花样滑冰基础教程1
新手滑冰教学步骤有哪些
新手滑冰教学步骤有哪些因为冬奥会的原因，很多人开始对滑冰感兴趣开始学习滑冰，刚开始接触滑冰的新手要知道一些基础知识，有助于快速掌握滑冰的技巧。
下面是我为大家带来的新手滑冰教学步骤，希望能给大家提供帮助。
新手滑冰教学步骤练习滑冰的基本姿势：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
练习蹬冰方向和收腿方法:在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
一组左右脚各做五次，可做3—5组。
练习滑行中的转弯：双脚平行短步蹬地转弯法：保持双脚平行转弯的姿势。
向左转弯时，重心要往左侧倾倒。
左脚外刃、右脚内刃交替往右侧蹬，改变前进方向。
两脚蹬一步往左移进一点，通过多次交替使身体在快速中转向左侧。
在上述动作基础上，将重心完全移到左脚上，右脚抬离冰面并在体侧不断地以内刃向侧蹬冰，左脚连续做短切线。
形成了向左转弯动作。
滑冰初学者基础动作一、V型走步1、先以V型站姿站好。
( 两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
)2、身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3、身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4、右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 。
前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 。
膝盖下蹲。
3 。
先下膝盖着地。
(这时的护膝就非常有用。
)4 。
手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 。
待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
花样滑冰基本步法29步
花样滑冰基本步法29步：1. 前蹲步（Forward Crouch）2. 后蹲步（Back Crouch）3. 前跳步（Forward Jump）4. 后跳步（Back Jump）5. 前跳双脚（Forward Double Jump）6. 后跳双脚（Back Double Jump）7. 侧跳步（Side Jump）8. 侧跳双脚（Side Double Jump）9. 旋转步（Spin）10. 回旋步（Change of Edge）11. 前滑步（Forward Glide）12. 后滑步（Back Glide）13. 前转步（Forward Change of Edge）14. 后转步（Back Change of Edge）15. 前滑转步（Forward Glide Change of Edge）16. 后滑转步（Back Glide Change of Edge）17. 前踏步（Forward Toe）18. 后踏步（Back Toe）19. 前跳踏步（Forward Toe Jump）20. 后跳踏步（Back Toe Jump）21. 前跳双踏步（Forward Toe Double Jump）22. 后跳双踏步（Back Toe Double Jump）23. 前滑踏步（Forward Toe Glide）24. 后滑踏步（Back Toe Glide）25. 前跳滑踏步（Forward Toe Glide Jump）26. 后跳滑踏步（Back Toe Glide Jump）27. 前跳双滑踏步（Forward Toe Glide Double Jump）28. 后跳双滑踏步（Back Toe Glide Double Jump）29. 旋转跳（Spin Jump）。
初学者的滑冰教学技巧
初学者的滑冰教学技巧滑冰可以使你的腿部肌肉更加结实而有弹性。
经常滑冰的人两腿及腰部肌肉会得到充足的营养。
那么初学者应该怎么滑冰呢？下面是小编为大家带来的初学者的滑冰教学，希望能给大家提供帮助。
初学者的滑冰教学一、站立抓稳重心左右脚打开、合并脚掌力量平放在整个溜冰鞋上,溜冰鞋踩直,尤其轮刀要正,上半身保持平衡。
二、外八字前进步行脚后跟靠拢,足尖打开约60度,脚尖平均张开,上身保持自然,两手叉腰,身体不要晃动,重心踩在一脚上,另一脚运用大腿力量抬起向前走一个脚掌距离,前脚踏出后,重心转移至前脚,接着后脚步行至前脚之前,如此一步步踏稳而走,脚后跟尽量踩在一直线上。
三、前进葫芦形又称8字形前溜。
利用压韧方式前进。
两脚平行在地上画出“8”字形,压内韧使两脚靠近,快碰到时压外韧使两脚分开。
可以先使用前进滑行推动,待熟后再体会重心转换及施力的感觉。
此为后葫芦形之基础。
四、前进滑行滑行时的脚脚呈外八字,右脚前进时,右脚稍稍压外刃,左脚则稍稍压内刃,右脚用力滑出去,左脚用力推,重心稍微移往右前方,然后就让右脚滑行一阵子,再换左脚(此时重心要拉回来,推出去左脚要并拢回来,再将重心放到左脚上,继续动作,推出右脚。
五、全蹲双脚前进滑行使用前进滑行,待有一定速度,双脚踩平仞成平行,蹲下屁股靠着小腿滑行。
六、侧推双脚成丁字形,重心先放在后脚,前脚朝前,后脚往后推使前脚往前滑。
七、全蹲单脚滑行先使用前蹲双脚滑行,待一定速度且稳度够时,一只脚往前伸直滑行。
滑冰的正确摆臂方法1、摆臂动作分单摆臂、双摆臂和背手滑行(不摆臂)。
通常，单摆臂多用于中、长距离和弯道滑行，以保持滑行节奏和速度的均匀;双摆臂多用于起跑、短距离和终点冲刺，以提高速度;背手滑行主要用于长距离项目出弯道后的直道中间段落，目的在于利用弯道获得的较高速度放松一下。
2、摆臂方法和动作规范要求(1)摆臂方法：两臂摆动有3个位向点，即右(左)臂的前高点、两臂的下垂点和右(左)臂的后高点(图1-15)。
花样滑冰完全教程
花样滑冰完全教程花样滑冰完全教程(1)单人花样滑冰基本技术之基本步法单人滑包括男子和女子单人滑两个项目，除个别动作外，男女单人滑基本技术动作和要领是相同的。
单人滑基本技术动作包括基本滑行、基本步法、跳跃、旋转、联合跳跃、联合旋转、接续步和自由滑动作等。
为方便学习，先将常用简化的花样滑冰术语介绍如下:右内,,右脚冰刀内刃左外,,左脚冰刀外刃右前内,,右脚前进内刃滑行左后外,,左脚后进外刃滑行初次上冰不应急于滑行，首先应练习在冰上站稳。
其要领是:两脚稍分开与肩周宽，双膝部微屈，两臂向两侧前方伸展(协助掌握平衡)，目视正前方，然后再试着走几步，一旦跌倒，要靠自己站起来，以锻炼自己使用冰刀和掌握平衡的能力。
下一步便可以开始学习基本滑行技术。
一、单足蹬冰，双足向前滑行 TOP上体直立姿势，目视正前方，手心向下，两臂向侧前方伸展，双足稍分开，与肩同宽，两只冰刀平行站立。
在蹬冰时，首先双膝微屈，然后将重心移至右足，用右足刃前半部份向侧方蹬冰。
在完成蹬冰动作后，迅速将蹬冰足收回原位置，将重心放在双足之间，形成双足向前滑行动作，然后再换另一足蹬冰，做同样双足滑行动作。
如此反复交替，至比较熟练。
二、单足蹬冰，单足向前滑行TOP在比较熟练地掌握了上述动作后，就可以进行单足蹬冰、单足滑行的练习。
其准备姿势同前，只是在蹬冰时，身体重心要确实移到滑足上，在蹬冰结束后，要保持重心不变和单足向前滑行姿势，此时蹬冰足应尽快放在滑足足跟后，以保持重心平稳。
初练时可以一拍蹬冰一拍滑行，双足交替进行练习。
经过一段练习，重心保持较急后，可以做一拍蹬冰、二拍滑行或三拍滑行。
最后可以做一次蹬冰，尽量坚持一次滑行的长度，这样做既可以提高身体保持平衡的能力，也可以练习增加蹬冰力量。
在练习中除应注意内刃侧蹬冰外，还应注意，在做单足滑行时，浮足应跟在滑足足跟后方，共同保持一个重心，两臂要放松，过分紧张不利于保持平衡，滑腿在滑行中应尽量伸直，身体保持直立，不要前倾后仰或左右扭动。
初级教学花样滑冰教案模板
课时：2课时年级：五年级教学目标：1. 让学生了解花样滑冰的基本知识和技巧。
2. 培养学生对花样滑冰的兴趣，提高学生的身体协调性和平衡能力。
3. 培养学生的团队协作精神和坚持不懈的精神。
教学内容：1. 花样滑冰的基本知识2. 花样滑冰的基本动作和技巧3. 花样滑冰的练习方法教学过程：第一课时：一、导入1. 教师向学生介绍花样滑冰的起源、发展和特点。
2. 学生观看花样滑冰比赛视频，激发学生对花样滑冰的兴趣。
二、基本知识讲解1. 花样滑冰的场地、器材和规则。
2. 花样滑冰的基本动作和技巧。
三、基本动作练习1. 教师示范花样滑冰的基本动作，如滑行、转弯、跳跃等。
2. 学生跟随教师进行基本动作的练习。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
第二课时：一、复习1. 学生复习上节课所学的花样滑冰基本动作。
2. 教师纠正学生的动作，提高动作质量。
二、组合动作练习1. 教师讲解组合动作的技巧，如滑行转弯、跳跃接转弯等。
2. 学生跟随教师进行组合动作的练习。
三、实战演练1. 学生分组进行实战演练，模拟花样滑冰比赛。
2. 教师巡回指导，纠正学生的动作。
四、课堂小结1. 教师总结本节课所学内容。
2. 学生分享自己在课堂上的收获和感受。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的表现，如动作熟练度、团队协作等。
2. 学生对花样滑冰的兴趣和参与度。
3. 学生对课堂内容的掌握程度。
教学反思：1. 教师根据学生的实际情况调整教学内容和教学方法。
2. 注重培养学生的团队协作精神和坚持不懈的精神。
3. 提高课堂趣味性，激发学生的学习兴趣。
初学者必学的滑冰技巧讲解
初学者必学的滑冰技巧讲解冰刀不像滑轮一样好控制，所以驾驭冰刀是需要极好的平衡力的，当然，技巧性的东西是不可以忽略的!喜欢滑冰的朋友们不要错过。
以下是小编为你整理的初学者必学的滑冰技巧介绍，希望能帮到你。
初学者必学的滑冰技巧一、V型走步1. 先以V型站姿站好。
两脚张开成V字型与肩同宽约45度，当我们采取这个方式站立时轮子并不会滑动，这是直排轮中基本的站姿。
2. 身体微向左倾，重心慢慢转移至左脚。
3. 身体稍向前倾，右脚向前抬起。
4. 右脚放下踏稳，重心转至右脚。
依此要诀，左右脚交互向前抬起平稳放下，藉此熟悉重心转移的感觉。
二、跌倒起立1 . 前溜时如果停不下来，不要慌，双手先伸到胸前。
2 . 膝盖下蹲。
3 . 先下膝盖着地，这时的护膝就非常有用。
4 . 手指头确实张开，平贴在地.由于着地后身体仍会向前冲，记得双手在胸前准备好。
5 . 待俯冲的力量被抵消掉后，双手将身体撑起。
6 . 右脚蹲起，成单脚跪姿，双手平压在右脚膝盖上。
7 . 双手用力下压将身体撑起。
8 . 以V型站姿站好。
三、前溜前进时脚呈外八字，右脚前进时，右脚稍稍压外刃(刃是站立方式)，左脚则稍稍压内刃，右脚用力滑出去，左脚用力推，重心稍微移往右前方，然后就让右脚滑行一阵子，再换左脚，此时重心要拉回来，推出去左脚要并拢回来，再将重心放到左脚上。
重心是很重要的，滑冰时需要不停转换重心。
而且不只要换重心，重心压低有助于滑冰的稳定性。
除了以上几点外，脚收回来也很重要，也可以增加速度(因为可增加推刃距离)。
四、转弯以左转为例：行进时，左脚前右脚后，而手平举上半身( 从腰部以上) 面向圆心，还有要压刃喔。
重心在左脚并压外刃，右脚可以自然的推刃，这样子就可以画出优美的弧线了 !五. T 煞前溜时两脚不动保持滑行时脚是一前一后 . 然后把较后面的那一脚轻轻的抬离地面，之后将抬起来那脚的脚掌转90度，然后轻轻的将抬起来的那脚往地上放，让轮子和地板接触慢慢的煞车就可以啦。
初学者如何学会滑冰的教程
初学者如何学会滑冰的教程滑冰是一项受欢迎的运动，无论是在冬季还是随时随地的室内溜冰场。
对于初学者来说，学会滑冰可能会有些困难，但只要按照正确的步骤和技巧，你将能够掌握这项技能并享受滑冰的乐趣。
本文将为你提供一个初学者的滑冰教程，帮助你成功踏上冰面。
1.选择适合的溜冰场地在决定学习滑冰之前，你需要找到一个适合的溜冰场地。
选择一个室内溜冰场是个不错的选择，因为它们通常提供更好的冰质和相对较稳定的气温。
此外，初学者最好选择没有太多人的时段，这样你就能更专注地学习和练习。
2.准备适合的装备滑冰要穿上适合的装备，以确保你的安全并获得更好的滑行效果。
以下是你需要准备的基本装备：- 溜冰鞋：选择适合自己脚形和大小的溜冰鞋，确保舒适并提供足够的支撑。
- 袜子：穿上厚袜子可以帮助保护脚部免受溜冰鞋的摩擦和压力。
- 头盔：特别是对于初学者来说，佩戴头盔可以保护头部免受可能的摔倒和碰撞带来的伤害。
3.学习基本动作在开始滑冰之前，学习一些基本的动作和姿势将对你的滑行技能产生很大的影响。
以下是一些关键的基本动作和姿势：- 平衡：保持身体平衡是滑冰的关键。
保持直立，微微弯曲膝盖，并将重心放在脚掌的中央。
- 推动：用一个脚掌轻轻地推动，然后用另一个脚掌轻轻地滑行。
重复这个动作来前进，并控制好速度。
- 转弯：将体重稍微倾斜到你想要转弯的那只脚上，然后用其他一只脚的边缘来控制转弯的方向。
- 停止：学会控制速度和停止对初学者非常重要。
一种常用的停止方法是将脚掌稍微交叉，并用压力将冰上滑行的动作变为停止。
4.练习和巩固基本技巧一旦你学会了基本的滑冰技巧，接下来就是继续练习和巩固。
以下是一些建议：- 反复练习基本动作，确保你能够熟练地掌握它们，并逐渐提高速度和灵活性。
- 接受专业教练的指导，他们能够纠正你的姿势和技巧中的错误，并提供更多进阶的技术练习。
- 不要急于提高难度，先确保你对基本动作和技巧有足够的自信和熟练度。
- 多与其他滑冰者互动和交流，他们可能会给你一些有用的建议和经验分享。
花样溜冰教程
花样溜冰教程花样溜冰是一项优雅而动人的运动，以其独特的身体控制和技巧而受到广大人群的喜爱。
本文将为你详细介绍花样溜冰的基本知识和技巧，帮助你迈出第一步成为一名出色的花样溜冰选手。
首先，让我们来了解一些基本的花样溜冰知识。
花样溜冰是一项在冰面上进行的体育运动，选手以冲刺、旋转、跳跃和各种动作来表演。
在比赛中，选手会根据自己的技能和喜好选择不同的动作和编排，展现个人的风格和创意。
作为一名花样溜冰选手，你首先需要准备好合适的装备。
溜冰鞋是非常重要的，它们应该合适舒适并能够提供足够的支撑力。
在选择溜冰鞋时，最好去专业的溜冰用品店，寻求专业人士的建议和推荐。
当你穿上溜冰鞋后，就可以开始进行基本的动作训练了。
花样溜冰的基本动作包括前进、后退、转弯等。
前进是最基本的动作，你可以通过将身体重心向前倾斜并用力推动脚步来进行。
后退则是在冰面上向后滑行，需要将身体重心稍微向后倾斜，并注意保持平衡。
转弯是花样溜冰的重要基础动作之一，它让你能够在冰面上改变方向。
在进行转弯时，你需要将身体稍微向内倾斜，并用力放下脚踝去推动冰刀。
同时，你还需要用力控制身体的重心，以保持平衡。
刚开始时，转弯可能会感到有些困难，但随着练习的深入，你会逐渐掌握技巧。
除了基本动作，你还需要学会跳跃和旋转等花样溜冰的高难度动作。
跳跃是花样溜冰中最吸引人的部分之一，它包括单跳、双跳和三跳等。
在进行跳跃时，你需要先做好准备姿势，然后用力弹跳并进行相应的动作。
旋转则是在跳跃的基础上进行的，它要求选手快速旋转并保持平衡。
旋转动作的完成需要对身体的控制和平衡能力有一定的要求，因此需要进行充分的练习。
最后，想要成为一名优秀的花样溜冰选手，你需要多参加比赛和演出，以锻炼自己的技能和提高表演水平。
同时，你还需要保持良好的体力和灵活性，这些都需要通过日常的锻炼和伸展来保持。
总结起来，花样溜冰是一项需要持之以恒和充满激情的运动。
只有通过日常的努力和训练，你才能不断提高自己的技术水平，并在比赛中展现出耀眼的光芒。
花样滑冰的练习技巧与练习方法介绍
花样滑冰的练习技巧与练习方法介绍（一）花样滑冰基础动作之滑行看着滑冰场上众多人们激情的滑行，你是否也深感羡慕呢？如此众多的人们像小花伞一样在滑冰场上自由自在地奔跑，你是也想去滑冰呢？那么、跟我一来学习滑冰吧，今天就教你如何快速滑行，如何提高滑技巧。
初学者要先从最基本的滑行动作开始学起，首先要掌握好滑行的基本动作要求。
单人滑行包括两种，即女子单人滑和男子单人滑。
除了极个别动作不同之外，基本所有男子和女子单人滑动作要求和基本要领相同。
在单人滑行中，最基本的滑行动作包括基本步法、基本滑行、自由滑、接续步、联合旋转、联合跳跃、旋转、跳跃等。
为了初学者能够更容易的练习，现在为大家介绍一下基本动作要领和要求。
第一次在冰面上学习，一定不可以急于求成，第一步是学会站立，要在冰面上站稳，之后在学习走路。
动作要领：两只脚要稍微分开，大约保持与肩膀同宽，两个膝盖部位稍微弯曲，保持手臂向身体两侧前方伸直（手臂伸直主要是为了保持身体平衡）。
眼睛目视身体正前方，逐渐尝试向前方走路，跌倒的时候要依靠自身力量站起来再走，最好不要靠其他人协助，这样可以更好地练习自己对身体平衡性的掌握并提高冰刀使用技巧。
当这一步学会之后，要学习滑行动作。
1.单脚蹬冰，两只脚向前方滑行动作要领：（1）保持身体上身处于直立状，眼睛向正前方目视，促使手心向下方，两个手臂伸向身体侧前方。
（2）两只脚稍微分开，大约和肩膀同宽，放好两只脚，保持冰刀相互平行。
（3）在蹬冰的时候，首先要保证两个膝盖稍微弯曲，把身体重心向右脚移动，用右脚冰刀的前半部分向斜侧方蹬冰。
（4）当蹬冰动作结束之后，要快速把蹬冰的脚收回，放在原来位置，把身体重心放在两只脚中间，这个时候应该是两只脚平行向前方滑行的动作。
（5）换另外一只脚进行蹬冰，动作要求和上述第一只脚蹬冰要求相同。
（6）对上述动作要领仔细阅读体会，并重复练习，指导可以熟练掌握技巧。
2.单脚蹬冰，单脚向前方滑行在对上面第一步中动作姿势熟练掌握之后就可以练习这一步了，可以进行单脚蹬冰，并且单脚滑行动作。
花样滑冰基础教程1讲解
花样滑冰基础教程1讲解花样滑冰是一项优雅而富有技巧性的运动，它结合了舞蹈和竞技体育的元素，使观众和运动员都沉浸在美妙的艺术氛围中。
以下是花样滑冰基础教程的简要介绍，包括一些基本概念、技术和训练方法。
一、基本概念1.跳跃：跳跃是花样滑冰中最重要的基本动作之一。
跳跃要求选手在空中完成至少一次旋转或翻转，然后落地。
跳跃分为多种类型，如后内点冰跳、后外点冰跳、勾手跳等。
2.旋转：旋转是花样滑冰的另一个基本动作，它要求选手在冰上快速地绕着自己的轴旋转。
旋转可以是单圈或多圈，可以是正向或反向。
3.步伐和组合步伐：步伐是花样滑冰的基础，包括直线步伐、圆形步伐、弧形步伐等。
组合步伐是将多个步伐组合在一起，形成流畅的表演。
4.托举和抛跳：托举是指一名选手被另一名选手托起，然后两人一起完成一系列动作。
抛跳是指一名选手被另一名选手抛起，在空中完成一系列动作后被接住。
二、基本技术1.平衡：花样滑冰要求选手具有很高的平衡能力。
选手需要掌握各种姿势和动作，以便在冰上保持稳定。
2.控制力量：在花样滑冰中，控制力量是非常重要的。
选手需要学会在各种动作中恰当地使用力量，以达到最佳的表现效果。
3.旋转速度：旋转速度是影响花样滑冰质量的关键因素之一。
选手需要通过训练来提高自己的旋转速度和稳定性。
4.跳跃技巧：跳跃是一项高难度的技术，需要选手掌握一系列技巧，如起跳、空中姿态控制、落冰等。
三、训练方法1.基本姿势：基本姿势是花样滑冰的基础。
选手需要学会正确的姿势和动作，以便在冰上保持稳定和灵活。
训练中可以通过模仿教练的动作和反复练习来逐渐掌握。
2.平衡练习：平衡练习是提高花样滑冰技能的关键。
选手可以通过练习各种姿势和控制力量来提高自己的平衡能力。
3.旋转训练：旋转训练是提高旋转速度和稳定性的关键。
选手可以通过练习不同的旋转动作来提高旋转速度和质量。
4.跳跃训练：跳跃训练是提高跳跃技巧的关键。
选手需要通过专门的训练来掌握跳跃技巧，如起跳、空中姿态控制、落冰等。
滑冰基础训练技能操作方法
滑冰基础训练技能操作方法滑冰是一项古老而又受欢迎的运动项目，它可以锻炼身体，提高心肺功能，培养意志和毅力，是一项非常值得推荐的运动。
而要在滑冰项目中取得好成绩，基础训练技能是非常重要的，下面我们就来介绍一下滑冰基础训练技能的操作方法。
首先要介绍的是站立姿势。
站立姿势是滑冰的最基本的动作，在滑冰过程中，站立姿势能够帮助我们保持平衡，并且更加灵活地进行转向和移动。
在站立姿势的训练中，我们需要注意保持膝盖微微弯曲，双肩放松下沉，双手自然下垂，保持身体的重心在两脚之间平衡分布。
这样的站立姿势可以使我们更加灵活地进行滑行和转向。
其次是滑行和转向的训练。
在进行滑行和转向训练的时候，我们需要掌握一些基本的技巧。
首先是滑行，我们需要把身体的重心前移，然后用脚尖的力量向前推动，这样可以保持一定的速度进行滑行。
同时，我们要留意双脚的分配，让双脚的力量保持平衡，这样可以更好地控制滑行的方向和速度。
在转向的训练中，我们需要把身体的重心向转向的方向倾斜，然后利用脚的力量来推动身体进行转向，同时还要保持上半身的稳定，这样可以更加流畅地完成转向动作。
再来是下蹲和弯腿的训练。
在滑冰项目中，下蹲和弯腿是非常重要的技能，它能够帮助我们更好地掌握滑冰的平衡和力量。
在下蹲的训练中，我们需要保持膝盖微微弯曲，然后下蹲到一个合适的位置，这样可以增加双脚的支撑面积，增强稳定性。
在弯腿的训练中，我们需要向下弯曲双膝，然后尽量使身体与地面平行，这样可以增加滑行时的稳定性和灵活性。
最后是停止和刹车的训练。
在进行滑冰项目的训练中，停止和刹车是非常重要的技能，它能够帮助我们在紧急情况下及时停下来，保障安全。
在停止训练中，我们需要掌握刹车的要诀，用脚后跟的力量将身体倾斜，并且轻轻地踩住冰面，这样可以迅速减速并且停止前进。
另外，在刹车训练中，我们还要掌握一些侧身刹车的技巧，这样可以提高刹车的效果，并且更加稳定地完成刹车动作。
在滑冰基础训练技能的操作方法中，我们还要特别注意安全问题。
初学者必读如何学会滑冰教程
初学者必读如何学会滑冰教程滑冰是一项有趣又具有挑战性的运动，无论是儿童还是成人，都可以通过学习来掌握这项技能。
对于初学者而言，学会滑冰需要一些基本的技巧和步骤。
本文将为初学者提供一份滑冰的学习教程，帮助他们快速上手。
第一步：选择适合初学者的滑冰场地作为初学者，选择适合练习滑冰的场地是至关重要的。
刚开始练习滑冰时，最好选择室内溜冰场，这样可以避免因天气原因影响练习。
此外，室内溜冰场通常提供专业的教练，可以提供初学者所需的指导和帮助。
第二步：穿戴合适的装备在开始练习之前，确保穿戴合适的装备是非常重要的。
滑冰鞋是最关键的装备之一，它需要紧密地贴合脚部，并且有足够的支撑。
另外，穿戴合适的衣物也很重要，它应该保持身体温暖，但不会限制你的动作。
第三步：掌握基本姿势滑冰的基本姿势是学习的重要一环。
正确的姿势可以帮助保持平衡并有效地控制滑冰动作。
身体略微前倾，膝盖微曲，这样可以使重心保持在掌控的范围内。
同时，保持身体放松，保持自然的摆臂动作。
第四步：学习滑步动作滑步是学习滑冰的基本动作之一。
首先，将脚放在与肩同宽的位置，然后用一只脚踩地，另一只脚向前滑行，然后交替使用两只脚来前进。
要注意的是，保持身体的平衡并不断练习这个动作，直到你能够轻松地滑行。
第五步：掌握转弯技巧转弯是滑冰中的基本技巧之一。
在转弯时，将身体重心稍微向内倾斜，然后用力迈开外脚，使之与内脚形成一个小角度。
随后，利用内脚的转向力量，迅速转换方向。
在转弯时，保持身体的平衡和掌握好速度是非常重要的。
第六步：学会刹车刹车是滑冰中的重要技巧之一，尤其对于初学者而言。
最简单的刹车方法是采用V型刹车法。
将两只脚分开，脚尖向内，脚跟向外，形成一个V形。
稍微用力向内倾斜身体，并将脚尖向内推。
这样可以有效地减慢速度和停止前进。
第七步：练习平衡和灵活性在学习滑冰的过程中，保持平衡和提高身体的灵活性是很重要的。
可以通过一些简单的训练来提高平衡力，比如站在一只脚上练习。
花样滑冰基础教程1
花样滑冰基础教程1花样滑冰基础教程（1）花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内-花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习(二)易犯错误及教学中注意事项：1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2．两腿的屈伸动作要协调。
''3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4，两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
初学者的滑冰技巧
初学者的滑冰技巧初学者的滑冰技巧首先，学会在冰面上站立1、T型站立法：左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
2、平行站立法：两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
其次，注意蹲姿练习上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15—20度角，膝关节成90—110度角，踝关节成50—70度角。
然后，加强移动重心的练习1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度。
2、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上，另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
3、“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
最后，学习直道和弯道滑行1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。
努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把鼻、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
3、摆臂练习自然摆臂即可，注意不要甩的太开。
4、弯道滑行中身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。
注意主要练习向左侧转向。
尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。
花样滑冰基础教学
花样滑冰基础教学先从速度滑冰学起，要学会速度滑冰，必须掌握速滑运动的三项基本技术，即直道滑行、弯道滑行和起跑技术。
为帮助网民们在没有冰的日子里也能从事以滑冰来锻炼身体，特向大家推荐速滑运动的陆地练习法，即诱导动作和模仿动作。
所谓诱导练习就是以滑冰的分解动作，引诱和导入到陆上练习的滑冰模仿动作。
今天教大家直道诱导动作中的两个动作：1.滑冰基本姿势练习。
目的是掌握滑冰的基本姿势。
方法：两脚两腿并扰，两手在背后互握成蹲屈姿势。
（见图1）大小腿的夹角成110度，上体与地面的夹角为15度，小腿尽力前弓，头微抬起，眼视前方5米处。
每次下蹲要静蹲2—3秒。
再站起，站起后要挺胸。
如此反复，一组练习五个，最好做3—5组每组练习后，休息一]分钟，做放松走步练习。
2.蹬冰收腿练习，目的练习蹬冰方向和收腿方法。
在蹲屈姿势的基础上，做左右脚轮流侧出和收腿的练习，脚侧出时脚内沿擦地，两脚平行，两脚尖在一条线上，侧出腿向后收到后位，大腿小腿与脚各成90度，接着收回后位腿，至两脚并扰，换另一条腿重复上述动作。
（见图2）一组左右脚各做五次，可做3—5组。
滑冰的技巧知识,学滑冰（二）第一讲的两个陆地直道诱导练习动作，你们会做了吗？如果练习中有什么问题，请向本站提出，主讲教师会全面地回答你的疑问。
第二讲向你介绍陆地诱导动作练习三：倾倒练习。
一、什么是倾倒练习：倾倒练习就是移动重心的练习，又可称为蹬冰练习,也可以理解为利用体重的蹬冰练习。
二、倾倒动作的练习目的：体会身体重心的移动方法；体会利用体重蹬冰的方法要领和全身协调配合动作。
三、倾倒动作的练习方法：倾倒动作的练习可归纳为两句口诀：蹲提倾蹬移，落并还原一。
练习动作一为"蹲"，以滑冰的蹲踞姿势为开始，体重放到蹬冰腿上（如右腿），浮腿（左腿）用大腿带动抬起小腿，脚离开地面。
(见1)练习动作二为"倾"，身体要保持三点一线（即：脚、膝、头），先自然向左倾倒（右腿为蹬冰腿时）到与地面成80度～75度时，直到要跌倒为止。
花滑一级步法
花滑一级步法花滑是一项优美的运动，包括跳跃、旋转、步法等技巧。
在花滑比赛中，步法是非常重要的一个环节，决定了选手的整体表现和评分。
花滑步法分为一级、二级、三级和四级，其中一级步法是最基础的步法，本文将会详细介绍一级步法。
一级步法分为Forward（前进）、Backward（后退）、Curve（弧形）、Twizzle（踩花转）和Step-hop（步跳）五个小项。
下面将对这些小项进行详解。
1.Forward（前进）Forward步法通常用于短距离内的前进，具有动感和速度感。
步法开始时，选手先以比赛速度前进，在某个特定的点上，向一个特定的方向转向，再继续前进。
转向的动作可以是小幅度的，也可以是大幅度的，取决于选手的技术水平和舞蹈风格。
转向之后，选手需要调整速度和舞步以适应新的方向。
Forward步法的难点在于如何保持优美的姿态和节奏，同时控制好速度和转向。
2.Backward（后退）Backward步法是一种向后退的步法，也被称为“退步”。
步法开始时，选手以比赛速度向后退，到达某个特定的点后，再向一个特定的方向转身。
与Forward步法不同的是，Backward步法需要更加注重后退的平衡和姿态，避免身体向前倾倒或向后弯曲。
同时，选手需要保持一定的速度和舞步，以体现出优美的质感和动感。
3.Curve（弧形）Curve步法是以弧线为基础的步法，通常用于表现优美的弧线和曲线。
步法开始时，选手在比赛速度下，以一定节奏向前或向后前进，在某个特定点上，开始向一个特定方向转向，并沿着一个弧线或一条曲线前进。
在前进的过程中，选手需要保持身体的平衡和姿态，同时调整速度和舞步，以体现出优美的弧线和舞蹈效果。
4.Twizzle（踩花转）Twizzle步法是一种踩花转步法，通常用于表现优美的旋转和转向。
步法开始时，选手在比赛速度下向前或向后前进，在某个特定点上开始旋转，并用一只脚交替地踩地，从而产生连续的旋转效果。
随着步法的进行，选手需要逐渐增加速度和难度，以体现出高超的技术和艺术价值。
花样滑冰
起跑技术花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
本讲介绍两节，第一节前滑，第二节后滑。
第一节前滑。
一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习(图1)。
(二)易犯错误及教学中注意事项：1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2．两腿的屈伸动作要协调。
''3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4，两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领：(图2)如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
收回左腿，在右脚里侧着冰。
再用右脚蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及教学中注意事项1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。
2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。
两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。
3．换脚时，两脚要靠近。
4．脚趾在鞋里要伸开。
5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。
第二节后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
学滑冰的基本动作
首先，学会在冰面上站立1、T型站立法: 左脚跟顶住右脚内侧，成T字形站立，上体稍向前倾。
2、平行站立法:两脚平行站立与肩同宽，上体稍向前倾。
其次，注意蹲姿练习上体前倾，肩背稍高于臀部，两手互握或自然摆动，腿部弯曲，上体与地面成15一20度角，膝关节成90110度角，踝关节成50-70度角然后，加强移动重心的练习1、原地站立与踏步穿好轮滑鞋，两脚平行站立与肩同宽，两腿微屈，上体稍向前倾，两臂自然下垂，身重心移至左腿，稍抬右腿后放下;重心移至右腿，稍抬左腿后放下，如此反复并逐渐加快速度2、单脚支撑平衡在掌握原地踏步的基础上，保持原来姿势，手扶栏杆或者同伴，将重心移至一条腿上另一条腿向侧伸出再收回成开始姿势，换脚重复以上动作。
3、“八”字形走练习两脚成外八字站立，重心移至左脚上，右脚向前迈一步，重心随之移至右脚上，然后抬左脚向前迈一步，重心随之移至左腿上，然后抬右脚迈一步，重心移至右腿，如此反复。
最后，学习直道和弯道滑行1、单脚蹬地双脚滑行练习右脚内刃蹬地，将重心推送至向前滑行的左腿上，右脚蹬地后迅速与左脚并拢成两脚滑行，接着做左脚蹬地，并拢的动作，交替反复练习向前滑行。
2、单脚蹬地单脚滑行上体前倾，两臂自然下垂，两脚稍分开，成外八字站立，重心移至右腿上，用右脚内刃蹬地，左脚用力向前滑出，随着蹬地动作结束，把重心推送至左腿上，左腿呈半蹲支撑惯性滑行，接着向前收右腿，同时左脚蹬地，随左腿蹬地运作结束，把重心推送至成半蹲支撑惯性滑行的右腿上，反复进行。
努力让单脚支撑的时间逐渐加长在练习中注意体会单脚支撑要领，注意把皇、支撑腿的膝盖、脚尖放在同一重垂线上，支撑过程中不允旬用内刃支撑滑行，初学者建议保持刀架与地面垂直。
3、摆臂练习自然摆臂即可，注意不要甩的太开4、弯道滑行中身体不但需要前倾，还需要向转向内侧倾斜。
注意主要练习向左侧转向。
尽量不要逆向滑行，逆向滑行时请减慢速度，选择外圈滑行。
滑冰用的不是力气，需要的是技巧和勤加练习的行动而已。
花样滑冰广播操学练图解动作要领
花样滑冰广播操学练图解动作要领第一节：热身运动
以较轻的活动量，激活肢体肌肉和关节，为全面展开全身运动做准备。
第二节：上肢运动
活动上肢韧带，筋骨拉伸，冰上动作与舞蹈动作相结合，使上肢更显柔美优雅。
第三节：下肢运动
提高下肢核心力量，在稳定重心、屈伸腿的动作下，配合膝盖韵律，进入到模仿冰上滑行动作环节。
第四节：姿态练习
结合芭蕾手位、脚位和多种姿态，提高良好的体态控制力和表现力。
第五节：滑行练习I
通过膝盖韵律和身体重心的配合，完成前后左右四个方向的冰上基础滑行动作。
第六节：滑行练习II
转体动作配合膝盖韵律，转体同时转换身体重心，完成基础步法动作。
第七节：旋转练习
展示直立、蹲踞、燕式三种基本旋转姿式，完成90度、360度的旋转模仿动作。
第八节：跳跃练习
分段式练习跳跃的收手方式、空中转体和落冰控制，最后利用3次小跳跃，完成360度冰上跳跃模仿。
第九节：综合展示
运用已掌握基础性的花样滑冰滑行、步法和跳跃元素，进行组合动作练习。
第十节：结束行礼
在训练结束时，向教练、裁判、观众答谢致意，是花样滑冰不可缺少的参与和观赛礼仪。
花滑训练流程
花滑训练流程花样滑冰是一项兼具艺术与技巧的优美运动，要想在冰面上展现出精彩绝伦的表演，背后需要经历一套系统而严谨的训练流程。
首先是基础体能训练。
这就像盖房子要先打牢地基一样重要。
包括耐力训练，比如长跑、游泳等，以增强心肺功能，确保在长时间的表演中保持良好的体力。
力量训练也必不可少，尤其是腿部、核心肌群的力量，这能帮助运动员在冰上做出高难度的跳跃、旋转动作时保持稳定。
柔韧性训练更是关键，通过瑜伽、拉伸等方式，增加关节的活动范围，让动作更加舒展、优美。
接下来是冰上基本功的练习。
刚上冰时，要先学会正确的站立姿势，保持身体的平衡和重心的稳定。
然后是简单的滑行，比如向前滑、向后滑、单脚滑等，这是一切复杂动作的基础。
在这个阶段，教练会非常注重运动员的姿势和动作规范，比如膝盖的弯曲程度、重心的移动方式等。
在掌握了基本的滑行技巧后，就开始学习各种跳跃动作。
跳跃动作是花样滑冰中最具挑战性和观赏性的部分之一。
常见的跳跃有一周跳、两周跳、三周跳甚至四周跳。
从简单的华尔兹跳、后外点冰跳开始，运动员需要不断地练习起跳的时机、力量的运用、空中的姿态以及落地的稳定性。
这不仅需要强大的腿部力量，还需要精准的控制和协调能力。
旋转动作的训练也不容小觑。
旋转有直立旋转、蹲踞旋转、燕式旋转等多种类型。
在练习旋转时，运动员要学会控制旋转的速度、轴心的稳定以及姿态的变化。
同时，手臂和头部的位置也会影响旋转的平衡和美感。
步伐的训练同样重要。
各种复杂的步伐组合，如莫霍克步、括弧步等，不仅能够展示运动员的技巧，还能增强表演的节奏感和流畅性。
运动员需要精确地掌握步伐的大小、节奏和方向变化，使整个表演更加生动和富有表现力。
而在训练的过程中，音乐的理解和融合也是不可或缺的环节。
运动员要根据所选择的音乐，理解其情感和节奏，将动作与音乐完美结合，让观众在欣赏表演时能够感受到音乐与滑冰动作的和谐共鸣。
除了技术训练，表现力的培养也至关重要。
这包括面部表情的运用、身体语言的传达以及与观众的情感交流。
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花样滑冰基础教程（1）花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内-花样滑冰的种类很多，如：单人、双人、冰舞、集体滑等，各项的具体内容也很多，如：单人和双人的步伐、旋转、跳跃；冰舞中的各种舞步等，都是在协调，流畅的滑行中呈现给观众的，而花样滑冰任一动作的完成，都必须有正确的基本滑行来作保障。
因此，我们要从花样滑冰的基本功开始学习。
在学习中要细心体会动作要领，避免错误动作的反复出现，特别不能忽略体位置和身体恣势的错误。
第一节前滑一、冰上站立在上冰前，可先在室内做站立、移动、走动等练习。
上冰后，以两脚稍分开，膝微屈，用冰刀的内、外刃同时着冰，两臂在体侧自然展开的姿势做向前走动，向左、右移动，原地下蹲等练习。
二、前进双曲线(一)动作要领：两脚尖稍向外分开，屈膝。
以足跟部同时用内刃向外侧蹬冰，使之向前滑动，当两脚之间距离约与肩宽时，两脚尖同时内扣，膝渐直，滑至站立姿势后再继续做这一练习(二)易犯错误及教学中注意事项：1．滑行时，身体重心是在两脚中间，冰刀滑行部位是后半部。
2．两腿的屈伸动作要协调。
''3．滑行时不要低头和上体过分、前倾。
4，两腿不要分得过大。
三、直线前滑(一)动作要领如以右脚开始滑行。
开始前，两脚平行站立，两膝下屈，上体微前倾，两臂在体侧自然下垂，目视前方。
先以左脚冰刀内刃向侧蹬冰，体重移到右脚，推动右脚前滑，膝屈，左臂在前，右臂。
在后，左脚在后，维持身体平衡。
收回左腿，在右脚里侧着冰。
再用右脚蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及教学中注意事项1．用刀齿向后蹬冰是错误的，必须用冰刀内刃向栅蹬冰，两脚成45度角。
2．滑腿保持屈膝，以调节身体平衡。
两腿直而上体太前倾，会造成向前摔倒。
3．换脚时，两脚要靠近。
4．脚趾在鞋里要伸开。
5，滑行时，使用冰刀的后半部／如用前半部，'则会刀齿触冰而摔倒。
第二节后滑稳定地掌握前滑以后，便可开始学习向后滑行。
从双脚体会重心的移动开始，直至单脚能用外刃也能用内刃滑行。
四、后滑双曲线．(一)动作要领：两脚成内"八"字形站立，两腿屈膝并相对，身体重心在两脚中间，两脚同时用内刃向两侧前方蹬冰，这时冰刀开始向后滑出。
当滑至弧线的一半时；两脚间距离增大，这时足跟内收，两膝逐渐伸直，继续后滑，两脚间距离逐渐缩小并靠近，再成内"八"字形，反复上述动作，即可连续滑行(二)易犯错误及教学中注意事项：1．开始滑行前，两脚不要平行，一定脚尖向内，脚跟向外。
2．上体不要前倾过大，造成刀齿触冰而使滑行停止。
3．两膝前弓，保持适度的屈伸。
4．身体重心不可移至某一脚上，保持在两脚中间；5．可采取二人一组，相对握手一人前滑，另一人后滑。
五、蛇形后滑．(一)动作要领：两脚平行站立，以右脚内刃向前、侧方蹬冰，左腿屈，足跟外转以外刃向左侧后方滑出，左臂在后，右臂在前，右脚冰刀蹬冰后在前随左脚平行滑行，然后，左脚冰刀由外刃变内刃，身体向右倾，以左脚内刃蹬冰，右脚外刃滑出.(二)易犯错误及教学中注意事项：1．注意身体重心的移动，必须及时移到滑足上。
2,上体要向弧线内侧倾，不要太前倾。
3，蹬冰要用力向侧前方,不可只靠两脚扭动4，滑行时，用冰刀的前半部。
花样滑冰基础教程(2)花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。
在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步(一)动作要领：以左前压步为例。
右臂在前，左臂在后，上体向左转。
右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。
右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及注意事项：1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
-花样滑冰的步法，主要是由各种弧线和转体组成的。
在这里，我们以前面掌握的滑行为基础，学习一点连接的滑步。
一、前压步(一)动作要领：以左前压步为例。
右臂在前，左臂在后，上体向左转。
右脚以内刃向侧蹬冰，左脚外刃向前滑出。
右脚蹬冰后，收至左脚前外侧以内刃着冰，这时，左脚以外刃向侧蹬冰，蹬冰后，收至右脚内侧以外刃着冰，右脚再用内刃侧蹬冰，继续滑行。
(二)易犯错误及注意事项：1．不可用刀齿向蹬冰。
2．滑行时，左右腿的弯屈角度应一致，否则造成身体起伏。
3．身体始终保持倾向弧线内侧。
4．两脚的滑行距离要相等。
二、前外曲线步(一)动作要领：右臂在前，左臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚用外刃向前滑一大曲线，膝微屈，浮足在后。
当滑到曲线的一半时，浮足靠近滑足移向前，两臂换位，在换足前双足靠近，体重稍向左移动，滑另一脚的曲线。
(二)易犯错误及注意事项：、1．身体始终保持向曲线内侧倾斜，不要向外侧。
2．膝的屈伸要与两臂及浮足的移动协调一致。
’三、前内曲线步(一)动作要领：左臂在前，右臂在后，左脚内刃蹬冰，右脚内刃向前滑出，浮足在后，身体稍向园内倾。
当滑至曲线一半时，浮足靠近滑足前移，两臂换位。
换脚时，两脚靠近，右脚蹬冰，左脚用内刃滑出。
(二)易犯错误及注意事项：1．上身不要太倾向园内。
要保持两肩垂直于滑线，身体直立。
2．两脚均衡练习。
四、3字步(一)动作要领。
以左脚为例(图8)，左臂在前，右臂在后，右脚蹬冰，左脚用外刃向前滑曲线。
滑至曲线一半时，上体向左转动，左臂在后，右臂在前，浮足在后靠近滑足，头向左转，转3时，上体向左扭转，左脚用冰刀的前半部由前外刃转为后内刃，并蹬冰，右脚以外刃向后滑出，左臂在右侧，右臂在侧后，浮足向后并伸直，滑膝屈。
(二)易犯错误及注意事项：1．转3前的准备姿势没有充分做好，造成转不了体，必须肩、臂、头充分扭转后，再转3。
2．转3后要迅速蹬冰，另一脚滑出，两臂也要迅速展开并防止身体继续转动。
3．两脚要均衡练习。
花样滑冰基础教程(3)一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
(一)动作要领：以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右-一、后压步后压步对初学者来讲是一个难点，但在花样滑冰中它起着非常重要的作用，后压步是在滑行中获得速度的最佳手段。
以较少的步数获得较高的速度——这就是衡量后压步技术掌握程度的综合标志。
(一)动作要领：以右后压步为例,两肩向右转，胸对园心，头右转看滑行方向，左臂在前，右臂在后。
先以左脚内刃蹬冰，同时上体向右倾，并以外刃着冰，向右后方滑出。
然后，左脚越过右脚前，放到内侧成交叉状，这时两脚同时向后滑，再用右脚外刃向左侧蹬冰后，离开冰面成为浮足。
然后，收右腿，右脚在左脚里侧着冰，左脚再蹬冰，重复上述动作。
(二)易犯错误及注意事项：1．滑行中，两腿的弯屈角度应一致，否则会造成身体的起伏。
上体必须转向园心，身体向园内倾斜。
头转向滑行方向。
2．两腿的蹬冰要有节奏。
3。
蹬冰不要用刀齿。
二、燕式平衡燕式平衡根据用刃及滑行方向不同，有直线、前外、前内、后外、后内燕式平衡，这里只介绍直线前燕式平衡。
动作要领：用直线前滑获得一定速度后，两臂侧平举，目视正前方，左(右)脚向后抬起，右(左)脚用双刃，直线前滑，然后上体前倾与浮足成一直线并和冰面平行。
(二)易犯错误及注意事项：：1．上体前倾时，髋不要向前，而应向后用力，臀部向后坐，冰刀以后半部着冰向前滑，这样就不会摔倒。
2。
身体成燕式后，两腿都要伸直。
3．不要低头，要抬头挺胸。
4．掌握此动作后，即可练习前外、前内燕式平衡。
三、停止法(一)刀跟停止法1．动作要领：在前滑中，滑膝屈，浮足在滑足前面以刀跟用力压冰面，使滑行停下来。
2．易犯错误及注意事项：(1)刀刃尾端没有压住冰面。
(2)上体不要后仰，要稍前倾。
(3)在刀刃尾端压冰时，脚不要向两性边歪，这样不易停止，而且滑足还随着拐弯。
(二)外刃停止法1．动作要领：用左脚前滑，将右脚与左脚形成“T”字形，但不要接触冰面，使冰刀与冰面平行，体重准备过渡到右脚，然后，冰刀放在冰上，使用右外刃刮冰停止。
2．易犯错误及注意事项：(1)在要做停止动作前，身体重量一定要过渡到停止脚上．(2)在停止前，身体不要向前，而要向后。
练习提示：1．按所学步法的方法要领，在陆地上做模仿练习，掌握正确的身体姿势。
2．在冰上练习时，可采用一人扶持一人练习的方法，以帮助练习者完成动作3．当能独立完成时，可多采用双人练习或多样的游戏，以巩固所学的动作和提高学习的积极性。
花样滑冰基础教程(4 分享到：0发布日期：2009/12/4 10:25:00 来源：作者：点击：779(四)跳跃在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
下面，将介绍半周跳和一周跳。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
它包括准备起跳、起跳、腾空转体和落冰四个阶段。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰(四)跳跃在学习跳跃动作前必须首先掌握好前面讲过的基本滑行技术。
下面，将介绍半周跳和一周跳。
跳跃动作，是人体通过冰刀对冰面的压力而获得的冰面给人体的大小相等方向相反的支撑反作用力，使人体离开冰面而腾起，在空中转体，然后落回冰面的运动过程。
它包括准备起跳、起跳、腾空转体和落冰四个阶段。
起跳前，快速的滑行是起跳水平力的来源，必须通过后压步或其它步法来获得足够的水平速度。
起跳除应有足够的水平力外，另一个力是垂直力，它是由浮足及两臂的上摆，膝和踝的伸直蹬冰获得的。
它们的合力，将身体抛向前上方。
为获得最好的起跳效果，必须做到准确的起跳时间与两臂、浮足及头部的动作协调一致，快速而一致的完成浮足及两臂的上摆和滑足的蹬直向上起跳是重要的一环。
在空中，身体的纵轴是垂直的，并与旋转轴相吻合，急速收两臂及浮足来获得最大的旋转加速度。
完美、稳定的落冰是完成跳跃的标志，落冰时，两臂及浮足应迅速展开，降低转速，膝弯屈，由刀齿过渡到刀刃，浮足伸向后方，稍向落冰曲线的外侧。