如何应对不良情绪

如何应对不良情绪

不管工作还是生活中，愤怒、悲伤、嫉妒、怨恨、焦虑和恐惧等不良情绪总是突如其来，把原有的节奏弄成一团糟，原本按部就班的事情在不良情绪下变得一塌糊涂；温文尔雅的一个人忽然不可理喻，交往中冲突不断，越亲近的人越狠狠伤害，搞得大家纷纷敬而远之。等我们好容易摆脱了情绪的控制，回过头来，大吃一惊：自己都干了些什么事！

越来越多的人意识到放纵情绪的可怕，想尽办法压制情绪、避免情绪，结果却是不断给关在笼子里的猛兽增加力量，一旦突破牢笼，坏情绪更加一发不可收拾。大家对坏情绪的畏惧与憎恨与日俱增，却无可奈何，自己究竟怎么了？

其实，不良情绪是我们人格的一部分，想一辈子摆脱它们，等于想摆脱自己的影子，是痴心妄想。我最近研究了一些国内外的著作，总结了一些方法，可以让我们更快脱离不良情绪的控制，迅速恢复正常，步骤如下：

第一步，接受。

用不着对不良情绪怕成这个样子，它是另一个自己，你讨厌不良情绪，就是讨厌自己，何必呢？你要接受这个不受控制的自己，就像接受调皮的孩子。

怎么接受呢？

在情绪发作的时候首先要意识到自己已经有了不良情绪，这是很容易做到的，自己心情不好、莫名烦躁，自己最清楚。坏情绪不是一下子就让我们失控的，而是先把我们变成火药桶或失修的水坝，容易引发灾难。

然后，去了解自己这个时候的状态，尽量用详细的文字或数字描述：比如愤怒的时候，每分钟心跳多少次？呼吸多少次？觉得头晕吗？觉得手发抖吗？觉得胃疼痛吗？觉得没有胃口吃东西吗？觉得面部肌肉抽搐吗？觉得身上哪块肌肉极度紧缩达到僵硬的地步吗？觉得一身鸡皮疙瘩吗？把这些感受写下来！这些，是你身体对不良情绪的体验，你要知道愤怒或悲伤时具体的感觉，而不是老觉得情绪在体内左冲右突，不吐不快。

体验到了这些，你应该了解到了吧？被情绪控制住的自己，是多么无助，大脑、内脏、肌肉和皮肤都在忍受着煎熬！只有最了解你的人，才能够知道你这时候的痛苦。而世界上最了解你的，应该是你自己。了解并接受被情绪控制的自己，对自己同情和关爱，是应对不良情绪的第一步。

第二步，对症下药。

接受了在负面情绪中挣扎的自己，就要对症下药，先解除这些不良症状。还是刚才的愤怒，你该怎么解除症状？

静坐、深呼吸、不断暗示自己压制脾气，是常规做法，大部分人这么做，效果不是没有，却并不好。你需要安慰自己，而不是像对小孩一样说：“给我忍住，不许发怒，不然有你好看！”

较好的方法，是转移注意力，马上离开现有环境，哪怕去洗手间，也比原地强压怒火好。如果不能离开，那就在脑海里想另一件事，想什么都可以，但一定要与引自己发火的事无关。一个人惹你生气，你在脑海里狠揍他一顿，只会火上加油，不如想象一下“韩信忍受胯下之辱时，却发觉对方只是个孩子，想钻都钻不进去，对方无可奈何，只好不了了之”这类无聊的玩意儿。

当然适度宣泄是更好的办法。不过嘛，宣泄的手段太多，有些是有害的。愤怒导致的吵架和打架，其实就是不良宣泄的一种方法，却容易导致无法挽回的错误。同样，酗酒、暴食、抽烟和沉迷网络游戏也不可取。体育运动是最好的办法，不爱运动的，找没人的地方大吼大

叫，甚至哭泣，也不是不行。暴力一点的，找个沙袋挥拳暴打，也行，但这种过度发泄最好有好朋友或心理医生在场，在要把拳头打烂时制止你。

第三步，总结。

不管什么样的不良情绪，过去后好好总结，是哪一件事引爆这个情绪导致发作而不是慢慢消化？以后再遇上同类事情，请小心。

第四步，培养好情绪。

培养好情绪其实很简单，每天笑5次，每次笑一分钟。弄个周星驰电影的搞笑片段，就算自己觉得不好笑，也强迫着自己笑个一分钟，每天这么几次下来，快乐的通道也就打开了。

养成按时吃饭睡觉的良好生活习惯，以及坚持运动，也是培养好情绪的方法。不过嘛，这个说着容易，做起来有点难，提一提就算了。