远离颈椎病-10分钟颈椎操锻炼方法图解(同名4649)
对颈椎病说NO——四步颈椎操(图解)
对颈椎病说NO——四步颈椎操
2012年01月31日⁄颈椎病锻炼
健康是福，身体是革命的本钱呐，每天辛苦的工作，尤其是电脑办公一族别忘记了工作两小时一定要做一做颈椎操，放松一下颈部肌肉，别给颈椎病留下萌芽的种子，下面的体操特别适合对颈椎肌肉的放松，增加肌肉的张力。
好，大家一起动起来，具体如下图：
第一步：站立位，双手交叉抱于后脑勺向下压，持续10秒左右，拉伸颈背肌肉，使颈背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操一
第二步：站立位，双手交叉抱于脑后轻轻托住头，头尽量往后仰至颈前肌肉群有拉紧感，持续10秒左右，颈前肌肉群得到拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使颈前肌肉，后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操二
第三步：站立位，双手叉腰，头和上半身往后仰至感觉到胸前至小腹部肌肉拉紧感，持续10秒左右，胸前及小腹肌肉拉伸，颈背肌肉及背部肌肉回缩，使
颈前肌肉后背肌肉得到放松。
反复做三至五次。
四步颈椎操三
第四步：站立位，先左手从头顶抱向头右侧，右手放于后背，左手向左侧压头使脖子右侧肌肉有拉紧感，左侧肌肉回缩得到放松。
后换右手压头，方法同前。
反复做三至五次。
四步颈椎操四
以上体操坚持三天后如果你仍感觉肩部肌肉、背部肌肉有隐约的疼痛感，没得到太大缓解，我建议你贴一些中药膏或理疗贴，效果也不错。
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有图的颈椎操
有图的颈椎操，太珍贵了！放在朋友圈，大家感谢你
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
10节有图颈椎操
龙源期刊网
10节有图颈椎操
作者：
来源：《中老年健康》2015年第09期
在的人们，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直。
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
（图①）用左手掌来回摩擦颈部，默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
（图②）头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
（图③）把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
（图④）双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转 20、30次，再由前向后旋转。
（图⑤）左手放背后，右手臂放胸前，手掌立起向左平推，头部向右看，保持几秒。
再换手。
（图⑥）转动头部，左右、前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
（图⑦）双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
（图⑧）双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
（图⑨）眼球顺时针、逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热敷眼皮上片刻。
睁开眼睛看远方。
（图⑩）按摩在大拇指和食指虎口处的合谷穴，可以缓解眼睛疲劳、头痛、咽喉肿痛等。
有图颈椎操-太珍贵了
有图颈椎操太珍贵了！工程师们一定要学习！现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
有图颈椎操太珍贵了
有图颈椎操太珍贵了！工程师们一定要学习！现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
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然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
有图颈椎操
有图颈椎操，太珍贵了2014-06-09天顺祥珠宝天顺祥翡翠现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一起来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
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然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
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然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
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有图颈椎操太珍贵了
有图颈椎操-太珍贵了有图颈椎操现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！颈椎操这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
宝贵的颈椎操
宝贵的颈椎操（图）此刻的年轻人，平常不是对着电脑确实是垂头拿着电话，坐在办公桌前的你，常常垂头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都能够看到“垂头族”们埋头与电话“酣战”……时刻长了，对颈椎健康超级不利！颈椎病非一日之寒致使，从此刻起爱惜好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，天天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！【颈椎操，10分钟，一路来】这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要使劲过猛，不然会适得其反。
1.用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
2.头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
3.把颈尽可能向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
4.双手置双侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
5.左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
维持几秒钟。
再换左右手。
6.左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
7.双手交叉紧贴颈后，使劲顶头颈，头颈向后使劲，相互抗击5次。
8.双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
维持5秒。
9.眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
10.合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指常常按摩该处。
能够医治牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对躯体有益处。
远离颈椎病10分钟颈椎操锻炼方法现用图解
远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
PS.颈椎病又称颈椎综合征，是颈椎骨关节炎、增生性颈椎炎、颈神经根综合征、颈椎间盘脱出症的总称，是一种以退行性病理改变为基础的疾患。
颈椎操(上班族必备)
远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
向后旋转20-30次。
向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的
树
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙
疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
颈椎美容操
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
10分钟颈椎保健操
第一节：用左手掌来回摩擦颈部，口中默念 8 下后，开始捏后颈。然后换右手。有助于颈部
放松。
第二节：头向左转 90 度，停留 3 秒，再向
右转，停留 3 秒。做两个 8 拍。 第三节：把颈尽量向前伸，停留 3 秒，再向 后仰，停留 3 秒。做两个 8 拍。
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常 按摩该处。可以牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，
腹痛等等病症，对身体有好处。注意事项
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢
慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
0c08f6c 谭氏颈椎治疗仪
引导语：时间长了，对颈椎健康非常不利！ 颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的
颈椎，才能远离颈椎病。想要远离颈椎困扰，每
天坚持 10 分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
【颈椎操，10 分钟，一起来】 这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢
慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
第七节：双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，
头颈向后用力，互相抵抗 5 次。
第八节：双手上举过头，手指交叉，掌心向 上。将头仰起看向手背。保持 5 秒。
第九节：眼球顺时针，逆时针转有绿色的树木。
第十节：合谷穴在大拇指和食指中间的虎口
拥挤不堪了；自来水变得沁骨的凉了；寒风也开始象传说中的
第四节：双手置两侧肩部，掌心向下，两臂 先由后向前旋转20、 30次，再由前向后旋转20-30
次。
第五节：左手放在背后，右手手臂放在胸前，
手掌立起向左平行推出。同时头部向右看。保持 几秒钟。再换左右手。 第六节：左右，前后，360 度旋转 5 次，再 反方向旋转 5 次。
颈椎操
颈椎操
【颈椎操，10分钟，一起来】
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
有图颈椎操-太珍贵了
有图颈椎操
现在的年轻人，平时不是对着电脑就是低头拿着手机，坐在办公桌前的你，经常低头伏案，使得颈椎正常的生理屈度变直；而走在街头、坐在公交车上，随时都可以看到“低头族”们埋头与手机“酣战”……
时间长了，对颈椎健康非常不利！颈椎病非一日之寒导致，从现在起保护好自己的颈椎，才能远离颈椎病。
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟颈椎操，要健康就不要找借口了！
颈椎操
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的
大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
全套颈椎操
全套颈椎操
想要远离颈椎困扰，每天坚持10分钟做颈椎操，要健康就不要找借口了！
这套颈椎操共有十节注意动作不要过猛
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头向左转90度，停留3秒，再向右转，停留3秒。
做两个8拍。
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。
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远离颈椎病 10分钟颈椎操锻炼方法图解
这套颈椎操一共有十节，注意做动作时要慢慢来，不要用力过猛，不然会适得其反。
双掌擦颈图解
用左手掌来回摩擦颈部，口中默念8下后，开始捏后颈。
然后换右手。
有助于颈部放松。
头部左顾右盼图解
头向左转90度，停留3秒，再向右
转，停留3秒。
做两个8拍。
前后点头
把颈尽量向前伸，停留3秒，再向后仰，停留3秒。
做两个8拍。
舒肩舒颈
双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前旋转20、30次，再由前向后旋转20-30次。
颈项劲力图解
左手放在背后，右手手臂放在胸前，手掌立起向左平行推出。
同时头部向右看。
保持几秒钟。
再换左右手。
摇头晃脑图解
左右，前后，360度旋转5次，再反方向旋转5次。
头手相抗演示
双手交叉紧贴颈后，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。
仰头望掌
双手上举过头，手指交叉，掌心向上。
将头仰起看向手背。
保持5秒。
放眼观景
眼球顺时针，逆时针转动。
闭上眼睛，手掌搓热，附在眼皮上片刻。
睁开眼睛看向远方，远方最好是有绿色的树木。
按摩合谷穴图解
合谷穴在大拇指和食指中间的虎口处，把拇指和食指分开，用另一手的大拇指经常按摩该处。
可以治疗牙疼，眼睛疲劳头痛，咽喉肿痛，腹痛等等病症，对身体有好处。