篮球技术战术基础配合教学口诀

篮球技术战术基础配合教学口诀

篮球技术战术基础配合教学口诀

一．移动技术：

1．进攻基本姿势：

屈膝开立降重心，上体前倾而放松；双腿注视场上情，随时移动和接球。

2．防守基本姿势：

两脚开立比肩宽，屈膝重心在中间；体微前倾手前放，随时移动抢断球。

3．起动：

两膝微屈踵离地，脚掌蹬地要有力；身体前倾移重心，前两三步短而急。

4．侧身跑：

放松前跑勿横移，注意球踪看场情；上体侧转腰放松，随时要把球来迎。

5．变向跑：

前脚内侧来蹬地，屈膝内扣降重心；上体转移后脚迈，二步落地体侧转。

6．后退跑：

提踵脚掌去蹬地，上体前倾抬起头；臀部稍坐往后退，屈肘摆动控平衡。

7．跨步急停：

一步前跨身后仰，二步落地体侧转；抬头屈膝臂不张，撑地要靠内侧掌。

8．跳步急停：

跳起空中稍后仰，同时着地双脚掌；屈膝后坐肘微张，重心稳放两脚上。

9．跨步：

一脚为轴一脚跨，上体方向不变化；左脚右跨叫顺步，右脚左跨

叫交叉；

抬头屈膝体前倾，左右跨出要适当；中枢脚稳勿移动，摆脱对方要有劲。

10．转身：

蹬地腰转移重心，轴脚拧地屈膝撑；身体移动不起伏，蹬转协调控平衡。

11．滑步：

屈膝滑步靠脚蹬，左滑右蹬用脚跟；向前滑步蹬后脚，向后滑步蹬前脚。

二．运球技术：

1．原地运球：

两膝弯屈体前倾，自然分指手心空；以肘为轴指腕压，柔和按拍要缓冲。2．行进间高运球：

上体前倾膝微屈，五指分开肘为轴；用力按球侧后方，大步奔跑要跟上；

左右两手快运球，抬头观察视野广。

3．行进间低运球：

两膝微屈体前倾，五指分开按拍球；手腕柔和缓冲球，过人护球眼看球。

左右两手快运球，运球勿忘多传球。

4．运球急停急起：

两拍急停站得稳，突然起动往前返；人球兼顾贴身紧，蹬跨越过防守人。5．体前变向换手运球：

右手拍球右侧方，球从体前变方向；上体换手体压肩，变向前进推后方。6．背后运球：

左右拉拍球外侧，体后换手变方向；侧肩跨步防守球，手脚配合协调好。7．运球转身：

接近防守肩侧对，左脚在前做中枢；步子要稳重心低，右手拉球撤右脚；

腰髋转动要贴紧，扭转身后擦肩过，超越对手向前冲。

三．传接球技术：

1．双手胸前传球：

持球屈肘于胸前，含胸收腹视前方；两臂前伸腕外翻，充分伸展指拨球。2．双手胸前接球：

两臂分开半弧形，面对来球上前迎；主动伸臂体前倾，顺势接球引胸前。3．双手低手传球：

双手持球于腹前，抬头屈膝身护球；摆臂出球腕要抖，手指拨球力量柔。4．双手低手接球：

面对来球上步迎，小指靠近成半圆；伸臂接球要放松，收回原地备进攻。5．双手头上传球：

持球头上腕微翻，双肘自然向外张；前臂前振腕转压，发力就在指与腕。6．双手头上接球：

看准来球快移动，伸臂迎球要放松；接球后引收护球，控移球后即进攻。7．双手反弹传球：

双手持球于胸前，翻腕推球击地面；反弹用力要适当，便于同伴来接球。8．双手反弹接球：

对球反弹跨步近，屈膝手掌成球形；顺势收球于腹前，均匀用力把球顶。9．单手胸前传球：

双手持球于胸前，引球体侧腕扣翻；手臂短促向前伸，手指用力弹拨球。10．单手肩上传球：

侧向开立膝微屈，单手持球于肩上；后引同时蹬转扣，挥臂扣腕把球传。11．单手体侧传球：

跨步向侧眼左看，右手引球右侧方；迅速上前弧形摆，停臂抖腕球出手。12．单手接球：

伸臂准备把球迎，五指分开成球形；触及来球顺势引，另手护球接球稳。

四．投篮技术：

1．原地双手胸前投篮：

两手持球于胸前，目视球篮中心点；蹬伸翻腕连贯好，弧度适中球后旋。2．原地单手肩上投篮：

翻腕托球于肩膀上，屈膝开立球对篮；蹬地抬肘指拨球，出手抖腕指拨球。3．原地跳起投篮：

蹬地垂直向上跳，双手举球至肩上；伸臂压腕指拨球，动作协调保平衡。

4．运球急停跳投：

运接球后降重心，持球屈膝起跳快；急停起跳衔接好，保持平衡出手高。

5．行进间单手高手投篮：

一跨大步接住球，二跨小步向上跳；翻腕托球举球高，指腕柔和用力巧。

6．行进间单手低手投篮：

一跨大步接球稳，二跨小步向上跳；低手托球将臂伸，指腕上挑球前旋。

五．原地持球突破：

1．原地交叉步持球突破：

两脚开立比肩宽，屈膝持球胸腹间；蹬跨侧身又探肩，放球加速勇向前。

2．原地同侧步持球突破：

看准一侧明时机，跨上一步于护紧；重心跟上莫犹豫，快速移动向前进。

交叉步突破动作分析及练习方法

在比赛中，如果能合理而及时地运用持球突破技术，可以打乱对方的防守部署，为自己和全队创造极好的

上篮机会和攻击机会。突破技术不但可以自己有得分机会，而且还可以运用突破分球为同伴创造投篮机会,

如果突破技术能与传球和假动作结合起来运用，其攻击性和灵活性就会更加显著。

一、动作分析（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）

两脚左右站立（左脚稍在前），两腿微屈，重心降低，持球于胸腹之间。突破时左脚内侧蹬地上体稍右转，

左肩向前，重心前移，左脚迅速向右侧前方交叉跨出，在右脚离地前，用右手将球推放于左脚侧前方，同

时中枢脚充分蹬地向前跨出（第二次加速），抄球上篮或加速运球超越对手。

要点：蹬跨、转腰、探肩、推放球、抄（运）球

二、练习方法（以右脚为中枢脚从防守人的左侧突破为例）

1.无防守的交叉跨步练习

根据教师要求练习交叉跨步。

要求：(1)跨步幅度适中，做出转体探肩动作；(2)摆动腿蹬地有力，中枢脚前脚掌碾地

2.无防守的原地持球交叉步练习。

从罚球线外面向球篮，面前放一障碍物，做交叉步突破练习。

要求：（1）中枢脚清楚不走步；（2）转体探肩、护球动作明显；（3）第一步稍长，重心降低。

目的：使学生明确该技术在比赛中的作用、动作结构特点和几个环节之间的联系。

3.左脚先向左侧上步做跨步假动作，然后向右侧做交叉步突破。

4.做投篮假动作，然后变交叉步突破。

要求：（1）降低重心，蹬地快速有力，尽量向侧上方放球；（2）假动作要逼真，要能吸引对方；（3）紧贴防守人突破。

目的：学习掌握交叉步突破方法、要领。掌握运用假动作后变交叉步突破的方法。

5.二人一组，一人做交叉步突破，一人消极防守，练习上述各项内容。

要求：（1）注意观察防守情况，找出防守弱点，及时合理地进行突破；(2)脚步清楚，不要走步，注意保护球。

6.接球跳步急停接交叉步突破上篮

在限制区两侧45。接球跳步急停，并与防守队员，错肩站位，然后做交叉步突破上篮.

目的：学习、掌握接球突破与跳步急停组合的技术，并掌握其组