道禅动功养生五式心法

心法要领：小腿用力抖动，膝以上肢体保持松软自然状态，意守涌

泉，冥想病气由内而外、从头到脚引入地心，默念【病气入地三尺

化为灰】！

医学原理：a：统一频率的振动可以统一身体内在的磁场，减少代谢产生的墒值。

b：振动的过程可以增加骨的密度，使体内的精微物质进一步的融缩。

c：振动可以开通人体的经脉，对肾经与膀胱经的作用最明显。

d：抖动可以排毒。通过脚底涌泉穴将病气排出，入地三尺化为灰。治疗功效：振荡经气，顺气理经，培气固元，补精填髓。小腿有节律的抖动，可以带动全身细胞的振动，使凝结的病气和壅带的气机活动开来，病气

在意念和呼吸的导引下通过脚底的涌泉穴排出体外。

2、扩胸式

动作特点：双膝微屈，含胸拔背，双手自然伸展，内合至胸前，吐出肺气，抬头挺胸，同时双手呈弧线向外展开，要求尽量外展到极致，配合吸气，

头向后仰。

心法要领：含胸为合，扩胸为开，如抱太极，开胸接气，气送丹田。呼气时用意念将气送向丹田，当真气向上冲时，呼气往下压，腹部压力增高，真

气自然溢注脏腑经络、四肢百骸。凡有疾病之处，均经元气疏通修补。

医学原理：a：后天呼吸的气过了膻中就是先天的真气。

b：经常做扩胸式可以开阔人的胸襟。

d：扩胸有开通中脉的作用。

治疗功效：强健心肺,扩充肺活量,开阔心胸,舒气解郁。扩胸可以最大限度的接纳自然界的清气，含胸吐气用意将接纳的清气送入丹田化为人体的真

气，通过扩胸的训练逐步可帮助心肺功能较弱者增强心肺的功能。

3、踢腿式

动作特点：单脚离地（男子先起右脚，女子先起左脚），至内向外旋转三圈，然后向上抬起，顺气弹出，同时双手沿踢腿方向外展。

心法要领：以意领气，以气动腿，气从膻中发出，贯通而下。

医学原理：a：身体的每一个关节、每一个地方都可以发力，身体要象弓一样，要把身体每一处都可以象弓一样随时发力。

b：人体是一个X形交叉的结构，左半脑支配右半身，右半脑支配左

半身。踢右踢可以开通左边的胸腹，踢左腿可以开通右边的胸腹。治疗功效：调理脏腑，开通中脉，顺经理气，舒筋活血。人体是X形交叉结构，踢腿可以带动对侧的脏腑气血运行，达到协调脏腑机能的作用。

4、甩手式

动作特点：双腿分开，与肩同宽，沉肩坠手，双手前后交叉甩开，同时配合双膝屈伸的动作。

心法要领：手要松，气要沉，肢体左右摆动的时冥想身有一股暖流缓缓从头到脚流遍全身。

医学原理：a：人体的气的运行，是按照8字的双螺旋规律运行的。双手划8字模仿身体气机的运行。

b：手脚是人体阴阳交表的部位，通过甩手可以将头颈部、心肺及手

臂的病气甩出去。

治疗功效：调整人体的阴阳平衡，通脉舒筋活血。该动作可以协调人体左右上下的阴阳平衡，加快全身的气血运行，从而改善脏腑的功能。

5、引体式

动作特点：双腿分开，与肩同宽，脚掌抓地，缓缓下蹲，低头，双手放置胸前，以拇指掐住无名指末节，吐出三口肺气，瞬时仰首挺胸，双手外展，

闭口深吸气，吸气时头尽量后仰，待气满之后，闭气定住四至五秒，

后脚跟轻轻抬起，震动三次。

心法要领：以踵为息，息息入跟，接气后感觉气从百会直接灌入涌泉，脚跟振动可以帮助经气向四周扩散！

医学原理：a：第五式动作是前四个动作的总和，从下蹲后起立，气血直冲脑顶。

可以通关过窍，营养心脑。

b：人的营血运行，一日一夜50次，而做一次引体式动作就相当于

一次。第五式动作做好了就可以直接通玄关，开智慧。

治疗功效：培气固元，补精填髓，舒筋活血，适宜颈椎病、腰腿风湿患者，普通群众经常做此动作可以达到强健腰肾，补助元气的作用，血压过

高或过低、贫血，身体尤其虚弱者不适宜做此动作。