关于高中学生睡眠质量与情况的调查报告

关于高中学生睡眠质量及其相关情况的调查报告

泾川县第一中学王涛

一、背景和目的：

在生活节奏日益加快的现代社会，睡眠问题在生活的各个领域日益突出。同样，在高中校园里，随着学习负担的加重，同学们的睡眠时间日益减少。我们可以发现这样一个较为普遍的现象：上课困倦、打瞌睡的同学越来越多，对睡眠不足的感慨也越来越多，一些同学甚至产生了厌学、抑郁情绪。

我们知道睡眠对于大脑健康是极为重要的。人每天一般需要8个小时的睡眠时间，并且必须保证高质量。于是我们产生了疑问：睡眠时间的不足或质量不高，会对高中学生产生怎样的不良影响呢？面对高中学生越来越少的睡眠时间以及诸多其他问题，笔者做了本次调查研究，以较全面地了解高中学生的睡眠情况，对他们的睡眠现状及其在学习方面相关的影响进行深入调查和研究，并在调查后予以合适的建议，从而使同学们对睡眠问题有较正确的认识，帮助同学们改善睡眠状况，形成良好的睡眠习惯，更合理地安排学业。

二、方法和过程：

（1）查阅资料；（2）问卷调查；（3）实际采访。

我于2014年9月初开始确定本主题，并开始查阅资料，进行问卷调查和实际采访等重要活动。9月中旬收集整理了两份调查表（附1、附2）并整理成问卷调查报告。9月下旬开始撰写本次调查报告。

本次问卷调查对象分别为泾川一中高一、高二、高三学生，共发放问卷300份，收回292份。此后我们又针对特定问题采访了一些同学，主要对象为公寓楼住宿的学生。

三、经过调查我发现高中学生在睡眠方面存在以下几个重要的问题：

（一）睡眠时间严重不足。

理论上高中生平均每天需要近九小时的睡眠才能保证学习效果。然而调查发现，高一学生睡眠时间平均为7.7个小时，高二学生睡眠时间平均仅为6.78个小时，高三学生晚上普遍近十二点才睡。一些高三学生甚至有时通宵不睡。从高一到高三的过程中，睡眠时间在逐渐减少，理科生的睡觉时刻从十点半逐渐推迟到凌晨。

睡眠不足导致次日精神困倦，影响听课。在上下午的头几节课尤其是比较单调的课上，一些同学昏昏欲睡。有人就利用上某些课和下课的时间补睡一下，希望下一节课可以不再睡觉。期末复习时，有些勤奋的同学喜欢喝咖啡提神。另一些同学为了早点睡，分秒必争，把所有下课时间甚至上课时间用来做作业，课外不做其他事，一心只读教科书。有些不太勤奋的同学就选择舍弃一部分作业。

同学们上课想睡怎么办？一部分人说“想睡就睡”，另一些人则有掐腿、和同桌交谈、使人击打自己等许多怪招。“想睡就睡”的人认为，如果强撑，就会好几节课持续无精打采，因此还不如牺牲一节课。但他们坦言，结果往往是睡了半个上午。而迫使自己清醒的人则反映，自己对疼痛刺激已经不那么敏感了。

（二）作息时间不规律。

科学研究表明，人的生物钟大致是这样的：8～11时，创造性思维最活跃；11～12时，最清醒；12～14时，快乐情绪达到高潮；14～16时，下午低沉期，此时易困乏，最好午睡片刻，尽量避免乏味的活动；16～18时，长期记忆的好时间；17～19时，体温最高，此时做些锻炼有助于你在晚上顺利入睡并提高睡眠质量；19～22时，学习的最好时间；23～24时，各脏器活动极慢，进入梦乡。

然而调查发现，有很多同学总是睡得很迟，这样很不好。日出而作，日落而息，这是长期以来人类适应环境的结果。熬夜会损害身体健康。生长激素在入睡后方才产生；一些荷尔蒙（也是激素）在睡眠中的特定的时段（如十一时左右）分泌量大增。故一天中睡眠最佳时间是晚上10时到凌晨6时。如果习惯于太迟睡，那么预设的清醒时间也会顺延，次日听课总是没精打采。

高二、高三许多学生在周末和假期时喜欢睡懒觉，“把失去的睡眠夺回来”。很多人都睡到九点多，更有甚者一直睡到午饭时间。这样确实可以缓解平时的焦躁和压力，也可以缓冲一下睡眠不足带来的疲倦。但这会使人体生物钟紊乱，睡眠时间顺延，使星期天晚上难以入睡，星期一早上昏昏沉沉，而这种紊乱状态甚至需要数天时间才能恢复正常。

（三）部分学生入睡困难甚至失眠。

失眠其实是一种相当普遍的疾病，大约四成成年人经常失眠。我原以为高中生不会失眠，因为他们睡眠不足。但作为班主任我发现我

们班竟然有很多人失眠。调查发现，高三级失眠学生人数最多，经常失眠的占17%-26%，之所以有两个数据，是因为一些同学不了解自己的睡眠质量或者不了解失眠的含义，在回答问题时自相矛盾。经常失眠的人，主要是成绩较差的和成绩较好的学生。这两类学生在学习上的压力都比较大，因而学习都比较刻苦用功。这说明失眠和读书刻苦有一定的关系。失眠使得高中生本来就不足的睡眠时间又缩短了，对学习和身体有一定影响。

（四）部分学生存在着许多不良的睡眠习惯。

调查显示，部分学生睡眠不足或质量低与他们不良的睡眠习惯有关。具体表现在以下方面：

1．吃夜宵；2.睡前喝咖啡或者喝茶；3.边听音乐边睡觉；4.睡眠时间无规律，有时睡很久，有时睡很少；5.思想、学习压力过大；

6.紧张焦虑，多梦；

7.睡前考虑问题过多，难以入睡；

8.每天缺少锻炼，几乎没怎么运动；

9.睡得太早或太晚。

四、以上存在的睡眠问题对高中学生有很大的负面影响

（一）睡眠不足正在隐性侵害中学生的健康。

上课时经常出现学生注意力不集中、打瞌睡现象。就目前情况看，学生睡眠不足还会随年龄、年级的变化而加重，会影响未成年人体格和神经发育甚至身心健康发展。在我校的许多班级，有许多学生因为长期睡眠不足而造成青春期情绪波动，经常烦躁不安，其中患抑郁症的比例也很高。研究认为，人所需要的睡眠时间会因年龄、个体差异、外界环境等因素而不同。中小学生睡眠不足，不利于他们身体、心理

的健康成长。在身体方面，睡眠不足，对大脑的发育、身体的器官的发育都会有影响，比如长期睡眠不足可能导致视神经、脊椎发育不正常，会导致免疫力下降，经常生病；在心理方面，睡眠不足的学生易出现情绪低落、压抑、焦虑、急躁、不好动、兴趣不广泛等表现，心理上的反常表现反过来也会影响睡眠，导致入睡困难，形成恶性循环。每年的高三复习期间，同学们普遍睡眠严重不足，很多同学感到心情压抑，一些同学会感到焦躁不安。有些同学说：“今晚又要‘悲剧’了。”

（二）作息时间不规律、睡眠习惯差对身体和睡眠质量都有影响。

以前，老师常常建议学生定下作息时间表，因为这样使生物钟定型，使得该睡觉时就想睡，该起床时自然醒。现在中学生作息不规律，易导致生物钟混乱，该睡时睡不着，不该睡时又困倦。有人在这个问题上表现得比较极端：周内时半夜一两点才睡，次日强打精神，周末吃完晚饭就睡，一直睡到午饭时间。这样似乎很勤奋，可是严重影响身体，对大脑的思维能力也有影响。虽然每周的睡眠时间似乎也够，但殊不知睡眠不是简单的加法，极不规律的睡眠往往导致努力白费、事与愿违。

（三）长期的睡眠问题导致学生的学习成绩难以提高，久而久之形成恶性循环。

曾有科研人员把24名大学生分成两组，先让他们进行测验，结果两组测验成绩一样。然后，让一组学生一夜不睡眠，另一组正常睡眠，再进行测验。结果没有睡眠组学生的测验成绩大大低于正常睡眠