第三章长寿与生活
走心养老段子文案短句
---第一章：岁月留痕，温馨养老1. 老去不是最可怕的，可怕的是忘记了曾经热爱的一切。
2. 养老，就是和时光一起慢慢变老，却依然有一颗年轻的心。
3. 老年不是生活的终点站，而是另一段精彩人生的起点。
4. 老有所乐，老有所为，老有所养，人生才完美。
5. 养老，是一场关于爱的修行，用时间沉淀出最深的亲情。
第二章：岁月如歌，乐享生活6. 每天一杯茶，悠然看云卷云舒，这就是养老的正确打开方式。
7. 退休后的生活，就像是一幅慢慢展开的画卷，每一步都充满惊喜。
8. 养老，就是每天给自己一个微笑，对生活说一声“我来了”。
9. 最好的养老，是和爱人一起慢慢变老，让爱情成为最美好的养老方式。
10. 在夕阳下散步，是养老最美好的画面，因为它见证了岁月的温柔。
第三章：养生之道，健康长寿11. 养生，不是年轻时的挥霍，而是老年时的珍惜。
12. 老年不是病态的开始，而是活力的新起点。
13. 每天锻炼一小时，健康快乐活到老。
14. 养生，就是用健康的方式，享受生活的每一刻。
15. 老年不是生活的终点，而是健康生活的开始。
第四章：亲情相伴，温暖养老16. 养老，是子女用爱编织的围巾，温暖着父母的心。
17. 家，是养老最温馨的港湾，无论何时何地，都是心灵的归宿。
18. 父母在，不远游，养老就是陪伴在父母身边，给他们最深的关爱。
19. 亲情，是养老最宝贵的财富，用心去经营，让每一天都充满爱。
20. 养老，就是让爱成为最长情的告白，陪伴是最深的陪伴。
第五章：心态阳光，快乐养老21. 养老，不是生活的终点，而是心灵的起点。
22. 每一天都是新的开始，用心去感受，生活处处是美好。
23. 养老，就是要学会放下，放下过去的烦恼，拥抱现在的幸福。
24. 乐观的心态，是养老最好的良药，让每一天都充满阳光。
25. 快乐养老，不是一句口号，而是一种生活态度，用心去感受，幸福就在身边。
结语：养老，是一段充满温情和智慧的旅程。
在这个旅程中，我们要学会珍惜，珍惜每一刻的时光，珍惜身边的亲人，珍惜自己的健康和快乐。
老子养生长寿之道
老子养生长寿之道老子对于养生长寿之道的研究，是从对婴儿的实验性观察开始的，从而探究出长寿要妙之根蒂。
老子在观察中发现：“骨弱筋柔而握固，未知牝牡之合而作，精之至也。
”注曰：牝牡者，雌雄也。
意思是说，小儿虽然骨胳脆弱，筋肉柔嫩，可是小拳头握得很紧；他还不知道什么是男女交合的事，而他的小生殖器却常常勃起。
这是由于他精气充沛的缘故。
这是深究天地万物的本源之论。
人的生命是由于男女交合的性活动产生的，而性活动的产生则是本源于人体之精。
精，是人体生命的本源。
精足，则生命就强健；精衰，则生命就虚弱。
正如老子在继续观察中所论述的：“终日号而不嗄，和之至也。
……益生曰祥，心使气曰强，物壮则老，谓之不道，不道早已。
”（《老子》五十五章）意思是说，婴儿终日号哭而声不嘶哑，这是由于他心里平和无欲而全精的缘故。
……贪图生活享受就是灾殃，欲望支配精就是逞强。
东西壮大了就会走向衰老，这不合乎“道”，不合乎“道”必然很快死亡。
老子所说的道，多指产生万物的总根源，有时又称“玄牝”。
对人的生命来说，这里的道，实际就是指精，精过分耗损，就会衰老，如果精枯竭，人就会很快死亡。
因而老子精辟而深刻地指出了养生的根蒂在于保精。
而如何保精呢？在于平和无欲。
而怎样才算平和无欲呢？那就是要如同婴儿一样。
因此老子书中多次提出以婴儿为喻、为标准的话。
如五十五章开首曰：“含德之厚，比于赤子。
”意即含有元精深厚的程度，应该比同平和无欲的婴儿。
第十章曰：“载营魄抱一，能无离乎？专气致柔，能婴儿乎？”意即精神与形体合一，能不相离吗？专守精气，致力柔和，能象无欲的婴儿吗？又十二章曰：“我独泊兮，其未兆，如婴儿之未孩。
”意即我唯独淡泊恬静，无动于衷，如同婴儿终日哭号而声不嘶哑。
这就是老子保精得道养生的实践体会。
婴儿因其全精无欲，所以他有极强的生命力。
但人不可能永远处于婴儿阶段，总要长大，最后也终究会衰老死亡。
老子的实验性观察启示人们：人若能注意保精，永远能保持旺盛的精气，那就会健康长寿。
百岁人生第三章读后感
百岁人生第三章读后感这一章里，作者开始大谈特谈工作这件事儿在长寿时代的变化。
以前吧，工作好像就是一条直线，上学毕业，找个工作，一干就干到退休，像那种规规矩矩的火车轨道，没啥大的岔路。
可是现在呢，百岁人生来了，这轨道一下子就变得弯弯绕绕起来。
我感觉作者像是个预言家，说随着寿命变长，我们不能再用老一套的眼光看待工作了。
一个工作干一辈子？那可太难了。
就像你一直吃同一种菜，哪怕它再好吃，吃个几十年也得腻歪死。
而且现在社会变化那么快，说不定今天流行的工作，明天就被新技术给淘汰了。
比如说吧，以前那些在暗房里洗照片的人，多酷啊，那可是个技术活。
结果呢，数码相机一出来，很多暗房洗照片的工作就没了。
要是那些人只会这一个技能，那可就抓瞎了。
这章还让我想到，以后我们可能得不停地学习新东西，才能在工作的海洋里不被淹死。
就像玩游戏升级一样，你得不停地打怪、攒经验，才能解锁新的关卡。
工作也是这样，你得不断学习新技能，从一个小白慢慢变成多面手。
比如说你原本是个会计，那你不能只满足于算账，还得学学数据分析啊，计算机编程啥的，说不定以后会计这个工作也会和高科技结合起来，你要是啥都不懂，那就只能眼巴巴看着别人升职加薪啦。
另外呢，我发现工作的选择也会变得更加复杂。
不再是简单的“这个工作赚钱多，我就去干”。
因为我们的工作时间变长了，要是干一个自己特别讨厌的工作，那简直就是慢性折磨。
就像被迫和一个特别不喜欢的人在一起生活几十年一样痛苦。
所以啊，兴趣在工作中的比重可能会越来越大。
这就好比找对象，不能光看人家有没有钱，还得看有没有共同话题，能不能一起愉快地玩耍。
总之呢，这一章读完，我是既有点小焦虑，又有点小兴奋。
焦虑的是以后的工作世界感觉像个大迷宫，充满了未知；兴奋的是好像又有了很多重新塑造自己的机会。
就像一场大冒险，虽然不知道前方有啥，但是充满了无限可能呢。
五把金钥匙开启老人长寿大门
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢五把金钥匙开启老人长寿大门
导语：长寿是每个人的愿望，尤其是在年人，长寿更是他们的目标，但是，想要长寿要有合理饮食，良好的生活习惯。
心理平衡更是很重要的一部分。
那么，下面就来和编一起盘点老年人长寿秘诀。
目录
第一章：五把金钥匙打开老人长寿大门
第二章：“五脏”长寿老人就长寿
第三章：四“慢”成就老人健康长寿
长寿是每个人的愿望，尤其是在年人，长寿更是他们的目标，但是，想要长寿要有合理饮食，良好的生活习惯。
心理平衡更是很重要的一部分。
那么，下面就来和编一起盘点老年人长寿秘诀。
五把金钥匙打开老人长寿大门
长寿金钥匙乐观，生活有目标
“人要想健康活到100岁，心理平衡的作用占50%以上，合理膳食占25%，其他占25%。
”卫生部首席健康教育专家洪昭光告诉《生命时报》记者，其中，心理平衡的作用超过了一切保健措施和保健品的总和，谁能保持心态平衡，就等于掌握了身体健康的金钥匙。
洪昭光表示，一项在世界三大长寿地区进行的调查，以及上海、北京市长寿老人的调查都得出同样的启示：要健身，先健心。
有了心理健康，才能生理健康。
各国长寿地区的人种、气候、食物、生活习俗各不相同，有的甚至相反，如有的老人嗜烟酒，有的老人喜吃肥肉，但有一点却中外都相同，那就是长寿者都心胸宽阔，乐观开朗，心地善良、随和。
没有一位老人心胸狭窄，鼠肚鸡肠，这样的人活不到100岁。
几位诺贝尔奖得主也强调，保持良好的心理状态，一是要乐观。
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长寿老年人的长寿秘诀 吃多吃少都能长寿
如对您有帮助，可购买打赏，谢谢长寿老年人的长寿秘诀吃多吃少都能长寿导语：我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等，虽然这些都是虚构出来的东西，但足以表明我们想要长寿的心理。
那么人的长寿秘诀是什么呢？吃多吃少都能长寿是真的吗？目录：第一章：长寿达人长寿秘诀吃多吃少都能长寿第二章：日常做到“三慢四快” 长寿不再是问题第三章：长寿人应该具有的心理健康标准我们常常在电视上看到什么“长生不老药”、“长寿仙丹”等，虽然这些都是虚构出来的东西，但足以表明我们想要长寿的心理。
那么人的长寿秘诀是什么呢？吃多吃少都能长寿是真的吗？下面小编给大家解疑，告诉一些老人长寿秘方以及中老年养生知识，赶快看看吧。
长寿达人长寿秘诀吃多吃少都能长寿我认识中国两位着名的老人，并多次同他们一起进餐。
他俩在饮食习惯上，有截然不同的观点：一位赞成多吃，一位主张少餐。
而他们二位都健康长寿，一位活到八十七岁，一位活到九十一岁。
这两位长者便是大名鼎鼎的黄炎培和陈叔通。
黄炎培生于1878年，是老同盟会会员。
辛亥革命后任江苏教育司司长等职。
抗战期间曾任国民参政会参政员。
1945年发起筹组中国民主建国会，新中国成立后，任政务院副总理兼轻工业部部长、全国人大副委员长、全国政协副主席等职。
1965年12月2i日在北京病逝。
陈叔通生于1875年，甲午战争后留学日本，1898年参加维新运动。
辛亥革命后，任第一届国会众议院议员。
此后，长期担任上海商务印书馆董事、浙江兴业银行董事等职，中华人民共和国成立后，任全国人大副委员长、全国政协副主席等职。
1966年2月7日在北京病逝。
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生活习惯与健康长寿
生活习惯与健康长寿健康长寿，这是多少人梦寐以求的事儿啊！我常常想，这健康长寿啊，就像一场漫长而美好的旅程，而我们的生活习惯呢，就是这旅途中的交通工具，要是选对了，那一路顺畅，风景无限；要是选错了，可就磕磕绊绊，甚至半路抛锚喽。
就拿我邻居王大爷来说吧。
王大爷今年都八十多了，身子骨还硬朗得很呢。
每天早上啊，天还没大亮，就能看到他在小区的花园里打太极。
那一招一式，就像行云流水一样，可好看了。
我就好奇地问他：“大爷，您这天天打太极，不累吗？”大爷笑着说：“小伙子，这你就不懂了。
这打太极啊，就像是给身体做一场温柔的按摩。
全身的气血都跟着动起来了，可比睡懒觉舒服多了。
”你看，王大爷这早睡早起，坚持锻炼的习惯，不就是他健康长寿的秘诀之一吗？再说说饮食。
我有个朋友叫小李，那是个无肉不欢的家伙。
顿顿都得有大肉，蔬菜啊，就像点缀似的吃那么一点点。
我就跟他说：“兄弟，你这可不行啊。
身体就像一辆汽车，肉是汽油，蔬菜就是润滑油。
你光加汽油，没有润滑油，这发动机能不出问题吗？”他还不以为然，说：“我就爱吃肉，身体也没见有啥毛病啊。
”结果呢，没过多久，他就经常感觉身体发沉，还老是便秘。
这时候他才意识到，自己的饮食习惯得改改了。
健康的饮食啊，就应该像一场和谐的音乐会，肉和蔬菜、水果、谷物都得有合适的比例，这样才能奏出美妙的健康之歌。
睡眠也是个大问题。
我认识一个上班族姐姐，工作特别忙。
经常晚上熬夜加班，早上又得早起赶地铁。
整个人看起来无精打采的，就像一朵快要凋谢的花。
有一次我问她：“姐，你这样拼命工作，身体吃得消吗？”她无奈地说：“没办法啊，工作任务紧。
”我就跟她说：“姐，这睡眠就像给手机充电。
你晚上不睡好，就像手机没充满电就拿出去用，用不了多久就没电了。
身体也是一样的道理啊。
”她听了之后，若有所思。
后来她尽量调整自己的工作安排，保证了充足的睡眠，整个人的精神状态也慢慢变好了。
还有心态。
我奶奶就是个心态特别好的人。
不管遇到什么事儿，她总是乐呵呵的。
长寿人生：如何在长寿时代美好地生活
第五章关系：深层 连接
第七章教育议题
第六章企业议题
第八章政府议题
作者介绍
这是《长寿人生：如何在长寿时代美好地生活》的读书笔记模板，暂无该书作者的介绍。
精彩摘录
这是《长寿人生：如何在长寿时代美好地生活》的读书笔记模板，可以替换为自己的精彩内容摘录。
谢谢观看
读书笔记
随着人均寿命的与日俱增，我们在50岁以后的生命时间可能已经超过50岁之前的工作时间，不要以传统的50 岁作为想退休的年龄，应该为养老多做些准备，50岁以后，依然还有无限可能，不要过早，把自己埋入活着的养 老坟墓中。
作者深入调查研究长寿对人类社会的改变，提出三段式人生，一针见血，直戳固定型人生的要害。
很多人都觉得老龄化，事不关己，并且是在遥远的2050年才会变得很严重。
如果你知道你能活70岁和能活100岁，你的规划一定不同，多出的30年并不会拿来完全享乐，也会考虑工作， 休闲和建设家庭。
基本是听下来的。
在面对科技和长寿带来的变化时，家庭、社会、工作单位乃至整个人群都感到无所适从。
《长寿人生》和《百岁人生》是两本同类型的书，我个人更推崇百岁人生，两本书内容大部分有重叠，时间 不够，可以只读一本。这些都值得我们思考。
长寿人生：如何在长寿时代美好地生 活
读书笔记 05 作者介绍
目录
02 内容摘要 04 目录分析 06 精彩摘录
思维导图
本书关键字分析思维导图
长寿
教育
时代
工作
人生
段式
故事
长寿
人生
时代 人类
才智
人生
议题
进步
企业
政府
社会
后记
内容摘要
技术创新层出不穷，科技进步日新月异，长寿成为必然趋势。无论你是否准备好，长寿时代已经到来！ “上 学—工作—退休”的三段式人生模式将彻底被打破，按部就班的日子将一去不复返。你的工作随时可能被机器替 代，到那时你将何去何从？同时，应对这样的变革，企业和政府又要做出哪些调整。更长寿的人生，你需要重新 规划。用探索和学习迎接改变，开启全新的“多段式人生”。如何保持健康？如何保持职业发展上的领先位置？ 如何幸福地生活？如何理财，做到毫无后顾之忧，悠然享受？灵活的继续教育是不断追赶甚至领先于时代的方式， 告别学校的你随时都可以再出发，更方便快捷的终身学习让你没有后顾之忧，拥有跑赢时代的实力。寿命更长， 时间更多，如何与人相处才能更幸福？如何调整退休后的自己与家人、朋友的关系，通过社群交流持续不断地给 我们能量，幸福感、价值感、存在感从哪里来？健康、理财、养老，一个都不能少。用财富抵御风险，用幸福填 满人生。 《长寿人生》是一本未来规划之书，不要只顾眼前，昂首挺胸地迈向未来才是迎接挑战的正确姿势。
探究 他们为什么可以长寿
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生活常识分享探究他们为什么可以长寿
导语：目录第一章：他们为什么能长寿第二章：健康长寿生活习惯第三章：几大简单的长寿方法大揭秘长寿是很多人的梦想，尤其是老年人更是希望自
目录
第一章：他们为什么能长寿
第二章：健康长寿生活习惯
第三章：几大简单的长寿方法大揭秘
长寿是很多人的梦想，尤其是老年人更是希望自己可以延年益寿。
那么，你知道长寿方法有哪些吗？哪些生活习惯利于长寿呢？下面就来小编一起盘点养生常识，揭秘长寿秘笈。
他们为什么能长寿
由中国老年学学会评选的2011年“中国十大寿星”排行榜公布，来自全国各地的十位老寿星引起了人们对健康长寿的关注。
罗美珍，126岁，仍能上山打柴，下地采猪草。
田龙玉，118岁，还是头发半黑，皮肤细腻，丝毫没有老年斑
他们是“中国十大寿星”中的两位，据中国老年学学会副秘书长王峰介绍，今年的十大寿星中，年龄最小的也有118岁，其中的六位老人还能继续劳作，“有的老人一次提半桶水不是问题。
”王峰说。
为什么这几位老人年岁过百仍能保持健康，不受疾病的困扰？有哪些因素会影响人的健康长寿？记者采访了相关专家。
长寿具有家族特征
“中国十大寿星”已经评选了四届，从历届的评选结果来看，寿星们大都有家族长寿的特征，罗美珍老人所在的广西巴马地区，百岁家庭屡见不鲜。
田龙玉老人的父母将近90岁才去世，她的弟弟和妹妹仍然。
关于长寿的ppt课件
影响因素
社会支持、社区参与、人际关系等 。
健康指标
社会融入、社会资本、社区参与等 。
02
影响长寿的因素
基因与ห้องสมุดไป่ตู้寿
遗传因素
长寿家族中的遗传基因可能对长 寿有影响，这些基因可能涉及到 新陈代谢、免疫反应、细胞修复 等方面。
基因突变
某些基因突变可能增加或减少寿 命，例如APOE基因的突变与阿尔 茨海默病和心血管疾病的风险相 关。
生活方式与长寿
健康饮食
均衡的饮食、适量的热量 摄入以及避免过度摄入糖 分和饱和脂肪，有助于延 长寿命。
适度运动
定期进行适量的有氧运动 和力量训练可以增强身体 机能，降低患病风险。
戒烟限酒
吸烟和过量饮酒会增加多 种疾病的风险，如心血管 疾病、癌症等。
环境与长寿
社会环境
医疗保健
生活在支持性社区和家庭环境中的人 可能更长寿，因为这有助于减轻压力 、提高心理健康。
总结词
注重运动与休息的平衡是关键。
详细描述
合理安排运动与休息时间，避免过度疲劳和受伤。在运动 前后进行适当的热身和放松活动，根据身体状况调整运动 强度和频率。
良好的心态与长寿
总结词
积极乐观的心态有助于长寿。
详细描述
保持乐观、积极向上的心态，面对困难和挑战时保持冷静 和坚强。培养兴趣爱好，增加生活乐趣和满足感。与家人 、朋友和社会保持良好的沟通与联系，分享彼此的喜怒哀 乐。
历史上的长寿人物
彭祖
据传是古代中国最长寿的人，活了 800余年。他主张饮食有节制，起居 有规律，经常导引气功和静坐，这也 被认为是其长寿的原因之一。
李清云
被誉为20世纪最长寿的人，活了256 岁。他总结了一套养生之道，包括保 持乐观、饮食均衡、适度锻炼和修身 养性等方面。
中国民族民俗 第三章 生产、生活民俗知识课件
第一节 生产民俗
小贴士——上元节民俗
四川天全县上元节（正月十五）制作的“祈谷灯”、 “五谷灯”，通宵达旦点燃，都是为了庆佳节求丰年之用。据 传，彩灯越亮，说明农民的心越虔诚。农民见到满街的灯光灿 烂，便互相庆祝今年风调雨顺、五谷丰登。节日期间，在山梁 平坦处、路口处，男女有的上树，有的载上竹木玩打秋千游戏。 从早到晚，一连五至七天才结束。据传，这样农民就可以没有 腰腿疼。各地类似民俗都与农民盼望生产丰收、农事耕作顺利 和身体健壮的心理有关。
云南苦聪人 —— 无言交易
“全聚德” “三碗不过岗”
“满招损、谦 受益” “货真价实、 童叟无欺”
北方骡马市 —— 袖里吞金
幌子、字号牌匾、店堂标牌、商标、广告以及商品的包装形式等。
表现形式
第一节 生产民俗
小贴士——中草药的包装
过去到各大城市的著名药店抓药时，药店为了对病人负 责和避免出错，店伙计一定会先将每一味药，用专门印有这味 药性质、用途、主治、禁忌的小方纸包起来，然后才展开印有 店名、地址、经营项目及成药名称的大纸，将每个小药包整齐 地摞在中间包好，再用扎中药包装专用的双色线捆扎，并随药 赠送一个过滤汤药用的小箩儿。这种认真的态度和周到的服务， 使顾客永生难忘。
第二节 生活民俗
居住民俗是指人们在居住方面的风俗习惯， 包括选址、建房、迁入、居住等方面的习俗。
洞穴居
巢居—穴居
半穴居—地面居
窑洞式
穹庐式
干栏式
长屋式 上栋下宇式
中国西北黄土峭 壁上排列的组组 窑洞。
鄂伦春族的仙人 柱、蒙古族的蒙 古包、哈萨克族 的毡房、藏族的 帐篷。
傣族的竹楼最为 典型。
以福建客家人的 围楼最为著名。
如西安市的厨师，被称为“勺勺客” ，大都来自陕西蓝田县。
长寿的秘密 遗忘也可以延年益寿
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长寿的秘密遗忘也可以延年益寿
导语：目录：第一章四不延年益寿第二章要想长寿遗忘是宝第三章长寿的秘诀什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也...
目录：
第一章“四不”延年益寿
第二章要想长寿遗忘是宝
第三章长寿的秘诀
什么样的人能长寿？我们听过世界各地长寿老人的秘诀，媒体也不断报道出医学专家对长寿的新研究。
下面就为大家介绍一些长寿的秘诀。
“四不”延年益寿
“不急不恼百年不老，不懒不馋益寿延年”，这句谚语听起来虽然简单，却说明了精神养生、运动养生和饮食养生有利于健康长寿的大道理。
“不急不恼百年不老”，说明了精神养生的重要性，指平时性情平和，情绪乐观，遇事不急躁不恼怒可以使人健康长寿，保持青春活力。
换言之，也就是说平时注意修身养性，并善于调节情志有利于健康。
现代医学将人的行为模式分为两种，即a型行为类型（a型性格）及b型行为类型（b型性格）。
a型性格的特点是性格急躁，争强好胜，过分的自负，固执，好争辩，好冲动，富含敌意，具有攻击性等。
而b型性格的特点是性情随和，与世无争，淡泊人生，不争名利，易满足，生活悠闲自在，工作从容不迫，为人平易近人。
美国学者对3524名男子进行了长达8年半的跟踪观察，发现a型行为者的冠心病发病率是b型行为者的2倍，
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第三章老年保健
老龄—多种老年病的危险因素
人口老龄化既是社会经济发展的必然结果，也 是世界人口发展的趋势。 老龄化不可避免和难以逆转，可用医学方法和 社会预防措施来改变
老年人口的增多必然伴随老年性疾病的高 患病率和高病残率。
增龄性机体功能下降和疾病可预防 可减缓
生活方式与健康的关系
哺乳动物的寿命是它生长期的5-7倍 人的生长期是用最后一颗牙齿长出来的时间来 计算，公认的人的寿命正常应该是120岁 影响我们身体健康的疾病 ，第一位是心血管 病（占整个总死亡人数的四分之一 ） 高血压、动脉硬化年轻化 很多人不是死于疾病，而是死于无知
第二节 老年保健的发展
一、国外老年保健的发展概况
英国：老年保健发源地； 有专门的老年人医院,对长期患病老人实行“轮 换住院制度”； 有完善的社区之家或护理之家； 美国：护理之家、日间护理院、家庭保健、老人 养老院
第二节 老年保健的发展
一、国外老年保健的发展概况
日本：世界第一长寿国 1982年建立老年保健法，1983年完善了老年保健 对策的综合体系；形成老年保健一系列制度。 建立多元化的养老服务是日本社区老年保健特点 老年保健事业是对不同的老年人有不同的对策 如银色人才中心、独居老人及残疾人佩戴有警报器 （安全铃）、家庭护理中心等……
小练习
7.以社区为基础提供老年保健是下列哪项老年保健 原则的含义 A.全面性原则B.功能分化原则C.费用分担原则 D.区域化原则E.联合国老年政策 8.老年人自我保健的具体措施不包括 A.自我预防B.严重病的自我治疗 C.自我观察D.自我护理E.定期体格检查
小练习
10.张大妈，现年67岁，经常到老年活动中心，参加 琴棋书画、阅读欣赏、体育文娱活动，并热心参 与社会公益活动，这主要体现了老年保健策略中 的 A.老有所为 B.老有所学 C.老友所乐 D.老有所养 E.老有所教
2024年人类寿命平均达到100岁
● 05
第5章 2024年人类寿命达到 100岁的挑战
医疗资源分配不 均
医疗资源分配不均是 2024年人类寿命达 到100岁的一个挑战。 需要加强医疗资源的 公平分配，确保所有 人能够享受到基本医 疗保障。
生活方式不健康
影响
慢性疾病发生增 加
解决方案
鼓励健康生活习 惯
环境污染问题
影响
空气污染 水质污染
虚拟现实技术的不断进步为医疗领域带来新机遇， 患者在虚拟环境中进行康复训练，可以提高治疗 效果，同时降低康复过程中的痛苦和不适感。
新型药物研发
01 抗衰老药物
研究抗衰老药物，延缓衰老进程
02 再生医学
再生医学技术有望重建受损组织
03 抗癌药物
开发更有效的抗癌药物，提高治疗成功率
科技改变生活
科技的进步不仅提升 了人类的生活质量， 也为延长人类寿命提 供了更多可能性。通 过生物技术、医学技 术以及人工智能等领 域的发展，人类将迎 来更健康、更长寿的 未来。
2024年人类寿命平均达到 100岁
汇报人：XX
2024年X月
目录
第1章 人类寿命的历史 第2章 科技对人类寿命的影响 第3章 生活方式与健康 第4章 社会环境与健康促进 第5章 2024年人类寿命达到100岁的挑战 第6章 总结与展望
● 01
第1章 人类寿命的历史
人类寿命的起源
人类寿命的起源可以追溯到早期人类的生存环境 和生活方式。随着社会的发展和医学技术的进步， 人类寿命逐渐得到延长。
未来人类寿命有望继 续延长。随着科学技 术的不断发展和社会 环境的改善，人们有 更多机会享受健康长 寿的生活。
推动人类寿命延长的重点
医疗技术
关于长寿的ppt课件
改善医疗保健体系
01
02
03
医疗资源分配
优化医疗资源的分配和布 局，确保城乡居民能够公 平地获得高质量的医疗服 务。
医保制度改革
推进医保制度改革，提高 医保覆盖率和保障水平， 降低居民就医负担。
预防为主
加强健康教育，提高居民 健康意识和自我保健能力 ，推动以治病为中心向以 预防为中心的转变。
促进社会参与和包容性
培养兴趣爱好
积极参与自己感兴趣的活动， 如绘画、写作、园艺等，有助
于保持心理平衡。
合理饮食，适量运动
均衡营养
摄取均衡的营养，包括蛋白质 、脂肪、碳水化合物、维生素 和矿物质等，可维持身体健康
。
控制热量摄入
避免摄入过多的热量，防止肥 胖和相关疾病的发生。
多吃蔬菜水果
蔬菜和水果富含多种维生素和 矿物质，且低热量低脂肪，有 益健康。
长寿可以带来新的科技和医疗 技术的发展，为人类健康和生 命质量的提高提供更好的保障
。
长寿的影响因素
02
遗传因素
基因遗传
遗传基因对寿命的影响是不可忽 视的，某些基因可能对寿命有决 定性作用。
家族研究
对家族的研究发现，家族中长寿 的人越多，后代长寿的可能性就 越大。
饮食和运动习惯
合理饮食
均衡的饮食是长寿的关键，应摄入适量的蛋白质、脂肪、碳水化合物、维生素 和矿物质。
THANKS.
关于长寿的ppt课件
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目录
• 长寿的定义和重要性 • 长寿的影响因素 • 长寿的挑战和解决方案 • 长寿的案例研究 • 如何实现长寿的生活方式 • 长寿对社会的影响和启示
长寿的定义和重要
01
性
健康生活与长寿的关系
健康生活与长寿的关系在现代社会，人们越来越重视健康生活的重要性。
随着医疗技术的不断发展和生活水平的提高，长寿已经成为现代人们追求的目标之一。
然而，健康生活与长寿之间的关系究竟如何呢？首先，健康生活是长寿的基石。
一个人的健康状况直接影响着他的寿命。
良好的饮食习惯、适量的运动以及规律的作息时间都是保持身体健康的重要因素。
科学研究表明，摄入均衡的营养、多吃蔬菜水果、少食高脂肪高糖食物可以降低患心脑血管疾病和癌症的风险，从而提高寿命。
此外，适度的运动能够增强心肺功能，提高免疫力，预防肥胖和糖尿病等慢性疾病的发生，进而延长寿命。
规律的作息时间可以帮助人们保持良好的精神状态，减少压力和焦虑，提高工作和生活质量。
其次，健康生活与长寿之间存在着相互促进的关系。
长寿的人往往拥有健康的生活方式，而健康的生活方式也有助于人们延长寿命。
长寿的人们往往注重饮食的健康，他们多吃蔬菜水果，少食高脂肪高糖食物，这有助于保持身体健康，降低患疾病的风险。
同时，长寿的人们也注重适度的运动，他们经常进行有氧运动，如散步、跑步、游泳等，这有助于提高心肺功能，增强免疫力，保持健康。
此外，长寿的人们还注重规律的作息时间，他们有固定的睡眠时间，这有助于身体恢复和维持良好的精神状态。
因此，健康生活与长寿之间形成了良性循环，相互促进。
然而，健康生活与长寿之间并非简单的因果关系。
除了个人的生活方式，遗传因素也在一定程度上影响着人们的寿命。
有些人天生拥有较长的寿命基因，即使生活方式不太健康，也能够享受较长的寿命。
相反，有些人可能拥有较短的寿命基因，即使过着健康的生活，也无法改变寿命的长度。
因此，健康生活和长寿并非完全取决于个人的努力，基因也是一个重要的因素。
综上所述，健康生活与长寿之间存在着密切的关系。
良好的饮食习惯、适量的运动以及规律的作息时间都是保持身体健康、延长寿命的重要因素。
健康生活和长寿之间存在着相互促进的关系，长寿的人们往往拥有健康的生活方式，而健康的生活方式也有助于人们延长寿命。
七年级科学上第三章知识点
七年级科学上第三章知识点七年级的学生们在学习科学时，第三章是其中比较重要的一章。
这一章主要涉及到生物方面的知识，内容丰富、实用性强。
在这篇文章中，我们将会探讨七年级科学上第三章的知识点。
第一节：生物的分类和多样性生物分类是科学家根据生物的性质和特征等方面来划分各种生物的依据。
生物可以被划分为动物和植物。
它们在生物组织、器官、生活方式等方面存在着显著的差异。
动物和植物各自也可以被进一步分类，例如，在动物中，我们可以将它们分为脊椎动物和无脊椎动物等等。
生物多样性指的是地球上各种不同物种数量的总和。
生物多样性的丰富程度既反映了生命形式的多样性，也代表了生态环境的平衡和繁荣。
保护生物多样性不仅仅是一种伦理责任，也是我们维护生态平衡，保障自身生存和生态系统健康的必需。
第二节：人体结构和器官人体结构指的是人体各部位之间的位置和关系。
人体器官则是人体中实现生命活动的一些组织或器官系统。
例如，我们的呼吸系统是由鼻腔、喉咙、气管、肺等组成。
人体的器官数量较多，每个器官都有其特定的功能，它们共同构成了一个完整的生命体系。
第三节：人的生殖与性别特征人的生殖和性别特征是人体中一个重要的生理系统。
男性和女性在性别特征、生殖器官等方面也存在着显著的差异。
男性的主要生殖器官包括睾丸、阴茎等，女性则包括卵巢、子宫等。
此外，男性和女性在外貌、行为、习惯等方面也存在许多差异。
第四节：健康生活方式的选择健康生活方式是我们追求生命健康和长寿的一种节奏生活方式。
我们可以通过饮食、睡眠、身体锻炼以及日常生活积习等方面的管理来增强自我调节，从而避免疾病发生、促进健康人生。
结论以上是七年级科学上第三章的重要知识点。
了解这些知识，将有助于我们更快更深入地了解世界上最宝贵的事物之一——生命。
我们希望这篇文章能对您有所帮助。
初二生物《第五单元第三章第二节选择健康的生活方式》导学案
初二生物《第五单元第三章第二节选择健康的生活方式》导学案【学习目标】1、、认识、理解生活方式的概念；认识生活方式对健康的影响；了解健康生活方式的内容与作用。
2、认同酗酒和吸烟对人体健康的危害，选择健康生活方式的重要性。
【重点难点】1、认识不良的生活方式对人体健康的影响。
2、确立应该选择什么样的生活方式才是健康的。
【学法指导】结合学习目标和课本插图，学生自学，小组讨论总结归纳。
【知识链接】健康的定义和标准【学习过程】一、情境引入1、出示：世界卫生组织根据健康的含义，制定了健康的10条标准：1.充沛的精力，能从容不迫地担负日常生活和繁重工作而不感到过分紧张与疲劳。
2.处事乐观，态度积极，乐于承担责任，事无大小，不挑剔。
3.善于休息，睡眠好。
4.应变能力强，能适应外界环境中的各种变化。
5.能够抵御一般感冒和传染病。
6.体重适当，身体匀称，站立时，头、肩位置协调。
7.眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。
8.牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙龈颜色正常，无出血现象。
9.头发有光泽，无头屑。
10.肌肉丰满，皮肤有弹性。
以上10条，体现了健康所包含的身体、心理的良好状态和社会适应能力这三方面的内容。
要想拥有健康，就必须拥有健康的生活方式。
2、质疑：什么是生活方式？3、讨论小结：生活方式是指人们在日常生活中所遵循的各种习惯，如饮食习惯、起居习惯、日常生活安排、娱乐方式和参与社会活动等。
学习任务一：认识生活方式对健康的影响1、大家在课余时间收集哪些有关不健康的生活方式及其危害的资料？2、把自己收集的资料向小组同学交流。
3、你们知道在现代社会生活中，哪些生活方式对人们健康的威胁最大，原因是什么？请同学们带着问题看教材P81的“资料分析”，并结合下面的两个讨论题进行分组讨论。
资料分析：1957年和1999年中国城市前七位主要疾病死亡率讨论：（1）40多年来，导致我国城市居民死亡的主要疾病种类发生了哪些变化？（2）为什么会发生这些变化？这些变化说明了什么问题？4、小结：在现代社会中，影响人们健康的疾病已经发生了变化，生活方式已经成为影响健康的主要因素。
长寿社会的国际比较分析
长寿社会的国际比较分析第一章：Introduction长寿社会是指人口预期寿命较长，老龄人口比例较高，生育率较低的一种社会现象。
自二十世纪中叶以来，随着医疗技术的发展和生活水平的提高，全球范围内的人口预期寿命开始呈现出明显的增长趋势。
本文通过对美国、日本、中国等长寿社会国家的比较分析，探讨长寿社会的国际性特征和发展趋势。
第二章：长寿的国际比较2.1 美国的长寿社会美国是世界上第三大人口老龄化国家。
截至2019年，美国人口老龄化程度已经达到前所未有的高峰，老年人口占总人口的比例已经超过16%。
在全球范围内，美国的人口预期寿命位居前列，2019 年的人均寿命达到了78.7 岁。
这主要得益于美国的科技、医疗、社会保障等方面的发展，以及人们的生活习惯的改变。
2.2 日本的长寿社会日本是世界上最著名的长寿国家之一。
根据联合国数据，日本的人口预期寿命位居全球第一。
更为惊人的是，日本的超级人瑞数量远远高于其他国家。
根据2015年国际人口调查数据显示，全球有117位100岁以上的人，其中有58位是日本人。
日本的长寿成果之一是长期以来政府的积极干预，以及长寿文化的影响，例如均衡饮食、保持良好的生活方式等。
2.3 中国的长寿社会虽然中国的人口老龄化程度相对较轻，但随着中国经济和社会发展的不断提升，在未来几十年内中国老龄化程度将大幅度上升。
中国的人口预期寿命在过去几十年中得到了大幅度的提高，2019年的预期寿命为77.3 岁。
然而，由于中国的经济、文化和环境差异很大，不同地区的老龄人口占比和生育率也迥然不同。
第三章：长寿社会的挑战和机遇3.1 美国面临的挑战和机遇随着美国老年人口的不断增加，老年人口的健康问题和养老问题成为了社会关注的焦点。
老龄化对美国社会和经济的影响可能会导致医疗和社会福利支出的增加，但同时也为美国提供了更多机遇，例如激发创新、增加就业机会等。
3.2 日本面临的挑战和机遇日本的人口老龄化程度极为严重，而且加速度非常快。
人类寿命与生活质量之间有何关系
人类寿命与生活质量之间有何关系从古至今，人类对于长寿的追求从未停止。
从古代帝王寻求长生不老之术，到现代医学致力于延长人类的平均寿命，这一历程反映了人类对生命长度的渴望。
然而，仅仅追求寿命的延长是否就意味着生活的美好呢？事实上，寿命的长短与生活质量之间存在着错综复杂的关系。
生活质量，是一个综合性的概念，涵盖了人们在物质、精神、健康等多个方面的体验和满足程度。
一个拥有高生活质量的人，不仅身体健康，能够自由地从事自己喜欢的活动，还在心理和情感上感到充实和满足，拥有良好的人际关系和社会支持。
当我们探讨人类寿命与生活质量的关系时，首先要考虑的是健康状况。
在现代社会，随着医疗技术的不断进步，许多曾经致命的疾病如今都能够得到有效的治疗和控制，这无疑为人们延长寿命提供了可能。
然而，这并不意味着延长的寿命就一定伴随着高生活质量。
有些人虽然长寿，但却饱受慢性疾病的折磨，如心脏病、糖尿病、关节炎等。
这些疾病可能会限制他们的行动能力，影响他们的日常生活，导致他们无法享受生活的乐趣。
例如，一位患有严重关节炎的老人，可能因为关节疼痛而无法自由行走，无法参与户外活动，甚至无法自理生活。
尽管他的寿命得以延长，但生活质量却大打折扣。
心理健康也是影响生活质量的重要因素。
即使一个人身体健康，长寿，如果长期处于孤独、焦虑、抑郁等不良心理状态中，也难以感受到生活的幸福。
随着年龄的增长，人们可能会面临亲人的离世、社交圈子的缩小、身体机能的衰退等问题，这些都可能对心理产生负面影响。
而积极乐观的心态、良好的心理调适能力则有助于提高生活质量，使人们在漫长的人生旅程中保持活力和热情。
比如，一些老年人虽然年事已高，但心态年轻，积极参与社交活动，学习新知识，培养新兴趣，他们的生活充满了快乐和满足感。
社会环境和人际关系对于生活质量同样起着关键作用。
一个和谐、包容、充满关爱的社会环境能够为人们提供安全感和归属感，有助于提高生活质量。
良好的人际关系，如亲密的家庭关系、真挚的友情，能够给予人们情感上的支持和陪伴，让人们在面对困难和挫折时感受到温暖和力量。
长寿人群的生活状态如何调节
长寿人群的生活状态如何调节在当今社会，人们越来越关注健康和长寿。
我们常常好奇那些长寿的人群，他们是如何保持良好的生活状态，走过漫长而充实的人生旅程的呢？其实，这并非偶然，而是他们在日常生活中的一系列选择和习惯所造就的。
首先，饮食是调节生活状态的重要一环。
长寿人群普遍遵循着均衡饮食的原则。
他们注重摄入各类营养素，而非单纯追求口腹之欲。
蔬菜、水果、全谷物、优质蛋白质等，在他们的餐桌上占据着重要的位置。
蔬菜和水果富含维生素、矿物质和抗氧化剂，能够帮助身体抵抗自由基的损害，预防各种慢性疾病。
全谷物则提供了丰富的膳食纤维和复合碳水化合物，有助于维持血糖的稳定和肠道的健康。
优质蛋白质，如鱼类、豆类、禽类等，不仅为身体提供了必需的氨基酸，还相对较为低脂。
此外，长寿人群在饮食上还讲究适量和规律。
他们不会暴饮暴食，而是遵循少食多餐的原则，避免给肠胃带来过大的负担。
并且，他们非常注重食物的新鲜度和质量，尽量选择当地、当季的食材，减少加工食品和添加剂的摄入。
除了饮食，运动也是长寿人群生活中不可或缺的一部分。
他们深知运动对于保持身体机能和心理健康的重要性。
无论是散步、慢跑、太极拳还是瑜伽，他们总能找到适合自己的运动方式，并持之以恒地坚持下去。
运动不仅能够增强心肺功能、提高肌肉力量和耐力，还能够促进新陈代谢，帮助身体排出毒素。
而且，适度的运动还能够缓解压力、改善睡眠质量，让人拥有更加积极乐观的心态。
在心理方面，长寿人群往往拥有平和、乐观的心态。
他们对待生活中的挫折和困难，能够以从容和坚韧的态度去面对。
不会过分焦虑和担忧，也不会被负面情绪所左右。
他们善于发现生活中的美好和乐趣，懂得感恩和珍惜所拥有的一切。
这种积极的心态，为他们的身心健康提供了强大的支撑。
同时，长寿人群通常拥有良好的社交关系。
他们与家人、朋友之间保持着密切的联系和深厚的感情。
经常与他人交流、分享，参加社交活动，让他们感受到关爱和支持，避免了孤独和寂寞。
这种良好的人际关系，不仅能够带来情感上的满足，还对心理和生理健康有着积极的影响。
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一、婴幼儿的合理营养
生长旺盛的婴幼儿必须有充足的蛋白质为 生长发育提供必需的物质基础，但婴儿的 肾脏及消化器官尚未发育完全，过多的摄 入蛋白质会加重肾脏的负担。
糖类可为婴幼儿提供能量，但糖类也不能 摄入过多，特别是精制糖的摄入要适度， 防止从小养成偏食甜食的习惯而影响正常 食欲。而且易发生龋齿
自第四个月起即应补充其他含铁食物如蛋黄等。 缺锌的小儿食欲降低，发育迟缓，通常含蛋白 质丰富的动物性食品中含锌都较丰富
小儿年龄愈小需水量愈大，进食量大、摄入蛋 白质和无机盐多者，水的需要量增多
婴幼儿缺乏任何一种维生素都可影响其正常的 生长发育，在膳食中应特Байду номын сангаас注意VA、VD、 VB1、VB2、烟酸和VC的供给
补充多种矿物质和维生素
✓ 人们在精神紧张时水溶性VB1、VB2、VC、 烟酸等消耗会增加，故大学生在紧张的学习和 考试中，应从食物中给予补充这些维生素
✓ 此外，我国膳食中比较容易缺乏和不足的营养 素还有钙、铁、VA、核黄素等，特别在食堂 就餐的大学生更应注意预防上述营养素的缺乏
✓ 缺铁在女大学生更为多见，女大学生更应注意 补充铁，应多食含铁丰富且吸收利用率高的猪 肝、瘦肉、动物血、木耳、红枣、海带等食物
✓ 学生处于身体新陈代谢的旺盛时期，可能感觉 不到，于是盲目追求身材，到了一定年龄阶段， 弊端就会暴露
✓ 可以采用低脂、低碳水化合物，同时给予高蛋 白的食谱控制能量的摄入，限制糖类、甜食、 甜薯类和油炸食物、肥肉等的摄入，特别是冰 淇淋、花生、巧克力、奶油蛋糕等含能量很高 的食品要严格控制
✓ 多吃含纤维素多的蔬菜与水果，减少脂肪和胆 固醇含量高的食品摄入，多吃供给充裕的高蛋 白食品，如鱼类、豆制品、瘦肉等
✓ 根据小儿营养需要结合食物供给情况，应 尽量为婴幼儿制作一些多样化的断奶食品。 断奶食品的作用在于补充婴幼儿生长时期 的营养，加强婴儿的吞咽能力、咀嚼能力 和消化能力
➢ 幼儿喂养
✓ 断奶后的幼儿虽已能够适应多种食品，但 咀嚼力和消化力仍未完全成熟，有一定限 度。一方面应特别注意富含蛋白质、钙、 铁和维生素的食品供给；另一方面要求食 物通过烹饪后达到软、细、碎烂，便于幼 儿咀嚼，而且品种要多样化，注意色、香、 味，促进幼儿食欲
✓ 三餐定时定量有助于控制体温节律
✓ 早餐的质量对于一天的体温十分重要，因此怕 冷者务必摄入充足的早餐。食物和饮料应尽可 能温热、易消化
✓ B族维生素对身体的能量供应很有帮助，蛋白 质可以增加身体的热量散发，因此膳食中应多 补充些牛奶、鸡蛋、豆类和肉类食品
✓ VE可以使血液循环顺畅，调整体内激素平衡， 因此可以多吃些葵花籽、核桃、芝麻等坚果和 海鱼、豆制品的食物，或者直接服用VE丸
✓ 我国推行学生“豆奶计划”，即课间加餐 时，使学生每天喝一杯豆奶或牛奶，对增 进学生身体健康是十分有益的
课间加餐食品的要求
✓ 提供含量高、质优的蛋白质，并富含钙、铁、 VA和核黄素
✓ 提供的食物量和营养素要适当，不能因课间进 食过多而影响午餐的食欲
✓ 食品和包装要符合卫生要求，学生食前应吸收
目前市场上出售的方便食品，如酸奶、纯牛奶、 豆浆、豆奶、糕点、面包等都宜作课间加餐食 品
✓ 合理营养是保证正常生长发育的重要物质基础， 为满足生长发育需要，儿童和青少年对热量和 营养素摄取量相对地高于成人
学龄儿童、青少年的膳食
中、小学生一日三餐
➢ 早餐
✓ 学校里上午一般都有四节课，还有早自习 和课间操，学校负荷和活动量都较大，因 而能量消耗也大。前一天晚餐热量几乎耗 尽，进食间隔时间过长，血糖下降，脑活 动能量不足，如果不吃好早餐，则易出现 反应迟钝、精力不集中等现象
三、良好的饮食习惯
不要暴饮暴食
➢ 晚餐
✓ 晚餐食物量要根据活动量和上床时间迟早 而定。如果晚上活动量不大，进食量可适 当少些
✓ 一方面要纠正早餐马虎、午餐凑合、晚餐 丰富，误把晚餐当主餐的错误倾向，另一 方面也要避免晚餐过少，胃排空早，在睡 眠中或上床时感到饥饿的现象发生
课间加餐食品
✓ 儿童、青少年正处于生长发育的重要阶段，活 动量大，学习任务繁重，对膳食能量和各种营 养素需要量大，单一日三餐，显得不足。并且， 目前不少学生往往吃不到符合营养要求的早餐
✓ 早餐的进食量应当适量，除保证热量的摄 入外，还要提供蛋白质含量高的食品，如 乳类、肉类、豆类、蛋类等，早餐既要有 主食，又要有副食；既有固体食品，又有 液体食品
➢ 午餐
✓ 经过上午的紧张学习，已消耗大量体内能 量，并且还要为下午继续学习和活动贮备 能量，因此午餐要吃饱，要成为一日三餐 的主餐，谷类食品150-250g，肉、蛋、 豆制品50-100g，各种蔬菜200-250g
三餐量的分配不合理
✓ 早餐不吃或吃得太少，对早餐的质量不够重视， 特别忽视优质蛋白质的摄入，会影响学习和工 作效率。如果膳食不平衡，体内能量储备不足， 在日常学习、工作、社交活动中常常会感到疲 劳和力不从心。特别是女生有晚上入睡前加餐 的习惯，不能吃得过饱，将会导致肥胖
减肥不当
✓ 有女生想减肥，建议一日三餐能量的分配比例 是：早餐占25%，午餐占50%，晚餐占25%。 千万不能不吃，人体能量摄入的减少，会使身 体抵抗力、免疫力下降
人体所需矿物质对婴幼儿特别重要的有钙、磷、 铁、碘和锌。婴幼儿如长期缺乏足够的钙可影 响发育，并易患佝偻病。食物中钙与磷的比例 是2:1时最易于钙的吸收，母乳的钙磷比例适 宜
铁在乳中含量不高，人乳中铁吸收率可以高达 75%，但仍不能满足婴儿的生理需要，必须动 用婴儿体内的铁储备，这些铁储备来自胎儿期
✓ VA促进生长和提高机体抵抗力的作用对婴幼 儿最为明显，缺乏VA的婴幼儿发育迟缓、体 重不足，也易患传染病。必要时可补充VA制 剂或鱼肝油，VA不能射入过多，否则会引起 中毒
✓ VD促进体内钙磷的吸收，普通食物中VD 含量较少，婴幼儿也可以通过补充鱼肝油 而获得VD，但服用过量也会引起慢性中 毒。此外，婴幼儿应多接触阳光
✓ 婴儿出生后12h即可开始喂奶，3个月以前每 日六次，三个月以后每日5次，两次喂奶间可 喂些水。通常6个月后可开始用牛乳或豆浆代 替1-2次人乳，7个月后可逐渐增加牛乳量及其 他辅助食品。8-12个月逐渐断奶
混合喂养及人工喂养
✓ 凡不用人乳而以牛乳、羊乳或其他乳品喂养婴 儿的称人工喂养；若母乳和牛乳等同时喂养的 称混合喂养
✓ 卵磷脂是构成神经细胞的脑细胞代谢的重 要物质，应多食富含磷脂的食物如鸡蛋、 豆类、瘦肉、肝和牛奶等，对提高智力和 精力都有益处
二、存在的问题
挑食、偏食
✓ 现在独生子女越来越多，很多人从小就养 成了偏食、挑食、忌食的习惯。进入大学 后，脱离了父母的监督，饮食上的单一性 就愈显突出，这就必然会妨碍营养物质的 摄取，甚至产生某种营养物质的缺乏病
母乳喂养 ✓ 健康母亲的乳汁可供婴儿食用至4个月而不会
出现营养不良。母乳由母亲直接喂养，不易污 染且温度适宜、经济方便。母乳所含的各种营 养素比较全面，与婴儿的生长发育和肠胃功能 相适应。母乳内乳糖含量比牛乳高，对婴儿大 脑发育有利，含有双歧乳杆菌具有抑制肠道致 病菌生长的作用，而含有的免疫球蛋白，能与 肠内细菌及病毒结合而有去毒的作用。采用母 乳喂养，可促进母亲产后复原及身材的恢复， 同时可加深母子之间的感情。应尽可能保证婴 儿母乳喂养到8个月或一年
✓ VB1、VB2和烟酸这三种水溶性B族维生 素的供给量，原则上应与能量摄入量成比 例。VC对骨、牙、毛细血管间质细胞的 形成非常重要。牛乳中含有一定量的VC， 母乳喂养的婴儿不易缺失
二、婴幼儿喂养
➢ 婴儿喂养
✓ 婴儿时期喂养很重要，它关系着婴幼儿的 正常生长和发育。婴儿生长发育快，但消 化功能发育尚未完善，喂养不当，容易发 生腹泻和营养不良，母乳喂养是婴儿喂养 的最好办法。无母乳时，如能正确掌握人 工喂养也可以使婴儿正常生长发育。通常， 婴儿喂养分母乳喂养、混合喂养和人工喂 养
怕冷、畏寒现象
✓ 大学女生应该青春勃发、活力四射，然而有些 同学总是在秋、冬季节手脚冰冻、精神萎靡， 早早穿上防寒衣物仍感到周身不温
✓ 这种现象多半是体质虚弱引起，只有长期进行 饮食调节，才能使体质有所改善
✓ 怕冷的原因复杂，往往与贫血、低血压、瘦弱 等有关，也与不吃早餐、节食过度、运动量不 足等有关
✓ 幼儿进食应养成不需要成人照顾的良好习惯，定时定 点、定量进食，注意饮食卫生，避免养成吃零食、挑 食、偏食或暴饮暴食、饥饱不匀等的坏习惯
二、学龄儿童、青少年的营养与膳食
学龄儿童、青少年的营养特定
✓ 7-12岁学龄儿童，生长发育相对换面和稳定。 身高平均每年增长5cm，体重平均每年增加23kg，抵抗疾病的能力比幼儿期增强。女孩约 10岁、男孩约12岁开始进入人生第二次生长 发育突增期—青春发育期，这一阶段身高体重 均有较大增长。女性直至17岁，男性22岁左 右，身高基本停止生长
饮食无规律
✓ 在大学生中，有相当一部分人由于学习紧张或 其他原因不吃早餐；或者进食无规律，饥饱不 定。这些做法都是不可取的，因为人的脑力活 动主要靠血中葡萄糖的氧化供给能量
✓ 头一天晚餐到第二天早餐或午餐进食时间间隔 过长，血糖处于较低水平，如果不及时补充饮 食，血糖还会继续下降。血糖不足，脑活动会 因能量缺乏而减退，这时注意力不集中，思维 混乱，并出现饥饿、头昏、四肢乏力、手抖和 心慌等症状。经常这样会使肌体抵抗力下降， 容易患各种疾病
第三章
不同生理状况下人群的 合理营养与科学烹调
第一节 婴幼儿的营养与膳食
✓ 婴幼儿正处于生长发育的旺盛阶段， 需要大量的各种营养素，但婴幼儿的 各种生理机能尚未发育成熟，消化吸 收功能较差，因而婴幼儿的膳食不同 于成人，有一定的特殊要求
✓ 除了每天摄入一定数量营养素供体内 能量的消耗和组织、细胞的修复更新 需要外，还要提供生长发育所需要的 全部营养素
✓ VA和核黄素是我们膳食难以满足需要量的两 种维生素，而这两种维生素又与视力有关。大 学生使用眼睛时间较长，更须特别注意这两种 维生素的补充。猪肝、鸡蛋、牛奶柑橘类水果 和黄绿色蔬菜中含量都比较丰富