放飞自信 ——心理健康教育教案

放飞自信——心理健康教育教案
1、学生分组：讲学生分为若干组，每组8人。

2、多媒体演示课件。

3、A4白白纸每人一张。

4、准备好录像《我真的很不错》。

5、轻松柔和的音乐（课前播放）同时引导学生进行深呼吸，内容如下：
(1)全身放松：（调身）坐在舒适的椅子上或躺在床上，让自己全身的每一个部分都完全放松，默念“松……松……松……，空……空……空……，洞……洞……洞……（想象为○，即空洞）”。

让自己进入全身放松的“气功状态”。

若你体会不到放松的感觉，可以在吸气后憋住，让全身每个部分都用劲：攥紧拳头、鼓起肌肉，体会这种紧张的感觉，然后边呼气边放松所有的肌肉，体会轻松的快感。

(2)调整呼吸：（调息）先介绍一种“逆腹式呼吸法”：吸气时，下腹部凹进去；呼气时，下腹部鼓起来。

放松以后，闭上眼睛，用鼻子深深地吸一口气，在能够轻松地保持住它的情况下尽量多吸入空气。

慢慢地呼出，并体会那种深深的放松感觉。

当你觉得肺里的空气都已呼出时，再尽量多呼出去一些。

吸入尽可能多的空气，屏气，数三下，放松，然后非常缓慢地呼出，又屏气，数三下，再放松。

吸气时尽量做到平稳和连续。

同学们，在上课之前，我给大家做一个小测试，大家看着课件，选出你们的答案，题目如下：
在一间房子里，你会在墙上挂什么？ 1.挂画 2.挂照片 3.
挂年历月历 4.挂钟
让学生们起来说说自己选择的答案，并让他们猜测心理测试题目反映的是我们的什么问题。

老师总结：好了，同学们的答案各不一样，下面我们看看各个选项反映了你们怎样的心理？（PPT出示测试结果）这是一道测试同学们自信的题目，也就是我们今天要讲的内容——放飞自信（PPT显示）。

自信，对于我们每一个人来说都很重要，怎样发挥自信，怎样在生活中让自己充满自信，说来容易做来难，今天我们就一起来感受自信，挑战自信。

过渡语：要做到充满自信，首先还是要对自己有个正确的认识，只有正确认识了自己的优缺点，才能在以后的生活中更有针对性的扬长避短，做个信心十足的自我。

那么你觉得你是一个有信心的人吗？如果不是，你又知道自己不够自信的地方在哪里吗？下面我们来做个小测试。

1、自信小测试（5分钟）
【想一想】
你是充满自信的人吗？下面这组测试题可以帮助你认识自己在自信心方面的状况，有利于你认识并纠正自己生活中的偏差，树立一个良好的形象。

请你根据自己的实际情况真实作出回答: 在大庭广众面前说话时，我心里不紧张。

在路上遇到熟人我会主动打招呼。

遇到困难时，我会主动求助于人。

在旅行中，我会主动和陌生人交谈。

如果我犯了错误，能主动承担责任。

好朋友取得了某些成绩，我会向他祝贺。

我不认为说“我不知道”这句话是承认自己无知。

2、每人写出自己觉得自卑的地方（匿名纸条的方式进行），老师收集起来，向学生宣读，给予指导，让大家把自卑心理共同摒弃。

（8分钟）
1、情景对话（5分钟）
让学生分别模仿考试得了90分后（比上一次有进步），自卑者、自负者与自信者的表情及语言。

进一步感受三者的不同。

并让学生预测这三个人的发展情况。

自卑者：我的成绩还是不够理想，还是赶不上别人，还要继续努力。

（沮丧）
自信者：我是行的，经过努力，我比上次有了进步。

（信心十足）自负者：我真的很厉害，不但比上次有了进步，还在班中名列前茅，没几个人能赶上我。

（趾高气扬）
2、说一说自己感受最深的一次“我能行”。

（5分钟）
（1）.你当时面对的是什么困难？
(2.)你是怎么想的？怎么做的？
(3).结果是怎样的？
(4).你的感受是什么？
3、优点大爆炸：（5分钟）
过渡语：通过上面的测试，相信大家对自己已经有了个初步的了解，认识自我对于塑造一个人的自信太重要了。

但是所谓旁观者清，当局者迷，或者自己的很多优点自己都发现不了，但透过别人的眼睛就会真实显现出来，大家回想一下，在过去的时间里，你的老师、朋友、家人都对你有哪些好的，把它写在白纸上。

老师对你的评价：
同学对你的评价：
家长对你的评价：
自评：
追问：通过上面的两个小测试，相信大家对自己已有自信已经有了初步的了解，我是个怎样的人，性格、长相、特长等等，以此来增强学生自信。

4、情绪A—B—C。

教师跟进讲解情绪A BC理论及7种非理性信念的典型表现。

过渡语：相信自己，赞赏自己，承认自己，才能够树立起信心。

我们现在需要的就是不断的强化自己的自信情感，不断的提醒自己，其实我很自信，我能行！自信是走向成功的第一步，没有什么事是自己做不到的。

【看一看】
美籍物理学家钱致榕，在1982年参加南京大学建校80周年的纪念活动时，谈起中学时代的一段经历。

有一段时间社会上风气很差，也影响到中学，校内学生盛行考试作弊，学习风气很差。

后来，一位有责任心的老师在300个学生中，挑选了其中的60个学生，组成了一个“荣誉班”，并告知“荣誉班”的学生，因为他们有发展前途，所以被选上。

这班的学生当中就有钱致榕。

当时，班上学生信心十足，严于律己，勤奋好学，后来，该班的大部分学生都成为有成就的人。

钱致榕回到原来的中学，向老师问起此事，老师告诉他：“这60名学生并非精心挑选的，而是抽签决定的。

事例说明：自信心的高低，直接影响学习的效果。

自信心是人成功的关键。

【读一读】
读一下的这首小诗，看看你从中收到了什么启发？带领学生有感情，充满自信的朗读：
如果无法成为山涧的松林，如果不能成为林荫大道，
就做各地的灌木吧；那就做窄窄的小路吧。

如果不能成为灌木，若是无法成为太阳，
就做小草吧，就做一颗星星吧，
使街道更加青翠美丽。

只要你能发出光泽。

每个人都会有自己的长短处，只要找准自己的位置，不断的努力进发，时刻保持一颗平常的心，充满自信，就一定能够积极乐观的面对自己遇到的困难、挫折，满怀信心的向前走。

过渡语：通过这节课，希望大家对自己充满自信，现在我们来做个小活动，跟着唱一首歌，用你们最饱满的热情演绎好这首歌。

（组织学生列队站好，教师站在前面，面对学生，让学生跟着一起做。

）
师：1.先用右手拍胸一下,然后用右手排一下左肩，再拍一下右肩，然后右手竖直大拇指从胸口用力伸出去。

(我真的很不错)
2.再换左手同样动作 (我真的很不错)
3.用右手拍胸一下(与此同时说:“我是”)；用右手拍左肩(与此同时说:“真的”),再用右手拍右肩(与此同时说:“真的”);然后换用左手拍右肩(与此同时说:”真的”),再用左手拍左肩(与此同时说:“真的”)；两手同时交叉排双肩(与此同时说:“真的”),在用2只手同时从胸部划出,指型,大姆指状(与此同时说:“很不错”).
(我是真的真的真的真的真的很不错。

)
播放音乐，与学生一起唱《我真的很不错》，并学习里面的手语。

生：（声音洪亮，充满自信的，并同时配以手势）我真的很不错，我真的很不错，我是真的真的真的真的真的很不错。

相信自己，鼓起勇气，超越自己，你就是第一。

（激情澎湃地说）内容仅供参考。