合理安排运动负荷与休息PPT教学课件
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人教版体育与健康《学会运动负荷的自我监测》课件(共14张PPT)
检测运动负荷的简便方法
测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
人教版体育与健康《学会运动负荷的 自我监 测》课 件(共14张PPT )课件 优秀课 件ppt课 件免费 课件优 秀课件 课件下 载
颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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测定脉搏是检测运动负荷常用的简便方法。 一般情况下女性比男性快，儿童比成人快。 成人安静时的正常心率为70~80次∕分。 学龄儿童为80~90次∕分。
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颈部
太阳穴
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位（手腕、颈部、太
阳穴）。 ③运动停下来时即刻测定6秒钟的脉搏跳动
的次数。 ④测量时准确地数6秒钟脉搏跳动的次数，
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脉率的测定方法
①准备一块带秒钟的表。 ②找到能摸到脉搏的部位。
手腕
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由于刚刚停止运动后的1分钟内，心率下降 的特别快，因此，运动停止后，要准确测 定即刻脉搏，需要事先进行必要的练习， 熟练地掌握测定脉搏的方法。否则会延迟 测定即刻脉搏的时间，造成测定的结果不 准。
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• 1． 了解脉搏和运动的关系； • 2． 掌握简单判断运动负荷的知识； • 3． 学会简单检测运动负荷的方法。
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《运动心理疲劳恢复》课件
运动心理疲劳恢复
CONTENTS
目录
• 运动心理疲劳概述 • 运动心理疲劳的恢复方法 • 运动心理疲劳的预防措施 • 运动心理疲劳的案例分析 • 总结与展望
CHAPTER
01
运动心理疲劳概述
定义与特征
定义
运动心理疲劳是指在长时间或高强度 的运动过程中，由于心理和情绪的过 度消耗而产生的疲劳感。
特征
运动心理疲劳主要表现为情绪低落、 注意力不集中、意志力减弱、缺乏动 力和兴趣等。
产生的原因
长时间高强度运动
长时间进行高强度的运动，导致身体和心理 能量的过度消耗。
缺乏休息和恢复
缺乏足够的休息和恢复时间，导致身体和心 理疲劳的积累。
心理压力
运动过程中的压力、焦虑、抑郁等负面情绪 ，会加重心理疲劳。
未来研究需要关注不同运动项目、不同训练水平运动员的心理疲劳恢复问题，以制定更具针对性的恢复 方案。
未来研究需要关注运动心理疲劳恢复的长期效果，以及恢复过程中的动态变化，为运动员和普通人提供 更加全面的心理支持。
THANKS
感谢观看
了解运动的基本原理和科学方法，避免盲目运动 。
遵循科学训练原则
遵循科学的训练原则和方法，提高运动效果。
3
重视休息与恢复
认识到休息与恢复的重要性，合理安排运动与休 息时间。
CHAPTER
04
运动心理疲劳的案例分析
案例一：某运动员的心理疲劳恢复
总结词
积极应对，科学恢复
详细描述
某运动员在长期高强度的训练中出现了心理 疲劳的症状，如情绪低落、注意力不集中等 。通过积极寻求心理辅导、调整训练计划和 休息时间，以及参加放松活动，该运动员逐 渐恢复了心理活力，最终Байду номын сангаас比赛中取得了优 异成绩。
CONTENTS
目录
• 运动心理疲劳概述 • 运动心理疲劳的恢复方法 • 运动心理疲劳的预防措施 • 运动心理疲劳的案例分析 • 总结与展望
CHAPTER
01
运动心理疲劳概述
定义与特征
定义
运动心理疲劳是指在长时间或高强度 的运动过程中，由于心理和情绪的过 度消耗而产生的疲劳感。
特征
运动心理疲劳主要表现为情绪低落、 注意力不集中、意志力减弱、缺乏动 力和兴趣等。
产生的原因
长时间高强度运动
长时间进行高强度的运动，导致身体和心理 能量的过度消耗。
缺乏休息和恢复
缺乏足够的休息和恢复时间，导致身体和心 理疲劳的积累。
心理压力
运动过程中的压力、焦虑、抑郁等负面情绪 ，会加重心理疲劳。
未来研究需要关注不同运动项目、不同训练水平运动员的心理疲劳恢复问题，以制定更具针对性的恢复 方案。
未来研究需要关注运动心理疲劳恢复的长期效果，以及恢复过程中的动态变化，为运动员和普通人提供 更加全面的心理支持。
THANKS
感谢观看
了解运动的基本原理和科学方法，避免盲目运动 。
遵循科学训练原则
遵循科学的训练原则和方法，提高运动效果。
3
重视休息与恢复
认识到休息与恢复的重要性，合理安排运动与休 息时间。
CHAPTER
04
运动心理疲劳的案例分析
案例一：某运动员的心理疲劳恢复
总结词
积极应对，科学恢复
详细描述
某运动员在长期高强度的训练中出现了心理 疲劳的症状，如情绪低落、注意力不集中等 。通过积极寻求心理辅导、调整训练计划和 休息时间，以及参加放松活动，该运动员逐 渐恢复了心理活力，最终Байду номын сангаас比赛中取得了优 异成绩。
科学体育健身指导PPT课件
运动损伤预防与处理
1 2
R.I.C.E.原则
Rest（休息）、Ice（冰敷）、Compression （压迫）和Elevation（抬高），是处理急性运 动损伤的基本原则。
及时就医
对于严重的运动损伤，如骨折、脱臼或严重的肌 肉拉伤，应及时就医，听从医生的建议和治疗。
3
康复训练
在受伤恢复期间，进行适当的康复训练，有助于 加快恢复速度，避免再次受伤。
科学体育健身指导ppt课 件
• 科学体育健身概述 • 科学体育健身指导原则 • 科学体育健身方法与技巧 • 科学体育健身营养与饮食指导 • 科学体育健身常见问题与解决方案 • 科学体育健身案例分享
01
科学体育健身概述
定义与特点
定义
科学体育健身是指通过科学的方 法和手段，以增强体质、促进健 康、提高运动能力为目标而进行 的体育健身活动。
蛋白质是肌肉生长和修复的 基本物质，对于运动人群， 应适当增加蛋白质摄入量， 以满足肌肉需求。
碳水化合物需求
碳水化合物是运动时的主要 能源物质，合理摄入碳水化 合物有助于提高运动表现和 恢复。
脂肪需求
脂肪是重要的能源物质，同 时也是细胞膜的重要成分， 适量的脂肪摄入对身体健康 有益。
运动前后饮食建议
有效性原则
明确目标与可衡量性
在制定健身计划时，需要明确目标和制定可衡量的指标，以便于 监测进展和调整计划。
合理安排运动量和强度
为了实现有效锻炼的效果，需要合理安排运动量和强度，以达到最 佳的锻炼效果。
及时调整与优化计划
在实施健身计划过程中，需要根据个体的反馈和表现进行及时调整 和优化，以提高计划的针对性和有效性。
需要根据个体差异制定个性化的健身计划。
《体育课运动负荷的合理调控》PPT课件
南通市体育兼职教师培训
❖ 心理负荷的调控：
❖ 〔1〕应根据学生心理负荷变化的趋势与规律安排 教学内容；
❖ 〔2〕教学中应使学生的情绪保持适宜的状态； ❖ 〔3〕使注意联系与休息合理交替； ❖ 〔4〕调控教学进程与内容。
南通市体育兼职教师培训
❖ 心理负荷的测定与评价：
❖ 测定：目前使用较多的有两种方法
观察与休息 学生互相观察、练习后的休息
南通市体育兼职教师培训
❖ 体育课密度的安排与调控 ❖ 〔1〕认真备课，周密设计 ❖ 〔2〕改进和提高组织水平 ❖ 〔3〕改进教法，提高教学
技巧 ❖ 〔4〕加强管理，明确纪律 ❖ 〔5〕以惑促学，以趣促练
❖ 体育课密度测定与评价 ❖ 〔1〕测定：时间分项测定法。针对课的
❖ 体育实践课的负荷分为两大类：
生理负荷：指学生在体育课中从事身体练习时所承担的量与 强度对机体的刺激程度。
心理负荷：指学生在体育课中心理上所承受各种刺激量与强 度的程度。
南通市体育兼职教师培训
❖ 生理负荷的安排：〔负荷的量与强度〕
❖ 〔1〕符合该学段学生的身心发育水平； ❖ 〔2〕负荷安排要契合课型性质和组织教学形式； ❖ 〔3〕综合考虑教材内容的难易程度、练习强度、组织形
❖
面。
本活动能力〔运动能力〕与身体素质两个方
❖ 运动能力：走、跑、跳、投、攀爬、悬垂、支撑、搬运、负
❖
作、
重、平衡、滚翻等能力，是人们在生活、工
❖
劳动、运动中不可缺少的根本能力。
❖ 身体素质：速度、力量、耐力、灵敏〔协调〕、柔韧等
南通市体育兼职教师培训
❖ 体育课密度：〔一般密度或综合密度〕，指课中各项教学活动合理运
❖
〔1〕教育观察法〔教师〕
运动与健康-PPT
前美国总统克林顿热爱长跑
前英国首相丘吉尔喜爱策马扬鞭的马术运动
体育运动与心理健康
生命在于运动的八大理由
（1） 运动可以改善心肺功能。 （2） 运动可以增强肌肉和骨骼的功能。 （3） 运动可改善血压。 （4） 运动可提高机体免疫力。 （5） 运动可使你的体态更健美。 （6） 运动可健脑。 （7） 运动可消除疲劳。 （8） 运动可促进心理健康。
运动与健康
你知道运动有什么好处吗？
01
运动过少已影响我们的健康
02
人正在变成一种在正常体位会感到累的稀有动物
03
下楼坐电梯，出门坐汽车
04
上班打电脑，回家看电视
05
我们的身体活动是50年前人的一半
06
50年后人的身体活动是我们的一半
07
不运动的结果：肥胖
现代人生活状态
目前世界上，肥胖症是日趋严重的流行病
一种活动所产生的兴奋可以抑制前一种活动所产生的兴奋，使前者引起的兴奋细胞得到休息。长时间思考或工作疲劳后，活动身体，是一种很好的休息，可大大改善精神状态。
理由7：运动能消除疲劳
理由8：运动能促进心理健康
进行轻松的运动后，会感到精神振奋，头脑轻松，心情愉快。对运动的专注，运动的趣味性、競技性都有助於对日常精神压力的转移。
经常运动可促进身体的新陈代谢，强化人体的免疫系统，增强机体的抗病能力，降低各种疾病的发病的发病机会。
理由5：运动使体能更健美
运动
增加能量的 消耗
促进皮肤的 血液循环
促进机体代谢功能
促进体內的 脂肪代謝
改善皮肤的 营养
组织细胞活力增強內分泌激素增加,
減掉身体多余的脂肪
防皱减皱，提高皮肤的抗病能力
体育《合理安排运动负荷与休息》教案
第10课合理安排运动负荷与休息备课人学科体育与健康年级时间课题第（10）课时课型室内理论课三维目标教学重难点教学重点理解合理安排运动负荷的意义教学难点超量恢复。
学具准备教学过程（双边活动）教师活动学生活动修改知识点①──为什么要合理安排运动负荷。
用谈话法导入问题：“有的同学认为，只要参加体育活动就能增进健康；因此锻炼无须刻苦努力，跟自己过不去。
而有的同学则认为，体育锻炼一定要非常刻苦，练得越狠，锻炼效果越好。
那么这两种观点正确吗?”该知识点的教学一方面要从生理学的角度讲解说明“超量恢复”的原理，另一方面可结合具体事例说明合理安排运动负荷的必要性和重要性，从而使学生能够认识到：运动负荷过大或过小都不利于增强体能和增进健康，只有适宜的运动负荷才能取得良好的锻炼效果。
知识点②──运动负荷的概念。
该知识点的教学应使学生知道运动负荷的概念，理解运动的量和强度的关系。
知识点③──运动负荷的安排。
该知识点的教学应注意结合具体的实例，使学生理解量力而行、实事求是地安排运动负荷的重要性，掌握根据负荷强度和负荷量相互制约的特性来确定负荷的强度和量，以及注意大、小运动负荷的结合等基本知识。
知识点④──合理安排休息。
该知识点主要介绍合理安排休息的必要性和重要性，以及休息的基本方法。
因此，教学时一方面要引导学生了解人体机能提高需要通过负荷、疲劳、恢复、提高的过程才能实现，理解要注意休息和锻炼结合的道理；另一方面，还应启发学生注意积极性休息和消极性休息的结合运用，养成合理安排休息的良好习惯。
知识点⑤──学会运动负荷的自我检测。
该知识点包含的具体内容较多，主要包括脉搏、心率、心脏恢复率等概念、适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体内容。
学会运动负荷的自我检测是本课时教学的重点内容，但由于内容较多，又具有一定的操作性知识学习的特点，建议教学中可在以教师重点讲解有知识点的基础上，把有关内容的深入学习与实践课的教学相结合，如在进行实践课耐久跑的教学前，可事先要求学生对有关适宜运动心率的计算、判断方法、运动心率和运动后心脏恢复率的测定方法、简单判断运动负荷的方法等具体知识点进行预习，而在耐久跑的教学中，可让学生自己测出跑后即刻的脉率指标，并与“适宜运动脉率”的公式计算出的自己的适宜运动脉率相对比，进而评价和调整自己练习时运动负荷。
《合理安排运动负荷与休息》ppt课件1 初中体育与健康
体育与健康基础知识
合理安排运动负荷与休息
教学目标：
• 1、理解合理安排运动负荷的意义
• 2、知道运动与休息的关系 • 3、自觉养成合理安排运动负荷、在运 动后积极休息的良好习惯
1.什么是运动负荷？
• 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和 负荷强度。 • 负荷量常用练习次数、时间、距离、重量 来表示；负荷强ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ一般以练习的速度、负 重量、密度、难度来表示。
2.怎样合理安排运动负荷
1、首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力 而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。 2、其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性 来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负 荷量则应减小；反之应加大。 3、另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、 小运动负荷交替出现。不能连续几天进行大强度 的锻炼，每周大强度的锻炼最多不应超过1~2次。
3. 合理安排休息
• 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程。而 人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢 复、提高等这样一个循环往复的过程实现。 • 体育锻炼前，一方面要注意补充必要的营 养物质，另一方面还必须好好休息，使体 力得到恢复。
合理安排运动负荷与休息
教学目标：
• 1、理解合理安排运动负荷的意义
• 2、知道运动与休息的关系 • 3、自觉养成合理安排运动负荷、在运 动后积极休息的良好习惯
1.什么是运动负荷？
• 运动负荷通常又叫运动量，包括负荷量和 负荷强度。 • 负荷量常用练习次数、时间、距离、重量 来表示；负荷强ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ一般以练习的速度、负 重量、密度、难度来表示。
2.怎样合理安排运动负荷
1、首先，要根据自己的体能和健康状况，本着量力 而行的原则，实事求是地安排运动量的大小。 2、其次，要根据负荷强度和负荷量相互制约的特性 来确定负荷的强度和量。一般负荷强度大时，负 荷量则应减小；反之应加大。 3、另外，还要注意大、小运动负荷的结合，使大、 小运动负荷交替出现。不能连续几天进行大强度 的锻炼，每周大强度的锻炼最多不应超过1~2次。
3. 合理安排休息
• 体育锻炼是一个承受运动负荷的过程。而 人体机能的提高需要通过负荷、疲劳、恢 复、提高等这样一个循环往复的过程实现。 • 体育锻炼前，一方面要注意补充必要的营 养物质，另一方面还必须好好休息，使体 力得到恢复。
《合理安排运动负荷与休息》ppt课件 初中体育与健康
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除 疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及 时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。 常用的方法有： （1）充足的睡眠
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物 （4是运动负荷
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是： 运 动 负 荷
负荷量 总 总 次 时 重 距 数 间 量 离
负荷强度 密 速 远 高 难 质 度 度 度 度 度 量
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三：休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性 休息两种。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态 下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。
四：消除疲劳的方法
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物 （4是运动负荷
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是： 运 动 负 荷
负荷量 总 总 次 时 重 距 数 间 量 离
负荷强度 密 速 远 高 难 质 度 度 度 度 度 量
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。 （4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
三：休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性 休息两种。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态 下进行休息。 （2）积极性休息也称“活动性休息”。
四：消除疲劳的方法
合理安排运动负荷与休息标准版文档
神饱满，体力充沛，有参加锻炼的兴趣，就说明休息得比 较充分；相反，如果休息后仍然觉得体力不佳，精神不振， 缺乏锻炼欲望，则说明休息不够，恢复的不好。
什么是“极点”
进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足， 出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓 不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身 体正常情况下，这是正常的生理现象。 “极点”出现的迟 早，反应强弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能 和锻炼程度的不同等因素有关。
（1）不要蒙头睡觉 影响运动负荷的因素是：
运动负荷，通常又称为运动量。 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。
它 运既动是机负体的荷生理需要，又是一种休蒙息措头施。睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空 气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
运 动 负 荷（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（讲3究）睡按眠摩卫和生补（十充分营3重养）要药。物每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。 （3）按摩和补充营养药物
进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运 动等机能状态，称之“极点”。
三：休息的方法 （3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精 二：体育锻炼要掌握适宜的运动量 运动负 荷
什么是“极点”
进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足， 出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓 不协调，甚至想停止运动等机能状态，称之“极点”。身 体正常情况下，这是正常的生理现象。 “极点”出现的迟 早，反应强弱，消失的快慢与运动项目，强度，个人体能 和锻炼程度的不同等因素有关。
（1）不要蒙头睡觉 影响运动负荷的因素是：
运动负荷，通常又称为运动量。 尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以免加重消化系统的负担。
它 运既动是机负体的荷生理需要，又是一种休蒙息措头施。睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空 气缺乏，身体会应缺氧出现胸闷头晕现象。 （1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
运 动 负 荷（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（讲3究）睡按眠摩卫和生补（十充分营3重养）要药。物每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态下进行休息。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。 （3）按摩和补充营养药物
进行剧烈运动时，由于内脏器官不适应，供氧不足，出现呼吸困难心跳加快，脸色苍白，肌肉酸痛，动作迟缓不协调，甚至想停止运 动等机能状态，称之“极点”。
三：休息的方法 （3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
答案：对一般同学来说，在参加下次锻炼前，自我感觉精 二：体育锻炼要掌握适宜的运动量 运动负 荷
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三：休息的方法
休息的方法通常可分为消极性休息和积极性 休息两种。
（1）消极性休息就是停止运动，在相对静止状态 下进行休息。
（2）积极性休息也称“活动性休息”。
2020/12/10
4
四：消除疲劳的方法
体育锻炼总伴有不同程度的疲劳，锻炼后及时的消除 疲劳，就可以使体能很快恢复，使消耗的能源物质得到及 时补充，有助于增进健康和提高锻炼水平。
常用的方法有：
（1）充足的睡眠
（2）温水浴和局部热敷
（3）按摩和补充营养药物
（4）积极性休息
（5）饮食营养
（6）合理安排运动量
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5
五：睡眠卫生
睡眠是大脑皮层处于广泛性抑制的过程。它既是机体的 生理需要，又是一种休息措施。讲究睡眠卫生十分重要。
（1）不要蒙头睡觉
蒙头睡觉空气不流通，人体所需的新鲜空 气缺乏，身体会因缺氧出现胸闷头晕现象。
合理安排运动负荷与休息
2020/12/10
1
合理安排运动负荷与休息
学习目标 （一）：了解运动负荷的含义 （二）：了解运动与休息的关系 （三）：知道运动后合理安排休息的道理方法
2020/12/10
2
一：什么是运动负荷
运动负荷，通常又称为运动量。包括负荷 量和负荷强度 。影响运动负荷的因素是：
运动负 荷
负荷量 总总次时 重距数间 量离
2020/12/10
负荷强度 密速远高难质 度度度度度量
3
二：体育锻炼要掌握适宜的运动量
（1）负荷强度大时，负荷量则应减小，负荷强度小时负 荷量应加大。
（2）注意大中（小运动负荷相结合，交替出现。
（3）每周大强度的锻炼最多不应超过2次。
（4）锻炼中正确掌握负荷与休息合理交替。
（2）睡前不宜进食
尤其不宜吃喝有刺激性或兴奋性的饮料，以 免加重消化系统的负担。
（3）正确的睡眠姿势
ห้องสมุดไป่ตู้
最好仰睡或右侧睡，可使全身肌肉最大限度
的20松20/1弛2/1，0 有助与消除疲劳。
6
PPT教学课件
谢谢观看
Thank You For Watching
7