瑜伽入门课件

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瑜伽ppt免费课件课件

改善体态
通过正确的瑜伽姿势练习，可以纠正不良体态，改善体型和
姿态。
瑜伽对心理的益处
减轻压力和焦虑
瑜伽的呼吸和冥想练习有助于放松身心，减轻压力和焦虑，提高心理的平衡和稳定性。
改善睡眠质量
瑜伽练习有助于调节睡眠节律，改善睡眠质量，缓解失眠等问题。
提高专注力和注意力
通过瑜伽的呼吸和冥想练习，可以锻炼大脑的注意力和专注力，提高工作和学习的效率。
在练习瑜伽的过程中，需要将注意力集中在身体的感受和呼吸上，这有助于培养我的专注力和减少杂念。
通过练习瑜伽，我逐渐改善了不良体态，使自己更加挺拔和自信。
瑜伽对人生哲理的启示
平衡身心
瑜伽强调身心平衡，这让我意识到在人生中也需要注重平衡，包括工作与休息、学习与娱乐等。
接纳自己
瑜伽让我学会接纳自己的不完美和缺点，从而更加自信和从容地面对生活中的挑战。
瑜伽哲学领悟
通过练习瑜伽呼吸法，我学会了如何调节呼吸，使自己在紧张的工作和生活中保持平静和放松的状态。
瑜伽在日常生活中的应用
缓解压力提高睡眠质量
培养专注力改善体态
在快节奏的工作和生活中，瑜伽成为我缓解压力的有效方式。通过练习瑜伽，我能够更好地应对工作和生活中的挑战。
通过瑜伽的放松练习，我能够更好地入睡，提高睡眠质量，从而在第二天保持更好的精神状态。
坚持与毅力
练习瑜伽需要持之以恒和毅力，这让我在人生中遇到困难时也能够坚持不懈地追求自己的目标。
感恩与放下
通过瑜伽的哲学思考，我学会了感恩生活中的一切，并放下不必要的执念和烦恼，从而更加轻松愉快地生活。
06
瑜伽资源推荐
瑜伽书籍推荐
总结词：专业详尽

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瑜伽饮食
• 瑜伽提倡简单、天然的饮食方式，瑜伽修习者最为推崇的食物就是素食。
• 素食的能量直接来自于水、空气、阳光
等自然因素，比较纯净且容易被人体消
化和吸收；素食对心灵的净化和思想的
平静也有很大的帮助。一般来说，实行
了一段时间素食的人都会发现，自己不
仅比以前更健康、更敏锐，心灵也澄澈
了很多。
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瑜伽七轮
瑜伽理论体系认为人体有7个能量中心，即人体经脉汇集之处，每个中心都有相应的梵咒，这就是所谓的“脉轮”。脉轮是意识与身体之间的主要衔接点，每个脉轮都和特定的共鸣相关，远古的瑜伽先知将脉轮想象成轮子或生命力的涡流，我们可以将它解释为主要的神经系统及内分泌系统。
被具体化为：不杀生，诚实，慷慨，不盗
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精进
• 也译为”社会行为规范”，当没有人看见
你的时候，你会怎样生活，也让自己处于一种什么状态之中，当你是唯一见证者的时候，你会下什么样的决断．精进被具体化为：纯净，知足，纪律，心灵探索，心怀神圣．
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调身（Asana)
• Asana即体位法．这个分法不仅能让人强健
• 瑜伽旨在打造健康的身体以及精神上的活力，我们思考和说话的方式以及行为举止对瑜伽的修习结果都有很大的影响。为了加快瑜伽修习的进展，也为了能够在瑜伽修习中获得更大的益处，我们需要培养正确的生活方式。
• 包括：积极的生活态度和良好的生活原则，对生活的各个方面抱着仁慈的心，不在思想言辞举止上伤害任何生物，与周围的一切都和谐共处
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瑜伽正念与冥想
• 就像车辆要一个聪明的驾驶员，人也需要一颗安定的、专注的、强有力的心（即头脑）来控制身体的活动。规律地冥想可以帮助你达到这个目地；你的头脑将会变得更清楚，你的注意力变得更能集中，思考会更有效率。而正念的培养则有助于净化人的思维，使你拥有智慧与内心宁静

《瑜伽Yoga》课件

3 Types of Yoga
Explore the different styles and classifications of yoga poses and movements.
Meditative Yoga Poses
Lotus Pose
Find inner peace and calmness with the classic seated meditative pose.
Seated Pose
Stay grounded and focused with the comfortable seated position.
n and improve spinal flexibility with this gentle seated twist.
《瑜伽Yoga精选》PPT课件
# 瑜伽Yoga精选 ## 简介 - 瑜伽的基础知识 - 瑜伽的好处 - 瑜伽动作的分类 ## 静坐类动作 - 莲花坐 - 安坐 - 坐姿扭转 ## 站立类动作 - 树式 - 太极戏法 - 前屈式 ## 仰卧类动作 - 腹式呼吸法 - 半领骨瑜伽
Introduction to Yoga
1 Basics
Learn about the fundamental principles and philosophy of yoga.
2 Benefits
Discover the numerous physical, mental, and spiritual benefits of practicing yoga.
Prone Yoga Poses
Neck Stretch
Relieve tension and stiffness in your neck with the rejuvenating prone neck stretch.

瑜伽 ppt课件

2020珈的基本知识
• 瑜伽练习由呼吸法、体位法(姿态功)和冥想三部分组成。 • 呼吸是生命的特征之一。呼吸节律的变化，表明着人们的
情绪、行为和健康也在发生着变化。瑜伽的呼吸法训练，能让人掌握正确、科学的深呼吸方法，即：瑜伽完全呼吸。它能使身体变的稳定、放松，能更好的舒展筋骨，并且能最大限度地将氧气吸纳到肺部，对身体的健康非常有益处。深呼吸还能安抚人的情绪，使心灵获得平衡。所以瑜伽的精髓是由呼吸来控制身体的放松、稳定、平衡，以达到身心合一的境界，从而调动起内在生命的智慧和力量。
2020/4/11
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效果：活化颈部赘肉，挤压、按摩腹部内脏，对肠脏尤其有益。
吸气
呼气
呼气
代替法
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英雄式
• 做法： • 1.开立，左腿于前，吸气，双臂伸直上举。 • 2.呼气，左膝弯曲，尽量让大腿与小腿成直角，右腿
绷直，脚跟着地，头部后仰，眼看手掌。扩展胸部，保持几十秒，自然地呼吸。 • 3.还原后，换腿再做。左右各做3次。
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• 效果：这是一种把腹式和胸式呼吸结合起来完成的正确而自然的呼吸。经过几次练习后，这种呼吸法运用自如，并且在日常生活和瑜伽练习中使用。它既能最大限度地将吸入的氧气提供给身体的各个器官，还能强化腹肌，并使我们的身心得以放松、平静。
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• 单鼻孔清理经络呼吸 • 做法：盘腿做正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉
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• 完全呼吸 • 做法：盘腿做正，一手放在腹部，一手放在肋骨处

瑜伽授课PPT课件

战士三式
山式站立，将重心放在右脚，左脚向后，脚尖着地，髋部摆正，吸气，双臂经体侧在头顶上方合十，呼气，手臂带动身体向前向下，左腿向后向上抬，尽量做到手臂臀部和大腿在一条直线，在此保持呼吸，这个体式可以增强脊柱弹性和身体应有的均匀对称，使腹内器官得到按摩，身心更加警觉，吸气，腿部向下落回地面，手臂带动身体还原回正，呼气，双臂落回身体两侧。
堵塞的气流来调节紊乱的心绪，当心灵
掀开烦躁，忧郁和压力而平静下来的时
候，注意力会变的更集中。

释放和缓解精神上的紧张和压力：使用瑜伽的呼吸法可强化腹腔内脏，通过控制呼吸的节奏，可调整自律神经，控制心跳率缓和紧张情绪。而瑜伽的放松功，可使大脑、心脏、自律神经系统和肢体得到深度的休息，在短时间里得到“充电”而充满活。
山式
两脚跟并拢，脚尖自然分开约30度，收紧小腿、膝盖窝、大腿面、臀部、腹部，胸部向前推送，背部挺直，双肩下沉，中指指尖贴于裤缝，下颌微微内收，眼睛平视前方，去体会后脑勺、肩膀、背部、臀部、膝盖窝、脚跟在一个平面。
战式一
双脚分开2.5倍肩宽，右脚外旋90度，带动身体转向右侧，左脚内扣，吸气，双手经体侧在头顶上方合十，延展脊柱向上，呼气，弯曲右膝，直到大腿与地面平行，小腿与地面垂直，头摆正，眼睛看向前方，延展脊柱，在此保持呼吸，这个体式可以减少腰腹的多余脂肪，扩张胸部，伸展颈部，延缓衰老，增强平衡感和专注力，缓解肩背酸痛，吸气，落回双手，伸直膝盖，呼气，身体和脚尖转回正前方
30舞王式山式站立将身体重心移至右腿曲左膝左手抓左脚背吸气右臂向头顶上方延伸呼气左手提拉左腿向上右臂向前伸展眼睛看向前方固定一点在此保持呼吸这个体式可以伸展肩膀胸部大腿腹股沟和腹部强健腿和脚踝提高平衡感整个脊椎从这个姿势中得到益处吸气手臂带动身体还原回正呼气腿落手臂落回到山式站立31分腿前弓式双脚内外八字分开25倍肩宽脚尖内扣吸气双臂侧平举延展脊柱向上大腿用力内旋尾骨内收呼气背部挺直以髋部为折点身体向前向下双手抓脚踝如果可以头顶着地在此保持呼吸臀部收紧大腿内旋感受腿部后侧和腰部的拉伸这个体式可以促迚血液循环滋养我们面部的肌肤吸气抬头双手落于体前眼睛看向前方呼气保持再次吸气双臂带动身体向上还原回正呼气手落于体侧双脚内外八字收32鸵鸟式山式站立双脚内外八字分开不肩同宽吸气双臂侧平举背部挺直呼气以髋部为折点身体向前向下双手的食指和中指勾住大脚趾戒者将手掌伸到脚底下吸气抬头挺胸沉腰翘臀在此保持呼吸这个体式能够改善我们的消化系统消除胃胀气和肠胃丌适吸气双手撤出手臂带动身体还原回正呼气手落于体侧内外八字收回双山式站立吸气双手在头顶上方合十背部挺直呼气以髋部为折点身体向前向下将双手落于脚两侧吸气背部挺直延展脊柱呼气继续向下将腹部胸部贴于腿面额头贴于小腿胫骨在此保持呼气这个体式可以平静大脑缓解压力减轻疲劳和焦虑治疗头痛和失眠吸气抬头指尖触地呼气保持再次吸气双手经侧带动身体向上在头顶上方合十呼气手落于体侧34四角式准备吸气脚尖点地臀部上抬伸直双腿呼气脚跟下踩背部下压眼睛看向肚脐方向在此保持呼吸每次吸气延展脊背呼气继续下压让双臂和背部成一条直线身体成一个三角形这个体式可以消除疲劳伸展加强小腿肌肉双踝和跟腱强壮坐骨神经消除肩周炎吸气抬头延展脊柱呼气回到四角式35俯卧双脚微微分开脚背着地双手放于胸部两侧肘部夹紧吸气胸部抬离地面眼睛看向前方呼气保持吸气伸直双臂双腿离地脚背着地两肘眼相对脊背向上延伸腹部尽量下沉呼气双腿着地脊柱一节一节找向地面双手落于体侧掌心朝上36脚尖式山式站立弯曲左膝左脚置于右大腿根部吸气双臂经侧向上伸展双手在头顶上方合十挺直腰背延展脊柱向上在此保持呼吸呼气双手松开身体向前向下双手落于脚前的地面上十指张开撑地臀部慢慢下蹲直到弯曲的左腿不地面平行踮起脚尖双手在胸前合十在此保持呼吸眼睛直视前方固定一点这个体式可以治疗膝踝脚下部的痛风风湿病对痔疮也有疗效吸气双手撑地伸直右腿呼气保持吸气双臂带动身体向上在头顶上方合十呼气双手落于

瑜伽健身图解教程PPT课件

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30.09.2020
YOGA呼吸法
上海财经大学体育部
一、呼吸的种类：（１）胸部呼吸。（２）腹部呼吸。（3）胸腹呼吸。二、横隔膜运动的情形：（１）胸部呼吸：胸部向上向外运动，使横隔膜向上提，造成呼吸
的空气量不大。（２）腹部呼吸：由横隔膜收缩和向下降，产生腹壁向外扩张的运
动，呼吸的空气量大。（ 3 ）胸腹呼吸：腹部呼吸加上胸部呼吸，因此呼吸的空气量更大。三、胸腹呼吸法的过程：（１）吸气时：首先将横隔膜收缩、变平、并往下推，使腹部鼓起，
瑜伽健身
30.09.2020
YOGA健身简介注意事项
YOGA呼吸法体位法图解
YOGA健身简介
上海财经大学体育部
一、瑜伽体位法的意义：瑜伽健身的核心就是瑜伽体位法，瑜伽体位法的梵文为Asana，
其意义为在某一个舒适的动作或姿势上维持一段时间。藉由一些扭转弯曲伸展的静态动作，及动作间的止息时间，刺激腺体、按摩内脏，有松弛神经、伸展肌肉、强化身体、镇静心灵的功效。
（１）使空气完全充满肺脏，供应身体充足的氧气。
（２）能将二氧化碳完全的排出体外，净化血液。
（３）温和的按摩胸部、腹部、横隔膜等器官，强化肺部组织。
（ 4 ）增长活力与耐力，使心灵变得更清澈，更敏锐。五、练习腹部呼吸法的姿势：
（１）仰卧时，手置于腹部上，慢慢的呼吸，感受腹部的收缩与扩张。
（２）坐姿时：同上。
5.练完此式，最好配合反方向的体位法（如蛇式）练习。
六、姿势：
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30.09.2020
眼镜蛇式
上海财经大学体育部
一、辅助动作：
1.各种后弯的动作。二、功能：
1.对所有的神经丛（脉丛结），尤其是

《初级瑜伽》课件

战士一式
从山式开始，将右脚向前迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手合十举过头顶，保持平衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量。
战士二式
从山式开始，将右脚向后迈一大步，脚掌朝前。左脚掌稍微内转，膝盖弯曲成90度角。双手放在身体两侧，保持平衡。这个体式有助于增强腿部和核心肌肉力量，改善体态。
瑜伽的种类和流派
哈他瑜伽
注重体式和呼吸的练习，强调与宇宙能量的连
接。
阿斯汤加瑜伽
是一种较为强烈的流派，强调身体的稳定性和灵活性，通常在热瑜伽
房内进行。
阴瑜伽
注重肌肉和软组织的拉伸，适合放松身心。
热瑜伽
在高温环境下进行练习，有助于排毒和减轻压
力。
瑜伽的益处
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身心健康
通过体式和呼吸练习，可以增强身体的柔韧性和力量，改善
瑜伽实践中的注意事项
保持专注
在练习过程中，保持专注，不要分心，以免对身体造成伤害。
避免过度伸展
在伸展时，不要过度用力或强迫自己进入某个姿势，以免造成肌肉拉伤或关节损伤。
保持呼吸
在练习过程中，保持深呼吸，不要憋气或急促呼吸。
倾听身体
如果感到不适或疼痛，立即停止练习，并适当休息。
瑜伽实践后的反思与总结
鼻孔交替呼吸法
坐直或躺直，用右手无名指按住右鼻孔，用左鼻孔深吸一口气。然后放开右手无名指，用右鼻孔呼出一口气。重复这个动作，然后换左鼻孔进行同样的呼吸练习。
瑜伽冥想呼吸练习
坐在一个安静的地方，闭上眼睛，集中注意力在呼吸上。深吸一口气，然后慢慢呼出。重复这个过程，同时想象自己的身体越来越放松和轻盈。