全民营养周跟我学(个人、社群活动建议)

全民营养周跟我学

营养周，我可以做健康达人

●做一周平衡膳食营养餐

1.饮食以谷类为主

2.顿顿吃蔬菜

3.每天至少1个水果

4.天天有奶制品每天一杯奶或奶制品

5.膳食中少油少盐，以清淡为主

●做出这些改变

6.本周不喝酒

7.多喝水，少喝饮料

8.少吃油炸食品

9.回家吃饭

10.吃饭时不看电视、手机

11.学习定量油盐

12.珍惜食物不浪费

●坚持运动

13.每天运动半小时

14.每天活动至少6000步

15.每周5天，每天30分钟

●膳食疑问咨询专业营养师

16.去医院营养科咨询专业饮食指导

17.不相信包治百病的食物、药物效果

18.遇到营养疑问时查看阅读《中国居民膳食指南》

●积极参与NNW活动

19.熟知中国居民膳食宝塔

20.听一次专家营养科普课

21.看一本中国居民膳食指南书籍

22.做义务营养宣传员

23.手机里保存中国居民膳食宝塔图形

24.转发至少10次权威营养科普微信

25.学会看营养标签购买营养健康食品

营养周，我们是健康社群

●举办营养宣教活动

1.讲一堂营养科普课

2.组织健身比赛

3.组织营养膳食烹饪竞赛

4.组织学生观看指南卡通片

●营养周广而告之

5.悬挂营养周活动庆祝条幅

6.张贴宣传海报

7.摆放中国居民平衡膳食宝塔或相关图形模型

8.给孩子展示中国儿童平衡膳食算盘模型

●组织趣味活动

9.开展趣味营养活动（如食物填色、宝塔贴画、餐盘设计绘画）

10.开展营养知识问答大赛

11.开设课程认识、品尝食物

12.组织学习食品标签阅读

●创建健康食堂

13.食堂遵循中国平衡膳食餐盘搭配

14.鼓励专心用餐

15.鼓励公司食堂做菜时减盐减油

16.鼓励公司食堂开发营养健康菜单

●鼓励健康活动

17.晒健康餐盘

18.分享“健康菜谱”

19.工作间隙站立一分钟或做一次健身操

20.社区宣传栏放正确的宝塔

（以上建议适用于单位、社区、学校）