体育中考实心球成绩提升策略分析
提高实心球成绩教学经验谈
提高实心球成绩教学经验谈从事体育教学的老师们都知道：原地双手头上掷实心球成绩的优劣主要取决于力量、初速度和出手角度三个因素。
从2008年大连市中考体育考试作为必考教材以来，到现在已经进行了5年时间。
实心球作为大连市中考体育考试项目之前，只是在素质项目练习或游戏中出现，并不作为主教材进行教学，而且在体育教材中也没有介绍实心球的技术动作。
因此将实心球纳入中考体育考试项目给指导中考体育考试训练的老师们带来新的挑战。
如何提高实心球的成绩是体育教师多年思考研究解决的一个重要问题。
我们体育组在体育教研员的热心指导下，经过多年的实践探索，总结提炼出提高实心球成绩行之有效的办法，在此，与广大同行者一同分享。
在学生掌握了实心球投掷技术动作之后，学生要想取得实心球中考体育好成绩，教师必须从以下几个环节抓起：一、成绩提高出手角度是关键要想提高实心球的成绩，除了要依靠力量和速度之外，最重要的是掌握好实心球的出手角度，理论上来说接近45度为最佳，也就是我们常说的斜上方。
但实际上，最佳出手角度不是不变的，在一定范围内它随着出手速度的增大而增大，出手角度因不同身体素质的学生而变化的。
为了有效的纠正学生的出手角度，我按学生的投掷能力高低分组练习。
学生相向站立，场地中间设置约2米高度的一根横绳，根据学生的身高和身体素质在场地两端画两条投掷线。
?投掷实心球时，实心球应飞越横绳，在学生男女分开练习时发现，距离线的设定太远，很多同学球掷不过线，掌握不了正确的出手角度。
主要原因是学生的力量欠缺。
距离线的设定太近，学生的视觉不清楚，感觉过线很容易，全身协调用力体验不到，无法满足学生的需要。
经过多次尝试，确定投掷离第一条线距离为6米，投掷离第二条线为4米，女生在球过线的前提下自设距离线。
由各小组体育骨干指挥，统一口令进行投掷，投掷对面由学生轮流捡球并将球抛滚至练习者。
在练习中强调服从指挥，注意安全。
采用这种训练方法，一是让学生能清楚自己的投掷成绩，有利于调整技术动作并提高成绩。
提高实心球成绩的几种辅助手段
提高实心球成绩的几种辅助手段实心球是一项以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
力量是指蹬腿力量、腰部力量与手臂力量；动作速度细分则包括蹬腿速度、顶髋速度与最后的出手速度。
实心球是近年来中考体育测试的项目之一，如何快速有效的提高成绩是体育教师亟待解决的问题，笔者在多年教学实践中不断总结探索，有几种有效的辅助手段以供大家商榷。
几种教学辅助手段1.1规范动作练习，技术动作是根本，只有有正确的技术动作才会有更好的成绩。
方法：单人徒手模仿练习，多做抬头预摆练习，摆到头后最大值，将肩关节充分拉开，使下肢超越躯干、躯干（胸部）超越上肢。
双人练习，两人一组，前后站立，前者两脚前后站站立，两臂上举双手叠加，身体成反弓，后者一手执前者双手后上引，一手推其肩背，动作要缓慢。
并令前者试着向前上方引臂。
作用：巩固技术动作，增大工作距离，体会如何发力。
1.2背向拉杠铃片，此练习是受摔跤运动员训练启发。
方法：将杠铃片系到长绳一端，通过定滑轮悬挂起来，另一端练习者手执。
（定滑轮可用足球门横梁和树木横枝代替）要求：将带有杠铃片的绳子引直，保持原地双手头上前抛实心球最后用力前的姿势，然后蹬地、两臂发力，伴随身体以前脚为支点向前倾，将杠铃片迅速拉起。
作用：能最大限度的拉长肌肉的初长度，有效的发展爆发力，提高肩背和上肢力量。
1.3拉自行车内胎练习，自行车换下的内胎是原地上抛实心球最佳的辅助工具。
方法：根据自己的身高、臂展高度，将自行车内胎绑在适当高度的树或其它物体上，手执自行车内胎另一端做向前引臂练习，同时注意体会前脚支撑。
作用：1、自行车内胎弹性大，便于体会如何发力。
2自行车内胎高度随人而异，可有效防止发力造成的动作变形。
3、可以很好的感觉如何全身用力。
1.4垫上平躺直臂举杠铃片练习方法：平躺在跳高垫子上，肩与垫沿齐，手执杠铃片直臂前举慢慢下放，要使杠铃片着地，然后直臂快速抬起至前举位。
要求：1、力量练习要体会慢下快起，每组6-9次为宜。
初中体育中考项目实心球的教学策略分析
初中体育中考项目实心球的教学策略分析摘要：作为初中体育教学内容当中的重要组成部分，同时也是体育中考当中的必要考试项目，实心球投掷是学生参加初中体育学习过程中必须要掌握的基本体育技能之一，这不仅能够强化学生的身体机能和素质水平，还关系到学生的体育中考成绩，影响着学生的未来发展，因此应当要对其实际的教学过程给予高度重视。
本文以初中体育中考项目实心球作为研究对象，就其实际的教学策略展开简要的探讨和分析。
关键词：初中体育；中考项目；实心球；教学策略对于投掷实心球这一体育项目来说，其包含着多项训练内容，整体的训练强度较大，因此在保证学生能够掌握正确的技术要领基础上，也要对学生的运动安全给予重视。
体育教师应当要根据学生的实际身体情况和运动能力，将投掷实心球这项运动拆分为不同的阶段和环节，进而保证学生在对技巧进行练习的过程中也能增强自身的身体机能，实现最终成绩的提高。
一、掌握基本要领，规范持球姿势要掌握正确的投掷实心球技术要领，就应当要从持球姿势开始，打好基础。
教师应当要规范学生的持球手型，持球位置以及整体姿势的协调性。
同时，在持球训练的过程中，还应当要保证学生能够运用身体的配合来完成持球姿势的后续动作。
对于持球姿势的训练来说，由于其形式单一，因此整体训练过程较为枯燥，学生难以对其产生学习热情，教师应当要善于吸引学生的注意力，并激发学生的兴趣，进而使得学生能够主动的参与到训练过程中来，并逐步地掌握正确的持球要领。
在实际的教学过程中，教师应当要从细节方面为学生讲解持球姿势的技术要领，如具体的手掌握法，并为学生进行专业的示范。
随后，要给予学生时间去进行练习，使其能够良好地掌握正确的握球方法，避免由于姿势不正确在训练过程中造成实心球脱手或者拉伤肌肉等问题。
在学生能够对持球姿势进行基本的掌握后，教师还需为学生示范完整性的持球预备姿势，并对学生的不规范地方进行指正。
此外，若学生感到枯燥不愿继续训练，教师也可以设计诸如实心球传球这类游戏，来提升整体训练过程的趣味性，帮助学生不断巩固持球姿势[1]。
提高学生投掷实心球成绩的方法和策略探究
提高学生投掷实心球成绩的方法和策略探究提高学生投掷实心球成绩的方法和策略探究摘要：实心球是常州市体育中考平时成绩的必考工程和现场考试体能类选项之一，如何提高中学生学生实心球成绩是体育教师工作的一个十分关注的问题。
实心球投掷有一定的技术要求，成绩取决于学生技术、体能还有个人心理素质等。
在多年的教学实践中，经常会发现所带中常常有几名瘦小学生，因为自身体质的原因，虽然在课堂上很努力地完成要求的授课内容，但实际上表现得不尽如人意，不能充分发挥和展示自己，长此以往慢慢地对自己的运动能力失去信心，出现自卑感的现象，特别是在实心球工程上难度大，练得累，效果往往不明显。
作者从这方面着手，结合学生的不同特点进行研究和实施，从而找出适合瘦小学生提高实心球成绩的方法和策略，使学生在体育中考中取得优异的成绩。
关键词：实心球成绩瘦小学生有效练习原地双手向前投掷实心球是一种综合能力的锻炼，可以有效锻炼学生的力量、速度、灵敏、协调、柔韧性等能力，尤其对开展力量、爆发力和身体协调能力有重要作用，也是九年义务教育初三毕业升学考试测试工程之一，因此是初中体育教学的重点工程之一。
但从目前的中考统计成绩看，这项成绩并不理想，我校在这方面同样是弱项。
使学生在身体、技术、心理三个方面都到达最正确状态，从而取得最正确运动效果，探讨通过有效练习指导瘦小学生学习投掷实心球的策略显得尤为重要。
我从自己任教的九年级两个班中选定局部瘦小学生为研究对象，找出影响瘦小学生投掷实心球成绩的因素，探索通过有效练习指导促进学生学习投掷的方法和策略，从而促进初三学生中考体育投掷实心球成绩的提高。
一、注重调动学生的学习积极性，提高课堂的有效性使学生明确学习目的，端正学习态度。
大多数学生为了应付考试，为了敷衍课堂和教师而练习实心球投掷，在这种状况下，不迫近中考就没有压力，老师不给予压力就不愿意练习。
在课堂教学中，我注意探索提高学习兴趣的各种策略，采取一系列的策略措施，比方交流、阅读、树典范等，旨在提高学生对实心球投掷的兴趣，让学生真正变“要我学〞为“我要学〞。
快速提高实心球成绩的教学方法【最新7篇】
快速提高实心球成绩的教学方法【最新7篇】实心球教案篇一课题：掷实心球计划学时： 1个课时学习内容分析：教学过程必须紧密联系学生的生活实际，使他们切实感受到自身的价值和需要，使学生对所学内容兴趣盎然，从而乐于探究、尝试。
我试图通过这种小学生喜闻乐见的形式，来激发调动学生兴趣，让他们在自主、合作的氛围中学习、活动，引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学目标：1、继续通过小学生喜闻乐见的主题模拟活动，激发学生积极创想，主动参与活动的兴趣；2、通过“游戏”的方式，了解掷实心球的基本要领：要注重肩上屈肘的出手角度、快速、有利挥臂—出手速度，并知道投掷时出手高度、速度与掷实心球远近的关系；3、通过系列掷实心球活动，发展学生良好的掷实心球能力和活动能力教学重点及解决措施：重点：掷实心球的动作要领；解决措施：教师示范，学生练习，帮扶。
教学难点及解决措施：难点：动作协调；解决措施：组织学生练习。
教学设计思路：1、设计情景2、导入课题3、示范4、练习 5、游戏6、小结7、反馈设计理念：引导他们通过“玩中学、玩中练”，在自学自悟、主动探究中掌握掷实心球的正确动作，初步了解掷实心球的要领，同时进一步激发他们对掷实心球活动的良好兴趣。
教学准备：1、使用方式:直接练习2、使用效果：创设情境，激发兴趣教学过程：一、激趣导入师：小朋友们，现在上课了……师：上课之前，我们来玩一个有趣的游戏（抛气球）！老师告诉大家比赛的规则，想看看谁抛得最远……（让学生以小组为准，老师巡视）（兴趣是最好的老师，如果教师有意识地加以引导，让学生在跃跃欲试的状态下进行学习、练习，学生肯定能积极主动投身于课堂教学中，从而成为课堂的主人）二、体验→探索→感悟师：刚才你们表现得真不错！现在老师宣布训练成功，接下来我们可以进行正式掷实心球训练了！下面各个小组到各自的空域去比一比，看谁的掷得最高最远……（学生至各自“空域”尝试“掷实心球”，教师分别参与各组活动，引导学生互相比较、互相观察，寻找合理的掷实心球方法）师：想掷得最高最远！那么怎样才能掷得最高最远呢？（学生七嘴八舌地回答）对了，得掌握好的掷实心球技巧才行！下面老师把刚才掷实心球表演时看到的几种方法模仿给大家看，请大家看看哪种掷实心球方法更好（教师结合学生练习情况分别演示撇射，肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘慢速抛射和肩上屈肘快速抛射三种掷实心球方法，让学生对比寻找总结正确的掷实心球方法，师生共同归纳肩上屈肘、注意出手角度和速度的掷实心球的方法）师：好了，大家都知道了怎样去掷实心球，接下去各小组回各自区域抓紧训练，等一会我们来比一比哪个小组是最棒的！（学生分组学练，教师巡回到各组引导学生互帮互学，共同提高）（比赛是学生特别喜欢的方式，而小组之间的比赛更有助于培养团结合作意识和竞争意识。
如何提高投掷实心球成绩
如何提高投掷实心球成绩正文第一篇：如何提高投掷实心球成绩如何提高投掷实心球成绩投掷实心球是我市体育中考必考项目，是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
我们都知道投掷实心球是要求上下肢及腰腹肌协调配合，才能达到最有效的教学手段。
投掷实心球也是通过各种投掷练习，提高投掷能力发展上下肢的力量和腰腹肌力量。
本人通过的投掷实心球教学实践，在体育教学中其完整的投掷实心球技术动作分：蹬、收、投三个过程来完成。
下面谈谈我在投掷实心球教学过程中是如何提高学生的成绩。
采用先示范不通过讲解而直接到练习，因为学生对某一新鲜运动项目的示范时，学生基本上都能比较认真观察，随后而来的便是跃跃欲试，在练习过程中，我们看到往往学生的动作不规范，上下肢及腰腹肌不能协调配合。
随后我就用分解练习法，取得了很好的效果。
一、动作要领1、握球和持球握球的方法：两手十指自然分开把球放在两手撑，两手的食指、中指、无名指和小指放在球的两侧将球夹持，(男生两食指接触，女生两食指中间距离为1－2厘米)，两大拇指紧扣在球的后上方成“八”字，以保持球的稳定。
握球后，两手下垂自然置于身体前下方，这样可以节省力量，在预摆时增大摆动幅度，握球和持球时应注意：①球应握稳，两臂肌肉放松；②在动作过程中能控制好球并有利于充分发挥两臂、手指和手腕的力量。
2、预备姿势两脚前后开立，前脚掌离起掷线约20210厘米，前后脚距离约一脚掌，左右脚间距离半脚掌，后脚脚跟稍微离地，两手持球自然，身体肌肉放松，重心落在两脚中间偏前，眼睛看前下方。
3、预摆预摆是为最后用力提高实心球的初速度创造良好条件，预摆次数因人而定，一般是一至二次，当最后一次预摆时，此时球依次是从前下方经过胸前至头后上方，加速球的摆速，此速上体后仰，身体形成反弓形，同时吸气。
4、最后用力最后用力是投掷实心球的主要环节，动作是否正确直接影响球的初速度及抛球角度。
如何提高初三女生前抛实心球成绩
如何提高初三女生前抛实心球成绩内容摘要：正面双手前抛实心球多年来一直是中学生体质健康测试和体育中考的重要测试项目之一。
它是一项以力量为基础,以动作速度为核心的投掷项目。
本文通过对正面双手前抛实心球的增强身体素质、规范技术动作等方面进行认真剖析,旨在探讨采用何种有效方法来引导、帮助初三女生取得较好的成绩。
关键词：提高女子实心球成绩理想的中招成绩决定着每位学生的前途和命运，牵动着每位学生家长的心。
作为中考科目之一的体育考试越来越受到人们的关注。
好的体育考试成绩不仅体现了学生身体素质的优劣，同时对教师的教学方法和训练方法也是很好的检验。
所以，作为我们一线体育教师倍感责任重大。
在教学实践中，我们知道要想全面提高体育中考成绩，必须提高女生成绩，而女生在中考三项中，实心球是弱项。
初中女生不爱活动，上肢力量差，不易得分。
因此，要想提高成绩，必须从细微处着手改进我们的教学方法和训练方法。
一、增强身体素质是前提原地双手前抛实心球技术，对学生的身体素质有着较高的要求。
身体的协调性，爆发力，以及力量素质都是很好地掌握前抛实心球技术的基础。
而身体素质的提高并非一朝一夕的功夫，应当在七八年级时就要进行有针对性的训练，进而全面提高学生的身体素质。
根据初中女生的年龄特征，进入七年级重点发展同学们的速度素质，增强爆发力，进入八、九年级要加强力量练习。
全面提高女生身体素质，应主要以柔韧性和力量练习为主。
二、规范技术动作是核心原地双手头上前抛实心球技术动作，对学生的身体素质要求较高。
因此，该项目是体育科教学的一个难点项目。
很多学生在接触到该项目后，经过一段时间的练习后，成绩提高较慢，甚至没有丝毫的进步。
从这些方面可以看出，原地双手头上前抛实心球的技术动作具有难度高、要求高、成绩提高慢等特点。
正确规范的技术动作是提高成绩的核心。
练习中要把握好四个关键：一是掷球前学生要细心观察站位。
两腿稍屈，持球要规范，两手十指自然分开，食指、中指、无名指和小指放在球的两侧紧贴球，指根以上部位持球，手心空出。
快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法快速提高实心球成果的教学方法篇1原地双手头上掷实心球是初三体育中考的选测项目之一，它的波动性大，发挥也不稳定，所以，选这个项目的同学并不是许多，但是只要把握方法得当，它就是全部项目中提高成果最快的一项。
以下是我训练初三同学体育中考的`一些方法，仅供各位同仁商榷。
大家都知道，原地双手头上掷实心球的动作要领是练习者双脚自然前后站立，双手持球于头后上方，后腿屈膝，上身后仰，直臂后引，形成“满弓状”然后蹬地，顶髋、甩腰、收腹、顶肩、挥臂、屈腕、拨指，由下而上用力，把球掷出。
但是对于学校生来说，肌肉力气差，协调掌握力量不够，根本就不行能完善完成这个动作要求。
只能着重从以下几个方面入手。
一、持球动作大多数同学都不重视持球动作，习惯性把球托在掌心里，这样在出手的一瞬间，球很简单脱手，从而影响到成果。
我指导同学持球时采纳的方式是类似于排球的传球动作姿态，不同的一点是，虎口尽量张大，食指成“八”字，大拇指成倒“八”字，提示同学最终出手时肯定要屈腕拨指。
二、引臂对于学校生来说，要想快速提高实心球的成果，确定权在于引臂，由于它是形成投掷前的超越器械、延长身体的工作距离、提高投掷效果的关键因素。
引臂做得好，取得好成果，事半功倍。
实践证明：〔1〕引臂过直或者过屈都不利于最终用力，屈臂的角度在135度左右最适合。
〔2〕展肩肯定要充分。
肘关节肯定要在头部的后面，肘关节尽可能外展，展得越开越好用力。
同学之间可以相互关心，关心者站在练习者后面，用手掌扶住练习者肘关节，留意力度由轻到重渐渐向后掰，直到练习者感到肩韧带酸痛为止。
这样练习者才能记住出手一瞬间如何运用肩部的爆发力。
三、预摆由于是原地投掷实心球，所以，腿部不能有助跑，但是可以利用手臂的预摆来提高出手初速度。
预摆不要多，1~2次就可以了，幅度由小到大，出手的一瞬间幅度最大，速度最快，为最终用力制造有利条件。
四、出手的角度出手角度确定了实心球最终成果的好坏，在实践中我发觉，一半以上的同学投掷不远的缘由在于出手角度太低，没有抛物线。
优化初中实心球教学“三策略”
优化初中实心球教学“三策略”摘要：实心球作为中考项目之一，其技术要求全面，成绩提高难，一直困扰着体育教师。
本文提出了借助“三大策略”，优化实心球教学。
本文中从三方面进行阐述：强化力量训练，奠定投掷的力量基础；创新专项训练，掌握投掷的动作要领；进行整体教学，提升投掷的运动水平。
撰写本文旨在提出一种教学思想，为提高体育课堂教学质量，促进学生身体素质的提高服务，同时也为体育教师提供一些可以参考的教学策略。
关键词：初中体育实心球教学策略研究投掷实心球项目是中学体育加试内容之一，是集协调性、腰腹肌力量为一体的项目，它对提高学生身体素质、发展学生上肢力量有重要的作用。
这项运动在力量以及速度方面都对投掷者提出了较高的要求，其特点集中体现为：其一，出手的速度和实际投掷成绩之间具有极为密切的关联。
如果在投掷阶段，投掷者可以集中较大的力量，就能够在极短的时间内完成投掷动作，出手速度快，就能够获得更高的成绩。
其二，出手的角度和投掷成绩之间同样具有密切关联，投掷过程中出手的速度较快必然会影响出手角度，二者之间存在正比关系。
可见，投掷实心球项目是力量与速度的统一。
随着体育中考的不断推进，学生和家长普遍关注的问题是如何提高中专体育成绩。
正确地掌握动作要领并进行得当的练习，是提高考试成绩的关键。
实心球作为中考项目之一，其技术要求全面，成绩提高难，一直困扰着体育教师。
为此，笔者在教学中采用从力量训练、动作要领等方面进行优化教学，以此提升初中生的实心球水平，收到较好的效果。
一、强化力量训练，奠定投掷的力量基础对于初中生而言，实心球的投掷会对力量提出更高的要求，所以在组织他们进行实心球投掷训练时，必须要全面强化学生的上下肢体的训练以及腰背力量的训练，这样才有助于提高他们的投掷力量。
1.强化上肢力量训练强化初中生的上肢力量训练，可以采取以下训练形式：（1）由易到难的俯卧撑训练。
女生可以采用跪地姿势，男生必须采用标准姿势，以15～20个为一组，每次训练6～8组，并且应逐步增加训练量。
谈提高实心球成绩有效方法
谈提高实心球成绩的有效方法摘要：在投掷实心球过程中，虽然学生存在着许多个体差异，但是要想提高实心球的有效成绩，必须具备三个基本条件——身体素质（专项素质）运动能力（专项力量）运动技能（专项技术）。
教学中教师正确的教学手段，教学方法和教学内容的合理性，对提高学生三个基本条件至关重要。
本文将对此展开讨论，探讨提高学生实心球成绩的有效途径，以供参考。
关键词：实心球；练习方法；出手角度；出手速度一、研究目的从2008年开始到现在，厦门中考体育在项目的选择中，原地双手头后前掷实心球都是不可或缺的项目之一。
从项目的可操作性分析，继续考实心球可能性非常大。
虽然，客观上对投掷实心球测试细则做了详细的修正与完善，但是，主观上也还存在许多问题，学生的绝对力量不足，投掷实心球的动作不规范，例如（屈肘，后引、满弓不足，后脚没蹬，前脚有效支撑不充分，出手后的犯规）缺乏良好的运动能力等等，折射出该项目在教学过程中体育教师的主导作用的重要性，引发我们思考与探索。
二、研究方法调查访问法文献资料法三、提高实心球成绩的两个主要方法对学生而言，虽不敢以专业的角度来要求他们，但是，要提高实心球成绩，主要方法还是离不开专项技术和专项力量。
因此，体育教师可以围绕这两个方面的要求，有针对性地安排各项主要的教学内容，教学手段和辅助练习来进行。
同时，要指导学生在课外延伸里自我练习的方法。
其实，我们都明白，学生要真正掌握技术动作和提高专项力量，主要还是在体育课堂里，体育教师安排的教学内容和教学手段来完成的，这就更显得体育教师在体育课中主导作用的重要性。
四、提高实心球成绩的一个先决条件即体育教师应掌握正确的、合理的、有效的教学内容与教学手段，掌握简捷规范的讲解与示范能力，同时，还要求熟悉掌握投掷实心球项目的测试方法和细则要求。
（一）教师的正确讲解与示范体育教师正确、有效的示范比讲解更重要。
初中的学生可能听不懂体育专业术语或解剖学术语，但他们更会懂得观察，懂得模仿。
快速提高实心球成绩的教学方法
快速提高实心球成绩的教学方法
要想快速提高实心球成绩，以下是一些教学方法：
1. 加强基本功：实心球的基本功包括身体平衡、手臂运动和眼睛的注视。
学生应该通过重复练习来加强这些基本功，以提高他们的稳定性和准确性。
2. 提高下位：学生应该注重下位力量的发展，因为这是控制实心球的关键。
通过进行下蹲和腰腹肌肉的锻炼，可以增强下位的力量和稳定性。
3. 加强协调性：实心球的技巧要求学生在移动、拉伸和抓住球的过程中保持协调。
通过进行协调性训练，如平衡板训练、灵敏度训练等，可以提高学生的协调性，从而提高实心球的成绩。
4. 制定训练计划：制定一个系统的训练计划，包括不同的练习和训练的时间安排，以确保学生有足够的时间来提高他们的技能和体能状况。
5. 观摩和模仿：观摩和模仿优秀的实心球表演者是提高技能的一种有效方法。
学生可以观看视频或参加实况表演来获取技巧和灵感，然后模仿他们的动作和技巧来提高自己的表现。
6. 鼓励实践：学生应该积极参加实心球的练习和比赛，通过实践来提高自己的技能和解决问题的能力。
7. 身体保养：学生需要保持身体的健康和灵活性，以便更好地控制实心球。
他们应该定期进行伸展和放松训练，同时避免过度使用和受伤。
8. 寻求指导：如果学生遇到困难或想要提高成绩，他们可以寻求教练或高级表演者的指导。
教练可以为他们制定个性化的训练计划，并提供专业的技术指导。
通过使用这些教学方法，并花费足够的时间和精力进行训练，学生应该能够快速提高他们的实心球成绩。
中考体育实心球项目满分训练技巧
中考体育实心球项目满分训练技巧实心球是中考体育测试中的一项项目，主要考察的是学生的力量、协调性和准确性。
下面是一些实心球项目的训练技巧，供中考备考的同学们参考。
一、力量训练技巧1.增加力量训练次数：力量是实心球项目的核心，需要通过持续的训练来增加力量的输出。
建议每周进行3-4次的力量训练，每次训练时间为30-45分钟。
2.组合练习：实心球项目要求全身肌肉的配合，所以训练时要注意进行多个肌群的组合训练。
可以进行深蹲、硬拉、推举等训练，增加身体的整体力量。
3.增加训练重量：通过逐渐增加负荷的重量，可以提高力量的输出。
在训练的初期可以选择适量的负荷进行练习，之后逐渐增加训练重量。
4.注重核心肌群训练：核心肌群是实心球项目的重要支撑力量，包括腹部、腰部和背部的肌肉。
可以进行平板支撑、仰卧起坐等训练来增加核心肌群的力量。
二、协调性训练技巧1.平衡练习：实心球项目要求在投掷的过程中保持平衡和稳定，所以平衡是很重要的。
可以进行单脚站立、单脚跳等练习来提高身体的平衡能力。
2.眼手协调训练：实心球需要准确地投掷到指定的目标位置，所以眼手协调能力很重要。
可以进行目标投掷、接球等练习，训练手眼协调能力。
3.动作连贯训练：实心球项目的动作要求流畅自然，所以可以进行连贯动作的训练，如跑动中的投掷、接球等，提高动作的协调性。
三、准确性训练技巧1.目标训练：在实心球项目中，投掷球的准确性很重要。
可以设置不同的目标位置进行投掷练习，逐渐提高准确性。
2.距离控制训练：实心球项目中的投掷距离也是需要掌握的，可以设置不同的距离进行投掷练习，逐渐掌握不同距离的力量和角度控制。
3.持球姿势训练：实心球的投掷姿势对准确性也有很大的影响，可以进行持球姿势的训练，找到适合自己的姿势，提高准确性。
以上是一些实心球项目的训练技巧，同学们可以根据自身的情况进行选择和练习。
在训练过程中，要做到坚持、科学训练，并注重技巧的细节，相信通过努力，同学们一定能够在中考体育中取得优异的成绩。
三种提高实心球成绩的方法
三种提高实心球成绩的方法
实心球是一项需要耐力、爆发力和灵活性的体育项目，提高实心球成绩需要通过训练和技巧的提升。
以下是三种提高实心球成绩的方法：
1.增加肌肉力量：实心球需要较大的力量才能把球投得更远。
练习推举、引体向上、深蹲等训练，可以增强上肢、腰腹和下肢的肌肉力量，从而提高投掷实心球的力量。
2.提高技巧和姿势：掌握正确的实心球投掷技巧和姿势可以有效提高成绩。
正确的投掷姿势包括前摇、回摆、掷球点的选择和控制、脚步的调整和移动等。
训练时要有意识地练习和纠正不良姿势和技巧，通过反复练习来提高投掷的准确性和稳定性。
3.提高身体协调性和灵活性：实心球是一项需要身体协调性和灵活性的项目，训练时应注重身体的协调性和灵活性的练习。
可以通过训练腰腹肌肉的力量和灵活性、提高下肢的爆发力和灵活性，来增强身体的协调性和灵活性，从而提高投掷实心球的准确性。
如何提高学生投实心球成绩
如何提高学生投实心球成绩随着新课程改革的深入，国家和地方对学校体育是越来越重视。
投实心球项目是中学体育课教学中的必修项目，也是学生体质健康测试项目之一，更重要的是投实心球还是体育中考的必测项目，重要性不言而喻。
现在大多数学校的体育老师都把投实心球项目当做体育教学中的重点来抓。
实心球技术要求较高，学生较难掌握，老师必须耐心细致地教，学生不断地实践和改进，才能很好地掌握投实心球的基本动作技术。
那如何才能上好实心球课，提高学生成绩哪？本人通过多年的教学实践，总结出来的几点经验与大家分享。
一、教学中不要求快，从徒手模拟到持球辅助练习和分解练习，再到完整练习要一步一步来，欲速则不达。
1、徒手的分解和完整练习非常有必要。
有球练习之前一定要加强动作的徒手模拟练习，来体会预摆、蹬地、上下肢的用力顺序等动作技术。
上下肢要协调配合，老师要加强示范并及时进行个别和整体辅导。
老师可以把动作分成几段，统一练习时由老师发口令，学生相应地做动作，便于老师指导和学生动作的改进。
等徒手分解动作做得差不多的时候再进行徒手完整动作，然后再进行持球的练习。
就是在有球的练习当中有时进行徒手改进也是很有必要的。
2、对于普遍性的错误动作技术要重点加强练习。
对于练习当中普遍和经常出现的错误动作，要及时进行统一纠正，并反复练习实践，直到大部分学生掌握为止，否则会直接影响完整动作的掌握，过后再纠正难度会增大。
3、练习中对学生要多加鼓励。
对于动作的改进和成绩提高的学生，老师要及时进行鼓励和表扬，对于还没掌握动作或成绩不好的学生，老师更要鼓励，鼓励学生不要气馁，只要坚持努力练习成绩肯定会有提高。
二、动作技术是获得好成绩的一个很重要的一个方面，因此，动作技术的个别细节要抓好，往往好多学生就吃亏在某些细节上，导致成绩上不去。
1、持球问题。
五指分开，用指跟顶住球并抓紧，两大拇指成内八字。
好多学生抓球不紧，容易掉球，就是因为持球动作不准确造成的。
另外，实心球不同的材质持球的方式会有所不同，老师可以针对不同的实心球教给学生不同的持球方法，只要是适合的就是对的。
实心球提分技巧
实心球提分技巧
1. 嘿，想让实心球成绩快速提升吗？那你得掌握好姿势呀！就像射箭一样，姿势不对，箭怎么能射得准呢？比如扔球的时候，双脚要前后开立，稳如泰山。
2. 注意啦！投实心球可不能瞎用力哦。
这不就跟拔河似的，得使巧劲。
试着利用腰腹的力量，像弹簧一样把球弹出去，你想想，那得多远啊！比如小张上次就是这样，一下扔出了好远呢。
3. 哎呀呀，你们知道吗？出手速度超重要啊！这就好比冲刺跑，爆发力越强越好。
快速地把球甩出去，别慢吞吞的，就像小李，之前慢吞吞的，成绩哪能好呀！
4. 别忘了调整呼吸呀！呼吸平稳就好比开车稳当。
投球前深呼吸几次，放松身体，这样才能发挥出最佳水平呢。
就像小王紧张得呼吸都乱了，那还怎么提分呀。
5. 心态也得稳住呀！不能一到考试就慌了神。
要像久经沙场的战士一样沉着冷静呀。
比如小赵，一紧张，力气都使不出来了，多可惜。
6. 多练习呀！这就跟健身一样，不坚持练怎么能有效果。
每天抽出点时间专门练实心球，你会看到进步的，就像小陈天天练，进步可大了。
7. 注意球的握法呀！要像握宝贝似的稳稳握住。
如果握不好，球飞出去都不知道啥方向，那不就白扔了嘛。
就像小孙，之前因为这个吃了大亏呢。
8. 找个好搭档一起练呀！互相鼓励互相督促。
就像双打羽毛球，配合好了才能赢呀。
和朋友一起，能让练习更有趣呢。
9. 总之，想要实心球提分，这些技巧都得重视起来呀！姿势、巧劲、速度、呼吸、心态、练习、握法、搭档，一个都不能少！只要好好去做，成绩肯定能上去呀！。
体育中考项目实心球练习方法doc
体育中考项目实心球练习方法.doc 实心球是一项力量性和动作速度项目，是以力量为基础，以动作速度为核心的投掷项目。
影响实心球成绩有三个因素，实心球的出手速度、出手角度及出手高度，其中出手速度是投掷实心球的核心因素。
通过发现出手速度慢的原因，并采取相应的训练方法，就能有效提高实心球的投掷成绩。
一、实心球出手慢的原因（1）学生对实心球技术动作概念不清。
部分学生开始时没认真学习，对动作要领掌握不好，只是依葫芦画瓢，并不能按老师的要求完成动作。
（2）上肢肩关节灵活性和柔韧性差。
在测试时，我们发现部分学生肩关节灵活性较差，一做动作就使不上劲，并且手臂形成的是弯曲的弧线，没有能完全伸直，导致力量不能全部发挥出来。
肩带和上臂放松程度不够，导致在最后用力时身体不能形成一体。
（3）腰腹肌力量及身体协调性差。
在投掷过程中，通过蹬地、转体动作获得的力不能通过身体各部分完美的配合传递到手臂，最后用手指拨球。
在这个过程中，身体协调性是非常重要的。
（4）手指用力不当。
部分学生在投掷时整个手臂都用上了劲，而手指却没能用上力，在最后拨球时没能使上劲。
这也是影响实心球成绩的一个因素。
二、提高实心球成绩的训练方法（1）让学生掌握正确的技术动作。
首先利用挂图、录像等直观教具给学生建立正确的表象，然后进行模仿练习以达到掌握技术动作的目的。
练习时先进行徒手模仿练习，熟练后进行持球模仿练习并不断重复多次，直到完全掌握技术动作。
（2）增强肩关节的灵活性和柔韧性。
在训练中可采用压肩、拉肩、转肩等多种练习方法以提高肩关节的灵活性和柔韧性。
如两人背对背站立，两臂上举相互用双手压肩等。
（3）发展腰腹肌力量及身体协调性。
在训练中可采用单人或双人的仰卧起坐、收腹跳、俯卧撑等练习来发展腰腹肌力量。
另外，各种跑跳练习也能提高身体的协调性。
（4）注意用力顺序。
在投掷过程中自下而上用力顺序至关重要。
根据人体发力原理，力从地起，自下而上传递到全身。
首先应从身体重心向上用力即摆动腿（同侧腿）蹬地→转体→挺胸→展肩→双臂同时用力撑推→指拨将球投出。
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体育中考实心球成绩提升策略分析
作者：谭成喜
来源：《读写算》2018年第26期
摘要中考是中学生人生中第一个转折点，而体育中考是第一场仗，体育中考成绩直接影响着每一位中考考生，在体育中考结束以后的后继学习中也会有一定的影响。
近几年我国实施的体育中考就是一项促进青少年身体素质提高的一项工程。
体育中考项目的制定根据每个省的实际情况出发，可以制定不同的体育项目，每个省市，地区制定的体育中考的分值是不同的，但是我们可以看到一个趋势，中考项目的分值也在不断的提高，项目难易程度也在不断的加强。
实心球项目是很多地区进行考试的项目，实心球项目既是力量项目也是柔韧项目，通过训练发现学生实心球成绩普遍偏低，追其根本，学生、家长和学校领导对其重视不高，场地器材配备不全面，体育教师专业技术有待提高，学生身体素质较差，学生对投掷实心球的技术要领掌握不够，学生应试能力不高，学生对实心球这项体育项目不能全身心投入，动作拘泥不到位，诸多原因影响到了学生实心球的最终成绩。
关键词体育中考；实心球；提升策略
中图分类号：G835.1 文献标识码：A 文章编号：1002-7661（2018）26-0179-01
实心球对于很多学生来讲，是一项比较简单容易得分得分的项目，但是得到满分是非常不容易的，选择其它项目练习的难度和付出的时间及精力要远远高于实心球训练。
实心球项目是一项对技术要求较高的项目，一些学生和体育教师对该项目的特点没能做出正确的判断，忽略了对该项目的技术训练。
从近三年实心球中考成绩来说，学生的实心球成绩呈现明显的下降的趋势，某市2016年学生中考实心球成绩满分率只有11.95%。
说明学生满分人数还是比较少的，因此如何有效的来提高学生中考实心球的成绩迫在眉睫。
笔者从事体育教学十余年，总结了从以下几个方面来提高实心球成绩。
一、实心球成绩提升策略
（一）定期对体育教师进行专业技术培训
体育教师是体育中考项目训练的组织者和实施者，体育教师的教学形式、教学方法、教学策略对于提升学生体育中考项目的成绩会产生较大的影响，体育教师的专业技能对学生体育中考项目成绩提升也会产生较大的影响。
实心球项目属于一项比较新颖的项目，是对学生力量以及柔韌素质进行检验的一个项目。
因此如何有效的提升体育教师的专业素质显得格外的重要。
对体育教师要进行适时的培训，通过培训让体育教师了解体育中考的项目、提升体育教师在中考实心球项目训练的能力、学习更多的实心球训练的方法等等。
（二）提高家长、学校领导和学校其他代课老师对体育课程的重视程度
体育学科有其自身的功能与价值，是其它任何一门学科所不能替代的。
在很多家长的心里会认为体育学科无关紧要，只要自家孩子学习好就足够了，其不知人进行任何获得都离不开健康的体魄作为支撑，因此要加强家长对体育学科的重视程度，扭转家长对体育学科认识，改变以往的观念。
这项工作是一项长期和复杂的工作，但是随着体育中考在全国各地的逐步实施，体育中考项目的分值逐年的提高，很多家长开始逐渐的重视体育学科。
体育中考项目的设置其初衷是为了培养学生终身体育锻炼的意识，并不是单纯的以分数来定夺一个学生，家长也要清楚的意识到这一点。
（三）建立健全场地器材建设
场地设施比较差，很容易发生一些运动损伤，实心球的质地对安全也会产生一定的影响，劣质的硬实心球很容易对学生造成伤害，由于橡胶材质的充气实心球价格较高，学校购买的数量较少，不能够满足多数学生进行训练。
因此学校要加强对场地设施的投入力度，以此来提高学生训练的成绩和积极性。
（四）强化投掷实心球的技术要领
实心球技术动作主要包括四个方面：一是握球，二是持球，三是向后引球发力，四是向前投掷和结束四个部分。
技术难度较小，学生们只要掌握了其主要动作要领和加强上肢和腰腹部力量的训练后取得满分是比较容易的。
在平时的训练中要对学生进行实心球技术方面的训练和指导以外还要强调投掷实心球的出手速度、出手角度、出手速度。
这三个方面对实心球成绩的提升至关重要。
（五）加强学生身体素质训练
人体身体素质包括力量素质、柔韧素质、耐力素质、速度素质、灵敏素质等素质。
在传统实心球训练中很多体育教师把教学重点放在学生们的力量素质上面，往往忽略了学生们的柔韧素质的发展和速度素质的发展，导致长时间的训练成绩提升较慢，训练效果不明显。
在平时的训练过程中只有加强学生们的力量素质的训练、柔韧素质的训练、速度素质的训练才能提高学生们实心球的成绩。
（六）对学生进行心理素质教育
体育中考成绩的取得和学生的心理素质有着极强的联系，从体育中考失利的学生中我们可以发现，很多学生在平时的训练中能够发挥出较好的成绩，但是在中考体育测试中往往成绩的取得不尽如人意，由此可见在体育中考之前加强心理素质的训练显得尤为的重要。
处在初三毕业的学生，不仅要承受着繁重的文化课的学习，还要每天进行体育训练对身体的折磨，可以说处在这个阶段的学生不仅在身体上面要承受着一定的疼痛，在心理上也要承受着一定的压力。
这个阶段的学生心理极易发生波动，无论是学校、家长、体育教师都要加强对学生心理素质方面的教育。
在平时的训练中可以进行体育中考项目的模拟测试，所有的流程都按照中考项目考
试的流程进行，测试的人员可以请其它学科教师担任，通过这样多次的模拟考试，对学生的心理素质进行训练。
二、结语
实心球项目属于力量和柔韧性项目，通过科学合理的训练和教师的正确指导才能保证训练成绩的提升。