媲美安眠药,四种食物助你好眠!
【催眠原理】5种催眠食物助你好睡眠
【催眠原理】5种催眠食物助你好睡眠
常用安眠药不仅会引起抗药性，而且容易造成肝损伤。
科学家们发现，食物与睡眠有
一定的关系。
美国的一位医学博士认为，若在睡前稍吃一点催眠食物，更容易入睡。
现推
荐几种仅供参考：
1.醋：当你感到疲倦和难以入睡时，你可以服用1汤匙醋，然后在温水中慢慢服用。
喝酒时，冷静下来，闭上眼睛，这样你就可以安全地睡一会儿。
2.桂圆：性味甘温，无毒。
桂圆肉补益心脾、养血安神，可医失眠健忘、神经震弱等。
中医治疗心脾两虚、失眠等梦的方剂“归脾丸”就有桂圆肉。
3.核桃：核桃是一种营养强韧的产品，可以治疗神经衰弱、健忘、失眠、多梦和不良
饮食。
每天早晚都吃些核桃，这对睡眠有好处。
本文转载于《失眠症与抑郁症》一书
4.牛奶：牛奶中含有色氨酸，这是一种人体必需的氨基酸。
睡前喝一杯牛奶，其中的
色氨酸量足以起到安眠作用。
饮用牛奶的温饱感也增加了催眠效果。
5.莲子：莲子具有养心安神的作用。
对于那些经常做噩梦和失眠的人，他们可以在莲
心里加点盐，在水中煎一下，每晚睡前服用。
这些天然的安眠药,促眠保健康!
这些天然的安眠药，促眠保健康！睡不好睡不着可以试试这些食物，晚上睡不着，睡不好，白天又犯困这是现在人群常有的共同特征，白天病怏怏滴一点精神状态都没有，这样是非常让人头疼的，工作了一会就困的不行其实晚上睡不好觉，可以通过吃一些食物来缓解，不要害怕吃了长胖，适当吃一些有促眠效果哦！★治疗失眠的食物：★1、牛奶温牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸，有助睡眠。
★★★2、菊花茶不少人喝的菊花茶有着一定的镇静作用，对那些没有办法放松神经以及身体的人而言，菊花茶能够起到很好的天然对抗作用。
★3、蜂蜜往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
★★★4、全麦面包在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。
★★★5、香蕉香蕉里面含有能够平稳血清素和褪黑素的物质，同时还含有能够让肌肉起到松弛功效的镁元素，在一定的程度上能够帮助我们进入梦乡。
★★★长期失眠有什么危害1、导致健忘症：长期失眠将使人体的记忆力退化，患者常常表现为做事丢三落四，刚刚想说的话，一下子就忘了，严重时发展为老年痴呆症。
虽然不能说经常失眠会直接诱发老年痴呆症，但至少可以作为老年痴呆症的诱发因素之一。
2、造成习惯性脱发：现代医学表明，睡眠时间的长短与脱发有明显关系，而且脱发也与睡眠质量密切相关。
因此，经常失眠是很容易导致脱发的。
3、产生抑郁症：失眠和抑郁之间有着密切的联系，许多抑郁症患者都有失眠的经历，而长期失眠也有可能引发抑郁症。
4、引发睡眠呼吸暂停综合症：睡眠呼吸暂停综合症是睡眠障碍的一种表现，与经常失眠息息相关。
9款食物助你一夜好眠
9款食物助你一夜好眠
食物也有助眠的功效？别怀疑，这确实是真的，有些食物中含有的助眠成分就可以起到让你“犯困”的效果，加快晚间的入睡，所以晚餐时不妨多吃些这类助眠食物吧。
柠檬香脂的优势是帮助更好的消化并减少躁动情绪，这两者都可以帮你起到夜间助眠的效果。
香蕉中含有丰富的钾和维生素B6，其中维生素B6是非常好的帮助促进褪黑激素生成的物质，所以多吃香蕉可以让你更快的睡着。
樱桃是为数不多的含有褪黑激素的食物，这种激素有助于调节我们身体内部的时钟，所以睡前喝一杯樱桃
汁就能帮助你睡得更香甜。
鹰嘴豆又叫鸡豆、鸡心豆，可能我们大家对这种食物不是很熟悉，但是这种鹰嘴豆在欧洲家庭的餐桌上非常普遍，它含有丰富的维生素B6，所以对于睡眠有很好的促进作用。
强化谷物食品中也含有丰富的维生素B6，所以对于睡眠也有很好的促进效果。
新鲜的香草有帮助身体镇静的作用，像鼠尾草、罗勒中含有一些化学物质，可以帮助减少紧张和焦虑的情绪，可以试试看将这些食材加入到你的晚餐中，同时尽量避免在晚间摄入黑胡椒，它会使人变得更容易兴奋。
在睡觉前多吃点泰国香米，这种食物已经被科学证明能在血液中增加睡眠诱导素的含量，令你更容易入睡。
精益蛋白质中含有色氨酸等氨基酸，它可以增加血清素的含量，从而起到调节睡眠的关键作用，含有精益蛋白质的食物有豆类、鱼类、蔬菜和鸡蛋，而人体内的褪黑素是由色氨酸转化而来，因此当你摄入精益蛋白质后，自然会有助眠的效果。
不饱和脂肪可以改善心脏健康和血清素的水平。
像花生酱和坚果如核桃，杏仁，腰果，开心果等食物都是你很好的选择。
晚上失眠吃什么调理 不吃安眠药就吃这些
晚上失眠吃什么调理不吃安眠药就吃这些失眠是现代人的大问题啊，几乎人人都会遇到。
晚上总是睡不好？不必吃安眠药，多吃这几种食物就能解决问题！一、蜂蜜中医认为，蜂蜜味甘、性平，归脾、肺、心、胃、大肠经。
具有滋阴润燥、补虚润肺、解毒、调和诸药的作用。
蜂蜜中还含有果糖、葡萄糖、酶、蛋白质、维生素及多种矿物质，具有安神静气的功效。
在上床睡觉前几个小时，把蜂蜜加到热牛奶或者凉茶中喝下去，你往往能很快入睡。
蜂蜜中的葡萄糖会降低对于食欲的神经递质的分泌，从而提高你的睡眠质量。
蜂蜜牛奶或者蜂蜜茶都很棒！二、全谷物食物五谷杂粮是日常生活饮食的基石，在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，可见五谷杂粮对人的身体是多么的重要了。
如果在睡觉前感到心神不安的话，可以吃一片全麦面包或者坚果麦片。
这些食物都促进胰岛素的产生，有利于神经通路获得色氨酸，从而达到镇静效果。
三、香蕉香蕉是一种高钾食物，钾是深度睡眠所必须的一种矿物质，同时香蕉的氨基酸和镁都有镇静效果。
所以，多吃香蕉对人体当然大有好处了！香蕉当然可以直接吃，但你也可以选择其他的方式去吃它，也会有不一样的风味。
每天吃一根香蕉，美白养颜助睡眠全都搞定！四、豆制品豆制品的好处人人都知道，它营养丰富，其中包括蛋白质、热量、脂肪、碳水化合物、维生素、视黄醇、核黄素、胡萝卜素、矿物质、氨基酸等，能补充身体需要的很多营养物质。
但你知道吗，豆制品还有很强的助眠作用！长期以来治疗失眠的药物就是维生素B，它可以减轻压力和焦虑，而豆制品就是天然的维生素B混合物，里面含有多种B类维生素，如B6、叶酸等，所以多吃些豆制品，自然会达到治疗失眠的效果。
失眠食疗养生食谱大全
失眠食疗养生食谱大全
失眠是一种常见的睡眠障碍，而食疗养生可以帮助缓解失眠问题。
以下是一些适合失眠食疗的食谱：
1. 熟地黄煮鸡蛋：将熟地黄煮熟的鸡蛋切成片，每天早晨吃一颗。
熟地黄有养血安神的功效，可以帮助改善失眠问题。
2. 枸杞粥：将枸杞洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。
枸杞具有滋补肝肾、养血安神的作用，可以帮助改善失眠。
3. 无糖核桃粥：将核桃磨成粉后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量牛奶调味。
核桃富含蛋白质、油脂和多种维生素，对改善神经系统疲劳和失眠有一定效果。
4. 香蕉牛奶燕麦片：将燕麦片加入牛奶中搅拌均匀，再加入切碎的香蕉。
香蕉中含有多种有助于睡眠的物质，如镁和维生素
B6，燕麦则富含蛋白质和纤维，可以提供长效饱腹感，稳定
血糖。
5. 莲子百合糖水：将莲子和百合洗净后煮熟，加入适量的冰糖。
莲子和百合具有清热安神的作用，可以帮助改善失眠问题。
6. 红枣薏米粥：将红枣和薏米洗净后加入煮粥的大米中，煮熟后加入适量蜂蜜调味。
红枣补血安神，薏米有健脾利尿的作用，可以帮助改善失眠。
7. 菊花茶：将菊花泡水，可以直接饮用或者加入适量蜂蜜调味。
菊花有清热解毒、安神定志的作用，可以帮助缓解失眠问题。
以上是适合失眠食疗的食谱，希望对你有帮助。
记得食疗只是辅助方法，如果失眠问题严重，建议咨询医生。
食物中的天然安眠成分
食物中的天然安眠成分睡眠是人体生理需求的重要组成部分，良好的睡眠对于身心健康至关重要。
然而，由于现代生活的压力和快节奏，许多人往往遭受睡眠障碍的困扰。
除了药物治疗外，天然的安眠成分可以提供一种自然、健康的方法来改善睡眠质量。
在本文中，我们将介绍一些常见的食物中含有的天然安眠成分，以及它们对睡眠的益处。
1. 茶叶茶叶中含有一种名为茶氨酸的天然物质，它具有镇定效果，有助于缓解焦虑和促进睡眠。
绿茶、白茶和乌龙茶中的茶氨酸含量较高，适合作为晚间饮品。
饮用一杯温和的茶水，不仅可以享受到茶的香味，还能放松身心，有助于入睡。
2. 香蕉香蕉是一种富含多种营养物质的水果，其中含有丰富的镁元素，镁具有放松神经和肌肉的作用，能够帮助缓解焦虑和促进睡眠。
此外，香蕉中还含有一种名为色氨酸的物质，色氨酸可以促进脑内血清素的合成，增加对抗压力和安抚情绪的能力，有助于入眠。
3. 杏仁杏仁是一种富含蛋白质和多种维生素的坚果类食物。
它还含有丰富的镁和钙元素，这两种矿物质对于促进睡眠起到重要作用。
杏仁可以作为零食或加入到其他食物中，如酸奶或燕麦粥，提供安眠的益处。
4. 燕麦燕麦是一种富含纤维和多种维生素的谷物，它不仅对于身体健康有益，还含有一种名为三碘甲状腺原氨酸的物质，它可以转化为血清素，帮助提高睡眠质量。
将燕麦片加入到晚餐或作为早餐的一部分，能够为睡眠提供一定的帮助。
5. 牛奶牛奶是一种传统的安眠饮品，它含有丰富的色氨酸和钙元素，对于促进睡眠起到重要作用。
热牛奶具有放松和舒缓的作用，可作为睡前饮品，有助于缩短入睡时间和提高睡眠质量。
6. 蜂蜜蜂蜜富含多种营养物质，其中包括三碘甲状腺原氨酸和色氨酸等有助于促进睡眠的成分。
将一勺蜂蜜加入温水中饮用，有助于舒缓身心，促进睡眠。
虽然食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量具有一定的益处，但并非每个人对这些成分的反应都相同。
对于慢性睡眠障碍或严重睡眠问题的人来说，仍然建议咨询专业医生的建议。
总结起来，食物中的天然安眠成分对于改善睡眠质量有一定的帮助。
助眠食物有哪些
助眠食物有哪些
1、能够帮助睡眠的食物有很多，睡前喝杯热牛奶，有助于睡眠，如果能够往热牛奶里面滴几滴蜂蜜，效果就会更好，但至少要睡前一小时之前喝，量不要太多，以免晚上起夜影响睡眠，也不利于消化。
2、柠檬和香蕉有抗焦虑的作用，也可以改善睡眠，吃香蕉还不用担心会发胖，因为香蕉的热量低，而且香蕉富含植物纤维，有通便的作用，总之对身体大有好处，但是糖尿病的患者就要慎用甚至不要服用。
3、杏仁、葵花籽、亚麻籽可以改善睡眠，燕麦也是改善睡眠的好东西，甲嚼燕麦片、喝燕麦粥都是可以改善睡眠。
4、睡前喝点菊花茶或者少量的红酒，对有些人来说改善睡眠的效果也是很显著。
总之，上述食物都是可以改善睡眠，但是都要适量。
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媲美安眠药,四种食物助你好眠!
媲美安眠药，四种食物助你好眠！
关于《媲美安眠药，四种食物助你好眠！》，是我们特意为大家整理的，希望对大家有所帮助。
睡眠质量的好坏，不仅影响的第二天的精神，也会潜在的影响着人们的心情。
失眠使得人心烦意乱，焦躁不安。
高质量的睡眠就能够让人第二天活力充沛，保持愉悦心情。
在健康饮食的角度上，有些食物是天然的安眠药，其食物营养能够帮你安然入睡。
一起来看看吧。
天然安眠药一：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。
天然安眠药二：温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠。
因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
是众所周知能够帮助入睡的食物。
天然安眠药三：菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。
天然安眠药四：蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
也是能够帮助入睡的食物之一。
以上四种帮助入睡的食物就给您介绍到这里。
除此之外，良好的睡眠质量，除了睡前食用有助睡眠的食物外，也可以点些熏香来帮助睡眠，恰到好处的放些轻柔的音乐，舒适的床单床被和睡衣，平静的心情，都也是轻松好眠必不可少的。
推荐十种促进睡眠食物
推荐十种促进睡眠食物，帮你酣然入睡一晚上能够踏踏实实地睡上7-8小时的秘诀是什么？美国健康专家们说：前往厨房，享受下面10种食物中的一两种。
因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素---血清素和褪黑素的产生。
香蕉。
它们的果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
菊花茶。
菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
温牛奶。
温牛奶可促进睡眠并不是荒诞的说法。
牛奶含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
蜂蜜。
往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。
许多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
马铃薯。
一小片烤马铃薯不会塞满你的胃肠道，但它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
燕麦片。
燕麦片富含促进睡眠的物质，能诱使产生褪黑素，一小碗加入少许糖枫汁的谷类食物就能起到促进睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
杏仁。
只要一小把这种有益于心脏健康的坚果就能诱发睡眠，因为它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂──镁。
亚麻籽。
当生活遇到挫折后备感失意，想让自己重新振作起来时，只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。
它们富含欧米加-3脂肪酸，这是一种天然提高情绪的物质。
全麦面包。
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色氨酸对大脑产生影响，促进睡眠。
火鸡。
它是最著名的色氨酸来源，有一种说法认为是它促使形成了感恩节聚餐后的小睡，但那实际上只是现代人的口传。
食物助眠四法
食物助眠四法
失眠使人叫苦不迭。
用安眠药虽然能获一时之效，但长期连续应用则易对心、肝、肾、脑等重要器官产生毒害作用，且又易产生依赖性和抗药性。
若采用食物助眠，不但会收到良好效果，而且安全无毒。
以下介绍几种行之有效的方法：红枣膏红枣有补五脏、健脾胃、养血安神之功效。
红枣膏对气血虚弱所引起的失眠、多梦、精神恍惚，疗效极为显著。
具体做法是取去核红枣500克，加水煮烂，加入冰糖100克，后下阿胶150克，慢火煨成膏，每日早晚各服食1匙~2匙。
蜂蜜茶蜂蜜能补中益气，安五脏，和百药，解百毒，有营养心脏和脑细胞的作用。
若在临睡前取酸枣仁粉10克，和蜂蜜兑开水送服，其有效率可达95 %以上。
桑葚粥桑葚具有补血滋阴、生津止渴之功用。
桑葚粥对由于心血管疾患所引起的失眠很有效果。
可采用桑葚20
克~30克，与糯米10克同煮粥，熟时加冰糖少许即可。
每日服食1次。
百合羹百合有清心、润肺、宁神之功能。
用白合25克，加水熬羹，每日1剂，对由呼吸道感染所引起的失眠具有独特疗效。
亦可用鲜百合50克，加蜂蜜1匙拌合，蒸熟食用。
拒绝失眠食疗先行几种有助于睡眠的食品
拒绝失眠食疗先行几种有助于睡眠的食品当今社会，越来越多的人出现了失眠的问题。
这种病症可以导致情绪不稳、身体抵抗力下降，进而引起一系列的疾病。
治疗失眠并没有明显的一剂解药，但是在饮食方面有一些方法可以帮助缓解失眠，今天我想和大家分享一下一些有助于睡眠的食品。
首先，燕麦片。
燕麦片中富含谷氨酸，它可以帮助人体产生促进睡眠的荷尔蒙——褪黑激素。
燕麦片还富含维生素B1、B6和硒，这些物质对于缓解焦虑和抑郁情绪都有帮助。
其次，牛奶。
牛奶中含有一种叫做天门冬氨酸的氨基酸，它能够提高人体内色氨酸的摄取，进而促进睡眠。
此外，牛奶中还含有钙和镁，这些元素也能起到安抚神经的作用。
第三，蜂蜜。
蜂蜜中富含的糖分可以为身体提供能量，让人体在入睡前处于轻松的状态。
蜂蜜中还有一种叫做葡萄糖酸的物质，这种物质能够中和体内过多的神经元传递物质，防止神经过度兴奋。
第四，香蕉。
香蕉富含钾、镁等元素，这些元素都能够促进身体放松，进而进入睡眠状态。
此外，香蕉中还含有一种叫做三乙醯甘露糖的物质，它可以促进色氨酸的产生，进而促进褪黑激素的分泌。
最后，热牛肉汤。
热牛肉汤中含有酪氨酸，它能够促进人体内多巴胺、去甲肾上腺素等神经传递物质的产生，进而增加睡眠质量。
此外，热牛肉汤中还含有一些矿物质，如锌、铜等，这些元素对于调节大脑活动也有一定的帮助。
当然，以上这些食品不能替代治疗失眠的药物，只是在日常生活中辅助缓解失眠的作用。
此外，大家在选择食品时要根据自身情况进行选择，避免过度食用导致身体不适。
总之，食物和睡眠是密不可分的。
合理的饮食习惯可以帮助身体更好地调节睡眠，从而缓解失眠的问题。
当然，除了饮食注意之外，还需要掌握其他有助于睡眠的方法，如适量锻炼、热水泡脚、听轻音乐等。
只有综合使用这些方法，才能真正达到缓解失眠的目的。
治失眠的食疗方法
治失眠的食疗方法治疗失眠的食疗方法是一种非常自然和有效的方式，可以通过摄入一些特定的食物来促进睡眠质量。
以下是一些可供参考的食疗方法。
1. 香蕉：香蕉是一种富含镁和钾的水果，可以帮助放松肌肉和神经。
香蕉还含有色氨酸，它是一种能够转化为血清素的物质，有助于脑内产生更多的睡眠激素。
每天晚上吃一个香蕉有助于提高睡眠质量。
2. 黄瓜：黄瓜除了富含水分外，还富含了一种叫做异黄酮的物质，它具有镇静和安抚的作用，能够帮助安定神经，促进睡眠。
可以将黄瓜切片或榨汁，每天食用一些黄瓜有利于提高睡眠质量。
3. 杏仁：杏仁富含镁和蛋白质，这两种物质有助于放松肌肉，缓解焦虑，促进睡眠。
每天晚上食用一小把杏仁，或将杏仁泡水后食用，有助于改善睡眠问题。
4. 燕麦：燕麦中含有丰富的维生素B和矿物质，可以帮助调节神经功能。
燕麦还含有一种叫做褪黑激素的物质，它是一种调节睡眠的重要激素。
每天早上吃一杯燕麦片，或将燕麦加入早餐中，有助于提高睡眠质量。
5. 菠菜：菠菜中富含镁和叶酸，这两种物质可以帮助身体放松，促进睡眠。
此外，菠菜中还含有一种叫做γ-氨基丁酸的物质，它具有镇静作用，有助于缓解焦虑和疲劳，改善睡眠问题。
每天可将菠菜拌入沙拉中或烹饪食用。
6. 樱桃：樱桃是一种富含褪黑激素的水果，它可以帮助调整生物钟，促进睡眠。
每天晚上食用一些新鲜樱桃或饮用樱桃汁可以提高睡眠质量。
7. 羊奶：羊奶中含有一种叫做三氨基丙酸的物质，它具有镇静作用，有助于克服失眠问题。
可以在睡前饮用一杯温热的羊奶，有助于入睡。
同时，为了改善睡眠质量，还可以注意以下几点：1. 避免摄入含有咖啡因或刺激性成分的食物和饮料，如咖啡、茶、巧克力和碳酸饮料等。
2. 控制饮食的时间和量，避免过饱或过饿。
晚餐后尽量避免摄入较多的食物，尤其是高脂肪和刺激性食物。
3. 建立一个良好的睡眠环境，保持安静、光线暗淡和温度适宜。
4. 避免长时间使用电子设备，如手机、平板电脑和电视等，尽量在睡前一小时停止使用。
晚上总是睡不着怎么办 吃4种食物快速入睡
晚上总是睡不着怎么办吃4种食物快速入睡
现代人由于精神上的压力，常常会发生失眠现象，而睡不好觉不仅伤皮肤，还会影响免疫力功能，易患各种小痛小病，促进睡眠不妨从饮食下手，那么，晚上睡不着吃什么食物好？
一、香蕉小米粥
50克小米，30克糯米，1根香蕉，小米和糯米洗干净，一起煮沸，放到切好的香蕉，小火继续熬粥，熬至米烂粥稠。
作用：小米健脾和胃、补益虚损，和中益肾，不仅有很好的养胃效果，还有非常好的改善失眠的效果；香蕉中含有能让人远离忧郁情绪的维生素B6和使人精神愉悦的5―羟色胺物质，可缓解心情，促进睡眠。
二、牛奶燕麦粥
燕麦片、牛奶、水、白糖各适量。
燕麦片洗干净，先煮成粥，煮至熟软，再加牛奶微微煮沸，放一点点白糖调味。
作用：牛奶不仅是补钙能手，且其中还含两种的催眠物质，晚上喝牛奶不仅有利于睡眠，还能促进人体对营养的吸收；燕麦则可以有非常好的降糖、减肥的功效，还可以促进排毒。
三、莲子百合羹
莲子15克、干百合15克、鸡蛋1个，莲子去芯，与百合同放在砂锅内，加适量清水，文火煮至莲子肉烂，再加入鸡蛋、白糖，煮至鸡蛋熟即可食用。
作用：莲子补脾止泻，益肾涩清，养心安神，可治夜寐多梦，失眠健忘，心烦口渴，腰痛脚弱等症；百合润肺止咳、养阴消热、清心安神；此食谱益气调中，补虚损，交心肾，安神，益智，清心，宁神，提高睡眠质量。
四、柏子仁炖猪心
柏子仁10-15克，猪心一个，将心用刀划开，把柏子仁放在猪心内，隔水炖熟食用。
可以分多次吃，3天左右吃完，然后再炖第二次，一般2-3次可以见效。
作用：柏子仁，养心安神，润肠通便，用于虚烦不眠，惊悸怔忡，肠燥便秘；猪心，有养心安神，镇惊之功效，可治惊悸怔忡，自汗，失眠，神志恍惚等症。
12种催眠强悍的食物
1.食醋催眠：有些人长途旅行后，劳累过度，夜难安睡，可用一汤匙食醋兑入温开水中慢服。
饮后静心闭目，不久便会入睡。
2.糖水催眠：若因烦躁发怒而难以入睡，可饮一杯糖水。
因为糖水在体内可转化为大量血清素，此物质进入大脑，可使大脑皮层抑制而易入睡。
3.牛奶催眠：牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一，它不仅有抑制大脑兴奋的作用，还含有能使人产生疲倦感觉的作用。
它是体内不可缺少的氨基酸之一，一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用，可使人较快地进入梦乡。
4.水果催眠：过度疲劳而失眠的人，临睡前吃苹果、香蕉等水果，可抗肌肉疲劳；若把桔橙一类的水果放在枕边，其香味也能促进睡眠。
5.面包催眠：当你失眠的时候，吃一点面包，能使你平静下来，催你入眠。
6.小米催眠：小米除含有丰富的营养成分外，小米中色氨酸含量为谷类之首。
中医认为，它具有健脾、和胃、安眠等功效。
食法：取小米适量，加水煮粥，晚餐食用或睡前食用，可收安眠之效。
7.鲜藕催眠：藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素，具有清热、养血、除烦等功效。
可治血虚失眠。
食法：取鲜藕以小火煨烂，切片后加适量蜂蜜，可随意食用，有安神入睡之功效。
8.葵花籽催眠：葵花籽富含蛋白质、糖类、多种维生素和多种氨基酸及不饱和脂肪酸等，具有平肝、养血、降低血压和胆固醇等功效。
每晚嗑一把葵花籽，有很好的安眠功效。
9.莲子催眠：莲子清香可口，具有补心益脾、养血安神等功效。
近年来，生物学家经过试验证实，莲子中含有的莲子碱、芳香甙等成分有镇静作用；食用后可促进胰腺分泌胰岛素，进而可增加5羟色胺的供给量，故能使人入睡。
每晚睡前服用糖水煮莲子会有良好的助眠作用。
10.大枣催眠：大枣味甘，含糖类、蛋白质、维生素C、有机酸、粘液质、钙、磷、铁等，有补脾、安神的功效。
每晚用大枣30～60g，加水适量煮食，有助于入眠。
11.促眠饮料：取洋葱100g切片，浸泡在600mL烧酒中，1星期后取出。
以洋葱酒10ml，牛奶约90ml，鸡蛋1个，苹果半个榨汁。
【推荐】哪几种助眠食物比安眠药效果还好
哪几种助眠食物比安眠药效果还好
快节奏的都市生活，再加上压力大和劳逸结合处理不好，让人的精神经常会处于紧张的状态，这样就会引发失眠的问题，给生活带来了很多的烦恼，严重的还会影响到工作呢，所以很多人用失眠药来治疗失眠，其实大部分的安眠药都有一定的副作用，那我们今天助眠就不吃安眠药了，就通过吃一些食物来达到助眠的效果。
那么哪几种助眠食物比安眠药效果还好呢?
八大助眠食物：
1、小米
在所有谷物中，小米含色氨酸最为丰富。
此外，小米含有大量淀粉，吃后容易让人产生温饱感，可以促进胰岛素的分泌，提高进入脑内的色氨酸数量。
2、核桃
是一种很好的营养滋补食物，已证明可以改善睡眠质量，因此常用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状。
具体吃法是配以黑芝麻，捣成糊状，睡前服用15克，效果非常明显。
3、莲子
有安神养心之功效。
莲子含有莲心碱、芳香甙，有镇静作用，可促使胰腺分泌胰岛素，使人入睡。
4、大枣
含有丰富的蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等营养成分，有补五脏、益脾胃、养。
健康说：晚上失眠, 4种食物帮你安眠-
晚上失眠, 4种食物帮你安眠!
现代生活节奏快，工作、学习压力大，导致很多人晚上失眠，此时可以适当吃一些帮助睡眠的食物。
常见的助睡食物有很多，适当吃对睡眠有极好的改善作用，下面就来详细了解这些助睡食物，以及失眠的一些误区。
蜂蜜
蜂蜜含有丰富的镁，对大脑中枢神经具有镇静作用，消除紧张心理，减轻压力。
而且，蜂蜜有多种微量元素，还可以美容养颜哦。
香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰富的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还富有能使肌肉放松的镁。
燕麦片
燕麦经过精细加工制成麦片，使其食用更加方便，口感也得到改善，成为深受欢迎的保健食品。
其中的膳食纤维具有许多有益于健康的生物作用可降低甘油三脂的低密度脂肪蛋白，促使胆固醇排泄，防治糖尿病，有利于减少糖尿病的血管并发症的发生；可通便导泄，对于习惯性便秘患者有很好的帮助；燕麦片属低热食品，食后易引起饱感，长期食用具有减肥功效。
杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁，所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔。
7种食物催眠胜似安眠药
大量的糖份具有兴奋作用，但是少量的葡萄糖能够适时地暗示大脑分泌orexin（苯基二氢喹唑啉），这是一种新发现的与思维反应相关的神经传递素。所以滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
3、燕麦片
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以填补你的牙洞了。
4素B6能够有效助眠，改善睡眠质量。而且，比目鱼中的味道比较温和，肉也很有质感，绝对能够满足人们对食物口感和味道的需求。另外，色氨酸含量高的食物还有：家禽、牛肉、大豆、牛奶、奶酪、酸奶、坚果和鸡蛋。
5、土豆
一个小小的烤土豆是不会破坏你的胃肠道的，相反它能够清除那些妨碍色氨酸发挥催眠作用的酸化合物。如果混合温奶做成土豆泥的话，效果会更加的棒哦！
7种食物催眠胜似安眠药
安眠药的出现，拯救了一大堆失眠或睡眠质量不好的人群。但安眠药吃太多会造成记忆力衰退，呼吸抑制，睡眠异常，还会对药物产生一种依赖。这些都不利于身体的健康发展。
那么，有哪些食物是可以有效改善睡眠质量，对身体没有副作用的呢？让我们了解一下吧。
喝酒催眠到底有没有效果？
6、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药——镁。所以吃少量的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一妙招喔！
7、亚麻籽
亚麻籽可称作“振奋情绪的天然食品”，富含OMEGA-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪失落之时，不妨试着在你的燕麦粥里洒上两大匙的亚麻籽，也许会产生意想不到的效果。
据悉，日本人大多有使用酒精来治疗失眠的倾向，尽管去到医院寻求医学干预的人不超过一成，但根据国际调查发现，有三成人失眠时会依靠酒精来解决问题。
但实际上，用酒精来催眠的做法是不正确的。因为酒精对于改善失眠的效果非常差，它会让大脑处于即将苏醒的状态，即使休息也无法休养肌肉，导致第二天起来后依然感到疲惫。
6种比安眠药好十倍的助眠秘籍！
6种比安眠药好十倍的助眠秘籍！汤姆说 01-13 17:06 大失眠是现代人备受困扰的一个沉重话题。
路上形形色色的人，无论你遇到老年人，中年人，还是青少年都可能多多少少会遇到失眠的情况发生。
失眠又称入睡和维持睡眠障碍(DlMS)，是指无法入睡或无法保持睡眠状态，导致睡眠不足。
现代社会因为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等，是一种常见病。
失眠往往会给患者带来极大的痛苦和心理负担。
失眠症是一种复杂性疾病，其发生与患者的情绪、心理和生理等多种因素有关，长期失眠危害较大，易诱发老年痴呆症和高血压、冠心病、心律失常等心血管疾病，还会引起抑郁症，全球每年发病率高达10%-20%。
虽然有很多方法可以缓解和治疗失眠，有人长期使用安定类药物（如安定、氟安定、硝基安定、舒乐安定、佳乐定等）来催眠，久而久之与安定就成了“好朋友”。
长期使用可形成依赖，甚至成瘾。
随便吃安眠药可造成肝肾功能衰竭。
使用安眠药还会引起精神障碍，导致精神不振、智力减退、血压下降等蓄积中毒症状，甚至引起呼吸循环功能障碍情况。
所以应用安定类药物并不是解决失眠的最好方法。
今天我们会介绍6种，分为三个类别的助眠秘籍给大家。
第一类：心理治疗法1、「4-7-8呼吸法」只要利用鼻子吸气4秒，憋气7秒，最后再呼气8秒，做3次循环后你就能感受到睡意，一开始做可能不熟没睡意，但只要坚持一天做2次，持续6-8周习惯之后，就能迅速的在60秒内安稳入睡啦！2、「意念转圈法」先躺在床上，让四肢伸成个“大”字，全身彻底放松下来，包括肌肉和精神。
闭上眼睛，将意念集中于眉心间的印堂穴，在心里默念“我的头沉了，完全放松了”，隔上几秒钟后，注意将意念转到右手，再默念“我的右手沉了，完全放松了”，再让意念走到右脚上，默念“我的右脚沉了，完全放松了”，接着将意念转到左脚，默念“我的左脚沉了，完全放松了”，再接着就是“我的左手沉了，完全放松了”。
转完一圈后，回到头部，重新开始。
吃哪些东西有助于睡眠呢
吃哪些东西有助于睡眠呢睡眠是一件很重要的事情，人的一生中有1/3时间是在睡眠中度过。
一个好的睡眠质量可以提高生活品质，让你学习、工作神采奕奕，更能远离各类疾病的烦恼。
然而调查显示：有超过1/5的成年人每天睡眠时间不足7小时，熬夜、通宵、晚睡成了生活习惯，这些人大部分有受失眠症的困扰，一些人不得不吃安眠药入睡。
其实除了药物还可以吃下面这些食物，帮助快速入眠哦!蜂蜜蜂蜜具有益气、补中之功效，是老少皆宜的滋补佳品，也是很好的安眠食物。
睡觉前饮1杯蜂蜜水，对神经衰弱的失眠很有效，可助入睡。
而每天早上喝一杯蜂蜜水，能润肠道通便，防治便秘问题。
牛奶这里指的温牛奶，它能促进睡眠。
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
而且它能让人产生重返幼年的感觉，对婴儿来说，温暖的瓶子就意味着“放松，一切都很好”。
菊花茶菊花茶具有的适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
长时间电脑工作者应多喝菊花茶。
香蕉香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”。
香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外香蕉是通便的最佳水果，不过这里指的是熟透的香蕉，生香蕉反而致便秘。
马铃薯马铃薯就是土豆，它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。
可将马铃薯烤熟(煮熟亦可)捣碎后掺入温牛奶中食用即可。
土豆是营养最丰富的蔬菜，但炸土豆条却是最没营养的。
莲子莲子性平味甘，有清心安神、补脾益肾功能。
可以治疗多因心脾虚弱，心火过盛所致的失眠问题。
《重庆堂随笔》记载“莲子交心肾”，故凡心肾不交、阴虚火旺者宜煮食之。
用它煮粥或炖猪心汤食之，每天一餐，可达安眠之功。
红枣大枣含有糖、维生素C、蛋白质、钙、磷、铁等多种营养成分，有补脾益气、养血安神作用，心脾两虚失眠者宜食用。
《千金方》记载：“治虚劳烦闷不得眠：大枣二十枚，葱白七茎，上二味以水三升，煮一升，去渣顿服”。
神经衰弱者每晚取大枣50克，加水煎取汁服，或与百合一起煮汤食用，防治失眠困扰。
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媲美安眠药，四种食物助你好眠！
睡眠质量的好坏，不仅影响的第二天的精神，也会潜在的影响着人们的心情。
失眠使得人心烦意乱，焦躁不安。
高质量的睡眠就能够让人第二天活力充沛，保持愉悦心情。
在健康饮食的角度上，有些食物是天然的安眠药，其食物营养能够帮你安然入睡。
一起来看看吧。
天然安眠药一：香蕉
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。
另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，易消化，还可促进排便。
天然安眠药二：温牛奶
睡前喝杯温奶有助于睡眠。
因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。
睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。
是众所周知能够帮助入睡的食物。
天然安眠药三：菊花茶
菊花茶是凝神静气的天然药方。
菊花茶之所以成为睡前配制茶饮品的首选，主要是因为其柔和的舒眠作用。
天然安眠药四：蜂蜜
在温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，滴几滴蜂蜜到温奶或者香草茶中也是有助于睡前放松的。
也是能够帮助入睡的食物之一。
以上四种帮助入睡的食物就给您介绍到这里。
除此之外，良好的睡眠质量，除了睡前食用有助睡眠的食物外，也可以点些熏香来帮助睡眠，恰到好处的放些轻柔的音乐，舒适的床单床被和睡衣，平静的心情，都也是轻松好眠必不可少的。