第六章 传统运动疗法

虎戏 虎扑
➢ 抬头，身体前扑，拔 腰伸膝，手变虎爪； 再屈膝，虎爪下按至 膝两侧；再上提，两 臂伸直，同时右脚前 迈成虚步，身体向前 下扑；重复时可左脚 前迈成虚步。
鹿戏 鹿抵
➢ 两腿稍微屈曲，左 脚向左前方迈步， 两手空拳自下而上 从右侧摆起与肩等 高时，空拳变为鹿 角，身体稍前倾， 左肘贴及腰侧，右 臂伸直随腰部左转， 目视右脚跟。
五、六字诀
学习目的与要求
1.熟悉六字诀的发音特点。 2.了解六字诀的动作要领。 3.了解六字诀的注意事项。
六字诀与五行脏腑的关系 肝（木）
嘘
三焦（木）
嘻
呵
六字诀
吹
呼
肾（水）
呬肺（金）心（火源自 脾（土）“嘘”字诀➢ 两手掌心朝上贴于腰际，以腰为轴，左转时右掌由 腰间向身体前上方伸出，与肩相平时，口吐嘘字音； 两目睁圆，目视右指尖；左右手重复上述的动作。
中国传统康复疗法
第六章 传统运动疗法
江西省赣州卫生学校 郁利清
第一节 传统运动疗法概述
一、传统运动疗法的概念
运动疗法 ➢ 包括各种主动的躯体活动训练，以及被动的治疗性
躯体训练，又被称为医疗性运动，是物理治疗的基 本组成部分之一。
传统运动疗法定义
➢ 传统运动疗法：是在中医学理论指导下，根据患者 病情特点，运用我国传统的运动形式以帮助患者疾 病治疗和康复的方法。以肢体活动为主，通过主动 运动，同时运动过程中配合呼吸和意念，以增强体 质，防治疾病，改善功能障碍，促进康复为目标的 康复疗法。
三盘落地势
➢ 左脚开步略比肩宽， 沉肩坠肘，两掌逐渐 加力下按于髋关节旁， 指尖向外，屈膝下蹲。
青龙探爪势
➢ 右臂侧上举略低于肩 部，收肘且屈腕，手 变龙爪，掌心向下， 上体左转90°，龙爪 随转体向左伸出，目 视右手。
卧虎扑食势
➢ 左脚向左前方向成弓步， 右腿屈膝，右脚趾抓地； 两拳上提至云门，掌变虎 爪，向前下划弧，如虎扑 食；俯身下按，十指尖着 地，同时左脚跟略抬起， 哈腰、挺胸、抬头、瞠目， 目视前上方。
1.熟悉太极拳的动作要领。 2.了解太极拳的强身健体功能。 3.了解太极拳的注意事项。
起势
➢ 左脚横开一步，与肩 同宽；两臂向前缓缓 上举，掌心朝下方， 与肩相平；屈膝下蹲， 同时两掌轻按于腹前。
左野马分鬃
➢ 左脚尖着地收于右脚旁， 两掌右上左下相对于体 前；转体左脚向左前方 迈出，屈膝成弓步，左 右手随转体分开，右掌 心朝下于右髋旁，左手 与肩同高，掌心斜向上， 目视左掌。
鸟戏 鸟伸
➢ 双膝微屈，双手上举 至头前上方，指尖向 前；身体稍前倾，耸 肩缩颈，挺胸塌腰， 尾骶上翘；手掌下按 于腹部前，双臂后伸， 两手成鸟翅状；同时， 抬头松颈，右脚站稳， 重心右移，左腿后伸。
鸟戏 鸟飞
➢ 两手掌成波浪状向 两侧平举，手腕略 高于肩部，左腿屈 膝提起；松肩、沉 肘，两掌合于腹前， 左腿随之下落着地， 如此反复运动。
鹿戏 鹿奔
➢ 左脚向前迈成左弓 步；两手空拳，由 自下而上划弧前伸， 前臂内旋，手背相 对成鹿角，含胸低 头，肩背部如横弓， 腰背部如竖弓。
熊戏 熊运
➢ 两手成熊掌垂于下 腹部，两脚站稳， 以腰胯为轴，顺时 针转动身体及熊掌， 继而逆时针转动身 体及熊掌。
熊戏 熊晃
➢ 左髋上提，向左前 方落步，重心前方 移，左臂前摆，右 臂后摆，身体右晃； 反之动作交替晃动。
两手托天理三焦
➢ 两手十指交叉，掌心向 上；两腿伸直，两手上 提于膻中处，双前臂内 旋上举，掌心翻转，舒 胸直肘，仰头视掌背。
左右开弓似射雕
➢ 两腿成马步，右手弯曲 成“爪”，肘向右拉； 左掌成“八字掌”，左 臂朝左侧推出，与肩相 平，两臂成拉弓射箭之 势，目视左掌。
调理脾胃须单举
➢ 右掌心向上提至面部后， 前臂内旋反掌上举至头 右上方，肘部微屈，力 贯掌根，指尖向左；左 掌上托平脐后随之下按 至左髋旁，指尖向前， 力聚掌根，目视前方。
云手
➢ 左手掌心向内经腹部向 右上画弧到右肩前，再 向左画弧，过体中线后 旋臂翻掌；右手掌心向 内经腹部向左上画弧到 左肩，再向右画弧，过 体中线后旋臂翻掌。
高探马
➢ 左脚向前方点成 虚步，左手掌心 向上内收于腹前， 右手掌向前前推。
右蹬脚
➢ 左脚支撑，右 脚屈膝提起向 右前方外蹬， 两手随之经面 前向两侧分开。
四、传统运动疗法的应用注意事项
（一）做好运动前的准备工作 （二）练功时要凝神静气，形神合一，呼吸自然 （三）加强运动后防护 （四）劳逸结合，充足睡眠
第二节 常见传统运动疗法
学习目标
➢ 熟悉太极拳、八段锦的动作要领。 ➢ 了解五禽戏、易筋经、少林内功、六字诀的动作
要领。
一、太极拳
学习目的与要求
打躬势
➢ 屈肘向后，两掌掩耳， 十指尖相对贴按枕部以 食指叩打枕后部，由头 -颈-胸-腰-骶逐节向下 缓缓使上体前屈，直膝， 俯视脚尖。
掉尾势
➢ 两手迅速离双耳，两臂 前伸，十指交叉，两掌 徐缓下按，头向右后方 转动，臀部向右前方扭 动数次，目视尾闾。
复习题
1.易筋经的动作要领是什么？ 2.易筋经的主要精髓是什么？ 3.易筋经的步型要求有哪些？
猿戏 猿提
➢ 耸肩缩脖，重心上提， 两臂夹紧，两手成猿 钩提至膻中，含胸收 腹提肛，脚跟上提， 头左转，目随头动； 头转回，松肩垂背， 重心下落，放腹松肛， 脚跟着地，两手于胸 前变掌，下按关元。
猿戏 猿摘
➢ 左脚向左后方向退步， 右脚为丁字步；右手 掌随头左转摆到左耳 旁，屈膝下蹲，右脚 向右前方掠步，右手 掌内翻，掌心朝下， 随着掠步向前划弧至 右前方成猿钩；左手 上前摘果后成猿钩。
（二）促进肢体功能
➢ 传统运动疗法对功能恢复有着独特的作用。偏瘫、 痹症、痿症等均可有不同程度的肢体功能障碍，通 过积极的传统运动疗法的锻炼，可疏通经络，调和 气血，强筋壮骨，促进肢体功能恢复。
（三）促进代偿功能
➢ 病伤残者可通过积极的运动疗法的锻炼，提高健 侧的代偿功能、尽量恢复机体协调，维持正常的 整体功能。
手型
猿钩
➢ 五指撮拢于 指腹，手腕 下屈。
手型
握固
➢ 拇指压在无 名指掌侧指 根处，其余 四指屈握。
手型
鸟翅
➢ 五指自然伸直 并拢，拇指、 食指和小指上 翘，无名指、 中指并拢略向 下压。
虎戏 虎举
➢ 掌心向下，由小指 依次屈指外旋握拳； 拳眼朝上提至膻中 松拳，手掌外翻， 两臂伸直上举掌心 向上，目视双掌。
韦驮献杵第二势
➢ 两肘屈曲并上抬， 掌臂与肩相平，两 手指尖相对，两掌 心朝下方；向左右 分开成一字，力聚 掌根，目视前下。
韦驮献杵第三势
➢ 松腕，两掌向内旋， 两肘外展，经耳前尽 力上托，目视前下， 意想通过囟会穴注视 两掌，同时提起脚跟。
摘星换斗势
➢ 脚跟缓缓着地，左臂 下摆于后腰，掌背轻 贴命门穴，右掌经体 前上摆至右后上方， 松腕屈肘，掌心向下， 目视右手。
海底针
➢ 左脚提起前移 成虚步，右掌 向前下方插出， 左手经前下画 弧落于左髋旁。
闪通臂
➢ 左脚向前方向迈 出，重心前移， 屈膝成左弓步， 右手翻掌外旋， 撑于头部右前上 方，左手向前方 推出，目视左手。
转身搬拦捶
➢ 重心在左脚，右 脚向前迈出，脚 跟着地，右拳经 面前画弧搬出， 拳眼向右，左手 画弧摆于体侧。
如封似闭
➢ 重心前移成 左弓步，两 手向前推按。
十字手
➢ 重心向后移，左、 右脚内扣，两手 由下向上交叉合 抱于胸前，左手 在内右手在外。
复习题
1.太极拳的动作要领是什么？ 2.太极拳的康复作用有哪些？ 3.太极拳的步态要求有哪些？
二、八段锦
学习目的与要求
1.熟悉八段锦的动作要领。 2.了解八段锦的双手动作姿势。 3.了解五禽戏的基本步态。
白鹤亮翅
➢ 右脚上跟半步，两手左 上右下成抱球状于体前； 重心后移，身体略向右 转；左脚尖前移点地成 虚步，随之左手掌心朝 下按于左髋旁，右手掌 心朝后上拉于右额前。
右搂膝拗步
➢ 身体右转，右脚迈 出成右弓步，同时 左手屈肘经耳侧向 前推，右手经右膝 搂过落于右髋旁， 目视左手。
手挥琵琶
➢ 身体略向左转，左脚 稍前移成左虚步，脚 跟着地，脚尖翘起， 随之屈左肘向上挑， 掌心向右与鼻尖同高， 右掌收于左肘部内侧， 掌心向左，目视左手。
二、传统运动疗法的种类和特点
1.种类 ➢ 中医学把精、气、神视为人体生命的“三宝”，
传统运动疗法把精、气、神融入其中，通过形体 锻炼使周身经脉畅通，整个机体得以蓄精；通过 调呼吸以练气，调意识以养神；神能御气，以气 导形，形神兼备。
➢ 传统运动疗法内容丰富，形式多样，一般分为操 术、拳术和械术等。操术是单一动作的成套组合， 如五禽戏、八段锦、易筋经、少林内功等；拳术 是动作连贯而紧密的徒手技法操练，如太极拳、 长拳、南拳、少林拳、八卦掌等；械术主要是借 助器械来进行，如刀、剑、枪、棒等。
攒拳怒目增气力
➢ 下蹲成马步，两手 握拳，拳眼朝上， 贴于腰侧；左拳向 前上方冲出，与肩 同高，怒视左拳。
背后七颠百病消
➢ 两臂及双掌伸直贴 于体侧，足跟上提， 下颌微收，头上顶， 目视前方；足跟下 落，微震地面；一 起一落七次。
复习题
1.八段锦的动作要点是什么？ 2.八段锦的双手姿势特点有哪些？ 3.八段锦的步态要求有哪些？
右倒卷肱
➢ 左脚尖提起后退 一步，且脚掌着 地，重心后移， 落平脚跟，右脚 成虚步，同时右 手屈肘向前平推。
右揽雀尾
➢ 身体右转，右脚向 右前方迈出，屈膝 成右弓步，同时右 臂向前棚出，掌心 朝面部，左手下落 于左髋旁，目视右 前臂。
单鞭
➢ 身体右转，右手掌心朝 内向右呈弧形至右前方 变成钩手，左手掌心向 上，随转体移行于右肩 前，左脚尖着地收于右 脚旁；身体左转，左脚 向左前方迈出成弓步， 左手划弧左转翻掌前推。