九年级体育中考复习计划.docx
九年级体育中考备考计划
以下是一些九年级体育中考备考计划：
1.加强身体素质训练
在考试中，学生的身体素质是非常重要的一部分。
因此，在备考期间，必须要积极加强身体素质的训练，包括耐力、速度、力量、灵敏度等方面。
这可以通过参加体育活动、锻炼和运动等方式进行。
2.深入了解体育知识
了解体育知识是备考的重要一环。
要想在中考中取得好成绩，必须要深入了解体操、田径、篮球等方面的知识。
学生可以通过阅读教科书或找到相应的学科辅导资料来进行学习。
3.反复练习考试题型
对于中考来说，做题是非常关键的一部分。
学生需要在备考期间，反复练习各种不同的考试题型，如选择题、填空题、判断题、问答题等。
通过反复练习，学生可以更好地掌握考试技巧和答题技巧，从而提高自己在考试中的得分率。
4.寻找优秀教师辅导
寻找一位优秀的体育教师来进行辅导是非常重要的。
这样可以使学生更好地掌握体育知识，增强自己的练习能力和自信心。
同时，学生也可以在辅导过程中得到问题的解答和指导，提高自己擅长方面的得分率。
5.保持积极乐观的态度
九年级体育中考备考是一件不容易的事情，尤其是在竞争比较激烈的环境中。
学生需要保持积极乐观的态度，相信自己的能力和实力，不要因犯错而自责或失落。
同时，在备考过程中，学生需要保持良好的心态，定期进行放松和休息，以充分恢复精力和体力。
6.注意饮食和休息
在备考过程中，学生要保持良好的饮食和休息习惯。
合理的饮食结构和充足的休息时间可以让学生更好地保持体力和精力，在备考过程中效率更高，从而提高考试成绩。
人教部编版初中九年级体育中考复习计划及迎考策略
人教部编版初中九年级体育中考复习计划及迎考策略简介本文档旨在提供人教部编版初中九年级体育中考复计划及迎考策略。
通过有序的复计划和科学的备考策略，帮助学生提高体育中考成绩，并为考生顺利迎接考试做好准备。
复计划1. 制定合理的研究计划：根据体育中考的考点和重点知识，合理安排每天的研究时间，并确保有充足的时间进行练和回顾。
2. 复基础知识：重点复体育学科的基础知识，包括运动的基本规律、体育道德和体育知识等，要确保对这些知识有透彻的理解和掌握。
3. 练与巩固：通过做大量的题和模拟试卷来加强对知识的巩固和应用能力的提升。
可以参考历年的中考试题和模拟卷，进行有针对性的练。
4. 注意理论与实践结合：体育学科既有理论知识，也有实践能力的要求。
在复过程中，要注重理论知识的研究，同时结合实际进行体育锻炼和运动技能的练。
5. 持续追踪复进度：及时调整研究计划，根据自身的情况进行复进度的追踪和调整。
确保按照计划有序进行，不拖延或草率复。
迎考策略1. 自信心的培养：要相信自己的实力，注重积极的心态和自信的心理建设。
积极面对考试，避免紧张和焦虑的情绪影响研究成绩。
2. 考前冲刺阶段：在离考试较近的时间段，要适当增加每天的研究时间，重点复易错知识点，多做模拟卷进行总结和回顾。
3. 健康饮食和充足休息：保持良好的作息惯，合理安排饮食和休息时间。
充足的睡眠和饮食的调理对于提高研究效果和身体素质都很重要。
4. 考场应对策略：考试当天，要提前熟悉考场和考试流程，保持冷静和专注，按照有序的步骤完成答题。
在答题过程中，注意审题，合理分配时间，答题思路清晰。
结论通过制定合理的复习计划和科学的迎考策略，学生可以提高体育中考成绩，增强对考试的信心，并为顺利迎接考试做好充分准备。
学生应坚持按照计划进行复习，注重理论与实践结合，同时积极培养自信心和适应考试环境的能力。
祝愿所有考生考试顺利，取得优异成绩！。
2024年体育中考备考工作计划范例（二篇）
2024年体育中考备考工作计划范例鉴于即将来临的初三体育中考，为提升学生的考试成绩，全体初三体育教师在学校的协调下，共同策划了体育中考的训练计划，以确保学生身体素质及体育成绩的显著提升。
具体训练安排如下：一、训练对象全体初三学生二、训练组织全体初三体育教师及各班班主任三、训练阶段1. 体能恢复阶段（第____周至第____周）2. 分层巩固阶段（第____周至第____周）3. 提高冲刺阶段（第____周至第____周）四、训练时段体育课、大课间（____分钟）、第八节课后（____分钟）五、训练内容与基本要求1. 体能恢复阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据初三教学进度，对每个中考项目进行教学，强化动作技巧，并对每位学生进行错误修正。
2. 通过跑、跳、投等训练恢复和提升学生的体能，教授各项目的练习方法。
3. 进行第一次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以恢复体能为主，完成5-6圈（____米-____米）。
第八节后：进行一般耐力练习，完成5-6圈（____米-____米）。
2. 分层巩固阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 根据前一阶段的学习情况，分项目、分小组进行练习，重点辅导困难学生，增加练习密度。
2. 通过跑、跳、投等形式提升学生的体能，针对学生的薄弱项目进行重点教学。
3. 进行第二次体育中考模拟测试（含游泳测试）。
大课间：以提高体能为主，完成6-7圈（____米-____米）。
第八节后：完成一般耐力练习，完成6-7圈（____米-____米）。
3. 提高冲刺阶段体育课：____米/____米、篮球/排球/足球、三级蛙跳/____米____4往返跑、实心球/____米训练措施及要求：1. 分项目、分小组进行练习，重点加强薄弱项目的指导，提高练习密度和运动负荷。
初三体育中考备考方案
初三体育中考备考方案目录：1. 体育中考备考重要性1.1 提高综合素质1.2 塑造健康体魄1.3 增强团队合作能力2. 制定有效备考计划2.1 设定明确目标2.2 合理安排时间2.3 分解学习内容3. 注重基础训练3.1 坚持日常锻炼3.2 加强技能训练3.3 注重体能提升4. 注意心理调节和策略4.1 保持积极心态4.2 树立信心4.3 灵活应对考试场景体育中考备考重要性：在初三阶段，体育中考作为一项重要的考核科目，不仅是考察学生运动技能的能力，也是评价学生综合素质和体育健康状况的重要指标。
通过备考体育中考，学生可以提高自身的综合素质，塑造健康体魄，增强团队合作能力。
因此，认真备考体育中考对学生的综合发展具有重要意义。
制定有效备考计划：为了高效备考体育中考，学生应该制定合理的备考计划。
首先，要设定明确的备考目标，明确自己希望取得的成绩。
其次，合理安排备考时间，合理分配学习和训练的时间。
最后，要分解学习内容，根据考试大纲和重点难点进行有针对性的备考。
注重基础训练：在备考过程中，基础训练十分关键。
学生需要坚持日常锻炼，保持良好的体能状态。
同时，加强技能训练，提高自身的运动技能水平。
另外，注重体能提升，通过科学训练提高自身的体能水平，更好地备考体育中考。
注意心理调节和策略：除了技能训练，心理状态也是备考体育中考中不可忽视的因素。
学生要保持积极乐观的心态，树立信心，克服紧张和焦虑情绪。
在考试场景中，要灵活应对，遇到问题要冷静分析，采取有效策略解决，从而更好地发挥自己的水平，取得优异成绩。
初中体育中考备考计划
初中体育中考备考计划第一篇：初中体育中考备考计划体育组中考体育备考计划为了为切实做好2011年中考体育备考工作，使我校中考体育备考工作更有计划性、针对性、实效性，根据我校实际，制订本计划。
一、指导思想：结合本校学生的实际，我校中考体育备考工作的思路是：“夯实基础，面向全体，立足中上层，狠抓后进生”。
在立足抓早、抓主动的前提下，我们将与中考体育考纲为导向，精心组织，周密安排，打好备考攻坚战。
初三级全体师生要树立信心，迎难而上，增强紧迫感，明确目标，团结一致，通力协作，脚踏实地。
力争2011年我校体育中考成绩稳中有进，再攀新高。
二、具体实施1、开学初，动员全体学生走出教室，到操场上活动。
为体育中考及中考考试打好坚实的身体保障。
2、体育课，针对体育中考项目对学生进行指导和训练。
课后对后进生进行铺导与加强身体素质训练。
3、成立体育中考特长生训练班，由体育组组长陆志友老师全面负责，唐海勇老师和蓝志格老师配合。
4、体育中考特长生训练时间：早上：6：00—6：30下午：17：05—18:305、体育后进生铺导时间：下午：17：05—18：10三、体育备考组将实行重点辅导，全程跟踪，单独检测，力求全体考生不因体育成绩而影响毕业升学。
力争体育特长生全部达到高一级学校招收的体育测试成绩。
注：具体的训练内容有训练的教师提供。
体育教研室2011年2月21日第二篇：九年级体育中考备考计划九年级体育中考备考计划万泉中学：王剑武体育中考计分以来，我校一直高度重视，制定了一系列针对体育中考的方案、措施，并长期落实实施。
在近几年的体育中考中取得了较好的效果和成绩，现将我本人所制定的具体备考方案介绍如下：一、全面提高认识，明确体育中考具体内容，政策，考试计分办法每学期开学初，学校组织九年级全体师生召开会议，重点向全体九年级师生介绍体育中考的具体内容，政策，考试计分办法，以及我校学生的素质现状和应对方案，促使每位老师和学生认识到体育中考的重要性。
九年级体育中考备考方案（通用12篇）
九年级体育中考备考方案九年级体育中考备考方案（通用12篇）为保障事情或工作顺利开展，常常需要提前制定一份优秀的方案，方案是书面计划，是具体行动实施办法细则，步骤等。
那么方案应该怎么制定才合适呢？以下是小编整理的九年级体育中考备考方案（通用12篇），欢迎阅读，希望大家能够喜欢。
九年级体育中考备考方案1为有效提高体育中考的测试成绩，按照体育中考的要求，结合九年级毕业班班学生体质情况，作中考体育备考方案如下：一、指导思想坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的素质，提高中考体育成绩。
二、中考目标确保体育及格率达到100%、满分率达到50%以上。
二、基本情况九年级学生从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，必须马上加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练。
三、具体措施1、加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的意义。
2、班级建立学生体育成绩测试表。
测试表分男女两部分，按照必考（长跑）和选考项目（分组），名单顺利按照班级的名次依次排序，便于及时了解学生。
3、体育课上实行分男、女分小组训练，每组选出一名负责的同学担任组长，按照老师的要求带领同学加强体育锻炼。
4、紧抓课堂教学工作。
初三年级每周三节体育课，全部安排考试项目的训练内容，每节课加大训练的强度和训练量，提高练习的次数和质量，加强中考体育项目教学和训练方法的指导。
5、按照往年备考情况，提前做好学生的选项工作，针对自己的选项有重点的强化锻炼。
6、印发中考体育考试项目评分标准，让学生提前了解自己的成绩对应的分值，做到心中有数，调动学生锻炼的积极性。
九年级中考体育备考方案
一、了解考试内容中考体育一般分为理论知识考试和实际操作考试两部分，其中理论考试主要考察对体育知识和规则的掌握，实际操作考试则主要考察体育技能和动作的运用能力。
二、理论知识备考1.复习体育课本知识：重点复习各项体育运动的规则、技巧、基本动作等内容。
2.理解体育常识：了解各项体育运动的历史背景、起源、发展等基本常识。
3.关注体育热点：了解最近体育界的新闻和动态，了解重大赛事、突出运动员等。
三、实际操作备考1.提高基本功：加强对体育技能的训练，特别是对于九年级常见的项目，如跳高、跳远、投掷等，要多加练习，提高自己的技术水平。
2.动作训练：重点训练体育项目中的基本动作，如启动动作、转身、落地等，加强对技术动作的掌握。
3.队伍训练：参加学校举办的体育集训或者组织小组训练，通过团队合作提高自己的实际操作能力。
4.身体素质训练：加强体能训练，提高自己的力量、速度、耐力等身体素质，以适应中考体育项目的要求。
四、备考策略1.合理安排时间：制定科学合理的备考计划，根据自己的实际情况合理安排时间，坚持每天进行一定的体育训练和复习。
2.注重实际操作练习：理论知识只是铺垫，真正决定分数的是实际操作能力，因此要加强实际操作的训练，多参加实践性的训练和比赛。
3.提高自信心：自信心是成功的关键，要相信自己的实力和努力，相信自己可以在中考体育中取得好成绩，保持积极乐观的心态。
五、注意事项1.合理安排休息：不要过度训练，要合理安排休息时间，注意保障睡眠质量，避免过度疲劳。
2.均衡饮食：注意饮食均衡，提供足够的营养，保持身体健康。
3.注意保护自己：在训练过程中要注意避免受伤，注意保护自己的身体。
通过以上的备考方案，相信同学们可以全面有效地备考中考体育，取得好的成绩。
祝愿大家考试顺利，取得优异成绩！。
九年级体育备考计划
九年级体育备考计划第一部分：知识理论学习体育备考任务要求考生掌握一定的运动理论知识，为此，我们将通过以下学习任务来提升学生的理论水平：1. 学习规则和技巧：学生需要熟悉不同运动项目的规则和基本技巧。
我们将针对九年级体育考试可能涉及的项目，如篮球、足球、网球等进行详细的规则和技巧学习。
2. 了解运动原理：学生需要理解运动活动中的力学、生理学和心理学原理。
我们将通过课堂教学和阅读相关资料的方式来提高学生的运动原理理解能力。
3. 知识巩固与应用：学生将参与小组学习与讨论，并进行知识巩固与应用练习，以确保学生对所学知识的掌握和应用。
第二部分：技能训练体育备考不仅要求学生具备理论知识，还需要一定的体能和技能水平。
为此，我们将安排以下训练内容：1. 基础体能训练：学生将进行定期的体能训练，包括跑步、跳绳、体能操等，以提高学生的耐力、爆发力和灵活性。
2. 专项技能训练：根据不同运动项目的要求，我们将组织学生进行专项技能训练。
例如，对于篮球项目，学生将进行投篮、运球、传球等技能的训练。
3. 实战演练：为了让学生更好地应对真实考试环境，我们将组织实战演练活动，模拟考试情境，帮助学生熟悉考试流程和应对策略。
第三部分：策略与方法指导备考过程中，学生需要掌握一些备考策略和方法，以提高备考效果和成绩。
我们将提供以下指导：1. 制定学习计划：学生需要根据自身情况合理制定学习计划，平衡其他课程的学习和体育备考的时间安排，确保高效备考。
2. 针对性复习：根据自己的薄弱环节，学生需要有针对性地进行复习和训练，重点关注自己的不足之处，提升自身能力。
3. 考前冲刺：在考试前的阶段，学生需要进行有针对性的复习和冲刺训练，对重点知识和技能进行集中强化，以达到备考最佳状态。
总结：通过以上的学习计划，九年级学生将在体育备考中全面提高自己的知识理论水平、技能水平和备考策略，以取得出色的成绩。
家长可以配合学校的安排，鼓励学生按计划进行学习和训练，并积极支持他们的备考工作。
2022-2023年九年级体育中考复习计划
2022-2023年九年级体育中考复习计划前言本文档旨在提供九年级学生2022-2023年体育中考复计划。
通过合理安排复内容和时间，帮助学生全面复体育知识，为中考做好准备。
复目标1. 熟悉体育中考考试要求和考试形式；2. 掌握体育知识点，并能够灵活运用；3. 训练运动技能，提高体育实践能力；4. 培养体育兴趣，增强健康意识。
复内容及安排第一阶段（时间：一个月）- 复与体育考试相关的基本知识点，包括体育规则、技能要求等；- 阅读相关教材和复资料，理解并掌握重要概念；- 注重理论与实践结合，尝试运用所学知识进行实际运动训练。
第二阶段（时间：两个月）- 深入研究各项运动技能，如篮球、足球、羽毛球等；- 参与体育活动，加强实践训练，提高技能水平；- 分析体育比赛中的战术和策略，提高应对能力。
第三阶段（时间：一个月）- 进行模拟考试，检验复成果；- 根据模拟考试结果进行针对性复；- 强化技能训练，提高运动表现。
复方法与建议1. 制定详细的复计划，合理安排时间，确保每个研究阶段都有充分准备；2. 多种复方式结合，如阅读教材、做题、参与讨论等；3. 注意理论与实践相结合，通过实际运动训练巩固知识；4. 高效利用资源，如教师辅导、网络资料等；5. 小组合作研究，相互讨论、交流经验。
复计划监督与评估1. 督促学生按时完成每个阶段的复任务；2. 定期组织模拟考试，评估学生的复效果；3. 提供反馈和指导，帮助学生及时调整复计划；4. 鼓励学生积极参与课外体育活动，提高实践能力。
结语本复计划旨在帮助九年级学生全面准备体育中考，通过科学的复安排和有效的研究方法，达到提高成绩的目标。
希望学生能积极配合，按时完成复任务，为取得优异的成绩努力奋斗！加油！。
初三体育中考备考计划
初三体育中考备考计划初三体育中考备考规划一、（关于）体育课的教学(一) 第一阶段：(初三第一学期上半学期)1.每一节课都要主抓篮球运球技术教学和练习(女生);2.每周第一节体育课都测半分钟快速仰卧起坐的速度练习，指标绝大局部学生尽可能到达30个/半分钟以上;3.利用每一节课2---3圈跑步的活动，着重训练学生速度感和集体编队跑战术意识的力量;4.每周1---2次速度耐力测试，即300米计时跑1---2个，与下午课外体育熬炼错开安排;5.实心球与仰卧起坐或引体向上的选择定向要选好选准，对于没有明显差异的学生，两项兼选，共同进展，择优选项;6.篮球运球教学与实心球或引体向上的教学要交替排课进展教学，每节课都要对两个考试工程技术环节的教学有侧重点，要逐步推动。
尤其是实心球或引体向上的教学安排要留意熬炼实效和（安全）性(男生);7.开学初进展随堂初测一次，9月份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算（班级）平均分和班级排名，分析缘由，找出差距和努力方向，激发刻苦熬炼的斗志和“初三意识”，使学生尽早进入备考状态。
(二) 其次阶段：(第一学期后半学期)1. 采纳分层分组教学：依据第一阶段上半学期学生各工程力量水平，在完成教师每节课统一规定的根本练习后，全班分组进展弱项训练(除跑步外)，教师进展巡回指导;2. 教师对重点的差生进展点对点的特地辅导和监视;3. 11月中旬，全年级统一进展一次公开模拟测试。
(三) 第三阶段：(其次学期)1. 开学初进展随堂测试一次，2月份完成。
要计算各项成绩及三项总分，核算班级平均分和班级排名，进一步分析缘由，找出差距和努力方向，更进一步激发刻苦熬炼和持之以恒的斗志，充分理解量变与质变的辩证关系，树立坚决的信念;2. 采纳嘉奖性分层教学：依据第一、二阶段学生各工程力量水平，在完成教师每节课统一规定的根本练习后，⑴对能够到达28.5分以上的学生，可以给于肯定范围和内容的自主练习活动的嘉奖，⑵对22分到28分的学生，给与运动处方自主按弱项进展分组练习，能够到达28.5分以上的学生，立即享受“肯定范围和内容的自主练习活动的嘉奖”，⑶对于全部未到达22分的学生，组成补差组，由教师亲自带着，进展必要的身体素养和工程技术的练习;3. 4月中旬，进展考前最终一次摸底测试。
中考体育复习备考方案范文（通用5篇）
中考体育复习备考方案中考体育复习备考方案范文（通用5篇）为了确保工作或事情能有条不紊地开展，就不得不需要事先制定方案，方案是在案前得出的方法计划。
那么问题来了，方案应该怎么写？以下是小编整理的中考体育复习备考方案范文（通用5篇），希望能够帮助到大家。
中考体育复习备考方案1一、考试对象考试对象为20xx年参加高中阶段招生考试的初中毕业生。
二、考试项目及计分办法1、考试项目：立定跳远、坐位体前屈、800米跑（女）或1000米跑（男）。
2、计分按《国家学生体质健康标准》单项计分办法计算，折算后，考试成绩以满分为70分计入中招成绩总分。
三、考试的时间和形式1、体育考试时间：4月中旬，具体时间另行通知。
2、每位考生只能在统一安排的时间内参加一次体育考试，并将考试成绩计入该生升学考试总分，且不得因任何理由进行补考。
四、考场及考试器材1、有确保各项目顺利进行，免受外界干扰的全封闭条件；2、具有保障体育考试所需要的设施、器材和其它有关条件。
3、我市中招体育考试考场全部使用智能化测试仪器，以实现考试手段的现代化、科学化。
五、考试办法1、考试采取全封闭方式进行。
考试期间监考人员（初中学校的体育教师应予以回避）应与外界隔离，不得以任何理由外出或与外界人员接触。
为了便于统一标准，监考人员必须保持稳定，考试期间不得更换。
2、考生报名及考试顺序编排采用微机管理办法。
考生准考证内容及照片由市教体局统一按中招序号由微机编号打印。
3、每个单元时间内测试完毕后的原始记录必须加封，并由两名机要员直接送往微机室。
六、考试规则1、考生参加体育考试，要身着运动服装或轻便服装，穿运动鞋或平底轻便鞋。
2、体育项目考试按照先进行柔韧性项目和力量性项目，最后进行耐力性项目的顺序。
3、每位考生三项考试应在一个单元时间内完成。
如因天气变化考生不能在一个单元时间内考完三项，可延长至当天完成。
当天不能够完成三项考试的考生，已考项目成绩无效，另行安排时间重新进行考试。
2023年体育中考备考工作计划(7篇)
2023年体育中考备考工作计划（7篇）2023年体育中考备考工作方案（精选7篇）体育是一种简单的社会文化现象和活动，它以身体与智力活动为基本手段，依据人体生长发育、技能形成和机能提高等规律，以下是我预备的2023年体育中考备考工作方案范文，欢迎借鉴参考。
2023年体育中考备考工作方案（篇1）本学期是初三下学期，在仔细钻研教学大纲和结和本校实际的基础上，制定出切实可行的教学方案。
一：同学现状分析所任教的5—10班同学年龄在15——16岁之间，处于青春发育的高峰期，身体发育较快，男女差别较大，男生活泼好动，表现与强;女生趋于文雅，不好活动。
因此要因势利导，加强男生的身体素养练习，培育女生乐观参加体育熬炼的习惯。
二：教材的学问系统和结构本册教材内容有：体育基础学问(篮、排、足球的基础学问)田径类、体操类、球类、韵律体操及民族传统体育。
三：目的任务1、把握基本的体育基础学问，明确体育熬炼的作用，在熬炼中运用学到的学问。
并不断巩固和提高。
2、进一步增加体质，特殊是耐力素养和力气素养。
3、通过体育熬炼，培育集体主义精神，进行爱国主义教育，增加自信念，为终身体育打下坚实的基础。
四：重点与难点1、重点是田径的耐久跑与跳远及体操的双杠。
2、难点是耐久跑的呼吸，跳远的助跑与踏跳，双杠的向后转体180度等。
五：教学措施与教改思路1：随着同学身体和年龄的增长，可多采纳一些对抗性的嬉戏。
2：学校生对抗性强，可采纳一些教学竞赛，以增加同学熬炼身体的效果。
3：因材施教，分组时采纳男女分组或按身体素养分组，以增加同学的自信念，在运动中享受到熬炼的乐趣。
六：本学期考核项目男：100米跳远双杠支撑臂屈伸;女：100米跳远仰卧悬垂臂屈伸七：本学期达标项目男：50米1000米跳远铅球引体向上;女：50米800米跳远铅球仰卧起坐2023年体育中考备考工作方案（篇2）新的学期开头了，这是一个紧急的学期，由于九班级面临着中考，而体育也是中考科目之一。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）篇一：初三体育中考训练计划为了顺利通过初三体育中考，同学们需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望能够对同学们有所帮助。
一、训练目标1. 提高速度和耐力，完成各项测试项目。
2. 训练各个肌肉部位，增强力量。
3. 提高各项技巧，达到较高水平。
二、训练方法1. 有针对性地进行训练。
2. 掌握基本动作技巧。
3. 根据个人实际情况制定训练计划。
三、训练计划1. 周一：长跑跑步时间：30分钟。
跑步强度：根据个人情况进行适当调整。
2. 周二：力量训练主要练习胸肌、腹肌、臀部肌肉等。
练习方法：俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等。
3. 周三：短跑练习20米和50米冲刺。
跑步强度：短跑时尽量达到最高速度。
4. 周四：游泳和柔道游泳时间：30分钟。
游泳强度：游泳速度尽量保持平稳。
柔道时间：30分钟。
柔道强度：适当练习技巧，提高技术水平。
5. 周五：篮球练习篮球的基本技巧，如运球、投篮、传球等。
6. 周六：休息7. 周日：综合训练练习跑步、短跑、游泳、柔道、篮球等多个项目，综合提高技能。
以上是一份初三体育中考训练计划，大家可以根据自己的实际情况进行适当的调整。
希望大家能够在中考中取得优异的成绩。
篇二：初三体育中考训练计划初三学生要通过体育中考，需要在平时认真备考，制定合适的训练计划，合理安排时间，有针对性地进行训练。
下面是一份初三体育中考训练计划，希望可以帮助到大家。
一、训练目标1. 提高速度和耐力。
这是体育中考的两个重要指标，必须重点训练。
2. 增强力量。
提高身体素质，有利于通过各项测试项目。
3. 提高技能水平。
熟练掌握各项技能，能够更加顺利地完成测试。
二、训练方法1. 把握训练强度，不能过度。
合理的训练强度，保证身体健康。
2. 严格按照训练计划实施，保证效果。
3. 根据个人具体情况进行训练，以提高训练效果。
三、训练计划星期一：40-60分钟的慢跑或长跑，以提高长时间的耐力。
初三体育中考备考方案
初三体育中考备考方案第1篇初三体育中考备考方案一、方案背景随着教育部门对初中生身体素质的重视，体育中考成为衡量学生综合素质的重要指标。
为了帮助初三学生更好地备考体育中考，提高体育成绩，结合我国教育政策及学生实际情况，制定本备考方案。
二、备考目标1. 提高学生身体素质，达到体育中考合格标准。
2. 增进学生对体育运动的兴趣，培养良好的体育锻炼习惯。
3. 提升学生心理素质，增强应对考试的自信心。
三、备考策略1. 强化基础体能训练（1）有氧耐力训练：每天进行至少30分钟的有氧运动，如慢跑、跳绳等，逐步提高运动强度和时间。
（2）力量训练：每周进行2-3次的力量训练，包括深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等，增强肌肉力量。
（3）柔韧性训练：每天进行拉伸练习，提高关节活动度，预防运动损伤。
2. 针对性项目训练（1）跑步：提高学生跑步速度和耐力，每周进行2-3次间歇性训练，如短距离冲刺、长距离慢跑等。
（2）立定跳远：加强腿部力量和爆发力训练，每周进行2次针对性训练。
（3）实心球：提高上肢力量和投掷技巧，每周进行2次针对性训练。
3. 心理素质训练（1）开展心理辅导：帮助学生树立正确的心态，减轻考试压力。
（2）模拟考试：模拟真实考试环境，让学生熟悉考试流程，提高应对能力。
4. 合理安排作息时间保证学生每天充足的睡眠，合理安排学习、锻炼和休息时间，提高学习效率。
四、备考计划1. 第一阶段（即日起-寒假前）（1）开展体能训练，提高学生身体素质。
（2）每周进行2次针对性项目训练。
（3）开展心理辅导，帮助学生调整心态。
2. 第二阶段（寒假期间）（1）加强家庭体育作业，督促学生完成锻炼任务。
（2）每周进行3次针对性项目训练。
（3）组织模拟考试，检验备考成果。
3. 第三阶段（寒假后-中考前）（1）全面加强体能训练，提高身体素质。
（2）加大针对性项目训练力度，提高运动技能。
（3）开展心理辅导，增强学生自信心。
五、保障措施1. 加强组织领导，明确责任分工。
初三体育中考训练计划(精选5篇)
初三体育中考训练计划（精选5篇）初三体育中考训练计划一周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 踢毽子力量训练（15分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 跳绳力量训练（15分钟）- 跳箱训练拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 打篮球力量训练（15分钟）- 倒立拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 骑单车力量训练（15分钟）- 举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（20分钟）- 游泳力量训练（15分钟）- 平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉初三体育中考训练计划二周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 打乒乓球力量训练（20分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 钢管舞力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（25分钟）- 慢跑力量训练（20分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（20分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（20分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（20分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（20分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（20分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（25分钟）- 俯卧撑和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（25分钟）- 引体向上和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打乒乓球力量训练（25分钟）- 深蹲和平板支撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 钢管舞力量训练（25分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 慢跑力量训练（25分钟）- 平板支撑和俯卧撑拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周一：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢毽子力量训练（30分钟）- 仰卧起坐和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周二：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 跳绳力量训练（30分钟）- 平板支撑和卷腹拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周三：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 打篮球力量训练（30分钟）- 引体向上和深蹲拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周四：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 游泳力量训练（30分钟）- 俯卧撑和仰卧起坐拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉周五：暖身运动（10分钟）- 快步走或慢跑有氧运动（30分钟）- 踢足球力量训练（30分钟）- 平板卷腹和举重拉伸运动（10分钟）- 拉伸全身肌肉运动在初三学生的身体健康和学业发展中起到了极其重要的作用。
中考体育复习备考方案
中考体育复习备考方案一、指导思想为了加强学生的体育锻炼，提高体育中考的测试成绩，按照往年体育中考的要求，结合所任教的九年级1班学生体质情况，制定中考体育备考方案。
坚持以学生为本，以健康第一为指导，面向全体学生，着力抓好体能、技能训练，全面增强学生的身体素质，提高中考体育成绩。
二、基本情况九年级1班开学至今进行了国家学生体质健康项目的测试，从数据分析上看，大多数学生体育成绩不理想，学生的体育技术技能掌握能力很差，离我们期待的目标还有很大的差距，有待于今后不断加强与提高，尤其是加强班级前20名同学的指导和训练，做到有的放矢。
三、具体措施1.加强思想教育，提高思想认识。
通过学校、班主任、体育委员、家长等多种途径，加强宣传力度，分析当前教育形势，努力提高大家的思想意识，转变观念，使全体师生和家长更加重视，并能够相互配合，努力使学生形成积极锻炼的态度，让他们意识到中考体育成绩对整个升学考试有着重要的影响。
2.制定详细的教学计划，确保教学进度。
根据中考体育考试大纲，制定详细的教学计划，确保教学进度。
在教学过程中，注重学生的主体地位，充分发挥学生的主动性和创造性，让学生在实践中提高自己的体育技能。
3.加强体育训练，提高学生身体素质。
针对学生的身体素质，制定合理的训练计划，加强体育训练，提高学生身体素质。
通过跑步、跳远、投掷、游泳等多种训练方式，提高学生的体能和技能水平。
4.加强心理辅导，提高学生应试能力。
在备考过程中，注重学生的心理辅导，提高学生应试能力。
通过讲座、小组讨论等方式，让学生了解中考体育考试的注意事项，提高学生的应试技巧。
5.加强家校合作，共同促进学生成长。
通过家校合作，共同促进学生成长。
家长要积极配合学校的教育工作，关注学生的学习和生活，为学生创造良好的学习环境。
四、具体备考计划1.第一阶段（第1-2周）：恢复体能阶段。
通过跑步、跳远、投掷、游泳等多种训练方式，恢复学生的体能，提高学生的身体素质。
初三体育备战中考学习计划
初三体育备战中考学习计划一、学习目标分析初三是学生面临中考的一年，而体育成绩也是中考的一个组成部分。
因此，为了保证自己的中考体育成绩，学习计划一定要制定合理且有效。
学习目标应该包括两个方面，一是在体育课上取得优异的成绩，二是在中考体育科目上取得理想的成绩。
二、明确学习方向制定学习计划之前，首先要对自己进行一次自我评估，明确自己的学习方向。
要明确自己在体育方面的优势和劣势，然后有针对性地制定学习计划。
三、合理安排学习时间制定学习计划的第一步是合理安排学习时间。
对于初三学生来说，学习任务是繁重的，体育课程的时间也不算少。
因此，要在紧张的学习中科学地安排体育学习时间，确保体育学习任务能够顺利完成。
四、每周定制学习目标在制定学习计划的过程中，我们要每周为自己定制学习目标。
每周的学习目标应该是符合自己的整体学习目标，既不太宽泛，也不太狭窄，要找到一个适中的点，这样学习的目标才会更容易完成。
五、合理安排学习内容制定学习计划不仅仅是将具体的学习任务罗列出来，更要合理地安排学习内容。
在初三体育备战中考学习计划中，学习内容应该包括体育知识学习，体育技能训练，以及体育竞赛参与等内容。
六、合理安排学习方式在学习计划制定的过程中，学习方式是非常重要的环节。
合理的学习方式可以提高学习效率，提高学习成果的质量。
对于初三的学生来说，既要重视课堂学习，也要注重课外训练，有计划地参与体育竞赛，这样才能全面提升自己的体育水平。
七、合理安排休息时间合理安排休息时间也是学生制定学习计划中不可忽视的一环。
积极的休息有利于保持学生的学习状态，有助于提高学生的学习效率，因此在制定学习计划时，一定要合理安排休息时间。
八、实施学习计划制定好学习计划之后，最重要的环节是学习计划的实施。
在实施学习计划的过程中，学生要严格按照学习计划的要求进行学习，确保学习计划得以有效地实施。
九、监督学习成果制定好学习计划，并不代表学习任务的结束，更重要的是监督学习成果。
初三体育中考备考方案（通用5篇）
初三体育中考备考方案（通用5篇）初三体育中考备考方案篇1一、指导思想1、以“健康第一”为宗旨，提高学生的身体素质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
2、在抓中考项目训练中，应该遵循学生主体，老师为主导的原则。
一身心健康基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
采用科学有效的训练方法与手段。
3、还需要依靠学校领导和班主任老师的积极配合，使训练有组织、安全有序地开展。
二、训练目标1、通过集体学习、分散练习、使学生尽快掌握考试项目的动作要领和动作技能。
2、在训练的过程中发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧、耐力等身体素质，熟练掌握三大球(篮球、足球、排球)考试内容，促进学生身体素质全面协调发展。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、勇于拼搏、不怕艰苦、积极进取等优良意志品质。
三、训练时间每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
（每天早6：40—7:10）。
下午放学在操场再跑2—4圈，然后回家。
每周三节体育课，训练中考各个项目内容，双休日要自觉练习。
四、训练项目项目1: 1000米跑（男）、800米跑（女）；（必考项目）项目2：立定跳远，50米跑；（学生二选一）项目3:单杠引体向上（男）、一分钟仰卧起坐（女），前掷实心球；（学生二选一）项目4：篮球技能，排球技能，足球技能；（学生三选一）五、根据我校的实际情况，确保顺利完成训练任务，特拟定以下计划：1、长跑训练：每天要跑步，一定要坚持住每天早晚跑步！早上早起，离学校近的的同学中速跑步到学校，到学校后绕田径场至少跑4圈，跑完后压腿，这样有利于腿部力量的提高，对各个项目都有基础的保障。
（每天早6：40—7:10）。
体育中考备考工作计划7篇
体育中考备考工作计划7篇体育中考备考工作计划（精选篇1）在上一个教学年度，在上级的正确领导下，在分管领导和体育教师的共同帮助下，我顺利的完成初三体育教学的工作。
新学期我跟进班级任教初四四个班的体育教学工作。
因为任教初四，深感身上责任重大。
为了在新的学年里进一步发扬成绩，更好地完成学校体育教学工作，特制定本学期体育教学工作计划如下：一、学情分析：我校初四共分八个教学班，我任教1---4班的教学，近200名学生，他们的身体素质各异。
因为初四学生面临中考，他们的努力学习压力非常大。
如何调整好他们的心理，处理好努力学习与活动的安排，让他们在体育考试中取得好成绩是该学期的首要任务。
另外考虑到男女差别大身体素质各异：男生活泼好动，表现欲强，能够较好的锻炼;女生趋于文静，不好活动，课中就要经常与她们沟通交流，因势利导，及早转变观念，让男生带动女生，培养女生积极参与体育锻炼的习惯。
以期在中考中取得优异的成绩。
二、指导思想：以新课程理念为指导思想，充分发挥学生的主题地位，培养学生自主创新意识，敢打敢拼勇争一流及优良的集体主义精神。
确保每一个学生都能够积极投入到体育锻炼中去。
三、学期目标：1、养成良好的锻炼习惯，掌握好初四中考多个可能被测试的项目。
2、收集并引导他们掌握更多的体育时事，丰富他们的知识，以备综合能力考试。
3、让他们体验到运动的乐趣，能够在玩中学，在学中锻炼身体，增强体质。
四、具体措施：1、利用课中或课后的时间多与学生沟通交流，转变他们的观念，变被动为主动。
2、认真备好课，向课堂45分要效率，确保学生们能够在愉悦气氛中投入到每节课的努力学习中。
3、课堂上，参与到学生中间，以此拉近与他们的距离，注重培养体育骨干，起到率先的作用。
课中多采用比赛的方式，激励他们敢于争创的好成绩。
4、课后做到及时反思总结。
五、业务努力学习：1、认真领会课改精神，熟练各学段教材内容，加强业务理论努力学习，在教学实践中提高自己的业务水平。
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九年级学生体育中考训练计划杨久君一、指导思想以“健康第一”为宗旨，提高学生身体索质和考试项目的运动技能，重点加强训练学生中考项目，纠正学生的技术动作，全面提高学生身体素质。
培养学生刻苦耐劳、积极进取、勇于拼搏等意志品质和团队精神。
在抓屮考项目训练屮，应以教师为主导，以学生为主体，以身心健康为基础，以训练为主线，以能力为目标的新型的训练模式进行。
同时还必须依靠学校领导和各班主任的积极配合，使训练冇组织、安全冇序地进行。
二、教学目标1、通过集体学习、分组练习、使学生尽快掌握技术动作要领和运动技能。
2、发展学生的速度、力量、灵敏、协调、柔韧等身体素质，促进学生终身体冇的形成。
3、培养学生乐观开朗、刻苦训练、积极进取、勇于拼搏等优良品质。
三、训练内容必测项冃：耐久跑：男生：100（）米女生：800米、坐位体前屈、5（）米跳远男女生分测项目：引体向上（男）仰卧起坐（女）。
初三体育考试项目总分60分是纳入升学总分计算。
四、根据我校的实际情况，确保体育组能够顺利完成任务，特制定本计划：以课堂教学为主与课外练习相结合，同学们可根据白己的实际情况进行有选择的训练。
但要求同学们一定要在每次的训练过程中必须围绕自己的弱项强化练习，认真完成各组的练习任务。
分清主次安排好各项练习时间比例。
（利用一个月到一个半月的时间将体育中考项目依次进行练习后，进行各项的第一次模拟检测，以便于根据各个学生的监测情况进行合理的分配专项，为下一阶段的有针对性的强化练习做好前期工作）开学第一周 1.强调体育课课堂规范及相关要求2.安全教育提醒3.树立体育屮考意识4.了解体育小考的重要性以及考试项目及相关要求第二周耐力跑提高课堂安全意识1.速度索质练习2.发展耐力索质练习3.起跑技术、摆骨技术4.学习途中跑技术5.起跑、冲刺技术6.检测50米第三周立定跳远强调课堂安全意识1.跳的专项练习2.身体索质练习3.立定跳远专项技术练习4.完整动作练习5.检测立定跳远第四周强调课堂安全意识耐力跑 1.耐力跑的专项练习。
2.身体素质练习。
3.高抬腿的专门性练习4.蛙跳。
第五周强调课堂安全意识引体向上、仰卧起坐1.徒手的模仿练习2.全面的身体素质练习（上肢力量、腰腹力量）3.技术指导、分解技术坏节练习4.完整动作练习5.检测引体向上、仰卧起坐第六周强调课堂安全意识立定跳远耐久跑50米6.跳的专项练习7.身体素质练习&立定跳远专项技术练习9.耐久跑练习、50米练习10.检测立定跳远、耐久跑、50米第七周测试强调课堂安全意识体育分项模拟测试：1 •教师测试2.确立白选目标和项目3.教师以测试为主4.班级公示，了解自身成绩，拟定学生的分项。
第八周强调课堂安全意识索质训练1.身体索质练习2.按照各自专项进行练习3.反馈问题，及时纠正。
4.树立自觉练习意识第九周强调课堂安全意识1.身体素质练习索质训练及纠 2.按照各自专项进行练习错 3.反馈问题，及时纠正。
4.树立自觉练习意识第十周强调课堂安全意识针对较弱项冃 1.身体素质练习强化 2.按照各自专项进行练习3.反馈问题，及时纠正。
4.树立H觉练习意识五、具体训练内容安排：A、提高立定跳远的训练方法及要求：（男生满分为2.50米、女生为2.02米）（一）、动作技术要领完整的立定跳远技术动作由预摆、起跳、腾空、落地四个部分组成。
1、预摆：两脚左右开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸宜，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。
耍点：上下肢动作协调配合，摆动时一伸二屈降重心，上体稍前倾。
2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同吋两臂稍曲由后往询上方摆动，向前上方跳起腾空，并充分展体。
要点：蹬地快速有力，腿蹬和手摆要协调，空屮展体要充分，强调离地前的前脚掌瞬间蹬地动作。
3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。
要点：小腿前伸的时机把握好，曲腿前伸臂后摆，落地后往前不往后。
（二）、影响成绩的因素1、力最因素：特别对下肢肌群的爆发用力能力，而且对踝关节的力量提出了较高的要求。
立定跳远的最后川力点是在前脚掌，甚至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力冇相当大的强度。
2、协调用力的能力：指骨盆肌样与下肢肌群协调用力的能力（包括踝关节）。
协调用力正确的标志是，競、膝、踝三关节能迅速有力地蹟直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的作用。
3、臂的摆动作用：立定跳远必须直臂摆动，摆幅越大，带、领、捉拉动作越强「请注意观察，凡屈臂摆动者，必然造成上体的波浪动作，从而彫响跳的远度。
（三）、易犯错误及解决方法1、预摆不协调。
解决办法：反复做前摆肓•腿后摆屈膝的动作，由慢到快。
2、上体前倾过多，膝关节不屈，垂心降不下去，形成鞠躬动作。
解决办法：做屈膝动作，眼睛往卞看，垂直视线不超过脚尖，熟练后就对不用眼睛看To3、腾空过高或过低。
解决办法：利用一•定高度或一定远度的标志线来纠正这类错谋效果很好。
4、收腿过慢或不充分。
解决办法：反复做收腹跳的练习，注意，是大腿往胸部靠而不是小腿往臀部靠，动作要及时。
5、落地不稳，双腿落地区域有较大的差片。
解决办法：多做近距离的起跳落地动作，手臂的摆动耍协调配合。
地面设置标志物，双脚主动有意识地踩踏标志物。
（四）、立定跳远的辅助练习1、蹲跳起这是主耍发展腿部肌肉力量和踝关节力量的练习。
动作方法：双脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两愕自然后摆。
然后两腿迅速蹬伸，使競、膝、踝三个关节充分伸直，同时两臂迅速有力向前上摆，最后川脚尖蹬离地而向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。
每次练习15〜2（）次，重复3〜4组。
2、单脚交换跳这是发展小腿、脚掌和踝关节力量的练习。
动作方法：上体止直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。
主要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。
原地跳时，可规定跳的时间（30秒〜1 分钟）或跳的次数（30〜60次）。
行进间跳时,可规定跳的距离（20〜30米）。
以上练习重复2〜3组。
3、跟跳步跟跳步主要用来发展腿部后群肌肉和踝关节的力量，训练身体的协调性。
动作方法：用右（左）腿直膝向前上方跳起，同时左（右）腿屈膝向上举，右腿落地, 然后换腿，用同样方法跳，两臂配合腿前后大幅度摆动。
跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。
它与舞蹈的“跟跳步”动作类似。
4、纵跳摸高这是发展腿部肌肉和踝关节力量而经常采用的一种练习方法。
动作方法：两脚自然开立成半蹲预备姿势，一悴或两愕向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。
每次练习1（）次左右，重复3〜4组。
5、蛙跳是发展人腿肌肉和锻关节力量的练习。
动作方法：两脚分开成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成预备姿势。
两腿用力蹬伸，充分伸直毓、膝、踝三个关节，同吋两臂迅速前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成预备姿势。
连续进行5〜7次，重复3〜4组。
6、障碍跳主要发展腿部肌肉和踝关节爆发力。
动作方法：地上放小海绵垫6〜1（）块，每块距离1米左右。
练习者站在垫后，两脚左右开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂自然后摆，用脚掌力量向前上方跳过障碍，两臂配合向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后迅速做下次跳跃。
重复5〜6组。
7、跳台阶主要发展腿部力量和踝关节力量。
动作方法：两手背在身后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做连续跳台阶动作。
一次可跳20〜30个台阶，重复3〜4组。
力量是提高立定跳远成绩的基础，但没冇合理的技术，力虽的作用也无法充分体现，两者是相辅相成的。
因此，在进行腿部力量练习的同时，必须改进立定跳远技术。
8、挺身展腹、收腹跳主要发展腰腹肌力量和腿部力量动作方法：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，競关节完全打开，双臂向示上方打开，在空屮形成一个背弓动作，落地时有意识收腹、屈膝缓冲。
连续进行，可以做20〜30次,重复3〜4组等。
（五）、练习注意事项1、尽量选平坦乂不过于坚硬的地面进行练习，如跟道、土地、地板地、沙坑等。
过滑的地面不宜练习。
2、提高爆发力的练习，重复次数一般不超过10次。
提高力量耐力的练习，匝复次数必须在10次以上，并尽可能增加重复次数。
3、立定跳远动作中，从起跳到落地瞬间的儿个身体和关关节的角度（8个角度），对跳远成绩起着举足轻重的作用。
以下各部位的角度较适合初中学生:踝角53〜57° ,膝角9（）〜96°,豔角59〜76° , 臂角36〜44°，起跳角42〜45°，前屈角53〜58°，前伸角136〜140°，落地角64〜71踝角、膝角、骯角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。
悴角的大小取决于肩部的柔韧和摆愕的速度，愕的摆动対维持身体平衡有一定作川，同时对动作幅度有不可忽视的作用。
前屈角、前伸角是人休的空屮动作。
前屈角过小使得失重感增人，迫使人体过早落地。
前伸角是落地前小腿与人腿的夹角，小腿前伸会增加远度，小腿前伸越人越好。
这两个角不但影响空中动作质量，对落地角也冇直接影响。
落地角对成绩有影响，在维持身体平衡的前提下，以落地角小为好。
4、在练习中，只有抓住力量与技术两个主要矛盾，充分重视力量练习，不断改进技术, 把二者有机地结合起来，才能不断提高立定跳远的成绩。
B：提高引体向上（仰卧起坐）的训练方法及要求：（满分男生15个女生52个）方法与步骤：1、热身运动：慢跑400M再做手腕、肩关节运动、腰部运动。
2、原地俯卧扌黑20次*5组。
耍求：耍用手臂的力量保质保量完成。
3、上肢力量练习，试举杠铃，练习上肢力量逐渐加量4、仰卧起坐：分小组练习，间歇5分钟30 —组五组素质练习:高抬腿1分钟，仰卧起坐20次*5组，背肌20次巧组C：提高速度（50M）训练方法及要求：（男生满分为7秒3、女生为7秒9）方法与步骤：1、先进行热身练习：跑步较差的可选慢跑200MX2,较好的可选跳细3分钟,再做儿节徒手操如膝、踝关节的活动、腹背运动、弓箭步压腿等，另可以加做跑的辅助性练习，如原地摆臂练习50-100次，原地或行进中的高抬腿跑，后蹬跑30米左右。
（用时8-10分钟）2、行进间的50M快速跑6-8组。
耍求每组必须尽全力跑。
每组间隔1分钟。
（用时10- 15分钟）3、索质练习：单脚交换跳（每只脚连跳三个换另只脚跳）要求：跳30MM-6组。
每步越大越好，高而远。
每组间隔2分钟（用吋8—12分钟）（一）速度训练（反应、动作、位移速度）1、提高反应速度和动作速度练习；①各种不同姿势的下蹲，背对、抑、听信号跑练习②蹲踞式或站方式起跑练习20〜30m③原地手扶助木快速高抬腿5〜20":④原地快速摆臂5〜20"⑤咼频率小步跑和咼抬腿跑；2、提高加速和绝对速度的练习①30〜60m加速跑，引进间跑和蹲踞式各段落跑；②30〜60m的顺风跑，下坡跑，牵引跑；听节扌n器，击掌、节奏跑以及闪光跑道的快速跑；③追逐跑、接力跑、计时跑、让距跑、测验跑等；（二）力量训练1.负重力量训练①快推、抓举、挺举、全蹲和半蹲练习；②负扛铃或沙袋弓步跳；③各种投实心球、负沙袋快跑、摆腿等练习；④橡皮筋练习：爬卜•快速收小举，腰拉住、快跑等；2.跳跃力量练习①立定跳远，两级跳，三级跳和多级跳等；②跨步计数和计时跳，单脚跳，交换跳等；③小跳和提腌练习，双脚跳，跳台阶和跳深（高〜深、深〜高）。