释放压力团体辅导方案

缓解压力—放飞心灵”团体辅导活动方案

活动主题：缓解压力，放飞心灵

活动目标:

1、从团体互动中，整合团体成员的情感与思想，增进自我了解，加强自我肯定，促使

其发展良好的自我概念。

2、使成员从同伴的经验中分享与互动中，得到温暖与支持，能学习了解别人、欣赏别

人，进而能探索自己与他人的关系，发展出良好、有效的社会行为。

3、通过团体活动，成员在理解压力、应对压力发展上的认知、情感、态度及行为等方

面会有效地成长与发展

活动材料:气球、纸、笔若干

活动时间：2013年7月30日

活动地点：员工关爱中心培训室

参与者：许坚璇、林雨雁、金鑫、徐冬、黄银宣

活动流程:

开场白：大家晚上好！欢迎各位朋友的到来！很高兴大家支持和参加我们今天的

团体训练活动。我们今天活动的主题是“缓解压力，放飞心灵”。在现在的社会里，压

力无处不在，适度的压力可以激发我们的潜能，使我们的工作更有效率，但如果我们

不能正确对待压力，日积月累，将会影响我们工作和生活。今天，我们为大家安排了

一系列有趣又刺激的游戏，希望大家能在活动中释放自己的压力，放飞心灵，轻装上

阵。现在开始我们的缓解压力之旅，预祝大家旅途愉快！

活动一：热身活动(20min)

目标：小组成员相互认识并初步了解，活跃气氛，促进人际沟通

A:快枪手

游戏规则：现在，请大家站成两排，两排的人数一样多，（助手帮忙协调），第一排的

成员向后转，与第二排的成员面对面。互相向对面的人介绍自己的名字。请第一排

的朋友报数 “1,2,3,4—”，第二排的朋友要记住对面朋友的编号，当主持人叫到哪

个号时，对方要做出开枪手势，迅速说出对方名字，慢的人要到对方那一组。

B: 无家可归

（请大家围成一个大圆圈，然后听指示所有人往顺时针方向走动，当我说出

一个数字，大家就要按照该数字的人数集合在一起。在三秒内无法完成的为失败者，

要向所有人介绍自己。）

活动程序：

1、首先指导大家围成一个大圆

2、听指令：“开始走动”；结束指令：“9人才有家”（根据人数定数字）

3、围圈，“无家可归”的成员自我介绍

4、更改数字继续游戏3-5次。最后根据人数可以分成2组

5、坐下，进行讨论环节

思考与讨论

1、“无家可归”的感觉是怎样的

2、“有家”的成员感觉如何，希望接纳他们吗？

3、大家在游戏过程中，表现得很紧张，这种紧张感是如何产生的？（引导孤独、害怕

离群等答案，与压力相关）

活动小结经过了这个热身小游戏，相信大家也有所收获。在游戏中，我们有没有体会

到各种压力呢？这只是第一个游戏，接下来，我们要进入下一个环节了。为了让大家更

好地进行以后的活动，我们要进行随机分组。那现在就根据我

们“无家可归”的结果分

为4组。

活动二：情景扮演（50min)

目标：以小组竞赛的形式，通过扮演的不同情境故事，加深大家对压力来源及其解决办法的了解。

活动程序：1、组员随机抽取擅长解决压力类型的卡片（智囊团）以及要扮演的情景

故事类型。

2、在扮演情景故事后，让组员分享压力体验

3、智囊团分析压力源以及提供解决压力的办法

4、让其他小组对这两个小组的表现进行评价，每个小组都有两部分的分

数，一部分为情景扮演的分数，另一部分为解决压力建议上的分数。

小结：这个活动让我们了解到情绪对我们的影响，就算只是在扮演情境，但我们的心情可能突然就改变了。负面情绪给我们带来的压迫感，这种压迫感在某些时候会产生积极作用，但是绝大部分时间会对我们工作生活产生消极影响。那接下来的活动中，就让我们共同去面对压力，释放压力。

活动三：(30min)

目标：小组竞赛的形式，帮助成员

准备材料：纸若干、笔若干（最少10支，用完后可收回）、气球若干

活动程序：

（1）请成员将目前最感困惑的一件事写在纸上，塞进气球

里，将气球吹大，有多少压力就吹多少个气球。

（2）以小组为单位，选出能接住最多气球的人，代表小组

比赛

（3）让小组的其他成员把气球丢给该组代表，在规定时间

内，比较能接住气球的个数，选出最佳选手。

（4）在这次活动中引导大家正确看待压力，每个人能承受

的压力程度都不同，一旦压力超出本人的承受范围，

那么最后肯定会崩溃。以一个寓言故事总结。

（5）让大家把压力纸条放进气球里，把气球吹大，然后大家一起把气球踩破

活动四：兔子舞（10min)

目标：娱乐是最好的解压方法，在舞蹈中放松心情，释放压力。

活动程序：

（1）播放音乐，先由工作人员示范一遍动作

（2）组织大家排好队伍，随着音乐绕着活动中心起舞。