高三体育生训练计划
体育生高三学习计划
体育生高三学习计划在高中生活中，学习和体育训练是两个紧密相关的方面。
对于体育生来说，既要保持体能和技能的提高，也要认真对待学业，努力获得优异的成绩。
在高三，学生们将面临着重要的高考，这将影响他们未来的发展。
因此，制定一个科学合理的学习计划对于体育生来说至关重要。
下面是一个高三学习计划的范例，供大家参考。
科学合理的安排时间1.每天早上进行40分钟的跑步锻炼，提高身体素质。
2.安排至少4个小时的学习时间，保证完成当天的学习任务。
3.每天下午进行2个小时的体能训练，力量、速度和灵敏度的提高。
4.晚上进行1-2小时的学习，巩固当天所学内容。
5.周末进行更长时间的学习和训练，安排一些补习班和专项训练。
学习计划1.制定每周的学习计划，安排每天的学习任务，明确目标和时间。
2.每天进行及时的复习，巩固当天所学内容。
3.合理安排时间，保证学习和训练不冲突。
4.学习期间遇到问题及时向老师和同学请教，不懂的内容一定要及时解决。
5.合理安排休息时间，保证充足的睡眠，身心健康。
体能训练计划1.根据自己的特长和不足，制定合理的训练计划，实现全面提高。
2.保证每天都进行体能训练，提高身体素质。
3.定期进行体能测试，及时调整训练计划。
4.合理安排比赛和训练，提升比赛经验和技术水平。
心理调整1.保持乐观的心态，面对学业和比赛中的困难和挑战。
2.保持积极向上的心态，克服学习和训练中的疲劳和压力。
3.养成良好的生活习惯，保持身心健康。
4.与同学和教练进行交流，解决学习和训练中的问题。
5.保持良好的睡眠和饮食习惯，保证充足的能量和精力。
综上所述，高三学生的学习计划是一项极其重要的工作，对于体育生来说更是如此。
合理的安排时间，科学的制定学习计划，良好的体能训练计划和积极的心态对于体育生的学习和训练都有着重要的影响。
希望以上的学习计划能够帮助到广大的高三体育生，实现学习和训练的双丰收。
高三体育生训练计划
高三体育生训练计划一、训练目标。
高三是学生们备战高考的关键时期，但也是体育生们备战各类体育比赛的重要阶段。
因此，制定合理的训练计划对于高三体育生来说至关重要。
本训练计划的目标是通过科学的训练安排，提高体育生的体能水平、技战术能力和心理素质，为参加各类比赛做好充分准备。
二、训练内容。
1. 体能训练。
体能训练是体育生训练的基础，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以提高心肺功能，增强体能耐力；力量训练可以增强肌肉力量，提高爆发力；柔韧性训练可以增加关节活动度，减少运动损伤。
2. 技战术训练。
技战术训练是体育生在比赛中取得胜利的关键。
根据不同项目的特点，制定针对性的技战术训练计划，包括基本功训练、战术配合训练和比赛模拟训练。
3. 心理素质训练。
高三是一个压力较大的阶段，体育生需要通过心理素质训练来保持良好的心态。
训练内容包括心理调适、压力管理和比赛心理训练。
三、训练安排。
1. 每周训练安排。
周一至周五，早晨进行体能训练，下午进行技战术训练，晚上进行心理素质训练。
周六，进行综合训练，包括有氧运动、力量训练、技战术训练和心理素质训练。
周日，进行休息和恢复训练，可以进行轻松的有氧运动。
2. 训练周期安排。
每个训练周期为4周，包括3周的强化训练和1周的恢复训练。
强化训练主要是为了提高体能水平和技战术能力，恢复训练主要是为了减少训练负荷，让身体得到充分休息和恢复。
四、训练评估。
1. 训练效果评估。
每个训练周期结束后，进行训练效果评估。
通过体能测试、技战术测试和心理素质测试，来评估训练效果，并对下一个训练周期的训练计划进行调整和优化。
2. 比赛成绩评估。
根据参加的各类比赛成绩，对训练计划进行总结和改进。
及时发现问题，及时调整训练方案，不断提高训练效果和比赛成绩。
五、训练注意事项。
1. 合理安排训练负荷，防止过度训练导致的运动损伤。
2. 注意营养均衡，保证充足的睡眠时间，提高身体素质。
3. 训练中要保持良好的心态，树立信心，克服困难，不断进步。
高三10月体育生训练计划
高三10月体育生训练计划作为高三学生，体育训练是我们身心健康发展的重要组成部分。
为了更好地提高学生的身体素质和竞技水平，在10月份这个关键时期，我为高三体育生设计了以下训练计划：一、训练目标1. 提高学生的体能水平，增强学生的耐力、力量和灵敏度；2. 培养学生的合作意识和团队精神；3. 培养学生的竞技技巧和比赛心理。
二、训练内容1. 跑步训练- 晨跑：每天早上5点起床，进行30分钟的慢跑，距离为3公里；- 间歇跑：每周三、周五下午进行，进行10次200米的间歇跑，每次间隔时间为1分钟；- 长跑：每周六上午进行，距离为5公里，要求在30分钟内完成。
2. 身体素质训练- 爬楼梯：每周一、周三、周五上午进行，每次爬10层楼，爬楼间隔时间为30秒；- 俯卧撑：每天晚上进行，每次进行3组，每组15个俯卧撑；- 仰卧起坐：每天晚上进行，每次进行3组，每组20个仰卧起坐；- 平衡训练：每周二、周四下午进行，进行30分钟的平衡练习，包括单脚站立、伸展臂平衡等。
3. 技能训练- 篮球：每周一、周三、周五下午进行篮球训练，包括传球、投篮、运球等技能的训练；- 足球：每周二、周四下午进行足球训练，包括控球、传球、射门等技能的训练；- 排球：每周六上午进行排球训练，包括发球、接发球、扣球等技能的训练。
4. 比赛心理训练- 队伍合作训练：组织体育生进行小组活动，通过球类比赛等方式培养学生的合作意识和团队精神；- 比赛模拟训练：每周末组织比赛模拟活动，让学生在模拟比赛场景中调整自己的心态和竞技技巧。
三、训练计划安排1. 周一：晨跑、身体素质训练（爬楼梯）2. 周二：晨跑、技能训练（足球）、比赛心理训练3. 周三：晨跑、身体素质训练（俯卧撑）、技能训练（篮球）4. 周四：晨跑、技能训练（足球）、比赛心理训练5. 周五：晨跑、身体素质训练（俯卧撑）、技能训练（篮球）6. 周六：长跑、技能训练（排球）7. 周日：休息四、训练注意事项1. 每天训练前要进行热身运动，包括拉伸、慢跑等；2. 合理安排训练强度和时间，避免过度训练导致身体疲劳；3. 饮食要均衡，注意补充营养，保证身体所需；4. 坚持每天按时进行训练，不因其他事情而懈怠；5. 注意个人安全，避免训练中发生意外事故。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了有效培养和发展高三体育特长生的潜力，提高其体育水平，制定一份周密合理的训练计划是至关重要的。
本文旨在为高三体育特长生设计一套全面而系统的训练计划，以确保他们在高考前达到最好的体育状态。
一、训练计划概述该训练计划的目标是帮助高三体育特长生在高考前保持身体健康，提高体育成绩。
计划设置为十周，每周五天，每天两个小时。
重点训练项目包括有氧运动、力量训练、柔韧性训练和技能训练。
二、训练内容2.1 有氧运动有氧运动是提高心肺功能、耐力和体能的关键。
每周至少进行三次有氧运动，每次运动时间不少于40分钟。
可以选择跑步、游泳、骑自行车等项目，确保运动强度适中，能够达到心率的80%左右。
2.2 力量训练力量训练有助于提高肌肉力量和爆发力，对提高体育成绩非常重要。
每周进行两次力量训练，包括举重、深蹲、卧推等基本力量训练动作。
每个动作进行3-4组，每组8-12次，保证训练后有恰当的休息时间。
2.3 柔韧性训练柔韧性是体育运动中很重要的一个方面，可以减少运动伤害，提高身体柔软性。
每周进行两次柔韧性训练，包括拉伸、瑜伽等项目。
每个动作持续时间为15-30秒，每次进行3-4组。
2.4 技能训练技能训练是体育特长生必不可少的一环。
根据个人的特长项目，制定相应的技能训练计划。
例如，足球运动员可以进行传球、射门、盘带等技能的训练；篮球运动员可以进行投篮、运球、篮板球等训练。
每周至少进行三次技能训练，每次60分钟。
三、训练计划管理为了确保训练计划的顺利执行，建议进行以下管理：3.1 制定详细计划在每周开始前，制定详细的每日训练计划。
明确每个训练项目的具体内容、时间和地点，确保训练的合理安排。
3.2 确保充足休息休息是身体恢复和生长的关键。
在制定每周训练计划时，合理安排休息时间，确保每天有足够的睡眠时间。
3.3 正确饮食调整体育特长生需要合理的饮食来支撑训练和生长。
建议增加蛋白质和碳水化合物的摄入量，保证能量的补充和肌肉的修复。
高三体育生训练学习计划
高三体育生训练学习计划一、前言体育是一种全面发展人类身心健康的活动，对于高中生来说，体育锻炼不仅能够增强体魄，也有助于培养品格和思维能力。
然而，高三是一个关键的阶段，学生们需要充分准备迎接即将到来的高考，因此体育生应该合理安排训练和学习的时间，以保证自己在学业和体育上能够取得良好的成绩。
本文将对高三体育生的训练和学习计划进行详细规划。
二、学业计划1. 提前规划：在高三的学习生活中，体育生需要提前规划好每一周的学习计划，包括每天的课程、作业和复习安排。
合理的时间规划可以帮助体育生充分利用时间，达到事半功倍的效果。
2. 保持专注：体育生在学习时应当保持专注，避免被手机、社交媒体等外部因素分心。
制定一个专注学习时间段，避免频繁地切换任务，提高学习效率。
3. 积极复习：体育生在学习的过程中应该注重积极的复习，及时总结和巩固所学知识，避免“临时抱佛脚”，保持学习的连贯性。
4. 合理安排休息：高三是非常重要的一年，体育生在学习之余也需要合理安排休息时间，保持身心的平衡。
适时进行运动锻炼和放松，有助于提高学习效率和身体素质。
5. 交流合作：在学习过程中，体育生也可以通过与同学进行交流合作，互相促进、互相学习、互相监督，提高学习效果。
三、训练计划1. 坚持锻炼：虽然高三的学习任务繁重，但体育生也要坚持进行体育锻炼，以保持身体素质，增强体魄。
2. 合理安排训练时间：体育生可以在放学后或周末等空闲时间进行训练，尽量避免影响学习任务的完成。
3. 注意身体状况：在训练时要注意自己的身体状况，避免过度训练导致身体疲劳、受伤等问题。
4. 坚持专项训练：根据自己的特长和兴趣，进行专项训练，提升自己在某一方面的技能。
5. 寻找适合的训练伙伴：在训练中可以寻找适合的训练伙伴一起进行训练，相互促进，提高训练效果。
四、总结高三是一个非常重要的阶段，体育生在学习和训练的过程中需要注重合理安排时间，保持良好的身体素质和学习状态。
通过合理安排学习和训练计划，体育生可以在学业和体育上取得良好的成绩，为未来的发展打下坚实的基础。
高考体育生训练计划
高考体育生训练计划安排体育班的学生每周进行5次专业训练课,每次两节课（时间大约为90分钟）.具体的上课时间建议教务处安排在每周一、二、三、四、五的下午最后两节课。
采用分组教学，分项教学和分层次教学。
另外要求学校添置一些训练所必需的器材，这些包括杠铃、哑铃、跨栏架、铅球等。
整个训练计划分为四个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高一的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主（不结合专项身体素质训练），包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段为学习掌握专项阶段，也就是学生处在高二的时候，训练的内容上学期为专项的技术动作教学（包括专项技术、专项比赛方法、专项理论），下学期为专项的身体素质练习（包括专项速度、专项耐力和专项爆发力），第三阶段为专项提高阶段，也就是学生处在高三上学期的时候，训练的内容包括1、提高专项技术,掌握专项比赛战术 2、培养良好的心理素质和独立比赛能力 3、提高指导专项训练的能力 4、学习掌握副项正确的基本技术，第四阶段为调整和巩固阶段，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少量和次数。
第一阶段的训练计划：（高一）一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、一般耐力：20――30分钟慢跑、越野跑、1600――3000米中速跑等三、柔韧性练习：(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
（4）站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
四、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
五、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
六、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
适合高三体育生的学习计划
适合高三体育生的学习计划一、学习目标在这一年的学习中，我将以更高的标准来要求自己，以更积极的态度去应对学习和训练。
我将以全身心的投入来完成学业和体能训练，达到以下目标：1. 学业目标：在高考中取得优异的成绩，保证能够顺利进入理想的大学；2. 体能目标：保证体能水平的提高，为将来的体育生涯奠定好基础；3. 训练目标：在训练中保持良好的状态，保持优秀的身体素质。
二、学习计划1. 安排合理的学习时间，保证每天至少6小时的学习时间；2. 严格按照学校的学习进度，及时完成老师布置的作业；3. 积极参加各种学科的复习班，及时解决学习中的难题；4. 合理安排训练和学习的时间，保证每天的体育训练和学习之间能够得到充分的休息；5. 提前做好高考的备考计划，科学安排各科目的学习和复习时间。
三、学科学习计划1. 语文：每天阅读一定量的文章，提高语文阅读水平；2. 数学：按照学校的教学进度，及时完成每节课的作业；3. 英语：每天背诵一定量的单词和短语，加强英语的听说读写能力；4. 物理、化学、生物：认真听讲，及时完成实验和作业，掌握科学的学习方法。
四、体能训练计划1. 每天进行一定量的体能训练，包括有氧运动、力量训练、灵敏训练等；2. 积极参加学校组织的各种体育活动，提高竞技水平；3. 加强对身体的保养，保证身体状态良好，预防运动损伤；4. 合理安排训练课程，保证每天的训练都有明确的目标和计划。
五、时间安排1. 6:30-7:30：起床、晨练；2. 7:30-8:00：早餐；3. 8:00-11:30：上午学习；4. 11:30-13:00：午餐、休息；5. 13:00-15:30：下午学习；6. 15:30-17:00：体能训练；7. 17:00-18:00：晚餐；8. 18:00-20:00：晚间学习；9. 20:00-21:00：休息娱乐；10. 21:00-22:30：晚间学习；11. 22:30：就寝。
六、总结在高三的学习中，我将以更高的标准要求自己，以更积极的态度投入到学习和训练中。
高三体育生的学习计划
高三体育生的学习计划第一部分：目标设定我是一名高三体育生，我非常热爱体育运动，对体育运动有着极大的热情和兴趣。
在我看来，体育运动不仅可以锻炼身体，还可以培养团队合作精神和意志力，对我的个人成长和发展起到了非常重要的作用。
我希望通过高三时期的努力，达到以下几个学习目标：1. 在体育课程中取得优异的成绩，成为一名优秀的运动员。
2. 保持健康的身体素质，提高自身体育运动能力。
3. 在高考中取得优异成绩，获得理想的升学机会。
4. 在体育方面取得一定的成绩，进入理想的体育学院。
在实现这些目标的过程中，我将制定合理的学习计划，充分利用时间，不断提升自己的能力和水平。
第二部分：学习计划1. 体育课程学习在高三阶段，我将加强体育课程的学习，认真听课、课下认真复习。
每周至少安排2次课余练习，不断提高自己的体育运动水平。
同时，我将要提高团队合作精神，积极参加各种体育竞赛和活动，争取在比赛中取得好成绩。
通过不断的训练和比赛，提升自己的体育运动能力，同时也培养自己的意志力和毅力。
2. 高考备考在学校课程学习时间以外，我将加强对高考知识的学习。
科学安排自习时间，提高学习效率，及时复习已学知识，做好笔记和总结。
每周安排一定时间进行模拟考试，找出自己的薄弱环节，加强复习，争取在高考中取得理想的成绩。
3. 身体健康管理在体育运动过程中，我将注重身体的健康管理。
保证充足的睡眠时间，合理的饮食结构，加强锻炼，提高自身的身体素质。
积极配合学校的体育运动锻炼，遵守体育锻炼规范，保持健康的体魄。
4. 体育专业学习在高三阶段的学习中，我还将认真了解相关院校的招生政策和专业要求，准备相关学科的考试，并根据自己的实际情况选择合适的学科进行认真学习。
第三部分：措施与方法1. 合理安排学习时间根据自己的日常学习和体育训练时间，制定个人的学习计划，合理安排学习时间。
每天合理分配时间，做到有计划的学习。
2. 科学学习方法在学习过程中，我将尽量采用科学的学习方法，如做笔记、复习、总结等，提高学习效率。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划1. 训练目标
- 提高专项运动技能和竞技水平
- 保持良好的体能和体质状况
- 培养良好的心理素质和竞技意识
2. 专项训练
- 根据所从事的运动项目,制定针对性的训练计划
- 技术训练:加强技术动作的熟练程度和稳定性
- 战术训练:掌握比赛中的战术运用和策略调整
- 力量训练:提高专项力量,增强爆发力和持久力
- 柔韧训练:改善关节活动度,预防运动损伤
3. 综合训练
- 全面发展身体素质,包括力量、速度、耐力、协调等- 有氧训练:提高心肺功能,增强耐力基础
- 无氧训练:发展爆发力和速度素质
- 核心力量训练:增强身体稳定性和控制力
4. 心理训练
- 培养良好的竞技心理素质,如自信、专注、抗压能力- 目标设定和自我激励
- 压力管理和情绪调节
- 比赛模拟和心理辅导
5. 恢复与保障
- 合理安排训练和休息时间,避免过度训练
- 注意饮食营养,保证能量供给
- 伤病预防和康复训练
- 生活作息规律,确保充足睡眠
6. 监控与评估
- 定期进行身体素质和技术水平测试
- 分析训练数据,及时调整训练计划
- 与教练及时沟通,获取指导和反馈
训练计划需要根据具体运动项目和个人情况进行调整,同时也要保持一定的灵活性,以适应比赛周期和个人状态的变化。
坚持科学、系统的训练,才能实现最佳的竞技状态。
高中体育特长生训练计划
高中体育特长生训练计划高中体育特长生训练计划XXXXXX训练指导思想：1.确立“三从一大”的训练原则，重点注重小肌肉群和神经系统灵活性的练，提高肌间协调性。
以速度发展为突破口，确立以速度发展为中心的训练体系，注重速度和力量发展的均衡性。
在力量跟不上速度发展需要时，适当加强力量训练，以解决力量和速度发展的不平衡。
2.在练中的所有动作都要求质量高、轻松、准确、快速完成。
3.培养自信、拼搏的意志品质（心理素质等）。
训练总原则：1.基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套，一天练几套，穿插进行。
要求完成得快速、熟练、准确。
每天都安排一定数量的各种素质练，使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，又不至于使身体某部位产生过度疲劳（注意预防运动损伤）。
2.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好量和强度的关系，在逐步加长训练时间和加大动作练数量的基础上，自然、适当地逐步增加运动负荷强度，即让运动负荷从一个经过加大到适应，再加大到再适应的过程。
负荷的增加要缓和，不要突击增加强度（注意处理好量和强度的关系），即量是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复，采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏（量的安排是一条波浪线，强度是一条直线）。
3.区别对待原则。
4.训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发。
目的明确，不摆花招。
5.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点。
如力量训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练。
6.把技术、力量、速度三者协调起来，力求完美。
7.懂得三大能量的供能特点和超量恢复的原理，合理认真安排运动负荷（通过观察出汗、心率指标等来检测训练计划）。
8.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏（和学生经常沟通）。
训练时间：从9月到7月体育术科考试前止。
训练项目：基本素质训练100米跑、立定三级跳、原地掷实心球和800米四项。
各月训练计划如下：1.9-10月为调整适应期，现阶段主要是让学生恢复体力，尽快提高身体适应性，为下一阶段的全面身体训练打好基础。
高三体育生第一阶段训练计划
高三体育生第一阶段训练计划周一：强度：大运动量：中任务: 发展速度、提高快速奔跑能力。
内容： 1.慢跑+柔韧性练习 20分钟2.跑的专门练习（热身）3.原地快速高抬腿跑：10秒*3组4.行进间快速高抬腿跑：40米*3组5计时跑：30米*4组、 60米*3组6立定三级跳远：10次7后抛实心球15次*2组周二：强度：中运动量：中任务：发展力量练习、提高腿部力量素质。
内容：1.慢跑+柔韧性练习 20分钟2.跑的专门练习（热身）3、跳台阶15次*3组4. 负重提踵、深蹲5、推小车：3组周三：强度：小运动量：大任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能内容：1、慢跑+柔韧性练习：25min2、跑的专门练习：3、弯道跑：40米*（6—8）次4、波浪跑：400米*3圈*3组5、短助跑水平单足跳：20m×3组周四：强度：大运动量：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1、慢跑+柔韧性练：25min2、跑的专门练习：3、高抬腿走：100m×24、后蹬跑：100m×25、跨步跳：100m×26、行进间加速跑：40m×4、60m×37.沙坑收腹跳 25次*3组周五：强度：中运动量：中任务：发展身体素质，提高专项技术素质水平内容：1、慢跑+柔韧性练习：20min2、跑的专门练习：3、仰卧起坐30次×4组4、收腹跳30次×4组5、两头起30次×3组6、立卧撑15次*3组周六：强度：小运动量：大任务：发展一般耐力，提高心肺功能内容：1、越野跑：5000M2、拉韧带周日休息每次训练结束都必须进行15—20分钟的肌肉放松和伸展性练习。
高三体育特长生训练计划
高三体育特长生训练计划为了提高高三体育特长生的竞技水平和全面发展，制定了以下训练计划。
一、训练目标本训练计划旨在培养高三体育特长生的专业技术和身体素质，使其能够在体育项目中具备出色的竞技实力，并为未来的体育比赛做好充分的准备。
二、训练内容1. 日常体能训练每周安排4-5天的日常体能训练，包括有氧运动、力量训练和柔韧性训练。
有氧运动可以选择慢跑、游泳等，力量训练可以采用举重、俯卧撑等方式，柔韧性训练可以通过拉伸和瑜伽等方式进行。
2. 专业技术训练根据学生的体育特长项目，进行相应的专业技术训练。
例如，对于篮球特长生，可以进行投篮、运球、传球等方面的训练；对于羽毛球特长生，可以进行发球、接球、战术训练等方面的训练。
3. 项目比赛训练安排定期的项目比赛训练，模拟真实比赛场景，提升学生在比赛中的应变能力和心理素质。
同时，加强对其他学校或俱乐部的友谊赛活动参与。
4. 心理素质培养通过心理辅导、训练营和比赛经验分享等活动，帮助学生树立正确的竞技心态，增强信心，应对比赛中的压力和困难，提高心理素质。
5. 健康饮食与休息制定合理的饮食计划，保证学生摄入均衡的营养，使其身体得到充分的支持与补给。
同时，合理安排休息时间，保证学生有足够的睡眠，并避免过度训练导致身体损伤。
三、训练周期该训练计划为期一学年，分为四个阶段进行。
第一阶段为基础练习，旨在提升学生的基本体能和技能。
第二阶段为强化训练，注重技术的细化和强化。
第三阶段为巩固阶段，重点增强学生的比赛经验和心理素质。
第四阶段为冲刺阶段，突出训练成果，做最后的准备和调整。
四、考核评价通过学期末的考核评价，对高三体育特长生的综合表现进行评估。
评价内容包括日常体能训练成绩、专业技术水平、项目比赛成绩、心理素质等方面，以及对团队协作和竞技精神的评价。
以上是高三体育特长生训练计划的详细内容。
通过合理的训练安排和科学的指导，相信学生们能够在体育特长项目上取得优异的成绩，为未来的竞技比赛做好充分的准备。
高三体育生周训练计划
高三体育生周训练计划高三体育生周训练计划（3-4月）周一:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跑的辅助性练(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)(3)30Mx44)短距离组合跑（20M+40M+60M+80M+100M）*2-3组，组间休息5分钟(5)放松下午（15:00-17:30）1)慢跑2000米2)小肌肉群力量练（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）3)变速跑800-1500M*2-3组4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松周二:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跳绳1分钟*10组3)负重蛙跳50米*6组4)前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组(5)放松下战书（15:00-17:30）1)慢跑2000米2)小肌肉群力量练（卧推30KG*15*3、仰卧起坐1分钟*5组、两头起30个*5组、头背起50个*5组）3)200M*6组,3组一循环，组间休息3分钟，循环间隙休息10分钟(4)800米计时跑*2-3组，组间休息5分钟(5)放松周三:上午（8:30-10:30）：1)慢跑2000米2)跑的辅佐性操演(跳绳，弓箭步压腿,小步跑,高抬腿,跨步跳,)(3)110米*6组；前抛实心球（2kg）30次*5组；立定三级跳30次*5组(4)放松下战书（15:00-18:00）1)慢跑+柔韧性操演：35min2)卧推30kg*4-6组3)负重深蹲起：60-80kg*4-6组4)1000米计时跑*（1~2）组，组间休息5分钟(5)放松申明：1、星期4、5、六同1、2、三，星期天为越野跑。
2、如遇雨天，锻炼内容调解为小气力操演。
高三体育专业训练计划
高三体育专业训练计划
这里是一份针对高三体育专业学生的训练计划:
标题:高三体育专业训练计划
一、训练目标
通过每日训练,提高学生的体能,增强体质。
加强对各项运动技术的训练,为参加省级比赛做好准备。
二、训练时间
每周一至周五下午训练,周末休息。
每天训练2小时,16:30-18:30。
三、训练内容
1. 热身运动
每次训练前进行10-15分钟的热身活动,如跑步、跳绳、仰卧起坐等,加快血液循环,提高身体机能。
2. 技术训练
(1)田径项目:跑步姿势训练、起步和转弯技巧训练;跳远、跳高技巧训练。
(2)球类项目:足球、篮球、排球等球类运动的传接球、运球、投篮等技术训练。
3. 体能训练
进行仰卧起坐、引体向上、站立长跳等力量训练,以及各种间隔训练,
提高肺活量和耐力。
4. 放松运动
每次训练结束后进行骨骼肌放松运动,如轻松跑步、伸展运动等。
四、注意事项
1. 训练前做好准备活动,训练后进行放松。
2. 注意休息和营养,保证身体在最佳状态。
3. 随时与教练沟通,针对问题及时调整训练方法。
4. 保持积极心态,赛场上发挥正常水平。
五、期待
通过训练,希望能够提高学生的身体素质,强化技术能力。
在省级比赛中发挥出色,为学校争光。
高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表
高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表对于很多体育考生来说高考也是非常重要的，嗯，是高考体育，你知道在体育高考快来的时候，怎样训练呢?以下是本站WTT 为大家带来的关于高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表，以供大家参考!高三体育高考训练计划高三体育生训练计划表经过一年多的训练，学生的身体素质基本上已经得到了很大的提高。
学生的专项素质也基本上能够达到要求，成绩有了明显的提高(除这个学期刚进来的几个外)。
但技术动作掌握的还不够好，还没有正确得掌握动作技术要领，动作僵硬，不会放松，导致有力用不上。
特别是实心球和专项这两个项目上，没有太大的突破，一直停留在12米左右徘徊，拉分太厉害;专项练的比较少，动作技术要领掌握的太差，稳定系数特别低。
还有后面进来的成绩比较好的学生没基础，身体素质差，要在短时间内提高他们的身体综合素质，并改进动作要领，重点抓好他们的术科，必要的适当给他们开小灶，以最短的时间提高他们的术科成绩。
离体育高考时间短，任务重。
现在面临的最大的问题就是：体育术科成绩好的文化科成绩太差，而后面进来的文化科成绩好的同学身体素质太差，术科成绩难以提高。
所以现在目标不够明确，难以抉择。
在接下来的时间里首先要明确重点培养对象，并对其进行个别辅导加大训练量。
多督促鼓励学生的训练和学习，进行月考和月测，并对月考和月测进行分析总结。
针对以上的一些问题，在仅有的几个月时间，对同学们的训练和学习作以下的计划：10月份：主要以专项素质训练为主，加大训练量和训练强度，加强实心球和专项的练习，针对文化科成绩好的学生进行个别辅导，加强力量训练，注意训练方法和放松练习。
基本确定培养对象。
11月份：主要以素质专项技术训练为主，逐渐减小训练量度，加大训练强度，为12月份的全县模拟考试作准备。
高考大纲出来后增加专项练习次数，加强弱项的练习，进行查漏补缺。
明确熟悉考试大纲的考试规则和评分标准。
12月、1月份：对模拟考试进行总结，明确主要培养对象。
高三体育生周训练计划
高三体育生周训练计划篇一：体育生训练计划周训练计划如下：星期一小步跑+30米快速跑某3组原地高抬腿+30m快速跑某3组单脚跳一个来回1次某3~4组抑卧起坐卧不安10~20个某4~6组俯卧撑门面30个某3组星期二蛙跳15m~20片4组15m折返跑某4组扛铃负重半蹲点15次~20次某4组推举15次~20次某3组跳绳200次某3组星期三小步跑+30m快速跑某3组单脚跳一个来回1次某3~4组单扛引体向上15次某3组跑楼梯20~30分钟俯卧撑30个某2~4组星期四高抬腿+30m快速跑某4组中级蛙跳某4组抑卧起坐10~20个某4~6组哑铃上举1次20个某3~4组跳绳200次某3组星期五长跑心肺耐力训练：3000米女生20某某米1组男生1000米女生800米篇二：20某某届高考体育训练计划高考体育训练计划安排高考体育考生特点：基础不一某,训练水平参差不齐等:主题明确----直奔高考四项考试.(100米、立定跳远、原地推铅球、专项)训练指导思想：确立“三从一大”的训练原则,以高考四项作为素质练习的重点，注重小肌肉群和神经系统灵活性的练习，提高肌间协调性.以速度发展为突破口,确立以速度发展为中心的训练体系,一切以“快”为中心,注重速度和力虽发展的均衡性.培养自信、拼搏的意志品质在练习中的所有动作都要求质虽高,轻松,准确,快速完成.训练总原则：基本训练与高考四项技术训练相结合原则：把技术训练分解成套,一天练几套,穿插进行.要求完成得快速熟练准确.每天都安排一定数虽的各种素质练习,使运动员既得到全面的素质发展和技术发展，乂不至于使身体某部位产生过度疲劳.合理的运动负荷和循序渐进原则：处理好虽和强度的关系,在逐步加长训练时间和加大动作练习数虽的基础上,自然的、适当的逐步增加运动负荷强度,即让运动负荷从一个经过加大到适应,再加大到再适应的过程.负荷的增加要缓和，不要突击增加强度，，即虽是基础，强度是保证，质是关键！同时要注重训练的恢复,采用各种积极的与自然的放松恢复措施，控制好负荷的节奏.区别对待原则：训练手段的选择要有很强的科学性：一切从高考能力出发.目的明确，不摆花招.训练的整体观：每个训练分期必须有侧重点.如力虽训练时大肌肉群轮流练，小肌肉群天天练把技术力虽速度三者协调起来,力求完美.懂得三大能虽的供能特点和超虽恢复的原理,合理认真安排运动负荷.根据运动员的生物节奏来合理安排运动节奏二、训练项目及要求周一：强度：大运动虽:中课任务：发展速度，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习：①原地快速高抬腿+行进间跑:10秒某3组②后后蹬跑+行进间跑：某3组3计时跑:30M某4组,60M某3组4变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组5蛙跳：30米某3组6专项练习周二：强度：中运动H：中课任务：发展力虽练习，提高腿部力虽素质课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的辅助练习：①原地快速高抬腿+行进间跑:10秒某3组②后后蹬跑+行进间跑：某3组3变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组4栏架练习：双脚跳栏10次某6组5推铅球：10~15次6专项练习周三：强度：小运动虽：大课任务：发展速度耐力，提高非乳酸系统功能课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习：3变速跑：直道全速+弯道慢跑：某3组4蛙跳：20M某3组5专项练习周四：强度：大运动H：小课任务：发展速度练习，提高快速奔跑能力课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习: 3高抬腿走：100M某24后蹬跑：100某24行进间加速跑：40M某460M某35立定跳远:25次某3组6专项练习周五：强度：中运动H：中课任务：发展专项素质，提高专项技术素质水平课内容：1慢跑+柔韧性练习：25min2跑的专门练习:3弓步走：30M某4组4测试各项成绩5负橡皮带骼腰肌练习（仰卧垫上）：30次某3组6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各6负橡皮带股二头肌快速折叠（俯卧垫上）：左右各30次某3组周末休息一、体育生训练纪律严格遵守学校的各项规章制度，从严要求自己，发扬吃苦耐劳的精神，顽强拼搏，以奥运健儿为榜样，增强营养，保证体力，高质虽完成训练任务。
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高三体育生训练计划
为了使学生们学习和训练中取得优异的成绩,并考取自己理想的大学,在制
定计划的同时尽可能从学生的角度并结合福建省体育高考的特点将计划制定的
详细而具体,希望通过老师的辛勤努力和同学们的刻苦训练能够在七个月后取得巨大收获,体育水平能够更上一层楼!
具体的训练计划：
整个训练计划分为三个阶段，第一阶段为基础训练阶段，也就是学生处在高三上学期2013年9-10月的时候，训练的内容以基本的身体素质训练为主，包括弹跳力、一般耐力、柔韧性练习、上肢、腹肌、背力量练习、灵敏性练习、绝对速度练习。
第二阶段的训练计划2013年11月-2014年3月，针对吉林省
高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学.
第三阶段为调整和巩固阶段2014年3-5月，也就是高考体育加试的前两个月，该阶段要加强大强度的练习，适当减少运动量和次数。
第一阶段的训练计划：2013年9-10月
一、弹跳力：立定跳远、兔跳、蛙跳、多级跳远、跳远腾空步、台阶上下跳、跑台阶、原地纵跳练习。
二、柔韧性练习：
(1)两臂的平、侧、上等各方位的举、屈、伸、摆和各种形式的绕环练习。
(2)两腿的屈、伸、压、踢、摆、纵横等练习。
(3)整个身体的各种屈、伸、绕环等练习。
(4)站立体前屈、俯卧臂伸、正侧踢腿、交叉步、悬垂等。
三、上肢、腹肌、背力量练习：俯卧撑、击掌俯卧撑、杠铃抓举、挺举。
四、灵敏性练习：穿梭跑、转身跑、后退跑、侧身跑、闪身跑、看信号跑等各种快速反应练习。
五、绝对速度练习：30――50米最大强度底跑、复跑、上下坡跑、顺风跑、阻力跑、加速跑等循环练习法每周3－4次每次5－6项。
严格控制时间、次数。
一般4－6次为一组，做5－6组。
每组结束后穿插几个20－30米加速跑。
六．弹跳力练习：
1、台阶跳。
2、立定多级跳（三级、五级、七级、九级、十一级）。
3、原地纵跳。
4、助跑起跳摸高练习。
5、单脚跳练习。
6蛙跳练习。
注意事项：初期以掌握技术和力量为主。
循序渐进合理安排负荷量、强度。
防止中过渡疲劳和运动损伤。
第二阶段的训练计划：2013年11月-2014年3月
高三的第一学期针对吉林省高考体育设置的项目，在基本身体素质训练的同时安排专项技术动作的教学，具体内容有：
（一）100米：起跑器的使用、起跑、起跑后的加速跑、途中跑、冲刺跑。
此
外还包括跑步的步伐、频率、摆臂动作、呼吸等。
（二）铅球：原地推球技术要领
1、握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，以防止球的滑动和便于控制出球的方向。
掌心不触球。
2、握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；
左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
3、推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速
伸直将球向前上方约40-42度角左右推出.球离手时手腕要用力，并用手指拨球。
与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以
维持身体的平衡。
（三）立定三级跳远：起跳、预摆、腾空、落地以及每一跳的技术要点。
力量练习：1、俯卧撑、指卧撑练习。
2、仰卧起坐。
3、悬垂举腿。
4、高翻杠铃 5、杠铃深蹲；6、负杠铃交换跳（每组间加快速高抬腿跑20次接快跑20米）7、大腿后肌群抗阻力练习。
（四）800米：变速跑、间歇跑是体育考生800米训练的主要手段。
第一阶段逐渐增加运动负荷量，第二阶段在增加运动负荷量的同时加大运动负
荷强度，第三阶段只上强度而不增加运动量（或适量减小运动量）。
下面是第
二阶段800米训练运动量及强度的课计划安排：
1. 变速跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的4倍左右，如采用150米、200米快速跑，中间用100米慢跑作为调整，训练量为：跑12～14个快跑150米+慢跑100米；或者跑10～12个快跑200米+慢跑100米。
快跑段的强度不低于70%，慢跑段的时间不超过快跑段时间的三倍。
2. 间歇跑的运动量及强度安排
每次训练课的跑量是800米专项距离的3倍左右，如采用200米、300米、
400米的间歇跑，训练量为：10～12个200米跑；或者6～8个300米跑；或
者5～6个400米跑。
跑的强度不低于自己最高速度的80%为最佳。
如果跑的
强度在70%以下，对人的机体就没有足够刺激，对提高成绩意义不
大。
周训练计划中的800米训练安排：在第一、第二阶段，每周一般要有两次，第
三阶段每周不得少于一次，训练间隔不得少于两天；必须与力量素质训练(特别是杠铃负重练习)叉开，一般安排在大强度力量素质训练前一到两天，或者周末，通过星期天的调整，以求达到超量恢复。
第三阶段的训练计划：2014年3-5月
最后二个月的目的和重点是调整和巩固，要加强大强度的练习。
适当减少量和
次数，以每周2―3次为佳。
其他的课外训练取消周末训练，只安排较短的技术练习和柔韧练习，使学生机体不在过渡疲劳的情况下，下午进行1－2个小时的练习。
另外要求学生尽量避免从事剧烈的体育活动，以防止运动受伤导致无法
参加高考，最好不要去打篮球，踢足球。
[注]：在整个训练计划的教学中，每次课都要做好考勤制度和充分的准备活动，活动的内容包括：慢跑800—1200米热身，各种拉长活动、协调练习、跑的专门练习、冲跑或弹性跑。
各种体育游戏、球类活动和多种方式的徒手操练习。
结束部分也要做好放松练习，在教学中既要重视练习的效果也要重视学生的思
想教育，要把训练与思想教育结合起来，有意识地在教学训练过程中培养学生“严谨律己、不怕苦、不怕累、顽强拼搏”的品质，有计划地表扬优秀者鼓励后
进者，加强与学校、家长、班主任的联系，出现问题及时解决，使学生的学习
和训练能够得到充分的保障。
通过师生的共同努力，在高考中取得优异的成绩。
舒兰市实验中学
2013年9月。