老年人如何补钙以及注意事项

老年人如何补钙以及注意事项

1、问：中老年人为什么需要补钙？

答：中老年人新陈代谢逐渐变缓，消化功能减弱，钙的需要量也相对增加。人体缺钙和随之产生的钙代谢紊乱是老化和衰老的主要原因之一。人过中年，骨钙就逐渐丢失，妇女进入更年期及绝经期后，骨钙丢失进一步增加，65岁以后女性可能丢失骨钙的35—50%，男性丢失30—36%。这种长期持久的负钙平衡、入不敷出的状况，将伴随人生直至生命结束。缺钙的结果使骨骼中钙减少，血管和脑中的钙增多，骨质疏松、动脉硬化、老年痴呆等都接踵而来。

2、问：缺钙能引起哪些中老年疾病？

答：中老年人由于缺钙后容易引起的疾病有：骨质疏松易发生骨折、身高变矮、驼背、骨质增生、骨性关节炎、腰酸背痛、小腿抽筋、疲劳无力、动脉硬化、高血压病、心脏病、糖尿病等。所有在中年时期，及时服用钙之缘进行补钙，可以效防止此类疾病的发生。

3、问：长期缺钙对老年人有什么影响？

答：老年人的活动能力下降，肠道吸收钙的能力降低，如果长期缺乏钙营养会不知不觉地给老年人带来许多疾病，实际上缺钙本身就是一种代谢性疾病，只不过它是通过其它疾病来体现的。因此，也有人把缺钙称为人生的一种沉默病。一方面是骨骼缺钙，引起骨质疏松、骨质增生以及各类骨折；另一方面是血液及细胞内钙含量增多，导致钙在血管壁和心肌、肾脏等软组织中沉积，引起动脉硬化、高血压、冠心病、结石、老年痴呆等老年性疾病以及恶性肿瘤等。这种骨钙减少、血钙和细胞内钙含量增加的现象，是导致人体衰老的基础。缺钙还会使人体产生食欲不振、疲乏无力、关节痛、便秘、心律失常、抽筋、皮肤瘙痒等症状和体征。

4、问：50多岁了，骨密度检查显示很正常，我家族的人骨质都很致密，我还需要补钙吗？

答：保持骨密度的最好方法就是每天进食含钙饮食。因为只有51岁，还需要很长时间保持

良好骨骼，所以要按照推荐量补充钙质（建议51岁以上女性每天补充钙1200毫克）。另外，补充富含钙的保健食品，如钙之缘比食补效果要好得多，当然含钙食品还含有能够促进健康的其它营养成份。

5、问：老年人补钙后为何仍缺钙？

答：钙磷比例失调在正常情况下，磷与钙在骨中的比例为1：0.6。钙磷比例不合适，就会影响钙的吸收和利用。老年人由于对鱼、肉、蛋、动物肝脏等含磷丰富的食物有恐惧心理，摄入不足，尽管补充了足够的钙，但由于没有足够的磷，钙沉积并无明显增加。鲜牛奶之所以对预防骨质疏松有效果，就是因为牛奶钙磷比例适当，能达到钙、磷双补的作用。

食物成分不当如果在补钙的同时，摄入过多含草酸、鞣酸的食物（如菠菜等）和含脂肪酸的食物（主要指猪油和肥肉），这些物质就会和钙结合，使身体对钙的吸收减少。

运动少在补钙的同时坚持运动才能获得和维持较多的骨组织量。老年人如果运动不足，就会加快骨的退行性病变。

6、问：老年人补钙需要注意什么？

答：1、中老年人应选择容易吸收、对胃刺激小的钙剂，如钙之缘。一般应在晚间服用，一方面是影响吸收的因素少，另一方面晚间12点至凌晨人体血钙最低。

2、如果每天早晚各喝一杯奶或是早一杯奶、晚一杯酸奶，一般无需再服钙片的。

3、牛奶是最好的天然钙，最容易吸收，是最佳选择。如果喝牛奶腹泻，可改喝酸奶或豆浆。

4、也可吃含钙量高的芝麻、虾皮。

5、少吃盐，也等于补钙。

6、补钙同时还应多晒太阳，增加维D以促进钙吸收。当然了，服用钙之缘片，里面同时也含有维D，也是提高了钙的吸收，可以少晒太阳。

7、问：中老年人容易出现脚抽筋，什么原因导致脚抽筋的发生？

答：抽筋的原因很复杂，常见的有以下几种：

一、动脉硬化。年龄增大、动脉硬化，血液的供应相应出现障碍，一旦气候转变，天气变冷，这种障碍就会更加突出，于是手脚就会出现抽筋的现象。这就是许多中老年人半夜脚抽筋的主要原因。

二、血脂高。因为血脂高，血液粘稠度高，血液的流动减慢，这样就更容易出现半夜脚抽筋。

三、缺钙。缺钙也是比较常见的原因。尤其是绝经后的妇女比较多见。一旦身体缺钙，不但中老年人，即使是年青人也会抽筋；不仅晚上，白天也容易出现抽筋的现象。

四、心脏病。尤其心功能不全的人会使手脚抽筋加重。因为全身的肌肉营养要依靠心脏搏出血液供应，心脏功能不全，血液的供应当然会比较差一些。