60节回春医疗保健操-详细说明

60节回春医疗保健操-详细说明
六十节回春医疗保健操
注意事项：
１.撞伤、骨折、高热、手术卧床的病人、严重的脑血管、心血管病人，皆不可练。

２.锻炼动作的速度不宜太快，锻炼的时间不宜过长，限制在３０－４５分钟之间，以全身放松舒服为度。

３.老年人不宜大低头，大弯腰，防止脑、心血管意外。

４.个别动作不适合本人练的，可以不练，少练几个动作不会影响锻炼效果。

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８．打背动作：右手掌经身前用力拍打左侧肩井穴（在颈旁肩部高处），吸气，同时左手背经身后用力拍打右腰肾俞穴，换左手掌和右手背用同样方法拍打右肩和左腰，呼气。

左右手掌交替拍打。

两边共３２次。

作用：防治高血压、肩周炎，调节气血，解除肩背酸痛。

９．扩胸动作：两手握拳，掌心向内，肝平屈，左拳在右肘上，拳稍策超过肘，吸气，两臂用力向胸两侧扩展，挺胸、呼气。

随即两拳回复平屈，左拳回到右肘一，用同样方法向胸两侧，交替进行，共做３２次。

１０．单摇臂动作：左手叉腰，拇指在后。

右臂斜上举，以肩为中心，由前、下、后、上方向划１２圈。

上摇时吸气，下摇时呼气。

再由前、上、后、下方向划１２圈，最后一圈手指向前甩出后，拉回叉腰。

然后换左臂单摇，方法同上。

１１．甩拳动作：两手握拳，腰向左，左拳向左甩出，与肩平，吸气，同时右拳移放左胸处，头随着左拳转动，眼注视左拳的前方。

然后，腰向右转，用同样方法甩右臂，呼气。

左右交替，共甩次。

作用：活动颈、肩、臂、腰各关节，对老年慢性气管炎、哮喘、肺气肿有疗效。

.搂拳动作：两脚分开，一肩半宽，两腿稍屈，臀半蹲，上身挺直，骑马姿势。

两手握空拳，置于两侧腰间，拳心向上。

右臂向前平伸，掌心转向右面，吸气，用力往腰间拉回，拳心转向上，呼气，再换左拳，方法同上，交替进行，共搂次。

作用：导引血液循环，增强新陈代谢，活动上肢关节和肌肉，并起调理脾胃作用。

１３．左右弯腰动作：双手叉腰，拇指在后。

上身渐渐往右弯，臀稍左移，重心落在左脚。

弯腰呼气，起来吸气，一弯一起，连续８次。

同样方法再往左弯８次。

作用：活动腰部起调理脾
作用：活动肩、肘、腰经络，调理脾胃。

２２．摸鱼动作：左脚向前方跨一步，伸直，右膝稍弯，肘平屈，两手伸平并齐，从右向左划大圈。

划到左前方，左腿微屈，右腿伸直，上身挺直向前倾，呼气；沿左胸向右划，左腿伸直，右膝微屈，上身挺直向后倾，吸气，划１２圈。

换右腿向前方跨一步，用同样方法，再划１２圈。

作用：活动腰、腿、肩、肘各关节经络。

２３．大转腰动作：两脚分开，一肩半宽，两臂伸直举过头，沿上、左、下、右方向转６圈，下转时头稍低，两手到膝部，呼气；上转时，稍抬头，上身略后仰，吸气。

转圈要缓慢，防止摔倒。

用同样方法，方向相反，再转６圈。

作用：活腰健肾，使气血通畅，增强腰力，防治腰肌劳损。

对腰、胯酸麻有治疗作用。

２４．挖泥动作：两臂举在头顶两侧，吸气，手心向外。

右手从右侧，左手从左侧下移，同时两腿慢慢下蹲，呼气；待两手移动到脚部前方时，手心转向上随身上托，两腿跟随慢慢直立。

反复８次。

作用：活动腰、膝、髋关节，对五脏六腑起调理作用，并防治肥胖症。

２５．打膝盖动作：上身微屈，双手交替拍打膝盖。

打右膝吸气，打左膝呼气。

共３２下。

作用：解除两腿酸疼感，防治膝关节疾病。

２６．回头看足跟动作：肘平屈，两手并齐放在左侧腰部，头向右后转动，带动上身，两眼看到右足跟时，双手随着转到右后方吸气，双手向下按一下，呼气。

然后头向左后转，用同样方法，交替先进。

共１６次。

作用：防治颈、腰、肩、肘、关节骨质增生。

症。

作用：活动全身关节、肌肉和五脏六腑，促使全身气血畅通。

３４．七敲动作：
一、敲大陵穴：两手握空拳，拳心相对，两手腕关节横纹的正中两筋之间的大陵穴，对敲３２次。

二、敲腕骨：两手握空拳，放松，右拳在上，拳心向上，左拳在下，拳心向下，腕骨穴对腕骨穴，用力敲打１６次。

换左拳在上，用同样方法，再敲１６次。

三、敲合谷穴：双手握空拳，拳心向下，手臂向前平伸，用右拇指关节的高处，敲左手合谷穴（拇、食两指张开，以另一手的拇指关节横纹放在虎口边缘上，拇指尖到达之处，就是合谷穴）１６次；换左手，用同样方法敲右手合谷穴１６次。

四、敲后溪穴：肘屈两手握空拳，拳心向里，第五掌骨小头后方的掌横纹头为后溪穴，双手对敲３２次。

五、叉虎口：两手拇、食指分开，掌心向下，对叉虎口（相当于合谷穴），叉３２次。

六、叉八邪穴：两手十指张开，手心向里，十相对、叉五歧骨间的八邪穴，３２次。

七、打内劳宫；右拳掌骨高处敲左手掌主的内劳宫穴。

屈指握拳时，中指与无名指之间，即内劳宫。

敲１６次。

作用：防治腕掌、手指肿麻无力，增强肺腑功能，灵活手指，防法手指麻木病痛。

３５．八打动作：右腿向前跨一步，左腿微屈，上身向前弯。

一打、三阴交：左掌心拍打右脚内踝骨直上四个横指处的三阴交穴，右掌心在右脚外侧对应处同时拍打２４次（图３５－１）。

二打、足三里：右掌心拍打右腿外膝眼下三寸、胫骨外侧一横指处的足三里穴，左掌心在右腿内侧对应处同时拍打２４次（图３５－２），
３９．托腹动作：身体放松，两手叉在一起，手心向上，身下沉，两手托住小腹不动，两腿膝盖上下颠动２００次。

膝盖下颠时呼气，上颠时吸气。

作用：对五脏六腑起调理作用，防治习惯性便秘、肠胃病；肥胖症，能减轻。

４０．左右踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。

右腿右瞪出；换左热爱，用同样方法，交替进行。

作用：活动下肢关节，防治腿膝跨关节酸痛有疗效。

４１．后踢腿动作：两手叉腰，拇指在后。

右腿后屈，足跟踢臀部，吸气；腿落地呼气。

换左腿，用同样方法，交替进行。

左右共１６次。

作用：活动下肢关节，防治腿膝酸痛无力。

４２．转脖颈（或搓脖颈）动作：两手叉腰，拇指在后，两眼微闭，头由右、下、左、上方向慢慢转６次，向下转，尽量低头，呼气；向上转，尽量仰，吸气。

方向相反，用同样方法再慢转６次。

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。

作用：防治颈椎病，晕车、晕船和神经官能症。

注意：高血压者不做"转脖颈"，改做"搓脖颈"。

方法：两手手掌紧按后脖颈，用力向左右来回搓３２次。

向左搓呼气，向右搓吸气。

搓毕，右手掌紧紧抓住后脖颈的中央捏５下。

作用：使颈项灵活，精神烯发，防治颈住增生、落枕和扭伤。

４３．揉搓压膝动作：右腿向前跨一步，伸直，左腿微屈，双手摞在一起，右掌在下，放在右膝上，从右、下、左、上方向揉１６圈。

揉毕，不要站立，双手上下搓膝１６次。

向下搓呼气，向上搓吸气。

搓毕，双手用力在膝盖上向后慢压１６次。

向下压呼气，掌心略起时吸气。

压
５０．按迎香动作：双手食指按揉鼻翼两旁的迎香穴。

揉１６圈。

向上揉，吸气；向下揉，呼气。

作用：防治鼻塞、感冒、鼻炎、鼻窦炎，维护嗅觉功能。

.洗耳动作用两手拇指食指，由上到下对耳轮廓进行上下揉洗动作。

.揉耳垂动作：两手大拇指和食指，轻轻捏住耳垂部分进行揉搓各下。

５.指耳动作：双手握拳，食指伸直，分别捅进左右耳孔向前转３圈，再向后转３圈，往里一捅拔出来。

每圈向上时吸气，向下时呼气。

做８次。

作用：防治耳鸣、耳聋、听力减弱，增强听觉功能。

．震耳动作：两手掌心用力按压左右耳孔，其余四指按压后脑枕骨不动，吸气；把掌主骤然离开，可以听到耳膜的震动声浪，呼气。

反复１０次。

作用：同５１节指耳。

、搓手动作：右腿跨前半步，伸直，左腿微屈。

右手放在右膝上，左手心按在右手背，从手背用力搓到手指，呼气；从手指搓回手背，呼气。

共３２次。

右腿还原，左腿跨前半步，用同样搓左手３２次。

作用：防治手部麻、痛、无力。

.干洗手准备洗脸动作：两手展开掌心对搓，直至发热；然后用发热的两手干洗面部如同平常用水洗脸，可以增加面部血液循环，减少皱纹，老年人可防止面瘫。

.揉脖颈仰头向上两手从下巴部朝脖颈交替进行揉搓脖颈
.叩齿双唇紧闭，上下牙相互扣动，一上一下能听到牙齿互相扣动的声音；
.饶舌舌头绕着牙齿外侧从内向外打圈，再从外向内打圈各打下；
．全身抖动动作：全身放松，两臂自然下垂，两膝稍屈，一屈一伸，带动全身抖动。

手和上肢有病，两手下垂；高血压和腿病患者，手９０°平放；腰疼和心脏病患者，手５０°斜放。

两
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叩肩"。