人教版 高中体育1《全面发展体能与科学锻炼》 教案

《全面发展体能与科学锻炼》教案

1教学目标

1、使学生初步学会科学的方法发展体能

2、指导学生根据科学锻炼的原则制订和实施锻炼计划

2学情分析

高一学生有学习的激情,但是对自我还情况不够了解,需要通过引导,客观评价身体情况,制订合适的锻炼计划

3重点难点

1、重点:(1)发展体能的科学锻炼方法;(2)如何制订锻炼计划

2、难点:用“靶心率”和“RM”的原理和方法调控练习强度

4教学过程

4.1 第一学时

4.1.1教学目标

4.1.2学时重点

4.1.3学时难点

4.1.4教学活动

活动1【讲授】教案全面发展体能与科学锻炼

一、体能与健康

体能指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力

体能要素包括

1、与健康有关的:心肺耐力、肌肉力量、肌肉耐力、柔韧性、身体成分。

2、与运动技能有关:速度、耐力、力量、灵敏、柔韧、平衡、协调。体能对于我们的意义:良好的体能保证身体健康、精力旺盛,能够更积极、愉快的学习、工作和生活,提高生命质量。

影响体能的因素:

1、先天的(遗传)

2、后天因素包括生活习惯和体育锻炼

二、了解你的体能状况

体重指数:BMI=体重(kg)/身高(米)的平方

高一低体重正常超重肥胖

男生≤16.4 16.5~23.2 23.3~26.3 ≥26.4

女生≤16.4 16.5~22.7 22.8~25.2 ≥25.3 成年人偏瘦正常超重轻度肥胖中度肥胖重度肥胖 <18 18≤BMI≤

25 >25 >30 >35 >40

测试指标及功能测试指标体重指数肺活量 50米坐位体前屈评价功能间接反映身体成分反映肺的功能速度、爆发力、反应和灵敏柔韧性测试指标立定跳远引体向上(男) 一分钟仰卧起坐(女) 800米(女) 1000米(男) 评价功能爆发力、协调性肩臂最大力量和力量耐力腰腹部肌肉力量和耐力一定程度反

映心肺耐力

二、发展体能的内容和方法(与健康有关的)

(一)心肺耐力方法:坚持长时间的(20分钟以上)、不间断的运动。运动强度:靶心率=(220-年龄)×65%—80%

(二)肌肉力量、肌肉耐力、爆发力从外形上能否判断力量的大小可以。只有通过锻炼肌纤维才会增粗,肌肉体积增大,力量提高。

RM是指肌肉在疲劳前完成一定次数的最大负荷目标强度对照表训练目标负荷(%RM)目标强度组数最大力量≥85

3~6RM 3~4 体积增大 75~90 5~10RM 3~4 爆发力 65~75 10~15RM 3~4 肌肉耐力≤65 15~30RM 3~5

(三)柔韧性自我肩关节柔韧性测试。发展柔韧的一些方法:压肩、压腿、劈叉、下腰等。

(四)身体成分身体成分指人体总体重中脂肪成分和非脂肪成分的比例脂肪过多的危害:冠心病动脉粥样、高血压、高血脂、糖尿病、影响心肺功能。

(五)改变身体成分的手段:

1、合理的饮食。

2、科学的锻炼:

(1)运动量:至少持续30分钟;

(2)运动强度:心率110~140次/分钟;

(3)运动频率:天天坚持运动