上班族最健康作息时间安排表 资料
健康的生活作息时间表
健康的生活作息时间表良好的生活作息习惯是健康的前提和保障。
下面是小编为你精心整理的健康的生活作息时间表，希望对你有帮助!健康的生活作息时间表篇1个人作息时间表：7∶00 起床吃餐8∶00-12∶00 工作12∶00 吃午餐12∶40-14∶00 睡觉上交手机、洗澡、洗衣14∶20-17∶30 工作17:30 吃晚餐上交手机、洗澡、洗衣20∶00-21∶00 适合做作业、阅读、创作、锻炼等。
22∶00 适合梳洗。
泡脚后上床，能很快入睡。
检查今日工作、祈祷23∶00 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进入深度睡眠，一天的疲劳开始缓解。
24∶00 气血处于一天中的最低值，除了休息，不宜进行任何活动。
签日期：下面是一张专家推荐的最健康的日常生活作息时间表：1.刷牙的最佳时间饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。
因为这时，口腔的细菌开始分解食物残渣，其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质，使牙齿受到损害。
2.饮茶的最佳时间饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。
不少人喜欢饭后马上饮热茶，这是很不科学的。
因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁结合成不溶性的铁盐,干扰人体对铁的吸收，时间一长可诱发贫血。
3.喝牛奶的最佳时间因牛奶含有丰富的钙，中老年人睡觉前饮用，可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。
同时，牛奶有催眠作用。
4.吃水果的最佳时间吃水果的最佳时间是饭前1小时。
因为水果属生食，吃生食后再吃熟食，体内白细胞就不会增多，有利于保护人体免疫系统。
5.晒太阳的最佳时间上午8时至10时和下午4时至7时，是晒太阳养生的最佳时间。
此时日光以有益的紫外线A光束为主，可使人体产生维生素D，从而增强人体免疫系统的抗痨和防止骨质疏松的能力，并减少动脉硬化的发病率。
6.美容的最佳时间皮肤的新陈代谢在24点至次日凌晨6点最为旺盛，因此晚上睡前使用化妆品进行美容护肤效果最佳，能起到促进新陈代谢和保护皮肤健康的功效。
7.散步的最佳时间饭后45分钟至60分钟，以每小时4.8公里的速度散步20分钟，热量消耗最大，最有利于减肥。
全球公认的最健康作息时间表，收藏照做！
全球公认的最健康作息时间表，收藏照做！
7:00起床: 起床后饮用一杯温开水，开启活力满满的一天。
7:20-8:00吃早饭: 吃一顿营养丰富的早餐，为上午专注的工作和学习注入能量。
8:30-9:00避免剧烈运动: 清晨免疫系统功能最弱，不适宜剧烈运动，但是可以选择步行上班。
9:00-10:00安排最困难的工作: 人专注力最强，思路最清晰，是学习工作的最佳时间。
10:30让眼睛休息一下: 适当走动一下，可以远眺放松或做一个眼保健操。
11:00吃点水果: 午餐前血糖可能会有一些下降，此时摄入水果能让营养成分最大程度被人体吸收。
12:00-12:30午餐: 午餐可以多吃富含膳食纤维和蛋白质的豆类，营养均衡的午餐可以为下午的工作提供充足的体力准备。
13:00-14:00午睡: 适当休息片刻，可以让你恢复活力，迎接下半天的工作和学习。
16:00一杯酸奶: 下午来一杯酸奶及时补充酸奶流失的能量，促进消化，同时也有益于心血管系统的健康。
16:00-18:00细致性工作: 这时大脑和身体状态都处于一天的顶峰，繁重细密的工作就安排在这个时间。
19:00-19:30最佳锻炼时间: 可以选择相对温和的快步走，也可以慢跑或游泳，既可以消耗晚餐热量，长期坚持也能够轻松瘦身。
20:00看电视或看书: 看会儿电视或书籍杂志，适当放松，也可以根据看些专业的书籍，对个人积累。
22:00洗个热水澡: 舒缓一天的疲惫，烦心事就暂时放下吧！
22:30上床睡觉: 保证充足的睡眠和身体各个系统的正常运作非常重要哦，明天又是美好的一天。
健康的作息时间表
健康的作息时间表作息时间表对于保持良好的身体状态非常重要，一个健康的作息时间表不仅能保持身体的健康，同时也能帮助提高生产力。
以下为推荐的健康作息时间表，供参考。
早晨：7:00 – 7:30：早起锻炼，例如慢跑，瑜伽等。
7:30 – 8:00：沐浴，进行早间护肤，然后刷牙漱口。
8:00 – 8:30：吃早餐，例如燕麦片、鸡蛋、新鲜水果等。
上午：8:30 – 9:00：做准备开始一天的工作，清算邮件等日常杂事。
9:00 – 11:00：高效率的工作时间，尽量集中精力完成重要任务。
11:00 – 11:30：喝杯水，吃个小点心。
中午：11:30 – 12:00：走动，或进行轻松的身体锻炼，如空中瑜伽等。
12:00 – 13:00：午餐时间，尽量选择健康食物，如水煮蔬菜和瘦肉。
下午：13:00 – 14:00：休息一下，或进行些放松的活动，例如阅读书籍，聊天等。
14:00 – 16:30：工作时间，尽量完成重要任务，避免拖延。
16:30 – 17:00：开始进行日常杂事的处理，如处理邮件等。
晚上：17:00 – 18:00：进行身体锻炼，如慢跑或进行健身训练。
18:00 – 19:00：进行家务，或进行自己喜欢的活动，例如绘画、音乐等。
19:00 – 20:00：晚餐时间，尽量选择营养丰富的食物，如蔬菜和鱼肉等。
20:00 – 21:00：进行休息活动，例如观看电影，听音乐等。
睡前：21:00 – 22:00：为了保证高质量的睡眠，最好进行一些放松活动，如冥想、阅读等。
22:00 – 6:00：睡眠时间，尽量保证7-8个小时的睡眠时间。
以上是一个完整的健康的作息时间表，当然也可以根据个人情况进行调整，以确保能达到最佳的身体状态。
同时，也需要坚持注册的定期体检，发现身体问题及时积极应对，保持身体健康。
最标准的作息规律时间表
每个人的作息需求可能不同，以下是一个较为标准的作息规律时间表供参考：
早上：
6:00-7:00：起床，做简单的晨练或拉伸活动。
7:00-8:00：吃早餐，为新的一天提供能量。
8:00-9:00：可以进行一些创造性的工作，如写作、阅读或学习。
上午：
9:00-10:00：休息一会儿，做一些眼部保健或放松活动。
10:00-12:00：进行重要的工作或学习任务，保持专注。
12:00-13:00：午餐时间，注意营养均衡，适当休息。
下午：
13:00-14:00：午休或进行轻松的活动，如散步。
14:00-16:00：继续工作或学习，处理复杂的任务。
16:00-16:30：休息时间，可以喝杯茶或吃些小零食。
傍晚：
16:30-18:00：完成剩余的工作任务，或者进行一些个人事务。
18:00-19:30：晚餐时间，与家人或朋友共度。
晚上：
19:30-20:30：进行放松活动，如阅读、看电影或与家人交流。
20:30-22:00：个人时间，可以做自己喜欢的事情，如爱好、娱乐等。
22:00-23:00：洗漱，准备休息。
23:00：准时上床睡觉，保证足够的睡眠时间。
请注意，这只是一个示例，您可以根据自己的需求和习惯进行调整。
重要的是保持规律的作息，合理安排工作和休息时间，以维持身心健康。
一周工作生活安排表-全
10：00~12：00 自由安排 12：00~14：00 不吃中餐，午休 14：00~17：00 自由安排 17：00~19：00 晚餐 19：00~19：30 跑步 19：30~20：30 休息，看电视 20：30~21：00 洗澡 21：00~23：00 可自由选择：看书、 上网、听音乐
一周工作生活安排表-周一 6:30~7：50 起床，做早餐，洗衣 服 周二 周三 周四 周五 6:30~7：50 周六 起床，做早餐，洗衣 服 8:00 8：00~10：00 周日 起床 做早餐，洗衣服，打 扫卫生
7:50~17：30 上班 17：30~19：00 下班，晚餐 19：00~19：30 跑步 19：30~20：30 休息，看电视 20：30~21：00 洗澡 21：00~23：00 23:00 可自由选择：看书、 上网、听音乐 每日除特殊情况必须 这个时间休息 如 同 周 一 安 排 如 同 周 一 安 排 如 同 周 一 安 排
7:50~12：30 上班 可以适当吃中餐，但 不可以过量 可适当午休，或出去 13：30~17：00 玩 如 可适当吃些水果，最 同 17：30~19：00 好不吃饭 周 一 19：00~19：30 跑步 安 排 20：30~21：00 洗澡 12：30~13：30 21：00~23：00 23:00 可自由选择：看书、 上网、听音乐 每日除特殊情况必须 这个时间休息
全球公认作息表
全球公认作息表
全球公认的作息表通常是根据一天的24小时划分为不同的时间段，以指导人们合理安排日常生活和工作。
以下是一个常见的全球公认的作息表：
1. 早晨/清晨：
- 6:00 - 7:00：起床、晨练、早餐
2. 上午：
- 8:00 - 12:00：工作、学习、创作、会议等
3. 中午：
- 12:00 - 13:00：午餐、休息
4. 下午：
- 13:00 - 17:00：继续工作、学习、会议等
5. 傍晚：
- 17:00 - 18:00：下班、放松、娱乐活动
6. 晚上：
- 18:00 - 22:00：晚餐、家庭时间、休闲娱乐、锻炼等
7. 夜晚：
- 22:00 - 6:00：睡眠、休息
需要注意的是，这个作息表只是一个常见的参考，可以根据个人及不同文化和职业的需求进行适当的调整。
合理规划作息时间，充足的睡眠和休息对于健康和工作效率都至关重要。
单身上班族全职妈妈大学生每日时间安排表
19:30
晚餐少吃点。晚饭吃太多，会引起血糖升高，并增加消化系统的负担，影响睡眠。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。吃饭时要细嚼慢咽。
21:45
看会电视。这个时间看会儿电视放松一下，有助于睡眠，但要注意,尽量不要!尚在床上看电视，这会影响睡眠质量。
21:00-21:30
整理家务
21:30-22:00
休闲时间上网购物冥想
22:00-6:00
睡觉时间
7:
7:
9:
11
11
12
13
13
14
16
17
18
19
19
20
20
21
7:21起床
30早餐
45开始写作业一8:45,然后休息
00—11:00安排学习
：00-11:30休息,可以听广播,远眺之类的
:30-12:15学习
步行上班。步行上班比开车上班的人患感冒的几率下降25%o
930
开始一天中最困难的工作。纽约睡眠中心的研究人员发现，大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。
10:30
让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息5分钟。
11:00
吃点水果。这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时I卜充体内的铁含量和维生素C含量。
12:00
吃一顿可口的午餐，让自己的心情愉悦
13:00"
14:00
午休一小会儿。雅典的一所大学研究发现，那些每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%β
正常的作息规律时间表
正常的作息规律时间表
1. 早上7点：起床，喝一杯温水，进行简单的身体伸展和瑜伽等晨练活动。
2. 上午8点至11点：工作或学习时间，期间可以安排一些重要的任务和活动。
3. 上午11点至中午12点：休息时间，可以进行一些轻松的活动，如听音乐、阅读或散步等。
4. 中午12点至下午1点：午餐时间，要注重营养搭配，保持健康的饮食习惯。
5. 下午1点至3点：工作或学习时间，可以安排一些需要集中注意力的任务和活动。
6. 下午3点至4点：休息时间，可以进行一些轻松的活动，如喝茶、观赏风景或做一些简单的伸展运动等。
7. 下午4点至5点：工作或学习时间，可以安排一些简单的任务和活动，如整理文件、复习知识点等。
8. 下午5点至晚上6点：运动时间，可以进行一些适当的运动，如跑步、游泳、瑜伽等。
9. 晚上6点至7点：晚餐时间，要注重营养搭配，避免过油腻和高热量的食物。
10. 晚上7点至8点：休闲时间，可以进行一些娱乐活动，如听音乐、看电视或与家人交流等。
11. 晚上8点至9点：读书或学习时间，可以利用这个时间
段进行一些自我提升的学习或阅读活动。
12. 晚上9点至10点：准备休息，可以进行一些放松的活动，如泡热水澡、冥想或看一些轻松的书籍等。
13. 晚上10点至早上7点：睡眠时间，保证充足的睡眠时间，有助于身体恢复和健康。
这是一个比较健康的作息规律时间表，但具体的安排可能因个人的工作和生活需求而略有不同。
重要的是要保持规律的作息习惯，合理安排工作和休息时间，同时注重营养和健康的生活方式。
标准作息规律表
标准作息规律表
时间事项。
6:00 - 6:30起床、喝一杯温水。
6:30 - 7:30简单拉伸、晨练（如散步、瑜伽等）
7:30 - 8:30吃早餐。
8:30 - 10:00进行上午的工作或学习，每隔40 - 50分钟休息5 - 10分钟。
10:00 - 10:30吃点水果或坚果补充能量。
10:30 - 12:00继续工作或学习。
12:00 - 13:00午餐，注意营养均衡。
13:00 - 14:00适当休息，可以散步10 - 15分钟后午睡30 - 45分钟。
14:00 - 15:30工作或学习，每小时休息5 - 10分钟。
15:30 - 16:00喝下午茶，如酸奶、茶点等。
16:00 - 17:30完成剩余的工作或学习任务。
17:30 - 19:00晚餐，适量进食。
19:00 - 20:00可以散步、遛狗或者进行轻松的家庭活动。
20:00 - 21:00看一些有益的书籍或者学习新技能。
21:00 - 22:00可以看看电视或者和家人聊天。
22:00 - 23:00洗漱，准备睡觉。
最健康的作息时间表
起床、睡觉、运动、学习、娱乐他们的时间都是有说法的，不是我们想做多久就做多久，那么最健康的作息时间表是什么样的呢？我们一起来看看吧~
起床：7:00起床后先漱口再喝一杯温开水，使全身的细胞都充满活力。
吃早餐：7:30 ——8:30美好一天的开始了。
工作学习：9:00 ——11:00 学习和工作的最佳时间，这个时段精力旺盛，适合学习和工作。
吃午餐：11:30 吃午餐，午餐需要营养富足，最好荤素搭配。
午休、午睡：12:00 ——13:00 午休时间，可以抽时间小憩半个小时。
下午工作：13:00 ——15:00往往呈现疲劳困倦，所以可以适当喝些酸奶和水，帮助消化。
下午茶：15:00 ——17:00下午茶时间，可以适当吃些点心和饮品。
晚餐：18:00 晚餐时间，晚餐不宜多食，微饱即可。
休闲放松：19:00 ——21:00 适合休闲和放松，可以外出散步，适当健身等放松心境。
睡觉时间：21:00 ——23:00 入睡的黄金时间最晚不要超过23点入睡。
你做到了吗？。
白领健康作息时间表
7:30：起床。一醒来，就将灯打开，这样将会重新调整体内的生物钟，喝一杯水。 7:30―8:00：在早饭之前刷牙。在早饭之前刷牙可以防止牙齿的腐蚀。 8:00―8:30：吃早饭。早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。 8:30―9:00：避免运动。在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病。步行上班。 9:30：开始一天中最困难的工作。大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。 10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛 休息 3 分钟。 11:00：吃点水果。吃一个橙子或一些红色水果，这样做能同时补充体内的铁含量和维生 素 C 含量。 13:00：在面包上加一些豆类蔬菜。你需要一顿可口的午餐，并且能够缓慢地释放能量。 14:30―15:30：午休一小会儿。每天中午午休 30 分钟或更长时间。 16:00：喝杯酸奶。这样做可以稳定血糖水平。 17:00―19:00：锻炼身体。根据体内的生物钟，这个时间是运动的最佳时间。 19:30：晚餐少吃点。晚饭应该多吃蔬菜，少吃富含卡路里和蛋白质的食物。 21:45：看会电视。但要注意，尽量不要躺在床上看电视，这会影响睡眠质量。 23:00：洗个热水澡。体温的适当降低有助于放松和 起床，现在入睡可以保证你享受 8 小时充足的睡
眠。
任何试图更改生物钟的行为，都将给身体留下莫名其妙的疾病，20、30 年之后再后悔， 已经来不及了。?
一、晚上 9-11 点为免疫系统（淋巴）排毒时间，此段时间应安静或听音乐。 二、晚间 11-凌晨 1 点，肝的排毒，需在熟睡中进行。 三、凌晨 1-3 点，胆的排毒，亦同。 四、凌晨 3-5 点，肺的排毒。此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走 到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。 五、凌晨 5-7 点，大肠的排毒，应上厕所排便。 六、凌晨 7-9 点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。疗病者最好早吃，在６点半前， 养生者在７点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到 9、10 点吃都比不吃好。 七、半夜至凌晨 4 点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
上班族推荐作息时间表
推荐作息时间表
22：00——06：30 夜间睡眠
06：30——07：00 晨跑，起床后换装进行慢跑，注意跑前拉伸
07：00——08：00 运动完喝一杯水，然后洗漱，换装，整理仪容，出门08：00——08：30 上班路上
08：30——09：00 吃饭，打卡，到办公室开空调，开电脑
09：00——11：50 上班时间（10:00-10:10广播体操时间）
11：50——12：30 吃午餐，建议餐前半小时喝汤或者饮水，有助于消化12：30——13：00 建议餐后保持站姿半小时
13：00——14：00 在办公室午睡（也可在餐后半小时后做有氧运动半小时）14：00——18：00 下午上班时间，注意饮水，少量多次
18：00——19：00 回家路上
19：00——19：30 晚餐建议八分饱，并减少碳水食物的摄入，多吃蔬菜瓜果19：30——20：00 建议餐后保持站姿半小时
20：00——21：00 建议此时间进行适量有氧运动，后半小时避免剧烈运动21：00——21：30 洗漱，并选好明日上班的衣服
21：30——22：00 准备就寝
注：1、运动建议：刚开始体育锻炼，前期可以由简单的运动入手，有氧运动适合减脂，无氧运动适宜增肌，可以两者结合进行；（有氧和无氧运动的区别简单来说，有氧偏向于持续性无氧偏向于爆发力）
2、饮食建议：避免油炸、高糖、高热量食物的摄入，如果实在想吃，建议可以在早餐中少量摄入；
3、睡眠建议：建议务必保证每日8小时以上的睡眠，有利于自身的新陈代谢，提高体脂代谢速度。
上班族一日作息常规表(非常实用)
上班族一日作息常规表(非常实用)早上（7:00 - 9:00）- 7:00 - 7:30：起床并进行个人清洁- 7:30 - 7:45：做简单的伸展运动或瑜伽- 7:45 - 8:00：享用营养早餐- 8:00 - 9:00：通勤上班，可以阅读书籍或听音乐上午（9:00 - 12:00）- 9:00 - 9:15：整理工作桌面和准备日程安排- 9:15 - 9:30：喝杯咖啡或茶来提神- 9:30 - 11:00：专注工作任务，处理电子邮件和开会- 11:00 - 11:15：进行短暂的休息，做一些眼部放松的运动- 11:15 - 12:00：继续工作任务，完成高优先级的任务午餐时间（12:00 - 13:00）- 12:00 - 12:30：午餐时间，尽量选择健康饮食- 12:30 - 13:00：进行放松活动，如散步或与同事聊天下午（13:00 - 17:00）- 13:00 - 14:30：专注工作任务，处理文件和项目- 14:30 - 14:45：进行短暂的休息，做一些伸展运动- 14:45 - 17:00：继续工作任务，与同事合作完成项目晚餐时间（17:00 - 18:30）- 17:00 - 17:30：享用晚餐，保持均衡饮食- 17:30 - 18:30：进行个人爱好的活动，如阅读、运动或研究晚上（18:30 - 22:00）- 18:30 - 19:00：进行轻松的身体活动，如散步或瑜伽- 19:00 - 22:00：放松时间，可以与家人和朋友交流，观看电视或阅读睡前准备（22:00 - 23:00）- 22:00 - 22:30：洗漱和准备睡眠- 22:30 - 23:00：进行放松活动，如冥想或听轻音乐以上是一个上班族一日作息常规表，旨在帮助你合理安排工作和休息时间，保持身心健康。
根据个人情况，可以适当调整时间安排，并根据需要添加必要的休息和放松活动。
上班族每日作息时间推荐表
上班族每日作息时间推荐表以下适用于上班族，特别适合有理想的应届毕业生，养成好习惯，早晚都会出人头地！06:00醒来听英语06:30正式开始06:45开始吃饭07:25准备离开08.00前完成打卡，打水动作；08.15前完成邮箱检查，工作计划制定09:00稍作休息，走动一下10.00休息走动5分钟左右11:00稍作休息，走动一下12.00下班打卡休息12.30一楼阴凉处休息，自由活动12.45完成新概念英语，休息13.01打卡后休息13.30前完成准备工作13.40前工作计划检查15:00中间休息16.00中间休息，走动5分钟16.45今日小结，更新内容17.00打卡，手机内容更新17:35回到宿舍17:40洗澡，洗衣服18:00开始做饭18:05吃饭和休息18:20半小时休息或准备22:00回到宿舍23:00开始休息每日的工作中应该有包括学习计划，学习计划渗透于每周6天中；每天早上起来后要做俯卧撑运动50个，同时完成新概念英语学习，早上和晚上都应该要有一个基本的学习主题，这样才能成长。
简单的流程——醒-听-起-刷-动-吃-整-专题-出门（预计7.25），这样基本上能够正常，相信可以做好。
后面再设计一个表格。
过程中有几个核心环节：准时起床；英语早读；体育锻炼整理形象早上专题英语午读洗澡洗衣下午专题晚上专题核心关键在于每个时间段的专题时间分配。
初步设计为早上食品专题，下午为教学专题，晚上为创业专题，最重要的是在每天晚上评分时做好第二天的计划。
这样就需要3份小计划。
国家公认健康作息表
国家没有官方的健康作息表，不过可以提供一些常见的健康作息建议，以供参考：
1.早上7:00左右起床，开窗呼吸新鲜空气，同时注意保护视力。
2.7:20-8:00左右吃早餐，注意营养搭配，以提供足够的能量和养分。
3.8:30-9:00左右避免剧烈运动，此时免疫系统还未完全恢复到最佳状
态。
4.9:00-10:30安排最困难的工作，这时大脑处于最佳思考时间。
5.11:00左右吃点水果，可以补充营养和能量。
6.12:00-12:30午餐，注意多吃豆类、蔬菜、水果等营养丰富的食物。
7.13:00-14:00午休，休息有助于身体健康和保持精力充沛。
8.16:00左右喝一杯酸奶，补充身体所需的营养和益生菌。
9.19:00左右进行锻炼，此时身体处于最佳运动状态。
10.20:00左右看电视或看书，放松身心，促进身心健康。
11.22:00左右洗个热水澡，有助于放松身心和促进睡眠。
以上作息建议仅供参考，不同人的作息习惯和需求可能有所不同，需要根据自己的情况进行调整。
同时也要注意合理饮食、适量运动、保持良好的心态等健康生活习惯的养成。
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上班族最健康作息时间安排表5:30：起床。
起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
5:40―6:40：起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。
6:50―7:20：洗面，换洗衣服
7:30―8:00：买菜。
8:00―8:30：吃早饭。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
8:30―9:00：避免运动。
9:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下。
如果你使用电脑工作，那么每工作一小时，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
吃一个橙子或一些红色水果。
12:00：一顿营养午餐。
13:00―14:30：午休一小会儿。
每天中午午休30分钟或更长时间，每周至少午休3次。
14:40―17:30：上班做事。
16:00：喝杯酸奶。
17:40―19:00：下班，做针灸按摩，并锻炼身体。
19:00―19:30：晚餐少吃点。
晚饭应该多吃蔬菜。
19:50―21:10：运动锻炼。
21:10―21:30：出门接儿子。
21:45：看会电视。
22:30―23:00：上网
23:10：洗个热水澡。
23:30：上床睡觉。
个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体
的大部分部位；
8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；
23:30--7:30 21--30岁睡眠时间保证在8小时就OK
早上6:20起床，以20分钟穿衣洗梳，整理物品，6：40出门，如果外面有早点就在外面吃，喝点豆浆，吃点包子什么的大概花个2块钱。
早上7：00准时上班后，直到中午，个人建议吃荤素搭配相对合理的中式快餐，快捷方便，花20分钟吃完，走回到宿舍（正好帮助消化），在宿舍里可以休息一下，还留有5分钟时拿起一个水果出发往工作的地方，水果适宜在饭后2小时后吃，这样更科学。
下午一直到下班，如果5点准时下班，你可以视情况回去自己做晚餐，不过个人还是建议吃中式快餐，这样可以留下些时间学习。
那如果会加班应该也不会影响你去吃顿快餐吧，如果有影响记得随身携带些压缩食品。
那计算下中式快餐的价格，一般的荤素搭配的中式快餐就算是在上海这样的城市8元也是可以买到的，个人甚至建议周日也不必自己做饭，就还是吃快餐，这样可以省下不少时间。
就营养摄取上来说，中式快餐相对比较合理，不过还缺少部分营养，快餐的
荤里很好有鱼、虾、海鲜出现，而这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA，这是在其他食物中很少含有的，且中国的饮食习惯大多会导致钙铁锌硒的缺乏，这些营养逐一补充比较麻烦，个人建议服用保健品，推荐保健品：DHA 健脑素或深海鱼油、螺旋藻、钙美D或液体钙D3，其中螺旋藻还可增强体质，提高免疫力，并对防辐射有一定效果。
或许你会说保健品价格较贵，市面上确实如此，不过保健品的价格大多虚高，其实成本很低，你可以到竞争较激烈，价格较透明的电子商务里购买（网店购买）以上所提到的3种保健品加起来购买一个月的服用量大致不会超过60元。
现在来计算下你每个月的开支，每天早点2元，午餐加晚餐16元，水果1元，压缩食品1元。
就算一个月30天，天天如此就有600元，再加上保健品，就是660元，如果你自己做菜，菜的价格不说，柴米油盐、水电煤气不都是钱哦。
算一算估计也不比660低多少，而且不会做到营养的补充如此完善。
自己做还会耗费大量的时间，如果按照上面的安排，要是下午5：00准时下班，那么6点之后就是自由时间了，你可以自己控制，到10：00点时或许会饿些，压缩食品吃些就可以了。
在11：00前睡觉，保证睡眠。
每周六或周日出来采购一周所需物品，如水果、压缩食品等，周日最好出半天，做做户外活动，锻炼锻炼身体。
相信这样一来，你的学习时间也比较多了，希望我排列的安排对你有帮助。
7:30起床，7:30~8:00洗漱，8:00~8:30吃早饭，8:30~9:00避免运动，9:30开始一天中最困难的工作，10:30让眼睛离开屏幕休息一下，11:00吃点水果，13:30~14:30午休一会儿，17:00~19:00锻炼身体，19:30晚餐少吃点，23:30睡觉。
标准作息时间表供你参考
起居生活安排时间安排
起床6:30
晨练6:30~7:00
早饭7:00~7:20
早读7:20~7:50
上课学习时间8:00~11:30
午饭、休息12:00~14:00
下午学习时间14:00~17:30
课外活动17:00~18:00
晚饭18:00~19:00
晚自习19:30~22:00
熄灯23:00
[各时间段身体工作一览]
一、晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应安静或听音乐。
二、晚间11-凌晨1点，#的排毒，需在熟睡中进行。
三、凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
四、凌晨3-5点，肺的排毒。
此即
为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺；不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
五、凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
六、凌晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
疗病者最好早吃，在6点半前，养生者在7点半前，不吃早餐者应改变习惯，即使拖到9、10点吃都比不吃好。
点为脊椎造血时段，必须熟睡，不宜熬夜。
4七、半夜至凌晨个人觉得最佳作息时间：
7：30--8:00 起床+晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位；
8：00--9：50 出门+早餐，喝点豆浆，吃点包子什么的，记得早餐是一定要吃的；
9：00--12：00 上午上班时间，若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；
12：00--1：00 午餐+走动走动，个人建议吃荤素搭配，从事脑力劳动的人建议多吃鱼、虾、海鲜类，这些食物中含有脑力工作者不可缺少的营养DHA；13：00--13:30 午休半小时，为下午工作提供充足的精力，上班前建议吃个水果；
13:30--18:00 下午上班时间，和上午一样：若是对着电脑工作的，一定要记得1个小时休息5分钟，动动全身，可以有效的保护视力，预防办公室综合症；18：00--21:30 自由活动时间，活动完之后回到家洗洗准备下面的节目；21:30--23:30 这2个小时，该充电的充电，该玩什么玩什么；
OK
小时就8岁睡眠时间保证在 21--30 23:30--7:30。