爱眼护眼小常识:防治眼睛疾病
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爱眼护眼小常识:防治眼睛疾病
眼睛被称为心灵之窗,每年10月份的第2个星期四是世界护眼日。人们由
于用眼不正确,导致眼睛疾病的发生越来越多,成为视力减退甚至致盲的重要原因。日常生活中,应该如何爱眼护眼呢?下面对此进行简单论述。
1.常见的眼睛疾病有哪些?
常见的眼睛疾病,有近视、远视、弱视、散光、色弱、色盲、视网膜病变、
干眼症、夜盲症、结膜炎、青光眼、白内障、老花眼、飞蚊症、失明等。其中,
近视、远视、弱视、散光,在儿童和青少年中多见;青光眼、白内障、老花眼,
在中老年中多见。眼睛发生疾病,除了病理性因素以外,还和日常用眼习惯有关。例如:长时间用眼不当,近视、弱视、散光、结膜炎的发生率会提高,这就要求
人们学会自我防护,做到爱眼护眼。
2.爱眼护眼小常识
掌握一些用眼卫生知识,对眼睛和视力均有好处,例如以下这些小常识:①
看电视时,人与电视机的距离应为荧光屏斜对角线长度5倍以上或3米以上;要
有环境灯光,不能在黑暗环境下看电视。②读书写字时,光线要明亮、柔和、稳定;不写过小过密的字,以免看字过近会增加眼的调节;书本和眼睛的距离保持30~35cm;不要长时间读书,控制在30-60min为宜,避免视觉疲劳。③每天坚
持做眼保健操,能改善眼睛的血液循环,增强眼睛的调节功能;坚持体育运动,
尤其是户外运动,向更远的地方望去。④安排好作息时间,不要经常熬夜;如果
是加班原因需要熬夜,应调整室内光线。⑤饮食上做到不挑食、不偏食,确保营
养摄入全面,鼓励多吃新鲜的水果和蔬菜。⑥发生眼睛疾病后,及时到正规医院
就诊,例如远视、近视可以佩戴眼镜;结膜炎进行抗感染治疗;青光眼、白内障
可通过手术治疗。
3.经常使用电脑的人如何预防眼睛疾病?
对伏案工作的人群,以及上网课的学生,他们经常使用电脑,如何预防眼睛
疾病呢?第一,调整屏幕亮度和对比,荧幕扫描频率应大>60次/s,如果扫描频
率太慢或太快,都会引起眼睛不适。第二,调整眼睛的位置,和正常阅读相比,
电脑屏幕的角度不自然,长时间观看会引起疲劳、酸痛、头痛,应调整好座椅高度,促使屏幕中心在眼睛下方7-10°之间。第三,观看电脑屏幕时,遵循清晰、
舒适的原则,避免各种反光,例如灯光、阳光、物体表面反光等,室内光线的亮
度应达到屏幕亮度的3倍。第四,多休息、多眨眼、深呼吸,有助于保护视力。
①多休息,连续观看屏幕10min,向远处看10s;连续观看1h,至少休息5min,
连续观察2-3h,应该起身走动一下。②多眨眼,长时间观看电脑,眼睛眨动会减少,因此应该多眨眼,保持眼睛湿润。③深呼吸,能保持呼吸顺畅、放松全身,
减轻精神压力。
4.中小学生如何预防近视?
中小学生正处于生长发育时期,此时的双眼具有较强的可塑性,如果用眼习
惯不良,容易发展为近视眼。要想预防近视,可以从以下几点入手:
(1)正确坐姿。读书和写字时,眼睛和书本之间的距离,要保证在一尺
(33cm)左右。为此,要选择高度适宜的桌子和椅子;不要出现歪头的情况;不
要在行走、坐车的过程中读书。
(2)控制时间。连续阅读和写字的时间,不宜超过40min,每40min就要休息
5-10min。用眼时间过长,容易导致眼肌疲劳,进而发生近视。因此,读写40min
以后,就要向远处眺望,或者进行户外活动,从而消除眼肌疲劳。
(3)调整光线。为了保护视力,需要保证光线充足,不要在光线较暗的地方
读书写字,例如暗室中、黄昏时。晚上读书时,灯光不宜较暗,也不要在刺眼和
晃动的光线下读写;光线最好来源于左侧,避免阴影把视线遮挡住;也不要在花
影下进行阅览,会影响晶状体和睫状体的调节功能。
(4)眼保健操。中小学生每天应坚持作眼保健操,可以对上眼睑、下眼睑进
行轻轻按摩,可以做眼保健操的规范动作,也可以是闭目养神,来缓解眼肌疲劳。
5.从饮食上爱眼护眼
日常饮食中,一些蔬菜能保护眼睛的生理机能,人们可以多食用。
(1)菠菜。相关研究显示,多吃菠菜能降低视网膜变性、老年失明的发生率。这是因为,菠菜中含有类胡萝卜素、黄体素和玉米黄质,以及维生素C、维生素K、矿物质等营养素。
(2)番茄。蕃茄的营养非常丰富,500g番茄中含有蛋白质2-8g,脂肪1.4g,
碳水化合物9g,钙300mg,磷174mg,铁2mg,还有维生素A、B、C等。其中,
维生素A可保持皮肤的弹性,促进骨骼钙化,对牙齿组织的形成起重要作用;同
时能以防止小儿佝偻病、夜盲症、眼干燥症等。
(3)胡萝卜。胡萝卜有两个特点,一是含糖量高于一般的蔬菜,因此有芳香
甜味;二是胡萝卜素含量丰富,在人体内能转化为维生素A,可保护眼睛和皮肤,预防皮肤粗陋、夜盲症、眼干燥症、小儿软骨病等。
综上所述,保护视力,人人有责。眼睛疾病的发生,和日常用眼不正确有密
切关系,文章分享了爱眼护眼小常识,重点对经常使用电脑的人和中小学生提出
防护措施,最后介绍了几种具有护眼作用的蔬菜。希望通过本文,提高人们的保
健意识,远离眼睛疾病!