九年级体育中考复习计划.docx

九年级学生体育中考训练计划

杨久君

一、指导思想

以“健康第一”为宗旨，提高学生身体索质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。

培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。

在抓屮考项目训练屮，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。

同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合，使训练冇组织、安全冇序地进行。

二、教学目标

1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。

2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体冇的形成。

3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。

三、训练内容

必测项冃：耐久跑：男生：100（）米女生：800米、坐位体前屈、5（）米跳远

男女生分测项目：引体向上（男）仰卧起坐（女）。

初三体育考试项目总分60分是纳入升学总分计算。

四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：

以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据白己的实际情况进行有选择的训练。但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。分清主次安排好各项练习时间比例。

（利用一个月到一个半月的时间将体育中考项目依次进行练习后，进行各项的第一次模拟检测，以便于根据各个学生的监测情况进行合理的分配专项，为下一阶段的有针对性的强化练习做好前期工作）

开学第一周 1.强调体育课课堂规范及相关要求

2.安全教育提醒

3.树立体育屮考意识

4.了解体育小考的重要性以及考试项目及相关要求

第二周耐力跑提高课堂安全意识

1.速度索质练习

2.发展耐力索质练习

3.起跑技术、摆骨技术

4.学习途中跑技术

5.起跑、冲刺技术

6.检测50米

第三周立定跳远强调课堂安全意识

1.跳的专项练习

2.身体索质练习

3.立定跳远专项技术练习

4.完整动作练习

5.检测立定跳远

第四周强调课堂安全意识

耐力跑 1.耐力跑的专项练习。

2.身体素质练习。

3.高抬腿的专门性练习

4.蛙跳。

第五周强调课堂安全意识

引体向上、仰卧起坐1.徒手的模仿练习

2.全面的身体素质练习（上肢力量、腰腹力量）

3.技术指导、分解技术坏节练习

4.完整动作练习

5.检测引体向上、仰卧起坐

第六周强调课堂安全意识

立定跳远耐久跑

50米6.跳的专项练习

7.身体素质练习

&立定跳远专项技术练习

9.耐久跑练习、50米练习

10.检测立定跳远、耐久跑、50米

第七周测试强调课堂安全意识

体育分项模拟测试：1 •教师测试

2.确立白选目标和项目

3.教师以测试为主

4.班级公示，了解自身成绩，拟定学生的分项。

第八周强调课堂安全意识

索质训练1.身体索质练习

2.按照各自专项进行练习

3.反馈问题，及时纠正。

4.树立自觉练习意识

第九周强调课堂安全意识

1.身体素质练习

索质训练及纠 2.按照各自专项进行练习

错 3.反馈问题，及时纠正。

4.树立自觉练习意识

第十周强调课堂安全意识

针对较弱项冃 1.身体素质练习

强化 2.按照各自专项进行练习

3.反馈问题，及时纠正。

4.树立H觉练习意识

五、具体训练内容安排：

A、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.50米、女生为2.02米）

（一）、动作技术要领

完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。

1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸宜，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

耍点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。

2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同吋两臂稍曲由后往询上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。

要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空屮展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。

3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。要点：

小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。

（二）、影响成绩的因素

1、力最因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最后川力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力冇相当大的强度。

2、协调用力的能力：指骨盆肌样与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。协调用力正确的标志是，競、膝、踝三关节能迅速有力地蹟直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。

3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、捉拉动作越强「请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而彫响跳的远度。

（三）、易犯错误及解决方法

1、预摆不协调。

解决办法：反复做前摆肓•腿后摆屈膝的动作，由慢到快。

2、上体前倾过多，膝关节不屈，垂心降不下去，形成鞠躬动作。

解决办法：做屈膝动作，眼睛往卞看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就对不用眼睛看To

3、腾空过高或过低。

解决办法：利用一•定高度或一定远度的标志线来纠正这类错谋效果很好。

4、收腿过慢或不充分。

解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。

5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差片。