延年益寿正骨操

延年益寿正骨操

序言

余出生在江南水乡.人生坎坷.自幼体弱多病.注定了我要加强体育锻练.因此.20岁起在校求学期间.养成了每天清晨跑长跑的习惯..跑到40岁.就开始学习气功.当时760厂魏振海书记在厂区教《鹤翔庄气功》.通过长期练习我也得益许多.并开始学习杨式太极拳.上世纪九十年代.国家推广张广德的《导引养生功》系列功法.我都积极参予.还多次参加市老年运动会.还作为市代表队成员多次参加省老运会.取得优异成绩.也可以说从不惑之年到古稀之年.身体壮实就得益于坚持每天习练太极拳.械的结果.俗话说人生难过73.84.它是一个坎.正是这第一个坎.考验了我.因心动过速.头晕.心率不齐.180次的心产率住进了医院.经检查.颈椎动脉.颈动脉内壁.有几个大小不等的斑块.闷心自问.我三十多年来.每天清晨练太极拳.为何还会有这些斑块产生.就回顾太极拳

运动特点.上身运动及肢体运动.只要求头颈端正.下颏内收.沉肩垂肘等特点.就是缺少颈椎的运动.这就容易造成颈椎及有关器官产生器质性变化.有回顾以往用绕膝等运动治愈双膝骨刺.绕胯等运动治好腰椎盘突出的经验.并受到北京同仁堂大国医刁文鲳在中央四台讲座的启发.结合历年行之有效的功法.决定编一套从颈椎胸椎直至脚踝的正骨功法——延年益寿正骨操..经过二年来在我辅导的几个太极拳站推广.还深受广大拳友欢迎和称道.几经修改总于成稿.2014.6.12在市老干部大学太极拳班首次发稿.公开推广.其稿可见如下：

延年益寿正骨操

预备式：起势调息，两脚并拢，自然站立，头顶正直，下颚微收，舌抵上腭，目视前方，左脚平开一步，调息呼吸：两臂向前向上平托与胸同高，两掌向内翻转，并缓慢下按，目视前方。

第一势：青龙转头米字找，分左上.右上，左下.右下.各一个八拍，转动颈椎。

功效：活动颈椎，舒展颈动脉，椎动脉，对椎间盘突出有疗效。注一.

第二势：神龟服气金鸡叫，下颚上抬向上向前向下弯曲，贴前胸骨做一个八拍。在反方向，从贴胸骨向前向上拉伸弯曲，伸展做一个八拍。功效同第一势。

第三势：左右拉弓醒大脑，两手后举，交叉重迭在颈椎枕环骨上，从风府，风池穴依次向下按摩至大椎穴，再反向上，做两个八拍。

第四势：双龙戏珠大椎找双手胸前抬起，向后合击颈椎第七节大椎穴。敲击大椎穴做两个八拍，（可快速解决阳气虚，寒冷之症）

第五势：錦鸡抖翎双肩摇，分别做双肩，单肩前摇，后摇做五个八拍。（可治疗肩周炎，冠心病，痔疮等疾病）

第六势：金龙盘柱胸背腰，双手空拳随转体，敲击肩井，玄门，中府穴，后背敲击膏肓，神堂、心俞，肝俞，脾俞，三焦诸穴位。左、右各一个八拍。

第七势：万马奔腾胸椎操，分别做左、右弓步，前后摆左右臂各一个八拍。胸椎T1-T4，建心肺，解决胸闷气短，T6-T8与肝.胆.脾.胃有关.并有健胸腺作用。T9-11，养肾改善胰岛素。有降糖丹之称.

第八势：移山填海乐笑腰，分别做单腿独立，转胯顶膝，同时甩双手，各做一个八拍，可治疗腿脚麻木酸胀，腰椎盘突出之症：（腰椎盘脱落则不宜做此势动作）

第九势：鱼跃龙门腾空跳分别做单腿独立，另一腿后抬，双手上甩各一个八拍。

功效：反燕式是西医治疗腰椎盘突出.增生的方法.

第十势：仙鹤起舞开胯腰，单腿独立，另一腿前抬伸平，再向外侧划弧伸平，勾小腿，再返回，左、右腿个做俩个八拍。

功效：此势锻炼利于打拳开跨，提高打太极拳的分脚，蹬脚的稳定性，加强两腿的自控能力。

第十一势：扭腰转胯水平摇，两手叉腰并拢，按顺时针和反时针方向作水平旋转胯，各做一个八拍，意想带派，五枢维道横行绕身一周，与足少阴肾经，少阳胆经会合上行至肾，在十四锥处两旁肾愈穴分出。

功效：主治腹胀腰软，下肢痿弱肋骨疼痛，筋脉不舒，腰胯腿疼。

第十二势：仙鹤揉膝壮腿功，双脚并拢，双掌按膝盖（鹤顶穴）做半蹲绕膝运动，顺时针，逆时针，内旋开合，外旋开合各一个八拍。曲膝下蹲起立为第五个八拍。

功效：可防治膝盖骨刺增生，对膝膑肿痛，腘筋孪急对小腿麻木，下肢萎痺有一定个功效。

第十三势：甩手转踝百病消。两脚分别作，单腿独立双手叉腰另一脚作正，反时针绕踝各一个八拍：双手不叉腰做甩手，脚尖抵地作正，反时针绕踝，各一个八拍。

功效对心，肺，肝，胆，肾，脾，胃，三焦经都有益。注二.

收势：引气归元，双脚并立，两手两侧平举，经头顶，体前下落，做一到两个引气归元。

注一：枕寰骨如果错位.则易头晕.脑干供血不足.迷路神经缺血失调.近视.眼模糊看不清.鼻子缺血.打喷天.打呼噜:颈椎T2.T3出

问题易得三叉神经痛.心率不齐.血管性头痛.打嗝.头晕等:T4.T5有问题.神经受压迫切则母指食指发麻:T6.T7有问题则手的3.4.5指发

麻发凉.T7和胸椎T1则影响手指发凉__见2012.5.8中央四台刁文鲳讲座.

注二：甩手腕乃是刺激手三阴经的太渊.大陵.神门及手三阳经De阳谷.阳池和阳溪穴.分别是手少阴肺经.心包经.心经:手少阳大肠经.三焦经.和小肠经:脚踝周围.分别有太溪.太白.解溪(足阳明胃经).商丘(足太阴脾经).昆仑(膀胱经).丘虚（足少阳胆经):中封(足厥阴肝经).故甩手转踝对心.肺.肝.胆.肾.胃.脾.三焦都大有益也.

参访资料：1.北京同仁堂大国医刁文鲳“正骨操”

2.张广德导引养生功法。

3.赵金香《鹤翔庄》气功。

4.付清泉：太极练功十三法。

5.台湾国医张剑钊汉《原始点穴疗法》。

6.健身气功易筋经，五禽戏，八段锦，

7.《经络俞穴》。

8.程凯《百年程氏养生经》。

感谢崔文明教授对此稿审核.及邓一琳教授先后二次为此操配音乐口令词.制作mp3

作者创编于2012年6月. 2014年5月14日第二稿於山东聊城

（望有识之士多多提意见）

中医拉筋术，延年益寿

现代人的流行病，是二十几年前不可想象的：老年人的颈椎痛、腰腿痛、高血压居然在年轻人中流行，而且疼痛的部位更多。老人的痛症是年轻时积累诸病的显现与人体功能自然退化的综合结果；年轻人的痛症则多是现代科技的副产品，因电脑、电视、游戏机和汽车的出现导致人体以同一姿势长时间不动而气血瘀堵，其次是因为空调，在夏季人们穿衣最少的时候它像个无形杀手，将寒湿不断灌入人体，堵塞气血的运行，形成痛症。对治痛症的办法，除了常规的针灸、推拿之外，最有效的新手法当首推朱大夫发明的拉筋法和正骨法。其中拉筋法可以由病人自己在家里或办公室操作。很多人的痛症经过1－2次治疗以后，勿需再花钱和时间反复治疗，就在家里遵医嘱拉筋即可康复。拉筋法可谓与时俱进，为现代人的种种病症提供了一种极为简单、有效的解决方案。

温馨提示：

（偏方均来自民间，仅供参考！请在专业人士指导下应用，如在使用过程中出现任何问题、后果自负，本人和原供方者不承担任何责任）