小学生一年级好习惯作息时间表
一年级课余时间作息表
一年级课余时间作息表一年级的小朋友正处于学习和成长的关键时期，他们的课业负担虽然不重，但也需要合理安排课余时间来休息、娱乐和锻炼身体。
下面是一年级课余时间作息表，帮助小朋友们合理安排自己的时间，健康快乐地度过每一天。
早晨起床（6:30）：早晨是一天中最重要的时刻，小朋友们应该早早起床，保证充足的睡眠时间，让自己精神焕发。
可以洗漱、穿衣、整理床铺等。
早餐时间（7:00）：早餐是一天中最重要的一餐，小朋友们应该吃营养丰富的食物，如牛奶、面包、水果等，保证大脑和身体的能量供应。
上学时间（8:00）：上学时间是小朋友们学习的重要时间段，他们要准时到校，参加早晨的集会和学校的活动。
上午课程（8:30-11:30）：上午是学习的黄金时间，小朋友们要认真听讲，积极参与课堂活动，完成老师布置的作业和练习。
午餐时间（11:30）：午餐时间是小朋友们补充能量的时刻，他们可以选择食堂或者带饭，在午餐后要保持文明用餐的习惯，不浪费食物。
午休时间（12:30-14:00）：午休时间是小朋友们休息的重要时段，他们可以在教室或者宿舍里休息，补充体力，做一些放松的活动，如听音乐、看书、小憩等。
下午课程（14:00-16:30）：下午是小朋友们学习和活动的时间，他们要保持注意力集中，积极参与课堂讨论和活动，完成老师布置的任务。
放学时间（16:30）：放学后，小朋友们可以和同学们一起玩耍、交流，放松自己的身心，但要注意安全，不迟到回家。
晚餐时间（18:00）：晚餐时间是一天中最后一餐，小朋友们要吃得饱饱的，摄入各类营养物质，保持身体健康。
晚间活动（19:00-20:00）：晚间活动时间是小朋友们放松身心的时刻，他们可以选择自己感兴趣的活动，如画画、玩游戏、听音乐、看动画片等。
洗漱准备睡觉（20:30）：洗漱准备睡觉时间是小朋友们准备进入梦乡的时刻，他们要养成良好的卫生习惯，刷牙洗脸后整理床铺，为一个美好的夜晚做好准备。
睡眠时间（21:00）：睡眠是小朋友们身心健康的重要保障，他们要保证充足的睡眠时间，让大脑和身体得到充分休息和恢复。
一年级小学生家庭作息时间表
小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课-- 16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。
如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。
2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。
3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。
小学生作息表
小学生作息表一、晨间活动•起床：早上6点半起床，保证充足的睡眠时间。
•洗漱：刷牙、洗脸、洗手等日常清洁。
•早餐：7点准时吃早餐，摄入营养丰富的食物。
•阅读：8点至8点半，阅读并培养良好的阅读习惯。
二、上午课程•课程一：上午8点半至9点半，进行第一节课程。
•课程二：上午9点半至10点半，进行第二节课程。
•课间休息：10点半至11点，进行户外活动或休息放松。
•课程三：上午11点至11点半，进行第三节课程。
三、午间活动•午餐：12点准时用餐，注意饮食卫生和合理搭配食物。
•午休：12点半至1点半，进行午休时间，保证充分的休息。
四、下午课程•课程四：下午1点半至2点半，进行第四节课程。
•课程五：下午2点半至3点半，进行第五节课程。
•课间休息：3点半至4点，进行户外活动或休息放松。
•课程六：下午4点至4点半，进行第六节课程。
五、午后活动•体育锻炼：4点半至5点半，进行体育课或户外活动。
•兴趣培养：5点半至6点，进行兴趣班或自主学习时间。
•晚餐：6点准时用餐，尽量避免过多油腻食物。
六、晚间活动•课程复习：7点至8点，对当天学习的课程进行复习巩固。
•家庭作业：8点至9点，完成当天布置的家庭作业。
•休闲娱乐：9点至9点半，进行休闲娱乐活动，如看电视或玩游戏。
•洗澡：9点半至10点，进行洗澡清洁。
•睡眠：10点准时上床睡觉，保证充足的睡眠时间。
结语以上是一个小学生的作息表安排，合理的作息时间能够帮助学生充分休息和学习，保持身心健康。
当然，作息表不是僵化不变的，可以根据具体情况进行调整，但要保持规律和科学性，以促进学生全面发展。
希望大家能够根据这个作息表安排好自己的日常生活。
小学每日自律计划学生时间表
小学每日自律计划学生时间表小学每日自律计划时间表：6:30——7:00起床洗漱＋吃早饭7:00——7:30到达学校7:30——8:00早自习8:00——8:25早操8:35——9:15一节9:25——10:05第二节10:05——10:20眼保健操10:20——11:00第三节1:30——2:10第四节下午：2:20——3:00第五节3:10——3:25眼保健操3:35——4:20第六节4:20——4:50户外活动晚上：6:00——6:30晚饭6:50——8:50写家庭作业9:00——9:30自由活动9:30——9:50整理第二天上课要用的东西10:00上床睡觉培养孩子的自律意识1、父母要严于自律，给孩子做出好榜样如果父母在家庭中是严于律己的积极进取、关系和睦、民主向上的，就能给孩子的健康成长创造一个良好的家庭环境。
反之，如果父母自己的行为不良，举止不雅、作风不正，甚至违法乱纪，那么就会给孩子带来不良的影响。
2、要培养孩子明确的是非观念父母要让孩子有明确的是非观，要知道什么是对的，什么是错的，要从多方面来思考问题，不能被失误的表面现象所迷惑，从而控制自己的自私的想法和欲望。
3、要有意志力自律和意志力是紧密相连的，意志力差的人，自律能力也会差；意志力强的人，自律能力也会强。
如果让小的陋习任其发展，不加以控制，那么他就会向滚雪球一样，越滚越大，最终造成严重的后果。
4、要经常反思父母一定要经常反思自己最近的行为和思想，也要让孩子反思自己的行为和思想。
找出自己的不足和缺点，明白今后的努力方向。
要做到自律，就需要在日常生活中经常反省自己，勇于自我批评。
小学生一年级好习惯作息时间表(1)
时 间 6:25
6：25—6:40 6:40-6:45
6:45—7：10 7:10
7：40—16：20
学习生活安排 闹钟响 准备起床 穿衣、洗脸、刷牙、喝水等 检查和整理书包，文具
吃早餐 准备出发上学
学校生活
16：20—16：40
运动（跳绳）
16：40—17：00 17：00—18：10
足球训练
回张家沟家中
完成家庭作业 （中间休息20分钟）
出发去学画画
12：30—14：30
学画画
14：30--18：30
18：30--19:00 19：00--19：20 19：20--19：50 19：50--20：10 20：10--20：40 20：40--21：00
21：00--21：20
周六回老家 户外运动、玩耍 周日回家下棋、户外运动等
回家（如厕，洗手，喝水）。
完成家庭作业 （中间休息10分钟）
18：10—18：40
吃晚饭
18：40--19：00
19：00--19:30 19：30--20：00 20：00--20：30 20：30--20：40 20：40--20：50
自由活动
背诵（课文 三字经 古诗） 钢琴
快乐阅读 洗脸、刷牙、洗澡（脚）
睡前诗教
20：50--21：00
自然入睡
孙臣泽同学周末作息时间表（表二）
时 间 7:00
7：00—7:20 7:20-7:40 7:40-8:00 8：00-9:30 9:30-10:00
10：00—11：40
11：40—12：30
学习生活安排 闹钟响 准备起床 穿衣、洗脸、刷牙、喝水
小学生一年级计划表大全5篇
小学生一年级计划表大全5篇小学生一年级计划表1一、每日作息时间表早上:7:00起床7:10—7:40 刷牙吃饭7:50—8:30做作业8:30—9:00看电视或玩9:10—10:00看书10:00—11:00自由安排中午:11:00—11:30吃饭11:40—1:00复习或做作业1:00—2:00玩2:00—3:00看书3:00—4:30休息4:40—5:30自由安排5:40—6:30吃晚饭晚上:自由安排二、假期要完成的事情1.帮妈妈做力所能及的家务劳动。
2.做有意义的公益劳动。
3.学会一项家务技术或其他的小技术。
4.改掉一个坏毛病、缺点。
5.读一部好书，写出读后感。
6.根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力。
7.看一部好的电影,试着写出观后感。
8.学一首好歌。
9.试着克服一个自己曾经不敢/会做的(好)事。
10.完成假期作业,并努力做到。
11.要注意完成学校布置的所有作业,不要漏做或偷工减料、字体要工整。
12.一个星期至少一次到图书馆看小学生课外读物,或者自己家里有课外书的把它看完.看一些自己喜欢的有益的书本.当然也不要忘了读一读本学期的科目书哦!第三, 每天要做适量的运动,不要因为天气寒冷躲。
13.天天看电视新闻报道,知多点国家大事,知多点交通防范安全,知多点走歪道的后果.14.多帮妈妈分担力所能及的家务活,多向妈妈学习做饭炒菜等的生存技能。
小学生一年级计划表2上午7:00——7:301、背古诗、《小学生必备古诗80首》(每两天一首)7月份背会15首2、背乘法口诀口诀一个月内要做到熟读成诵8月份3、背语文下册要求背的内容8月份7:30——8:00吃早饭、洗漱、整理房间8:00——11:301、特长班7月份2、暑假作业语文2页，数学2页。
(家长判、改)7月份3、预习下册语文数学书，语文以读熟课文、认识要求会认的字和要求背会的内容为主，数学以书上的练习题为主。
8月份12:00——3:00午饭、午休3:30——5:301、特长班。
一年级作息表暑假作息表
一年级作息表暑假作息表一年级暑假作息表。
一、早上。
1. 7:00 - 7:30起床、洗漱。
- 起床后先去卫生间洗漱，包括刷牙、洗脸，让自己清醒过来。
2. 7:30 - 8:00早餐。
- 可以吃一些面包、鸡蛋、牛奶等营养丰富的食物，为上午的活动提供能量。
二、上午。
1. 8:00 - 9:00晨读。
- 选择适合一年级孩子阅读的绘本或者简单的古诗集，大声朗读。
这有助于提高孩子的语感和识字量。
2. 9:00 - 10:00学习语文。
- 复习一年级学过的拼音，每天默写几个拼音字母。
- 写几行生字，按照课本上的笔画顺序认真书写。
3. 10:00 - 10:30休息。
- 可以喝喝水，吃点水果，放松一下眼睛和身体。
4. 10:30 - 11:30学习数学。
- 做几道简单的数学加减法算术题，如20以内的加减法。
- 可以用小棒或者计数器等学具辅助学习。
5. 11:30 - 13:00午餐与自由活动。
- 午餐要营养均衡，有蔬菜、肉类、主食等。
- 饭后可以在室内稍微走动一下，帮助消化，但不要剧烈运动。
三、下午。
1. 13:00 - 14:30午睡。
- 养成午睡的好习惯，有助于孩子下午有精力学习和玩耍。
2. 14:30 - 15:30学习英语（简单入门）- 听一些简单的英语儿歌，学习几个简单的英语单词，比如动物、颜色类的单词。
3. 15:30 - 16:00休息。
- 同样喝喝水，休息一下眼睛。
4. 16:00 - 17:00兴趣活动。
- 可以是画画，画自己喜欢的小动物或者人物。
- 也可以做手工，如折千纸鹤等简单的手工制作。
四、傍晚。
1. 17:00 - 18:30户外活动。
- 在小区里或者附近的公园玩耍，可以跳绳、跑步或者玩滑梯等。
2. 18:30 - 19:30晚餐。
- 晚餐适量进食，吃一些清淡易消化的食物。
五、晚上。
1. 19:30 - 20:30亲子阅读或者看电视（有益节目）- 家长可以陪着孩子一起阅读故事书，或者让孩子看一些有益的儿童节目，如少儿科普节目。
小学生一年级作息时间安排
序号
周一
周二
周三
周四
周五
周六
1
暑假作业:数学
2
暑假作业:语文
3
背诵诗歌
4
硬笔书法
5
日记Hale Waihona Puke 6课外书7
看看二年级课程
8
自由活动
说明：
1、每天作息时间按表格，监督按时起床，按时休息，刷牙、洗脸、洗手保持卫生
2、活动安排每天必须完成4项内容，包括自由活动，第一天要与第二天活动内容不重复。
3、非看电视时间，不可以看电视，看电视时间商量好后，每周可以更改一次。
4、睡前应检查每天作息时间和活动安排完成情况，表现好，可以适当奖励，奖励内容应一起商量。
作息时间安排
序号
1
起床、锻炼
07:00~8:00
2
早餐时间
锻炼后10分钟
3
洗脸
(每天必须完成)
4
刷牙
(每天必须完成)
5
中餐时间
11:00~12:00
6
午休时间
饭后20分钟后
7
晚餐时间
17：00~18：00
8
晚上休息
08：30以后准备睡觉
9
看电视时间
上午：10:00~10:40,下午：15:00~15:50
小学生学习生活时间表
小学生学习生活时间表早晨
- 06:30-07:00：起床、洗漱
- 07:00-07:30：早餐
- 07:30-08:00：背诵作业、预课程
上午
- 08:00-12:00：上课（含课间休息）
- 12:00-14:30：午餐、午休
下午
- 14:30-17:30：上课（含课间休息）
- 17:30-18:00：放学回家、休息
晚上
- 18:00-19:00：晚餐
- 19:00-20:30：家庭作业、复课程
- 20:30-21:00：课外阅读、兴趣爱好
- 21:00-21:30：洗漱、准备睡觉
- 21:30：睡觉
周末
- 周末时间可以适当调整，保证充足的休息和娱乐时间，也可以安排一些户外活动、亲子活动等。
注意事项：
1. 保持良好的作息时间，保证充足的睡眠。
2. 合理安排研究时间，避免临时抱佛脚。
3. 注重课外阅读，培养良好的阅读惯。
4. 适当参加兴趣爱好活动，培养全面发展的素质。
5. 鼓励孩子参加户外活动，锻炼身体，增强体质。
希望这份小学生研究生活时间表能帮助孩子们养成良好的研究和生活惯，为他们的健康成长奠定良好的基础。
一年级每天时间管理表
一年级每天时间管理表介绍一年级是学生生活中的重要阶段，良好的时间管理对于他们的学习和成长至关重要。
通过制定一个每天时间管理表，可以帮助一年级学生充分利用时间，合理安排学习和休息，提高效率。
目的制定每天时间管理表的目的是帮助一年级学生养成良好的时间管理习惯，培养他们的自律和计划能力，提高学习效果和生活质量。
时间管理表样例以下是一个一年级每天时间管理表的样例，可以根据实际情况进行修改和调整。
时间段活动内容7:00-7:30 起床和洗漱7:30-8:00 早餐时间8:00-8:30 上学路上8:30-11:30 上午学习时间11:30-12:30 午餐和午休12:30-14:30 下午学习时间14:30-15:00 运动和休息15:00-16:30 课外活动时间16:30-18:00 家庭作业时间18:00-19:00 晚餐时间19:00-20:00 温习和复习20:00-20:30 洗漱和准备睡觉20:30-21:00 休息时间21:00 睡觉时间时间段说明以下是对时间段的详细说明：•7:00-7:30：这个时间段用于起床和洗漱。
一年级学生应该早起，为一天的学习做好准备。
•7:30-8:00：早餐时间，确保吃足够的早餐营养。
•8:00-8:30：上学路上，准备好书包和学习用品，赶上早上上学的时间。
•8:30-11:30：上午学习时间，这段时间专注于学校课程的学习。
•11:30-12:30：午餐和午休时间，休息一下蓄积体力，同时吃一顿营养丰富的午餐。
•12:30-14:30：下午学习时间，继续学习新的知识和完成作业。
•14:30-15:00：运动和休息，可以进行户外活动或者休息片刻。
•15:00-16:30：课外活动时间，可以选择进行兴趣爱好的课外活动。
•16:30-18:00：家庭作业时间，完成当天的作业任务。
•18:00-19:00：晚餐时间，用晚餐并与家人进行交流。
•19:00-20:00：温习和复习，复习当天的学习内容，加深理解。
一年级作息时间表
一年级作息时间表
一年级作息时间表
早上：
6:00 起床
6:10 洗漱
6:30 吃早餐
7:00 准备上学
上午：
8:00 开始上课
10:00 休息十分钟
12:00 放学
中午:
12:00 吃午餐
13:00 午休
下午：
14:00 开始上课
16:00 休息十分钟
17:00 放学
晚上：
18:00 吃晚餐
19:00 读书、奥数、英语等学习课程
20:30 洗漱
21:00 睡觉
这是一年级学生的作息时间表，按照这个时间表进行规
律的生活，有利于学生的身心健康。
每天保持充足的睡眠时间和规律的饮食，能够帮助学生更好地学习和成长，也有助于保持稳定的情绪和健康的身体状态。
同时，家长和老师也应该密切关注学生的生活状态和表现，为他们提供必要的关注和指导，帮助他们度过初学阶段的难关，迎接未来无限的精彩。
小学生一年级计划表合集大全5篇
小学生一年级计划表合集大全5篇为了让自己有所进步，需要制定好怎样的计划呢?今天小编在这给大家带来小学生一年级计划表，接下来我们一起来看看吧!小学生一年级计划表1一、每日作息时间表早上:7:00起床7:10—7:40 刷牙吃饭7:50—8:30做作业8:30—9:00看电视或玩9:10—10:00看书10:00—11:00自由安排中午:11:00—11:30吃饭11:40—1:00复习或做作业1:00—2:00玩2:00—3:00看书3:00—4:30休息4:40—5:30自由安排5:40—6:30吃晚饭晚上:自由安排二、假期要完成的事情1.帮妈妈做力所能及的家务劳动。
2.做有意义的公益劳动。
3.学会一项家务技术或其他的小技术。
4.改掉一个坏毛病、缺点。
5.读一部好书，写出读后感。
6.根据身边的事物写一些文章,并选出一篇自己认为好的文章，锻炼自己的写作能力。
7.看一部好的电影,试着写出观后感。
8.学一首好歌。
9.试着克服一个自己曾经不敢/会做的(好)事。
10.完成假期作业,并努力做到。
11.要注意完成学校布置的所有作业,不要漏做或偷工减料、字体要工整。
12.一个星期至少一次到图书馆看小学生课外读物,或者自己家里有课外书的把它看完.看一些自己喜欢的有益的书本.当然也不要忘了读一读本学期的科目书哦!第三,每天要做适量的运动,不要因为天气寒冷躲。
13.天天看电视新闻报道,知多点国家大事,知多点交通防范安全,知多点走歪道的后果.14.多帮妈妈分担力所能及的家务活,多向妈妈学习做饭炒菜等的生存技能。
小学生一年级计划表2上午7:00——7:301、背古诗、《小学生必备古诗80首》(每两天一首) 7月份背会15首2、背乘法口诀口诀一个月内要做到熟读成诵8月份3、背语文下册要求背的内容8月份7:30——8:00吃早饭、洗漱、整理房间8:00 ——11:301、特长班7月份2、暑假作业语文2页，数学2页。
(家长判、改) 7月份3、预习下册语文数学书，语文以读熟课文、认识要求会认的字和要求背会的内容为主，数学以书上的练习题为主。
小学一年级日常计划时间表
小学一年级日常计划时间表
时间事项。
早上7:00 - 7:30起床、穿衣、洗漱。
7:30 - 8:00吃早餐。
8:00 - 8:30可以进行简单的晨读，如读课本上的拼音、生字等（人教版一年级语文课本内容）
上午8:30 - 10:00上课时间（如果是在校期间，按照学校课程安排学习语文、数学等知识；如果在家自学，可以复习之前学过的语文生字、数学加减法等内容）
10:00 - 10:30课间休息，喝水、放松一下。
10:30 - 12:00继续上课或者做一些简单的练习，像语文的书写练习，数学的简单计算练习等。
中午12:00 - 13:00吃午饭。
13:00 - 14:00自由活动，可以适当走动，但避免剧烈运动。
下午14:00 - 15:30上课或者阅读课外绘本（可以是学校发的简单绘本或者家长准备的适合一年级孩子的绘本，培养阅读兴趣）
15:30 - 16:00课间休息，吃点水果补充能量。
16:00 - 17:30学习美术、音乐等课程内容（如果在校按照课表；在家可以听音乐、画画等）
傍晚17:30 - 19:00吃晚餐、休息一会儿，可以和家人聊聊天。
晚上19:00 - 20:00复习当天学习的内容，整理书包，准备好第二天要用的书本和文具。
20:00 - 20:30可以看一些有益的儿童节目（如科普类动画）20:30 - 9:00洗漱、上床睡觉。
小学一年级作息时间表
小学一年级作息时间表小学一年级作息时间表为了让小学一年级的宝宝们正常健康地成长，我们需要严格地规划他们的作息时间。
下面是一个小学一年级作息时间表，供大家参考。
早晨早上6点半，爸爸妈妈起床准备早餐，同时叫醒孩子们，并帮助他们穿衣服、洗漱。
早餐时间为7点，建议选择一些有营养且易消化的食品，如牛奶、面包、水果等。
上午上午8点，家长送宝宝们到学校门口，要记得按时送到，以免迟到。
8点半至11点半，上课时间。
上课时间间隔中稍作休息，可进行一些适当的活动、喝口水等。
11点半至12点，午餐时间。
这个时间段要注意与同学们一起用餐，练习语言交流能力。
下午午休时间为12点至1点，宝宝们可以在学校里睡午觉或进行一些轻松的活动。
下午1点至4点半，再次上课。
同样要注意适当活动，防止坐久了身体僵硬。
4点半至5点半，放学后的课外活动时间。
要根据宝宝的爱好和能力，进行一些有意义的活动，如运动、音乐、美术等等。
晚上晚上6点，回家后先完成一些家庭作业。
注意不要让孩子疲劳过度，也要多给他们一些自由时间，让他们进行一些课外活动。
晚餐时间为6点半，同样要注意与家人共进晚餐，营造温馨的家庭氛围。
晚上7点至8点半，适当进行一些阅读、练字、听音乐等有益的活动，可以提高孩子们的综合素质。
晚上9点前，准备入睡。
有些孩子需要家长陪着他们入睡，也可以读一些故事给他们听。
总结这是一个较为完整的小学一年级作息时间表，家长和孩子们可以根据个人实际情况进行调整和改进。
总之，要保证孩子们的作息时间合理、充足、有规律，才能健康地成长。
一年级小学生家庭作息时间表
小学生家庭作息时间表（周一至周五）
早晨
早6点50起床
6点50--7点05—穿衣+洗漱
7点05－7点30--吃早饭
7点30－7点35—整理书包、小黄帽、水杯
7点35—7点40—到学校，
中午11点20--放学
11点30—12点—在家做中午有作业和背颂
12点—12点20--吃饭
12点20—14点--在家继续写作业或下楼和爸爸一起自由活动时间下午
14点去上课-- 16点20--放学
16点20—16点30--到家
16点30—18点--做作业和背颂
18点—18点20--吃饭
18点20—19点30—自由活动时间（可以背诵古诗一首）
晚上
19点30—20点--到家
20点—20点40--自由活动时间（可以阅读下课外书）
20点40—21点—脱下衣物袜子整理好、洗澡、刷牙
21点—第二天早上6点50--休息时间
备注：
1.每晚9点准时让孩子上床睡觉。
如果孩子没有睡意，可让她去阳台呼吸新鲜空气，深呼吸、静坐一会使身心放松。
2.要抑制刺激，如睡前不看电视电影，不打骂训斥孩子，不强迫孩子做不愿意做的事情。
3.入睡前不要让孩子吃夜宵，不要饮浓茶、咖啡、饮料和巧克力；晚饭不要吃得过饱。