达芬奇睡眠法

挑战极限--利用[达芬奇睡眠法]加倍备考时间和效率--攻克10G这几天复习感觉不是很好吧。

也许到达了那个所谓的“瓶颈状态”。

所以自己希望要有所突破，不过感觉现在自己如果这样下去恐怕突破是不太可能了。

因此要尝试一下改变方法和学习状态。

由于这学期我已经进入了大四，学校的课堂已经很少了，基本上也没有了GPA的束缚，因此也就想到了“草木也知愁”前一阵子在搞AW时候曾经使用过的一套方案：【达芬奇睡眠法】。

因此想尝试一下弄笔试。

现在距离10G笔试只有1个半月的时间了，时间很紧张了。

不过我现在的阅读仍然没有达到那个理想中的境界。

因此希望用这个来作为一个迈入理想境界的一步天梯吧。

有时候想拼搏，但是总是畏首畏尾，因为害怕看到失败，似乎我经历的失败太多了。

所以对失败有种天生的恐惧吧。

不过静下心来想的话，与其被动的躲避这些，倒不如主动的接受然后战胜它。

“真正的强者还包括一点普通人所不具备的优良品质：不畏失败，重拾决心。

”这话好像是俞敏洪说过的。

现在越想越觉得正确。

所以在最后的一个半月里我真的要玩把命了，人之极限本就无穷大。

这次要挑战一下自我。

使用这个达芬奇睡眠法如果成功的话，每天应该能有16小时以上搞GRE。

这样的话，1个半月的复习时间相当于3个月多了。

而且集中突破效果也会加成。

当力量集中在一点时，就是最无坚不摧的了与其坐在一处发牢骚和抱怨，倒不如踏踏实实的保持十足斗志上激情和冷静沉稳的心理把这最后一个半月的备考日子高效利用。

这样，一个半月后的GRE之完结将无疑会是我人生中再一个用不可磨灭的辉煌历史了，留下这样的美好记忆也许将会是今后生命中一笔不可估量的财富。

不管后面如何了，剩下的日子要拼命才是真的达芬奇睡眠法画坛泰斗达·芬奇是一位刻苦勤勉、惜时如金的人，他创造的定时短期睡眠延时工作法甚为人们所称道。

这一方法是通过对睡与不睡的硬性规律性调节来提高时间利用率，即每工作4小时睡15分钟。

这样，一昼夜花在睡眠上的时间累计只有1．5小时，从而争取到更多的时间工作。

前几年，意大利著名生理学家克拉胡迪奥·斯塔皮参照达·芬奇的方法，对一位航海运动员进行了长达两个月的类似睡眠试验。

经测试，受试者的逻辑思维和记忆运算等能力均完好无损。

这说明达·芬奇睡眠法不仅能满足机体代偿功能的需要，而且还预示着利用人体生理潜力的广阔发展前景。

然而，有趣的是，在20年前，一位画家就这一方法进行了亲身试验，证实了它的有效性。

可是不到半年时间，他又回到正常的8小时睡眠上来。

谈及个中原因，画家不无幽默地承认自己并非天才，更不知道这些多出来的时间该如何打发。

==case 1==一个提醒：当你处于θ波时，你的大脑细胞会调整它的钠离子和钾离子的比例。

钠&钾离子的比例涉及到细胞渗透压和细胞间物质的传送。

通常情况下，我们都处于β波，是一种轻微的紧张状态，这使我们的钠&钾离子的比例逐渐失衡，这就是引起我们感到疲劳的原因。

一个段简短的θ波(5~10分钟)就可以恢复我们的钠&钾离子的比例平衡并让我们感到精神百倍。

这也是小睡带给我们的好处。

转变为我睡眠的睡眠周期并不是一件难事，我是逐渐调整的。

慢慢减少晚上的睡眠时间，并在傍晚设置一个小睡时间。

小睡的时间只有2个选择，20分钟或90分钟。

20分钟的小睡只让你进入第一个睡眠阶段，避免你进入更深的睡眠，使你醒来时精神百倍。

我个人小睡睡90分钟，只是因为我想要一个完整阶段的睡眠。

我喜欢睡觉，我并不逃避它。

对我来说，睡眠的时间表是很固定的。

我享受着小睡的乐趣，我晚上的睡眠也很深(以前我睡得很浅，而且一天睡8、9个小时依然头昏脑胀)，清醒而又舒畅。

这就像吃一份丰富的大餐。

你知道什么时候应该去睡眠，又知道什么时候应该醒来。

一切都是那么的舒适与自然。

我写这篇文章的时候是在2003年的开始，现在已经2005年了，我的睡眠模式很固定，每天都只睡4个半小时。

我很健康，几乎不生病，我现在不吃糖类，只吃蔬菜和蛋白质。

我的胆固醇很低，创造力前所水有地好。

很多人问我如何采取这样的睡眠，我认为关键有2个1、测量你睡眠周期的长度。

90分钟是一个平均值，但是对一些人来说它是不一样的。

我自己的睡眠周期长度在这几年来已经从90变成75了。

现在，如果我在晚上 7点开始小睡，我会在晚上8：15起来，从来不需要用闹钟。

因为睡眠周期长度的改变，我一天睡4个周期长度，晚上长睡3个周期，傍晚小睡1个周期。

2、关键是，要把一天的睡眠分成2个阶段，如果你一天只睡4.5小时然后说“我今天的睡眠已经完成了”，也许你在剩余的19个小时会受不了。

你必须把它分成2个或2个以上的睡眠阶段。

你要把小睡间隔开来，才能发挥它恢复你大脑功能的作用。

==case 2==本文重点并非关注是否缺乏睡眠，而是关于如何更聪明地睡觉，讨论什么才是符合我们自然天性的睡眠方式我总是和别人说，每天只需睡6个小时，甚至仅仅4个半小时就足够了。

个中的秘密并非缘于睡眠的质量，而在于睡眠的时间本身——如果睡眠时间为90分钟的倍数，这将会改变你的人生。

1个半小时3个小时4个半小时6个小时7个半小时上面这些数字应该就是你所应得到的睡眠时间，这也是你身体自然的生理需求。

我向毛主席保证，如果关掉闹钟后去睡觉，醒来时再看一下钟，你会发现一共睡了90分钟的倍数时间。

而这个90分钟，便是所谓的睡眠周期。

一般来说，我在晚上睡3个小时，并会在傍晚打盹小憩90分钟。

加起来一共也就4个半小时，而我的头脑能够一直保持清醒，感觉睡眠充足且精神饱满。

如果想了解原因，就看看下面这些科学的解释吧……“哈佛大学的研究组对志愿者们进行了针对一项视觉任务的特殊训练，任务要求志愿者从屏幕上快速转变的一些图案中，指认出特定的图案。

10小时之后再次进行测试时，休息过90分钟的志愿者组要比那些没有休息过的完成得好。

而事实上，他们和那些休息了一晚的志愿者们几乎完成得一样棒。

”“研究指出，睡眠时间并不是醒来后是否清醒的原因，关键则是睡觉时所完成的睡眠周期个数。

每个睡眠周期都有五个明显的阶段，分别显现出不同的脑波征象。

从我们研究的角度来说，这意味着平均每个睡眠周期有90分钟：65分的正常睡眠期，或者说非REM 期（REM：快速眼球转动）；然后是20分钟的REM睡眠期（此时大脑做梦）；最后的5分钟又是非REM期。

一般来说，REM期在较早几个睡眠周期中，持续时间较短（少于20分钟），而在后几个周期中为时更久（多于20分钟）。

假使我们在没有设置闹钟，并且没有任何其他外界干挠的情况下自然睡眠，平均会在 90分钟的倍数时间后醒来——举例子来说，就像4个半小时、6小时、7个半小时、或者是9个小时等，而非7个小时或 8小时后醒来，因为这些不是90分钟的倍数。

处于两个周期之间的时间段，我们并未真正处于睡眠状态：该时期人的意识朦胧模糊，如果此时未被干扰（如光、寒冷、尿急、噪音等刺激）的话，将会进入下一个90分钟的睡眠周期。

一个只睡了四个睡眠周期（即6小时）的人，通常比那些睡了8至10小时但未完成（最后）一个睡眠周期的人，感觉休息更充分。

”于是这也解释了，即使睡足8小时后，我仍旧感到疲惫、晕乎乎的，又或者说睡了4个钟头时，是几乎不可能醒得过来的。

作为普通人，我们几乎从小都被教育过，要“睡足8个小时”。

尽管这样（的教育是错误的），仍然还是会有一些人感觉睡得比别人好。

这是为什么呢，难道说上述理论有误？当然不是。

真实情况是因为那些看上去并未完成最后一个睡眠周期，但是仍然感觉休息很充分的人，实际睡眠时间大都接近7个半小时，或者9个小时（还有一个原因，即每个人的睡眠周期时间长度亦有不同，这点在文章最后有说明）。

打盹是直接改善θ脑波的关键。

θ脑波，即超意识脑波。

在清醒时，更多的θ脑波，就意味着拥有更高的创造性智力据说历史上那些“高产”的名人，绝大多数深谙此理并恪守之。

列奥纳多?达?芬奇、托马斯?杰斐逊和巴克明斯特?弗勒都一直使用这个的“技巧”，另外还有诸如尼科拉?特斯拉、托马斯?爱迪生、拿破仑和温斯顿?丘吉尔等聪明的“大脑”们更是同时利用打盹休息获益不少。

另外打盹似乎还有长寿的好处，弗勒活了87岁，达芬奇到60多岁才挂点——他们都活了各自所处时代男性平均寿命的两倍！趣味知识：当大脑处于θ脑波状态时，脑细胞会重组钠钾比率。

钠钾比与渗透作用有关，渗透作用即各种化学物质出入脑细胞的化学过程。

在一个长期的β脑波状态后，钠钾比就会失去平衡，这就是造成所谓的“精神疲劳”的主要原因。

而一个短暂的θ脑波期（约5 至15分钟）便能够恢复正常的钠钾比，也就是说恢复精神状态。

人类原始天性更适合于多相睡眠，而非我们所习惯了的单相睡眠行为单相睡眠，相当于人们普遍的睡眠行为，即晚上睡觉，白天干活。

多相睡眠，则是指在一天内分布存在多次的睡眠／清醒事件。

如果一天睡眠计划中含一次午睡，那就是一个多相睡眠的例子了。

首先，自然界中几乎所有动物的行为都是多相复杂性的。

而且多相睡眠是人类婴儿时期占主导地位的睡眠方式，只有在稍年长后，儿童才逐渐被断绝了午睡的概念。

此外，当人们与外界环境隔绝联系后——保证无法从自然因素（如阳光），或人为暗示（如钟表、电视节目）来判断实际时间——将倾向于表现出更多的短暂睡眠行为，而非保持只“夜晚”才发生的单相睡眠。

最后一点，小睡打盹——即短时间的睡眠——比起长时间的睡眠来说，在提神醒脑方面更为有效。

但是很遗憾，我们似乎都已“忘了”这种符合生理自然天性的睡眠方式，维持着一尘不变的9点睡5点起的作息习惯。

从单相睡眠习惯转变到多相睡眠并不是一件很困难的事——但是要循序渐进逐渐减少夜间睡眠，并且在傍晚小睡一会——关于小睡，你应该只选择两种时间长度：要么20分钟，要么90分钟（或者90分钟的倍数）。

因为打盹20分钟能让你只进入睡眠的第一阶段，而不会跌进深度睡眠，才能在醒来后能够获得一定的休息效果。

对于如何使自己转变并适应多相睡眠这样的睡眠方式，有两点很关键：１、测量你自己的睡眠周期长度。

90分钟只是一个平均值，不同的人还是有所不同的。

比如我自己前些年还是90分钟，而现在已经缩短为75分钟了。

因此假如我现在7点钟时一头栽倒在床头上，在不使用闹钟的情况下，第一次醒来时时针就会指在8点15分。

２、每天必须至少有两个分界明显的睡眠阶段，这一点非常重要。

如果只连续睡4个半小时就说“我今天睡够了”是绝对行不通的，这样的话这一天剩下的19多个小时的非睡眠状态时间里，你会感觉自己如同身处地狱中一般。

一天的睡眠必须被分成2个（或更多个）阶段，这样才能把睡眠REM期所达到的效果，充分“渗透”到这24小时钟。