完美睡眠你必须知道的10个细节
安眠秘籍打造完美的睡眠时间表
安眠秘籍打造完美的睡眠时间表睡眠对于每个人都非常重要，它不仅是恢复身体和大脑功能的重要手段，还可以影响我们的情绪和健康状况。
然而，在现代社会的快节奏生活中，很多人都面临睡眠问题。
为了帮助大家打造完美的睡眠时间表，本文为大家提供一些安眠秘籍和实用的建议。
1. 创建舒适的睡眠环境一个舒适的睡眠环境对于良好的睡眠至关重要。
首先，确保你的卧室安静、黑暗和凉爽。
避免外界噪音和光线的干扰，可以使用窗帘、眼罩和耳塞等辅助工具。
另外，选择一个舒适的床垫和枕头也是至关重要的。
2. 形成规律的作息习惯规律的作息时间对于身体的节律调整非常重要。
尽量保持每天固定的起床和睡觉时间，包括周末。
这样可以帮助身体建立一个良好的生物钟，更容易入睡和醒来。
3. 放松身心的睡前准备在睡前做一些放松的活动可以帮助你减轻压力和疲劳，进入更好的睡眠状态。
睡前可以进行一些放松的活动，比如泡个热水澡、听放松音乐、读一本书或进行冥想。
4. 控制饮食和饮水晚餐时间要合理安排，不要吃太晚或者过饱。
特别是在睡前两个小时内，应避免摄入咖啡因和刺激性食物。
同时，也要限制饮水量，避免夜间频繁起夜影响睡眠质量。
5. 适当的体育锻炼体育锻炼对于促进睡眠质量非常有帮助。
适量的运动可以消耗体内的能量，改善睡眠质量和心理状态。
但是，要注意运动时间的选择，避免在睡前过于激烈的运动，以免影响入睡。
6. 避免使用电子产品使用电子产品，如手机、平板电脑和电视等，在睡前会产生蓝光，这会干扰身体的自然睡眠机制。
因此，建议在睡前至少一个小时不要使用这些电子设备，可以选择阅读纸质书籍或进行其他无电子干扰的活动。
7. 管理压力和焦虑压力和焦虑是影响睡眠的常见因素之一。
建议通过一些方式来管理和减轻压力，比如学习放松技巧、培养兴趣爱好、与朋友家人交流等。
如果问题严重，可以寻求专业的帮助。
8. 避免长时间午睡午睡可以帮助补充短暂的睡眠，但过长的午睡会影响晚上的睡眠质量。
建议控制午睡的时间和时长，一般不要超过30分钟。
缓解焦虑的十个小妙招
缓解焦虑的十个小妙招1.治疗烦躁焦虑小妙招2.6个小技巧让你轻松告别焦虑3.五个轻松减轻焦虑的好方法4.缓解焦虑症方法治疗烦躁焦虑小妙招治疗烦躁焦虑小妙招治疗烦躁焦虑小妙招，现代人的生活压力成了我们的热点话题之一，不是每个人在生活中都是一帆风顺的，这种压力往往会带来许多心理疾病，如抑郁、焦虑。
现在分享治疗烦躁焦虑小妙招。
治疗烦躁焦虑小妙招11、目标转移法如果你是因为某件事或者是某个人而感到心情烦躁，注意力无法集中，就不要强迫自己了。
这时候最应该做的是放松心情，做一些打发时间同时不会耗费你脑力的事情，不妨听听音乐、看看电视。
只有在你的心情得到缓解和放松以后，你才能够有精力去做自己该做和想做的事情。
2、适当的哭一场在悲痛欲绝时大哭一场，可使情绪平静。
哭是解除紧张、烦恼、痛苦的好方法。
美国心理专家威费雷认为，眼泪能把有机体在应激反应过程中产生的某种毒素排出去。
从这个角度来讲，遇到该哭的事情忍住不哭就意味着慢性中毒。
3、网上聊天在社会，少不了要受点委屈、遭点挫折，或是单位里被领导训话，或是朋友间起了误会，或是中了竞争对手的黑招。
各种各样的烦恼和不快乐，就象躲在暗处的刺客，趁你不注意的时候跳出来朝你砍上几刀。
开始时我被这些坏情绪弄得心神不定，憔悴不堪，后来长了经验，慢慢总结归纳出一套行之有效的。
、对付糟糕情绪的好办法。
4、学会自我调试及时放松自己，保持心理的平衡和宁静针对精神长期高度紧张，白领应学会自我调试，及时放松自己。
如参加各种体育活动；下班后泡泡热水澡，与家人、朋友聊天；双休日出游；还可以利用各种方式宣泄自己压抑的情绪等等。
另外在工作中也可以放松，如边工作边听音乐；与同事聊聊天、谈谈笑话；在办公室里来回走走，伸伸腰；打开窗户，临窗远眺，做做深呼吸等等。
同时在复杂紧张的工作中，应保持心理的平衡与宁静，俗话说“心定自然凉”。
这就要求白领应养成开朗、乐观、大度等良好的性格，为人处事应该稳健，要有宽容、接纳、超脱的心胸。
如何将你的身体恢复到最完美的状态
如何将你的身体恢复到最完美的状态如何将你的身体恢复到最完美的状态，我会从五点来纠正你，从体态、饮食、护肤、作息、运动，锻造属于你的完美状态。
形体篇：你觉得自己含胸驼背看起来没气质是因为自己的不良习惯吗？其实更大的问题是来自于你的情绪。
每当你自卑、压力大、消极的时候，你的身体会处于一种保护性姿态，它会不断的加重你头前倾、圆肩驼背的问题。
如何解决？一、加强自己的自信心，不要见到人就低头含胸。
二、强化背部力量，调整呼吸方式，三、减少负面情绪，不要消极生活，不要高压工作，这点是最重要的，你的身体离完美状态又近了一步。
饮食篇：当你的身体长期处于半饥饿状态，你抗压的能力就会降低，焦虑、精神内耗就会产生。
高糖份食物有助于你对抗这种情绪，可适当即可。
过多会让你的情绪不稳定，暴躁、抑郁。
煮奶茶、蛋糕、糕点等饮食讲究定时定量，这是胰岛素规定的早上七点，中午12点，晚上七点，上下累计一小时。
按这个饮食规律，你的身体离完美状态又近了一步。
护肤篇：你真的了解自己的肤质吗？即使了解，你知道怎么对症下药吗？首先你要明确自己的肤质，现在去洗，把脸擦干，静置半个小时，这个时候有的人会觉得没什么感觉，那你就是中性皮肤，通常表现为不爱长痘，皮肤弹性好，不干燥也不油腻。
很多男性的皮肤都是这样，非常的耐燥，即使不用护肤品，肤质也照样很好。
有的人会面目比较干燥紧绷，我建议擦干后可以涂一些水乳，有的人会面目油腻，怎么除油都不管用。
除油的办法我放到结尾，这些都是常见的肤质，我教大家一套洗脸的办法，白天呢，尽量不要用洗面奶，冷水洗脸，用毛巾把水洗干，晚上用温水洗脸，洗脸前一定要洗手，用洗面奶在脸上画圈清洗。
然后用毛巾吸干水分就可以护肤了。
针对于油性皮肤，不是用多好的产品去除油，而是保持规律作息，饮食清淡，不要过度熬夜和清洁皮肤，记得少用手去碰脸，这样你就离完美状态又近了一步。
作息篇：现在的人普遍都很难入睡，不规律的作息往往会导致身体和精神都不在状态。
二十一个鲜为人知的房事小细节
这种情况并不陌生：你正和他亲热，心思突然飘忽起来——放在厨房的碗还没洗，昨天经理在例会上点名批评你业绩下滑，刚发现自己又重了1公斤……
美国最新调查显示，73%的女人都曾有过走神经历，一些生活中的琐事可能会影响你在床上的情绪。延长前戏时间，或在亲热前互相做个舒缓身心的按摩，都可以避免“床上走神”。
7.男人见红会性兴奋，女人见紫会性幻想
西班牙医学专家说，男人看到红色会性兴奋，而女人由于月经的关系，看到红色反而会有生理恐惧感。在紫色氛围的卧室里亲热，女人的性兴奋度会比平常高一成半。因为紫色与人体黏膜颜色相近，可以让女人产生丰富的性幻想。
8.早晨和秋季，男人最渴望性生活
男人也不是随叫随到。芬兰医学专家说，男人的性渴望度与体内雄性激素成正比。每天清晨雄性激素分泌量是中午的一倍半，比晚上高16%;而每年秋季是男人一年中雄性激素分泌最旺盛的时候。
美国女性医学研究中心最新调查显示，19%的女人喜欢把汽车当作亲热场所。因为汽车有良好的重庆最好的妇科医院密闭性，是一张流动的“床”，能带来比卧室更强烈的安全感。如果你们想换一点新花样，不妨把亲热地点从卧室移到车后座。
6.不要在做爱后分别
爱情心理学家说，如果恋人在白天分别，会感到有未来可以期待，但如果选在晚上，尤其在性生活后说再见，会产生“永久别离”的感觉。因此即使是暂时分别，也不要在床上提出，否则双方都会心情极度沮丧。
不是每个男人都热衷在床上变换各种姿势，其实他们这么做更多是为了取悦女人。从生理结构上看，男人对体位的挑剔程度比女人低得多。只要没有过度的肌肉挤压，他们几乎可以用任何一种姿势达到高潮。
3.“自我暗示”让女人更快高潮
女人大多爱浪漫。英国性治疗专家说，女人在床上的“自我暗示”比男人强。专家对一组女性做了3个月追踪调查发现，34%都说在与男友亲热时，如果幻想沙滩、蓝天、白云等自然场景，高潮来得更快。
6周克服失眠计划书荐读 坚守5原则拥有完美睡眠
6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠(总5页)-本页仅作为预览文档封面，使用时请删除本页-6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠6周克服失眠计划书荐读坚守5原则拥有完美睡眠6星期克服失眠计划书在这里我们给想解决失眠问题的人1个简单的方法，看起来很简单，但实际执行起来是需要点毅力。
尤其，在第3-4周简直会苦不堪言，但只要熬过来就成功了一大半。
在开始执行以前还是要叮咛你，配合甜梦按摩法，并遵守5大原则，相信成功一定是你的！角色﹣自己本尊，地点﹣最爱的床，时间﹣6星期，其他配合工具﹣有助入眠的氛围和长期抗战的毅力坚守5大原则：1、每天睡眠时间是半夜12点到隔天7点2、不可提早休息也不可赖床3、晚上10点半过后不可工作4、不可服用任何安抚性或助眠的药物5、平常白天不可以偷偷打瞌睡第1周：痛苦指数60通常第1个星期你会无法感到睡眠满足，差不多每天只睡4-5小时。
整个星期会感觉很疲劳、倦怠，还不到休息时间就很累，有时可能吃完晚餐就快撑不下去了。
此时如果想要提早上床，可以！但如果提早半小时上床，隔天就必须提早半小时起床！第2周：痛苦指数90虽然你没有办法一觉到天亮，但会欣喜地发现：半夜清醒的时间变少了！有时幸运降临，偶尔还是可以完整不被打断地睡足6个小时。
这段时间，最好将夜间所有的事排开，如果因为临时有事而把自己搞得很晚才睡，通常隔天才是最最悲惨的1天。
第3周：痛苦指数100这1个礼拜将是你有始以来所经历过最最痛苦的1个星期，你会开始退化到10岁左右的行为能力：无法连接字成一句、会连续3天都穿同一件衣服。
平均只睡4小时，白天会非常想打瞌睡，你会开始怀疑，这样悲惨的状况是否应该用药物来解决。
第4周：痛苦指数80这个星期很少能成功地持续睡足6个小时，感觉真是糟透了！有时会无法赶上工作上的进度，偶尔还会让家人朋友对你的行为感到失望。
这个星期正是所谓的过渡时期，只要熬过这7-10天以后，就会感觉好点，也睡得好一些。
催眠常识
催眠常识催眠深度的控制是对症治疗的基础产生催眠现象并不是一件困难的事情，但是控制催眠深度就不是一件简单的事了。
催眠在治疗上之应用不像一般人所想象的那么单纯，只要使当事人进到催眠现象以后，就可以任意的存提（储存或提取）记忆或修正想法。
一般的舞台催眠师为了要达到表演效果，拼命的追求催眠深度，使当事人进入到催眠最深度的眠游状态，以便主控当事人的一切行为，因为在这种最深度的催眠状态下会产主曲解与引发自发性健忘。
所以舞台催眠师不需耍具备有治疗的功能，更何况某些症状若在曲解与自发性健忘下，就不具有疏通、理解的效果。
相反的某些症状又必需要在催眠最深度的眠游状态进行，催眠师如果无法带领当事人进到这种深度下也无法达到治疗的效果。
也有许多些症状需要在中度催眠下进行才能达到最佳效果。
为了治疗效果，针对每一种不同的〔症状〕必需要在不同的〔催眠深度〕下进行修正、改变，一切得依症状及因人而异，所以催眠师巧妙的控制〔催眠深度〕才是治疗基础。
接受催眠治疗注意的事项为了令催眠的效果更理想，请注意以下事项：１．催眠治疗的功效宏大，但不能取代正式医疗的治理，所以你的病患仍需由医生跟进．２．若你患有严重疾病、传染病、慢性病或精神疾病，如心脏病、肾病、肝病、癌症、肺病、抑郁症……等，请主动告知治疗师，以便在催眠过程中为你特别关注．３．治疗过程有时会令情绪起伏剧烈，或会令症状短暂恶化，请安心继续接受治疗，若于疗程期间需作重大决定，请与治疗师深入讨论，或三思而后行．４．每一个人对催眠的反应不一，个别例子能一次解决问题，而多数需三次至六次治疗，请参考治疗师的建议，完成整个疗程，只要你决心解决问题，成功的机会便会大为增高．５．改善问题的时候，人往往会对改变有所排斥，不自觉地找借口拒绝或迥避继续治疗，或感不适，或会迟到等，请为了自己终能解决困扰，你必须坚持完成整个疗程，直至问题解决，但你拥有权利在任何时候终止疗程．６．当完成疗程之后，欢迎定期再约见治疗师，以巩固治疗的效果和防止效果被"退行作用"所影响，于戒瘾类的治疗尤其重要．７．催眠治疗乃一专门学科，必须受过专业的训练才可使用，请勿把所经验的治疗过程，试图向其他人士施术，若有兴趣学习催眠技术的人士，应跟随专业导师学习．８．你的个人资料治疗师会为你绝对保密，但部份治疗内容在不外泄个人资料的情况下，会引用作教学、学术研讨或宣传之用．你有权利向治疗师查阅及修改你的个人资料及治疗记录，但所有数据文件皆属治疗师所拥有．９．催眠治疗是一个十分轻松而享受的过程，你只需放松自己，以享乐的心情进行，便可以轻易得到良好的效果，信任和投入是成功的重要元素．催眠对健体强身的帮助在运用催眠于健体强身方面，除非你的情况必须由专业治疗师协助，否则大多时候其实学习简单的自我催眠，已能有助于健体强身．在外国曾有医学家和运动学家做过一些研究，医学家邀请一些曾中风的病人，部份跟随物理治疗师做有助康复的运动，另部份病人则认真地幻想自己在做同样的运动，一段时间后，医学家发现两组病人的康复进度竟然相差很少．而运动学家则邀请了知名的美国蓝球队，部份队员如常地做射蓝的练习，部份队员则只幻想自己成功射蓝的情境，一段时间后，发现再在球场上比试时，只作虚拟幻想的队员的入球率竟超越了实际练习的队员．以上两个实验有二个共通结果，虽然他们只作认真的虚拟幻想，却能令身体的机能和技巧都有进步，而且他们的肌腱组织仍会继续强健或改善．个中的原理，据医学家的研究，他们相信当我们的大脑很认真地想象一个情境，大脑的脑神经便会误以为自己真的在现实处境中做着运动，大脑便向身体肌群发出"备战"或运动信号，肌群便因此亦处于良好的状态中．在自我催眠和催眠治疗中，我们可以做到比以上实验更理想的效果，因为进入了潜意识中，你会更深信自己真的在该处境中，你也会更认真更专心去做"运动"，因为只是幻想，你可以幻想得很细致很完美，所以这种"运动"不会有失败和挫败感，更不会做成运动创伤，对于严重病患者、残障人士、孕妇、运动创伤人士，有着十分良好的效果，对于少运动的人也是很好的．就是你不懂得自我催眠，你也可以每天安排一点时间（５至１０分钟），让自己安静下来，幻想自己在风景优美和天色良好的地方跳绳、跑步、游水、滑雪、跳舞、打球……等，总之选择幻想你喜爱的运动，幻想良好的天气，和认真幻想运动中的每一细节，勤多幻想，效果自会出现，你越认真去幻想，越勤力幻想，效果越早得到．当然，我始终坚持做真实的运动是最好的健体强身方法，但若你是因没有毅力和恒心，催眠治疗可以协助你从心底（潜意识）中增强你的动力和意欲，或找出你不愿做运动的心底意义和深层困扰，你便会更喜爱运动，因为运动可以令你更健康．催眠对心理病患的帮助俗语云："解铃还须系玲人，心病还须心药医"，很多在意识层面解决不了的困扰，往往都是从深层的心灵处发出，那儿就是我们的漕意识，而既然解不开的结是在潜意识中，要处理它便得在根源处着手，困扰才能被完全根除．在我们自出娘胎以来，每时每刻都在经验生活，我们在生活中的任何记忆，体验和感受，都会全收藏在我们的愍意识中，无论是有用的记忆或无用的记忆，开心的记忆和不愉快的记忆，都会永久留在记忆之中，在需要的时候，我们的意识会在记忆中召唤有用的出来使用，但一些不愉快的记忆却会在你不想遇上它的时候走出来，或者静悄悄地时刻影响着你，令你不高兴．在你经过一般的头脑"意识"分析，努力改善后仍解决不了问题，便需要考虑进入去心灵深处"潜意识"，以适合的方便把心灵问题建决例如A君在小学时，常被一名同班同学欺凌，当A君长大后已是一名身材健壮的男子，其实已再不容易让别人欺凌到他，但他觉得自己很怕与Ｂ同事相处，因为Ａ君发现Ｂ同事的样子很像当年欺凌自己的同学仔，Ｂ同事对Ａ君而言是一点威胁也没有的，但Ａ君就总是怕他，这就是人们常说的"童年阴影"，这是以往的不快记忆／恐惧记忆／挫败记忆常常影响着我们，这些从深层记忆出来的问题很不易解决，或从潜意识出来的问题更不易发现和更难解决．催眠便是一种可以直达深层记忆或潜意识的渠道，让你发现根本问题的根源，更可以在潜意识的层面去处理这些问题，问题便由根本处被解决，所以催眠治疗能处理一般意识解决不了的心理困扰，道理便在于此．特别适合由催眠治疗协助的心理困扰，如心灵创伤／自信低落／自尊受伤／失控的焦虑／不知名的恐惧／抑郁困扰／戒不掉的陋习／总放不开的心结／由心理困扰引致的健康问题／性格问题／人际问题……等等．因为催眠治疗能更快地找出根源问题的所在，而且作用的层面在影响力强大的潜意识层面，所以催眠治疗的速度和效果，是一般的心理治疗难以比较的，而凡与心灵和记忆有关的困扰和问题，催眠治疗都可以提供一定的协助或舒缓，是十分全面而效宏的治疗方法。
寻找传说中的完美睡眠
睡 好觉的前提 ： 清洁床头 !
肤传染病 ， 倚 靠过 床 头后 ， 会将 细 菌 和病 毒带人 海 绵夹 层 。
所以 一 ，
周最 好彻 底清洗 一
次床头 ， 擦去 灰尘 后进行消毒 。
睡眠不足 ， 小心感冒!
研 究 显 示 ， 与 夜 间睡 I]QOI 间为 8 d 、时 或 者 更 长 的 人 相 比 ， 睡 眠 时 间不 足 7 小 时 的人 患感 冒 的风 险 高 出 了 3 倍 。 所 以 ， 迷恋夜店 、 或者总是熬夜看碟 、 吊 M S N 的刷夜族恐怕要权 衡一 下 ： 要健康还是要夜生活甲
人们往往对床周围的一 些细节考虑不 到 ， 床头最易被忽
视 ， 却最 影 响我们 的健康 。 很多 时候 人们 一 觉醒 来 ， 口 腔和
鼻子 干 涩 ， 嗓子 还痒痒的 ， 或 者感 觉到 一 脸 灰尘服 ， 在床头安上海 绵夹层 ， 这
样做 更容易隐藏病菌。 如果家里 的客人患有呼 吸道疾病或皮
国 北 卡 罗 来纳 州杜 克 大 学 的研 究显 示 ， 与 男 性~B LI：；， 女 性为
了健康 更 需要 充足 的睡 眠 。 同时 ， 还有研 究结论 称 ， 睡 眠不
足 会 引发 以下
症 状 郁 “
抑 ” ：
、
富有攻击性和易过 敏等 。
0 寻找传说 中的
乐活
元素 ～ 完美睡 眠
整 理 ／K it t y 时 尚乐 活 达 人
健康指南100条
1.用茶水煮米饭不仅可让米饭色，香，味惧佳，还可去腻，洁口，化食。
常吃茶水米饭，可软化血管，降低血脂，防治心血管病。
2.把啤酒和茶水放冰箱冰镇，饮用时兑在一起，是消暑解渴的最好饮品;将煮好的黑咖啡加糖，掺进啤酒，具有开胃功效。
3.适量吃红辣椒有好处，红辣椒含丰富维C，铁，钙等，可预防风寒感冒;红辣椒的辛辣刺激感，还可减轻头痛症状，调整血脂。
4.养生谚语：狂饮伤身，暴食伤胃;一顿吃伤，十顿喝汤。
天时虽热，不可食凉;瓜果虽美，不可多尝。
5.喝茶喝水有讲究：多喝凉白开，健康自然来。
白水沏茶喝，能活一百多。
空腹饮了茶，疾病身上爬。
6.春季食补宜多吃温补养气之食，如菠菜舒肝养血，大枣养肝健脾;宜清淡可口，忌油腻生冷，不宜多食大补之品，如参、茸。
干燥季节，多吃梨和百合可预防咳嗽!多吃梨有生津润肺的功效;用鲜百合和糯米熬粥，有养肺之功效，如加蜂蜜调服效果更佳。
7.饭后吃水果易肥胖,成人最好饭前吃水果(柿子等除外), 儿童和脾胃虚寒体质的妇女不宜饭前吃水果,可在两顿饭间吃.8.长寿十字法:一贯知足;二目远眺;三餐有节;四季不懒;五谷皆食;六欲不张;七分忍让;八方交往;酒薄烟戒;十分坦荡.9.每天早餐两个鸡蛋轻松减肥,科学家发现:以荷包蛋.水煮蛋或炒鸡蛋作为早餐的人和其他人相比能多减去约三分之二的重量.10.高温天气谨防中暑,不妨常喝绿豆汤.赤豆汤,菊花茶也是不错的选择,其清热解毒,用开水冲泡,凉后饮用即可.11.天气渐转热,赤脚健身好!走.跑.跳时,足部神经末梢对地面凹凸不平都能及时感知,可调整身体各种器官,有益健康.12.毛豆营养丰富均衡,对肥胖.高血脂.冠心病等有预防和辅助治疗作用.建议不妨在此时节多吃毛豆,增加蛋白质的摄入.13.喝茶也分人!胃不好的人,多喝红茶;花茶可疏肝解郁.理气调经,适合女性喝;糖尿病人适合喝白茶;黑茶适合"肉食者".14.傍晚运动更健康!清晨血液黏度高,可能增加血栓危险,而傍晚心跳.血压调节最佳氧摄入也处于峰值,故傍晚锻炼最佳.15.精神养生:一日三笑,人生难老,一日三恼,不老也老;房宽地宽,不如心宽;要活好,心别小,善制怒,寿无数.16.如果眼睛干涩疼痛,吃上几根香蕉.香蕉中的钾可帮助排出多余盐分,让身体钾钠平衡,缓解眼睛不适症状.17.四个"最好"保心理健康：最好的医生是自己，善待生命尊重自己;最好的药物是时间;最好的心情是宁静;最好的运动是步行.18.白菜巧搭虾米!白菜含丰富维C和锌,与虾米搭配可滋阴清肺.健肠开胃.常食对预防动脉硬化.结肠癌等疾病有一定作用.19.来做办公室健身操吧!距墙45厘米战立，双腿分立与肩同宽，前倾，屈肘双手帖扶墙上，双手推墙，将身体直立撑起恢复原位，推20次。
做睡眠管理短视频文案
【视频开头】（画面：温馨的卧室，柔和的灯光，渐入夜晚的氛围）“大家好，晚上好！今天我们来聊聊一个非常关键的话题——睡眠管理。
你知道吗？良好的睡眠对我们的身体和心理健康至关重要。
接下来，让我们一起探索如何打造一个完美的睡眠环境，告别失眠，迎接元气满满的一天！”【段落一：了解睡眠的重要性】（画面：展示大脑、身体放松的动画效果）“首先，让我们了解一下睡眠的重要性。
充足的睡眠可以帮助我们提高记忆力、增强免疫力、调节情绪，还能帮助我们更好地处理日常生活中的压力。
”（画面：展示一些不良睡眠的后果，如黑眼圈、疲惫、注意力不集中等）“相反，长期睡眠不足会导致记忆力下降、免疫力下降、情绪波动，甚至可能引发心脏病、糖尿病等健康问题。
所以，管理好睡眠，就是管理好我们的健康。
”【段落二：打造舒适的睡眠环境】（画面：展示整理干净的床铺、安静的卧室、舒适的床上用品）“好的睡眠环境是保证睡眠质量的关键。
首先，我们要保证卧室的整洁和安静。
一张干净、舒适的床铺，一套适合的床上用品，都能让你更快进入梦乡。
”（画面：展示夜晚室内光线调节、使用遮光窗帘等）“此外，调节好室内光线也非常重要。
尽量使用柔和的灯光，避免使用强光，尤其是睡前使用电子产品，以免影响睡眠质量。
”【段落三：建立良好的睡眠习惯】（画面：展示早晨起床、午睡、晚上睡前的一些良好习惯）“除了环境，良好的睡眠习惯也至关重要。
每天尽量在同一时间上床睡觉和起床，哪怕是在周末也不例外。
这样可以调整你的生物钟，让身体逐渐适应。
”（画面：展示睡前放松的方法，如阅读、冥想、听轻音乐等）“睡前可以做一些放松的活动，比如阅读、冥想或者听轻音乐，帮助你缓解压力，更容易入睡。
”【段落四：饮食与睡眠的关系】（画面：展示健康的饮食习惯，如避免咖啡因、酒精等）“饮食也与睡眠密切相关。
避免在睡前摄入咖啡因和酒精，因为它们可能会干扰你的睡眠。
同时，晚餐不要吃得过饱，以免影响消化。
”【段落五：运动与睡眠】（画面：展示适量的运动，如散步、瑜伽等）“适量的运动可以帮助改善睡眠质量，但请注意，运动时间最好选择在白天，避免在睡前进行剧烈运动。
10-3-2-1公式完美睡眠密码
10-3-2-1公式完美睡眠密码作者：来源：《科学大观园》2022年第22期据阿根廷布宜诺斯艾利斯经济新闻网8月8日报道，为了获得夜间良好睡眠，专家提出了“10-3-2-1公式”。
报道称，专家建议每天睡8小时来补充能量，以从白天的紧张和压力中恢复过来，并维护身体健康。
这就像是对身心进行“重置”，以面对接下来的一天。
然而，现代生活节奏、繁忙的工作日程以及没完没了的日常琐事，是导致人们睡眠不足的最常见原因。
报道指出，一些最新研究表明，事实上，英国有三分之二的成年人没有达到专家建议的8小时睡眠时间，平均而言，他们只能睡到6小时左右。
专家表示，如果我们要分析导致睡眠不足的所有因素，那么除了生活节奏，还应该算上人们每天在使用电子设备上花费很多时间、缺乏体育锻炼和吃夜宵的习惯等。
近年来，睡眠医学专家建立了“10-3-2-1公式”，以指导人们如何在白天为夜间良好睡眠做好准备。
大致来讲，该方法建议在睡前10小时不要摄入咖啡因；睡前3小时不吃不喝；睡前2小时停止处理电子邮件和其他任何与工作有关的事情；睡前1小时避免使用手机、平板电脑和笔记本电脑。
得到一些专家支持的“10-3-2-1公式”指出，应在睡前10小时停止摄入咖啡因。
鉴于英国人平均在晚上11点上床睡觉，这意味着下午1点之后就不再喝咖啡、茶或能量饮料。
报道称，事实上，这可能取决于咖啡因在体内代谢需要多长时间。
有人说，从身体系统中清除咖啡因需要8到12个小时，平均是10个小时。
專家建议每天睡8 小时来补充能量，以从白天的紧张和压力中恢复过来，并维护身体健康。
这就像是对身心进行“重置”，以面对接下来的一天。
然而，现代生活节奏、繁忙的工作日程以及没完没了的日常琐事，是导致人们睡眠不足的最常见原因。
多项研究表明，咖啡因让人难以入睡。
密歇根州立韦恩大学的研究人员在2013年进行的一项研究表明，睡前6小时摄入咖啡因会显著减少人的睡眠时间。
专家还警告说，在临睡前摄入咖啡因会降低睡眠质量，这意味着记忆力、注意力和情绪都会受到影响。
健康养生睡眠的10点建议
健康养生睡眠的10点建议
1.守时
保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。
若你在某日上午睡下并于次日黎明起床你虽身在家中却深感尤如跨时区高速飞行后生理节奏的强烈破坏。
为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。
尽量遵守睡眠时间。
若你周五和周六晚至次日凌晨才睡觉，你也许会患上“周日失眠症”。
星期一早早上床，两眼放光，极力入睡却无能为力。
你越是努力，越感疲乏。
当旅行或工作打破日常生活的规律，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。
2、定时运动
运动可通过缓解白天所累积的紧张并使得身心放松而增进睡眠。
常参加体育锻炼者比不常锻炼者睡得更好更深，但你不必刻意追求过度疲劳。
每周至少三天，每次20－30分钟的散步、工作、游泳或骑车应是你的目标－－有益于心血管的最低限度。
但是别等到太晚才运动。
晚上你应静下来而非锻炼出汗。
别指望清晨的锻炼对白天累积的紧张神经有任何影响。
理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。
3.减少兴奋剂的摄入
北美洲人除每天喝掉四亿杯咖啡，还从茶、可乐、巧克力中获取过量咖啡因。
其中部分人对小剂量的咖啡因都会十分敏感，而另一些人已无多大感觉。
若你爱喝咖啡，请在上床前8小时（6点）以前喝一天中。
二十一个鲜为人知的房事小细节
二十一个鲜为人知的房事小细节1.烛光、月光让女人变更美全球一项覆盖6000多名女性的最新调查显示，37%的女人在烛光或月光下做爱更愉悦，因为烛光和月光的特殊波长可以让女人的皮肤看起来更细嫩、红润。
2.男人变换体位只是为了取悦女人不是每个男人都热衷在床上变换各种姿势，其实他们这么做更多是为了取悦女人。
从生理结构上看，男人对体位的挑剔程度比女人低得多。
只要没有过度的肌肉挤压，他们几乎可以用任何一种姿势达到高潮。
3.“自我暗示”让女人更快高潮女人大多爱浪漫。
英国性治疗专家说，女人在床上的“自我暗示”比男人强。
专家对一组女性做了3个月追踪调查发现，34%都说在与男友亲热时，如果幻想沙滩、蓝天、白云等自然场景，高潮来得更快。
4.白天越忙，晚上越要释放英国性心理研究人员发现，女人白天表现得越精干，夜晚越需要释放压力。
因太过疲倦省略与男友亲热的“女强人”，心理渴求会逐渐累积，导致心灵防线崩溃，这也是“女强人”的恋情常常出现障碍的原因。
所以工作再忙，也要抽出时间与男友共度良宵。
5.在车里做爱，女人更有安全感美国女性医学研究中心最新调查显示，19%的女人喜欢把汽车当作亲热场所。
因为汽车有良好的重庆最好的妇科医院密闭性，是一张流动的“床”，能带来比卧室更强烈的安全感。
如果你们想换一点新花样，不妨把亲热地点从卧室移到车后座。
6.不要在做爱后分别爱情心理学家说，如果恋人在白天分别，会感到有未来可以期待，但如果选在晚上，尤其在性生活后说再见，会产生“永久别离”的感觉。
因此即使是暂时分别，也不要在床上提出，否则双方都会心情极度沮丧。
7.男人见红会性兴奋，女人见紫会性幻想西班牙医学专家说，男人看到红色会性兴奋，而女人由于月经的关系，看到红色反而会有生理恐惧感。
在紫色氛围的卧室里亲热，女人的性兴奋度会比平常高一成半。
因为紫色与人体黏膜颜色相近，可以让女人产生丰富的性幻想。
8.早晨和秋季，男人最渴望性生活男人也不是随叫随到。
芬兰医学专家说，男人的性渴望度与体内雄性激素成正比。
每天必须做的10件事
1. 锻炼。
我已经说过一次，我再说一遍。
每天锻炼的大多数人会在早晨锻炼。
无论是参加上午的一个瑜伽课程，还是去一趟健身房，在工作之前锻炼会为你这一天注入活力并获得应有的成就感。
在重复200次腹肌训练之后，任何人都可以处理一堆文件。
晨练还可以消除你在结束漫长一天工作之后再进行有氧运动的晕倒可能性。
如果你是那种对5点起来晨跑连想都不愿想的人，那么可以试试提前15分钟起床，快速做完一组俯卧撑或者拉伸运动。
它有助于唤醒你的身体，为你开启崭新的一天。
2. 制定你一天的计划。
通过制定你这一天的计划、目标和工作清单，挖掘出你最大的潜力。
早晨是做这项工作的最佳时机，因为它通常是一个人在一整天内拥有的唯一安静时光。
当你按照优先顺序安排你的活动时，清晨时分可以毫不费力地帮助你思考。
当你试图将所有事情塞进你的时间表时，他们也会为你不停地解决问题留出空间。
在制定时间表的同时，不要忽略了你的心理健康。
在结束了一场紧张的会议之后，计划一个十分钟的休息时间，要么在大楼周围快走，要么趴在你的办公桌上冥想片刻。
要试试健康饮食吗？在晚上，抽出点时间收拾一些第二天带到办公室的营养零食。
3. 吃一顿健康的早餐。
我们都知道，带着一杯咖啡匆匆出门、肚子空空的感觉。
当你坐到办公桌前时，就已经在琢磨办公楼外的卷饼餐车最早什么时候会来。
这样可不好。
早上，在任务到来之前抽出时间给你的身体补充能量。
它能让你专注于手头上的工作而不是你咕咕作响的肚子。
早餐不仅对你的身体健康有益，它还是进行交流的一个最佳时机。
在吃一碗速食燕麦粥的同时，即使是花5分钟与孩子或者配偶交流也都能够在出门前改善你的心情。
4. 设想。
这些天我们没完没了地谈论身体健康，但有时候我们却忽略了心理健康。
早晨是你花一些安静的时间进行内心冥想或者想象的完美时刻。
花些时间设想你的一天，专注于你将取得的成功。
哪怕只是一分钟的想象和积极的思考，不仅有助于改善心情，也有助于为你一整天的工作指明方向。
你的潜意识也永远不会休息或睡觉
你的潜意识也永远不会休息或睡觉你的潜意识也永远不会休息或睡觉。
它总是在活动，控制着你的所有重要的力量。
在你睡着的时候，治愈你疾病的作用会发挥得更快，因为这时。
你的意识不会来干扰这种作用。
在你睡着的时候，美好的答案就会呈现出来给你。
以对睡眠有权威研究而著名的约翰·贝吉罗博士，在做试验时显示，你在夜里睡觉的时候，你仍然接受印象，这表示眼睛、耳朵、鼻子，以及味蕾的神经，在人睡着的时候一直是活动的，而你的头脑的神经也同样十分地活跃。
他说我们之所以要睡觉，主要原因是因为“灵魂更高贵的部分要以脱离我们身体的方式，去和更高一层的自然相结合，去参与众神的睿智和先知。
”贝吉罗博士还说：“我的研究结果不只是加强了我的信念，认定睡眠的最后目的并不是大家所认为的要摆脱一般的劳累和活动，而是要使自己更清楚地认识，在一个人均匀而完美的心灵发展中，生活之中任何一个部分固然不可缺少，而在他睡着且和感官世界分离的这一段时间，更是不可或缺。
”你的意识历经白天的烦恼、奋斗和竞争，极需要定期从感官和客观的世界退出，静静地和你潜意识里的智慧密谈一番。
在获得了指引、力量和比你一生之中各阶段都要大的智慧之后。
就会使你能够克服所有的困难，解决你日常的问题。
定期从感官世界，以及日常生活的喧嚣和混乱中退出来，也是睡眠的一种方式。
这就是说，对感官世界来说，你是睡着的，但对于你的潜意识的智慧和力量来说，你却正活跃着。
一名住在洛杉矶，收听我早晨无线电广播的年轻女士告诉我，有一家在纽约的公司提供她一个职位，薪水是她现在薪水的两倍。
她考虑该不该接受这个职位，于是在睡前祈祷说：“我潜意识的创造智慧知道什么对我最好。
它总是趋向于生命，它会向我呈现正确的决心，而这会使我以及所有有关的人受益。
我知道一定会有答案，我为此衷心感谢。
”她在睡前像唱催眠曲一样，一再地重复说这段祈祷词，第二天早晨，她有着一种挥之不去的感觉，告诉她不应该接受那个职位。
她拒绝了那家公司，后来发生的事情正证明她内心的感觉是正确的，因为在几个月之后，那家公司就破产解散了。
失眠来袭 教你如何快速入睡
失眠来袭教你如何快速入睡
来自不同行业里的8个代表分别说出了他们的私属快速入睡方法，我们请专业睡眠学方面专家进行了点评，也感谢这些贡献招数的大家。
1、网友：旭日(33岁，媒体)
快速睡眠方法：一定听trip-hop音乐。
我发现，我在床之外的地方，比如沙发上、地毯上，更容易很快入睡，所以我的床基本上可以在下个月撤消了。
越循规蹈矩的惯常越不适合我。
专家点评：适合和他这样与音乐打交道多的人，音乐刺激，造成听觉疲劳。
这种办法可能有助于入眠，对疲劳恢复帮助不大。
2、网友：蝈蝈(32岁，教育业)
快速睡眠方法：床头常年放干花和鲜果皮袋子。
另一半送的玫瑰不必都丢掉，等它干了可以收集到小袋子里。
另外将鲜橘皮或梨皮、香蕉皮几片，放入一个不封口的小袋内，晚上睡前把它放在枕边，果香让人很安神，很快就能入睡。
专家点评：可以常规应用。
3、网友：朵朵(28岁，传媒)
快速睡眠方法：被窝用电褥子暖热后，钻进去暖被窝特别舒服啊就很快想睡。
专家点评：方法可行。
可以屁股和头挨床，胸背部上挺尽量离开床，坚持几分钟，有助于放松身体入眠。
4、网友：祁烨鹏(27岁，机场工作人员)。
人的睡眠穴位在哪里
3、吃好食物促进睡眠
对于那些失眠，睡不足6、7小时的人来说，找到方法促进睡眠是关键。男性朋友们可以尝试多吃有助眠功效的食物。香蕉它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。温牛奶温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。牛奶含有一些色胺酸（具有镇静作用的一种氨基酸）和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。马铃薯一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
经常失眠的人在中医的观点来说是属于阴阳不平衡的状态。头面按摩时配合穴位可具有疏通经络，调节阴阳的作用。
头面按紧贴于印堂穴（位于两眉眉头之间），双手余指固定头部二侧。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，经神庭穴（位于人体的头部，当前发际正中直上0.5寸）推至上星穴（位于人体的头部，当前发际正中直上1寸），然后两拇指呈左下、右上，左上、右下同时交替推摩。手法由缓至速、由轻至重，反复推摩约1分钟，此时推摩局部产生热感，并向眉心集中。
我本着“以己昭昭，令人昭昭”的原则讲课，如果讲座过程中有错误疏漏的地方，还请各位不吝指出，我先谢谢大家了。
通过本次讲座，我希望大家能够明白如下三个方面内容：
美国某大学的一项实验曾得出了一个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率最低，而即使是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。只有充分进行好深度睡眠，人体的生理机能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间并不一定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果一味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对于人体反而是有害无益的，它甚至会缩短你的生命。
注意生活中的七大细节
注意生活中的七大细节生活中的七大细节是指在日常生活中，我们需要特别注意的几个细节方面。
这些细节可能看似微不足道，但它们却能对我们的生活产生巨大的影响。
下面将详细介绍这七大细节，并给出一些提醒和建议。
一、饮食细节饮食细节是指我们在饮食方面需要特别注意的一些细节。
首先，我们应该养成健康饮食的习惯，注重均衡搭配，避免过度依赖某种食物或食物组合，以免引发营养不良或健康问题。
其次，我们要注意餐具的清洁和消毒，防止细菌感染。
另外，在饮食过程中，慢慢咀嚼食物，并注意进食的时间和节奏，以免引发消化不良或肥胖等问题。
最后，避免过量摄入盐分、油脂和糖分，减少对身体的负担。
二、睡眠细节睡眠细节是指在睡眠过程中需要特别注意的一些细节。
首先，我们应该养成规律的作息习惯，尽量保持每天相对固定的睡眠时间，避免熬夜和频繁变换作息时间，以免影响生理节律。
其次，铺设干净舒适的床上用品，注意床品的清洁和更换频率。
另外，保持良好的睡眠环境，减少噪音和光线的干扰。
最后，建立放松的睡前习惯，如洗个温水澡、放松心情、避免刺激性的娱乐活动等，有助于提高入睡质量。
三、运动细节运动细节是指在进行身体活动时需要特别注意的一些细节。
首先，选择适合自己的运动方式和强度，遵循渐进原则，逐渐增加运动量，以避免运动过度和受伤。
其次，做好运动前的热身活动，如拉伸、轻松的有氧运动等，有助于提高运动效果和避免肌肉损伤。
另外，在运动过程中保持正确的姿势和呼吸方式，避免不必要的压力和损伤。
最后，进行运动后要做好适当的放松活动，如拉伸、按摩等，有助于恢复肌肉和减少酸痛感。
四、个人卫生细节个人卫生细节是指在个人生活中需要特别注意的一些细节。
首先，保持个人清洁，养成勤洗手、勤洗澡、勤换衣服、勤刷牙等良好的卫生习惯。
其次，注意环境卫生，保持家居干净整洁，避免垃圾和污染物的滋生。
另外，正确使用卫生用品和器具，注意消毒和更换频率，减少细菌感染的风险。
最后，注意个人外在形象的细节，如仪态、言行举止等，给人以良好的印象。
完美睡眠八大步骤
环保家居一直是人们最关注的话题，记者采访发现，环保家居概念正在开始细分，大到注重人性化功能的合理设计，小到注重居室健康的专业细节指导等。
意德法家刚刚把各国的健康家居创意带到北京展示，并在卧室用上了科技环保木门和抗甲醛的生态窗帘；博洛尼也推出女性系列卧室设计；集美家居大世界和宜家家居则同时推出了健康睡眠概念。
北京女性睡眠时间最少上月，在北京、上海、广州三地同时针对25至40岁的女性进行了卧室生活和睡眠调查。
数据显示，北京女性在三地中睡眠时间最少(平均7.4小时／天)；三地女性普遍对睡眠质量不很满意；她们需要改变卧室环境，要求卧室安静温馨、温暖舒适、容易变换风格；希望得到更多有关卧室风格设计和健康睡眠的专业指导。
依据自身体重选床垫专业人士提出，由于习性不同，有的人喜欢睡软床，有的人喜欢睡硬床。
过软的床躺上去虽然像坠入云雾一般，感觉好像很舒服，很放松，但因为支撑力度不够，身体陷入床垫里，造成肌肉紧张，腰酸背痛。
由于人体脊椎呈浅S形，躺下时需要有适当硬度的支撑物，因此，选床垫不能单纯依靠自我感觉，太软或太硬都不合适，而是要根据身高与体重的差异。
体重较轻者睡较软的床，使肩部臀部稍微陷入床垫，腰部得到充分支撑。
而体重重者适合睡较硬的床垫，床垫的力度能给予身体每个部位妥帖地合在一起，特别是颈部与腰部要得到良好支撑。
也可以参照专业床垫提供的身高、体重与床垫软硬对照表。
床垫使用别超过20年以下这些情况，都说明你该更换床垫了：晚上常睡不好，一觉醒来浑身乏力，如果睡姿正确，很可能是床垫出了问题；减肥成功或发福了，最好换个适合你身体状态的床垫；出现凹陷，说明内部结构已有所损害，赶快换个床垫；床面有很多污渍清洗不净，当心细菌滋生；床垫接近20岁，说明床垫已步入暮年，难以再给你足够支撑力。
五步打造健康卧室1.床垫＋枕头选择床垫时，除软硬适中外，应承托得宜，紧贴体型；除支撑头部外，枕头亦应令肩颈得到舒适承托。
2.被子＋床单＋被套选购被子时应注意本身体温及房间室温，被内温度以28°Ｃ-30°Ｃ为最理想；选择床单被套时应注意物料，天然棉质的床单被套?熏可以吸汗吸湿及排湿，而鼻敏感者则宜选用可防敏感的纤维物料，而且清洗方便。
不生病的1000个生活细节
不生病的1000个生活细节第一章日常饮食的细节早晨饮凉开水有益早餐宜“热食”早晨不宜吃干食午餐搭配要合理晚餐不宜吃得太饱有些汤不宜晚上喝夏季多食绿豆豆浆要煮熟再喝未腌透的咸菜不能吃不宜总吃洋快餐饭前、饭中、饭后不宜饮水开水煮饭营养好多吃粗粮有益健康常吃黑米抗衰老茶水煮饭好处多多吃玉米眼睛更漂亮淘米不要太多太久不要蹲着吃饭做饺子馅不宜挤水煮鸡蛋不要时间太长常吃隔夜菜容易致癌做鱼时不要早放姜生、熟食品要分开不宜吃鸡头、鸭头及鹅头多吃松蘑好处多别让火锅“涮”走健康不宜在生日蛋糕上点蜡烛剩饭要彻底加热红薯最好中午吃速冻食品没有营养吃肉不加蒜。
营养减一半嚼口香糖的注意事项忌吃长时间浸泡的海带吃羊肉最好搭配一些凉菜做菜少放调味品不宜多吃炸炒黄豆久存的白糖不宜直接食用忌吃生鸡蛋不宜多吃酸菜常吃粉丝影响智力不要空腹吃糖吃汤圆的禁忌少吃膨化食品不宜多吃瓜子吃死蟹会中毒糕点不宜长期存放吃辣椒要适可而止不要常用汤和水泡饭吃酱油不宜生食千万别吃新鲜木耳鲜海蜇不宜直接食用油条不宜长期吃不宜嚼食茶叶不要长期以酒代饭气恼忧郁之时不宜吃饭忌只吃植物油不吃动物油不宜常吃脱水蔬菜第二章蔬菜养生的细节烹调绿色蔬菜不宜放醋蔬菜不宜泡在水中消毒番茄一定要带皮吃菠菜的烹饪方法生吃芹菜有降压作用吃土豆一定要去皮青椒能增进食欲丝瓜的神奇功效白萝卜适合生吃胡萝卜适合熟吃豌豆的营养价值吃南瓜有利于防治糖尿病紫茄子的防治功效吃苦瓜的禁忌扁豆一定要煮熟吃佛手瓜的营养全面又丰富香椿的营养价值洋葱的保健作用豆瓣菜的防治功效荠菜的养生功效黄花菜是健脑佳品四棱豆营养丰富黄瓜是美容减肥的佳品茼蒿的健胃作用圆白菜的营养价值韭菜的保健功效苋菜的营养价值茭白的营养保健功效油麦菜的营养保健功效山芋的保健功效竹笋的减肥功效西葫芦的养生功效莼菜的保健功效荸荠的营养保健功效莴笋的保健功效韭黄的保健功效慈姑的营养保健作用豇豆的保健功效蕨菜的保健功效百合的营养保健功效油菜的保健功效芥蓝的保健功效茴香的保健功效荷兰豆的保健功效蒜薹的保健功效香菜的养生功效黄豆芽的养生功效苤蓝的养生功效蕹菜的养生功效第三章水果养生的细节饭后不宜马上吃水果榴莲的补养功效常吃烧烤者应多吃猕猴桃山楂能增强食欲多吃荔枝容易上火李子的养生功效未熟透的香蕉易致便秘草莓的养生功效桔子不能多吃吃葡萄不吐葡萄皮吃菠萝要先用水泡泡甘蔗的营养丰富多吃橄榄可解毒吃桃子的注意事项桂圆的保健功效海棠的保健功效杏虽好吃但不可多吃桑葚是最佳保健果品樱桃能养颜驻容甜瓜可消暑清热柚子的营养价值杨梅的防癌功效椰汁的美容功效木瓜能增强人体的抗病能力解暑吃西瓜有禁忌一日一苹果，疾病远离我菠萝的保健养生功效百香果的神奇保健作用杨桃的保健功效枇杷的营养价值芭乐的营养价值人心果经过软化后方可食用莲雾的保健功效芒果的保健功效山竹的保健功效人参果的营养保健价值梨的清热解读功效蓝莓的营养保健作用哈密瓜的保健功效菇娘的营养价值红枣的保健功效核桃的保健功效火龙果的营养保健功效板栗的养生功效金橘的养生功效第四章饮食搭配的细节菠菜不宜与豆腐同食甘薯不能与柿子同食黄瓜不宜与西红柿同食虾蟹类食物不能与维生素同食猪肉与黄豆不宜搭配红白萝卜不要一起吃羊肉忌与西瓜同食小米不可与杏仁同时食用鳝鱼不能与狗肉同食狗肉不宜与葱同食炒鸡蛋不宜放味精兔肉不可与鸡肉同食豆浆不宜与蜂蜜冲兑黄瓜不宜与花生同食猪肉不宜与芫荽同食牛肉和栗子不宜同食蟹不宜与柑橘同食红薯和香蕉不可同食茶水是羊肉的“克星”海味不宜与水果同食猪肉不宜与羊肝同食羊肉不宜与南瓜同食乳酪不宜与莴苣同食胡萝卜的搭配禁忌喝牛奶前后不宜吃橘子咸鱼不宜与乳酸饮料搭配食用萝卜不宜与水果同食豆腐不宜与蜂蜜同食大枣不宜与动物肝脏同食柿子不宜与章鱼同食鲤鱼不宜与咸菜同食鳝鱼不宜与含鞣酸多的水果同食炖猪骨头汤时不宜加醋豆浆不宜与鸡蛋同食吃海鲜时不应喝啤酒忌吃狗肉后立即喝茶不宜用茶叶煮鸡蛋绿茶和枸杞不可同饮忌啤酒、白酒同饮红酒不宜与饮料同饮第五章饮品文化的细节不要长期饮用纯净水饮用酸奶时要注意的问题不要喝“头遍茶”注意茶与水的比例不要喝生牛奶不要饭后立即饮茶别饮用“垃圾茶”不要口渴才喝水不宜饮用生泉水开水不要反复烧开喝果汁不能代替吃水果喝有沉淀的果汁更健康不要水烧开就关火大量出汗后喝盐开水不能用开水泡茶不能用保温杯泡茶不要用开水冲服蜂蜜饮茶忌过量喝饮料不能代替喝水茶不宜泡得过久喝茶后要及时漱口黄酒不宜冷饮菊花茶有明目去火的功效喝大麦茶的好处苦丁茶的养颜功效喝乌龙茶有利于减肥爱喝茶莫忘勤洗杯夏天喝热茶最解渴煮牛奶时不要加糖喝完牛奶后要马上喝杯温水吃药期间忌喝茶不要带病饮酒喝果汁有学问空腹喝酒有害健康饮酒后不要洗澡慎饮咖啡的人不要经常饮用即溶咖啡醉酒后不要立即饮茶发烧的病人不要喝茶喝红酒有益于健康生啤酒比熟啤酒更有营养酒后不宜立即看电视啤酒不宜久存空腹喝茶容易伤胃不要过量饮酒不要喝储存久了的开水方便汤料不宜长期喝过量饮用果汁对牙齿不利鲜牛奶忌冰冻不宜常喝碳酸饮料夏天不宜常喝冰饮料夏天不宜喝凉白酒不宜用塑料桶装白酒第六章男性健康的细节留胡须不利于健康不宜互借剃须刀正确的剃须方法男性用面膜的注意事项风油精可剔除剃须刀上的螨虫男子纵欲的危害男性要注意睾丸保养不宜拔胡须男人不宜久站或久坐男人不要逃避恐惧不做缺锌的男人早晨起床20分钟后刮胡子男性要改变不愿就医坏习惯男人夏天不宜裸睡男人要有正常的起居生活男性洗澡适合用坐浴不良习惯让男人“伤心”男性忧郁不可死撑抽烟的男人更容易脱发男人健康长寿的养生歌危害男性健康的生活用品长时间驾车会导致前列腺炎疲劳是中年男性健康的大敌早吃禁果易患前列腺癌锻炼对男性至关重要多吃苹果保护前列腺改掉手淫的习惯男人也要勤洗下身男性不宜长期洗桑拿男性肾虚的自测男人千万不要趴着睡觉男人宜常吃姜男性不宜长穿纯棉内裤男性在小便前也要洗手以车代步危害男性健康成年男子须常自我检查睾丸男性排尿有讲究男人有病就要去医治男性私密处瘙痒不宜抓挠结扎并不会影响男性性功能第七章女性健康的细节不宜剪刮腋毛卫生巾不宜长期放在卫生阊女性抑郁应及时发泄女性骑自行车要注意长期使用避孕药易引发阴道炎女性穿戴文胸不宜过小不宜穿得太紧的内裤女性经期的禁忌慎用阴道炎冲洗液初潮少女的身心保健要点孕妇不宜烫发、染发孕妇不宜多用洗涤剂皮肤脱皮不一定是干燥的原因游泳有利于女性健康产妇产后不宜立即节食减肥女性快步走有益健康少女要警惕宫颈疾病单肩短带挎包是女性健康的隐患手机不宜挂在胸前注意戴隐形眼镜对女性的伤害浓豆浆可以补充雌性激素少女忌用激素类药物丰乳女性如何避免乳房下垂女性不宜长期穿丁字裤女性健康重在养血不要在耳朵上部穿洞女性不宜长期穿隐形文胸卫生护垫不宜长期使用女性痛经的护理方法女性不宜长期洗冷水澡女性不宜留太长的头发女人千万不要盲目减肥女性要学会乳房的自我检查女性要注意保养卵巢不吃主食可引起脱发女性久坐容易导致不孕症女性经期不宜饮酒女性不要忽略阴毛卫生女性经期不宜劳累美甲不宜锉女性不宜穿“露脐装”月经前不宜多吃盐中年妇女要少吃甜食孕妇不宜喝可乐女性不宜经常用药物改变经期女性下身禁用爽身粉第八章性爱保健的细节合理分配性爱时间蜜月前后适当服用补肾强精品做爱过频易致眼睛不适人工流产不利于生殖健康体外射精容易导致避孕失败春季宜适度增加性生活性交后最好别忙睡觉包皮、包茎危害健康减少性刺激可以预防早泄受孕的最佳时期性爱要的不仅仅是技巧保险套过敏的治疗措施产前不宜过性生活性冷淡会诱发乳房疾病性爱过程中不宜变换多种体位性生活前要注意卫生房事之前一定要将手洗净性爱后不要用消毒湿巾性生活不完美易引起失眠小心性爱中猝死性爱按摩可以舒缓身心性爱被打扰时要控制情绪性欲没有被激起容易感觉疼痛吮吸乳头能产生兴奋性生活前别吃太多油腻食物用音乐激发性爱的欲望当心性爱过程中的意外忍精不射有害无益过量饮酒影响性生活的质量不要带病过性生活房事过度会引起痔疮洗澡后不宜立即做爱秋季性爱提示小心口交带来的危害更年期妇女也需要避孕女性性生活不宜过频慎用“加料”安全套抚摸能够唤起配偶的性兴奋性爱中不要用力抓捏女性胸部事后冲洗对避孕无效经期同房可能导致不孕性生活前不宜憋尿夏天宜节制性生活性生活中不要忽视语言的作用慎用壮阳药品前戏的时间不是越久越好不要刻意追求过长的性交时间重复性爱伤身体夏天房事时要防中暑不强求双方同时达到性高潮不要强迫对方进行性生活第九章居家生活的细节厨房的油烟可致癌大米存放别超半年食用油不宜久存新买碗筷要煮后再用不宜盲目使用药物牙膏少用室内杀虫剂卫生间内不要放置纸篓定期清理电热水器开窗通风的最佳时间新房建成后忌急于搬入床头不应放在窗下不要长期用可乐瓶盛装食油和酒类冲马桶水时要盖上盖子不宜用铝制品烧煮食物切熟食时最好用竹制的菜板不要长期使用旧毛巾不要过度拍打晒完的被子忌居室养花过多加湿器使用不当影响健康逛完商场应洗脸装修要注意颜色的搭配不宜全家人混用筷子开机充电时切忌接打电话不要在棉絮下垫塑料布不要过量喷洒芳香剂避免冰箱内食品串味的方法暖气不是越热越好不宜睡弹簧床看电视时要开灯防止洗衣机产生霉菌的办法不要在居室装有色玻璃枕头要经常晾晒有些花不宜家养不要在室内养鸟穿秋冬装前一定要充分晾晒马桶刷要保持清洁干燥小心窗帘上的甲醛污染空调不宜开太凉卧室中不要放电器床垫要每半年翻一次身少用异味塑料制品电视机的摆放禁忌不宜久坐软沙发卫生间太潮易得病别用不粘锅烹调肉类食物新家具不要马上使用嘴不要紧贴话筒打电话不宜用超薄塑料袋盛食物住房不宜吊顶太复杂不要让家具占满整个家正确使用洗手液擦桌子不要用干抹布卫生间不宜喷洒香水巧除微波炉内异味抽油烟机要早开晚关不要长时间玩电脑衣服不宜长久泡洗家用瓷砖不宜太亮回收废旧电池警惕暖水瓶里的水垢不宜用左手按电器开关不宜将食用油长期存放在厨房床具不宜挨着墙摆放不要高温烧油急火炒菜不要把鲜鸡蛋直接放入冰箱变质的食物不宜煮熟再吃第十章睡眠养生的细节正确认识睡眠的定义睡前不宜剧烈运动不要开灯睡觉打鼾的人不要用硬枕头冬天不要盖厚被睡觉睡眠时间绝非越长越好睡前喝一杯牛奶茶及咖啡影响睡眠不要服药后立即睡觉睡前要小便选择正确的睡眠姿势经常梳头有助于改善睡眠选个合适的枕头有助睡眠睡觉时远离手机不要感觉困了才睡觉晨练后不宜再睡“回笼觉”睡觉时门窗开点缝隙切忌睡前饮酒催眠睡眠不规律容易致癌睡觉前要卸妆孕妇的最佳睡眠姿势大人孩子别睡一个被窝睡前练太极拳有益健康不要伏案午睡睡觉前不宜思考问题音乐是改善睡眠的一帖良药睡前用热水洗脚的好处午睡时间不宜过长忌睡前激动小孩不宜总睡在摇篮里深而慢的呼吸能加速入睡不宜光着身子睡凉席不宜午睡的人午睡时最好能够宽衣解带裸睡的好处运动有利于睡眠睡觉要选择好方向睡觉时不宜两臂向上扬睡醒后不宜马上起床睡觉时不要张口呼吸不要在地板上睡觉早茶晚枣助睡眠不要睡懒觉不要坐着睡觉睡眠不够如何补觉胆囊结石病人不要向左侧卧睡觉适宜的温度、湿度有利入眠睡觉受凉多噩梦伸懒腰有助改变睡眠质量新生儿睡觉不要用枕头睡眠太少的危害春季忌睡眠过多睡眠影响肌肤的健康睡眠不足可引起肥胖床的选择与睡眠质量第十一章运动健身的细节运动的有利时间运动不当反伤身剧烈运动后忌饮凉水运动后不宜多吃糖运动后不宜吸烟运动后不宜立即洗澡不同的运动要选不同的鞋子剧烈运动后不宜立即休息每天锻炼不要超过1.5个小时不要带着压力运动爬楼梯是一项实用的有氧运动偶尔运动对身体有害不要忽视傍晚锻炼_清晨锻炼不宜去树林普拉提不宜在家练冬季室内健身的4项注意打乒乓可防近视长跑后不宜马上停下来老年人不宜久踩鹅卵石健身游泳衣不宜不干就穿不要只练自己感兴趣的肌肉跳绳每次不宜超过10分钟长跑时不宜喝太多水爬行运动有益健康骑自行车健身法转呼啦圈易造成不良后果秋季晨练要预防感冒寒冬锻炼前的有效准备冬季首选有氧运动局部锻炼不能减肥。
实用心理学100条
实用心理学100条，（一）读完你会更强大1、【一见钟情，靠的也是出色的外貌】。
但凡一个人说“我不喜欢一见钟情式的故事”,多半代表——这位，对自己的外貌不自信.2、【想知道一个人的内心缺少什么】，不看别的，就看其炫耀什么；想知道一个人自卑什么,不看别的，就看其掩饰什么。
3、【从网络聊天习惯读懂一个人】原来喜欢用“……"和“……”的人心底大多比较柔软,没有坏心眼,同时也会反映出他她对待事情的优柔寡断，大部分会有选择恐惧症……4、【人脉交际8大心理定律】1首因效应：首次见面给人好感觉；2诚信定律：热情是焦点，真诚是最高点;3赞美定律：善赞美能博得人心；4面子定律：给人面子才善交际；5谎言定律：善意谎言助交往;6忍让定律：忍让能创和谐；7异性效应:男女具互相吸引力作用;8互惠定律：让对方产生“负债感”。
5、【可以增进感情的地方】1。
酒吧.光线昏暗和私人距离可以增强亲密感。
酒后彼此增加了更多的幻想，感觉男的更帅，女性更靓。
2。
可以看烟花或夜景的地方。
黑暗会使人没有安全感,如果有强光出现会使彼此感到温暖浪漫。
3.恐怖电影和过山车。
心跳加速的感觉会被误认为爱情。
4.火锅派对或者海岛露营.6、【7个生活细节年轻大脑】1.3件事情轮换着做:可以刺激大脑不同区域减少大脑退化速度；2。
每天大笑1次:具有缓解压力抗击心理衰老功效;3。
睡够7小时：充足睡眠有助大脑强化记忆；4。
每天看电视不超过2小时：每天看电视过久，会增加患老年痴呆症的危险；5.学1门外语；6.每天清洁3次牙齿;7.坚持健身4个月:锻炼有助于加强记忆.7、真正的朋友，节日里不发短信,平时也无电话寒暄，一旦有事,拿起话筒，连一句“不好意思”的客套都不用,可以直奔主题……8、【如何提升生活品质】①每天和伴侣做快乐的事,如一起看电视或读增加生活情趣的书；②不要牺牲健康，像通宵赶工、睡眠不足、不运动、吃垃圾食物应避免；③对身边的人有求必应，要急家人、朋友之所急；④量入为出,财务压力使人快速衰老;⑤不要把“办不到”当口头禅；⑥轻松面对杂务;⑦言出必行。
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完美睡眠你必须知道的10个细节
卧室的照明是立体的系统。
在墙上安装射灯，在边桌安置一个桌灯，都可以对室内的主光源起到补充的作用。
拥有完美睡眠有多重要，相信你已经再清楚不过。
但如何才能营造好的睡眠环境呢？YOKA来告诉你！
1.完美的卧室照明
卧室是用来睡觉的地方，因此，采用的灯光应该尽量柔和、温暖，营造放松的氛围。
总的光源应该是从天花板来，但也可以根据需求来加一些辅助光源。
比如在衣橱上方装灯，可以快速找到你要的东西。
为了方便，你可以在床边加装床边灯，使你不离床而能开灯。
如果喜欢在床上阅读，可以在床头安装壁灯或小桌灯，安装的高度要以能照到整本书为限；为了让光线更柔和一些，最好在上面加一个灯罩。
提示：
1.日光灯不适合在卧室使用。
2.卧室所用的壁灯或者桌灯最好添加能活动的手臂或灯罩，以便调节光线的走向。
具有良好手感的床品是完美睡眠的保证。
2.温柔体贴的床品
根据个人体质对温度的不同冷暖感受来选择适合自己厚度的被子，若你是怕冷的体质，你可能需要温暖点的被子，反之亦然。
被套和床单则可以按照个人对材质的喜好来选择，一般来说，以棉制品为好，购买的时候注意，棉制品支数和密度越高，手感越舒适，并。