大学生心理健康教育--情绪与情绪管理共41页文档
大学生心理健康教育-情绪
大学通常会组织相关的团体辅导活动， 学生可以主动参与。
常见的团体辅导活动
如小组讨论、角色扮演、分享会等， 有助于大学生在安全的环境中表达自 己的情感。
健康生活方式
保持规律作息
良好的睡眠和饮食习惯对情绪稳 定至关重要。
适度运动
运动有助于释放压力，提升心情。
社交互动
与朋友、家人保持联系，分享心情， 可以缓解情绪问题。
解决方法：鼓励大学生多参加校园活动和社会实践，培养 兴趣爱好和技能，增强自信心和自我价值感，同时寻求心 理咨询和职业规划指导等帮助。
家庭因素
家庭因素对大学生的情绪状态产生深 远影响，如家庭矛盾、父母离异、家 庭经济困难等，都可能使大学生出现 焦虑、抑郁和自卑等情绪问题。
解决方法：学校应提供心理支持和辅 导，同时鼓励大学生积极面对家庭问 题，寻求家庭成员的支持和理解，以 及参加校园内的互助和支持团体。
文化差异
比较不同文化背景下大学生情绪问题的表现和成 因，探讨文化因素对情绪问题的影响。
跨文化比较
对不同国家和地区的大学生情绪问题进行比较研 究，揭示全球范围内大学生情绪问题的共性和差 异。
跨文化心理干预
开发适用于不同文化背景的心理干预措施，提高 心理干预的跨文化适用性和有效性。
THANKS
子建立健康的情绪管理机制。
06
大学生情绪问题的研究展望
基础研究
情绪调节机制
研究大学生情绪调节的内在机制， 包括情绪反应、认知重评和表达 抑制等方面的探讨。
情绪生理反应
通过生理指标（如心率变异性、 皮电反应等）研究大学生情绪的 生理反应及其与心理健康的关系。
情绪神经科学
利用神经影像学技术，研究大学 生情绪处理的脑结构和功能，揭 示情绪问题的神经基础。
(精品)大学生心理健康教育：第五章 情绪管理
认识自身和 他人情绪的
能力
控制和调 节情绪的
能力
理解情绪 及分析情 绪的能力
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第二节 大学生常见情绪问题与调适
大学生情绪发展的特点 情绪与健康 大学生常见情绪困扰
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一、大学生情绪发展的特点
（一）情绪内容的丰富性
进入大学学习后，大 学生的物质生活和精 神世界比较丰富多彩， 使得大学生们的情绪 活动对象扩大。
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（四）嫉妒
一种心理失衡的表现，是一种扭曲的心灵表现。
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（五）易怒 大学生的情绪体验情境性比较强，有时会
因为一件不顺心的事情就暴跳如雷，有的甚 至拳脚相加，但是情绪过后，又会表现出后 悔不已，自己是可以意识到，并且也会想要 改变。
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感悟成长
钉子的故事
从前，有一个男孩很任性，常常对人乱发脾气。一天，他的父亲 给了他一袋钉子，告诉他，每次发脾气或者跟人吵架的时候，就 在院子的墙上钉一颗。第一天，这个男孩发了37次脾气，所以他 钉了37根钉子。慢慢地，男孩发现，控制自己的脾气，实际上比 钉钉子要容易得多。所以，后面的几天他学会了控制自己的脾气， 每天钉的钉子也逐渐减少了。终于有一天，他一根钉子都没有钉， 他高兴地把这件事告诉了父亲。父亲说：“从今以后，如果你一 天都没有发脾气，就可以在这一天拔掉一颗钉子。”日子一天一 天过去，最后，钉子全被拔光了。父亲带他来到墙边上，对他说： “孩子，你做得很好，可是看看墙上的钉子洞，这些洞永远也不 可能恢复了。就像你生气时说的伤人的话，也会像钉子一样在别 人的心里留下伤口，不管你事后说多少对不起，那些伤疤将永远 存在。”
你演我猜 请各小组同学分别派两位同学，一个同学做 一种情绪，另一位同学猜，随后反过来继续 进行。
大学生心理健康教育-情绪管理
研究发现手势表情是通过学习得来的，存在个 体差异 ，以及民族和团体差异。
非语言表达
语音语调：通过音调、音速、音响的变化来表现各 种情绪状态。
如高兴时语调激昂，节奏轻快；悲哀时语调低沉，节 奏缓慢，声音断续且高低差别很少；愤怒时语言生硬， 态度凶狠。
❖这种人多表现为温和平静，从容大度，不过分争强好胜， 随遇而安。研究表明，长寿人群中，B型性格者占83％。
中医情绪养生理论
❖情志活动剧烈、过度，超越人体能够承受的限 度，并持久不得平静，那就必然影响脏腑气血功 能，导致全身气血紊乱。 ❖《素问.举痛论》说：“怒则气上，喜则气缓， 悲则气消，恐则气下，惊则气乱，思则气结”。 ❖《黄帝内经》说：怒伤肝、喜伤心、思伤脾、 忧伤肺、恐伤肾 。
9、无路可走时，能够改变生活方式和节奏，以适应生活。 10、在学业上，尽管别人比自己强，但仍保持“我走我的路” 的信条。 11、对自己的进步，哪怕只是一点点，都会高兴的表示。 12、乐于一点一滴地积聚有益的东西。 13、很少感情用事。 14、尽管很想做某一件事，但自己估量不可能时也会打消念 头。 15、往往理智、周密地思考和判断，不拘泥于细枝末节。
情绪是由适当的原因所引起的
情绪反应的强度和引起它的情境相适应
情绪反应能够随客观情境的变化而转移
三、情绪的表达
（1）情绪表达的方式
语言的表达 非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
非语言表达
❖ 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部 肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状 态。
非语言表达
二、情绪的作用
1.影响、调节学习过程
大学生心理健康之情绪管理
与心 理因素有关。
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(二)认识"情绪治病"
甲的肺结核经过治疗已经基本痊愈;乙的结 核病很严重，医生没有什么办法了，只好 让她回家休养。但出院那天，由于工作人 员的马虎，甲接到的是病重尚未痊愈，要 加强营养，注意休息的通知，乙接到是病 基本痊愈的通知。结果，甲出院后病情加 重、恶化，没过多久又住进医院，而乙被 认为治不好的严重肺结核竟然痊愈。
请你续写小华和达雄的故事(以对话为主)。结局 是：他们和好如初，愉快地去看电影了。
【想一想】 假如你正和一个同学兴致勃勃地聊天，但他却不停地 看手表，这时你会( ) A.生气，感到他不尊重我，不再讲话了，愤愤地离开 。 B.自卑，自己不足以引起他的重视，不知道该怎么办 。 C.告诉他有什么重要的事情就先去忙吧，改天再聊。 D.无所谓，继续滔滔不绝地讲下去。
情绪是生命的指挥棒
【情绪与成绩】 甲、乙、丙是技术相当的运动员，田径场上， 甲取得了好成绩，乙上场后，既不嫉妒 也不背 思想包袱，而是吸取甲的经验，发挥自身的长 处，取得了更好的成绩;丙因害怕裁判偏心，无 理挑剔甲和乙的技术犯规，对场地设施也不满 意，心怀嫉恨，结果成绩很不理想。
成功路上，最大的敌人不是缺少机会，或是 资历浅薄，而是缺乏对自己情绪的控制。 愤 怒时，不能制怒，使合作者望而却步;消沉时， 放纵萎靡，把许多稍纵即逝的机会白白 浪费。 情绪健康与否与我们的人生息息相关，主要 表现在身心健康和事业发展两方面。
反思体验
• 高智商的人被称为"天才"，然而，这 颗天才之星却陨落了。请思考 : •(1)该生智商很高，为什么最终走上了不归 之路? •(2)谈谈情绪对成功人生的重要性，与智商 相比，情绪智力发挥怎样的作用?
第二节 识别与表达情绪
大学生心理健康教育-情绪与情绪管理
04
例如，可以通过写日记、绘画、运动等方式来宣泄情绪，将内心的压 力和不满释放出来。
情绪调节策略
情绪调节策略是指通过一定的技巧和方法，主动地管理和调节自己的情绪反应。
大学生可以通过深呼吸、放松训练、冥想等技巧来调节自己的情绪反应，以保持平 静和冷静的心态。
推广情绪管理教 育
高校应加强情绪管理教育， 提高大学生的情绪调节能力 ，促进其全面发展和健康成 长。
关注特殊群体的 情绪问题
对于有心理障碍或处于特殊 时期的大学生，如新生、毕 业生和贫困生等，应给予更 多的关注和帮助。
创新情绪管理方 法和手段
结合现代科技手段，如心理 APP、在线咨询和虚拟现实 等，为大学生提供更加便捷 和有效的情绪管理服务。
解决冲突
掌握解决冲突的技巧和方 法，化解人际矛盾。
支持系统
建立稳定的人际关系，寻 找可以倾诉和寻求支持的 伙伴。
06
结论
总结主题内容
情绪的定义与分类
情绪是人们对客观事物是否符 合自身需要的态度的体验，包 括积极情绪和消极情绪两类。
情绪管理的重要性
情绪管理是个人成长和社会适 应的重要方面，有助于提高个 人幸福感和心理健康水平。
健康调节
情绪对身体健康有重要影响，积极情 绪有助于提高免疫力和心理健康，而
消极情绪可能导致身心疾病。
03
大学生常见的情绪问题
焦虑
总结词
过度担忧、紧张不安、恐惧未来。
详细描述
大学生面临学业、人际关系、未来就业等多重压力，容易产生焦虑情绪，表现 为对未来过度担忧、紧张不安，影响日常生活和学习。
抑郁
大学生情绪管理心理健康教育
大学生情绪管理情绪是人对客观事物是否满足自身需要而产生的态度体验。
情绪与人的需要和动机有着密切的关系。
情绪没有好坏，是我们对环境的反映。
自己对自己也是一种环境，看得见的，看不见的；外在的，内在的。
任何的变动都会使我们有一种反映，就叫情绪。
当看到好吃的东西，肠胃会动，甚至会流口水。
你很想去有所动作就叫情绪。
据相关资料显示，成年前期是指处于18到35岁这个年龄阶段的个体发展期，是个体从“疾风怒涛”的青年前期而逐步走向一个相对平静、相对成熟的发展时期。
而大学生群体正是处于成年前期的最前面。
进入成年前期，个体就面临了新的发展任务，包括学习深造、就业、择偶、建立家庭等等。
埃里克森认为这个时期个体的任务在于获得亲密感，避免孤独感，体验着爱情的实现。
因此，面对如此众多而又重要的发展任务，大学生的心理素质开始受到严峻的挑战，而且会经历各种复杂的情绪体验。
因此大学生的情绪就表现出自己鲜明的特点，大学生的情绪具有复杂性与层次性、稳定性与波动性、理智性与冲动性、外显型与内隐性以及情绪调节策略存在性别差异等。
大学生应如何正确地管理好自己的情绪？积极的情绪犹如清新的空气，让人心旷神怡、精神抖擞。
消极的情绪就像一片片乌云笼罩着我们的心扉。
虽然消极的情绪在某种程度上也有其社会适应等的功能，但是积极情绪能让我们感觉良好，它拓展我们的思维，它可以抵制消极情绪，更有益于我们的身心健康。
因此对大学生来说，培养积极的情绪，提高自己的情绪管理能力，是通向幸福之路的必要准备。
积极的情绪主要有喜悦、感激、自豪、宁静、兴趣、希望、敬佩、爱等多种形式。
积极的情绪需要培养也可以培养，下面的建议可以帮助你提高自己的积极情绪。
一、学会接纳自己的负面情绪与总想办法去摆脱负面情绪相比，允许自己有负面情绪更重要，不要把负面情绪当成是自己的敌人。
首先，接纳情绪意味着不企图，当我们接纳的时候不会期待其他额外的回报；其次，接纳不是回避，当遇到事情我们需要正视它，既不逃也不躲；最后，我们要学会不批判，能包容，真心情愿地去接纳负面情绪。
大学生心理健康教育情绪与情绪管理 完整版本
第三节 大学生的情绪调节
一、合理宣泄
① 眼泪宣泄 ② 运动宣泄 ③ 找人倾诉
二、适当控制
（一）不妨试一下自我安慰 当一个人无法达到其预定的目标或遭
遇挫折时，为了减少自身内心的痛苦和不安， 常为自己的失败寻找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来安慰自己。
“酸葡萄心理”
一、自卑
（一）什么是自卑
自卑是自我意识中带有自我否定倾向的情绪体验， 是对“现实自我”的认识和评价过分低估，认为即使努力也 无法达到自己的目标，同时伴有一些诸如害羞、不安、内疚、
忧郁、失望等特殊的情绪体现。
（二）大学生自卑的表现
（1）对自己评价过低 （3）具有敏感性和掩饰性
（2）易泛化
（三）产生自卑的原因
3、人际关系焦虑 4、恋爱焦虑
5、就业焦虑
6、过分关注身体健康焦虑
（三）焦虑产生的原因
1、人际关系 2、家庭环境 3、学校因素
三、抑郁
（一）抑郁的含义 抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表
现为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减 退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。 （二）大学生抑郁的表现 （三）抑郁产生的原因
（1）生理方面
（2）家庭因素
（3）社会因素
（4）个性因素
（5）成长经历
（6）挫折因素
二、焦虑
（一）什么是焦虑
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几种情绪混 合而成的负性情绪体验，指一种个体对未来某 种可能发生的威胁性情境或某种不良后果而产 生的紧张不安情绪。
（二）大学生焦虑的表现
1、新生适应焦虑 2、学习焦虑
动物可爱表情秀
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《大学生心理健康情绪管理》课程教案
《大学生心理健康-情绪管理》课程教案第一章：情绪管理与心理健康1.1 情绪的定义与类型让学生了解情绪的定义和不同类型，认识情绪在生活中的重要性。
活动：情绪分类小游戏1.2 情绪与心理健康的关系让学生了解情绪对心理健康的影响，以及情绪调节对身心健康的重要性。
讨论：情绪对日常生活的影响第二章：情绪调节策略2.1 认知重构让学生学习认知重构的概念和技巧，帮助他们在面对负面情绪时进行理性思考。
练习：认知重构练习2.2 情绪调节技巧让学生学习不同的情绪调节技巧，如深呼吸、放松训练、正念冥想等，以帮助他们更好地管理情绪。
活动：情绪调节技巧体验第三章：情绪与人际关系3.1 情绪传染与影响让学生了解情绪如何传染给他人，以及情绪在人际关系中的影响。
讨论：情绪传染的经历3.2 情绪表达与沟通让学生学习如何恰当地表达自己的情绪，并掌握有效沟通的技巧。
角色扮演：情绪表达与沟通练习第四章：情绪与压力管理4.1 压力的定义与影响让学生了解压力的定义和不同类型，以及压力对身心健康的影响。
活动：压力知觉测试4.2 压力管理技巧让学生学习有效的压力管理技巧，如时间管理、放松训练、寻求支持等。
练习：压力管理技巧实践第五章：情绪智力与自我认知5.1 情绪智力的概念与重要性让学生了解情绪智力的概念和重要性，以及如何提高自己的情绪智力。
讨论：情绪智力在日常生活中的应用5.2 自我认知与情绪管理让学生学习如何通过自我认知来更好地管理自己的情绪。
练习：自我认知练习第六章：情绪与学业压力管理6.1 学业压力与情绪的关系让学生了解学业压力如何影响情绪，以及如何通过有效的方法来管理学业压力。
讨论：学业压力与情绪的互动6.2 学业压力管理策略让学生学习一些实用的学业压力管理策略，例如时间管理、设定目标、有效学习方法等。
练习：学业压力管理计划第七章：情绪与职业规划7.1 情绪与职业选择的关系让学生了解情绪对职业选择的影响，以及如何根据自己的情绪特点来规划职业发展。
大学生心理健康 情绪管理
（三）愤怒
主要表现：紧张、压抑，忍不住的发泄欲望 产生原因：仇恨积累，长期压抑 应对方式：情绪疏导，适当发泄
（四）冷 漠
低落情绪状态——冷漠
冷漠是一种对人对事漠不关心的消极情绪体验。
无欲望
无关心
无气力
“三无” 学生
第三节 如何有效地管理情绪
合理情绪理论
情绪ABC理论 ABC理论是由美国心理学家埃利斯创建的。
社会情绪（情感）：
情感（Feeling）是相对于情绪而言的一种内心体验，是与人的社会 性需要相联系的表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。 例如，作为大学生的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、 美感、幸福感等。 情感是在情绪的基础上形成和发展起来的，同时又通过情绪所表现 出来。
情绪与情感的区别与联系
本章内容
第一节 认识情绪
第二节 大学生常见的情绪困扰
第三节 如何有效地管理情绪
第一节 认识情绪
这些表情代表什么含义？
眼睛会出卖心灵——猜猜哪张是真心实意的笑？
情绪是生命不可分割的一部分。
情绪绝对诚实可靠和正确。 情绪从来都不是问题。 情绪是教我们在事情中有所学习。 情绪就是我们的能力！
用四个关键词总结描绘自己的情绪
自信、幸福、激情、 欣赏、关心、热爱、 喜悦、感激
负面情绪
冷漠、绝望、失望、 厌倦、畏缩、疲惫、 屈服、沮丧
3
正面情绪
赞同、同情、容忍、 宽容、平静、平衡、 反省、满足
4
• 答案仅供参考
低能量付出
基本情绪和社会情绪
基本情绪（ 情绪）： 主要表现为与人的生理需要相联系的内心体验。例如，人的恐惧、 焦虑、满足、悲哀、等等。
延展阅读
《人生中不可不想的事》 --（印度）克里希那穆提 著
大学生心理健康教育-情绪与情绪管理
讨论：什么情绪经常困扰你呢？
大学生常见的情绪困扰
一．焦虑
焦虑是由紧张、害怕、担忧等几 种情绪混合而成的负性情绪体验， 指一种个体对未来某种可能发生 的威胁性情境或某种不良后果而 产生的紧张不安情绪。
二．抑郁
抑郁是指以心境低落为主的负性情绪状态。表现 为闷闷不乐、对日常生活兴趣丧失、精力明显减 退、食欲不振、悲观、绝望、思维迟钝及失眠等。
（5）把你的压抑升华
将强烈的情绪冲动所带来的能量，转化为建设有意义、有价 值、积极事情的力量，这就是升华。这是对不良情绪的一种 高水平的调适，通过其他事情成功来改变自己的失败处境、 改善自己的心境。
情绪管理
情绪 是什么
一、什么是情绪
人类在不断地认识和改造客观世界时,会产生高兴、愤怒、悲哀等一 系列复杂的心理现象。我们把这种人对客观事物是否满足自己的需要 而产生的态度体验及相应的行为反应叫做情绪。
动物可爱表情 秀
二．情绪对大学生的影响
三．情绪影响大学生生理健康
如果大学生长期处于抑郁、 焦虑、恐惧等消极情绪下， 会降低人的免疫能力，患上 各种疾病。调查发现，一些 胃与十二指肠溃疡、神经衰 弱、雀斑等大学生常见疾病。
1. 适当的哭泣 2. 向他人倾诉 3. 痛快地喊叫
④ 剧烈的运动 ⑤ 写出烦恼
“酸葡萄心理” “甜柠檬心理”
（3）不妨试一下自我安 慰
当一个人无法达到其预定 的目标或遭遇挫折时，为 了减少自身内心的痛苦和 不安，常为自己的失败寻 找一个自认为是合理而且 能够接受的理由或借口来 安慰自己。
放松训练（焦虑、愤怒、紧张） 自我暗示 主观想象 呼吸放松 肌肉放松
（三）自卑
自卑是自我意识中带有自我否定 倾向的情绪体验，是对“现实自 我”的认识和评价过分低估，认 为即使努力也无法达到自己的目 标，同时伴有一些诸如害羞、不 安、内疚、忧郁、失望绪， 它是当个体的需要不能被满足、愿 望不能实现或为达到目的的行动受 阻时内心所产生的一种紧张而不愉 快的激烈情绪。
大学生心理健康教育-情绪管理.
褚时健二次创业
中国最具争议的企业家
王石：最崇拜的企业家
几个重要年龄：27，31，51，71，75，85
科长、右派、创造利税800亿+600亿，入狱，保外就
医，承包2400亩山地，褚橙，身价上亿
褚时健二次创业
• 褚时健在自述中说，早在战友和堂兄牺牲的1949 年，他就知道，“把每一天安排好，就是对人生 负责任。想得太多，没有任何意义……我们是经 历过活了今天就没有明天的人，过去如何、将来 如何都不重要，现在、目前，就是一辈子。”快 活到耄耋之年了，他说，活比死重要得多，活着 ，就得认真做事。 • 妥协和尊严不是一种矛盾的关系，在社会上做事 ，当然需要妥协，关键是怎么妥协、向谁妥协。
典型症状 — 三自
● 自责：过分责备自己或夸大过失和错误
● 自罪：毫无根据认为自己有严重过失或错误，甚 至坚信自己犯了罪恶，对不起所有人，应受惩 罚——赎罪
● 自杀：自觉的以结束自己生命为目的的行为
抑郁症的外在表现
没有乐趣
没有期望
没有意义
丧失
没有办法 没有用处
没有精力
焦虑
是人们遇到某 些事情、挑战、 困难或危险时 出现的一种正 常的情绪反 应 。.
客观现实 产生情绪的 源泉
情绪 人对客观现实 的 一种特殊反映
需要 情绪产生的基础
人的需要
生理需要
爱和归属 需要
自我实现 需要
安全需要
社交需要
理解的 需要
求知的 需要
大学生 需要
交往的 需要
爱的需 要
七情：喜、怒、忧、思、悲、恐、惊
古印度一个部族里，被告偷盗的人，在审讯时嘴 里含着一小撮干米。如果他在听到告发之后，吐 出来的米粒是干的，那么他就被认为是有罪的。 这种习俗也包含着心理成分。人不仅仅感到恐惧 ，而且这种恐惧还会引起一系列身体变化，其中 包括由于恐惧而唾液分泌减少——“口发干”。
大学生心理健康（大学生情绪管理）
大学生情绪管理--了解情绪，做自己情绪的主人只知道努力学习却不会管理情绪是个危险的人。
⏹第一节情绪的有关理论⏹第二节大学生常见的情绪问题⏹第三节大学生的情绪管理第一节情绪的有关理论情绪的概念情绪的类型情绪的发生机制情绪的功能情绪对大学生的影响情绪是什么——人对客观现实的一种反映形式，人对客观事是否符合和满足自己的态度需要而产生的一种体验。
情绪人对客观现实的一种特殊反映需要情绪产生的基础客观现实产生情绪的源泉对情绪的理解可以把握以下三点：情绪有其生理基础情绪是一种内心感受和体验情绪的外部表现1.情绪有其生理基础生理变化血液呼吸系统消化系统内分泌系统循环系统高兴每分钟17次恐惧每分钟64次悲伤每分钟9次愤怒每分钟40次2. 情绪是一种内心感受和体验人的不同情绪生理状态必然会反应在人的知觉上，从而形成人的不同的内心感受和体验。
小活动:我给每组一个纸条,每组之间不要相互的看,然后每个组选一名同学上来,不用语言把纸条上的表演给大家,让大家猜纸条上写的是什么?3.情绪的外部表现面部表情情绪表现声音表情动作表情面部表情高傲趾高气扬摇头晃脑痛苦捶胸顿足烦躁坐立不安愤怒摩拳擦掌失望垂头丧气愉快手舞足蹈谦虑躬身俯首动作表情声音表情愤怒大叫惧怕尖叫绝望哀号悲伤抽泣1.“七情说”在我国，情绪按其表现分为：喜、怒、哀、惧、爱、恶、欲2、按发展分类基本情绪：与生理需要相联系的内心体验。
例如，人的恐惧、焦虑、满足、悲哀、等。
社会情绪：与社会需要相联系的情绪反应，表现为一种较为复杂而又稳定的态度体验。
例如：人的善恶感、责任感、羞耻感、内疚感、荣誉感、美感、幸福感等。
正性情绪：一般将愉快、欢乐、舒畅、喜欢等外在事物对个体有利时的体验，视为正性情绪（positive affect ）； 负性情绪：将痛苦、烦恼、气愤、悲伤等外在事物对个体造成危害时的体验视为负性情绪（negative affect ）。
3、根据情绪内心体验的功效分类4、情绪的三维理论情绪的三维理论（冯特）愉快——不愉快兴奋——抑制紧张——松弛美国心理学家普拉奇克从生物学的角度两极性、相似性、强弱性喜：舒畅、愉快、欢乐、大喜、狂喜哀：伤感、难过、悲伤、哀痛、惨痛、痛不欲生怒：不满、生气、愠怒、激愤、大怒、暴怒惧：担心、不安、害怕、惧怕、惊恐、惊骇4、情绪状态前苏联心理学家根据情绪发生的强度、持续性、紧张度把情绪状态划分为心境、激情、应激三种形态。
大学生心理健康教育-情绪管理
情绪是由适当的原因所引起的
情绪反应的强度和引起它的情境相适应
情绪反应能够随客观情境的变化而转移
三、情绪的表达
（1）情绪表达的方式
语言的表达 非语言表达
面部表情 姿势语言 语音语调
非语言表达
❖ 面部表情：人的面部表情最为丰富，它是通过眼部 肌肉、颜面肌肉和口部肌肉来表现人的各种情绪状 态。
非语言表达
➢ 和缓微弱 ➢ 具有弥散性，非定向性 ➢ 持续时间较长，可能是几小时、几周、几个月甚至几年。 ➢ 对人的生活、学习和身体健康有很大影响。
激情
❖ 激情（intense emotion）：一种强烈的、持续时间
短暂的、爆发式的情绪状态。如欣喜若狂、暴跳
如雷
➢ 有明显的外部表现 ➢ 具有激动性和冲动性
激情的作用：
积极的作用：在激情的作用下， 可以提高活动的效率，更好地 完成某种活动。 消极的作用：人们在激情的作 用下，往往会作出并鲁莽、甚 至遗憾终身的事情。
➢ 持续时间短
➢ 有明确指向性，通常由特定的对象引起
应激
❖ 应激（stress）：中在外许出应多研乎激究值意证（明料L,G生的U活)事与紧件疾急能病够和的引发起危生生险理上的的
A型性格人的特点
❖一是成就动机很强，不甘心落后，有上进心 ❖ ——爱和别人比，很在意自己的形象，怕别人嫉妒， 又爱嫉妒别人 ❖二是最求完美，对自己要求十分严格。 ❖ ——过分追求完美就会牺牲效率，总是不满意，就会 不断烦恼 ❖三是时间观念特强，办事绝不拖拉。 ❖ ——总是往前赶，容易着急上火，经常急躁，就会加 重心脏负担。
涵义：
健康情绪的涵义及其特点
健康情绪是指人能表现出与环境协调一致的情绪反应。这种 情绪反应不仅要符合当时的场合、氛围，还要符合人的年龄、 身份、文化特点。
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大学生心理健康教育--情绪与情绪管理
11、获得的成功越大，就越令人高兴 。野心 是使人 勤奋的 原因， 节制使 人枯萎 。 12、不问收获，只问耕耘。如同种树 ，先有 根茎， 再有枝 叶，尔 后花实 ，好好 劳动， 不要想 太多， 那样只 会使人 胆孝懒 惰，因 为不实 践，甚 至不接 触社会 ，难道 你是野 人。(名 言网) 13、不怕，不悔(虽然只有四个字，但 常看常 新。 14、我在心里默默地为每一个人祝福 。我爱 自己， 我用清 洁与节 制来珍 惜我的 身体， 我用智 慧和知 识充实 我的头 脑。 15、这世上的一切都借希望而完成。 农夫不 会播下 一粒玉 米，如 果他不 曾希望 它长成 种籽； 单身汉 不会娶 妻，如 果他不 曾希望 有小孩 ；商人 或手艺 人不会 工作， 如果他 不曾希 望因此的阅读
❖ 知识就是财富 ❖ 丰富你的人生
71、既然我已经踏上这条道路，那么，任何东西都不应妨碍我沿着这条路走下去。——康德 72、家庭成为快乐的种子在外也不致成为障碍物但在旅行之际却是夜间的伴侣。——西塞罗 73、坚持意志伟大的事业需要始终不渝的精神。——伏尔泰 74、路漫漫其修道远，吾将上下而求索。——屈原 75、内外相应，言行相称。——韩非