提高免疫力的几款食疗方及健康指导
给自己拟一个食疗方案
给自己拟一个食疗方案食疗方案：增强免疫力1. 早餐：- 温水+柠檬汁：柠檬富含维生素C，有助于提升免疫力。
- 鸡蛋：富含蛋白质和维生素D，有助于增强免疫力。
- 燕麦粥：燕麦富含纤维和维生素B，有助于调节肠道菌群，提高免疫能力。
2. 上午加餐：- 杏仁：杏仁富含维生素E和健康脂肪，能够提升免疫力。
3. 午餐：- 鲜蔬果拼盘：摄入多种新鲜蔬果，如胡萝卜、菠菜、蓝莓等，富含维生素和矿物质，有助于增强免疫力。
- 紫菜汤：紫菜富含碘和维生素B12，对免疫系统有益。
4. 下午加餐：- 坚果混合：摄入多种坚果，如核桃、杏仁、腰果等，富含抗氧化剂和健康脂肪，能够提升免疫力。
5. 晚餐：- 鸡肉蔬菜炒饭：选用瘦鸡肉和多种蔬菜，丰富蛋白质和维生素的摄入，增强免疫力。
- 枸杞煲鸡汤：这道汤富含胶原蛋白和维生素B，能够增强免疫功能。
6. 夜宵：- 红枣糯米粥：红枣富含铁和维生素C，糯米是一种易消化的食物，有助于提高免疫能力。
7. 饮品：- 蜂蜜水：蜂蜜具有抗菌和抗氧化的作用，能够增强免疫力。
- 姜茶：姜具有暖胃和促进血液循环的作用，有助于提高免疫力。
8. 注意事项：- 每天保持足够的睡眠时间，保证充足的睡眠有助于提高免疫力。
- 坚持适量的运动，帮助排毒和增加身体抵抗力。
- 均衡饮食，避免过度依赖某一种食物或营养素。
以上是我给自己制定的食疗方案，通过合理的营养摄入和生活习惯的改变，我相信能够增强免疫力，保持健康。
但请记住，此方案仅为个人建议，如果有特殊身体情况，请咨询医生或营养师的意见。
食疗提高免疫力的配方
食疗提高免疫力的配方
随着生活水平的提高和医学科技的进步，人们的身体健康意识越
来越强。
而提高免疫力不仅是预防常见病的关键，更是保证健康生活
的重要保障之一。
而在日常生活中，通过食疗的方式就能有效提高人
体免疫力。
今天就来分享一些简单易操作的配方，一起来提高自己的
免疫力吧！
一、姜汤
姜汤是一款非常地道的中式菜肴，在中国的家庭中非常常见。
而
姜汤也是一种有效提高免疫力的食物，因为姜汤中含有大量的姜辣素，能够有效提高人体的新陈代谢率和免疫力，从而预防感冒和其他常见
病的发生。
二、红枣粥
红枣是一种非常常见的中草药，具有非常好的补血和提高免疫力
的功效。
而将红枣加入到粥中食用，不仅能够滋补身体，还能够起到
补血和提高免疫力的作用。
建议每天饮用一碗，对身体非常有益。
三、苦瓜汤
苦瓜是一种非常健康的蔬菜，在中国南方非常常见。
而苦瓜中含有非常多的维生素C，具有非常好的提高免疫力的功效。
因此，建议在日常生活中经常饮用苦瓜汤，同时也可以在饭菜中加入适量的苦瓜，增加身体的健康程度。
四、紫甘蓝汁
紫甘蓝是一种非常健康的蔬菜，含有非常多的多酚类物质和维生素C。
因此，每日食用一些紫甘蓝，或是用紫甘蓝榨汁饮用，能够有效提高人体免疫力，预防感冒和其他常见病。
五、板栗红糖水
板栗红糖水是一种非常特别的中式食品，不仅具有良好的口感，还能够提高人体免疫力。
板栗中含有非常多的蛋白质和维生素C，这些物质能够有效保护身体免受疾病侵袭，并在日常生活中给予身体更多的营养。
提高免疫力的食疗方法有哪些
提高免疫力的食疗方法有哪些在当今快节奏的生活中，人们面临着各种各样的压力和挑战，免疫力的高低成为了保持健康的关键。
免疫力就像是我们身体的“防御部队”，能够帮助我们抵抗外界的病菌和病毒入侵。
而通过合理的饮食来提高免疫力，是一种既简单又有效的方法。
接下来，让我们一起了解一下提高免疫力的食疗方法。
首先，我们来谈谈富含蛋白质的食物。
蛋白质是构成人体细胞的重要成分，对于免疫系统的正常运作起着至关重要的作用。
像鸡蛋、牛奶、鱼虾、瘦肉等都是优质蛋白质的良好来源。
每天适量摄入这些食物，可以为身体提供充足的蛋白质，有助于免疫细胞的生成和修复。
鸡蛋是一种营养丰富且经济实惠的食物。
它不仅富含优质蛋白质，还含有多种维生素和矿物质。
无论是煮鸡蛋、煎鸡蛋还是蒸鸡蛋羹，都是不错的选择。
牛奶也是我们日常生活中常见的饮品，富含蛋白质、钙和维生素 D 等营养成分。
每天喝一杯牛奶，可以为身体补充所需的营养，增强免疫力。
鱼虾类食物不仅蛋白质含量高，而且脂肪含量低，富含不饱和脂肪酸，对心血管健康也有益处。
清蒸鱼、白灼虾等做法既能保留其营养，又美味可口。
瘦肉如牛肉、猪肉和鸡肉，也是蛋白质的重要来源。
可以选择炖煮或者炒的方式来烹饪，让其营养充分释放。
其次，新鲜的蔬菜水果也是提高免疫力的“好帮手”。
蔬菜水果中富含维生素、矿物质和膳食纤维等营养物质。
维生素 C 具有抗氧化作用，能够增强身体的抵抗力。
像橙子、柠檬、草莓、猕猴桃等水果都富含丰富的维生素C。
蔬菜中的西兰花、青椒、菠菜等也是维生素 C 的良好来源。
维生素 E 同样具有抗氧化功能，有助于保护细胞免受自由基的损害。
杏仁、核桃等坚果以及菠菜、芦笋等蔬菜中都含有较多的维生素 E。
此外，蔬菜水果中的膳食纤维有助于促进肠道蠕动，维持肠道健康。
肠道是人体最大的免疫器官，良好的肠道环境对于提高免疫力至关重要。
除了蛋白质和蔬菜水果，全谷物食物也是提高免疫力不可或缺的一部分。
全谷物如糙米、燕麦、全麦面包等保留了谷物的胚芽、胚乳和麸皮，富含膳食纤维、维生素 B 族和矿物质等营养成分。
提高免疫力一日三餐营养食谱
提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱提高免疫力一日三餐营养食谱11、早餐一日之计始于晨。
早餐的重要性在于，唤醒大脑活力，令你精力充沛地开始迎接一天的紧张生活。
餐单示例1、鲜牛奶1杯+全麦面包1片+火腿炒蛋(1根火腿和1个鸡蛋)+炝拌黄瓜(1根)2、红豆粥(1小碗)+西芹豆干(100克)营养点评粗杂粮含丰富B族维生素，具有保障脑部供血的作用;大豆、蛋黄内含有磷脂，有益于智力发展;红豆中的赖氨酸和维生素B 含量，在各种豆类中名列首位。
蔬菜中的维生素能加强脑细胞蛋白质的功能，如西芹所含的挥发油能刺激人的整个神经系统，促进脑细胞兴奋，激发人的灵感和创新意识;脂肪则是构成人体细胞的基本成分，如果脂肪不足，会引起人脑退化，所以，早餐中不妨加些肉类食物。
奶类含有丰富的钙、磷、铁、维生素A、维生素D、维生素B族等，是传统的'健脑食品，可维护大脑的正常机能。
2、午餐通常上午是脑力劳动高度集中的时段，思维活动过程加强，细胞内物质及神经递质消耗增多，新陈代谢也加快，大脑对各种营养素需求量增大。
因此，午餐应增加优质蛋白质、不饱和脂肪酸、磷脂、维生素A、维生素B、维生素C及铁等营养素的供给量。
餐单示例1、焖大虾(100克)+香菇菜心(50克)+紫菜豆腐汤(1小碗)+米饭(1小碗)2、胡萝卜炖牛肉(100克)+清炒豌豆苗(50克)+麻将花卷(1~2个)下载文档营养点评牛肉、豆腐都是蛋白质丰富的食品，海虾含有丰富的脂肪酸，可为大脑提供能源，使人长时间保持精力集中;胡萝卜能加速大脑的新陈代谢，具有提高记忆力的作用;紫菜含碘丰富，能缓解心理紧张，改善精神状态;菌菇类能清除体内垃圾，保证大脑供氧充足。
3、晚餐一天的.辛劳之后，晚餐应以安心宁神为主，调整大脑状态，帮助人体尽快放松、休息，顺利进入梦乡。
餐单示例1、糟溜鱼片(50克)+蒜蓉西兰花(100克)+小米稀饭(1小碗)或馒头(1/2个)2、鱼香肝尖(50克)+肉丝炒莴苣(50克)+莲子银耳羹(1小碗)+米饭(1/2小碗)营养点评动物肝脏有丰富卵磷脂，鱼虾类和深水海鱼，如沙丁鱼、金枪鱼等含有DHA、EPA，均能维护脑细胞的正常机能。
五种提升免疫力的中医秘方
五种提升免疫力的中医秘方在当今繁忙的生活中，保持良好的免疫力对于我们的健康至关重要。
中医学认为，免疫力的提升可以通过调整身体的阴阳平衡来实现。
下面将介绍五种中医秘方，帮助您提升免疫力，保持健康。
一、黄芪养生汤黄芪是一种常见的中草药，具有补气养血、提升免疫力的功效。
制作黄芪养生汤的方法如下：材料：- 黄芪10克- 红枣5枚- 枸杞子10克- 冰糖适量步骤：1. 将黄芪、红枣和枸杞子洗净备用。
2. 将黄芪、红枣和枸杞子放入锅中，加入适量清水。
3. 开火煮沸后转小火煮20分钟。
4. 加入适量冰糖搅拌均匀，继续煮5分钟。
5. 关火，待汤稍凉后即可饮用。
每天饮用一碗黄芪养生汤，可以增强体质，提升免疫力。
二、养生茶养生茶是一种中医常用的调理免疫力的方法。
以下是一款简单易制作的养生茶：材料：- 红枣5枚- 枸杞子10克- 蜂蜜适量步骤：1. 将红枣和枸杞子洗净备用。
2. 将红枣和枸杞子放入杯中，加入适量开水。
3. 盖上杯盖，浸泡10分钟。
4. 加入适量蜂蜜搅拌均匀，即可饮用。
每天饮用一杯养生茶，可以调理身体，增强免疫力。
三、艾灸艾灸是一种中医疗法，通过燃烧艾草产生的热量刺激穴位，以达到调理身体、提升免疫力的效果。
以下是一种简单的艾灸方法：材料：- 艾条适量步骤：1. 将艾条点燃，待艾条燃烧产生烟雾时，将烟雾对准穴位。
2. 轻轻按压艾条，使烟雾渗透到穴位中。
3. 每个穴位按压3-5分钟，每天可按摩多个穴位。
艾灸可以促进血液循环，增强体质，提升免疫力。
四、食疗中医食疗是一种通过食物调理身体，提升免疫力的方法。
以下是一些常见的食疗方法：1. 食用蘑菇：蘑菇富含多种维生素和矿物质，具有提升免疫力的功效。
可以将蘑菇炒菜或者煮汤食用。
2. 食用蜂蜜：蜂蜜具有抗菌、抗炎和增强免疫力的作用。
可以将蜂蜜加入温水中饮用，或者涂抹在面包上食用。
3. 食用姜蒜：姜蒜具有温阳、祛寒、抗菌的作用。
可以将姜蒜切片加入炒菜或者煮汤中食用。
五、中医按摩中医按摩是一种通过按摩穴位来调理身体、提升免疫力的方法。
中医养生秘方提高免疫力的四种食材
中医养生秘方提高免疫力的四种食材免疫力是人体抵御外界病菌侵袭的重要防线，对于保护身体健康至关重要。
在中医养生理论中，食疗是一种重要的养生方式，通过合理的饮食搭配，可以增强人体免疫力。
下面将为您介绍四种中医养生秘方提高免疫力的食材。
一、黄芪黄芪是一种重要的中药材，被广泛应用于中医养生中。
它具有补气养血、增强免疫力的功效。
黄芪富含多种氨基酸、多糖、萜类化合物等成分，可以调节机体免疫系统，提高机体的抗病能力。
常食用黄芪可以增加白细胞数量，促进免疫球蛋白合成，加强对病原体的清除能力。
黄芪还具有抗氧化作用，可以防止因氧自由基引起的损伤，延缓免疫系统衰老。
二、枸杞子枸杞子是一种珍贵的中药养生食材，被誉为“长寿果”。
它含有丰富的多糖、维生素、氨基酸等营养成分，对提高免疫力起到积极的作用。
枸杞子具有滋补肝肾、明目润燥的功效，可以增强机体的抗氧化能力，抑制体内自由基的产生，降低免疫系统老化的速度。
此外，枸杞子还能促进免疫细胞的生成和活性，提高免疫球蛋白的合成，增强机体对病原菌的抵抗力。
三、当归当归是一种常见的中药食材，也是中医养生中常使用的药物。
当归具有补血、调理月经、提高免疫力等多种功效。
当归中含有的多种活性成分，如维生素B群、维生素E、胡萝卜素等，对免疫系统有明显的调节作用。
当归还富含多种氨基酸和多糖，可以提高免疫细胞的活性，增强抵抗病原菌的能力。
此外，当归还能够调节机体内分泌，提高白血球的生成，增强免疫球蛋白的合成。
四、山药山药在中医养生中常被用来调理脾胃和滋补肝肾。
山药含有丰富的膳食纤维、维生素C和B族维生素等，具有增强免疫力的功能。
山药中的膳食纤维可以促进肠道蠕动，增强肠道排毒功能，保持肠道环境的健康。
山药还富含的多种微量元素，如锌、硒等，对增强免疫功能起到重要作用。
综上所述，黄芪、枸杞子、当归和山药是中医养生中提高免疫力的重要食材。
通过合理地食用这些食材，可以增强机体的抵抗力，提高免疫球蛋白的合成，增强免疫细胞的活性，达到提高免疫力的目的。
增强免疫力的食物 7款养生食谱为你增强免疫力
增强免疫力的食物7款养生食谱为你增强免疫力-->免疫力低下容易造成身体很多不适，而且会经常生病。
那么你知道如何增强免疫力吗？你知道增强免疫力的食物有哪些吗？今天小编推荐大家7款养生食谱为你增强免疫力，一起来了解一下吧！美味羊肉驱寒清汤材料：羊腿骨(一般菜市场都有地卖，大概在3-5元左右/斤)，羊肉，豆腐，白菜，香菜。
配料：盐，料酒，醋，孜然面，白胡椒粉，鸡精，花椒，大料，桂皮，葱，姜。
做法：1. 羊腿骨洗净，每根剁成两段可看到骨髓;2. 放入电压力锅中，加一点料酒，花椒，大料，桂皮，葱段，姜片，鸡精，倒入水(多加些，依锅的大小，可加入2/3锅即可)，炖25-30分钟;3. 羊肉洗净切薄片，备用;4. 豆腐切块，备用;白菜洗净，留菜叶，手撕成小片，备用;5. 香菜洗净，切小段，备用;6. 将炖好的羊肉清汤倒入沙锅中，开小火，依次放入羊肉，豆腐，白菜，豆腐，逐渐开大火，开锅后再次调到小火，盖锅盖炖2-3分钟，加入适量的盐，香菜，即可。
营养速查：羊肉营养丰富，贫血、产后气血两虚、腹部冷痛、营养不良、以及一切虚寒病症均有很大裨益。
喝汤的时候，可配上大饼或者烧饼，一定要加醋，孜然面和白胡椒粉，这样喝味道很地道!当归红枣老鸭汤材料：老鸭350克，当归10克，红枣50克，姜10克，清水1500克。
调味料：盐5克，鸡精3克，糖1克，胡椒粉1克。
做法：1.将老鸭斩块汆水，当归、红枣洗净，姜切片待用。
2.净锅上火，放入清水、姜片、老鸭、当归、红枣，大火烧开转小火炖50分钟调味即成。
营养速查：当归有补血、养血之功效，对贫血、面黄血虚、唇甲苍白、月经不调、心悸眩晕有一定的食疗作用。
鸭的基本营养要素有代射能，粗蛋白质，粗纤维、钙、磷、多维和微量元素等。
乌鸡栗子滋补汤材料：乌鸡1只、板栗200克、红枣15颗、枸杞适量、姜1小块。
盐适量做法：1.将乌鸡纵向从背部一切为二，入冷水中，水开后捞出。
2.砂锅中入半锅热水，放入焯过的乌鸡，加入姜片，大火烧开转小火炖制。
有关提高免疫力的药膳
有关提高免疫力的药膳
提高免疫力的药膳是一种食疗方式，有助于增强人体免疫力，对于预防和治疗各种疾
病都具有一定的帮助。
下面介绍几种具有提高免疫力的药膳，可供大家参考。
一、鸡肉炖杞子
材料：鸡肉500g，枸杞子30g，生姜适量，盐适量。
做法：将鸡肉洗净，切块，放入锅中，加清水适量，加入枸杞子和适量的生姜，炖煮
1小时，最后加盐调味即可。
功效：鸡肉具有滋阴补虚、养血安神的作用，枸杞子则具有滋补肝肾、益气养血的功效，两者配合食用，能够有效提高免疫力，增强体质。
二、银耳莲子汤
做法：将银耳用清水泡发，洗净，撕成小块，莲子洗净备用。
将清水放入锅中，加入
银耳和莲子，用小火煮1个小时，最后加入适量的冰糖和红枣，再煮20分钟左右即可。
三、紫菜蛋花汤
做法：将紫菜用清水稍微洗一下，将豆腐砍成小块备用。
将鸡蛋打散，锅中放清水烧开，加入葱姜后，放入豆腐和紫菜，煮10分钟左右，加入蛋花，搅一下即可，加盐调味。
功效：紫菜富含蛋白质、碘、钙、铁等物质，具有滋阴润燥、清热散瘀、养血明目的
功效，鸡蛋具有补气养血、滋补肝肾的作用，豆腐则富含蛋白质、钙质、磷酸盐等，有助
于增强免疫力。
四、山药枸杞粥
做法：山药切片，枸杞子浸泡一下，糙米淘洗干净备用。
将糙米放入锅中，煮至软烂，加入山药和枸杞子，一起煮10分钟左右，用搅拌机将粥打成泥状，最后加入适量白糖调味即可。
总之，以上介绍的几种提高免疫力的药膳只是其中的一部分，大家平时也可以根据自
己的口味偏好和需要，选择不同的食材搭配烹制出有益健康的药膳，以达到保健养生的效果。
提高免疫力的食疗方法
提高免疫力的食疗方法作者：大佑生宝人们生活和工作的节奏是越来越快了，所以在很大的一部分程度上，大家都忽略了自己的饮食，然后就是这样，就会导致免疫力急剧的下降。
其实，大家在休息的时候，可以炖上一盅汤，做上两道可口的菜去改变一下自己的饮食而且还可以提高自己的免疫力。
那么提高免疫力的食物到底有哪些呢?增强免疫力的食物海参吃海参可提高人体的免疫力，这是因为海参含丰富的海参皂甙、海参粘多糖等五十多中已知药物成分，含丰富的SOD,胶原蛋白，“生命之花”锌、硒等微量元素，维生素B2 和6脉血，补肾益精，壮阳疗痿，除劳祛症”等多种功效！尤以海参多肽—大佑生宝效果显著！硒与海参皂苷能加速身体的新陈代谢，延缓细胞的衰老，能通过诱导人体产生干扰素而发挥其抗癌作用。
增强免疫力的食物大蒜吃大蒜可以提高免疫力：大蒜粥对于大人小孩(六个月以上宝宝)都适用。
现代研究表明，大蒜中含有的大蒜素有很强的杀菌作用，人一天生吃两瓣蒜就能发挥大蒜保健抗病的最佳效果。
新鲜蒜泥中含有大量活性物质大蒜素，可以杀死感冒病毒。
凉拌菜、调味酱中可适当加点新鲜蒜泥，好吃又健康。
增强免疫力的食物蘑菇吃蘑菇提高白血球抗感染免疫力。
长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。
现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
可以把蘑菇做菜或汤，一些常见的蘑菇食物还可以随意与肉类搭配，炖鸡、炒鱿鱼、炒肉丝。
由于蘑菇可能带有有害物质，因此食用前最好先用开水烫，去除有害物质。
增强免疫力的食物鱼和贝类吃鱼和贝类可以通过补硒来提高人体对病毒的免疫力。
英国专家研究指出，补充足够的硒可以增加免疫蛋白的数量，进而帮助清理体内的流感病毒。
硒主要来源于牡蛎、龙虾、螃蟹和蛤蜊等海鲜类食品。
鱼类如大西洋鲑鱼中的欧米伽-3能够帮助血液产生大量的抗流感细胞，也有助于提高人体免疫力。
增强免疫力的食物红薯吃红薯增强皮肤抵抗力。
皮肤也是人体免疫系统的一员，是人体抵抗细菌、病毒等外界侵害的第一道屏障。
抵抗力差吃什么,四种食疗方有效提高抵抗力
抵抗力差的人往往更加容易出现体力不支、精神不济、体倦乏力等现象，严重时甚至会诱发各种疾病，对正常的生活和工作造成影响，那么抵抗力差可以通过饮食改善吗?抵抗力差吃什么呢?
抵抗力差吃什么
1、排骨萝卜汤
食材：排骨、萝卜、冬瓜、葱姜蒜，各种调味品
做法：萝卜、冬瓜处理后，切块备用。
排骨洗净焯水，放入高压锅中，小火慢煮半小时，在放入准备好的萝卜、冬瓜，继续慢煮半小时。
功效：增强机体免疫力、提高抗病毒能力
2、枸杞牛肉羹
做法：乌鸡洗净，整个放入砂锅中，加水煮沸，捞出浮沫，再加入当归、黄芪、桂圆、红枣等，小火焖煮一小时。
功效：健脾益胃、调经养血、益气活血、补虚除烦。
结语：抵抗力差吃什么?抵抗力较差的人群可以吃排骨萝卜汤、枸杞牛肉羹、鲫鱼豆腐汤、当归乌鸡汤等，饮食上尽量以高蛋白的食物为主，同时在身体条件允许的情况下适量运动。
提升免疫力的绝佳方法100招
提升免疫力的绝佳方法100招提升免疫力的绝佳方法免疫力是人体抵抗疾病的能力，对于保持身体健康至关重要。
随着现代生活方式的改变和环境污染的加剧，很多人的免疫力下降，容易受到疾病的侵袭。
然而，通过一些简单的方法，我们可以提高免疫力，保持身体健康。
本文将介绍100种提升免疫力的绝佳方法。
一、饮食调理1. 增加蔬果摄入：蔬菜和水果富含维生素和抗氧化剂，能够提高免疫力。
建议每天摄入五种不同颜色的蔬果。
2. 补充优质蛋白质：蛋白质是构成免疫系统所需的重要营养素。
可选择鱼、禽肉、豆类等食物作为蛋白质来源。
3. 增加益生菌摄入：益生菌有助于维持肠道健康，提高免疫力。
酸奶、酸奶菌等食物富含益生菌。
4. 减少糖分摄入：过多的糖分会抑制免疫系统的功能。
应避免高糖饮食，选择低糖或无糖食品。
5. 增加抗炎食物摄入：姜、大蒜、蓝莓等食物具有抗炎作用，有助于提高免疫力。
二、生活习惯调整1. 充足睡眠：睡眠是恢复免疫力的重要方式。
每天保持7-8小时的睡眠时间，有助于提高免疫力。
2. 积极锻炼：适量的运动可以增强免疫系统的功能。
每周进行3-5次中等强度的有氧运动，如快走、游泳等。
3. 减压放松：长期的压力会削弱免疫力。
通过冥想、瑜伽等方式减压放松，有助于提高免疫力。
4. 戒烟限酒：烟草和酒精会损害免疫系统，应尽量戒烟限酒，保持身体健康。
5. 避免过度使用抗生素：滥用抗生素会导致免疫力下降。
应在医生指导下正确使用抗生素。
三、保持良好卫生习惯1. 勤洗手：经常洗手可以减少病菌传播，保持身体清洁。
2. 注意饮食卫生：食品安全是保持免疫力的重要环节。
应选择新鲜食材，避免生食，做到熟食熟吃。
3. 定期接种疫苗：疫苗是提高免疫力的重要手段。
应按照医生建议接种相应的疫苗。
4. 保持室内通风：室内空气污染会影响免疫力。
保持室内通风，减少有害气体的积聚。
5. 避免接触病原体：尽量避免接触病原体，如避免去人群密集的地方、避免与病人接触等。
四、补充营养素1. 补充维生素C：维生素C有助于提高免疫力。
食疗养生的经典食谱传统食物的营养价值
食疗养生的经典食谱传统食物的营养价值食物对人类的生存和健康至关重要。
在传统的食疗养生中，人们利用各种食材和配方来维持身体的平衡和健康。
本文将介绍几个经典的食疗养生食谱，以及它们所含有的传统食物的营养价值。
1. 鸡汤鸡汤是一道经典的食疗佳品，被喻为“滋补圣品”。
鸡汤使用新鲜的鸡肉和配料炖煮而成，具有滋补身体、补益气血的功效。
它富含优质蛋白质、氨基酸、矿物质和维生素，能够增强人体免疫力，促进新陈代谢。
2. 枸杞炖瘦肉枸杞炖瘦肉是一道传统的滋补食谱。
它以瘦肉和枸杞为主要配料，被视为补肾养肝、益气活血的佳品。
枸杞富含胡萝卜素、维生素C和多种矿物质，有助于提高免疫力和保护视力。
3. 黄芪炖鸡肉黄芪炖鸡肉是常见的食疗食谱，被认为具有补气养血、增强体力的功效。
黄芪能够调节人体免疫系统，提高机体的耐受力和抵抗力。
鸡肉富含蛋白质、铁和锌等营养物质，有助于增强肌肉力量和改善血液循环。
4. 枸杞炖乌鸡枸杞炖乌鸡是一道以乌鸡和枸杞为主要材料的滋补汤品。
乌鸡肉质鲜嫩，含有丰富的蛋白质和微量元素，具有补肾养血、强身健体的功效。
枸杞中的多种化学成分对免疫系统具有调节作用，有助于提高机体的免疫力。
5. 蜂蜜炖雪梨蜂蜜炖雪梨是一道具有清热润肺功效的食谱。
雪梨富含维生素C和多种矿物质，能够滋润肺部，缓解咳嗽和喉咙疼痛。
蜂蜜具有抗菌和消炎的作用，有助于缓解炎症症状。
以上是几个经典的食疗养生食谱，它们利用传统食物的营养价值来维护身体健康。
然而，食疗的效果因人而异，建议在采用这些食谱前咨询医生或营养师的建议，以确保对个体健康的适应性。
总结而言，食疗养生食谱中使用的传统食物都含有丰富的营养价值。
无论是鸡汤、枸杞炖瘦肉、黄芪炖鸡肉、枸杞炖乌鸡还是蜂蜜炖雪梨，它们都以保持身体平衡和健康为目标。
通过合理的食疗安排，我们可以从传统食物中获得丰富的营养，增强免疫力，改善健康状况。
食疗养生五种提高免疫力的汤品
食疗养生五种提高免疫力的汤品在当今社会，人们对健康的关注日益增加。
尤其是免疫力的提升，成为了一种迫切的需求。
而食疗养生作为一种自然安全的方法，得到了越来越多人的关注和喜爱。
在这篇文章中，我将为大家介绍五种能够有效提高免疫力的食疗养生汤品。
一、玉米鸡蛋蛋花汤玉米素有“黄金颗粒”之称，富含维生素C、维生素E、锌等多种营养物质，具有抗氧化和提高免疫力的作用。
鸡蛋则富含优质蛋白质和卵磷脂，具有养血益气的功效。
制作玉米鸡蛋蛋花汤非常简单，只需将鸡蛋打散，加入煮熟的玉米粒中，再加入适量的清水和盐，煮开后撒入葱花即可。
此汤品既美味又有营养，每周食用一到两次，有助于提高免疫力。
二、紫薯莲子汤紫薯是一种营养价值极高的食物，富含维生素A、E以及抗氧化物质花青素。
莲子则具有滋补益气、补中益气的功效。
制作紫薯莲子汤，我们需要将紫薯和莲子一同煮开，加入适量的冰糖调味。
此汤品色香味俱佳，不仅能滋补身体，还能提高免疫力。
三、猪蹄薏米汤猪蹄富含胶原蛋白，能够滋润肌肤、促进伤口愈合。
薏米则具有利水消肿、益气健脾的功效。
制作猪蹄薏米汤，我们需要将猪蹄先焯水后煮熟，加入薏米、胡萝卜、红枣等一同煮开，然后炖煮数小时，直至猪蹄烂熟。
此汤品不仅美味可口，还能够提高免疫力，促进身体健康。
四、草菇鸡肉汤草菇是一种具有抗菌消炎作用的食材，含有丰富的蛋白质和维生素B族。
鸡肉富含优质蛋白质和多种氨基酸，有助于增强身体免疫力。
制作草菇鸡肉汤，我们需要将草菇、鸡肉、姜片一同放入锅中煮开，然后转小火慢慢炖煮至鸡肉熟烂。
此汤品清香可口，富含营养，每周食用一次，可以提高免疫力，预防感冒。
五、花菇鱼肚汤花菇富含多种维生素和矿物质，鱼肚则被誉为“营养之冠”，含有高蛋白、低脂肪的特点。
制作花菇鱼肚汤，我们需要将花菇、鱼肚、瘦肉一同放入锅中，加入适量的清水和调味料，煮开后转小火慢慢炖煮。
此汤品不仅清淡美味，还能有效提高免疫力，增强体质。
通过食疗养生，我们可以从日常饮食中摄取到大量的营养物质，提高身体的免疫力。
提高免疫力吃什么好提高免疫力食疗药膳
提高免疫力吃什么好提高免疫力食疗药膳现在生活水平提高，却环境污染越来越严重，由于免疫系统下降我们的身体也越来越差，改善身体应该由内而外才是根本，只有免疫力提高我们的身体，才会更加健康，本文是店铺整理的提高免疫力的食疗药膳，希望对你有所帮助。
3款滋补汤提高免疫力1、参苓健脾补益汤成份：党参8.3g，云苓19.2g，炒薏米3g甘草2.4g，芸豆19.3g，白术15g，枸杞9.7g等。
功效：参苓健脾补益汤补气健脾养颜，补肾护肝，抗疲劳，有健脾和胃，宁心安神的功效。
配搭材料：瘦肉/鸡肉/猪肚，蜜枣等。
方法：肉类洗干净焯水后与其它材料及清水加入汤锅中大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加盐调味。
2、雪梨滋阴润肺汤成份：雪梨干28.3g，百合16.7g，沙参14.9g，玉竹8.5g，天冬10.7g，麦冬8.2g等。
功效：滋阴清热，润肺止咳，常饮有助增强肺腑免疫能力。
搭配材料：250克瘦肉，生姜。
方法：肉类洗干净焯水后与其它材料及清水加入汤锅中大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加盐调味，亦可直接煲水当日常饮品饮用。
3、天麻八珍汤成份：天麻10.6g，党参10g，白术9.5g茯苓19.9，甘草3.2g，当归7.4g，白芍10.7g 等。
功效：天麻八珍汤补气益血，调理身体。
宜气血两虚的人士，外感人忌服。
搭配材料：鸡，鱼头，羊肉，生姜。
方法：肉类洗干净焯水后，鱼头可先用油煎至金黄，与其它材料及清水加入汤锅中大火煮开后转小火煲约2小时，食用前加盐调味。
这些食物也能提高免疫力蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细胞吞噬病毒、细菌的能力，使机体免疫系统处于动态平衡的最佳状态，被称为“天然的免疫增强剂”。
螺旋藻其蛋白质含量高达60%—70%，含有丰富的胡萝卜素、维生素E、维生素C，可纠正酸性体质，从而提高人体免疫力。
蘑菇能促进白血球抗感染。
长久以来，人们就把蘑菇当作提高免疫力的食物。
现在，研究人员们找到了这样做的理由：吃蘑菇可以促进白血球的产生和活动，让它们更具防范性。
提高免疫力的五款食谱做法
提高免疫力的五款食谱做法健康是每个人都需要的，不管是男性健康还是女性健康，自身的免疫力提高了，下面店铺整理了提高免疫力的五款食谱做法，一起来看看吧。
提高免疫力的五款食谱香菇山药粥材料：胚芽米1/2量米杯(约60克)、干香菇1-2朵(约30克)、山药100克、胡萝卜20克、盐1小匙做法：1、所以食材洗净，胚芽米泡水2小时，香菇浸水泡软备用;2、胡萝卜去皮，香菇各切丁状，山药去皮切方块状;3、将所有材料放入电饭煲内，内锅加5杯水，外锅加1.5杯水;4、煮至开关跳起，加盐调味，续闷20分钟，即可食用。
四君子汤材料：仿土鸡腿1/2只、红枣8粒、党参3钱、茯苓3钱、白术3钱、甘草1钱、盐1/2小匙做法：1、鸡腿洗净后，剁切成3cm大小的块状，放入热水中汆烫，捞起以清水冲洗去血水和脏污;2、将所有药材用清水略洗一下，和鸡腿一起放入电饭锅内，内锅加3杯水，外锅加1.5倍水，炖煮至开关跳起，加盐调味，即可食用。
淮山玉竹清炖鸡材料：光鸡：一只干淮山：50克玉竹：40克枸杞子：10克红枣：4粒姜：几片水：适量。
做法1、洗净宰好的光鸡，斩件，汆水捞起冲净;2、洗净淮山、玉竹和红枣，红枣拍扁去核;3、煮沸清水倒入炖盅，放入所有材料，隔水炖两小时，下盐调味即可食用。
功效：滋阴养颜，生津止渴，益气补脾。
暖身补血姜枣汤材料：生姜，红枣，芸豆，红糖。
做法：1、生姜切片，红枣洗净。
2、以上食材一同放进沙锅里(还可以放些芸豆)，加红糖一起煮沸1个小时即可。
四神猪肚汤材料：茯苓、淮山、莲子、薏米和芡实，调味料：米酒：1碗面粉：适量油：适量醋：适量盐：适量云苓(白茯苓)：10克干淮山：15克莲子：15克薏米：15克芡实：10克葱：4条猪肚：半个姜：6片3-4人份。
做法：1、猪肚沿上下两孔用剪刀剪开摊平，放入洗水槽，倒入适量面粉、油和醋，反复揉搓，大约5分钟，用清水冲净，再重复一次;用刀内外刮一次，以去除污物，用水洗净;2、煮一锅水，加入3片姜、两条葱和半碗米酒，沸腾后放入猪肚，煮三、五分钟至猪肚变硬，捞起，冷却后切成约2厘米粗的条状备用;3、把云苓、淮山、莲子、薏米、芡实洗净;葱洗净切段;4、煮沸清水，放入猪肚、各种药材、姜葱和半碗米酒，武火煮20分钟，转小火煲两个小时，下盐调味即可食用。
提高免疫力的食疗
提高免疫力的食疗1、蜂胶蜂胶能提高人体巨噬细菌吞噬病毒和细菌的能力,使免疫系统处于动态平衡状态,被称为“天然免疫增强剂”。
2、蜂王浆蜂王浆中含有的免疫球蛋白,能明显提高人体免疫力;服用后能感到体力充沛,减少感冒及其他疾病的患病几率。
3、螺旋藻螺旋藻作为市场上非常知名的提高免疫力的产品,螺旋藻的蛋白质含量高达60-70%,比大豆、牛肉、鸡蛋等高出数倍。
4、花粉花粉能够提高人体血清免疫球蛋白LGG水平,起到促进巨噬细胞的吞噬作用,增强了抵御细菌、病毒的能力。
5、人参及西洋参人参与西洋参同样含有人体免疫系统所需的多种营养素,能有效提升人体的免疫功能。
6、灵芝、灵芝孢子粉灵芝含有三萜类化合物一百多种,灵芝多糖两百多种,同时含有蛋白质、多肽、氨基酸、维生素B族及其他微量元素等。
7、牛初乳牛初乳含有丰富的蛋白质、IgG、锌、维生素A、维生素E、维生素B2、维生素B12、叶酸、胆碱等多种人体免疫系统所需的营养素,对人体尤其是婴幼儿的免疫力提升有很大的帮助。
1、兰花海参粥配方:水发海参4只,西兰花50g,木耳适量。
耗油1汤匙,味精1/2汤匙,鸡汤1/2杯,淀粉1匙制法:将海参洗干净,西兰花洗干净取小朵;木耳泡发取小朵;西兰花、木耳分别炒熟放入盘中,海参浇透放入盘中。
用原汁调好味后调匀即可。
每日一剂,连续3~5天。
功效:补脾开胃,滋阴润燥,提高人体免疫力适应症:适应于体虚乏力,或伴有口干、咽燥以及需要提高机体功能,增强抵抗力,预防感冒等。
2、银耳冰糖粥配方:银耳10g 冰糖30g 粳米100g制法:将银耳泡发,粳米洗净。
将银耳、、冰糖、粳米一同放入锅中,加清水2000ml,先用旺火煮沸,再用文火煎熬60分钟,以银耳、粳米熟烂为度。
适应症:体虚疲劳,或咳嗽日久不愈,面色萎黄者尤其适应。
1、蛋白质蛋白质与免疫器官的发育、免疫细胞的形成、免疫球蛋白的合成密切相关。
蛋白质营养不良的人免疫器官脾、胸腺发育不良,淋巴细胞数目减少,免疫球蛋白水平下降。
老人提高免疫力的五款食疗
老人提高免疫力的五款食疗
在北风呼啸的冬天，若是没有好体质，大多数老年人多半就是疾病“欺负”的对象。
因此很多家庭已经为家中的老人准备了很多药品。
但民谚都说了，是药三分毒呀!难道就没有一种平和的方式吗?
当然有了!本文就教你如何只在日常饮食中适当加入些红枣、当归、木瓜等滋补食材，就能提高中老年人免疫力，对抗严冬。
以下就是这5种食疗方子的详细做法，千万别错过了。
黑糯米补血粥
用适量的黑糯米、红枣、桂圆、山药、红糖熬粥即可。
小小提醒，桂圆虽然可以补血气、促进血液循环，但是不易消化，每次放七八个就可以(寒胃的朋友可以下2片红参)。
当归红枣排骨
用排骨一根、枸杞适量、红枣12枚，当归4片，将排骨洗净血水放入砂锅，加入枸杞、红枣、当归，也可放点葱、姜片，大火烧开，再小火炖至排骨酥烂，盐、鸡精调味即可。
补气养血燕麦粥
先泡好核桃、红枣、龙眼干，把燕麦清洗干净，倒进电饭锅里，加适量水熬煮即可。
等粥滚开了就换到熬粥档，出锅前放些红糖。
双红补气汤
红薯500克、红枣10克、红糖适量，清水2000毫升，备齐后一起下锅煮开，红薯熟时再下红糖，喜欢吃南瓜的也可以把红薯换成南瓜。
木瓜银耳汤
银耳、木瓜、红枣、冰糖，把泡好的银耳下锅，煮开后下红枣，关小火熬半个钟头，下冰糖和木瓜煮开，就可以盛起了。
8款药膳有效提高免疫力
8款药膳有效提高免疫力日常生活中，除了要养成健康的生活方式，加强身体的锻炼，还可以通过饮食调节，提高自身的免疫力，防止疾病的侵害。
为你推荐8款能够提高免疫力的药膳。
★1、芪参炖活鱼用料：活鲤鱼一条，黄芪25克、党参25克、料酒10毫升、生姜5克、葱10克、盐3克，鸡精、味精各2克做法：黄芪、党参洗净备用;将鲤鱼收拾洗净后下油锅炸至金黄色;将以上除味精外的所有配料和鲤鱼一起放入锅内同煮，大火烧开，然后改用小火炖至汤浓收汁，之后取出黄芪和党参，再加入味精调味即可。
功效：补益心脾、益气养血。
★2、银耳猪肝汤用料：银耳10克、猪肝50克、小白菜50克，葱姜、生粉、盐、酱油各适量，鸡蛋一个。
做法：把银耳放入温水中泡发，然后去蒂根并将其撕成片状备用;猪肝洗净、切成薄片备用;小白菜洗净，切成约5厘米长的段备用;姜切片、葱切段备用;把猪肝放在碗内，加入适量的生粉、盐、酱油，打入鸡蛋拌匀待用;沙锅加热，放油烧至六成热时，放入姜、葱爆香，之后加入大约300毫升水，烧开后加入银耳、猪肝，煮10分钟即成。
功效：具有补肝明目、润肺养阴、提高人体免疫力的功效。
★3、党参红枣炖排骨用料：党参30克、红枣8枚、排骨500克，姜、葱、味精、胡椒粉、料酒各适量。
做法：将党参洗净切成3厘米的节备用;红枣洗净去核备用;排骨洗净剁成约4厘米的段备用;将姜、葱洗干净，姜拍松，葱切段备用;之后将排骨、党参、红枣、姜、葱、料酒一起放入炖锅内，加入适量的清水，先大火烧开后改文火炖熟，最后加入盐、味精、胡椒粉调味即成。
功效：具有补气活血、增强机体抵抗力的作用。
★4、当归属地鲫鱼汤用料：鲫鱼500克，当归、属地、山药各15克、盐3克。
做法：鲫鱼宰杀洗净备用;当归、属地、山药洗净后放入锅内，加入适量的水，先用大火煮开后改用小火煮约1个小时，然后再将处理好的鲫鱼放入炖大约20分钟，最后加入盐调味即可喝汤吃鱼。
功效：具有补气益血、止血凉血、健脾养胃的功效。
中医养生保健的食疗方案
中医养生保健的食疗方案中医学强调“食疗”作为一种有效的养生保健方式，旨在通过饮食调理身体，预防和治疗疾病。
本文将介绍一些中医养生保健的食疗方案，帮助读者改善健康状况，增强免疫力。
一、玫瑰花茶：舒缓压力，促进睡眠玫瑰花被中医学视为一种平和的饮料，具有舒缓压力和促进睡眠的功效。
制作玫瑰花茶的方法很简单，只需取干燥的玫瑰花瓣，加入热水冲泡即可。
适量的玫瑰花茶不仅可以帮助缓解焦虑和紧张情绪，还有助于稳定情绪，提高睡眠质量。
二、葛根汤：清热解毒，降血压葛根是一种常见的中草药，具有清热解毒和降血压的功效。
制作葛根汤的方法简单，只需将葛根洗净切片，放入适量的清水中煮沸。
每天饮用一杯葛根汤有助于清除体内的热毒素，降低血压，维护心血管健康。
三、黄豆粥：养血补气，益肾健脾黄豆是一种营养丰富的食材，含有丰富的蛋白质、维生素和矿物质。
制作黄豆粥的方法简单，只需将黄豆浸泡后切碎，加入适量的清水中煮熟。
黄豆粥有益于养血补气，可以改善贫血和疲劳症状，同时对肾脏和脾胃也有滋养作用。
四、红枣糯米粥：健脾养胃，补益气血红枣糯米粥是一种传统的中医食疗方案，被广泛用于调理脾胃虚弱和气血不足的人群。
制作红枣糯米粥的方法简单，只需将适量的红枣和糯米一同放入煮锅中，加入适量的清水煮熟即可。
经常食用红枣糯米粥可以滋补脾胃，增加气血，改善消化不良和贫血症状。
五、苦瓜汁：降血糖，清热解毒苦瓜是一种常见的绿色蔬菜，含有多种营养成分和生物活性物质。
制作苦瓜汁的方法是将苦瓜切开取出瓤，使用榨汁机榨取汁液。
适量饮用苦瓜汁可以降低血糖，清热解毒，对于糖尿病和湿热体质的人群尤其适用。
六、枸杞莲子汤：滋阴补肾，明目养颜枸杞莲子汤是一种传统中医养生汤品，以滋阴补肾、明目养颜为特点。
制作枸杞莲子汤的方法简单，只需将枸杞和莲子一同放入锅中，加入适量清水煮沸即可。
适量饮用枸杞莲子汤可以滋养肾脏，改善眼睛疲劳和肾虚引起的腰膝酸软等症状。
七、紫薯粥：丰富营养，增强免疫力紫薯富含维生素、矿物质和抗氧化物质，被中医视为一种具有滋补作用的食材。
提高免疫力的自制食谱有哪些
提高免疫力的自制食谱有哪些在当今快节奏的生活中，保持良好的免疫力对于我们的健康至关重要。
免疫力就像是我们身体的“防御部队”，能够帮助我们抵御各种疾病的侵袭。
而通过合理的饮食来提高免疫力，是一种既简单又有效的方法。
接下来，我将为您介绍一些能够提高免疫力的自制食谱。
一、蔬菜瘦肉粥材料：大米、瘦肉、胡萝卜、青菜、生姜、盐、料酒、生抽、淀粉、食用油做法：1、大米洗净，提前浸泡 30 分钟。
2、瘦肉切成细丝，放入碗中，加入适量的盐、料酒、生抽、淀粉，搅拌均匀，腌制 15 分钟。
3、胡萝卜洗净去皮，切成小丁；青菜洗净切碎；生姜切丝。
4、锅中倒入适量的食用油，油热后放入姜丝煸炒出香味。
5、加入腌制好的瘦肉丝，翻炒至变色，盛出备用。
6、锅中加入适量的清水，大火烧开后放入浸泡好的大米，再次煮开后转小火煮 20 分钟。
7、期间不时搅拌，防止粘锅。
8、加入胡萝卜丁继续煮 10 分钟。
9、放入炒好的瘦肉丝和青菜碎，搅拌均匀，煮 5 分钟左右。
10、最后加入适量的盐调味即可。
蔬菜瘦肉粥富含蛋白质、维生素和矿物质，能够为身体提供丰富的营养，增强免疫力。
二、番茄鸡肉丸子汤材料：鸡胸肉、番茄、鸡蛋、葱姜蒜、盐、胡椒粉、料酒、生抽、淀粉、食用油做法：1、鸡胸肉洗净，切成小块，放入料理机中打成肉泥。
2、肉泥放入碗中，加入适量的盐、胡椒粉、料酒、生抽、淀粉，再打入一个鸡蛋，顺时针搅拌均匀，腌制 15 分钟。
3、番茄洗净，顶部划十字，放入开水中烫 1 分钟，去皮后切成小块。
4、葱姜蒜切末备用。
5、锅中倒入适量的食用油，油热后放入葱姜蒜末煸炒出香味。
6、加入番茄块，翻炒出汁。
7、加入适量的清水，大火烧开。
8、转小火，用勺子将腌制好的鸡肉泥舀成丸子状，放入锅中。
9、煮至丸子浮起，再煮 5 分钟左右。
10、最后加入适量的盐调味即可。
这道番茄鸡肉丸子汤，番茄富含维生素 C 和番茄红素，具有抗氧化作用；鸡肉富含优质蛋白质，有助于提高身体的免疫力。
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中药增强免疫力
抗日战争的时候，毛主席曾经说过要做好打持久战的准备。
如今虽然抗击甲流的方法已越来越多，但我们还是不可以掉以轻心，仍要有持久的防护心理。
在防护甲流的战斗中，通过传统的中医药、饮食来调理身体通常效果奇佳。
战术分析
持久战就是战争中正义的一方，在敌强己弱的情况下，通常在战略上采用持久战的方针，通过长期的作战，逐步削弱敌人，转劣势为优势，变被动为主动，最后赢得战争的胜利。
敌人进入游击队活动区后，游击队员又钻进敌人后方重创敌人的后勤补给。
这就表示我们在防护甲流的时候，除了做到日常的防护，还可以经常采用中药及饮食防护，像是按穴位、全身肢体防护，自身调理，煲汤等。
通过这些方式提高自己的免疫力，让自己在“甲流”这场持久战中保持足够的体力，取得最后的胜利。
特别提醒
食醋熏蒸法：醋是个好东西，以往防感冒都少不了它，这次“甲流”来了，它也是首先出来帮助大家对抗“甲流”。
每立方米空间用食醋8-10毫升，加水一倍稀释后加热，每次蒸熏1-2小时，每天或隔天一次，连续3-6天。
中药预防篇
我国甲流病死率低，得益于中医药治流感的优势
中药抗病毒有奇效
在北京召开的海峡两岸医药发展大会上，中国工程院院士李连达表示，我国甲流病死率为0.065%，而世界各国平均病死率约为1.24%，比我国高近20倍。
李连达院士认为，我国甲流病死率低，和得益于中医药治疗流感的优势不无关系。
据记者了解，众生药业等多家生产中药抗病毒药物的厂家都委托专业实验机构对中药抗病毒药物进行了药理分析，结果发现众生丸等几种中药抗病毒药物除了有清热解毒、消肿止痛、滋阴降火的功效外，还有抗病毒、防治禽流感、流感、提高免疫力的作用。
中药能有效防治甲流的观点已经开始被国外的专家所接受。
生活起居应食饮有节
中药预防首先应该是养生。
身体养好了，才能有打持久战的基础。
所以中药防护首先是生活起居的防护。
像是“虚邪贼风，避之有时”，及时增减衣物，以适寒温。
“食饮有节”，饮食要适时、适量、适温，少进刺激之品。
“起居有常”，作息要有规律，多动、早睡。
居室要通风“精神内守，病安从来”，保持心态平衡“恐则气下，惊者气乱”，对流感产生恐惧之心，也可导致气机逆乱，更易招致外感。
不要轻信所谓的秘方、偏方和验方
中药毕竟还是药，应在专业中医师的指点下服用。
像老人应在医师的指导下适当调整用量服用；慢性疾病患者及孕妇慎用；预防感冒的中药不宜长期服用，一般服用3-5天；服用期间或服用后感觉不适者，应立即停止服药并及时咨询医师;对上述药物有过敏史者禁用，过敏体质慎用；此外最重要的一点就是不要轻信所谓的秘方、偏方和验方。
饮食调养篇
简单美味的药膳能预防流感
大家在看《大长今》时对药膳是不是十分感兴趣呢？在日常生活中，做一些简单、美味的小药膳，对预防流感有帮助。
●粥水
鱼腥草豆豉粥：鲜鱼腥草(后下)15g、葛根15g、淡豆豉5g、生姜3片、葱白3根、粳米100g。
将前几种药物洗净，加清水煎煮取汁去渣，澄清沉淀，将淘洗净的粳米加清水煮沸后，加入药汁，鱼腥草、葱白煮成粥。
（功效：用于高热不退，无汗、头痛等，吃后汗出热退即停服。
）
二花粥：鲜木棉花三朵、鸡蛋花5克、大米20g共煮成粥。
（功效：用于大肠湿热，大便不爽。
）
薄荷梨粥：薄荷3g、带皮鸭梨1个(削皮)、大枣6枚(切开去核)，加水适量，煎汤过滤。
用小米或大米50g煮粥，粥熟后加入薄荷梨汤，再煮沸即可食用。
（功效：用于平时容易“上火”的人可吃。
）
黄芪瘦肉方：黄芪50g、猪瘦肉适量，炖肉，有增强抵抗力，预防感冒的功效。
（功效：用于冬春季体质虚弱者预防流感。
）
●蔬果
香菇：能补肝肾、健脾胃。
香菇成分具有高蛋白、低脂肪，同时含有多糖、
多种氨基酸和多种维生素。
含有一般蔬菜缺乏的麦淄醇，它可转化为维生素D，促进钙的吸收，并可增强人体抵抗疾病的能力。
正常人多吃香菇是有益的。
西红柿：生津止渴，健胃消食，凉血平肝，清热解毒。
西红柿对于提高肺功能很有效。
每周吃3次以上的西红柿，可明显增加肺活量。
研究还发现：经常吃西红柿的人，发生哮喘的危险也比较小。
白萝卜：白萝卜清热生津，凉血止血，下气宽中，消食化痰，含有多种微量元素，能诱导人体产生干扰素，增强机体免疫力。
此外，萝卜中的B族维生素和钾、镁等矿物质可促进胃肠蠕动，有助于体内废物排出。
苹果：酸甜可口，营养丰富，是老幼皆宜的水果之一。
它的营养价值和医疗价值都很高。
苹果能生津止渴，清热除烦，补脾止泻。
苹果中的维生素C是心血管的保护神，心脏病患者的健康元素。
吃较多苹果的人远比不吃或少吃苹果的人感冒机会要低。
多吃苹果可以改善呼吸系统和肺的功能，保护肺免受污染。
●药膳
二白汤：葱白15g、白萝卜30g、香菜3g。
加水适量，煮沸热饮。
姜枣薄荷饮：薄荷3g、生姜3g、大枣3个。
生姜切丝，大枣切开去核，与薄荷共装入茶杯内，冲入沸水200m l-300m l，加盖浸泡5-10分钟趁热饮用。
桑叶菊花水：桑叶3g、菊花3g、芦根10g。
沸水浸泡代茶频频饮服。
鲜鱼腥草30g-60g，蒜汁加醋凉拌。
鲜马齿苋30g-60g，开水焯后，蒜汁加醋凉拌或蘸酱吃。
赤小豆、绿豆适量熬汤服用。
绿豆60g、生甘草6g(布包)、生薏米20g熬汤后去甘草包，服用。
适度加强锻炼少得病
问：平时活动少，容易出汗，该怎么预防流感，吃些什么好？
答：中医古著《黄帝内经》曾言“久视伤血，久卧伤气，久坐伤肉”。
运动过少，损伤人体正气，形成脾气虚弱，卫气失养，动则汗出，内在脏腑机能失调，表里失和，故而容易感冒。
因此，专家主张适度加强锻炼，如每天坚持慢跑、打羽毛
球等活动都可以，可适当多用些含黄芪、防风、白术、玉竹等顾护卫表、涵养胃气的中药煲汤，以帮助调整脏腑功能，预防流感(外邪)来袭。
最好在饭后20分钟服药
问：感冒药该怎么吃？
答：首先应该按照说明书及医生的指导用量来服用。
其次，一般感冒药多含有解热镇痛成分，对胃粘膜有一定的刺激性，所以最好在饭后20分钟服用。
以免损害胃肠功能。
健康动作
大椎穴：以中指端按揉，对称用力，捏挤大椎。
按揉约100～300次，捏挤10～15次。
主治：感冒、咳嗽、气喘等外感病症。