太极拳理论--六式基本功法
太极拳内功心法口诀大全
太极拳内功心法口诀大全一、杨式太极松身五桩杨式太极松身五桩是一种活桩，此桩是杨式太极桩功中最为基础的桩法，目的是帮助学习者在练架子和推手前放松全身。
功法如下：一预备式两足立正，身正，两目向前平视，顶头悬，胸微含，两肩微沉，肘微弓，舌卷而轻抵上颚，重心落右腿，左腿跟微起，向左平开宽与肩齐，腰向右转，再向左转，把右脚尖扣回转正。
练习时要注意气沉丹田，背部有如贴墙，松腰，两髋骨微抱丹田，收尾闾，收小腹，两膝微屈而不过足尖，足底贴地，头部正直，凝神定意，眼向前平视，眼神宜敛，舌卷上颚，合口并唇，呼吸自然，自胸前整片松落，沉于丹田，而由足内侧达于脚底，两肘同时微弓，两腕背亦向前微弓，掌心向下微展，指尖微起向前，不张不并，自然而沉涨之感，直达指尖（这些内容其实就是杨式太极“十要”中的内容）。
太极拳内功心法口诀大全。
二转腰松胯两膝微沉，两臂分向两侧举起平伸开展，两肩微沉不动。
两肘微弯，弯曲以能容纳四个手指，两腕与肩平高，两掌心向下，十指尖微垂，松肩坠肘，坐实左足，腰胯向下微沉转动，腰胯向右旋转45度，牵引两臂，左手掌心朝内，随势甩至右上前胸，同时，右手掌背随势甩至身后尾闾，腰胯回正，两臂荡回，由下荡向两侧上方，腰胯微沉，牵引两臂由两侧下荡。
然后，坐实右腿，同时腰胯向左旋转45度，右手掌心向内，随势甩至左上前胸，同时，左手掌背随势甩至身后尾闾，腰转时保持中正，以腰为主宰，膝以下不动。
腰部一动，手也要贴着身体跟着动，腰停手也停，腰胯向右转45度时，要使鼻尖与左手腕对准右膝盖与右足尖，左肘尖向下对正左膝盖及左足尖，尾闾向下，对正左后足跟。
腰向右转，重心落于左脚，左脚涌泉穴有沉入地之感，右脚变虚，可轻松抬起。
同时，两肩微沉松开，有如骨头挂在肩上。
垂肘左右摆荡，手腕不过肩，两肩关节韧带有如橡皮筋，荡转自如，劲由脚底生直透手心劳宫穴。
（此势的关键是要使两臂象草绳一样随腰转而在身体前后摆荡，两臂一点力都不能用）三合气松身本法分为身体向下降，然后上升两个动作。
陈氏太极拳6式图解
陈式太极拳竞赛套路56式陈式太极拳竞赛套路56式拳谱及分动说明一、起式 1、并脚直立 2、开步站立二、右金刚捣碓 1、转体棚捋 2、转身右捋 3、擦脚平推 4、虚步撩掌 5、举拳提膝 6、震脚砸拳三、揽扎衣 1、左转托掌 2、分掌划弧 3、擦脚合臂 4、马步立掌四、右六封四闭 1、转体旋腕 2、下捋棚举 3、棚刁上托 4、虚步双按五、左单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌六、搬拦捶 1、转体变拳 2、转体横击 3、划弧翻拳 4、转体横击七、护心捶 1、转体栽拳 2、跃转抡击 3、马步合臂八、白鹤亮翅 1、擦脚插掌 2、收脚分掌九、斜行拗步 1、转体绕臂 2、踏脚擦步 3、左转提勾 4、提膝推按十、提收 1、扣脚合手 2、收脚收手 3、提膝推按十一、前趟 1、擦步右捋 2、转身旋掌 3、马步分掌十二、右掩手肱捶 1、提膝刁收 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳十三、披身捶 1、转身撩拳 2、外旋举拳十四、背折靠十五、青龙出水 1、转提绕臂 2、转提旋臂 3、撩弹收拳 4、马步发拳十六、斩手 1、摆脚翻掌 2、震脚切掌十七、劈架子十八、翻花舞袖十九、左掩手肱捶 1、擦脚合臂 2、转身旋臂 3、弓步发拳二十、左六封四闭 1、下捋棚举 2、虚步刁托 3、擦脚翻掌 4、虚步双按二十一、右单鞭 1、转体推收 2、转身提勾 3、屈膝擦脚 4、马步立掌二十二、云手（向右） 1、收脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌 5、旋掌平摆 6、提膝横击二十三、云手（向左） 1、踏脚旋掌 2、开步推掌 3、插步旋掌 4、开步旋掌二十四、高探马 1、转提旋掌 2、马步分掌 3、转身推掌二十五、右连珠炮 1、转身捋棚 2、撤步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十六、左连珠炮 1、撤步左捋 2、退步刁托 3、跟步前推 4、撤步刁托 5、跟步前推二十七、闪通背 1、屈膝分掌 2、弓步穿掌 3、拧腰旋掌 4、转身推劈二十八、指裆捶 1、转身旋掌 2、擦脚合臂 3、转身旋臂 4、弓步发拳二十九、白猿献果 1、转提左捋 2、转提棚臂 3、提膝出拳三十、双推手 1、落脚旋掌 2、虚步双推三十一、中盘 1、转身挫掌 2、翻转挫掌 3、翻转挫掌 4、转身穿掌 5、绕臂擦掌 6、马步提手三十二、前招三十三、后招三十四、右野马分鬃 1、转提绕臂 2、提膝绕臂 3、马步穿掌三十五、左野马分鬃 1、提膝旋掌 2、马步穿掌三十六、摆莲跌叉 1、转身旋掌 2、转身捋按 3、收脚摆掌 4、独立摆脚 5、震脚跌叉三十七、左右金鸡独立 1、提膝穿掌 2、落脚踏按 3、擦脚摆掌 4、收脚收掌 5、提膝穿掌三十八、倒卷肱 1、马步展臂 2、退步推掌 3、退步推掌三十九、退步压肘 1、转身旋掌 2、转体摆掌 3、退步横击四十、擦脚 1、转身右捋 2、歇步叠臂 3、分脚拍掌四十一、蹬一根 1、转身叠腕 2、撩拳揣脚四十二、海底翻花 1、屈膝旋臂 2、提膝翻臂四十三、击地捶 1、落脚落拳 2、提脚举拳 3、弓步举拳四十四、翻身二起 1、翻转举拳 2、腾起拍脚四十五、双震脚 1、落脚分展 2、屈蹲按掌 3、落踏按掌四十六、蹬脚四十七、玉女穿梭 1、落脚穿掌 2、腾插架推四十八、顺鸾肘 1、擦脚合臂 2、马步顶肘四十九、裹鞭炮 1、跳转绕臂 2、马步分击五十、雀地龙五十一、上步七星 1、弓步穿拳 2、虚步架拳3、旋腕外撑 4、变拳翻转五十二、退步跨虎 1、撤步分掌 2、丁步举掌五十三、转身摆莲 1、转身旋掌2、提膝分掌 3、落脚摆掌 4、独立拍脚五十四、当头炮 1、落脚推掌 2、转身收拳 3、转体棚击五十五、左金刚捣碓 1、变掌平捋 2、虚步撩掌 3、震脚砸拳五十六、收式陈氏56式(一)起势起势1．并脚直立(面向南)两脚并拢，身体自然直立。
式太极拳图解及讲解
（1）右脚跟进半步，身体重心逐渐后移至右腿上；（2）上体微向左转，面向前方；右掌经右耳旁向前推出，手心向
右手变掌，两手心翻转向上，两肘微屈；同时身体 前，手指与眼同高；左手收至左侧腰前，手心向上；同时左脚微
微向右转，左脚跟渐渐离地；眼看左前方。
向前移，脚尖点地，成左虚步；眼看右手 。
要点：上体自然正直，双肩要下沉，右肘微下垂。跟步移换重心时，身体不要有起伏。
精神要集中（起势由立正姿势开始，然后左脚向左分开，两手高 臀部不可凸出，身体重心落于两腿中间。两臂下
成开立步）。
与肩平，落和身体下蹲的动作要协调一致。
?
与肩同
宽，手心
向下。
第二式：左右
①上体微向右转，身体重心移至右腿上；同时右 ②上体微向左转，左脚向左前方迈出，右脚跟后蹬，右 臂收在胸前平屈，手心向下，左手经体前向右下 腿自然伸直，成左弓步；同时上体继续向左转，左右手 划弧至右手下，手心向上，两手心相对成抱球状；随转体慢慢分别向左上、右下分开，左手高与眼平（手 左脚随即收到右脚内侧，脚尖点地；眼看右手。 心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手
（5）左手翻掌，手心向下，右手经左腕上方向前、向右伸出，高与左手 （6）上式不停，身体重心慢慢前移，同时
齐，手心向下 ，两手左右分开，宽与肩同；然后右腿屈膝，上体慢慢后 两手向前、向上按出，掌心向前；左腿前
坐，身体重心移至右腿上，左脚尖翘起；同时两手屈肘回收至腹前，手 弓成左弓步；眼平看前方。要点：向前按
心向下，指尖向前；眼看左手。
③上体慢慢后坐，身体重心移至右腿，左脚尖翘起，微向外撇 ④右腿向右前方迈出，左腿自然伸直，成
（大约 45°--60°）,随后脚掌慢慢踏实，左腿慢慢前弓，身 右工部；同时上体右转，左右手随转体分
六手太极功图解
六手太极功图解六手太极功图解(上)第一手托按手[动作过程]身体自然直立，两脚并拢，两腿自然伸直。
头颈端正，下颏内收，舌抵上颚，唇齿相合，胸腹舒松，肩臂松垂，两手轻贴大腿侧;精神集中，表情自然，目平视前方。
1(左脚开立左脚向左轻轻开步，两脚平行，脚尖向前，相距与肩同宽，成“开立式”。
(图2)2(两臂前举两臂慢慢向前平举，与肩同高、同宽，自然伸直，肘微下垂，两手心向下，指尖向前。
(图3)3(屈腿按掌—亡体保持正直，两腿缓缓屈膝半蹲，重心平均落于两腿之间;同时两掌掌指斜相对，轻轻下按，落于胯前;目略随下按之掌。
(图4)4(翻掌托举上体正直，两腿缓缓伸直，同时两掌翻转成掌心朝上，掌指相对，徐徐向上托起，至脸前再向内旋臂，翻掌成掌心朝上托举头顶，两臂大体伸直，两掌中指相对。
托掌同时随之仰头，目视两手中指。
(图 5 — 7 ，图 8 为高血压患者练法)5(下按旋腕两臂略外旋，两掌掌心朝下，掌指斜相对，徐徐向下按，落于胯前;随即旋至掌指朝下，掌心-6 组。
轻贴大腿侧。
还原“开立式”，目略随下按掌。
(图 9 、 10)2-5 分动为一组，一般每次练 3[规格要点]1(由“预备式”到“左脚开立”这个分动，应先将重心大部移至右腿上，左膝放松，左脚跟先离地，随之脚前掌再离地，轻轻提起全脚向左侧迈出，高度以不超过右踝骨为宜。
落脚时也应前脚掌先着地，再过渡到全脚掌渐渐踏实。
符合“轻起轻落，点起点落”与“迈步如猫行”的原则，也符合起时“面——点——起”，落时“点——面——实”的方法。
两脚外缘同肩宽，平行向前，不可外撇成八字形。
“预备式”和“开立式”均要做到形松意空，进入练功态。
2(“两臂前举”时，随着两臂慢慢地向体前平举，两掌指尖微松，两腕向前舒伸，带点棚劲，意念在两腕。
好像要把一根下端踩脚下、上端系于手腕的细橡皮筋拉长扯起似的，避免腕部过于松软而形成“折腕”。
3(“屈腿按掌”时，注意两臂、两掌要有主动下按的意念，如同欲将漂浮于水面的一块木板按入水中那般。
太极养生简易招式
太极养生简易招式—孟亮根据陈氏太极第19代传人芦春2014/08/30、31、09/01在央视10套《健康之路》讲演的《太极传人的养生经》整理编撰太极是儒、释、道思想精髓的综合体现，是中国传统文化的一种载体。
太极养生的目的与作用：养气生精，按摩脏腑，疏通经络，打通任督，调节三焦，互补培元。
太极要领：欲前先后，欲左先右，左顾右盼，前顾后盼，守中待中，柔中蓄力。
第一式无极桩【动作分解】两脚与肩同宽，上肢微微前倾，含胸、拔背、提肛，放松双肩，两膝微曲，让气自然下垂，舌抵上颌，眼睛平视，意守丹田。
把气调匀，呼吸平稳。
【理论功效】长期锻炼无极桩能缓解脊柱、背部疼痛。
【提示】生气时、大饥大饱、打雷时不宜练习无极桩。
练习时意念集中，每天15-20分钟即可。
第二式揉腹顺气【动作分解】先站桩5-10分钟，起势三遍：两手慢慢上翻，似手托大气球往上，再慢慢往下灌，至腹部停住。
双手以肚脐为圆心顺时针转圈，先是越转越大，转九圈；按住腹部站桩1分钟，双手以肚脐为圆心顺时针转圈，越转越小，转九圈。
站桩10分钟，再作逆时针旋转，同样先是越转越大，转九圈；按住腹部站桩1分钟，再是越转越小，转九圈。
站桩10分钟。
收功三遍，最后搓手搓脸揉耳梳发。
【理论功效】按摩脾胃胆肝；通润肠道，有助消化。
促进运化吸收。
第三式拾气保元【动作分解】浅蹲马步，两手提至两肋，两手慢慢下伸，将至地面时双手抓气，抓气时小指无名指中指食指依次拢成虚拳，再往上提，边提边吸气，踮起足跟，同时收肛；提至腋下，吐气出声，双手下按。
连续三遍。
意守丹田，收功三遍。
【理论功效】对肺粘连、气喘、哮喘有很好的疗效。
【提示】初练马步固气保元功不宜时间过长。
踮足是固肾最有效的简易方法。
第四式提气归元【动作分解】浅蹲马步，两手提到两肋，吸气然后呼气，两手从身体两侧向下行走，双手抓气，再松下来，身体直立，提肛、呼气。
再重复第二遍提脚跟、吐气。
反复六遍，最后拢气收功。
【提示】太极拳动作结束时必须要收功。
“太极六式基本功”
“太极六式基本功”前言“太极六式基本功”是北京太极山庄的康伟老师们花费了20多年的心血研究太极拳的理论，并付诸实践，最终创编的一套功法。
此功法一共六个式子，故简称“六式”。
是按照中华传统文化之精髓，综合了中华民族的传统哲学观，融合了易经、黄帝内经、老子的道德经、性命圭旨等于一体，按照太极阴阳之理创编而成。
它的主要功效有两个：一是按照中国的中医理论养生，即养精、气、神；二是这是一套修炼太极拳的筑基功。
许多太极拳的习练者所追求的是太极拳的技击功能，太极拳因其神奇的四两拨千斤、耄耋能御众而备受追宠。
而更多的习练者所追求的的是养生功效。
但殊不知，不管是养生还是技击，其基本原理都是一样的。
太极拳修炼的目的是'延年益寿不老春',防身自卫是它的副产品(梅墨生)。
做好了这六式筑基功，不仅可以达到养生的目的，而且为打好太极拳打下了坚实的基础。
一．六式之内容1. 结露凝珠其主要内涵是运行太极第一大规律----渐变规律。
2. 日月回环其主要理念是太极的第二大规律----阴阳互变，阴极生阳，阳极生阴，互为其根。
3. 环宇流行其主要理念是和谐。
世上万事万物按照各自的轨迹运行，各行其道，各安其位。
4. 上善若水此式是要人们练成水之性。
水柔若无骨，善利万物而不争，但却蕴含巨大的能量。
5. 神合太极此式综合了前几式的所有规律。
6. 三丹归元此式意在吸取天地之精华，入上丹、中丹、下丹，守而养之-----养神、养气、养精。
二．六式的习练方法1. 初学者每周主要练习一个式子，每天30分钟以上，用意念引领动作的运行。
自然呼吸，眼睛内视，神宜内敛。
六周后每天完整练习30---40分钟（初学期间中间可以有断续）。
三个月后功效可明显显现。
2. 初级阶段可以对着镜子练习，以审视自己的动作。
最好找同伴帮助纠错。
各人体质不同，注意不要把自己练疲惫了，要在很舒适的状态下收功。
3. 要把意念放在整条手臂上，而不是仅仅在手上。
4. 第2式至第5式要注意脊柱一直在转动。
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【最新推荐】太极拳有哪些招式-实用word文档本文部分内容来自网络整理，本司不为其真实性负责，如有异议或侵权请及时联系，本司将立即删除！== 本文为word格式，下载后可方便编辑和修改！ ==太极拳有哪些招式太极拳动作简单,是从传统的太极拳演化来的,非常精炼。
能起到养生、健身、防身的作用。
那么太极拳有哪些招式呢?下面就让jy135小编告诉大家吧。
第一式卷肱势上体左转,右臂屈肘,右手由耳侧从后向前推出,同时左臂屈肘后撤,收至左肋外侧,手心向上,眼看右手方向,其余的按照相反的发向做。
第二式搂膝拗步要点:右手找耳、左手下压、出左脚,三者要同时,一开始协调不好,另左脚落地后,要以马步过度,之后转体下肢呈左弓右蹬,同时,左手画半圆搂膝,右手前推,身体感觉向后撑……反方向亦然。
第三式野马分鬃屈膝,身体重心移至左腿,转身重心再移至右腿,同时右手向左上划弧平举于胸前;左手向左下划弧收于腹前,使两掌手心上下相对成抱球状;左转,左脚迈出一步,重心前移,左手向上肘微屈;右手下肘微屈,按于右胯旁,眼看左手。
第四式云手简单说来,就是左右手上下交替“翻云覆雨”,双脚的虚实转换,身体重心随之调整变换,并在转换时以马步过度,左手向左从上至下内翻转腕(手外侧外撑)或右手向右从上至下内翻转腕时,目光亦随之“扫瞄”。
第五式金鸡独立云手右式,重心转左脚,压左掌,挑右掌,右腿顺势提起,自然弯膝,小腿垂直,右手做“举手”状,收腹。
转换时,收右手,放右腿,曲膝身体下沉,重心转右脚,压右掌,挑左掌,其后反方向动作同上述。
第六式蹬脚身体重心移至左腿,右脚收于左脚内侧,脚尖点地;同时左手向下、右手向上划弧经合抱于胸前。
左腿站稳,右膝向右前上方慢慢蹬出,同时两掌撑开。
大学生太极拳6式教案全套
课程目标：1. 让学生了解太极拳的基本概念、起源和发展。
2. 学习并掌握太极拳的基本姿势和动作，提高学生的身体协调性和平衡能力。
3. 培养学生的耐心和毅力，增强学生的身心健康。
课程时间：2课时课程对象：大学生教学器材：太极拳音乐、太极拳视频、太极拳教材、太极拳练习场地教学内容：第一课时一、导入1. 教师简要介绍太极拳的基本概念、起源和发展。
2. 引导学生了解太极拳的特点和练习太极拳的意义。
二、基本姿势1. 教师示范太极拳的基本姿势，如马步、弓步、仆步等。
2. 学生跟随教师学习并反复练习，教师个别指导。
三、动作教学1. 教师示范太极拳的6式动作：起势、左右野马分鬃、白鹤亮翅、左右搂膝拗步、手挥琵琶、左右倒卷肱。
2. 学生跟随教师学习并反复练习，教师个别指导。
四、动作练习1. 学生分组练习，教师巡回指导。
2. 学生展示练习成果，教师点评。
第二课时一、复习上节课所学内容1. 教师带领学生复习太极拳的基本姿势和6式动作。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
二、动作细节讲解1. 教师针对太极拳6式动作的细节进行讲解，如手的位置、脚的步法等。
2. 学生跟随教师学习并反复练习，教师个别指导。
三、连贯动作练习1. 教师示范太极拳6式动作的连贯动作，学生跟随练习。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、总结与展示1. 教师总结本节课的学习内容，强调动作要领。
2. 学生分组展示练习成果，教师点评。
教学评价：1. 学生对太极拳基本概念、起源和发展的了解程度。
2. 学生掌握太极拳基本姿势和动作的熟练程度。
3. 学生在练习过程中的表现，如耐心、毅力等。
课后作业：1. 学生自行练习太极拳6式动作，巩固所学内容。
2. 每周至少练习3次，每次不少于30分钟。
注意事项：1. 学生在练习过程中要注意安全，避免受伤。
2. 教师要关注学生的个体差异，因材施教。
3. 营造良好的学习氛围，激发学生的学习兴趣。
大学生太极拳6式教学教案
教学对象：大学生教学目标：1. 让学生了解太极拳的基本特点和健身作用。
2. 掌握太极拳6式的基本动作要领。
3. 培养学生的团队协作精神，提高身体素质。
教学重点：1. 太极拳6式的动作要领。
2. 太极拳的呼吸方法。
教学难点：1. 太极拳动作的连贯性。
2. 太极拳的呼吸与动作的协调。
教学准备：1. 太极拳场地。
2. 太极拳音响设备。
3. 太极拳教学视频。
教学过程：一、导入1. 教师简要介绍太极拳的起源、特点和健身作用。
2. 学生自由活动，进行热身运动。
二、基本动作教学1. 教师讲解太极拳6式的动作要领，如：起式、抱拳式、揽雀尾、单鞭、云手、独立步等。
2. 学生跟随教师一起练习，教师逐一纠正动作。
三、动作连贯性教学1. 教师示范太极拳6式的连贯动作，让学生观察。
2. 学生分组练习，教师巡回指导。
四、呼吸与动作协调教学1. 教师讲解太极拳的呼吸方法，如：自然呼吸、腹式呼吸等。
2. 学生练习呼吸与动作的协调，教师指导。
五、团队协作教学1. 学生分组进行太极拳6式的集体练习，教师指导。
2. 学生互相观摩、交流，提高团队协作能力。
六、总结与反馈1. 教师总结本次课的学习内容，强调动作要领和呼吸方法。
2. 学生反馈学习心得，教师点评。
教学评价：1. 观察学生在课堂上的学习态度和动作掌握情况。
2. 通过学生自评和互评，了解学生对太极拳6式的掌握程度。
教学反思：1. 适时调整教学内容和方法，提高教学质量。
2. 注重学生的个体差异，因材施教。
3. 加强与学生沟通，激发学生的学习兴趣。
青城太极站功六式
青城太极站功六式作者：刘绥滨来源：《中医健康养生》2016年第06期青城太极，源于中国道教发源地、世界文化遗产四川青城山，是四川省非物质文化遗产的重要组成部分，也是中国太极拳流派中唯一发源于中国西南地区的太极拳。
动作轻灵飘逸、舒展大方，风格与陈、杨、吴、武、孙等其他常见太极拳有较大区别。
青城派武术第36代掌门人刘绥滨征得上代掌门同意，将青城太极部分内容精简提炼，推向社会，其中包括青城太极站功六式。
起式右手在上，左手在下，右手掌面置于左手手背上，两手交叠沉于下腹部丹田。
同时膝盖弯曲，双腿下蹲，跨左腿呈马步，两手慢慢向前抬起，向两侧打开，左右掌分别向下压，到大小手臂成90度夹角时吸气，双手继续下压至髋部两侧，双腿徐徐站直，呼气。
起式的关键是忘却头脑的思虑，让身体放松，注意力集中在丹田。
大开天门双手重新回到起势交叠动作，同时眼睛下视看手背，两手保持交叠的姿势慢慢往上抬，抬过自己头部，眼随手走，眼看正前方，然后双手打开与肩同高，吸气，两手往身体两侧分开下落，手分开时掌心向下，手指张开、尽量前伸，手指蛹动，身体下蹲呈马步，上身保持坐正姿势，当双手落到膝关节以下时，双手五指指尖相抵，掌心涵空，不使劲，回到原来的动作，慢慢站起，呼气。
在本式的练习过程中，继续保持大脑放空，体会手心、头顶和丹田的气息。
关公揽须两手五指相对，掌心涵空，四指朝下，拇指向前，抬肘，抬肩，吸气，手举至头顶，同时向左45度转身，重心转至右脚（右脚占七分，左脚占三分），下身做半马步。
两手从头顶、脑后顺势下捋，做梳头状，继而往下梳至腰间，呼气。
身体转正，两腿变马步，双手向前，上举似托物，同时缓慢起身，吸气。
当手臂与肩平时，旋腕，四指相对，拇指朝下，在胸前形成一个圆圈，手心向前，呼气。
本式的主要作用是梳理头部经脉，让体内热量下移丹田，再移至双脚。
练习过程中，想象一股清泉从头顶注入，流淌至全身。
双峰贯耳两手相叠，右手在上，左手在下，掌心向上，置于肚脐以下，两手变勾手到体侧，手臂抬起与肩齐平，食指、中指、无名指、小指、大拇指依次展开，旋腕翻掌，吸气；手心斜向前上方，两手向里收合，右手臂在上，左手臂在下，夹抱身体，两手心朝向两侧，手指向上，呼气。
太极拳理论六式基本功法.doc
太极六式形、意、理诠释（太极原理基本功法）邓一琳整理一．结露凝珠 1 形:全身自然站立,重心慢慢移向右脚,左脚轻轻向左开半步,重心随之缓缓移至两腿中间,全身保持自然、松弛、舒适之态；两手臂松缓向两侧抬起，至头顶上方双手掌心相对，双手自体前约10公分距离松缓下行，掌心向下，渐至腹前缓缓恢复原位。
（每式循环3次）2．意:自然界四季之变化,昼夜之更迭,万物之生衍消亡,皆为连续渐变之过程,犹如露珠之凝结,渐生而渐长、渐盈而渐消，其渐变过程恒常不变。
3．理：太极运动所依自然匀慢之法,实为人体生命运动之形态与宇宙万物渐变法则之契合,而唯渐可知动之机,变之微。
孔子曰：“知几其乎神矣。
”几者，动之微，吉之先见者也。
这里的“几”，就是事物发展的萌芽状态和细微变化，认识把握这种动机和微变规律的能力就是“知机知势”。
通过渐变过程的体验，逐步提高感知事物微变化的能力。
二．日月回环 1 . 形：右手臂由体侧向（左）内开始弧形运行，身体随之缓缓左转，至头顶前方，身体缓缓右转，右手继续向右侧运行一个立圆，手臂下落并收于体侧，身体重心归原；左手臂由体侧向（右）内运行一个立圆（要点同前，意念一直向前）。
2．意：宇宙万物生息繁衍的过程，其本质就是两种矛盾着的因素相互作用、相互转化的过程。
这种转化犹如昼夜黑白之更迭，子时阴极则生阳，午时阳极则生阴，阳由阴中出，阴自阳中来，循环往复，而天长地久。
3．理：太极运动之变化持“圆”为宗，圆弧运动是宇宙自然运行之固有法则，天地万物在圆运动中实现阴极则必阳，阳极则必阴的自然变化，在阴阳互变中生生不息，化化无穷。
中国传统哲学思想明确指出：物不可极，物极则必反（返），要遵从和契合自然变化发展的普遍性规律，事物才能顺畅的循环发展。
三．上善若水 1.形：右手向右前缓缓抬起，由右向左前行一个斜前方圆弧，继续向左划弧并向起点回收；同时在右手行至正前时，左手向左前缓缓抬起，由左向右前行一个斜前方圆弧；待左手行至头正前方时，右手正好位于下方，继续向前缓缓抬起；左右手如此循环往复交叉行圆。
太极拳的基本技法有哪些要领
太极拳的基本技法有哪些要领太极拳是一项深受广大群众喜爱的运动，要练好太极拳必须掌握它的“技法”。
下面是店铺为大家整理的太极拳的基本技法。
欢迎阅读!太极拳的基本技法一：虚灵顶劲虚灵顶劲即“顶头悬”。
练拳时讲究头部的头正、顶平、项直、颏收，要求头顶的百会穴处要向上轻轻顶起，同时又须保持头顶的平正。
要使头正、顶平，就必须使颈项竖直、下颏里收。
顶劲不可过分用力，要有自然虚灵之意。
做到虚灵顶劲，精神才提得起来，动作才能沉稳。
扎实。
太极拳的基本技法二：气沉丹田气沉丹田，是身法端正，宽胸实腹，“意注丹田”，意识引导呼吸，将气徐徐送到腹部脐下。
太极拳在运动时，一般都是采用腹式呼吸，同时“意注丹田”，这样能达到太极拳“身动、心静、气敛、神舒”的境地。
用腹式呼吸来加深气息的深长，应自然、匀细、徐徐吞吐，要与动作自然配合，不能用强制的方法。
要求整套动作都要与一呼一吸结合得非常密切，应根据动作的开合、屈伸、，起落旦进退、虚实等变化，自然地去配合。
一般地说，呼吸一总是与胸廓的张缩、肩肿的活动自然结合着。
在一个动作里，往往就伴随着一呼一吸，而不是一个动作固定为一吸或是一呼。
这种与动作自然配合的方法运用得当，可以使动作更加协调、圆活、轻灵、沉稳。
太极拳的基本技法三：含胸拔背含胸是胸廓略向内涵虚，使胸部有舒宽的感觉。
这样有利于做好腹式呼吸，能在肩锁关节放松、两肩微含、两肋微敛的姿势下，通过动作使胸腔上下径放长，横隔有下降舒展的机会。
它既能使重心下降，又使肺脏、横膈活动加强。
拔背与含胸是相互联系的，要含胸就势必拔背。
拔背是在胸略向内涵虚时背部肌肉向下松沉，两肩中间颈下第三脊骨鼓起上提并略向后上方拉起，不能单纯地往后拉。
这样背部肌肉就会有一定的张、弹力，皮肤有绷紧的感觉。
含胸拔背，胸背肌肉须松沉，不能故意做作。
太极拳的基本技法四：松腰敛臀太极拳要求合胸、沉气，因此在含胸时就必须松腰。
松腰不仅帮助沉气和下肢的稳固，更主要的是它对动作的进退旋转、用躯干带动四肢的活动及动作的完整性，起着主导作用。
太极拳的分解动作
太极拳的分解动作太极拳，是国家级非物质文化遗产，是古代的导引术和吐纳术形成的'一种内外兼修、柔和、缓慢、轻灵、刚柔相济的中国传统拳术。
一起来看看他的分解动作，仅供大家参考！谢谢！一、手型(3)1、拳：五指卷屈，拇指压于食指、中指第二指节上，自然握拳，不可太紧或太松，拳面要平。
2、掌：大拇指根合向小指，指尖后仰，其余四指依次向手背方向舒展错开。
3、勾：五指指尖自然捏拢。
二、手法(21)1、冲拳------拳心胸前内旋弹抖打出，拳心朝下，力达拳面。
2、砸拳------臂呈弧形，拳自上向下砸，拳心朝上，力达拳背。
3、侧崩拳-----臂呈弧形，拳自内向外斜下弧形弹抖打出，拳眼向内，力达拳轮。
4、双分横抖------两臂外翻，双拳由左右向下弹抖打出，拳心朝上,力达拳背。
5、推掌------单掌或双掌自耳旁或胸前向前推出，力达掌根。
6、拦掌------掌经体侧向上，立掌向胸前拦，掌心朝异侧，掌指斜朝上。
7、撩掌------手自下向上撩击，掌心向上，掌指向前。
8、平分掌------屈臂两掌交叉于胸前，两臂内旋经面前弧形向左右分开，两掌心朝外，掌指朝上，腕与肩平。
9、斜分掌------两手交叉或相抱，斜向上下或前后分开。
10、立云掌------两掌在体前上下交替成立圆运转，向左右侧往复划弧，运转时要与转腰协调一致，上手高不过头，下手低不过裆。
两手边云边翻转。
11、搂掌------掌自异侧经体前弧形下搂至膝外侧，落至胯旁，掌心朝下，掌指朝前。
12、穿掌------侧掌或平掌沿体前、臂、腿穿伸，指尖与穿伸方向相同，力达指尖。
13、架掌------屈臂上举，手臂内旋或外旋，掌向下向前上架至头侧上方，臂成弧形，掌心斜朝外，腕高过头。
14、捧------曲臂成弧形举于体前，力达前臂外侧，腕于肩平15、捋------臂成弧形，单手或双手向左（或右）侧后捋，臂须外旋或内旋，动作走弧形。
16、挤------一臂屈于胸前，另一手搭扶于曲臂手的腕部或前臂内侧，两掌同时向前挤推，臂撑圆，腕高不过肩，低不过胸。
太极六式基本功法拳谱及讲解
太极六式基本功法拳谱及讲解一、起势调息1. 自然站立，双脚与肩同宽，身体放松，呼吸自然。
2. 双手自然下垂，掌心向内，手指放松。
3. 调息三次，深呼吸，呼气时将身体中的浊气排出，吸气时将新鲜空气吸入。
二、太极拳手型1. 掌：五指并拢，掌心内含，形如荷叶。
2. 拳：四指并拢，拇指紧扣在食指和中指的第二指节上。
3. 勾手：五指并拢，屈腕勾起，形如鹰爪。
三、太极拳步型1. 弓步：前腿弓成直线，后腿自然下蹲，脚跟与脚尖对齐。
2. 虚步：后腿屈膝虚点地，前腿微屈，脚尖虚点地。
3. 独立步：一腿屈膝提起，另一腿独立支撑。
四、太极拳六式动作要领1. 揽雀尾：双手成勾手或掌，左脚向左前方迈出一步，身体随之前移，双手逆时针画弧至胸前。
然后双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时身体随之前移，右脚向左脚并拢。
2. 倒挂金钟：双手成拳，向上提起至腰间，然后向两侧分开至肩宽。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
接着双手向下画弧至腰间，再向外推出。
同时右脚向前迈出一步。
3. 懒扎衣：双手成掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
4. 六封四闭：双手成掌或勾手，向下画弧至腰间。
然后双手向上抬起至头顶上方。
接着双手向外画弧至腰间。
然后双手向下画弧至腹前。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
5. 单鞭：双手成勾手或掌，向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移，左脚向前迈出一步。
然后双手向下画弧至腰间。
最后双手向两侧分开至肩宽。
同时右脚向前迈出一步。
6. 金鸡独立：右腿屈膝提起，左腿独立支撑。
同时双手成拳或掌向上抬起至胸前。
然后双手向外画弧至腰间。
接着双手向上抬起至头顶上方。
同时身体随之前移重心转移到左腿上。
右脚向前迈出一步落地成弓步。
同时双手向下画弧至腰间再向外推出成弓步状。
太极拳六大基本功法
太极拳六大基本功法太极拳的八大功法，太极拳的基本功，受太极拳习练者和深研者所重视。
掤、捋、挤、按、采、挒、肘、靠，称谓为太极八法。
从太极八法中又演示出八八六十四手法。
下面是店铺为大家整理的太极拳六大基本功法。
欢迎阅读!太极拳八大基本功法一：掤掤劲义何解如水负行舟先实丹田气次要顶头悬全体弹簧力开合一定间任有千斤重飘浮亦不难所有太极拳练家和深研者，都谙熟太极八法的排头功法，“掤”功。
圈内习惯在每种功法的后边加一个“劲”字。
如掤，称谓“掤劲”，除捋、挤、按、采、挒、肘、靠等八种劲以外，还有断、截、冷、疾、打、得、落、空、引、进、接、沾、黏、依、连、随、滚、错、折、磨、弹、正、侧、刀、锯、拍、掸、拽、擎、踏、重、离等等。
“劲”字在“现代汉语词典”中，解为“力量、力气、用劲、手劲等等。
在传统太极拳的各种打手的后面加一个“劲”字，如“掤劲”、“捋劲”、“挤劲”等等，只能解释为凡练拳者都知道的术语，不能表示或代表什么。
这个劲字不能表示是太极拳内功。
为什么?“劲”字就是本力、拙力，人类以本人劲力显示强健，力量显示在竞技体育中是举重比赛。
“劲”在任何环境中都是表示力量。
我多年研习传统太极拳，认为“劲”是拳技艺的一种术语。
有人认为“劲”字代表太极拳功夫的一种劲。
资深太极拳家认为太极拳用意，不能使肢体的各个部位出现劲力。
我们听一听前辈先贤是怎样议论劲力的。
武式太极拳先贤李亦畲大师在《五字诀》“一曰心静”中阐明，也是大家熟知的用意，不用力的名言，他写道：“要刻刻留心，挨何处，心要用在何处，须向不丢不顶中讨消息。
从此做去，一年半载，便能施于身。
此全是用意，不是用劲。
久之，则人为我制，我不为人制矣。
”先贤讲的拳理是拳之大道。
太极拳体用，意行者得道，力行者失道，十年八载或更长的时间也难成正果。
掤劲，太极拳习练者最早接触的“劲”便是掤，师说，掤是往上过头打在对方脚后跟的劲为掤。
简单解，特别在揉手运用中，自下而上的打法称为掤。
初学者尚不知，也不懂太极拳为意行拳，出手用力，最初接受和练习是实实在在的用力往上掤。
太极拳六段选功法
太极拳六段选功法推荐文章太极拳补肾功法及其特点的介绍热度：高考成功法则到底是什么：家长学会这三招，孩子提升10-20分不是问题! 热度：武术功法有哪些武术功法的意义有哪些热度：最好的健身功法有哪些热度：太极拳教学：内功修炼的七层功法热度：太极拳六段选功法是太极拳最基础的内功之一，也是非常重要的。
下面是店铺为专门您整理好的：太极拳六段选功法。
太极拳六段选功法太极拳六段选功法采用定步习练之法，其主要特点是由各种立圈、平圈或斜圈，结合起、落、旋、转、虚、实、开、合等动作。
主要的手法有掤、捋、挤、按等等，步型则以弓步、虚步和马步为主。
习练时，如果健康状况较好，可以划大圈;而训练技击手法宜划小圈，且应变换各种圈型，诸如大圈、小圈、立圈、平圈、斜圈或椭圆圈等等。
太极拳六段选，要求精神集中，神态自然安详。
用意识指挥动作，动作自然结合呼吸，通过各种手法、步法、身法的配合，动作连绵不断，使全身上与下，内与外紧密结合。
坚持长久习练，可以增强习练者心血管系统和呼吸系统的生理功能，还可防治一些慢性疾病。
太极拳六段选功法预备式左右脚并步站立，头正身直，右手握拳，左手大拇指屈回，其余四指并拢掩掌于右拳上，行抱拳礼，目视前方，然后还原自然站立(图1-图3)。
接着，左脚向左开立，两脚间距与肩同宽，脚尖朝前，目视前方，稍停片刻，深呼吸三次(图4)。
【要点】头颈正直，下颏微收，不要故意挺胸或收腹，全身肌肉放松，神情镇定。
即使分段习练，事先亦应做预备式。
太极拳六段选功法第一段里合圈(一)左手里合圈左脚向左迈步，两脚平行开立，其间距2~3脚。
然后重心左移，腰略左转，屈左膝蹬右腿呈左弓步，左手向左划圈，目随手动(图4);然后重心右移，腰略右转，屈右膝蹬左腿呈右弓步，左手经面前向右划圈，目随手动(图5);重心又左移，腰略左转，屈左膝蹬右腿呈左弓步，左手经腹前向左划圈，目随手动(图6)。
如此呈左、右、左移动，双腿左弓步、右弓步、左弓步，转换左手左、右、左划圈，是为一圈，连续划三圈。
杨式太极拳老六路简述及行拳口令
杨式太极拳 老六路 简述杨式太极拳老六路基本特点是：自然、柔和、优美，因而使人在运动中感到舒适。
练拳时，要着意体现松、稳、慢、匀的运动特色，在这个基础上逐步学会运用内气，达到松、散、通、空。
身形有：虚灵顶劲、含胸拔背、中正安舒、沉肩坠肘、腕手相连、松腰松胯、十字抓地、脚踏实地、五点四段、外三合等。
内功就是指：练神、意、气、使三者相互结合，形成一个相互关联的整体。
有“以意导气，以气运身”、用意不用力、内三合、内外相合。
构成内功劲法的具体内容有（一）内气，（二）内劲（三）劲源，（四）身中垂直线，（五）三道气圈，（六）身如古钟，（七）三关，（八）两足之间的着意点，（九）眼神。
架势有养生和技击之分。
养身架特点和要求是舒适，得意，大方。
应注意，第一：身形要自然调直，不偏不倚。
第二：全身放松。
第三：内外相合。
第四：开合适度。
技击架要求把内劲通出手外，称为功夫出手，意想在影响虚拟的对手。
要学会散放内劲。
如：手势要由中心出发，并且做到内劲通出手外一至三尺，然后还能将意气顺着原路收回，机动灵活地变换姿势。
养生与技击架任何时候都存在姿势和内气一开一合的相互交替。
在一开一合中凝聚着太极拳的特殊功夫。
十三个基本架势、既掤、捋、挤、按、採、挒、肘、靠、前进、后退、左顾、右盼、中定。
统称太极十三式。
练习杨式太极拳成功者，一般要经历七个进展阶段。
（一）打基础、（二)内外相合、（三）上下相随、（四）拆架子又分养生与技击方面、（五）拆手、（六）分劲、（七）入化境。
练习揉手的目的是为了校正练习者对拳术理论不正确的理解，发现并纠正学习拳架时的不正确练法，以及不正确的揉手方法，避免出现偏差和走入歧途。
要使揉手正确的发展，应注意三点，（一）学习揉手必须明了太极揉手的含义和内容，不能掺杂外加拳对打的手法。
（二）揉手是拳架的应用，拳架是揉手的基础。
在拳架中一招一式都是养身和技击之法。
揉手的奥妙不仅仅在技击方面，其中包含着更好的养身之道。
（三）练习揉手主要是为了“懂劲”，为了练成真正的太极功夫，而不是为了争强好胜，以致不择手段。
24式太极拳解说词1-6式简化版(中英对照)
24式太极拳预备势Preparing自然站立，两脚并拢，头颈正直，两臂下垂，两眼平视，呼吸自然。
Stand naturally with feet together.Draw the head upright.Arms hang down at both sides.Look straight forward.Breathe naturally.第一组Group1一、起势Starting Form左脚开立，与肩同宽，两臂前举，与肩同高，屈膝下蹲，沉肘下按。
Left foot steps apart shoulder-width.Both arms slowly raise forward to the shoulder level.Press palms down gently.Elbows drop towards knees.二、左右野马分鬃Parting the Wild Horse’s Mane on Both Sides左式Left Style：环两臂收左脚上步，弓步分双掌。
Close both arms.Withdraw left foot.Step forward.Bow step.Separate both arms.右式：Right Style：环两臂收右脚上步，弓步分双掌。
Close both arms.Withdraw right foot.Step forward.Bow step.Separate both arms.重复左式三、白鹤亮翅White Crane Spreads Wings环两臂，跟半步，重心后坐，虚步分双掌。
Close both arms.Take a half step forward.Sit back.Empty step.Separate both arms第二组Group2四、左右搂膝拗步Brush Knees and Twist Steps on Both Sides左式：转体，摆双臂，收左脚上步，搂膝推掌。
太极拳基本功十二法详解，速度收藏学习！
太极拳基本功十二法详解，速度收藏学习！太极拳基本功十二法是已故太极拳大师王守先老先生积数十年之经验秘传而来的。
它既具有各家太极拳的共同特点，又较为精简，使初学者易于掌握要领。
长期坚持锻炼，能使全身肌肉收放自如，气血易于贯通四肢百骸，增强人体新陈代谢和气机交换，提高肌体免疫力，振奋生息之机，从而达到强身健体抗衰老的功效。
太极拳基本功十二法，前六式多注重练心意，后六式重于练内劲。
它以空、松、意推动姿式动作，又以动带静，以意行气、以气行血，意之所至，即血流行之所至。
现将其整理出来，公诸同好，以供参考。
第一式: 悬锤式预备式: 身体端正自然，不偏不倚，不必故意挺胸或收腹，要平心静气，呼吸自然，意气下沉，头顶颌起，然后左脚向左分开，两脚距离与肩同宽。
两足平行，脚尖微向里扣，脚底正放，全身放松，不使力，两眼向前平视，两臂自然下垂，两脚自然站立，都似屈非屈、似直非直的姿势。
全部太极拳十二法每式之预备姿势，皆如是。
1、两臂左右分开，斜行向上作弧线，先由两手的食指带头上举，两手上举时，十个指头好象有丝牵向上升，以动抽丝之劲，动作需轻缓，不可紧张用力，肩关节松开，好象往外拉，同时肘尖也向下松垂，手臂姿势成为双线对称弧形，两手高至头部前上方，两臂举起时手心随之转向，先斜向外向上，两手行至头顶正中，转成两手向下，同时重心落于两腿中间，眼向前平视，神带手行。
2、下落时，以肘尖松沉劲带头，候两肘落至肩平时，两腿同时下弯，两手轻轻下按至脐下为止，臀部不可向后突出，膝稍向前弯出，下按时两手掌离身四、五寸，两手指尖距离约三至四寸，目前平视，要自然，不可用力，两手则如拨摇云雾意境，如此为一次。
然后下按之两手，各自外翻成半阴阳手，仍以食指带头上提，重复上述动作十二次，也可视各人体力而定。
第二式: 交摩掌式站好预备姿势后，左右两臂上提至臂平胸前，手心向下，先左手在上，右手在下。
两臂平屈于胸前六、七寸，右手向外向右平行划圈，左手向内向左平行划圈，两手均为顺时针方向运行，回至胸前两手划之圈应一般大，同时两腿屈膝下蹲，在两手回到胸前时，再慢慢起立，如是十二遍。
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太极六式形、意、理诠释
（太极原理基本功法）邓一琳整理
一．结露凝珠 1 形:全身自然站立,重心慢慢移向右脚,左脚轻轻向左开半步,重心随之缓缓移至两腿中间,全身保持自然、松弛、舒适之态；两手臂松缓向两侧抬起，至头顶上方双手掌心相对，双手自体前约10公分距离松缓下行，掌心向下，渐至腹前缓缓恢复原位。
（每式循环3次）
2．意:自然界四季之变化,昼夜之更迭,万物之生衍消亡,皆为连续渐变之过程,犹如露珠之凝结,渐生而渐长、渐盈而渐消，其渐变过程恒常不变。
3．理：太极运动所依自然匀慢之法,实为人体生命运动之形态与宇宙万物渐变法则之契合,而唯渐可知动之机,变之微。
孔子曰：“知几其乎神矣。
”几者，动之微，吉之先见者也。
这里的“几”，就是事物发展的萌芽状态和细微变化，认识把握这种动机和微变规律的能力就是“知机知势”。
通过渐变过程的体验，逐步提高感知事物微变化的能力。
二．日月回环 1 . 形：右手臂由体侧向（左）内开始弧形运行，身体随之缓缓左转，至头顶前方，身体缓缓右转，右手继续向右侧运行一个立圆，手臂下落并收于体侧，身体重心归原；左手臂由体侧向（右）内运行一个立圆（要点同前，意念一直向前）。
2．意：宇宙万物生息繁衍的过程，其本质就是两种矛盾着的因素相互作用、相互转化的过程。
这种转化犹如昼夜黑白之更迭，子时阴极则生阳，午时阳极则生阴，阳由阴中出，阴自阳中来，循环往复，而天长地久。
3．理：太极运动之变化持“圆”为宗，圆弧运动是宇宙自然运行之固有法则，天地万物在圆运动中实现阴极则必阳，阳极则必阴的自然变化，在阴阳互变中生生不息，化化无穷。
中国传统哲学思想明确指出：物不可极，物极则必
反（返），要遵从和契合自然变化发展的普遍性规律，事物才能顺畅的循环发展。
三．上善若水 1.形：右手向右前缓缓抬起，由右向左前行一个斜前方圆弧，继续向左划弧并向起点回收；同时在右手行至正前时，左手向左前缓缓抬起，由左向右前行一个斜前方圆弧；待左手行至头正前方时，右手正好位于下方，继续向前缓缓抬起；左右手如此循环往复交叉行圆。
收势时双手缓缓归于体侧。
2．意：水乃万物生命之源，而为万性孕育之本。
水之流动则绵绵不绝，涓涓不息。
水之应物，则随物而曲，就溪而伸，而水之本性，则恒常不变。
3. 理：道德经有云：上善若水，水善利万物而不争，处众人之所恶，故几于道。
水之形，外柔顺而利万物，随而不争；水之性，内坚刚而载万物，且不自损。
太极运动之性，以水之德为本。
其外柔顺至极，绵绵不断、随曲就伸，而其内则容而能载。
人之心性如水之性，则可“有容乃大，厚德载物”。
太极运动的过程就是自身感悟和修炼这种极善之性的过程。
四. 环宇流行 1. 形：身体左转,重心向左缓缓移动,同时双手臂自下向左顺时针缓行立圆,行至9点位置,继续向上运行至12点位置,同时身体右转至面前位置,重心继续向右缓移至3点位置,继续下行至6点位置,归原; 双手再由右向左缓行立圆。
2. 意: 自然万物之生命运动千差万别,而都按各自的运动方式在春生、夏长、秋收、冬藏的四季周流中达到自然的和谐和统一，犹如宇宙星系之运行，虽轨迹不同，但却形成了自转与公转高度协调的整体系统。
3．理：太极拳之动，遵循一动无有不动，一静无有不静的运行原则。
而这一过程又始终体现着“同而不和，和而不同”的传统哲学思想。
太极运动中各
种不同要素各行其道、各安其位，协调统一，达到整体“和而不同”的和谐状态。
通过动作的习练深刻体会“和谐”思想的内涵和营造“和谐”的手段。
五．神合太极1．形：（似云手）右手由体侧向左顺时针缓行立圆，手至头前12点位置时，左手向右逆时针缓行立圆，双手大约在3点与9点位置交叉往复，对称运行。
左时，身体左移，右时身体右移。
收势时身体归于原位，成自然站立状态。
2．意：太极图准确地诠释了阴阳变化的自然法则。
太极运动就是在意识的导引下，自身运行这些规律的过程。
即：阴阳共处于一个统一体中，以纯乎自然的圆运动渐变方式，进行着阴极则生阳，阳极则生阴，循环往复、无终无端的相互转化，从而达到自然、和谐、平衡的状态。
3．理：“人法地、地法天、天法道、道法自然。
天、地、人一道以贯之”。
中华民族的祖先，对自然变化和人类发展进行了深入的研究探索，并用直观、简易的太极图，将宇宙自然繁衍变化的根本性规律进行了高度概括，并用以指导生生不息的生命运动。
六．三丹归元1．形：⑴两手臂向两侧抬起，至额前，掌心向内拢向印堂穴（眉心），犹如一缕清新之气缓入印堂，双手掌心向下缓缓随意下行，至腹前，回复原位；⑵两手臂向两侧斜前抬起，至胸平，掌心向内拢一缕清新之气入檀中穴，入骨髓缓缓随意下行，至腹前，回复原位；⑶两手臂缓缓向前抬起，至腹前双手掌心向内，拢一缕清新之气归入下丹，意守命门，静存数秒，双手回复原位。
2．理：养生在凝神。
神凝则气聚，气聚则形全。
收神、聚神、凝神、养神。
夫物芸芸，各归其根，归根复命，培元固本。
人体之元精、元气皆归于肾，藏而养之，阴平阳秘而祛病延年。