中学生常见心理压力的应对方法

中学生常见心理压力的应对方法

怎样看待排名滑坡带来的心理落差?

①以自己过去的经历和成就来激励自己。

②根据自己的能力、实力和学习要求，制定通过努力能够达到的目标。

③发挥自己的特长，得到老师、同学的肯定与鼓励，增强自信。

④在班里为自己树立榜样，暗中和他较量，向他学习。

⑤不断反思、总结，明白自己的优点与不足，从而明确今后努力的目标。

如何拥有良好的师生关系?

①客观、全面地看待老师，不将老师完美化。

②正面引导不激化矛盾。

③尊敬老师，讲究礼貌地沟通。

偏科怎么办?

①让学生体验成就感。

②暗示自己对偏科科目的兴趣。

③家长协助孩子改变与任课老师的关系，特别是不要当着孩子的面议论某位老师的不是。

④引导学生全面发展，在不妨碍整体学习基础上，对某一学科有所偏爱是可以允许的。

怎样缓解学习压力?

①学会释放不良情绪的方法：哭、倾诉、转移注意力、运动……

②承认自己的不足之处。

③学会和自己比较。

如何应对考试焦虑?

①平时模拟考试情境训练。

②尽最大努力无愧于心，坦然面对结果。

③不把考试看成是衡量学习的惟一标准。

考试时无法专心答题怎么办?

①确定最佳答题顺序

②答题坚决果断

③力争做一步对一步

④掌握不同题型的解题技巧

⑤科学分配时间

良好的学习习惯有哪些?

①认真预习的习惯

②专心听课的习惯

③及时复习的习惯

④独立完成作业的习惯

⑤练习后反思的习惯

⑥积极应考的习惯

⑦阅读自学习惯

⑧观切磋琢磨的习惯

⑨总结归纳的习惯

预习方法有哪些？

①妥善安排时间，在前一天晚上预习第二天要上的新课

②明确任务巩固复习旧概念，查清理解新概念，查不清、理解不透的记下来

③初步理解新课的这部分基本内容是什么？思路如何？在原有知识结构上向前跨进了多远？

④找出书中重点、难点和自己感到费解的地方。

⑤把本课后面的练习尝试性地做一做，不会做可以再预习，也可以记下来，等老师授课时注意听讲或提问

上课听讲注意什么？

①重视听讲。

②专心听讲。

③会听门道。老师上课几个大步骤:复习、引入新课、新课内容、小结，要明白每一步的目的。

④当堂弄懂。

不理解或者理解不透的地方，应争取在老师允许下提出问题。如果课堂上不允许停下来解答你的问题，等下课后再去请教老师。

听讲同时记笔记，若不能兼顾，以听讲为重。

⑤理清思路。新内容怎么从上节课发展来的，在本学科知识体系中处在是什么位置，有什么作用，等等。

⑥抓住关键。基本概念、基本原理和基本关系式是关键。

复习、作业应注意什么？

①尝试回忆

a.可以检查当天听课的效果，又可以提高自己的记忆能力，培养爱动脑筋的习惯。还能提高看书和整理笔记的积极性。

b.回忆预习的经过，回忆上课的经过，回忆刚学的知识。可以边回忆边对照课本和笔记，也可以先全部回忆一遍，把回忆不起来或理解不透的地方记下来，一起看书、查笔记，或请教别人把它弄通弄懂。

②看教科书

帮助彻底学懂知识，看书时，可用彩色笔把书上的重点、新概念、关键地方、容易忽略之处勾划出来。记上一些自己的简要体会、高度概括课文内容的语言以及有利于记忆、带有提示性的语句。

③整理笔记

④看参考书

如何避免死记硬背？

①加强理解

②学会迁移

③激发兴趣

④增强自信

⑤讲究方法：联想法交替复习法

怎样提高背诵的效果？

①理解和识记相结合

②反复阅读和试图回忆相结合

③“三到”：眼到、口到、心到

集中注意力的方法有哪些？

①设法排除与活动任务无关的干扰

②加深对任务的理解，不断提醒自己集中注意力

③培养学习兴趣

异性交往原则有哪些？

①集体交往

②自然交往

③适度交往

④保持独立

⑤尊重对方

⑥自尊自重

怎样与老师沟通？

①尊重老师，尊重老师的劳动。

②勤学好问，虚心求教。

③正确对待老师的过失，委婉地向老师提意见。

④犯了错误要敢于承认，及时改正。

怎样更好地与同学交往？

①避免争论

②宽容别人

③真诚待人

④善意批评

⑤恰如其分地表现自己

⑥少说多听

⑦增加交往的频率

怎样交到好朋友？

①在交往过程中不要一味付出

②主动交往

③观察大家的共同话题和兴趣

④在和大家交往中寻找价值观较为接近的人成为好朋友

⑤善意的欣赏别人

⑥帮助别人

见到陌生人害羞怎么办？

①认知调整法

②主动强化适应法

③现场放松法

④自嘲法

怎样合理拒绝？

①立场澄清表法

②语言练习法“对不起＋我很愿意＋但是”

怎样正确评价自己？

①"以人为镜"，从比较中认识自己

②从别人的评价中认识自己

③通过生活经历了解自己

④通过自省认识自己

⑤通过心理测验了解自己

怎样战胜自卑心理？

①全面评价自己

②设立适度的奋斗目标做自己能达到的事情

③积极暗示