田径基本常识

接棒运动员一接触到接力棒，就迅速握住。
在传接棒过程中，两名运动员保持他们的跑道位置。 持棒运动员必须一直位于跑道内，直到传接全部完成。
3.5 接力跑的方法:

接力跑传、接棒的方法一般有上挑式、 下压式和混合式三种。 (1)上挑式：接棒人手臂自然向后伸出， 掌心向后，虎口张开朝下，传棒人将棒 由下向上挑，送入接棒人手中。 (2)下压式：接棒人的手臂后伸，掌心向 上，虎口张开朝后，拇指向内，其余四 指并拢向外，传棒人将棒的前端由上向 前下压，放入接棒人手中。下压式的优 点是接棒后不必再 调整持棒手的位 置。 (3)混合式：第1棒用“上挑式”传棒， 第2棒用“下压式”传棒，第3棒仍用 “上挑式”。
蹲踞式跳远腾空动作演示
落 地
任务：在身体不后倒的前提下，尽量减小身体重心轨迹点与脚跟落点之间的距离，
并缓冲落地的冲撞力，防止发生外伤事故。 动作要领：落地前，上体不要过于前倾，以免引 起身体前旋，大腿要向前提举，膝关节主动向胸 部靠拢，小腿前伸，尽可能加大着地点与身体重 心投影点之间的距离。即将落地时，膝关节伸直， 脚尖勾起，同时两臂后摆。脚接触沙面时，两腿 迅速屈膝，髋部前移，两臂屈肘积极前摆，使身 体迅速移过支撑点。
跳 远 落 地 动 作 演 示
蹲踞式跳远完整动作演示
起跳脚着地过程
缓冲过程
蹬伸过程
铅球
推铅球过程

原地侧向掷铅球技术可分为：持球，预备姿势，最后用力和换腿支撑4个动作。 握球：手指自然分开。将球放在指根上，掌心空出； 持铅球：将铅球放在右肩锁骨窝处，掌心向前，抬肘与肩平；


竞走类 跳跃类 投掷类 全能类
场地 公路 高度 远度 推铅球 掷铁饼 掷标枪 掷链球
十项全能 五项全能
七项全能
少年组项目分类
短距离跑 中距离跑
男子 甲组 乙组
女子
甲组
100米 200米 400米
乙组
60 米100米 200米
100米 200米 400米
3000米 110米(1.00) 200米(0.762) 400米(0.914) 4*100米 4*200米 4*400米
60米 200米 200米
800米 1500米 400米 800米
跑类
长距离跑 跨栏跑)
800米1500米 400米 800米 3000米 100米(0.84) 200米(0.762) 400米(0.762) 4*100米 4*200米 4*400米 100米(0.84) 400米(0.762)
110米(0.914) 400米(0.84)
中学生一般 15—20米
起
起跳的任务
跳
：
在尽量保持助跑水平速度的同时获得必要的垂直速度，改变身体心向前运动 的方向，按适宜的腾起角（一般为18°—24°） 腾起的初速度越大，越有可能跳出优良的成绩。优秀运动员的腾起初速可达 9m/s
起跳的过程：
起跳脚着地、缓冲和蹬伸三部分
18°—24°
跳 远 起 跳 动 作 演 示
800米 1500米 3000米 5000米 10000米 马拉松（42195米） 110米栏 400米栏 (1.067米) (0.917米) 3000米 4*100米 4*200米 4*400米 距离不等 15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km 20000米 20千米 50千米 跳高 撑杆跳高 跳远 三级跳远 7.26千克 2千克 800克 7.26千克
2.5 腾空阶段
摆动腿的膝部向前和向上移动(继续蹬地阶段，增加 跨步长度)。（1） 在缓冲阶段，支撑腿膝部明显弯曲(保持短暂悬垂)。 （ 2） 臂部摆动积极且放松。 支撑腿向后折叠(使落地时动作连贯)。（3）
2.6 终点冲刺跑
终点跑的任务是尽力保持途中跑的高速度跑过终点。
3、为学生指出易犯错误
4 传接点
5 技术要点

运动员在30米的加速区和接棒区使他们的速度同步进行。 初学者最佳传接点为10米接棒区的中部。


经验丰富的运动员应将传接点移至传接区的后1／3位置。
接棒运动员的正确的接力区标志和连贯的加速是成功传接的关键。
田赛
蹲踞式跳远
过程
助跑
起跳
腾空
落地
助
助跑的距离：
跑
助跑的任务：是为了获得理想的水平速度，并为准备踏板和快而有力的起跳做准备。 1、优秀男运动员一般为35—45米，跑18—24步。 2、优秀女运动员一般为30—40米，跑16—22步。 3、中学生通常采用15—20米的助跑，跑10—12步。 助跑的方法： 1、从开始姿势分：“从静止状态开始起动”和“行进 间开始起动” 2、从加速方式分：“积极加速”和“逐渐加速”
跳高 跳远 3千克
七项全能
三项全能
五项全能
三项全能
二、短距离跑
1、了解世界短跑纪录
男子：100米奥运会纪录由牙买加选手
博尔特创造，成绩9秒69。世界纪录由牙 买加选手博尔特创造，成绩9秒58。
200米奥运会纪录由牙买加名将博尔特以19 秒30。 世界纪录由美国选手迈克尔•约翰 逊 19秒32 。
接力跑
4*100米 4*400米
4*100米
竞走类 跳跃类 投掷类 全能类
场地
5000米 10000米
3000米 5000米
3000米 5000米
3000米 5000米
高度 远度 推铅球 掷铁饼 掷标枪
跳高 跳远 6千克 1.5千克 700克
跳高 跳远 5千克 1千克 600克
跳高 跳远 4千克 1千克 600千克
“预 备” 脚跟向后压。 前腿膝部成90度角。 后腿膝部成120—140度角。 髋部略比肩高，躯干向前倾。 肩略超前于手。
跑--蹬伸阶段
当双脚用力蹬踏起跑器时，躯干挺直并抬起。 双手同时离开地面，并交替摆动。 后腿用力并短暂蹬踏，前腿用力稍轻，但时间稍长。 当身体前倾时，后腿快速向前摆动。 蹬地动作结束时，膝与髋完全伸展。
3.5.1 传棒技术——下压式


技术要点：
接棒运动员的手向后伸展，保持水平，掌心向上。 持棒运动员将接力棒放置于接棒运动员伸开的手掌上。

两名运动员的距离为l米或更远。
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3.5.2 传棒技术——上挑式


技术要点：
接棒人的手向后伸展与髋部持平。 持棒运动员将接力棒上挑，放置于接棒运动员张开的大拇指 及食指之间。 两名运动员间的距离为1米或少于1米。
（1）预备口令时，重心没有前移，臀后坐
（2）抢跑：太过紧张
（3）预备时后腿太直：调整两腿之间的距离
（4）蹬离起跑器无力：发展手臂力量，后脚 紧贴在后抵足板
接力跑的方法: （二）各棒队员的配合

4x100米接力跑在安排各棒队员时，必须考虑发挥每个人的特 长。一般第一棒应安排起跑好，并善于跑弯道的运动员；第二 棒应是速度快、专项耐力好，善于传、接棒的运动员；第三棒 除应具备第二棒的长处外，还要善于跑弯道；通常把全队成绩 最好、冲刺能力最强的运动员放在第四棒。4~400米接力跑， 由于400米后程的跑速明显地降低，传接棒的技术比较简单。 各棒之间的配合以第一棒和第四棒的安排为主。一般将速度较 快的运动员放在第一棒，争取获得领先地位；第四棒安排速度 耐力好，意志品质较顽强地运动员，一旦前三棒落后，可奋起 直追，一拼到底。
重点：保持头、锁骨窝、手三角稳定点，持球臂、肘外展与肩平或略低于肩。
预备姿势： 两脚站法：以投掷为方向做一条与投掷区中线垂直的虚拟直线。持球者左脚和右脚分别站立在这条虚拟直线 的两侧，保持左脚尖正对投掷方呈 30°与右脚跟在这条虚拟的直线上。 开始姿势：右手持球，身体右转，两腿弯曲，左脚尖点地。扣肩背对投掷方向。使腰腹间的肌群能在用力开 始前预先拉长或扭紧，身体大部分体重落在右腿上，左臂自然自然下垂。 最后用力： 发力时右腿用力蹬转，髋部前移并左转，同时左臂稍内旋经体前带领左肩边移、边抬、边转至投掷方向；紧 接着右腿开始转蹬，两腿进行爆发式蹬伸，左肩制动，右肩充分向前，抬肘、伸右臂、用手指拨球，将铅球 从肩上向前上方推出。（技术要领可总结为蹬（右腿蹬伸、蹬转）、转（转髋，右髋向投掷方向转）、抬 （抬上体）、送（右髋向投掷方向转送，推动髋部向前移）、挺（挺胸）、撑（掌握好左腿支撑动作）、顶 （顶肩）、拨（拨指），这9个字即简单又明确，“用力顺序”为自下而上。）
2、田径是运动之母
很多运动项目都离不开跑、跳、投等动作。 其次，由于田径项目多而全面，只要合理组合就 能有效的增强体质和全面地发展身体素质，而身 体素质全面发展水平的提高，就为提高专项运动 成绩打下了坚实的基础，对于各项竞技运动的技 术发展和成绩的提高从根本上起推进作用。因此， 很多竞技运动项目都选择田径的有关项目作为身 体训练的重要手段使其成为其他运动项目的基础。
400米奥运会纪录由美国迈克尔-约翰逊，成 绩为43秒49 。 世界纪录由美国约翰逊， 成绩43秒18。
2、蹲踞式起跑
动作要领：起跑技术包括“各就位”“预 备”“鸣枪”(或“跑”)三个阶段。
起跑三过程示意图
鸣枪
预备
各就位
普通式：
起 跑 器 的 安 装
拉长式：
“ 各 就 位 ”
2.1起跑
双脚接触地。后腿膝部着地。 双手着地，略比肩宽，手指呈弓状。 头部与背部持平，眼睛直视下方。
2.2 起跑后的加速跑
跨出第一步时，着地脚由前脚快速过渡到脚趾位置。 保持身体前倾。 恢复阶段，较低的一条腿与地面保持水平。 每步的步长和频率都要增加。 20-30米后，躯干逐渐抬起。
2.3 短跑途中跑动作结构
2.4支撑阶段
脚趾着地。（1） 暖冲阶段支撑腿膝部弯曲，摆动腿大跨步向前。 （ 2） 支撑腿的髋、膝和踝关节在抬腿时尽力伸展。 摆动腿大腿尽 快抬高至水平 位置。（3）
女子
100米 200米 400米 800米 1500米 3000 米 5000米 10000米 马拉松（42195米） 100米栏 400米栏 ( 0.84) (0.762米)
跑类
长距离跑
超长距离跑 跨栏跑 障碍跑 接力跑 越野赛 公路赛跑
4*100米 4*200米 4*400米
15千米 半程马拉松 25千米 30千米 100Km 5000米 10000米 10千米 跳高 撑杆跳高 跳远 三级跳远 4千克 1千克 600克
腾
空
任务：维持身体在空中的平衡，为合理、完善的落地地作创造有利条件。
根据空中动作可分为：蹲踞式、挺身式、走步式。 蹲踞式的动作要领：起跳成腾空步姿势后，上体仍保持正直，摆 动腿的大腿继续抬高，两臂向前上方挥摆，起跳腿由后向前屈 膝提拉与摆动腿靠拢，同时双腿上抬，大腿靠胸，上体适当前 倾，形成空中蹲踞姿势。落地前，双腿继续上抬，接着小腿前 伸，同时两臂由前经体侧向下、向后摆动。
3.3 加速阶段

技术要点：接棒运动员的加速必须连贯。 一当传接距离接近时，持棒运动员给出口头命令，示意接棒运动员接棒。 接棒运动员将接棒手臂向后伸展(根据采用的传接技术)，持棒运动员向 前接近。
3.4 传、接棒阶段


技术特点：
持棒运动员集中注意力于接棒运动员的手。 持棒运动员将接力棒放人接棒运动员手中。
一、概述
1）接力跑的定义
接力跑是田径径赛项目中以规定人数、
限定距离、并以接力棒（公路跑以接 力带）为传接工具的集体项目。 2）接力跑技术的发展概况。
二、接力跑技术阶段

接力跑技术结构
三、阶段划分

不看棒接力传接可分为三个阶段：准备，加速和传接棒。 在准备阶段，持棒队员保持最快速度，接棒运动员预先确定一个起始位置。


在加速阶段，通过保持最快速度(持棒运动员)和使加速度最大(接棒队员)， 交接棒运动员使速度同步进行。
在传接棒阶段，采用适当技术，尽快完成交接棒。
3.1 准备阶段
3.2 技术要点

持棒运动员以最快速度接近。 接棒运动员拇指着地，屈膝，身体前倾。

接棒运动员看着接力区标志，当持棒运动员到达标志，便起跑。
田径基本常识简介
恩施高中体艺教科室：张航
一、田径运动简介
1、田径运动的定义:
国际业余田径联合会章程对田径运动下的 定义是:田赛和径赛,公路赛．竞走和越野赛。这个 定义充分的体现了田径运动的性质，它有严格的规 则和规定的项目。尽管各国对田径运动的的称谓不 完全相同，如俄文、德文等不同文字均可译为轻竞 技，日文为陆上竞技，英文为track and field和中文 的田径运动等，但其竞技性质完全一致的。 所谓田赛就是指用尺和丈量仪计取成绩的比赛。 所谓径赛就是指用计时器计取成绩的比赛。
3、田径运动分类 田径运动分为竞走类、跑类、跳跃 类、投掷类和全能类，各类中都有固定 的的竞赛项目。根据我国运动员的性别 、年龄特点，各类竞赛项目分为成年组 和少年甲组（16~17岁）、乙组（15岁） 进行比赛，各组别的各类竞赛项目见附 表。
成年组项目分类
短距离跑 中距离跑
男子
100米 200米 400米