最新我的运动方案及合理膳食方案

我的运动方案及合理

膳食方案

我的运动方案及合理膳食方案

体育锻炼是健康长寿的法宝，健康来自坚持不懈的锻炼，所以我决定改变多年来养成的不利于健康的生活方式，特别是决心拿起体育锻炼这个护身法，不仅能战胜病魔顽疾，而且可以平安长寿，生命在于自身有节律的运动，人人都需要适合自己年龄，自己身体素质的运动方案和合理的膳食方案，并长期保持才能得到健康的体魄和良好的体质，那么想要制定适合自己的运动方案就要先了解自己的体质，我去活法儿体质测试网站测试了自己的体质，我的体质是属于湿热质（兼有气虚质，阴虚质，倾向气郁质），根据我的体质情况，推荐我从湿热质开始入手，配合生活方式的改变从而改善体质偏颇。现在我决定制定一个合适我自己的运动处方来帮助我改变这种体质，下面我先来说说我的运动方案。

本人现年22岁，身高170cm，体重54kg，平时我运动的时间比较少，喜欢的运动方式也不多，自身的爆发力小，所以我选择的运动项目是慢跑，因为我自己比较喜欢这种比较舒缓的运动，而它采用的是较长时间，慢速度，较长距离的有氧锻炼方法，我期望达到的目标是有个健康良好的身体素质。慢跑是有氧代谢之王，优点是安全省时，见效快，易控量，随时进行。而我作为慢跑初级锻炼者，只有按照计划进行锻炼，才能使慢跑有所遵循，避免盲目性，最重要的是训练的经常性比训练的持续时间和强度更重要。所以第一阶段先用匀速走的方法完成慢走3000米，第一天开始先走800米，如果连续走几天，身体感觉良好，每天增加400米，直到完成慢走3000米。那么第二阶段就要完成慢跑从800米开始，慢跑前先做准备活动，保证机体各器官功能的协调，然后匀速以每9分钟1000米的速度，每周不断增加400米，直至完成慢跑3000-5000

米，坚持每周３次，每次30分钟以上。慢跑完毕要对身体进行放松，经过长时间的跑步，血液集中到下肢部位，跑完后慢慢走一段路再停下，接着做舒缓身体的运动，让血液畅通，带走运动产生的乳酸，然后按此计划每天坚持下来，如果身体能够适应，坚持一个月以后就适当增加跑距。

健康另一大基石——合理膳食。民以食为天，合理膳食很重要，合理的膳食可以让身体不胖也不瘦，胆固醇不高也不低，血凝度不粘也不稀。有了运动方案就必须有合理的膳食方案搭配才能起到最佳的健身效果，那么我根据我选择的运动项目也制定一份合理膳食方案。首先不能总是吃精白米面，要适当的吃些粗粮，比如红薯，玉米等等，因为粗粮微量元素多，纤维多，还要多吃新鲜蔬菜和水果，每天2-3个，蔬菜和水果中纤维素比较丰富，每种蔬菜和水果所含的营养素不一样，吃的品种要多样化。还有每天早上要吃一个鸡蛋，多吃豆和豆制品，偏食挑食及盲目节食，以后要少吃零食，还要养成吃早餐的良好习惯，人经过一夜的睡眠，头一天晚上进食的营养已基本消耗完，早上只有及时地补充，才能满足上午工作，学习的精力需要。合理安排一日三餐的时间及食量，进餐定时定量避免暴饮暴食。最重要的是每天喝足量饮水，水是人体内部重要组成部分，我平时容易嘴干，所以要养成每天喝水2000ml的习惯。

以上的运动方案和合理膳食方案是根据我自身的身体条件和素质来制定的，我相信按照这个方案进行下去，我自身的体质一定会有大的突破和改善！