体育锻炼与体质
简述体育锻炼的益处
简述体育锻炼的益处体育锻炼的益处：一、增强体质：1.促进新陈代谢：通过强烈运动，可以促进肌肉细胞的增殖，增强新陈代谢，达到减少体重的效果。
2.减少负担：通过发散运动，可以增强肌肉紧实，减少身体运动中所承受的负担，减少身体损伤可能。
3.增强抵抗力：锻炼可以发展身体机能，强化机体免疫力，增强抵抗病毒的能力。
4.增强骨骼健康：通过运动可以让筋肉进行协调运动，加强支撑骨骼的力量，促进骨量的生成，从而有效增强骨骼的健康。
二、改善心脑血管：1.改善心脏功能：通过体育锻炼可以增强心肌的自动调节功能，减少短期运动后血压的变化幅度，从而提高心脏功能。
2.改善人体代谢：锻炼有利于改善血糖循环，促进皮质醇及血清胰岛素的生成，缓解糖尿病人及高血脂患者病情，提高其血液循环量，改善人体代谢。
3.降低血脂：锻炼的过程中可以燃烧多余的脂肪，增加肌肉量，是血液中坏胆固醇去除，降低血脂并减少心血管疾病的发生。
4.增进血液循环：运动可以活跃心肺功能，改善人体血液循环,使血液有更充沛的氧气被供给,从而提高血液循环,增进营养物质在全身的运用。
三、开发智力：1.活络大脑：锻炼可以增强人体机能和活动能力，从而增强大脑的运动量，有利活络大脑及提高记忆力。
2.增强思维能力：锻炼可以改善血液循环，促进视觉智力及记忆能力的提高，从而增强人的思维能力。
3.提升学习能力：锻炼的过程中，可以促进身体活动，有助于放松压力，增加学习兴趣，减少学习焦虑，充分激发能力，提升学习能力。
四、提升心理素质：1.缓解焦虑：通过不断的锻炼，可以消除抑郁状态，提高自信心，缓解焦虑压力，调节情绪，促进心理健康。
2.增强自信心：锻炼能够锻炼一定的耐力，增加身体的美感，促进个人的发展，提升自信心，更好的面对生活和职业的挑战。
3.发掘潜能：通过自律的锻炼，可以调动人的积极性，发现自身潜在能力，激发自己的活力，促进内心的自我完善。
总之，体育锻炼可以促进人体内新陈代谢、增强体质、改善心脑血管和提高心理素质，从而更好的应对各种生活与职业上的压力及挑战，活出健康与美好的生活。
身心健康体质健康与体育锻炼内容
身心健康体质健康与体育锻炼内容
身心健康、体质健康与体育锻炼的关系主要体现在以下几个方面：
1. 体育锻炼对身体健康的积极影响：体育锻炼通过提供给人体各器官、系统一种良性刺激，促使身体的形态结构、生理机能等方面发生一系列适应性反应和变化，从而增强体质、增进健康。
实践证明，科学的体育锻炼不仅有利于人体骨骼、肌肉的生长，而且还能改善血液循环系统、呼吸系统、消化系统、排泄系统的机能状况，有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力。
2. 体育锻炼对心理健康的积极影响：体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂变化的判断能力，并及时作出协调、准确、迅速的反应，使人体适应内外环境的变化，保持机体生命活动的正常进行。
同时，体育锻炼对大脑中枢神经系统有良好的刺激作用，能改善大脑的供氧状况，消除大脑疲劳，提高大脑的工作能力。
3. 体质健康与身体成分的关系：身体成分是构成身体健康素质的组成部分，主要是指人体脂肪的重量与其他组织重量的比例关系。
了解自己的身体成分，有利于通过体育锻炼或调节饮食来增加体重，或将体重控制在一定的范围之内，保持身体内适宜的脂肪含量。
脂肪过多或过少都可能对健康产生不良影响。
总的来说，身心健康、体质健康与体育锻炼是相互关联的。
为了保持身心健康和体质健康，建议定期进行适当的体育锻炼。
体育健康增强体质培养良好习惯
体育健康增强体质培养良好习惯在当今快节奏的生活中，人们越来越关注健康问题。
而体育健康作为保持身体健康、增强体质以及培养良好习惯的重要途径，其重要性日益凸显。
体育锻炼对于增强体质的作用毋庸置疑。
通过各种运动，我们的身体机能得到锻炼和提升。
比如，有氧运动如跑步、游泳、骑自行车等，可以增强心肺功能，使我们的心脏更有力地跳动，肺部能够更充分地吸收氧气，为身体各个器官提供充足的能量。
力量训练如举重、俯卧撑等，则有助于增加肌肉力量和耐力，让我们在日常生活中能够更轻松地应对各种体力活动。
经常参加体育活动还能改善身体的柔韧性和协调性。
瑜伽、普拉提等运动能够帮助我们拉伸肌肉和韧带，增加关节的活动范围，减少受伤的风险。
而像篮球、足球这类团队运动，则要求参与者具备良好的协调性，在奔跑、传球、接球的过程中，身体的各个部位需要协同工作，从而使我们的协调性得到锻炼和提高。
除了增强体质，体育健康还在培养良好习惯方面发挥着关键作用。
首先，它培养了我们规律作息的习惯。
为了能够有足够的精力参与体育锻炼，我们往往会自觉地调整作息时间，保证充足的睡眠。
这种规律的作息有助于身体的恢复和调整，使我们在白天能够保持良好的精神状态。
其次，体育锻炼有助于养成健康的饮食习惯。
当我们积极投入运动时，会更加关注身体的营养需求。
为了给运动提供足够的能量和支持，我们会更倾向于选择营养均衡的食物，如新鲜的蔬菜、水果、优质蛋白质等，减少高糖、高脂肪和高盐食物的摄入。
再者，坚持体育锻炼能够培养我们的自律能力和毅力。
无论是在寒冷的冬天还是炎热的夏天，要克服种种困难坚持运动，都需要强大的自律和毅力。
而这种品质一旦在体育锻炼中养成，将会延伸到我们生活的其他方面，帮助我们更好地应对学习、工作和生活中的挑战。
此外，体育健康对于心理健康也有着积极的影响。
在运动过程中，身体会分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，这些物质能够带来愉悦感和幸福感，有效地缓解压力和焦虑。
现代社会中，人们面临着各种各样的压力，工作上的竞争、生活中的琐事等都可能让我们感到疲惫和压抑。
坚持运动提高身体素质
坚持运动提高身体素质运动是一种改善身体素质的有效途径，通过坚持运动可以增强体质、提高免疫力、增强心肺功能、改善心理健康等。
在现代社会，人们的生活节奏快，工作压力大，很多人往往忽视了运动对身体的重要性。
因此，本文将探讨坚持运动对提高身体素质的益处，并提出一些有效的运动建议。
首先，坚持运动可以增强体质。
定期进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑行等，可以增强心肺功能，提高身体的耐力和抗疲劳能力。
此外，力量训练可以增强肌肉力量，改善身体的力量和爆发力。
通过运动，可以使身体各系统功能更加协调，提高整体的身体素质。
其次，坚持运动有助于提高免疫力。
运动可以促进血液循环，增加白细胞的数量，提高机体的抵抗力，减少感冒和其他疾病的发生。
研究表明，适量的运动可以调节免疫系统，提高机体的免疫功能，使人更加健康。
此外，坚持运动对心理健康也有积极的影响。
运动可以释放身体内的压力，促进大脑内啡肽的分泌，缓解焦虑和抑郁情绪，提高情绪稳定性。
同时，运动还可以促进大脑神经元的生长，改善记忆力和学习能力，提高工作效率和生活质量。
针对不同人群，可以选择适合自己的运动方式。
对于上班族来说，可以选择早晚锻炼的时间，如晨跑、晚饭后散步等；对于学生来说，可以选择参加校园运动队或者课余时间进行体育锻炼；对于中老年人来说，可以选择适合自己身体状况的运动方式，如太极、瑜伽等。
总之，坚持运动对提高身体素质有着重要的意义。
通过运动，可以增强体质、提高免疫力、改善心理健康，使人更加健康、快乐地生活。
因此，无论是年轻人还是老年人，都应该养成良好的运动习惯，坚持运动，提高身体素质，享受健康的生活。
愿我们都能在运动中找到快乐，保持健康！。
增强体质体育锻炼主题班会
增强体质体育锻炼主题班会班会时间：XXXX年XX月XX日班会地点：XXXX教室主持人：XXX（班主任）参会人员：全体学生一、引言大家好！今天我们开展的主题班会是关于增强体质和体育锻炼的重要性。
随着现代化社会的发展，我们的工作学习压力越来越大，生活方式也日益不健康。
通过体育锻炼，我们能够增强体质，提高抵抗力，保持健康的身体和积极的心态。
因此，本次班会旨在提高同学们对体育锻炼的认识，以及如何选择适合自己的运动方式。
二、提高身体素质的重要性1. 促进身体发育体育锻炼有助于增强骨骼发育和肌肉力量，提高身体协调性和平衡能力，促进身体的全面发育。
2. 增强抵抗力经常进行适度的体育锻炼可以增强免疫功能，提高机体抵抗疾病的能力，减少生病的几率。
3. 提高学习效果体育锻炼可以促进血液循环，增强大脑供氧量，提高思维敏捷性和专注力，有助于提高学习效果。
4. 保持身心健康体育锻炼有助于释放压力，调节情绪，提升心理素质，使人保持积极乐观的心态，避免身心疾病的发生。
三、适合学生的体育锻炼方式1. 选择喜欢的运动项目同学们应该选择自己喜欢的运动项目进行锻炼，比如篮球、足球、乒乓球、舞蹈等，这样更容易坚持下去。
2. 每天坚持锻炼学生们可以每天安排一定的时间进行体育锻炼，如早晨慢跑或做一些简单的体操运动，晚上可以进行球类或团体项目的锻炼。
3. 注意锻炼的科学性在进行体育锻炼时，同学们应根据自身的身体条件和实际情况，选择适宜的锻炼强度和方式，避免因不当锻炼导致的身体不适。
4. 培养团队合作精神进行团体项目的体育锻炼，可以培养团队合作精神，增进班级之间的凝聚力，促进友谊的建立。
四、体育锻炼的小贴士1. 确保充足的休息在进行体育锻炼后，同学们要确保充足的休息时间，帮助身体恢复，避免疲劳过度。
2. 注意饮食搭配合理搭配营养丰富的饮食，适量摄入蛋白质、碳水化合物、维生素和矿物质，为锻炼提供足够的能量。
3. 避免过度训练训练时要合理安排强度和时间，避免过度训练造成身体的伤害。
体育锻炼对增强体质的作用
∙∙积极锻炼，增强体质经常性的体育锻炼，是增强体质，促进健康的最有效手段。
神经系统是人体的"司令部"，对全身器官、系统发挥正常功能起决定作用。
一个每天坚持锻炼1小时的中年人，脑细胞在工作时获得的血液供给比那些不锻炼的人多30％，大脑耗氧量高35－40%。
因此，锻炼能使脑细胞获得充足的能量和氧气供应，提高神经工作的强度、效率和耐久性。
对脑力工作者来说，体育锻炼更具积极意义。
它使大脑的兴奋和抑制过程合理交替，避免神经系统过度紧张，帮助消除疲劳，使思维更敏捷。
神经系统的机能通过锻炼得到改善后，对各运动系统的控制调节能力显著加强，从而明显改善均衡性、灵活性、协调性等体质水平。
体育锻炼对骨骼、软骨、肌肉、关节的发育和维持正常功能有积极作用，如：促进肌肉代谢，提高肌力和肌耐力；维持正常钙磷代谢，防止出现骨骼中钙的流失（钙的流失是造成中老年人骨折的重要原因）；加强骨关节牢固性和灵活性。
同时，锻炼能促进骨骼、肌肉发展，使身体成分得到合理分布，阻止脂肪在体内堆积，对防治肥胖有积极意义。
体育锻炼还能娱悦身心、调节情绪、减轻心理压力、防止心理和情绪障碍。
有氧锻炼是防治现代文明病的积极措施工业化和现代化使我们的生活变得越来越舒适，繁重的劳动少了，工作效率明显提高。
但是，现代化给我们身体带来的不良后果也在逐步显现：吃得越来越好，动得越来越少，身体越来越胖，工作节奏越来越快，社会竞争压力越来越大。
因此，高血压、冠心病、高脂肪血症和糖尿病等现代文明病正以惊人的速度，向成年人的身体健康和生活质量发起进攻。
体育锻炼，尤其是定期的、有规律的有氧运动，是抵御现代文明病侵袭的最有效手段。
它的主要作用表现在： l、促使人的心脏容积、肺容积、血红蛋白量逐步提高经常锻炼的人活动时心脏输出血量迅速增加，安静时心率下降，使心脏赢得较多休息机会。
经常锻炼有助消除血中的甘油三酯、胆固醇，低密度脂蛋白和各种代谢毒素，脂质不容易在血管壁沉积，所以这些人发生高血压、冠心病、动脉粥样硬化等的机会明显小于那些不锻炼的人。
体育锻炼对身心健康的积极影响
体育锻炼对身心健康的积极影响随着现代社会的不断发展，人们越来越关注自己的身体健康。
体育锻炼不仅可以增强体质，还可以使身心健康得到积极的影响。
本文将探讨体育锻炼对身心健康的积极影响。
一、增强体质体育锻炼是一种全面的身体训练，可以增加肌肉的力量和耐力，改善身体的柔韧性和协调性。
此外，适当的体育锻炼还可以提高心肺功能，增强心脏的耐力和心血管系统的功能。
对于一些长期缺乏体育锻炼的人来说，他们的身体状态可能不够理想。
适当的运动可以改善血液循环，减轻肥胖和过度紧张的情绪，从而促进身体健康。
二、提高免疫力体育锻炼可以有效地提高人体的免疫力。
在进行适量的运动时，人体会产生大量的淋巴细胞，它们可以清除体内的各种毒素。
此外，适当的运动也可以加强体内氧分子和其他物质的供应，提高身体的抵抗力，降低疾病的发生率。
三、缓解压力现代社会是一个高度竞争和充满压力的社会。
适当的体育锻炼可以帮助人们缓解压力，减少紧张和疲劳。
在运动时，身体会分泌出大量的内啡肽和多巴胺等物质，这些物质可以产生愉悦感和放松感，有效地减轻身心压力。
四、改善睡眠运动可以改善睡眠。
常规进行的适量运动可以帮助人们调整生活节奏，回复正常的睡眠模式，进而提高睡眠质量。
此外，运动也可以消耗体内的能量，使人在睡前更容易入睡。
五、增强信心和自尊心体育锻炼可以帮助人们建立信心和自尊心。
运动可以提高人们的自我控制能力和自我认知能力，增强他们对自己的信心。
此外，应对体育锻炼中的各种挑战也可以让人们更加勇敢和自信，提高他们的自尊心。
总之，体育锻炼对身心健康的影响非常积极。
不同的人有不同的体育锻炼需求，因此在进行体育锻炼时需要根据个人实际情况制定适当的锻炼计划。
适量的体育锻炼可以帮助人们保持健康的身体状态，增加生命活力，同时也可以改善人的心理健康，带来更加美好的生活。
加强体育锻炼,增强体质演讲稿
加强体育锻炼,增强体质演讲稿加强体育锻炼，增强体质尊敬的各位领导、亲爱的同学们：大家好！我今天要和大家谈论的主题是“加强体育锻炼，增强体质”。
体育锻炼对于我们的身体健康和全面发展至关重要。
现代社会，随着科技的发展和生活水平的提高，我们的生活方式变得越来越久坐、久站和久躺，导致身体活动量减少，引发了一系列健康问题。
而体育锻炼正是解决这些问题的有效途径之一。
通过体育锻炼，我们可以增强体质，提高免疫力，预防疾病，改善心理状态，培养良好的生活习惯。
体育锻炼可以增强体质。
体质指的是人体机能和素质的综合表现，包括心肺功能、肌肉力量、耐力等。
适量的体育锻炼可以提高心肺功能，增加心肺的耐力，使我们的身体更加健康。
此外，运动还能增强肌肉力量，提高身体的灵活性和协调性，使我们的身体更加强壮有力。
持续锻炼还可以增加骨密度，预防骨质疏松。
体育锻炼可以提高免疫力。
适量的体育锻炼可以提高机体的免疫功能，增强抵抗力，预防感冒和其他疾病的发生。
运动可以促进血液循环，增加免疫细胞的数量和活性，提高机体对病原体的抵抗能力。
此外，运动还可以促进新陈代谢，加速废物排出，有助于净化体内环境，保持身体健康。
体育锻炼还可以改善心理状态。
现代社会的竞争压力越来越大，工作和学习的压力使我们时常感到疲惫和紧张。
而体育锻炼可以让我们暂时放下烦恼，释放压力，提高情绪状态。
运动可以促进大脑分泌多巴胺和内啡肽等快乐激素，使我们感到愉悦和放松。
体育锻炼能够培养良好的生活习惯。
体育锻炼需要坚持和自律，这也是培养良好生活习惯的一种方式。
通过每天定时锻炼，我们可以养成良好的作息习惯，提高自控能力和毅力。
此外，体育锻炼还可以培养团队合作精神和竞争意识，提高人际交往能力。
加强体育锻炼，增强体质是我们每个人应该重视的问题。
通过体育锻炼，我们可以增强体质，提高免疫力，改善心理状态，培养良好的生活习惯。
让我们共同行动起来，每天坚持适量的体育锻炼，使我们的身体更加健康，生活更加美好！谢谢大家！。
体育锻炼身体增强体质
体育锻炼身体增强体质体育锻炼是一项重要的活动，它对我们的身体健康和体质增强起着至关重要的作用。
通过参与各种体育活动，我们可以锻炼肌肉，并提高心血管和呼吸系统的功能。
本文将探讨体育锻炼对身体的益处以及如何进行有效的体育锻炼。
第一部分：体育锻炼的益处体育锻炼对身体有多方面的益处。
首先，它有助于增强肌肉力量。
通过进行各种力量训练，比如举重和俯卧撑，我们可以增加肌肉的负荷，并使其更强壮。
其次，体育锻炼可以提高心血管系统的功能。
有氧运动，如慢跑和游泳，能够增强心肺耐力，改善心脏和血管的健康状况。
此外，体育锻炼还有助于维持健康的体重，降低患心血管疾病、糖尿病和某些癌症等慢性疾病的风险。
最后，体育锻炼可以改善心理健康，减轻压力和焦虑。
第二部分：有效的体育锻炼方法要进行有效的体育锻炼，有几个关键因素需要考虑。
首先是锻炼的频率和持续时间。
根据世界卫生组织的建议，每周至少需要进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
此外，还应该进行两到三次的力量训练，以增强肌肉。
其次是选择适合自己的运动项目。
不同的人有不同的喜好和体能水平，应该选择适合自己的运动项目，比如跑步、游泳、瑜伽等。
另外，要确保进行适度的热身和拉伸活动，以减少运动伤害的风险。
第三部分：如何保持锻炼的动力保持锻炼的动力对于长期坚持体育锻炼至关重要。
一种方法是制定目标。
设定明确的锻炼目标可以帮助我们更好地专注和坚持锻炼计划。
此外，与他人一起锻炼也是一个好的方式。
与伙伴一起参加运动课程或组建运动小组可以增加锻炼的乐趣和社交性。
此外，了解锻炼带来的好处和成就感，可以增强我们的动力和意愿。
结论：体育锻炼对于身体健康和体质增强至关重要。
通过体育锻炼，我们可以提高肌肉力量，增强心血管和呼吸系统的功能，维持健康的体重，减轻心理压力等。
有效的体育锻炼方法包括确定适当的锻炼频率和持续时间，选择适合自己的运动项目，并进行适度的热身和拉伸活动。
保持锻炼的动力与制定明确的锻炼目标和与他人一起锻炼密切相关。
体质健康与体育锻炼标题和内容
标题：体质健康与体育锻炼一、体质健康的重要性体质健康是人类健康的重要组成部分，它不仅关系到个人的生活质量，还对整个社会的健康有着深远的影响。
良好的体质可以增强人体的抵抗力，提高身体各系统的功能，使人精神饱满、精力充沛。
二、体育锻炼对体质健康的影响体育锻炼是提高和保持体质健康的有效手段。
适当的运动可以促进身体的代谢，增强肌肉力量，提高心肺功能，增强免疫力。
研究表明，定期进行体育锻炼的人比不进行锻炼的人具有更高的身体素质和更低的心血管疾病风险。
三、合理的锻炼计划制定合理的锻炼计划是实现体质健康目标的关键。
一个有效的锻炼计划应该包括以下几个方面：目标设定：明确锻炼的目标，如增强心肺功能、增加肌肉力量等。
频率和时间：每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或者75分钟的高强度有氧运动，辅以每周至少两次的肌肉力量训练。
类型：选择多种运动类型，以全面提升身体素质。
例如，跑步、游泳、骑车、瑜伽等。
强度：逐渐增加运动强度，以适应身体状况。
中等强度运动是指可以正常呼吸，但仍感到一些挑战的运动；高强度运动则让人感到非常疲劳。
锻炼前的热身和锻炼后的拉伸：这可以减少受伤的风险，并有助于恢复和提高。
四、不同类型的体育锻炼有氧运动：如跑步、游泳、骑车等，可以提高心肺功能，减少心血管疾病的风险。
力量训练：如举重、俯卧撑、仰卧起坐等，可以增强肌肉力量，提高身体代谢率。
柔韧性训练：如瑜伽、普拉提等，可以提高身体的柔韧性，预防运动损伤。
平衡训练：如单脚站立、波球训练等，可以提高身体的平衡能力，防止跌倒等意外伤害。
五、健康饮食与体育锻炼的结合健康的饮食是体育锻炼的基础。
合理的饮食可以提供足够的能量和营养素，有助于提高运动表现和恢复体力。
在锻炼前后，应适当增加碳水化合物和蛋白质的摄入，以满足身体的能量需求。
此外，应保持足够的水分摄入，以防止脱水。
六、锻炼中的注意事项在锻炼过程中，应注意以下几点：逐渐增加运动强度和时间，以避免过度疲劳和受伤。
坚持体育锻炼,增强体质健康
坚持体育锻炼，增强体质健康体育锻炼是我们生活中必不可少的一部分，无论是年轻人还是老年人，都应该坚持体育锻炼，以增强自己的体质和健康。
在这篇文章中，我将探讨为什么坚持体育锻炼是如此重要，以及如何去坚持体育锻炼。
体育锻炼对健康的好处是显而易见的。
首先，体育锻炼有助于降低血压和心率，使心脏更加健康。
其次，体育锻炼还有助于增强肌肉和骨骼的强度和耐力，使身体更加强健。
最后，体育锻炼还有助于控制体重和减少患病的风险。
尽管知道体育锻炼的好处，但是我们很多人都很难坚持做到，因为我们总是有很多借口，比如太忙、太累、无法找到合适的场地和时间等等。
但是，这些都不应该成为我们不坚持体育锻炼的借口。
在这里，我想分享一些坚持体育锻炼的建议。
首先，定期制定计划。
将锻炼放入日常生活中，并将计划写在日历上或记录在手机上。
这种方法可以帮助我们更容易地坚持下去。
第二，寻找适合自己的运动方式。
不同的人有不同的体质和喜好，有些人喜欢游泳，有些人喜欢打网球，有些人喜欢跳舞。
寻找到适合自己的运动方式可以使我们更容易坚持体育锻炼。
第三，结交锻炼伙伴。
在身边找到同样想要坚持体育锻炼的朋友可以提升我们的动力和毅力。
我们互相鼓励，分享自己健身经验，还可以互相监督，有助于坚持下去。
第四，寻找合适的场地和设施。
锻炼环境对我们的锻炼效果有很大的影响，当我们能够找到一些高质量的健身房和健身场地，我们会更容易坚持下去。
第五，调节生活的作息。
合理的生活作息可以使我们更有能力坚持体育锻炼。
比如，在上班之前、午饭时间和下班之后都可以抽出时间进行一些短暂的锻炼，这样可以让我们有更多的时间去坚持体育锻炼。
总之，坚持体育锻炼对于我们的身心健康是至关重要的。
通过养成良好的锻炼习惯，我们可以更好地控制我们的体重，降低心脏疾病的风险，并增强我们的身体抵抗力。
通过采取以上的一些方法，我们可以更容易地坚持体育锻炼，保持一个健康而充实的生活。
体育锻炼身体素质的提升与增强
体育锻炼身体素质的提升与增强体育锻炼是提高身体素质、增强体质的一种有效途径。
通过参与各种体育运动，我们可以提高心肺功能、增强肌肉力量、提升协调性和灵活性，同时增强心理素质和抗压能力。
本文将阐述体育锻炼对身体素质的提升和增强，并为读者提供一些建议和建议。
一、提高心肺功能体育锻炼对心肺功能的提升具有显著的效果。
心肺功能是人体对运动和体力活动的适应能力，它决定了我们在锻炼或日常生活中的持久力和耐力。
通过有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，我们可以提高心肺功能，增加心脏的血液泵送能力和肺活量，使身体更加耐力强健，减少肥胖风险。
二、增强肌肉力量体育锻炼对肌肉力量的提升和增强是不可忽视的。
通过力量训练，如举重、俯卧撑、深蹲等，我们可以增加肌肉的负荷和强度，使肌肉更加紧实和有力量。
肌肉力量的增强不仅仅有助于日常生活中的动作和运动，还能在防止骨质疏松、改善体态、预防运动损伤等方面起到重要作用。
三、提升协调性和灵活性体育锻炼对协调性和灵活性的提升也具有积极影响。
协调性是指人体各部位的动作协调和配合能力，而灵活性则是指关节和肌肉的伸展能力。
通过各种体育运动，如舞蹈、瑜伽、体操等，我们可以提高身体的协调性和灵活性，使身体更加灵活、敏捷，更能适应各种姿势和动作的要求。
四、增强心理素质和抗压能力体育锻炼对心理素质和抗压能力的提升同样重要。
运动可以释放身体中的压力和紧张情绪，促进身心放松，增强自信心和积极态度。
此外，体育锻炼还能增强耐力和毅力，培养团队合作意识和竞争意识，提高应对挑战和压力的能力。
综上所述，体育锻炼对身体素质的提升和增强有着显著的作用。
为了获得最佳效果，建议每周进行至少三次的体育锻炼，每次持续30分钟以上，并根据个人情况选择合适的运动方式和强度。
另外，坚持锻炼并养成良好的生活习惯是保持身体素质的关键。
让我们一起通过体育锻炼，提升身体素质，享受健康生活的美好！。
体育锻炼对增强体质的作用
精神健康
1缓解压力和焦虑源自体育运动可以释放紧张情绪，放松身心，让人更加平静和舒适。
2
提高心理健康
身体健康和心理健康相辅相成，运动可以帮助增强个体的自信心、自尊心和主人 翁精神。
3
增强自信心和个人表现力
持之以恒的锻炼可以培养自律和毅力等品质，增强自我控制能力和应对挑战的能 力。
2 寻找锻炼伙伴
和朋友、家人一起锻炼，帮助互相督促和支持
3 记录运动成果
比如体重、体脂率、运动时间等，帮助监督 和鼓励。
4 赏心悦目的锻炼环境
选择优美的锻炼场所、音乐等，增加锻炼的 兴趣和乐趣。
体育锻炼与生活品质的关系
身体健康 心理健康 社交交往
体育锻炼有助于身体健康和预防慢性疾病，让生 活更加健康、积极和有活力。
体育锻炼对增强体质的作 用
体育锻炼是一种重要的健康习惯。掌握它的秘诀，可以让您享受更好的身心 健康，提高生活质量。
运动类型
有氧运动
可以提高心肺功能，促进新陈代谢，比如跑步、 骑车、游泳等。
肌力训练
可以强化肌肉，提高身体力量，比如哑铃、俯 卧撑、仰卧起坐等。
柔韧性训练
使身体更加柔软、灵活，比如瑜伽、拉伸、舞 蹈等。
平衡训练
能够帮助掌握平衡技巧，锻炼身体协调、稳定 性，比如单脚站立、绕障碍物跑等。
身体健康
心血管健康
有氧运动可以提高心率和血液循环，降低血压、血 糖和胆固醇等。
肌肉力量和耐力
肌力训练可以增加肌肉量和力量，提高身体耐力和 爆发力。
骨骼健康
柔韧性训练可以增强骨骼系统稳定性和弹性，减少 受伤的风险。
新陈代谢
浅谈体育锻炼与体质健康
浅谈体育锻炼与体质健康引言健康体魄是青少年为祖国和人民服务的基本前提，是中华民族旺盛生命力的体现。
学校教育要树立健康第一的指导思想，切实加强体育工作。
-----《中共中央国务院关于深化教育改革全面推进素质教育的决定》1997年中国成年人体质监测公报(国家体育总局)指出：“经常参加体育锻炼的人，体质状况优于不参加体育锻炼的人。
经常参加体育锻炼的人群达合格级以上的为73.8%，其中优良率为41.5%。
不经常参加锻炼的人群达合格级以上为69%，其中优良率为34.3%，相差4.8和7.2个百分点。
”今天，科学的体育锻炼与合理的营养、良好的生活习惯并列为保持健康的三个基本要素。
一项研究对1960～1989年间进行的104项有关身体锻炼对焦虑的控制作用的研究进行了元分析(Meta analysis)，结果表明：①身体活动量必须长于20分钟，才能有效地降低焦虑；②渐进性放松练习同身体锻炼一样可以有效地降低状态焦虑；③身体锻炼比渐进性放松练习能更有效地降低特质焦虑；④无氧练习不能降低焦虑；⑤长期的和一次性的有氧练习均可有效地降低状态焦虑；⑥身体锻炼必须坚持10周以上，才可能有效地降低特质焦虑。
1.健康的定义1984年，世界卫生组织将健康定义为保持身体上、精神上和社会适应方面的完美状态。
健康的组成（the composition of the wellness）1). 生理健康:一个人除了没有高度治疗的身体疾病外，还应有余力应付意外的挑战，并有足够的能力满足日常生活的需要。
2).心理健康:不仅指人的精神、情绪和意识方面的良好状态，而且他还要求一个人必须具有情感认识、接受、表达、独立行为以及应付日常各种挑战的能力等.3).道德健康:指参与社会活动、为社会作贡献，能与他人保持和谐的人际关系的能力。
尤其重要的是能够按照社会道德行为规范准则约束自己，并支配自己的思想和行为，有辨别真、善、美、荣、辱的是非观念和能力。
1989年世界卫生组织将“道德健康”寓于健康概念之中。
加强体育锻炼,增强体质演讲稿
加强体育锻炼,增强体质演讲稿加强体育锻炼，增强体质尊敬的各位领导、亲爱的同学们：大家好！我今天演讲的主题是“加强体育锻炼，增强体质”。
体育锻炼对于我们每个人来说都非常重要。
通过体育锻炼，我们可以增强体质，提高身体素质，从而更好地适应学习和生活的需要。
体育锻炼能够增强我们的心肺功能。
经常进行有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等，可以促进心肺功能的发展，提高心脏和肺部的耐力。
这样，我们在日常生活中就能更加轻松地完成各种活动，减少疲劳感，提高工作和学习效率。
体育锻炼有助于增强我们的肌肉力量和身体协调性。
通过进行力量训练，如举重、俯卧撑等，我们可以增强肌肉力量，使我们的身体更加强壮。
同时，进行柔韧性训练，如瑜伽、拉伸等，可以提高身体的灵活性和协调性。
这些都是我们日常生活中需要用到的能力，通过体育锻炼，我们可以更好地应对各种挑战。
体育锻炼对于塑造良好的体型和改善身体形态也起到了重要的作用。
现代生活中，我们常常会因为长时间坐在电脑前或沉迷于手机游戏而导致身体形态不佳，如驼背、圆肩等问题。
通过体育锻炼，我们可以改善这些问题，使身体更加挺拔，姿态更加优美。
同时，适度的体育锻炼还可以帮助我们控制体重，预防肥胖和相关的健康问题。
体育锻炼还有助于提高我们的心理健康。
现代生活中，我们常常面临各种压力和挑战，而体育锻炼可以帮助我们释放压力，缓解焦虑和抑郁情绪。
在锻炼的过程中，我们可以得到身心的放松和愉悦感，提高自信心和积极性。
同时，与他人一起进行体育锻炼，也可以增进友谊和团队合作精神。
加强体育锻炼，增强体质对于我们每个人来说都是非常重要的。
通过体育锻炼，我们可以增强心肺功能，提高肌肉力量和身体协调性，塑造良好的体型，改善心理健康。
因此，让我们每个人都积极参与体育锻炼，保持良好的生活习惯，增强体质，享受健康的生活！谢谢大家！(附：本文所述体育锻炼仅供参考，具体锻炼方式需根据个人实际情况和专业指导进行选择。
)。
论体育锻炼对学生体质与健康的影响
论体育锻炼对学生体质与健康的影响体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
体质是人体的综合质量。
是人的有机体在遗传变异和后天获得性的基础上所表现出来的形态和机能相对稳定的特征。
它包括体格、体能、适应能力和精神状态。
新的健康观主要是指身体生理健康、心理健康、社会适应能力三个方面。
体育锻炼可以使人体新陈代谢旺盛，增强各器官、系统的机能，从而达到增强体质、促进健康的目的。
下面主要讨论体育锻炼对学生身体生理健康及心理健康等方面的影响和作用。
一、体育锻炼对人体运动系统的影响1.经常参加体育锻炼可使骨的新陈代谢加强，血液循环得到改善，使骨质更加坚固，可以承担更大的负荷，提高了骨骼抵抗折断、弯曲、压缩、拉长和扭转的能力，从而在形态结构上产生良好的变化，促进骨骼的生长发育。
同时体育锻炼的各种动作对骨骼的生长也有一种良好的刺激作用，可以促进激素分泌，对儿童、少年身高的增长也有促进作用。
体育锻炼还可影响内分泌系统，促进磷与钙的吸收，增加制造骨骼原料的供应，有利于骨骼的发育成长。
例如网球、投掷和击剑运动员的上肢骨粗大，而跳远、跳高运动员的腿骨比较强壮，足球运动员的足骨比较坚实等等，这都说明了体育锻炼对骨骼生长有着良好的提高力。
有数据显示，经常参加体育锻炼比不经常参加体育锻炼的人，身高要高4～8厘米。
2.经常参加科学、系统的体育锻炼，即可以提高关节的稳定性，又可以增加关节的灵活性和运动幅度。
关节面骨密质增厚，提高对运动负荷的承受能力；关节面软骨增厚，既加大了关节的稳固性，又提高了关节的运动缓冲能力；关节囊增厚，加固关节；关节滑膜囊与滑膜皱襞的形态、结构产生良好变化，避免关节面过大的撞击和摩擦；关节周围肌腱和韧带增粗，加强了关节的稳固性。
在增强关节稳固性的同时，由于关节囊、韧带和关节周围肌肉的弹性和伸展性提高，关节的运动幅度和灵活性也大大增加，有效减少伤害事故的发生。
增强体质强健身心体育锻炼与健康生活
增强体质强健身心体育锻炼与健康生活健康生活是每个人都追求的目标，而体育锻炼则是实现这一目标的重要途径之一。
通过适当的体育锻炼，我们能够增强体质，强健身心。
本文将探讨体育锻炼与健康生活的关系，并分享一些提高体质和保持健康的方法。
一、体育锻炼对健康的重要性体育锻炼不仅有助于塑造理想的体形，更重要的是对身体健康产生积极的影响。
第一，定期进行体育锻炼能够增强心肺功能，提高身体的抵抗力和免疫力。
这样，在面对各种外界压力和疾病侵袭时，我们就能够更好地保持健康状态。
第二，体育锻炼还能够缓解压力，增强身心的平衡。
现代人常常面临各种工作和生活压力，而适当的体育锻炼能够帮助我们释放压力，提升心情，保持良好的心态。
第三，体育锻炼能够改善睡眠质量。
研究表明，适当的体育锻炼可以促进良好的睡眠，提高睡眠质量，使人第二天更加精力充沛。
二、增强体质的体育锻炼方法为了增强体质，我们可以选择不同类型的体育锻炼方法来实现目标。
第一，有氧运动是最常见和有效的增强心肺功能的锻炼方式。
跑步、游泳、骑自行车等有氧运动可以有效地提高心肺功能，增强肌肉耐力和体力。
每周进行三到五次有氧运动，每次持续30分钟以上，可以取得良好的效果。
第二，力量训练可以增强肌肉力量和爆发力。
举重、俯卧撑、引体向上等力量训练可以有效地增强肌肉，改善体型。
力量训练可以每周进行两到三次，每次选择不同的肌肉群进行训练。
第三，柔韧性训练可以提高身体的柔韧性和灵活性。
瑜伽、拉伸运动等都是非常好的柔韧性训练方式。
每周进行两到三次柔韧性训练，每次持续15到30分钟，可以改善关节灵活性，防止软组织损伤。
三、均衡饮食与体育锻炼的结合在进行体育锻炼的同时，合理的饮食结构也是保持健康的关键。
均衡饮食可以为我们提供充足的能量和所需的营养物质，帮助我们更好地进行体育锻炼。
首先，我们应该确保摄入足够的碳水化合物，以提供运动所需的能量。
米饭、面包、蔬菜等都是良好的碳水化合物来源。
其次，蛋白质也是进行体育锻炼所必需的。
体育对学生的重要意义
体育对学生的重要意义
1. 增强体质,提高免疫力
体育锻炼可以增强体质,提高机体的抗病能力。
经常参加运动的学生,身体素质好,抵抗力强,生病率低。
运动还可以改善睡眠质量,让学生拥有更好的精神状态。
2. 培养良好的意志品质
体育锻炼不仅锻炼身体,更重要的是锻炼意志品质。
在训练和比赛中,学生要克服重重困难,培养坚韧不拔的毅力和顽强拼搏的精神。
这些品质将伴随终身,对今后的学习和工作都大有裨益。
3. 发展团队合作精神
很多体育运动都需要队员通力合作。
在这个过程中,学生学会相互理解、相互信任、尊重对手,培养团队协作能力。
这种精神在将来的社会生活中也很重要。
4. 缓解学习压力,陶冶情操
体育运动是很好的放松方式,可以缓解学习带来的压力。
同时,体育活动蕴含着很多审美内涵,可以陶冶学生的情操,培养健康向上的审美情趣。
5. 塑造健康生活方式
通过体育活动,学生可以培养健康的生活习惯,远离不良嗜好。
良好的生活方式将使学生拥有更好的身心健康,为今后的发展打下坚实基础。
体育对学生的成长有着极其重要的意义。
我们应该高度重视体育教育,让学生在智力和体育上全面发展。
发展体育运动增强人民体质
发展体育运动增强人民体质引言体育运动是一种有益于身体健康和全面发展的活动。
发展体育运动不仅可以增强人民体质，提高身体素质，还可以培养阳刚之气、团队合作意识以及积极向上的心态。
本文将重点探讨发展体育运动对人民体质的重要性以及如何增强人民体质。
发展体育运动的重要性发展体育运动对提高人民体质具有重要意义，具体体现在以下几个方面：1.促进身体健康：体育运动可以锻炼肌肉、增加骨密度、增强心肺功能等，有效预防和治疗许多慢性疾病，如肥胖、高血压、糖尿病等。
2.提高免疫力：科学研究表明，体育锻炼能够提高人体的免疫力，增强机体抵抗力，减少疾病的发生率。
3.降低心理压力：体育运动可以促进身体内多巴胺等神经递质的分泌，改善心理状态，缓解焦虑和抑郁，提高人们的心理健康。
4.培养团队合作意识：许多体育项目都需要团队合作，发展体育运动可以培养人们的团队合作意识，培养团队精神和沟通能力。
5.塑造积极向上的心态：体育运动是一种富有挑战性的活动，通过克服困难、提高技能等，可以培养人们的积极向上心态和拼搏精神。
如何增强人民体质为了有效地增强人民体质，我们应该采取一系列的举措，包括政策支持、基础设施建设、教育宣传等。
政策支持政府应该制定相关政策，大力支持体育运动的发展。
具体来说，可以加大对体育设施建设的投入，提供充足的场地和设备供人们进行体育运动。
此外，政府还可以出台鼓励人们参与体育运动的激励政策，如减免体育场馆的租金、提供体育健身补贴等，以鼓励更多的人参与体育运动。
基础设施建设除了政策支持外，建设体育场馆和健身设施也是增强人民体质的重要环节。
政府、企事业单位和社区应该共同合作，加大对体育场馆和健身设施的投资。
此外，体育场馆和健身设施的建设应该遵循人性化设计原则，提供方便、舒适的运动环境，激发人们参与体育运动的积极性。
教育宣传教育宣传是改变人们观念、提高认知的重要手段。
学校、社区和媒体可以开展各种形式的体育运动宣传活动，向人们传递体育运动的重要性和好处。
体育锻炼增强学生体质
体育锻炼增强学生体质体育锻炼对于学生来说至关重要，它不仅有助于塑造健康的身体，还能增强学生的体质。
通过参与体育锻炼，学生们能够获得全面的身体发展，并培养良好的生活习惯。
本文将探讨体育锻炼对学生体质的重要性，并介绍一些能够增强学生体质的具体措施。
1. 强健的体魄体育锻炼能够增强学生的身体素质，包括耐力、力量、速度、灵敏性和柔韧性等方面。
通过积极参与各种体育运动，比如跑步、游泳、篮球、足球等，学生的心肺功能会得到改善，身体素质也会得到全面的提升。
强健的体魄不仅有助于提高学生在体育运动中的表现，还能够增强他们在学习和生活中的抗压能力。
2. 提高免疫力体育锻炼有助于提高学生的免疫力。
正常的锻炼可以激活机体的免疫功能，增加免疫细胞的数量，提高机体对抗疾病的能力。
学生参与体育活动，经常出汗运动，有助于排出体内的毒素，提高身体的抵抗力。
尤其是在当前病毒肆虐的时期，增强学生体质，提高免疫力显得更加重要。
3. 塑造良好的体态通过体育锻炼，学生们能够塑造良好的体态。
长时间的学习和坐姿不良会导致学生驼背、圆肩等问题，影响身体的正常发育。
而体育运动可以帮助学生们拉伸肌肉，增强肌肉力量，保持正常的身体姿势。
正确的体态不仅有助于学生的身体健康，还能够提升他们的自信心和形象，对于他们的整体发展具有重要的意义。
4. 促进社交交流体育锻炼是一个良好的社交平台，能够促进学生之间的交流和合作。
通过参与团队体育运动，学生们能够培养集体荣誉感和合作精神。
在比赛中，学生们需要相互配合、鼓励和支持，这不仅能够增加学生之间的友谊，还能够培养他们的团队合作能力。
此外，体育锻炼也为学生们提供了结识新朋友的机会，扩大他们的社交圈子。
5. 减轻学习压力学生的学习压力往往较大，而体育锻炼能够有效地减轻他们的压力。
适量的体育锻炼可以分散学习压力，使学生的身心得到放松。
身体的活动能够分散学生的注意力，缓解他们的疲劳和紧张情绪。
此外，体育运动还可以释放学生的负面情绪，提高他们的情绪稳定性，有利于他们更好地面对学习和生活中的各种困难。
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体育锻炼是指人们根据需要自我选择，运用各种体育手段，并结合自然力和卫生措施，以发展身体，增进健康，增强体质，调节精神，丰富文化生活和支配余暇时间为目的的体育活动。
由先天遗传和后天获得所形成的，人类个体在形态结构和功能活动方面所固有的、相对稳定的特温病条辨性，与心理性格具有相关性。
个体体质的不同，表现为在生理状态下对外界刺激的反应和适应上的某些差异性，以及发病过程中对某些致病因子的易感性和疾病发展的倾向性。
所以，对体质的研究有助于分析疾病的发生和演变，为诊断和治疗疾病提供依据。
在生理上：1、体育锻炼有利于人体骨骼的生长人体的各种运动都是骨骼肌收缩产生力量作用于骨骼，骨骼绕着关节运动所完成的。
运动系统包括骨、关节、肌肉三部分，体育锻炼可以对运动系统产生良好影响。
2体育锻炼有利于肌肉的生长，体育锻炼时由于肌肉的舒缩活动，反复牵引，使肌腱和韧带中细胞增殖，变得坚实，增强了抗断能力。
人体运动时肌肉中毛细血管开放的数量增多，形态结构发生变化，毛细血管具有明显的迂回行径及促进毛细血管分支吻合的增多，吻合处出现毛细血管的膨胀状，促使分支吻合管径也相应增大，增加肌肉中的血流量；促进了血液循环，能为肌肉输入更多的血液，供给更多的氧气和养料，改善了骨骼肌的血液供给状况，提高了肌肉新陈代谢的水平和肌肉的工作能力，有利于肌肉进行剧烈而持久3增强心肺功能,改善血液循环系统心肺是一个完美的组合，两者互相促进发展。
体育锻炼中用到有氧呼吸，氧气与血红蛋白结合产生能量提供动力。
强度的增加需要更多的血氧来供能，就要求呼吸加深，提高最大摄氧量，同时心脏泵血功率增大，功率增大意味着可以做更大的力量和耐久运动。
时间长了泵血携氧能力增强，心率降低，专业运动员心率低于40，每次心跳所提供的血氧供能足够全身使用，一般长久锻炼的人心率60以内。
长久训练的人肺活量增强，呼吸供能强大、消化系统的机能状况适宜的体育运动对消化系统能产生良好的作用。
进行体育运动要消耗较多的能量物质，反射地促进肠胃的消化和吸收；运动时能促进膈肌较大幅度的升降活动，对胃肠起按摩的作用，从而增强消化功能。
饱食后，适度的活动能使消化腺分泌旺盛，内脏器官供血充足，胃肠蠕动良好。
有利于人体的生长发育，提高抗病能力，增强有机体的适应能力体育锻炼可以提高人体的某些免疫能力，防御生物病原的侵害。
国外的实验证明，在进行运动时体温升高，机体内产生一些特殊的物质，这些物质可以增强免疫功能，从而减少了传染病的发病率。
同时，体育运动时，体内由血球的数量增多，也增加了抗御疾病的能力。
2体育锻炼可以提高人体的新陈代谢水平，减少、推迟或避免各种代谢疾病的发生。
经过广泛的实验证明，体育锻炼可以使人体中的高密度脂蛋白胆固醇增高，甘油三酯降低，这些指标的变化对防止肥胖症高血压、冠心病都是有显著效果的。
体育锻炼对于防止老年人心血管系统和运动器官老化等方面的作用也同样是十分明显的。
（4）体育锻炼可以加速病愈后的恢复。
目前的医学迅速向临床医学、预防医学和健康医学相结合的方向发展，各类患者可通过医疔体育的多种手段恢复肢体功能，增强抵抗能力，以补充医药手段的不足。
2. 减低儿童在成年后患上心脏病,高血压,糖尿病等疾病的机会.3、体育锻炼是增强体质的最积极、有效的手段之一。
4、可以减少你过早进入衰老期的危险。
5、体育锻炼能改善神经系统的调节功能体育锻炼能改善神经系统的调节功能，提高神经系统对人体活动时错综复杂的变化的判断能力，并及时作出协调，准确，迅速的反应。
此外，运动对神经系统的良好影响，主要在于它是一种积极的休息。
当经过较长时间的脑力劳动，感到疲劳时，参加短时间体育运动，可以转移大脑皮层的兴奋中心，使原来高度兴奋的神经细胞得到良好的休息，同时又补充了氧气和营养物质。
而脑组织所需氧气和营养物质的供给又完全依赖于血液循环、呼吸和消化系统，体育锻炼在很大程度上改善了这些系统的功能，提高了它们的工作效率，从而促进了脑血液循环，改善了脑组织的氧气和营养物质供应，使脑组织的工作效率有了显著提高。
神经系统在机体其他系统的配合下，构成了神经——体液调节系统，它是人体全自动控制系统的中枢，主要负责维持人体的稳定状态。
经常参加体育运动，可以使这一系统得到锻炼和加强，使中枢神经系统对兴奋和抑制的调节能力更趋完善，从而进一步活跃全身各个系统和器官的功能，使它们的活动更加协调，工作效率提高，对外界刺激的反应迅速、灵敏，以适应外界环境的变化并增强抵抗各种疾病因素的能力。
在心理上：1、体育锻炼具有调节人体紧张情绪的作用，能改善生理和心理状态，恢复体力和精力；2、体育锻炼能增进身体健康，使疲劳的身体得到积极的休息，使人精力充沛地投入学习、工作；3、舒展身心,有助安眠及消除读书带来的压力4、体育锻炼可以陶冶情操，保持健康的心态，充分发挥个体的积极性、创造性和主动性，从而提高自信心和价值观，使个性在融洽的氛围中获得健康、和谐的发展；5、体育锻炼中的集体项目与竞赛活动可以培养人的团结、协作及集体主义精神。
少年是人一生中身心发育趋向成熟的重要转折时期，这时你会惊异的发现，在生理和心理方面出现许多前所未有的变化，并明显的感到，我长大了。
随着人民生活水平和文化素质的提高，“爱美之心，人皆有之”，我们要在体育运动中茁壮成长、在运动中保持健美。
大学生一般都是静坐在教室、实验室、自习室，低头弯腰学习与工作的，长期处于这种姿势，又不参加身体锻炼，往往会引起各种疾病。
如供血不足，神经衰弱，胸腔狭窄，肌肉软弱无力，心脏疾病便秘等。
因此，大学生要经常参加身体锻炼，因为身体锻炼可以使心脏和胃肠都得到良好的锻炼，使大学生精力充沛，同时，身体锻炼还是一种积极性休息，脑细胞各有分工，进行身体锻炼时，管理肌肉活动的精神细胞处于兴奋状态，而思考问题的神经细胞则处于抑制状态，得到很好的积极性休息。
大学生自我身体锻炼的主要特点在于有计划性和有目的性，以自身的身体健康和运动能力为基点，结合自己所学专业及未来职业选择的特殊需要，考虑未来事业与生活的理想追求以及所能利用的现有客观物质条件，制定出短期与长期的自我锻炼计划。
同时，既要用规划去约束主体行为，又要在实践中调整和充实锻炼计划，这是大学生自我身体锻炼有效性的根本保证，也是大学生迎接现代生活方式与现代人标准挑战的有力武器。
但是，由于有些大学生缺乏体育运动知识，违背了科学的锻炼方法，进行锻炼时，要因人、因时、因地，根据自己的年龄、性别、工作与学习特点，自身的健康状况安排锻炼的时间和进度，充分考虑到季节、地区、自然环境等因素对锻炼效果的影响，运动量、运动强度也要由小到大，并在锻炼过程中逐渐积累经验，掌握好适宜的运动量，以期达到自我身体锻炼的最佳效果。
不顾人体的生理特点，一味地追求大运动量，不按人体各器官不同的最佳发育期选择有针对性的运动项目进行锻炼；不注意全面发展的锻炼，扰乱体力和脑力劳动的生物规律，运动没有规律；不注意运动环境和运动卫生；心血来潮，不能善始善终的突发性锻炼等等这些都是有碍健康的锻炼方法，应及时纠正和避免，因为身体锻炼是增进青少年身体发育和增强体质，如果锻炼方法不当，违背了人体发展规律，就会适得其反。
大学生自我身体锻炼的目的和需要是复杂多样的，有时是为了情感宣泄，有时是为了健身，有时是为了从紧张和精神压力中解脱出来，有时是为了提高运动技能和技巧，有时是为了病后康复或生长发育，有时是为了提高大脑的工作效率。
总之在选择身体锻炼的手段、方法时，要考虑到自身的特殊需要，做到则其所用。
例如：为了娱乐可选择游戏性体育活动；为了宣泄情绪，可刺激性强的运动项目；为了克服心理应急和消除神经情绪紧张，则可选择游泳、日光浴等运动方式。
不运动的坏处：世界卫生组织估计,全球因缺乏运动而引致的死亡人数,每年超过二百万. 注意：不运动，会使身体的免疫能力下降，某些疾病和病毒不能得到有效免疫而诱发猝死。
还有一个重要的情况，如果小孩不进行足够多的体育锻炼的话,那他们的大脑发育也不会很好，就影响到智力稍微不明显的低下。
日常生活的运动机会：·多利用楼梯，少乘电梯。
·多争取机会走路，少乘汽车。
·看电视时，可在广告时间做一些伸展运动，如弯腰、踢脚等。
·与同学或朋友作定期运动，如慢跑、打羽毛球、游泳等，并培养自己对个别运动的兴趣，养成有规律之运动习惯太极拳的魅力，以吸引了整个世界。
许多国内外有识之士，入迷与太极拳已不单单限于学拳健身，而且从中探索中国传统文化的精髓。
一位法国人表示，他们希望通过学习太极拳来领悟中国传统哲学的奥秘。
太极拳既是祖国绚烂传统文化宝库中的一个小小组成部分，它又是凝聚传统文化于一身的光耀夺目的明珠。
它的根深深扎入中国传统哲学、中国传统养生学、中国传统医学、中国传统美学等多学科的广袤深厚的领域因此太极拳可以说是中国几千年灿烂文化的历史产物。
太极拳，殆技而近乎道者也。
以静制动，以柔克刚，不矜才，不使气，雍容大雅。
太极拳世所公认为武当丹士张三丰所创，在明代时就已定型。
在漫长的历史发展中代有传人，绳绳不绝。
太极拳是中国传统文化土壤中长出来的一支奇葩，在长期发展中人们赋予它浓厚的中国传统文化色彩，其理论根基坚实，显现出高贵的文化气质。
太极拳有科学的、完整的、富有个性特色的拳架套路及行之有效的训练程序和训练方法。
太极拳有祛病强身、益寿延年的功效。
太极拳做为我国的国粹，主要的功能有：1、太极拳舒缓柔和，轻松自然，是年老体弱或有慢性病者强身壮体、康复延寿的有效手段。
（当今人的自然寿限可达到130--150岁。
要提高人类的自然寿命没有什么仙丹妙药，关键在于加强自我保健。
太极拳以慢生柔，以匀求活，柔极生刚，刚柔相济。
太极拳运动不温不火，轻摇之以松其肩，柔随之以活其身，徐行之以稳其步，自始至终以意念贯穿。
动如抽丝，藕断丝相连，行似流水，轻若浮云，动中有静，静中有动，动静结合，适度合宜，因而是保健卫生、延年益寿的好选择。
）2、太极拳能醒脑清神，调节神经，特别适合从事脑力劳动的知识分子修炼。
（高强度的脑力劳动使人的神经长期处于紧张状态，易患各种疾病，太极拳温文尔雅，静心修身也可松弛神经系统，解除疲劳，使身心得以全面适度运动。
）3、太极拳运动对慢性顽症有辅助物治疗的作用，可使治疗起到特效。
（单纯的药物治疗往往顾此失彼，在治疗疾病的过程中会造成药物的负面影响。
所以在药物治疗过程中辅之以太极拳锻炼，可以使身体机能日趋健全，从内部增强免疫力，修复受到破坏的系统和功能，比单纯依靠药物治疗收效更显著。
）4、太极拳强调身心合修，注重精神和体魄的平衡发展，宜于塑造心理、生理都健康的新人。
（现代医学健康的标准已不再是身体上“没有疾病的状态”。
而在精神(心理)卫生方面也有具体的标准。
一个心理健康的人要智力正常，言谈举止符合年龄特征;精力充沛，思维敏捷，尊重他人，不狂妄自大，自暴自弃;讲文明、懂礼貌;不盲从，不迷信;能有效地控制自己的情绪，在挫折面前保持清醒冷静;乐于和人交往，不嫉妒，不猜疑，不忌恨别人;能不断地调整自我与社会环境之间的关系。