养生太极掌
24式养生太极拳口令
24式养生太极拳口令养生，从身体健康与长寿的愿望出发，集古人智慧的结晶，在人与天、人与人、人与自然等一系列复杂关系的平衡中探索与发展，成为中国文化中的一朵奇葩。
24式养生太极拳也是养生健身的好拳法，那么口令怎么怎么说呢，不妨和店铺一起来了解下24式简化太极拳口令词，欢迎大家的阅读!24式简化太极拳口令词第一组一、起式1、两脚开立，与肩同宽;2、两臂前举3、沉胯屈膝按掌。
二、左右野马分鬃1、悬胯揽掌，抱球收脚2、转身上步3、弓步分手;4、坐腿撇脚转身5、抱球收脚6、转身上步7、弓步分手;8、坐腿撇脚转身9、抱球收脚 10、转身上步 11、弓步分手。
三、白鹤亮翅1、跟步抱球2、坐腿转腰3、虚步分手亮掌，左脚点地。
第二组四、左右搂膝拗步1、右臂前摆，两手交叉;2、转体摆臂收脚3、屈臂上步4、弓步搂推5、坐腿转身撇脚6、摆臂收脚7、屈臂上步8、弓步搂推，眼看前手;9、坐腿转身撇脚10、摆臂收脚11、屈臂上步 12、弓步搂推掌。
五、手挥琵琶1、跟步按掌2、坐腿引手3虚步合手，脚跟落地。
第三组六、左右倒卷肱1、转体撒手翻掌2、退步屈臂到耳旁3、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;4、转体撒手翻掌5、退步屈臂到耳旁6、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;7、转体撒手翻掌8、退步屈臂到耳旁9、后坐虚步推掌，左手收在腰旁;10、转体撒手翻掌11、退步屈臂到耳旁12、后坐虚步推掌，左手收在腰旁。
七、左揽雀尾1、转体展臂2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
八、右揽雀尾1、转腰坐胯，扣脚捋带2、收脚抱球3、转体上步4、弓步前捧5、转体旋臂6、后坐下捋7、转身后捋8、转体搭手9、弓步前挤 10、弓步平分掌 11、后坐引手 12、弓步前按。
第四组九、单鞭1、坐腿转身扣脚左云手2、右云手、勾手、收脚3、转身上步4、弓步推掌。
十、云手1、坐腿转身，勾手松开2、左云翻掌并步3、右云翻掌开步4、左云翻掌并步5、右云翻掌开步6、左云翻掌并步。
杨氏养生太级拳拳谱（18式
杨⽒养⽣太级拳拳谱（18式）
杨⽒养⽣太极拳拳谱（18式）
⼀、起式 1、屈蹲开步 2、坠骶掤臂
⼀、
⼆、揽雀尾 1、左⼸步按 2、虚步双掤 3、右⼸步按 4、⼸虚捋挤
⼆、
三、
三、单鞭 1、转体掤臂 2、并步收掌 3、上步掤臂 4、⼸步推掤
四、提⼿上势 1、转体合臂 2、虚步合掌
四、
五、⽩鹤亮翅 1、撤步採挒 2、倒桩换势 3、虚步托按
五、
六、⼿挥琵琶 1、转体摆掌 2、⼸步搂推 3、虚步穿掌 4、落坐合掌
六、
七、搂膝拗步 1、转体摆掌 2、⼸步搂推 3、跟步摆掌 4、右⼸搂推
七、
⼋、搬拦捶 1、跟步分掌 2、⼸步冲拳
⼋、
九、⾼探马 1、跟步冲拳 2、垫步掤分 3、虚步採挒 4、落坐拍按
九、
⼗、右左分脚 1、跨步抹带 2、⼸步捋挒 3、仆步双分 4、提膝分脚
⼗、
5、摆脚分掌（右式）左势同右势
⼗⼀、倒卷肱 1、落步坠肘 2、虚步採挒 3、转体展臂 4、落胯坠刁 5、虚步採挒
⼗⼀、
⼗⼆、斜飞式 1、并步抱球 2、撤步裹抱 3、⼸步分掌
⼗⼆、
⼗三、海底针 1、撤步分掌 2、虚步插掌
⼗三、
⼗四、闪通背 1、上步挑掌 2、⼸步架推
⼗四、
⼗五、
⼗五、抱虎归⼭1、转体托掌 2、⼸步推掌 3、虚步採挒 4、⼸步按掌
⼗六、右左蹬脚1、跨步抹带 2、⼸步採挒 3、仆步双分 4、提膝合抱
⼗六、
5、蹬脚分掌（右式）左势同右势
⼗七
⼗七、⼗字⼿ 1、转体掤分 2、屈蹲落掌 3、伸膝合⼗
⼗⼋、收势 1、松沉落掌 2、并步收掌
⼗⼋、。
武当纯阳十八养生掌，可以强身健体，益寿延年！
武当纯阳十八养生掌，可以强身健体，益寿延年！武当纯阳十八养生掌一、醒醐灌顶两宫相对起太极，松腕坠肘脚右移。
翻转双掌轻前插，醍醐灌顶混三气。
起式：自然站立，微蹲向右开步与肩齐，双手掌心、两肘对在身前，徐徐抬起与胸同高，吸气，掌心向上稍前插，十指相对旋掌下按至小腹处，以肘带掌贴身两边抹开，呼气。
碾掌，翻掌指尖朝上，两边向上抱起，先看右手再看左手，吸气。
两掌抬至头顶，十指相对，灌顶下压，眼看前方一米处，呼气。
(图1-9)二、河洛寒鸭十指相对平托起，胸上双分转肩吸。
虎口向肋过血仓，右转左旋碾掌屈。
接上式，手掌压至小腹处，十指相对向前翻手挖抱，掌心向上托起至锁骨，吸气。
收肘平转掌成托掌，拇指点于锁骨，呼气。
抬肘，拇指从耳后绕耳一圈，在耳根后稍按压，再沿肩胛骨向下插于腋下，吸气。
虎口沿身体两侧下捋至腰侧，呼气，向右拧腰，同时两掌继续下按至胯侧，身与脚成十字，吸气。
身再向左转，双掌外碾，呼气。
(图10-17)三、抚球夜行撩袍夜行摸观门，旋球错手抚挂起。
屈膝切记勾脚关，黄鹤亮翅拧腰力。
接上式，两腕放松，两手以肘为中心从左向右划弧至右胸，同时提右膝，脚随手向右屈膝摆莲后落于震位，呼气。
右手继续划圆抱球至两手交叉，吸气。
右手斜上拉起，左手下捋，成右金鸡独立，再吸。
向左稍转身，呼气。
(图18—21)四、云长烫刀落脚盖掌左伸按，左盖右插掌斜去。
提膝勾裆掌根踏，气成丹田力待发。
接上式，左脚前踩震位，右手下盖至左肋，左手掌心向上穿过右手前插再转腕翻掌稍下压。
左手下盖至右肋，右手翻掌，掌心向上前插，左小臂转翻腕斜立掌，成左金鸡独立。
(图22、23)五、紫燕穿林横踩拧腰扫截穿，缠丝颇腿截腕打。
扑步穿插关起盖，进步穿掌弓或马。
接上式，右脚前踩震位外摆，两臂向外膨圆，左转腰。
双手翻掌，掌心向上，右掌螺旋上穿转掌收指提腕成勾手凤眼，左掌立掌护胸。
右掌上穿时左脚缠丝腿提膝。
左脚下插巽位，右扑步左掌前穿。
左掌翻掌下盖抹到右腹下，重心左移成左弓。
高臣老师养生太极桩的练法
高臣老师养生太极桩的练法
太极桩是太极拳中的一个重要练习方法，它可以增强身体的平衡力、灵敏度和协调性，同时也有益于心理健康。
高臣老师在太极桩方面有着丰富的经验，下面介绍一下他的养生太极桩的练法。
1. 姿势
将两脚并拢，自然放松，双手交叉放在胸前，手指自然弯曲，拇指放在手心中。
身体直立，头微微抬起，目光平视前方。
保持身体的放松和自然，呼吸自然流畅。
2. 姿式
左脚向前迈一步，脚尖稍微向外，右脚跟着左脚的方向向外旋转。
左膝微微弯曲，重心放在左脚上。
同时，右手向上抬起，手心向外，左手下放，手心向内。
保持姿态，呼吸自然流畅。
3. 缓慢移动
将重心转移到右脚上，同时右手下放，左手向上抬起，手心向内。
然后再将重心转移到左脚上，同时左手下放，右手向上抬起，手心向外。
重复这个动作，保持呼吸自然，缓慢移动身体。
4. 注意事项
在练习太极桩时，要保持身体的平衡和稳定。
同时，要保持身体的放松和自然，不要用力。
还要注意呼吸，让呼吸自然流畅，不要刻意控制。
练习时可以适当放慢动作，让身体更加放松。
以上就是高臣老师养生太极桩的练法。
希望大家能够坚持练习，获得更好的身体和心理健康。
养生太极过三关
练 习 坚 持 半 年 以上 或 者 同 一 动 作 重 复 数 千 万 次 后 ，
强 制 性 就 会 逐 渐 消 失 ，就 可 以 进 入 外 导 内行 的 自觉 性阶段 。 这 个阶段 ， 与外有 所结合 ， 中有 内 ， 在 内 外 内
中 有 外 ， 足 出手 移 必 有 内 部 驱 动 ， 意 散 乱 与 心理 即 心
主 要 倾 向不 同 。 即使 在 身 处 静 态 、 定 状 态 下 ， 有 一 中 也 个 内部 的 开合 问题 ， 可 以 用开 合 来 说 明意 引 气 行 。 也
１ 开 则 气 运 四 梢 ． 则 气 敛 入 骨 ． 合
时 ， 乎 此 月 扩 空 ， 宫 穴 呼 应 肩 井 穴 ， 找 踝 骨 内 似 劳 又 侧 昆 仑 穴 ， 气 时 命 门 穴 找 神 阙 穴 ， 会 似 －－ 气 流 呼 百 Ｔ￣ ＇
团 如 月 带 合 意 时 ，意 在 拇 指 内 侧 少 商 穴 与 食 指 甲 后
侧 的 商 阳穴 ， 后 意 想劳 宫 穴 ， 会 呼应上 顶 ， 合 然 百 配
吸 气 ， 阙穴 找命 门穴 ， 似 乎涌 泉 穴走会 阴 穴 ， 神 又 通
过 中 脉 上 百 会 穴 ， Ｂ－ 水 上 涌 津 液 满 口 。两 手 相 开 ￣ －口 ， ｊ
干 扰 较 少 较 浅 且 容 易 排 除 ， 感 的 习拳 者 对 “ 行 ” 敏 内 有 不 可 名 状 的 感 知 。 继 续 坚 持 这 种 自 觉 性 外 导 内 行 的 训 练 ， 拳 的 趣 味 必 与 日俱 增 ， 时 口 生 津 液 ， 运 有 有 时 手 心 发 热 ， 时 心 意 空 旷 ， 时 精 神 振 奋 ， 有 的 有 有 也
意引气 行 关是难点 ， 气相 合催 动 身形 手势 是 关键 。 意 养 生 太极 修 炼 者 只 要 在 此 三 关 上 苦 练 ，其 养 生 效 果 必将 出人 意 外 而 令 人 惊 喜 。
太极气功养生操
太极气功养生操：第一式阴平阳和两臂缓缓由体侧抬起，臂手相随，腕部松平，掌心向下，指尖微垂，大拇指微张，虎口呈圆形，其余手指自然分开，掌心内含，抬手过程中松肩松肘，同时以鼻细细吸气。
两臂持续上抬，抬至与肩同高呈水平状，保持沉肩状态。
以大拇指牵领，两臂外旋，翻转掌心向上，双手间如托两球，同时以鼻缓缓呼气，旋臂过程中手指微微外张，双臂保持自然微屈，勿耸肩。
两侧向上捧合，掌心相对，手指向上，双手间如抱球，目视前上方，举臂时细细吸气，意念以掌心承接天宇之气。
双掌捧合至头顶上方时，两臂成圆形，以两掌心劳宫穴罩对百会穴，略停片刻，缓缓呼气，意想将天宇之气灌入百会。
轻轻吸气，两掌经面前沿身体中线下按，掌心向下，掌指朝内相对，如按球在水中，将气领入下丹田。
按掌同时缓缓呼气。
两掌下按至小腹前时，两臂外旋，翻轩掌心向内，变掌指朝下，两臂自然回收体侧，手行过程中，意念随之游走。
按上面过程反复做3遍。
两臂向体前抬起，掌心向下，上抬过程中两臂保持平行，略宽于肩，起臂同时缓缓吸气，体会双掌与大地之间的气感。
臂抬与肩平，两臂呈自然弧形，腕部松平，目视前方。
两掌缓缓下按至脐部，如将球按入水中，身体随之慢慢下蹲，同时缓缓呼气，保持上体正直。
掌按至胯旁时，身体停止下蹲，此时掌指依然朝前，圆裆、松胯。
身体向上直起，带动两臂上抬，如前起按3遍，收手站立如预备式。
要领：1起掌时勿耸肩;2向下落掌与呼吸相协调。
原理：此式中含三个桩法，以动入静，以静生动。
掌心向下为阴掌，采大地之气;掌心向上为阳掌，接天宇之气。
以气贯百会，并且由上而下捋顺内息。
掌对大地上下合运，起到阴升阳降，阴阳既济的作用。
第二式怀抱日月两掌心斜向内，由体前缓缓上抬，双臂呈圆形如抱球，注意勿耸肩翻肘，双臂上抬时轻轻吸气。
手臂抬至胸齐呈水平状，两虎口相对，双臂呈弧形，目光内涵。
保持此状态静立片刻，自然呼吸。
两臂缓缓外开，尽量向外。
向后自然扩展，随开臂而开胸、开肩，同时缓缓吸气。
养生太极掌第一二三套
养生太极掌第一套1 真人采气2 托梁换柱3 顺手牵羊4 掌推华山5 白马磨头6 巧女纫针7 春风摆柳8 苍鹰掐嗉9 上工诊脉10 卧龙藏身11 顺风转舵12 紫燕栖巢13 喜鹊舒尾14 罗汉安睡15 野马分鬃16 上工珍脉17 卧龙藏身18 顺风转舵19 撩衣提袍20 更鸡独立21 掩手挑帘22 孤雁出群23 二龙戏珠24 昭君捕蝶25 母鸡护雏26 气息归元27 开合拉气28 气息归元29 宿鸟投林30 巧女纫针31 春风摆柳32 苍鹰掐嗉33 迎风摆莲34 顺手牵羊35 推波助澜36 马步单鞭37 母鸡护雏38 采气归元养生太极掌第二套1 真人采气2 迎风掸尘3 托梁换柱4 月移花影5 鹞子穿林1236 野马分鬃7 金鸡独立8 仙人摘茄9 金龙戏水10 苍郎捕食1211 神龙探海12 龙盘玉柱1213 乌龙翻江14 虎卧凤巢15 童子抱琴16 侧身锁原17 喜鹊登枝18 十字川花19 白虎坐洞20 走马回身21 神龙探海22 龙盘玉柱1223 乌龙翻江24 虎卧凤巢25 童子抱琴26 侧身锁原27 喜鹊登枝28 闭门推月29 游鱼摆尾12330 推山填海31 连珠飞脚32 顺风扫莲33 苍鹰掐嗉34 神龟服气35 气行劳宫36 龙盘海底37 嫦娥舒袖38 劳宫采气39 气息归元123养生太极掌第三套1 真人采气2 清水穿鱼3 上工诊脉4 碧海藏龙5 黄蜂出洞6 脱铐开枷7 蛟龙翻浪8 鸾凤栖梧9 腊妹迎春10 金鸡独立11 浪里行舟12 野马分鬃13 烈鸟啄食14 烈马翻蹄15 青龙潜海16 金丝缠腕17 行云流水18 黄蜂出洞19 旭日东升20 鹰击长空21 滕蛟起凤22 大朋展翅23 烈鸟啄食24 碧海藏龙25 云压青松26 金针指南27 灵龟服气28 野马分鬃29 烈鸟啄食30 烈马翻蹄31 青龙潜海32 金丝缠腕33 行云流水34 马步单鞭35 羽翼护雏36气息归元123。
太极大师王培生手指保健祛病法
太极大师王培生手指保健祛病法(2012-05-09 11:53:26)∙太极大师王培生手指保健祛病法∙小指连肾藏精，中指连心藏神，食指连肝藏魂，无名指连肺藏魄。
腰疼治精，没劲治神，做恶梦治魂魄。
魂魄不和，则梦多噩梦多。
三魂是肝胆脾，食指肚是肝，食指甲是胆，大指肚是脾。
七魄，肺有七叶。
五脏六腑十二节。
食指小指中节去掉，加上大指两节。
大指末节为脾，二节为胃。
无名指中节三焦属阳，中指中节心包属阴。
末节为阴，三节为阳。
食指第三节为胆，用食指甲代替。
中指第三节为小肠，用中指甲代替。
以此类推。
1、养生法。
平时走路，四点一捋。
小指、无名、中指、食指四个指头点，绕到食指后四个指甲盖一捋。
2、养肾。
猪八戒九齿钉耙。
九齿指十个指头有一个最弱。
小指弱时，劳宫搓命门。
用左右手背搓左右腰子。
搓81次。
足大指内侧大墩，用鼻子碰足大指甲后面的几根毛，马上肚子瘪命门热。
无名末节一动，肚脐就瘪，鼻尖一伸就与大墩合。
3、养心安神。
中指是心包和心，双手平举与肚脐平，双脚扎马步，想象四肢在水上漂。
治心脏病。
4、肝有毛病，转氨酶高。
无名指末节一伸一屈。
夹菜时，眼睛看着无名指要一伸一屈，稳准狠。
5、治便秘。
双臂外旋，同时用意念想着左右的大陵与神门，到外旋不行了。
放松重做。
大陵为心包经穴位，憛中有反应。
6、治拉肚或五更泻。
双臂内旋想合谷，肛门括约肌收缩，治泻肚。
合谷接天体之气，阴阳殿。
7、健脾。
别人请吃饭，别吃自己的，吃别人的东西时，脚大指小指用力挠地，有多少吃多少。
足大指隐白，属脾助运输。
语言保健法1、治肠胃不好。
给小孩做的红兜肚，盖肚脐，阴部和心口。
心口为圆圈，狮（圆圈上部）蛇（圆圈下部）鹊（圆圈中央）猿。
“狮蛇鹊猿”读24遍，代表一年24个节气，一天24小时。
2、治身体不静。
每天读四个字：“静定安宁”。
静，气下至腹部，肚脐为生之门。
定气后，肚脐瘪，命门热，其为死之户。
安，气上至心口。
宁，下气。
3、安神养心。
是全身感觉，“脚踏祥云身自玄，玄妙之门深自寻，寻之至深颜微笑，笑颜常开身自安。
养生太极掌
⑶膝关节运动⑷弓步压腿
⑸仆步压腿⑹正压腿
⑺前俯腰⑼原地转髋
（10）涮腰（11）手踝运动
（12）双人压肩 （13）背靠背拉伸腹部
㈡负荷：每个动作4×8拍，强度小
三、拉韧带
㈠内容：踝、膝、髋、腕蹬关节和上下肢肌肉的柔韧性。
㈡目的：提高柔韧性，增加关节活动范围
4
4
7
5
一、组织教法和要求
课程费用
⑶负荷：4－6分钟，中小强度。
二、课后组织
㈠讲评任务完成情况
㈡讲评练习中存在的问题和改正措施
㈢布置课后任务，宣布下课
5
5
一、组织教法和要求
⑴组织：场地散开或列队练习
⑵教法：讲解，示范，及时指导
⑶要求：身心充分放松。
二、组织教法和要求
㈠队形：两列横队集合。
㈡教法：总结，点评。
㈢要求：认真听讲。
场地
与
器材
2、组织教法和要求
⑴ 组织：在场地散开
⑵ 教法：讲解示范动作方法，纠正错误
⑶ 要求：认真体会，配合协调，注意安全
三、组织教法和要求
⑴ 组织：在场地散开练习
⑵ 教法：讲解示范动作方法，纠错。
⑶ 要求：认真积极配合，气氛高涨，注意安全
结束部分
10分钟
一、放松活动
⑴内容：揉捏上下肢，甩臂，仰卧抖腿
⑵目的：放松运动后过于紧张的肌肉
第六次课
1、复习、检查练功养生太极掌第一、二、三、四、五部分内容以及动作；
2、学习功健身气功养生太极掌第十一、十二部分：
（2）目的：
35
30
⑵教法：讲解练习方法，纠正错误，指挥练习。
⑶要求：连贯协调，体会要领，步法到位。
养生的简单拳法
养生的简单拳法形意拳是我国三大著名内家拳(形意拳、太极拳、八卦掌)拳种之一，位列中国四大名拳，以技击实战而著称，但它的强身健体、修心养性、祛病延年之功效更为显著。
不妨和店铺一起来了解下简单易学的形意拳养生功法，欢迎大家的阅读!简单易学的形意拳养生功法一、形意拳桩功形意拳桩功是以养气、练气为主，通过站桩来聚气、运气，使人体气血充盈、通达，以达到强身健体、防病祛病的作用。
本桩功包括吐故纳新桩、激气桩、三才桩、混元桩、炼丹桩、盘根桩和三体式等。
1.吐故纳新桩此桩是练丹田内呼吸的热身预备功法，主要是排除体内浊气、吸纳外界清气，并通过外吸外呼、内吸外呼和外吸内呼等三种呼吸方法，逐渐过渡到内吸内呼的丹田内呼吸(胎息)。
功法动作(略)。
2.激气桩中医认为，气是构成人体的最基本的物质基础，也是人体生命活动的最基本的动力能量，它包括先天之元气和后天之宗气、营气、卫气，并分布在四肢百骸和五脏六腑，以升、降、出、入的气机体现在脏腑、经络、组织、器官的生理活动之中。
练此桩功，可以把先天、后天之气激活、强化，让人体周身气血充盈，激发人体五脏六腑的生理功能。
功法动作(略)。
3.三才桩此桩并不是“三体式”的亦称，而是一个单独的桩功。
此桩动作看似简单，实则蕴含着吐纳导引的内气运行和肢体运动，并有独特的功用——通过呼吸吐纳，来引导丹田内气的升降起落和肢体、躯干的开合伸缩，达到采气、养气和炼气的功效。
功法动作(略)。
4.混元桩形意拳门内的混元桩不同于太极拳和大成拳的混元桩，步型不是那种类似于马步的步型，而是类似于三体式三七步的“一九步”，主练“一条腿顶两条腿”的平衡稳定。
上肢是怀抱乾坤，通过含胸拔背和顶命门来拉伸脊椎，消除后天的S形凹陷而练就返先天的“龙骨大弓”。
同时通过“三香朝天”和“五心相并”来引导先天之气和后天之气的中和混成，并使之运行周身腠理。
最终达到调形、调息和调心的锻炼效果。
功法动作(略)。
5.炼丹桩炼丹桩，一是指外形象过去道家炼丹的炉子，二是指该桩功主练丹田内气。
太极拳太极掌太极扇导引养生功动作名称大全
太极拳太极掌太极扇养生功动作名称大全二十四式太极拳名称1起势9单鞭17右下势独立2野马分鬃10云手18左右穿梭3白鹤亮翅11单鞭19海底针4搂膝拗步12高探马20闪通臂5手挥琵琶13右蹬脚21转身搬拦捶6倒卷肱四14双峰贯耳22如封似闭7左揽雀尾15转身左蹬脚23十字手8右揽雀尾16左下势独立24收势四十二式太极拳名称（第一段）15 玉女穿梭（第四段）1 起势16 左右蹬脚30 虚步压掌2 右揽雀尾17 掩手肱捶31 独立托掌3 左单鞭18 野马分鬃32 马步靠4 提手（第三段）33 转身大捋5 白鹤亮翅19 云手34 歇步擒打6 搂膝拗步20 独立打虎35 穿掌下势7 撇身捶21 右分脚36 上步七星8 捋挤势22 双峰贯耳37 退步跨虎9 进步搬拦捶23 左分脚38 转身摆莲10 如封似闭24 转身拍脚39 弯弓射虎（第二段）25 进步栽捶40 左揽雀尾11 开合手26 斜飞势41 十字手12 右单鞭27 单鞭下势42 收势13 肘底捶28 金鸡独立14 转身推掌29 退步穿掌四十八式太极拳动作名称（起势）1 白鹤亮翅18 独立撑掌（二）35 右左穿梭2 左搂膝拗步19 右单鞭（三）36 退步穿掌（五）3 左单鞭20 右云手（三）37 虚步压掌4 左琵琶势21 右左分鬃38 独立托掌5 捋挤势（三）22 高探马39 马步靠6 左搬拦捶23 右蹬脚40 转身大捋7 左棚捋挤按24 双峰贯耳41 撩掌下势8 斜身靠25 左蹬脚42 上步七星9 肘底捶26 掩手撩拳43 独立跨虎10 倒卷肱（四）27 海底针44 转身摆莲11 转身推掌（四）28 闪通臂（四）45 弯弓射虎12 右琵琶势29 右左分脚46 右搬拦捶13 搂膝栽捶（二）30 搂膝拗步（二）47 右棚捋挤按14 白蛇吐信（二）31 上步擒打48 十字手15 拍脚伏虎（二）32 如封似闭（收势）16 左撇身捶33 左云手（三）17 穿拳下势34 有撇身捶养生太极掌第一套：(强心益肺太极掌)1 真人采气2托梁换柱3、顺手牵羊4 掌推华山 5 白马磨头6、巧女纫针7 春风摆柳8苍鹰掐嗉9左苍鹰掐嗉10上工诊脉11卧龙藏身12顺风转舵13紫燕栖巢 14喜鹊舒尾15罗汉安睡16野马分鬃17上工诊脉 18卧龙藏身19顺风转舵20 撩衣提袍21更鸡独立22掩手挑帘 23 孤雁出群24二龙戏珠25昭君扑蝶26母鸡护雏27气息归元28开合拉气29气息归元30宿鸟投林 31巧女纫针32春风摆柳33苍鹰掐嗉34迎风摆莲35顺手牵羊36推波助澜37马步单鞭38母鸡护雏39采气归元第二套(滋肾补脾太极掌)1、真人采气2、迎风掸尘3、托梁换柱4、月移花影5、鹞子穿林6、野马分鬃7、金鸡独立8、仙人摘茄9、金龙戏水10螳螂捕食11神龙探海12龙盘玉柱13乌龙翻江14虎卧凤巢15童子抱琴16侧身锁原17喜鹊登枝18十字穿花 19白虎坐洞20走马回身21神龙探海 22龙盘玉柱23乌龙翻江24虎卧凤巢25童子抱琴26侧身锁原27喜鹊登枝28闭门推月29游鱼摆尾30推山填海 31连珠飞脚32顺风扫莲33苍鹰掐嗉34神龟服气35气行劳官36龙盘海底37嫦娥舒袖38劳宫采气39气息归元第三套(舒肝利胆太极掌)1、真人采气2、清水穿鱼3、上工诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟 12、野马分鬃13、裂乌啄食14、烈马翻蹄 15、青龙潜海16、金丝缠腕17、行云流水 18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21、腾蛟起凤22、大鹏展翅23、裂鸟啄食 24、碧海藏龙25、云压青松26、金针指南 27、灵龟服气28、野马分鬃29、裂乌啄食 30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33、行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元曙光映天际导引养生功增智抗衰老晨曦驱夜空自律百脉通沉疴自化融花草吐清新身心息兼练莫道回天力微风拂苍松精气神共荣潜能无尽穷萧瑟声波起静似秋月夜八互和四乐万众共编钟动若柳随风道合情谊浓俯仰舒百骸稳如泰山固青春添潇洒吐纳畅心胸刚凝柔韵中生命登高峰注：沉疴-----久治不愈的陈病。
养生太极掌 第一套 第二套 打印版
养生太极掌（第一套）强心益肺太极掌
1 真人采气21 掩手挑帘
2 托梁换柱22 孤雁出群
3 顺手牵羊23 二龙戏珠
4 掌推华山24 昭君捕蝶
5 白马磨头25 母鸡护雏
6 巧女纫针26 气息归元
7 春风摆柳27 开合拉气
8 苍鹰掐嗉28 气息归元
9 上工诊脉29 宿鸟投林
10 卧龙藏身30 巧女纫针
11 顺风转舵31 春风摆柳
12 紫燕栖巢32 苍鹰掐嗉
13 喜鹊舒尾33 迎风摆莲
14 罗汉安睡34 顺手牵羊
15 野马分鬃35 推波助澜
16 上工珍脉36 马步单鞭
17 卧龙藏身37 母鸡护雏
18 顺风转舵38 采气归元
19 撩衣提袍
20 更鸡独立养生太极掌（第二套）滋肾补脾太极掌
1 真人采气21 神龙探海
2 迎风掸尘22 龙盘玉柱
3 托梁换柱23 乌龙翻江
4 月移花影24 虎卧凤巢
5 鹞子穿林25 童子抱琴
6 野马分鬃26 侧身锁原
7 金鸡独立27 喜鹊登枝
8 仙人摘茄28 闭门推月
9 金龙戏水29 游鱼摆尾
10 苍郎捕食30 推山填海
11 神龙探海31 连珠飞脚
12 龙盘玉柱32 顺风扫莲
13 乌龙翻江33 苍鹰掐嗉
14 虎卧凤巢34 神龟服气
15 童子抱琴35 气行劳宫
16 侧身锁原36 龙盘海底
17 喜鹊登枝37 嫦娥舒袖
18 十字川花38 劳宫采气
19 白虎坐洞39 气息归元
20 走马回身。
养生太极掌第三套
养生太极掌（三套）
第一段
1、真人采气
2、清水穿鱼
3、上工诊脉
4、碧海藏龙
5、黄蜂出洞
（右式）6、脱铐开枷（臂击大包穴）7、蛟龙翻浪（掌拍风市穴）8、鸾凤栖梧
第二段
9、腊梅迎春
10、金鸡独立
11、浪里行舟
12、野马分鬃
（右式）13、裂鸟啄食（拍左腿曲泉穴）
14、烈马翻蹄
（左转身拍右脚）
15、青龙潜海
（拍右小腿承山穴）
16、金丝缠腕
（右转身）
17、行云流水
（左云手二次）
第三段
18、黄蜂出洞
（左式）
19、旭日东升
20、鹰击长空
（马步拍风市穴）
21.腾蛟起凤
（拍大腿内侧阴包穴）
22、大鹏展翅
23、裂鸟啄食
（拍左腿曲泉穴）
24、碧海藏龙
25、云压青松
26、金针指南
27、灵龟服气
第四段
28、野马分鬃
（左式）
29、裂鸟啄食
（拍右腿曲泉穴）
30、烈马翻蹄
（右转身拍左脚）
31、青龙潜海
（拍左小腿承山穴）
32、金丝缠腕
（左转身）
33、行云流水
（右云手二次）
34、马步单鞭
35、羽翼护雏
36、气息归元
老年大学印发
2014年3月。
养生太极掌
养生太极掌（第一套）1、真人采气托梁换柱顺手牵羊掌推华山白马磨头巧女纫针春风摆柳苍鹰掐膆苍鹰掐膆2、上峰诊脉卧龙藏身顺身转舵紫燕栖巢喜鹊舒尾罗汉安睡野马分鬃上峰诊脉卧龙藏身顺身转舵撩衣提袍3、掩手挑帘孤雁出群二龙戏珠昭君捕蝶母鸡护雏气息归元4、开合拉气气息归元宿鸟投林巧女纫针春风摆柳苍鹰掐膆迎风摆莲顺手牵羊推波助澜马步单鞭母鸡护雏采气归元养生太极掌（第二套）1、真人采气迎风掸尘托梁换柱金鸡独立鹞子穿林野马分鬃金鸡独立仙人摘茄金龙戏水2、螳螂捕食神龙探海龙盘玉柱乌龙翻江虎卧凤巢童子抱琴侧身锁原喜鹊登枝十字穿花3、白虎坐洞走马回身神龙探海龙盘玉柱乌龙翻江虎卧凤巢童子抱琴侧身锁原喜鹊登枝闭门推月4、游鱼摆尾推山填海连珠飞脚顺风扫莲苍鹰掐膆神龟服气气行劳底龙盘海底嫦娥舒袖劳宫采气气息归元养生太极掌（第三套）1、真人采气2、清水穿鱼3、上峰诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟12、野马分鬃13、鴷鸟啄食14、烈马翻蹄15、青龙潜海16、金丝缠腕17、行云流水18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21、腾蛟起凤22、大鹏展翅23、碧海藏龙24、碧海藏龙25、云压青松26、金针指南27、灵龟服气28、野马分鬃29、鴷鸟啄食30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33、行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元。
太极八卦掌——太极八卦双修的传统套路
太极八卦掌——太极八卦双修的传统套路原文地址：太极八卦掌——太极八卦双修的传统套路原文作者：禹门激浪兼谈对太极八卦内功修炼的认识杨德川现传北京白云观的原始太极拳，有着五百年传承，是曾为李鸿章保镖的峨嵋道人高虎臣从青城山道观传出，后来传到白云观安声远道长，安再传现在的掌门人骆巨方。
在白云观几代人的传承过程中，原始太极拳逐步流向社会开支散叶发扬光大。
如果说，原始太极拳以它的古朴、端庄、浑厚、优美在传统太极拳苑里独树一帜，那么由它派生出的姊妹套路太极八卦掌，在保持原始太极拳风格的基础上，融入八卦掌的内容，凸显出又一番独特修炼效果。
下面结合自己锻炼心得谈谈对太极八卦掌的认识。
首先，介绍太极八卦掌拳架。
太极八卦掌曾由骆巨方老师撰文在1996年《武魂》杂志全文发表。
它的套路式子是从原始太极拳中选取的四个不同云手与搂膝探掌、如封似闭、倒撵猴、玉女穿梭等组成四组式子，按照八个方位打出。
如，平云手与搂膝探掌一组，平云手往左面八个方位打，搂膝探掌则往右面八个方位打。
中间由揽雀尾与单鞭串联；由双手向内揉球转圈过渡。
过渡与演练式子相反，比如，套路开始演练完预备式，就开始往右转球走圈。
走三圈或更多圈后，在固定的方位换式，练揽雀尾、单鞭串联，然后往左打第一组式子。
其他二、三、四组式子依次演练。
演练时间，一般练30分钟左右。
劲路上四个云手可发力，也可不发力，整个拳套劲路适中。
在天气寒冷时修炼很快温暖周身，比太极拳演练要舒适。
其次，结合自己谈谈太极八卦掌对内功修炼独特的好处。
练武人都知道，除了套路，单式操练很重要。
八卦太极拳很大的特点是一个单式反复打八个方位，很容易出功夫。
这是其一。
其二，太极拳谱里有“极柔弱，然后极刚强”一句，怎样理解？传统解释为去僵化柔，通过大松大静的慢练，去除身上的先天拙劲，然后重新增长弹性劲。
这点太极八卦掌由于引进了八卦的揉球转圈，把身上抖搂活了，更加速了大松大柔的修炼。
我练八卦太极拳开始就是根据《武魂》杂志刊登的套路与要点练起。
养生太极掌三套.
养生太极掌第一套动作第一段：第三段：1、真人采气20、撩衣提袍2、托梁换柱21、掩手挑帘3、顺手牵羊22、孤雁出群4、掌推华山23、二龙戏珠5、白马磨头24、昭君捕蝶6、巧女纫针25、母鸡护雏7、春风摆柳26、气息归元8、苍鹰掐嗉第四段：9、苍鹰掐嗉27、开合拉气第二段：28、气息归元10、上峰诊脉29、宿鸟投林11、卧龙藏身30、巧女纫针12、顺身转舵31、春风摆柳13、紫燕栖巢32、苍鹰掐嗉14、喜鹊舒尾33、迎风摆莲15、罗汉安睡34、顺手牵羊16、野马分鬃35、推波助澜17、上峰诊脉36、马步单鞭18、卧龙藏身37、母鸡护雏19、顺身转舵38、采气归元养生太极掌第二套动作1、真人采气21、神龙探海2、迎风掸尘22、龙盘玉柱3、托梁换柱23、乌龙翻江4、月移花影24、虎卧凤巢5、鹞子穿林25、童子抱琴6、野马分鬃26、侧身锁原7、金鸡独立27、喜鹊蹬枝8、仙人摘茄28、闭门推月9、金龙戏水29、游鱼摆尾10、螳螂捕食30、推山填海11、神龙探海31、连珠飞脚12、龙盘玉柱32、顺风扫连13、乌龙翻江33、苍蝇掐嗉14、唬卧凤巢34、神龟服气15、童子抱琴35、气行劳宫16、侧身锁原36、龙盘海底17、喜鹊蹬枝37、嫦娥奔月18、十字穿花38、劳宫采气19、白虎坐洞39、气息归元20、走马回身养生太极掌第三套动作1、真人采气21、腾蛟起凤2、清水穿鱼22、大鹏展翅3、上工诊脉23、裂鸟啄食4、碧海藏龙24、碧海藏龙5、黄蜂出洞25、云压青松6、脱铐开枷26、金针指南7、蛟龙翻浪27、灵龟服气8、鸾凤栖梧28、野马分鬃9、腊梅迎春29、裂乌啄食10、金鸡独立30、烈马翻蹄11、浪里行舟31、青龙潜海12、野马分鬃32、金丝缠腕13、裂乌啄食33、行云流水14、烈马翻蹄34、马步单鞭15、青龙潜海35、羽翼护雏16、金丝缠腕36、气息归元17、行云流水18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空。
太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、用法！
太极拳的23种掌法、6种复合掌法及其练法、⽤法！在苍茫的⼤海上，狂风卷集着乌云。
在乌云和⼤海之间，海燕像⿊⾊的闪电，在⾼傲地飞翔。
⼀会⼉翅膀碰着波浪，⼀会⼉箭⼀般地直冲向乌云，它叫喊着，──就在这鸟⼉勇敢的叫喊声⾥，乌云听出了欢乐。
在这叫喊声⾥──充满着对暴风⾬的渴望！在这叫喊声⾥，乌云听出了愤怒的⼒量、热情的⽕焰和胜利的信⼼。
海鸥在暴风⾬来临之前呻吟着，──呻吟着，它们在⼤海上飞窜，想把⾃⼰对暴风⾬的恐惧，掩藏到⼤海深处。
海鸭也在呻吟着，──它们这些海鸭啊，享受不了⽣活的战⽃的欢乐：轰隆隆的雷声就把它们吓坏了。
蠢笨的企鹅，胆怯地把肥胖的⾝体躲藏到悬崖底⾳乐基本素养包括乐理、视唱练⽿、节奏训练等内容，是⼀套系统的理论知识，是我们学习⾳乐的基础。
从⼩进⾏这⽅⾯的训练能有效地开发智⼒，挖掘⼈的⾳乐潜⼒，并能对学琴起到很⼤的促进作⽤。
乐理简单来说，⾳乐基本理论知识为了演奏的需要，钢琴课往往是⽤到什么讲什么，因为不讲学⽣就不会弹。
这样在课上讲的乐理只能是应付演奏，不可能系统、详细，不可能讲得太深，更没有书⾯练习。
学⽣只知其然⽽不知其所以然，也不会留下深的印象。
学⽣如果想⾃学，就会遇到很多新问题。
有⼀部分很重要的知识在技能课上⼏乎涉及不到，如⾳值组合法、⾳程的构成与识别、和弦原理、⼤⼩调式、民族调式以及相当于⼤学教程的和声、⾳乐发展史、作品分析等。
视唱练⽿与节奏练习这是素养课的核⼼和精髓。
视唱就是看着谱唱。
视唱是⾳乐⼯作者的⼀项基本功，也是学习乐器学⽣的⼀项基本技能。
视唱学得好的学⽣，学琴过程不会出现识谱⽅⾯的问题，因⽽进步顺利;听⾳是对⽿朵的直接训练，⾳乐是听觉艺术，听觉能⼒的提⾼直接意味着⾳乐素质的提⾼;节奏是⾳乐的⾻架，节奏训练有助于培养学⽣的乐感，学⽣学到⼀定程度后进步的障碍主要在这⽅⾯表现出来。
通过学习⾳乐基本素养，能有效地开阔学⽣的艺术视野、提⾼⾳乐修养，全⾯提⾼⾳乐素质，并使眼、⼝、⼿、脑、⽿能得到全⾯协调的锻炼。
太极内功养生法
太极内功养生法太极内功养生法通俗易懂，简单易学，不出偏差，用于健身防病、康复养生确有独特功效。
一、十指梳头：双手相贴快速搓擦３６次，使手心发热，然后以十指尖从前发际向上梳至百会穴，再下行梳至后颈部，向上梳时吸气，向下梳时呼气，连梳３６次。
有醒脑提神、防神经衰弱及抗脑动脉硬化之功效。
二、掌心擦额：以双手掌心及掌根向上擦前额部３６次。
三、指叩百会：双手十指尖从前发际正中适度叩击头顶至后颈部，叩击３６次。
四、摇头晃脑：头颈部低垂，缓缓向左右两侧摇摆至最大限度，尽量抻拉脖筋，左右共做３６次。
五、面部擦抹：双手贴于脸颊，食指靠在鼻翼旁，然后由下而上，由里而外划圆弧旋抹面部３６次，双手上行吸气，下行呼气。
六、旋眼转睛：两眼微闭，眼球先由左向右呈圆形旋转３６次，再反方向旋转３６次。
此法极具健目及锻炼双眼灵活性之功效。
七、敷眼贯气：两掌心劳宫穴相对，距胸约一尺，如抱球状，意念收天地之精华，聚于双掌之中，然后两掌缓缓做开合拉气旋转揉气之动作，待体会到两手间有拉不开合不进之太极混元气感时，缓缓靠近眼部挤压或旋转贯气。
八、指揉太阳：双手食中二指伸出，大拇指压住无名指及小指指甲，将此剑指分别按于头部两侧太阳穴上，按顺逆时针各揉３６次。
九、鱼际擦鼻：双手拇指根下鱼际肌搓热之后，从鼻翼旁迎香穴向上擦至眉心，再向下擦回迎香穴，擦３６次。
此法对防治流感或鼻炎有一定疗效。
十、天鼓齐鸣：双手掌心捂住耳孔，大拇指放于后颈部，其余四指放于后脑部，然后食指从中指上滑下叩击后脑部。
此时耳中即有鸣鼓之音，做３６次后双手猛然向两边松开，并猛睁双眼，立时有耳聪目明之感。
之后再以中指塞住耳孔，向前及向后各旋转６圈，然后松手闪耳。
此法经常习练对耳鸣耳聋均有良效。
十一、调理颈肌：先以十指交叉后放于后颈部，以掌根夹住颈部肌肉，向上提拉３６次，再以双手十指掐住后颈部两条大筋（斜方肌），从上而下依次掐捏３６次。
十二、赤龙搅海：以舌头在口中先由左向右搅动３６次，再反方向搅３６次，口中产生之唾液，称之为"金律玉液"，分三口（意念分别代表精、气、神）缓缓咽入腹中，谓之"玉液还丹"。
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养生太极掌•第一套
1、真人采气
2、托梁换柱
3、顺手牵羊
4、掌推华山
5、白马磨头
6、巧女纫针
7、春风摆柳
8、苍鹰掐嗉[左]
9、苍鹰掐嗉[右]10、上工诊脉11、卧龙藏身12、顺风转舵13、紫燕栖巢14、喜鹊舒尾15、罗汉安睡16、野马分鬃17、上工诊脉18、卧龙藏身19、顺风使舵20、撩衣提袍21、更鸡独立22、掩手挑帘23、紫雁出群24、二龙戏珠25、昭君扑蝶26、母鸡护雏27、气息归元28、开合拉气29、气息归元30、宿鸟投林31、巧女纫针32、春风摆柳33、苍鹰掐嗉34、迎风摆莲35、顺手牵羊36、推波逐澜37、马步单鞭38、母鸡护雏
39、气息归元
养生太极掌•第二套
1、真人釆气
2、迎风掸尘
3、托梁换柱
4、月移花影
5、鹞子穿林
6、野马分鬃
7、金鸡独立
8、仙人摘茄
9、金龙戏水10、螳螂扑食11、神龙探海12、龙盘玉柱13、乌龙翻江14、虎卧凤巢15、童子抱琴16、侧身锁源17、喜鹊登枝18、十字穿花19、白虎坐洞20、走马回身21、神龙探海22、龙盘玉柱23、乌龙翻江24、虎卧凤巢25、童子抱琴26、侧身锁源27、喜鹊登枝28、闭门推月29、游鱼摆尾30、推山填海31、连珠飞脚32、顺风摆莲33、黄鹰掐嗉34、神龟服气35、气行劳宫36、龙盘海底37、嫦娥舒袖38、劳宫釆气
39、气息归元
养生太极掌第三套1、真人采气2、清水穿鱼3、上峰诊脉4、碧海藏龙5、黄蜂出洞6、脱铐开枷7、蛟龙翻浪8、鸾凤栖梧9、腊梅迎春10、金鸡独立11、浪里行舟12、野马分鬃13、鴷鸟啄食14、烈马翻蹄15、青龙潜海16、金丝缠腕17、行云流水18、黄蜂出洞19、旭日东升20、鹰击长空21、腾蛟起凤22、大鹏展翅23、碧海藏龙24、碧海藏龙25、云压青松26、金针指南27、灵龟服气28、野马分鬃29、鴷鸟啄食30、烈马翻蹄31、青龙潜海32、金丝缠腕33、行云流水34、马步单鞭35、羽翼护雏36、气息归元。