第九章-运动训练的生物化学
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2、当CP下降至一定程度时，能量供应转而由糖酵解维持ATP再合成。结果使血 乳酸生成增加，输出功率下降，跑速减慢。
结论：
10秒以内运动主要由磷酸原系统供能，但糖酵解供 能也占一定比例。故在磷酸原供能能力训练时，必须注 意加强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于10秒的 高速度耐力训练。
（二）重复训练法
1、运动次数与血乳酸
2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳酸 能力分析
3、休息间歇时间与血乳酸变化
1、运动次数与血乳酸
研究认为，血乳酸在1220mmol/L是最大无氧代谢 训练的敏感范围，要达到 这个目标，采用一次1分钟 左右的超量负荷是可以实 现的，但完成的训练量太 小。
为实现超负荷训练，在训练课中必须重复多次。 即1分钟左右的超量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸刺 激，提高最大乳酸能力。
在1-2分钟最大强度运动时，乳酸积累会导致机体疲 劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激 机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能 力。
（二）适宜休息间歇时间的选择
如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择H+透过 肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适 宜的时间。
1分钟全力运动后，半时反应约为3-4分钟，因此， 休息时间要长达4-5分钟。
3、休息间歇时间与血乳酸变化
运动负荷相同，而间歇休息时间安排不同，运动后血乳酸变化不 同。 因此，在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来 提高乳酸的生成量。
（二）乳酸耐受力训练
不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受力。乳酸耐 受力提高时，机体不易疲劳，运动能力也随之提高。
1、训练方法 2、原因分析 3、具体例子
在专项训练中应用，运动时间需要控制在10秒钟 内，如短跑训练的20-60m行进间跑、30-60m成组跑、 篮球训练中10秒内的30m跑、运球跑、曲线变向跑、 10m冲刺跑等。
糖酵解代谢能力的训练
无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的 供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要 改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。
第九章 体能训练的生物化学
第一节 提高代谢能力的训练方法 第二节 训练效果的生物化学
第一节 提高代谢能力的训练方法
磷酸原代谢能力训练的生化分析 糖酵解代谢能力训练的生化分析 有氧代谢能力训练的生化分析
磷酸原代谢能力的训练
磷酸原（ATP、CP）供能的输出功率最大，由磷酸原供能 时，速度、力量是最大的。因此要发展运动员的速度力量素质， 就必须发展其磷酸原代谢的能力。
一、生物化学理论依据 二、训练方法的生物化学分析
一、生物化学理论依据
提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动， 保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的 乳酸积累。 （一）最大强度运动时间
（二）适宜休息间歇时间的选择
（一）最大强度运动时间
糖酵解供能的最大速率约在30-90秒之间，故最大强 度运动1-2分钟为宜。
2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳 酸能力的分析
（1）1分钟左右的超量强度跑时，基本由糖酵解供能，运动后， 可使肌肉乳酸升高到较高水平；
（2）在4分钟的间歇休息，可使骨骼肌细胞中已升高的H+降到接 近运动前水平，使H+对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续运动 时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大 大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最大乳 酸耐受力。
1、训练方法
1'游泳，4'休息
乳18 酸Bla耐(m受mo力l/L)训练常采用超量负荷1'游的泳方，法1'3。0"休在息第一次练习 后16 使血乳酸达到较高水平，目前认为以12mmol/L的血乳
酸14 浓度为宜，然后保持在这一水平上，使机体在训练中 忍12 受较长时间的刺激，从而产生生理上的适应和提高耐 受180 力。在训练中可采用１-1.5分钟运动和4-5分钟休息 的6 多次重复的间歇训练方法。
二、训练方法的生化分析
从生化原理出发，发展磷酸原供能能力常采用最大速 度（力量）的间歇训练。 （一）无氧--低乳酸的训练方法 （二）重复训练法
无氧-低乳酸训练的原则是：
1、最大速度或最大力量，练习时间不超过10秒
2、每次练习的休息间歇不能低于30秒，根据运动员的训练水平休 息间歇可选范围是30-90秒； 3、成组练习后，组间休息间歇不能短于3分钟，通常在4-5分钟。
跑的间歇休息时间与血乳酸、跑次的关系
血乳酸（mg%)
180 160 140 120 100
80 60 40 20
0 1
10"-10" 10"-20" 10"-30"
2
3
4
5
6
运动次数
100米跑பைடு நூலகம்不同距离，肌中ATP、CP乳酸和血乳酸、 pH关系：
1、40-60米段跑的 速度最快，这时CP 由准备活动后的每 千克肌肉10.9mmlo 下降到5.6mmol。 而ATP在不同段变 化都不大。
二、训练方法的生化分析
提高糖酵解供能能力的训练，目前常采用最高乳酸训 练和乳酸耐受力训练两种方法。
（一）最高乳酸训练 （二）乳酸耐受力训练
（一）最高乳酸训练
最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高 400米跑和100米、200米游以及最大强度运动1-2分钟运动项目的 运动能力。
最高乳酸训练常采用运动时间常为1-2分钟大强度运动，间歇为3-5分 钟的间歇训练法。
一、生物化学理论依据 二、训练方法的生化分析
一、生物化学理论依据
（一）磷酸原的供能时间
磷酸原供能系统的供能特点是供能时间短（常为６－８秒），输出功 率最大，因此，磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力5－ 10s重复性练习。且在恢复间歇中仅有少量乳酸的生成。
（二）磷酸原的恢复时间
ATP-CP半时反应约为20－30s，故其最适宜的间歇时间应为30s左右。 完全恢复时间是3－5分钟，因此组间休息一般要4－5分钟，使得磷酸原完 全恢复，机体活动在一个新的起点开始。但训练中应根据运动员的具体情 况，区别对待，适宜安排间歇时间。
4
2
0
1
2
3
4
5
6次
2、原2.因原分因析分析
１分钟的运动可使血乳酸达到12mmol/L左右，休息４ －５分钟，血乳酸有一定的转移，再进行下一次练习， 使血乳酸又上升至１２mmol／Ｌ左右，运动重复进行， 血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，从而 提高耐受力，提高运动能力。
结论：
10秒以内运动主要由磷酸原系统供能，但糖酵解供 能也占一定比例。故在磷酸原供能能力训练时，必须注 意加强糖酵解能力的训练。即有一定比例的长于10秒的 高速度耐力训练。
（二）重复训练法
1、运动次数与血乳酸
2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳酸 能力分析
3、休息间歇时间与血乳酸变化
1、运动次数与血乳酸
研究认为，血乳酸在1220mmol/L是最大无氧代谢 训练的敏感范围，要达到 这个目标，采用一次1分钟 左右的超量负荷是可以实 现的，但完成的训练量太 小。
为实现超负荷训练，在训练课中必须重复多次。 即1分钟左右的超量强度间歇运动，可以使身体获得最大的乳酸刺 激，提高最大乳酸能力。
在1-2分钟最大强度运动时，乳酸积累会导致机体疲 劳或机能衰减，影响运动能力。但大量积累乳酸可刺激 机体对酸性物质的缓冲和适应，从而提高糖酵解供能能 力。
（二）适宜休息间歇时间的选择
如果运动肌中有大量的乳酸生成，则选择H+透过 肌膜达二分之一量的时间，作为适宜休息间歇的最适 宜的时间。
1分钟全力运动后，半时反应约为3-4分钟，因此， 休息时间要长达4-5分钟。
3、休息间歇时间与血乳酸变化
运动负荷相同，而间歇休息时间安排不同，运动后血乳酸变化不 同。 因此，在训练中，可调整间歇休息的时间和运动与休息的比例来 提高乳酸的生成量。
（二）乳酸耐受力训练
不同训练水平的运动员对乳酸有不同的耐受力。乳酸耐 受力提高时，机体不易疲劳，运动能力也随之提高。
1、训练方法 2、原因分析 3、具体例子
在专项训练中应用，运动时间需要控制在10秒钟 内，如短跑训练的20-60m行进间跑、30-60m成组跑、 篮球训练中10秒内的30m跑、运球跑、曲线变向跑、 10m冲刺跑等。
糖酵解代谢能力的训练
无氧耐力素质取决于无氧代谢能力。由于磷酸原的 供能时间短，所以，无氧耐力主要依靠糖酵解供能。要 改善无氧耐力，首先必须提高糖酵解能力。
第九章 体能训练的生物化学
第一节 提高代谢能力的训练方法 第二节 训练效果的生物化学
第一节 提高代谢能力的训练方法
磷酸原代谢能力训练的生化分析 糖酵解代谢能力训练的生化分析 有氧代谢能力训练的生化分析
磷酸原代谢能力的训练
磷酸原（ATP、CP）供能的输出功率最大，由磷酸原供能 时，速度、力量是最大的。因此要发展运动员的速度力量素质， 就必须发展其磷酸原代谢的能力。
一、生物化学理论依据 二、训练方法的生物化学分析
一、生物化学理论依据
提高糖酵解供能能力的最有效方法是高强度运动， 保证运动中主要由糖酵解供能，运动机体内有明显量的 乳酸积累。 （一）最大强度运动时间
（二）适宜休息间歇时间的选择
（一）最大强度运动时间
糖酵解供能的最大速率约在30-90秒之间，故最大强 度运动1-2分钟为宜。
2、 1分钟左右大强度间歇运动提高最大乳 酸能力的分析
（1）1分钟左右的超量强度跑时，基本由糖酵解供能，运动后， 可使肌肉乳酸升高到较高水平；
（2）在4分钟的间歇休息，可使骨骼肌细胞中已升高的H+降到接 近运动前水平，使H+对糖酵解的抑制作用明显减弱，在继续运动 时，骨骼肌中糖原可持续分解供能，结果使间歇运动时血乳酸大 大高于一次力竭性运动后血乳酸的浓度，从而提高身体的最大乳 酸耐受力。
1、训练方法
1'游泳，4'休息
乳18 酸Bla耐(m受mo力l/L)训练常采用超量负荷1'游的泳方，法1'3。0"休在息第一次练习 后16 使血乳酸达到较高水平，目前认为以12mmol/L的血乳
酸14 浓度为宜，然后保持在这一水平上，使机体在训练中 忍12 受较长时间的刺激，从而产生生理上的适应和提高耐 受180 力。在训练中可采用１-1.5分钟运动和4-5分钟休息 的6 多次重复的间歇训练方法。
二、训练方法的生化分析
从生化原理出发，发展磷酸原供能能力常采用最大速 度（力量）的间歇训练。 （一）无氧--低乳酸的训练方法 （二）重复训练法
无氧-低乳酸训练的原则是：
1、最大速度或最大力量，练习时间不超过10秒
2、每次练习的休息间歇不能低于30秒，根据运动员的训练水平休 息间歇可选范围是30-90秒； 3、成组练习后，组间休息间歇不能短于3分钟，通常在4-5分钟。
跑的间歇休息时间与血乳酸、跑次的关系
血乳酸（mg%)
180 160 140 120 100
80 60 40 20
0 1
10"-10" 10"-20" 10"-30"
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运动次数
100米跑பைடு நூலகம்不同距离，肌中ATP、CP乳酸和血乳酸、 pH关系：
1、40-60米段跑的 速度最快，这时CP 由准备活动后的每 千克肌肉10.9mmlo 下降到5.6mmol。 而ATP在不同段变 化都不大。
二、训练方法的生化分析
提高糖酵解供能能力的训练，目前常采用最高乳酸训 练和乳酸耐受力训练两种方法。
（一）最高乳酸训练 （二）乳酸耐受力训练
（一）最高乳酸训练
最高乳酸训练的目的是使糖酵解供能能力达到最高水平，以提高 400米跑和100米、200米游以及最大强度运动1-2分钟运动项目的 运动能力。
最高乳酸训练常采用运动时间常为1-2分钟大强度运动，间歇为3-5分 钟的间歇训练法。
一、生物化学理论依据 二、训练方法的生化分析
一、生物化学理论依据
（一）磷酸原的供能时间
磷酸原供能系统的供能特点是供能时间短（常为６－８秒），输出功 率最大，因此，磷酸原供能系统的训练可采用专项或专门的最大用力5－ 10s重复性练习。且在恢复间歇中仅有少量乳酸的生成。
（二）磷酸原的恢复时间
ATP-CP半时反应约为20－30s，故其最适宜的间歇时间应为30s左右。 完全恢复时间是3－5分钟，因此组间休息一般要4－5分钟，使得磷酸原完 全恢复，机体活动在一个新的起点开始。但训练中应根据运动员的具体情 况，区别对待，适宜安排间歇时间。
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2、原2.因原分因析分析
１分钟的运动可使血乳酸达到12mmol/L左右，休息４ －５分钟，血乳酸有一定的转移，再进行下一次练习， 使血乳酸又上升至１２mmol／Ｌ左右，运动重复进行， 血乳酸保持在较高水平，使机体适应这种刺激，从而 提高耐受力，提高运动能力。