短跑中常见的错误动作及纠正方法

短跑中常见的错误动作及纠正方 法
现代短跑运动技术的发展表明，短跑专项力量是短跑速度 的重要因素之一，专项力量训练应以力量训练原则为根本 指导，并以短跑技术为核心，结合运动员的本身条件与发 展趋势和方向以及客观条件，选取最适宜个人条件的练习 方法。 快速跑教学过程中如何纠正错误动作是完成教学任务和训 练目标的一个重要环节，如果不能掌握正确的技术动作， 就很难取得理想的成绩。
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3.低头收腹跑产生原因是动作紧张，摆动腿前摆不充分， 没有带髋向前。
4.后腿蹬伸不充分后蹬是跑的动力，合理的后蹬技术是跑 的关键。产生后蹬不充分的原因是后蹬肌肉力量差、动作 僵硬。 5.前摆不充分在教学中直接表现是“窝髋”，即因髋关节 僵硬使大腿前部与腹部间在运动时角度过小，影响向前高 抬摆腿的幅度而不能加大步幅，进而影响水平速度。
二、纠正方法： 1.摆臂技术摆臂动作不规范：(1)引导和培养在保持适度 紧张的情况下，用放松的心态和动作去完成持续快速动作 的能力；(2)原地摆臂练习，按节拍进行快慢节奏的正确摆 臂练习，逐一检查纠正动作正确性。
2.抬头挺胸跑：(1)要求跑时目视前方，动作放松，多做 定距离的放松跑；(2)多做腹部练习，发展腰腹肌力量。
3.低头收腹跑：(1)目视前方目标的放松跑和放松加速跑； (2)多做跨步跳、弓箭步走等练习。
4.后蹬腿不充分：进一步明确后蹬摆腿的动作要领，通 过后蹬跑及各种跳跃练习发展蹬摆力量。
5.前摆不充分：(1)前后及侧向摆腿练习，使充分感觉髋部 运动；(2)通过高抬腿和后蹬跑等练习，要求体会送髋动作。
另外，也要重视身体素质的全面发展和机体机能能力的全 面提高，如：身体的柔韧性、协调性及力量素质；机体的 有氧耐力、无氧耐力等。跳深，跳栏架等垂直方向跳跃练 习，膝关节的工作性质与短跑中膝关节的工作性质相似且 负荷更大，是发展短跑支撑力量和膝关节力量的有效手段。 多进行短跑训练通过迈佳步短跑计时器及时了解自己的成 绩，善于改进，取得进步。现代短跑技术发展的特点是伸 髋和摆动式积极落地技术，以髋为轴的高速摆动力量和膝、 踝关节的退让与超等长收缩力量越来越受都重视，并呈现 由大肌肉群训练向大肌肉群——小肌肉群共同发展的趋势。
一、常见的错误动作：
1.摆臂技术摆臂时，因肩部过于紧张使摆臂技术所要求的 动作逐渐变形而导致整体动作变形。常见有“筛米式”、 “打鼓式”、“直臂摆式”。
这是因为要求快速的用力摆动所致，摆臂动作不是以肩关 节为轴前后摆动，而是左右摆动以轴关节为轴小臂上下摆 动或没有自然屈轴及动作紧张所引起的。
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2.抬头挺胸跑产生原因是动作紧张或腹肌力量差。