田径运动速度训练的十五种方法
如何提高短跑起跑速度
如何提高短跑起跑速度短跑起跑速度是短跑项目中最重要的环节之一，直接影响着选手在比赛中的表现和成绩。
因此，提高短跑起跑速度对于运动员来说至关重要。
本文将就如何提高短跑起跑速度进行探讨，并给出一些实用的建议和训练方法。
一、身体力量的训练身体力量是提高起跑速度的关键因素之一。
通过增强肌肉力量和爆发力，可以让选手在起跑时更快地蹬地，从而提高起跑速度。
以下是一些有效的身体力量训练方法：1.重量训练：进行一些重量训练，如深蹲、硬拉和卧推等，可以增强选手的肌肉力量。
建议在专业教练的指导下进行训练，以确保安全和有效。
2.爆发力训练：采取一些爆发性的训练方法，如跳跃训练、冲刺训练和弹跳训练等，可以提高选手的爆发力和快速反应能力。
3.核心力量训练：通过进行核心力量训练，如仰卧起坐、平板支撑和俯卧撑等，可以增强选手的核心稳定性，提高起跑时的稳定性和力量输出。
二、技术细节的优化除了身体力量的训练外，技术细节的优化也是提高起跑速度的重要环节。
以下是一些关键的技术细节：1.出发姿势：正确的出发姿势对于起跑速度至关重要。
选手应该注意将身体向前倾斜，将重心放在前脚掌上，并使双臂准备好迅速摆动。
2.反应时间：刺激选手的反应速度对于起跑速度的提高至关重要。
通过进行一些反应速度训练，如视觉训练和音频训练等，可以提高选手的反应能力。
3.步频和步幅：在起跑过程中，保持正确的步频和步幅是提高起跑速度的关键。
选手应该注意保持双腿的快速交替，并使每一步都具有较大的力量输出。
三、爆发力的训练爆发力是短跑起跑速度的决定因素之一。
以下是一些有效的爆发力训练方法：1.起跳训练：进行一些起跳训练，如踏板跳跃和箱子跳跃等，可以提高选手的爆发力和腿部力量。
2.爆发力训练：进行一些爆发力训练，如梯子训练和爆发跳训练等，可以提高选手的爆发力和加速能力。
3.弹跳训练：进行一些弹跳训练，如蛙跳和单腿弹跳等，可以提高选手的爆发力和运动灵活性。
四、心理素质的培养除了身体力量和技术细节的提高外，心理素质的培养也是提高短跑起跑速度的重要环节。
短跑训练中的速度耐力训练方法
短跑训练中的速度耐力训练方法短跑是田径比赛中一项重要的项目，其特点是需要选手迅速爆发出强大的速度，并保持这种速度一段较短的距离。
为了在比赛中取得胜利，短跑选手需要进行具有挑战性的速度耐力训练。
本文将介绍几种常用的速度耐力训练方法，以帮助短跑选手提高自己在比赛中的表现。
一、间歇训练法间歇训练法是短跑训练中常见的速度耐力训练方法之一。
在这种训练方法中，选手通过间歇和高强度训练交替进行来提高身体的耐力和爆发力。
训练时，选手可以选择一段适当长度的跑道，以最大速度跑完一定距离，然后在相对较长的间歇时间内恢复。
二、阶梯训练法阶梯训练法是另一种有效的速度耐力训练方法。
这种方法通过逐渐增加跑步的距离和强度来提高选手的耐力和速度。
训练时，选手可以根据实际情况选择适当的跑道长度，并按照一定的规律逐渐增加跑步的强度。
例如，选手可以先以较慢的速度跑完100米，然后以稍快的速度跑完200米，再以更快的速度跑完300米，以此类推。
三、爆发力训练法爆发力训练法是指通过高强度、短时间的训练来提高选手的爆发力和速度。
这种训练方法相对较为激烈，要求选手在短时间内尽快发挥出最大的力量。
常见的爆发力训练方法包括蹲跳训练、爆发跳训练等。
选手可以在教练的指导下进行这些训练，以提高自己的爆发力和速度。
四、重量训练法重量训练法是一种通过使用重量器械来提高选手爆发力和速度的训练方法。
这种方法可以帮助选手增强肌肉力量，提高爆发力和速度。
训练时，选手可以选择适当的负重，例如哑铃、杠铃等，进行一系列有针对性的训练动作，如深蹲、冲刺动作等。
五、节奏训练法节奏训练法是通过保持一定速度和节奏来提高选手的速度耐力和爆发力。
这种训练方法要求选手在训练中保持稳定的速度和节奏，进行一定距离的训练。
选手可以根据实际情况选择适当的训练距离和速度，以达到提高速度耐力和爆发力的效果。
以上介绍了几种常见的速度耐力训练方法，选手可以根据自己的实际情况选择适合自己的训练方法。
同时，在进行训练时应注意合理安排训练计划，并结合科学的饮食和休息，以提高训练效果和避免受伤。
15种跑得快的技巧与方法
15种跑得快的技巧与方法跑得快是体育比赛中常见的一项技能。
以下是15种跑得快的技巧与方法：1. 心理训练：跑得快需要良好的心理状态。
通过积极的心理训练，提高自信心和专注力，可以更好地控制比赛节奏。
2. 熟悉赛道：在比赛前，尽可能多地熟悉赛道布置。
这样，你可以更好地根据比赛情况调整步伐和节奏。
3. 正确的起跑姿势：起跑是比赛中至关重要的一环。
采取低姿势，利用全身力量迅速出发。
4. 合理的训练计划：制定个人化的跑步训练计划，包括不同强度的训练和适当的休息，以提高速度和耐力。
5. 健康的饮食：保持合理的饮食结构，摄入适量的碳水化合物和蛋白质，以支持身体能量的消耗和修复。
6. 肌肉拉伸和热身运动：在比赛前，进行全身的肌肉拉伸和热身运动，以增加肌肉的柔韧性和预热身体。
7. 技术训练：掌握正确的跑步技术，包括正确的臂部动作、脚步着地方式和节奏控制，以提高效率和速度。
8. 提高爆发力：通过爆发力训练，如冲刺和跳跃，可以提高起跑速度和加速度。
9. 长距离训练：除了短跑训练，进行适量的长距离跑步训练，以增加耐力和心肺功能。
10. 跳绳训练：跳绳是一种有氧运动，可以提高脚踝的灵活性和协调性，有助于快速起跑。
11. 强化核心肌群：通过核心训练，如腹肌和背部肌肉训练，可以提高身体的协调性和稳定性，有助于跑步速度。
12. 适量的追踪训练：进行适量的追踪训练，如间歇训练和阻力训练，以提高肌肉力量和速度。
13. 良好的睡眠质量：确保每晚的充足睡眠，以便身体恢复和修复，保持良好的体能状态。
14. 研究对手：在比赛前研究对手的特点和策略，以便采取相应的应对措施。
15. 持续改进：通过定期的体能测试和训练记录，评估自己的进步和不足，持续改进自己的跑步技巧和速度。
通过以上的技巧和方法，可以帮助你提高跑得快的能力和技术水平。
但要记住，跑步需要长期坚持和努力，没有捷径可走。
5种提高跑步速度的训练方法
5种提高跑步速度的训练方法一、短距离快速跑1.训练方法：（1）少量多次法。
在4-6次30-50秒的短跑中，中间休息时间不要超过30秒，保持跑步时稳定的速度和呼吸。
（2）反复次数较多的中短距离跑步，比如每次跑200米，每组跑3-4次，每次跑完休息120-160秒，速度要稳定，保持一种中等强度的速度。
二、力量训练1.抬腿训练：站立抬腿动作要灵活，促进腿部力量的发展，帮助提高跳跃，跑步的机动度和深度的融合。
2.深蹲：深蹲和短跑配合起来尤其有效，深蹲可以从技术层面上改进抬腿的高度和推力，深蹲对跑步的机动性和力量的提升有很大的帮助。
三、跳高训练1.滑翔练习：通过滑翔练习可以让你在跳跃过程中实现运动潜力，避免消耗过多的体力和耗费时间去调整跳跃姿势，带动你更快地改变跑步方向或者角度，提高跳跃的机动性和准确性。
2.加速运动：布朗运动的变异，如综合跳跃或连续跳跃，可以辅助跑步的加速。
这种技术可以加快腿部力量的旋转和发力，从而帮助跑者更快地发力和加速。
四、心理训练1.心态管理：通过心理训练，建立良好的信心和自信，并调整出最佳的状态，清晰自己的运动目标和跑步节奏，也是完成最后一段冲刺距离和提高跑步成绩的关键。
2.自我调节：在训练过程中，有时会出现不良的情绪，可以通过自我调节的方法，调整心态，改变自己的观点，使自己更加文明、有礼貌，infuse positive energy into go on the journey.五、肌肉热身通过热身训练，帮助肌肉放松，让血液循环正常化，可以在跑步热身中增加力量和机动性，保持肌肉和关节的柔韧性，帮助跑者获得更多的动力、更好的稳定性和效率，在最后取得更好的成绩。
总结通过练习短距离快速跑、进行力量训练、进行跳高练习、心理调节训练及肌肉热身，可以有效地提高跑步速度，减少体力消耗，满足最终的运动目标。
短跑训练中的速度和发力训练方法
短跑训练中的速度和发力训练方法短跑是田径运动中的一项重要项目，要想在短跑比赛中取得好成绩，速度和发力是至关重要的。
本文将介绍几种短跑训练中常用的速度和发力训练方法，帮助跑者提高自己的竞技水平。
一、爆发力训练在短跑中达到快速起跑和加速的关键是爆发力。
以下是几种提高爆发力的训练方法：1. 弹跳训练在弹跳训练中，跑者可以进行蛙跳、坐姿弹跳和尺龙跳等训练动作。
这些动作可以有效锻炼腿部肌肉的爆发力和协调性，提高跑者的起跑速度。
2. 跳箱训练跳箱训练是培养爆发力的一项重要训练方法。
跑者可以通过跳高箱或者一个较高的实心箱子进行训练。
从站立的位置跳上箱子，然后再站起来，反复进行训练。
这样的动作可以训练大腿和核心肌肉的力量和爆发力。
3. 斜坡跑训练通过斜坡跑训练，跑者可以逐渐增加自己的爆发力。
选择一个较为平缓的斜坡，进行短跑训练。
由于斜坡的存在，跑者需要更多的力量来推进身体，这样可以有效提高爆发力。
二、加速度训练在短跑中，跑者需要迅速加速到最高速度。
以下是几种提高加速度的训练方法：1. 飞毛腿训练飞毛腿训练是提高加速度的一种有效方法。
跑者可以选择一段直线距离，先进行5-10米的慢速加速，接着迅速加速到最高速度，然后以逐渐减速的方式结束训练。
在这个过程中，跑者可以专注于加速的感觉，逐渐提高自己的加速度。
2. 初速训练初速训练旨在提高跑者起跑时的加速度。
跑者可以进行从静止到最高速度的短跑训练。
从起跑线开始，迅速加速到最高速度，然后保持一段时间后减速。
这个过程可以反复进行，以提高起跑时的加速度。
3. 高抬膝训练高抬膝是提高加速度的重要训练方法。
跑者可以选择一段直线距离，然后以尽可能高的频率抬起膝盖跑步，这样可以有效地提高下蹲跑姿和加速度。
三、维持速度训练在短跑比赛中，除了起跑和加速，跑者还需要维持一个较高的速度。
以下是几种提高维持速度的训练方法：1. 长跑训练长跑训练可以提高跑者的耐力和维持速度的能力。
跑者可以选择一定距离进行较长时间的跑步训练，逐渐延长距离和时间，这样可以提高跑者的耐力水平。
跑步10种训练方法
跑步10种训练方法跑步是一项简单而又有效的运动，它可以提高心肺功能、增强体质、减少体重、缓解压力等。
但如果一直以同样的方式进行跑步训练，不仅会导致运动效果逐渐下降，还可能引发运动损伤。
因此，本文将为您介绍10种跑步训练方法，帮助您更加科学地进行跑步训练。
一、短距离快速奔跑法短距离快速奔跑法是一种高强度的训练方法，它可以提高肌肉爆发力和心肺耐力。
具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑200米，并在200米后慢慢地减速直至停下。
每次训练可进行4-6组。
二、长时间低强度有氧训练法长时间低强度有氧训练法是一种适合初学者和身体较差人群的训练方法。
具体操作方法为：以轻松舒适的步伐连续奔跑30分钟以上，并保持心率在60%-70%左右。
每周进行3-4次。
三、间歇性高强度训练法间歇性高强度训练法是一种高强度的训练方法，它可以提高心肺功能和肌肉爆发力。
具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑100米，并在100米后慢慢地减速直至停下，然后休息1-2分钟，再进行下一组。
每次训练可进行6-8组。
四、爬坡训练法爬坡训练法是一种提高心肺功能和增强腿部力量的训练方法。
具体操作方法为：选择一个坡度适中的山丘或者人工设施，在上坡时保持正常步频，但加大腿部用力程度。
每周进行1-2次。
五、踏步机训练法踏步机训练法是一种模拟户外跑步的室内训练方法，它可以提高心肺功能和增强腿部力量。
具体操作方法为：选择适当的阻力和速度，在踏步机上连续运动30分钟以上，并保持心率在60%-70%左右。
每周进行3-4次。
六、冲刺间歇式训练法冲刺间歇式训练法是一种高强度的训练方法，它可以提高心肺功能和肌肉爆发力。
具体操作方法为：在400米的标准田径场上，以最快速度奔跑50米，并在50米后停下，休息1分钟后再进行下一组。
每次训练可进行10-12组。
七、长距离持续训练法长距离持续训练法是一种适合中长跑选手的训练方法，它可以提高心肺功能和耐力水平。
短跑训练的16个方法
短跑训练的16个方法短跑是田径比赛中最受关注、最受欢迎的项目之一，既考验运动员速度、力量、协调，又具有观赏性强的特点。
不仅是专业运动员需要不断训练，普通跑步爱好者也可以通过短跑训练提升自己的运动水平。
本文将围绕以下16个方面，详细介绍短跑训练的方法：1. 拉伸热身2. 跑步姿势3. 加强核心肌肉4. 强化心肺功能5. 提高肌肉阈值6. 增强爆发力7. 做好预备动作8. 节奏控制9. 注意呼吸平稳10. 转折训练11. 赛跑练习12. 吊带训练13. 跳跃训练14. 抛球练习15. 倒推训练16. 真实竞赛练习1. 拉伸热身在进行短跑前，拉伸热身是非常重要的，可以有效避免肌肉拉伤和其他运动损伤。
拉伸热身包括两部分，一部分是全面拉伸身体各个部位的关节和肌肉组织，另一部分是做简短的热身运动，如高膝、蹬腿等，帮助身体进入运动状态。
2. 跑步姿势跑步姿势是影响跑步成绩的关键之一。
正确的跑步姿势应该包括前脚掌着地、身体保持稳定、手臂放松、头部保持平衡等。
需要在日常训练中不断强化和纠正跑步姿势，以确保真正做到正确的运动姿势。
3. 加强核心肌肉核心肌肉是指位于躯干和骨盆区域的一组肌肉，包括腰腹部、背部、臀部等部位的肌肉。
核心肌肉的强化可以有效提高跑步速度和弹性，降低运动所造成的压力和损伤风险。
4. 强化心肺功能心肺功能的强化可以提高体能水平，增强耐力，延缓疲劳。
通过多次有氧运动，如慢跑、游泳、骑车等，可以有效增强心肺功能。
建议根据个人情况选择适当的运动强度和时间，并逐渐增加难度和强度。
5. 提高肌肉阈值肌肉阈值是指肌肉能够耐受的最大阻力和强度。
通过高强度的跑步训练，可以提高肌肉阈值，减轻肌肉疲劳和受伤的风险。
建议采用分段训练的方法，逐渐增加训练强度和时间，以达到提高肌肉阈值的效果。
6. 增强爆发力短跑需要具备较高的爆发力和速度控制能力。
通过短跑、绳索训练、弹力带训练等，可以增强爆发力和快速反应能力。
建议选择配合自身情况的训练方式和训练强度，并注意合理休息。
15个田径训练动作
以下是15个常见的田径训练动作：
1.跑步：包括短跑、中长跑和长跑等不同距离的跑步训练。
2.跳远：练习从起跳点跳跃到跳远坑的技巧和力量。
3.三级跳远：连续进行跳跃，包括起跳、跳跃和着陆等动作。
4.铅球：练习将铅球投掷到远处的技巧和力量。
5.推铁饼：将铁饼推出环形区域的技巧和力量训练。
6.跳高：练习从立定位置跳跃越过横杆的技术和力量。
7.栏跑：练习跨越栏杆进行短跑的技术和速度。
8.跳栏：练习跨越栏杆进行跳远的技术和力量。
9.铁饼：练习将铁饼旋转并投掷到远处的技巧和力量。
10,跳水：练习从跳台上进行各种复杂的跳水动作。
11.标枪：练习将标枪投掷到远处的技巧和力量。
12.跳高杆：练习通过蹬杆技术越过横杆的技巧和力量。
13.短跑起跑：练习短跑起跑姿势和爆发力。
14.长跑姿势：练习长跑时的正确姿势和节奏。
15.栏跑起跑：练习栏跑起跑姿势和速度。
这些动作覆盖了田径比赛中的不同项目，包括跑步、跳远、投掷和栏跑等。
这些只是一些常见的训练动作，实际的田径训练可能涉及更多的动作和细节。
田径短跑项目训练方法
田径短跑项目训练方法
短距离跑项目, 其供能方式是无氧供能。
因此，主要通过提高反应速度和加速及最高速度。
以下仅供参考！
主要练习方法：
1、反应速度训练：
1).坐姿或站姿快速摆臂(徒手或持物)；
2).前脚掌支撑站立，听到信号后，身体向前倾倒，直到身体将要失去平衡时循惯性顺势向前跑出；
3).按口令由半蹲姿势向上跳起双手触高物；
4).按节奏连续纵跳摸高物(不负重或负重)；
5).原地或支撑以最快频率做高抬腿跑(5-8秒)；
6).俯卧听信号起跑；
7).30～40米最快频率碎步跑5—8次；
8).站立式或蹲踞式听信号起跑5～6次做2组。
2、加速度能力训练：
1).20～30米加速跑6—8次；
2).下坡跑20~30米左右(要求在坡道上逐渐加速，在平道时达到最高频率和最大步长，以体会最高速度感)；
3).20～30米站立式听枪起跑：6—8次。
3、最高速度训练：（间歇时间3~4分钟）
1).20～40米行进间跑：4—6次；
2).20～40米跑格练习，最好用海绵块或泡沫塑料做标记，侧重发展频率时，其间隔比最大步长略短10~20厘米，用于发展步长时，其间隔应比最大步长略长5~10厘米，每次练习可跑6～8次：
3).60—100米变节奏跑(15米快+15米慢)3～6次；
4).20～30米反复跑：6~8次；
5).20—30米下坡跑：4~6次；
6).20～30米牵引跑：4~6次；
7).间歇快速跑：20—30米间歇跑6～8次(次间歇1-2分钟)。
【田径短跑项目训练方法】。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是一项非常考验运动员速度和爆发力的田径比赛项目，是田径运动中最受关注的项目之一。
对于短跑选手来说，高强度、高效率的训练是提高自己成绩的重要手段。
一、跑步技巧训练1、起跑动作训练：短跑起跑动作是百米短跑的关键环节之一，确定好起跑姿势和节奏，能有效提高起跑速度和跑步节奏。
通过反复训练、模拟比赛情况等方式，不断纠正和改善起跑姿势和动作。
2、转弯技巧训练：在进行百米短跑比赛时，由于道路弯曲，需要膝盖提高并缩小步长来保持节奏。
需要通过转弯走路和模拟比赛情况等方式，反复训练转弯的技巧和动作。
3、终点冲刺技巧训练：百米短跑的冲刺距离在40米左右，需要掌握正确的姿势、呼吸和跑步节奏，发挥出最后的爆发力。
通过反复训练、模拟比赛情况等方式，不断纠正和改善终点冲刺的姿势和动作。
二、重量训练1、卡提推重训练：卡提推重是一种短跑运动员必备的重量训练方式，能够增强腿部和臀部肌肉力量，提高加速和冲刺能力。
2、深蹲训练：深蹲是一种常用的增强下肢肌肉力量和增加爆发力的重量训练方式。
通过深蹲训练，能够提高腿部肌肉的耐力和力量，并能够改善跑步的姿势和动作。
三、技术训练1、速度训练：速度训练是百米短跑训练的重要环节之一，可以通过组合不同的训练方式，如间歇训练、爬坡训练等，来提高运动员的速度和爆发力。
2、练习节奏：百米短跑需要在短时间内发挥出最高速度，运动员需要掌握正确的跑步节奏，通过反复练习和模拟比赛情况等方式，不断提高跑步节奏的控制能力。
3、精密技术训练：百米短跑需要具备高速度和高技巧，要想提高成绩，需要经常进行反复练习和技能训练，如防止跑姿晃动、制定高效的转弯策略等。
总之，百米短跑的训练方法非常多样化和复杂化，正确定位自己的弱点和加强训练，能够更好地提高自己的成绩。
如何提高短跑的加速度和保持速度
如何提高短跑的加速度和保持速度短跑是田径运动中的重要项目之一，对于短跑运动员来说，提高加速度和保持速度是取得优异成绩的关键。
本文将探讨如何通过训练和技巧来提高短跑的加速度和保持速度。
一、加速度的训练1. 爆发力训练：爆发力是加速度的基础，可以通过多次短跑爆发训练来提高。
例如，进行5-10米的起跑爆发练习，迅速加速至最高速度，然后练习减速停止。
持续进行这样的爆发训练可以增加肌肉爆发的能力。
2. 跳跃和弹跳训练：跳跃和弹跳训练有助于提高腿部和核心肌肉的爆发力。
可以进行深蹲跳跃、单腿弹跳等练习，增强腿部肌肉的爆发力和稳定性。
3. 腿部力量训练：腿部力量是提高加速度的重要因素。
可以进行深蹲、腿举等训练，增强大腿和臀部的力量和爆发力。
二、保持速度的技巧1. 起跑技巧：短跑的起跑技巧关系到整个比赛的成败。
正确的起跑姿势和动作可以提高起跑的加速度和效率。
起跑时，双脚分开与肩同宽，重心位于前脚掌，身体稍微向前倾斜，手掌放在起跑线上，以快速的爆发力推出。
2. 步频和步幅：保持恰当的步频和步幅可以帮助保持速度。
一般来说，步频较快且步幅适中的组合是最有效的。
运动员可以通过加强节奏训练，提高步频，并适当增加步幅的长度。
3. 姿势和动作：保持良好的姿势和动作可以减少阻力，提高速度的保持能力。
身体挺直，肩膀放松下沉，手臂挥动幅度适中，保持节奏一致，腿部有力但不过高抬腿，脚掌迅速着地和离地。
三、注意事项1. 适量休息：为了保持身体的良好状态，合理的休息是非常重要的。
在训练中要注意给身体足够的休息时间，以便肌肉得到恢复和成长。
2. 饮食和营养：均衡的饮食和足够的营养对于短跑运动员的体能和速度提高至关重要。
保持足够的蛋白质和碳水化合物摄入，补充充足的水分。
3. 心理训练：短跑的成功离不开良好的心理素质。
通过正向的思维方式、冥想和专注训练，增强自信和坚持能力，可以更好地控制压力和提高速度。
总结：完善的训练和技巧对于提高短跑的加速度和保持速度至关重要。
短跑训练的16个方法
短跑训练的16个方法【短跑一】加速训练——打墙训练目的：强化正确的身体姿势和排列，特别是加速过程。
这是上墙训练系列中的第一个训练。
过程：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势，听口令“打”。
抬起一侧小腿应保持平行于支撑腿的角度。
【短跑二】加速训练——推墙训练目的：强化加速技巧。
该训练教运动员以类似活塞的方式将前脚掌推回地面。
应在掌握该训练后才继续进行“一、二、三、五步上墙训练”过程：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。
听口令“推”，抬起一侧腿应向下向后推向地面。
始终保持以前脚掌为支撑。
注意：【短跑一】加速训练——打墙训练强调的是抬腿的时候动作的规范，本期强调一侧腿向下向后推向地面的动作的规范性，训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急，以至于最后形成动作定型，难以改正。
【短跑三】加速训练——一、二、三、五步上墙训练目的：强化加速技巧中的正确姿势和腿部动作。
应在掌握该训练后才继续进行“连续上墙训练”过程：双脚以前脚掌支撑站立，以46~60度角靠向墙，用双臂支撑身体。
保持身体直立和收紧，抬高一侧大腿，大致平行于地面，脚踝锁定为背屈姿势。
根据教练喊出的次数（1,2,3,5），将腿向下向后推向地面。
注意：【短跑一】加速训练——打墙训练【短跑二】加速训练——推墙训练强调的是动作的规范，本期强调连贯起来、动起来的时候，动作的规范性。
训练应该从基础一点一滴抓起，不应过于着急，以至于最后形成动作定型，难以改正，因此本期训练的时候喊的次数尽量按1,2,3,5的顺序，让学生在清楚练习次数的情况下体会动作技术。
【短跑四】加速训练——连续上墙训练目的：模拟短距离的加速冲刺，并确保在整个加速阶段使用适当的技巧。
应该在掌握前面的上墙训练后再执行此训练。
短跑比赛中的速度训练方法
短跑比赛中的速度训练方法短跑是一项需要极高速度和爆发力的运动项目，选手们需要在短时间内迅速加速并保持最高速度，以争取最好的成绩。
为了在短跑比赛中获得好的表现，选手需要进行系统的速度训练。
本文将介绍几种常见的短跑速度训练方法。
一、爆发力训练1. 爆发力跳爆发力跳训练有助于提高短跑起跑时的爆发力和腿部力量。
可以进行的训练包括深蹲跳、单腿弹跳、深蹲跳到箱子、蛙跳等。
这些训练可以在室内或有足够空间的场地上进行。
每个动作应该重复8-10次，每周进行2-3次。
2. 爆发力起跑爆发力起跑是短跑比赛中至关重要的一个环节。
为了提高起跑速度和爆发力，可以进行坡度起跑训练。
选择一个适当的坡度，进行爆发力起跑，从坡度上加速冲刺。
这种训练可以提高腿部力量和起跑时的爆发力。
二、间歇训练1. 跑步间歇训练跑步间歇训练是指在一定的时间或距离内，交替进行高强度短跑和低强度恢复跑。
例如，可以进行30秒全力冲刺，然后以慢跑或步行的速度进行1分钟的恢复，再进行下一次冲刺。
重复这个过程8-10次，可以有效提高速度和耐力。
2. 爆发力间歇训练爆发力间歇训练是指在一定的时间内，进行高强度的爆发力动作，然后进行短暂的休息。
例如，可以进行一组10次深蹲跳，然后休息30秒，再进行下一组。
重复这个过程4-5次，可以提高爆发力和肌肉耐力。
三、重量训练重量训练对于提高短跑速度也非常重要。
通过增加肌肉力量，可以提高爆发力和加速能力。
1. 腿部肌肉训练腿部肌肉是短跑中最主要的肌肉群，因此需要加强腿部肌肉的力量。
可以进行深蹲、腿举、腿弯举等练习，以增加腿部肌肉的力量和稳定性。
2. 核心肌肉训练核心肌肉是保持身体平衡和稳定的关键，对于短跑的姿势和动作非常重要。
可以进行仰卧起坐、平板支撑、桥式等核心肌肉训练，以增强躯干的稳定性。
四、灵活性训练良好的灵活性对于短跑非常重要，可以提高步幅和跑姿。
可以进行拉伸训练，重点放在腿部和臀部肌肉上，以增加关节的灵活性和肌肉的伸展性。
提高长跑速度的10个有效方法
长跑是一项耐力和速度的综合性体育运动项目，对于长跑爱好者来说，提高自己的长跑速度无疑是一个重要目标。
无论是专业运动员还是业余爱好者，都渴望在比赛中取得优异的成绩。
下面，我将为大家介绍10个有效的方法，以帮助提高长跑速度。
第一，建立良好的基础。
长跑讲究持久力和耐力，因此，建立稳定的有氧基础是提高长跑速度的基础。
通过适当的有氧运动，如慢跑和游泳，可以增强肺功能和心血管系统，提高身体的耐力。
第二，进行间歇训练。
间歇训练是一种高强度的训练方式，通过交替快速跑步和慢速跑步，可以有效提高长跑速度。
这种训练方法可以增加肌肉的力量和爆发力，并提高耐力水平。
第三，加入重量训练。
重量训练可以增强肌肉力量和稳定性，对于长跑运动员来说尤为重要。
通过进行腿部和核心肌群的力量训练，可以提高跑步时的推动力和稳定性，从而提高长跑速度。
第四，改善跑姿。
正确的跑姿可以减少能量的浪费，并提高跑步效率。
保持上身挺直、手臂自然摆动、小步快跑是良好跑姿的基本要素。
通过练习和调整跑姿，可以减少不必要的能量消耗，提高长跑速度。
第五，增加爆发力训练。
爆发力是决定速度的重要因素之一。
通过进行爆发力训练，如蹲跳、踏板训练等，可以提高肌肉的爆发力和加速能力，从而在长跑比赛中表现更为出色。
第六，注重防护措施。
受伤是运动员提高长跑速度的最大威胁之一。
因此，做好适当的热身运动和拉伸训练，并合理安排训练计划，可以有效预防运动损伤，保证训练的连续性和稳定性。
第七，合理安排训练计划。
制定科学合理的训练计划是提高长跑速度的关键。
要根据个人的身体状况和训练需求，合理安排训练量和强度，并定期进行评估和调整，以确保训练的效果和可持续发展。
第八，保持积极心态。
长跑是一项艰苦而持久的运动项目，需要坚持不懈的努力和毅力。
保持积极的心态和乐观的态度，相信自己的实力和潜力，可以激发无穷的力量和动力，从而取得更好的成绩。
第九，合理饮食和补充营养。
饮食是运动员提高长跑速度不可忽视的一方面。
常见百米短跑的训练方法
常见百米短跑的训练方法百米短跑是田径比赛中最激烈的项目之一，需要运动员具备出色的爆发力、速度和耐力。
要想在百米短跑中取得好成绩，运动员需要进行科学的训练，从力量训练、速度训练到技术训练等方面进行全面的提升。
接下来，我们将介绍一些常见的百米短跑训练方法，帮助运动员提升自己的短跑水平。
一、力量训练1. 腿部力量训练百米短跑对腿部力量要求很高，因此腿部力量训练是至关重要的。
可以通过深蹲、硬拉、腿举等力量训练来提高腿部的爆发力和力量。
可以使用弹力带或者杠铃进行腿部的爆发力训练，提高起跑的速度。
2. 核心力量训练核心力量是支撑整个身体的重要力量，对于百米短跑同样至关重要。
可以通过平板支撑、仰卧起坐、桥式训练等方式来进行核心力量训练，提高跑步时的稳定性和爆发力。
3. 上身力量训练百米短跑中，上身力量同样非常重要。
可以通过引体向上、杠铃推举、俯卧撑等训练来提高上身的力量和爆发力，从而帮助提高起跑和加速的速度。
二、速度训练1. 起跑训练百米短跑的起跑非常重要，直接关系到比赛的成绩。
可以通过起跑练习来提高起跑的速度和反应能力，包括起跑姿势的正确性、爆发力的提升、起跑后的加速和姿势的保持等方面的训练。
2. 加速训练百米短跑需要在短时间内迅速加速到最高速度，因此加速训练是非常重要的。
可以通过短跑距离的加速训练来提高加速能力，包括起跑后10米、20米和30米等短距离的加速训练，帮助提高整个短距离的速度。
三、技术训练1. 起跑姿势百米短跑的起跑姿势对于比赛成绩至关重要。
需要保持膝盖稍微弯曲、身体略微前倾、重心在前脚掌等起跑姿势，帮助提高爆发力和速度。
2. 手臂摆动手臂的正确摆动对于短跑速度也有很大的影响。
需要保持手臂90度弯曲、快速并有力地收回手臂、保持手臂与身体平行等摆动动作，帮助提高步频和速度。
3. 步频和步幅步频和步幅是百米短跑中非常重要的技术要素。
需要通过练习提高步频和步幅的协调性，保持步伐的稳健和快速，提高跑步速度和效率。
练田径的15个基本动作
练田径的15个基本动作田径是一项非常受欢迎的运动项目，其中包含了许多基本动作。
下面将介绍田径中的15个基本动作，让我们一起来了解一下吧！一、走路：走路是田径运动的基础动作之一。
在走路时，身体要保持直立，双臂自然摆动，步伐要稳定有节奏。
二、慢跑：慢跑是田径运动中最常见的动作之一。
慢跑可以锻炼身体的耐力和心肺功能，同时也能够提高身体的协调性。
三、冲刺：冲刺是田径运动中最具挑战性的动作之一。
冲刺时，运动员需要全力以赴，迅速加速，尽力达到最高速度。
四、跳远：跳远是田径运动中的技术项目之一。
跳远时，运动员需要通过腿部力量和身体协调性，尽可能远地跳出。
五、跳高：跳高是田径运动中的技术项目之一。
跳高时，运动员需要通过腿部力量和身体协调性，尽可能高地跳过横杆。
六、投掷：投掷是田径运动中的技术项目之一。
投掷时，运动员需要通过腿部力量和身体协调性，将物体尽可能远地投出。
七、铅球：铅球是田径运动中的技术项目之一。
铅球比赛中，运动员需要通过腿部力量和身体协调性，将铅球尽可能远地投掷。
八、标枪：标枪是田径运动中的技术项目之一。
标枪比赛中，运动员需要通过腿部力量和身体协调性，将标枪尽可能远地投掷。
九、短跑：短跑是田径运动中的项目之一。
短跑时，运动员需要迅速加速，尽力达到最高速度，并在短距离内快速奔跑。
十、中长跑：中长跑是田径运动中的项目之一。
中长跑要求运动员具备较好的耐力和心肺功能，需要在一定距离内均匀持续地奔跑。
十一、栏杆跑：栏杆跑是田径运动中的技术项目之一。
栏杆跑时，运动员需要迅速加速，尽力达到最高速度，并在奔跑的过程中越过栏杆。
十二、接力赛：接力赛是田径运动中的团体项目之一。
接力赛要求队员们在规定的区域内进行交接棒，保持高速奔跑，追求最快的成绩。
十三、障碍赛：障碍赛是田径运动中的技术项目之一。
障碍赛要求运动员在奔跑的过程中越过一系列的障碍物，迅速加速，尽力达到最高速度。
十四、竞走：竞走是田径运动中的项目之一。
竞走要求运动员在规定的区域内进行走路，保持稳定的节奏和正确的姿势。
400米运动员速度耐力训练方法
400米运动员速度耐力训练方法400米跑的速度耐力训练，“以短为主，长短结合”的反复跑，冬训以超主项距离跑为主，春训和竞赛期则以接近主项距离跑为主。
（一）主项与接近主项距离的跑，提高专项能力。
主要练习方法有：1、（100米快+100米慢+100米快+100米慢）X3组合跑X3－5组，组间间歇5－8分钟；2、200米X6－8次，1－2分钟。
3、（300米快+100米慢+100米冲刺跑）×4～5组，组间间歇8分钟；4、（300米+200米+100米）组合跑×2～3组，间歇3——5分钟，组间间歇7分钟；5、300米×5～7次，间歇6分钟；（6、400米检查跑×1～2次，间歇25分钟到30分钟。
（二）超主项距离的跑，可提高跑的能力，主要练习方法有：1、500米×5～6次（80%——90%强度），间歇8分钟；2、600米×4～5次（80%——90%强度），间歇8－10分钟；3、800×3～5次，间歇10分钟；4、1000米X3－4次。
间歇10分钟；5、（1200米+600米+400米）组合跑×2～3组，间歇5－8分钟，组间间歇15分钟。
3．3．1力量训练力量是田径运动员重要的身体素质，对400米、800米跑运动员来说，增强肌肉力量既能够提高跑速，也能够增强机体对疲劳的耐受力，提高速度耐力。
针对队员力量弱，特别是腿部的腰腹力量差的特点。
训练中我们主要安排了腿部力量、腰腹力量及跳跃力量练习（见表2、表3、表4）。
表2 腿部力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用肩负杠铃深蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组发展膝关节伸肌肩负杠铃半蹲起 75—90%强度，5—8次×4—6组群力量肩负杠铃半蹲跳 60—80%强度，12—20次×4—6组肩负杠铃弓步跳 60—80%强度，12—20次×4—6组手持壶铃深蹲跳 60—80%强度，12—20次×3—5组手持壶铃半蹲跳 60—80%强度，10—12次×3—5组负重提踵 60—85%强度，8—15次×3—5组负重高抬腿跑 20—30%强度，20—30米×5—6组支撑高抬腿前摆拉胶带 20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧抗胶带上踢腿 20—30次×3—5组支撑抗胶带后蹬跑 20—30次×4—6组，10—15秒为一组仰卧直腿下压胶带 20—30次×3—5组发展踝关节跖屈肌群和发展抬大腿肌群及大腿后群肌的力量表3 肩臂、腰腹力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用哑铃摆臂握2—4千克重哑铃，60—80次×4组卧推举杠铃 80—85%强度，4—6次×4组负重斜坡仰卧起坐 30—40次×4组仰卧二头起 30—40次×4—5组立卧撑跳起 1分钟30次×4—5组仰卧单腿屈膝靠胸 30—40次×4组肋木悬垂举腿 20次×4组负重俯卧背屈伸负2—5公斤杠铃片，30—40次×4—5组负杠铃体前屈 60—80%强度，8—10次×4—6组发展肩、胸、臂部肌群力量发展腰腹背肌群力量实用相关搜寻: 跑步表4 跳跃力量训练安排训练手段训练强度与负荷量训练作用拖重物跑 10公斤80—100米×6—8组发展腿部立定跳远×15次爆发力和单脚跳 50—100米×8—10组弹跳力多级蛙跳十级蛙跳×10—15组多级跨步跳 50—100米×8—10组或十级跨步跳下沙坑×10—15组跑跳台级（跑上、下+左脚跳上、跑下+右脚跳上、跑下）×10组，间隔5分钟跳栏架 10栏（栏距1—1.5米、低或中栏）×10组我们每周安排一次杠铃练习，以负重半蹲或深蹲，负重快速提踵为主，完成的重量依各阶段训练任务而定。
田径训练方法
短跑的训练方法一)学习掌握直道途中跑技术(1集体原地弓步摆臂练习。
要求：深吸一口气，注意肩部放松下沉。
练习过程中体会摆臂的正确动作。
(2)两人一组的摆臂练习。
要求，练习者的同伴手扶练习者肩部预防耸肩动作)。
同时注意观察练习者的脸、颈、肩和双臂动作，及时提醒练习者注意这些动作要放松。
(3)慢跑中摆臂练习。
注意随着跑速的提高，加大摆臂的幅度和速度。
(4手扶肋木做跑的模仿练习。
注意折叠前摆和蹬摆协调配合两个技术环节。
(5)跑的专门性练习接加速跑。
要求学生在练习过程中体会膝、踝关节的放松和途中跑各环节的正确技术。
(6)站立式起跑60〜80米的放松大步跑练习。
注意摆臂配合。
要求在神经系统和肌肉不紧张的情况下，通过反复中速跑练习，体会和掌握途中跑技术。
(7)加速跑20〜30米后接不减速的轻松惯性跑练习。
要求学生体会放松跑的效果，并通过反复跑的练习提高快速跑中的放松能力。
以下几个练习主要是在技术掌握到一定程度后，用来提高素质和巩固技术熟练程度采用的。
(8三至四个人一组的50〜60米快速跑的练习。
要求练习者既有竞争意识，又要动作放松自然，步伐开阔，上肢、下肢以及躯干的姿势和动作正确。
(9让距离跑。
将学生分成前后两排，位置左右错开，跑得较快的学生编在后排，开始时，做原地高抬腿跑或站立，当听到口令后迅速跑出，后排学生追赶前排的同学。
(10)行进间30〜40米计时跑。
要求加速时先逐渐增大步幅，后加快节奏的方法进行。
(11)接力游戏。
可以采用迎面接力或沿跑道依次接力，主要是通过改变练习的形式，调动学生学习的积极性。
使学生在紧张活泼的气氛中进一步掌握技术动作。
二)学习掌握起跑后加速跑技术教学方法⑴正面斜撑肋木，做推手摆臂练习。
两人一组，互要观察练习者面、颈、肩各部位的放松情况和摆臂的幅度和方向，及时指出错误动作，并帮助纠正。
(2)正面斜撑肋木，做高抬腿跑练习。
要求，练习者认真体会大腿快速有力的前摆动作。
注意前摆时脚离地面不太高，后蹬时，充分伸展髋、膝、踝三关节。
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田径运动速度训练的十五种方法
田径(track and field)或称田径运动，是径赛、田赛和全能比赛的统称。
以高度和距离长度计算成绩的跳跃、投掷项目叫"田赛";以时间计算成绩的竞走和跑的项目叫"径赛"。
田径比赛由田赛、径赛、公路跑、竞走和越野跑组成，此外还包括部分田赛和径赛项目组成的"十项全能"。
下面是店铺为大家带来的田径运动速度训练的十五种方法，欢迎阅读。
一、跑步动作平衡
目的：提高踝关节肌肉群的紧张度和稳定支撑能力。
方法：采用最高速度时的单腿支撑姿势。
左脚用脚掌支撑，膝关节弯曲约90°，左手在肩部高度，右手在臀部高度，右腿高抬，右脚踝靠近臀部。
要求：保持这个姿势20-60秒。
可以运用负重背心，或站在不稳定的海绵垫上，以加大动作难度。
二、前倾快频跑
目的：提高起跑时的腿部动作速度和身体加速时的适当前倾。
方法：练习者双脚并拢站立，前倾身体至失去平衡，而后以最快速度和频率加速。
要求：起跑后跑10-15米。
三、踮步高抬腿伸膝走拉胶带
目的：增加步长和步频，提高快速伸髋能力和踝关节肌群的紧张度。
方法：在两个踝关节上系胶带，胶带的另一端固定于地面，摆动腿高抬并充分屈膝，脚靠近臀部。
脚尖翘起，快速完成练习。
要求：强调爆发式伸髋和脚的下落扒地动作，迅速推动髋部向前。
四、小步跑
四、小步跑
目的：发展脚的动作速度和踝关节肌群弹性力量。
方法：采用很小的步长慢跑，强调脚底肌群的蹬地和踝关节屈伸
动作，用脚掌蹬离地面。
要求：脚部动作快速而落地轻，尽量减少脚掌与地面的接触时间。
五、直腿跑
目的：发展髋部肌群力量，提高髋关节肌群弹性力量。
方法：膝关节伸直跑进，脚尖翘起。
要求：强调用前脚掌与地面的快速接触，髋部肌群用力向前拉动身体。
六、后踢腿跑
目的：提高脚的动作速度。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：上体保持正直，可以根据运动员能力适当加快步频。
七、高抬腿折叠跑
目的：发展快速提高膝关节的能力和摆动腿折叠速率。
方法：从慢跑开始，使摆动腿脚跟拍击臀部，膝关节在弯曲过程中向前摆动。
要求：折叠摆动腿时脚跟必须在身体前面。
八、脚回环
目的：发展摆动腿快速折叠和前摆能力。
方法：单腿支撑，手扶固定物维持平衡，一只脚以短跑动作进行回环练习。
要求：在动作过程中折叠大小腿以脚跟拍击臀部。
以扒地动作结束。
脚的回环动作路线在身体前面完成。
九、高抬腿跑格子
目的：提高步频和快速高抬折叠腿的能力。
方法：双脚在同一格内落地，尽快跑过每格约50厘米间距的绳梯或小棒。
要求：强调先进入小格的摆动腿高抬，支撑腿与地面短暂的接触。
十、单腿过栏架跑
目的.：提高步频和快速屈髋能力及下肢灵活性。
方法：以约1米间距摆放8-10个30-40厘米高的栏架，在栏架一端支撑腿直膝跑进，摆动腿从栏架上越过。
要求：强调栏架外侧支撑腿伸直，摆动腿栏架上的快速高抬和折叠。
十一、拖轮胎或杠铃片跑
目的：提高跑进速度和爆发力，增加步长。
方法：练习者腰部系绳索，拖动一个汽车轮胎或10-20公斤重的杠铃片跑。
要求：强调正确的跑进动作技术，轮胎和杠铃片不可太重，保持跑进的加速节奏。
十二、上坡跑
目的：提高跑进速度、力量和爆发力，增加步长。
方法：在上坡道上跑进。
要求：发展最大速度采用的坡度在3°以下，发展加速能力采用的坡度可以适当增加。
十三、下坡跑
目的：提高跑进最大速度和加快步频，突破速度障碍。
方法：练习者在下坡道上快跑，在3°-7°范围内，不要迈大步。
要求：强调最高速度的动作节奏。
十四、助力起跑
目的：提高起跑时腿的快速折叠能力和步频，突破速度障碍。
方法：练习者和同伴相距3-5米，两人在腰部系一胶带，前后拉紧连接起来起跑。
要求：练习者进入自己选择的预备姿势后，听命令在胶带助力牵引下完成起跑动作。
十五、弓箭步纵跳
目的：提高髋部动作速度，增加步长。
方法：从弓箭步姿势开始，垂直起跳，以开始姿势落地。
重复练习，双腿交换练习。
要求：后部膝关节不接触地面，重复时无停顿，双手叉腰或摆动
协助双腿用力。