积极心理学如何幸福

积极心理学——如何幸福

【语言和材料主要来源】

《哈佛积极心理学笔记——哈佛教授的幸福处方》

《拆掉思维里的墙》小部分（此外，不收钱地为这本书做一下广告，真是让人醍醐灌顶的难得的好书啊！）

Shahar老师的十条幸福忠告（已改编）：

1.遵循内心的热情。选择对自己而言最有意义且能够让自己快乐的事物。

2.尽量多和自己的亲朋好友在一起。亲密的人际关系才是获得幸福感的不二法门。

3.正确的看待失败。成功收获结果，失败收获智慧。

4.接受自己。人之所以为人是因为他可以有喜怒哀乐等各种情绪，不要只接纳自己认为好

的部分而否定自己认为不好的部分。

5.简化自己的生活。生活中很多事情都很美妙，但是美妙的事情过多了会带来各种困惑而

毫无幸福感。

6.有规律的为自己安排锻炼。适当做些体育运动，大大改善身心健康。

7.保证高质量的睡眠。每天保持而不要克扣7~9小时的睡眠。

8.慷慨做人。没有钱没有时间一样可以帮助别人。帮助别人实际上是在帮助自己！

9.勇气。即便心怀恐惧，依然勇敢向前。

10.始终保持一颗感恩的心。不要把你得到的一切看成理所当然，每天记录5件值得感恩的

事。

学习积极心理学：

如果人生就是为了追求幸福，那么这个人生事实上是不太幸福的。因为幸福应该是一个过程，不是一个终点。

我们幸福的程度不是由掌握多少信息决定的，而是我们对信息的理解、我们关注的重点，以及我们自己的心灵容器的形状来决定我们幸福与否。

学习积极心理学有一个重点，那就是强调关注自我的改变。永远不要用一种置身事外的角度去看待那些观点和建议，学习和研究的最终归宿应该是自我。

关注生活的积极面：

人们越是关注什么，什么就越有可能变成现实。如果我们总是关注负面的东西，个人的潜能是很难真正被开发出来的。

在教育的路上，只关注弱点不关注长处的最终结果会导致人们只能发现问题，而将原本就在眼前的美好事物忽略掉。正如人们把自己拥有的东西当成理所当然的，却把得不到的东西当成自己不快乐的原因。许多事例让人坚信：没有教不好的孩子，只有不对的教育方法。

快乐不等于没有不快乐，所以负面情绪的体验是一种自然而正常的生命现象。

在这个世界上，没有人能够带你到达幸福的彼岸，只有自己才能够对自己的幸福、快乐承担责任。

若是身处逆境，遭遇各种困难，却以积极的态度和想法来对待，便可容易的逆转处境，同时收获智慧与结果。若以怨天尤人的态度抱怨，你将丧失接下来更多的逆转机会。

从正确的角度提出问题：

当我们看到一个人非常成功的时候，我们会问：“为什么我不能做到”，于是我们便关注着我们的弱点，但是若变成问：“为什么他有了今天的成就？他是怎样做到的？为什么有的人尽管处境恶劣却依然能够获得成功和幸福”关注的重点就大不相同。

若是看到孩子的长处和美德，问他们自己有什么样的优点，他们会发现自己也有优点而努力；若是问孩子的缺点，自然也就不会得到正面的答案，“我不行”这个观念便会逐渐渗入孩子的潜意识中，孩子便会真的向这个方向发展。人的多数潜能正遭受这样的命运，这也是大多数人的悲剧！

几点说明：

不能把幸福当成“成功人生”的手段，没有其他追求可凌驾于幸福之上。我们只能更快乐、更幸福，而不能把“幸福”当成人生的终点。

积极心理学以“改变”为基础。事实上，幸福的人既关注幸福，更关注从不幸到幸福的转变。

不要一味克服人性的弱点，而要学会适应它们。世界因不完美而完美。

相由心生，所以人对自己的认知、人的价值观等等，决定一个人的幸福程度。所以，我们最需要更新的就是内在对一切的认识。

改变认知是关键：

心理学领域的一项研究成果：如果你是一个太看重结果的人，那么你达到目标后得到的幸福只能维持短暂的一段时间，然后你会回到原有的幸福感水平上；同样，如果你因为一

件事情而感到挫败，一段时间后，你也会回到原来的幸福感水平上。

这项结果表明，外在的种种指标并不会影响你的幸福感，而内在的认知则决定你幸福与否。

通常我们只看到一场巨大的改变需要的时间和带来的影响，而不去看让这个巨大的质变产生的一些基础性的量变。而人改变认知的历程是长久的，是需要坚持的，一个人若真的希望能够改变自己的生活，那么他一定会主动、认真的思考什么样的认知是健康有益的、需要他学习并付诸行动的。

不需把自己变成完人：

这个世界是一个相对的世界，万事万物的好与坏都是相对的，因为好坏是人定义的。很多负面情绪也是人性的一部分，需要我们接受。如果我们能够接受不良情绪，我们就可以从那些负面情绪中得到一些东西。现实中很多人为了追求完美，只肯肯定自己正面的部分，否定甚至想遗弃负面的部分，所以才导致了那么多的不如意甚至是杯具的发生。

比如嫉妒这种情绪，人人都会有。因为我们所认识到的观念是：嫉妒他人是一种不光彩的行为。我们抑制自己的嫉妒心，它却会越烧越旺，以致产生暴力。其实，嫉妒本身并没有好坏之分，问题的关键在于我们如何对待这种情绪。

我们的幸福感，很大部分就在这种“比你更好”的比较中流失。

当家长或者老师只在孩子面前表现出正面的部分，会误导孩子只能有正面的形象，孩子一旦表现出负面的部分，往往会自责内疚，认定自己的不好。如果在人面前打开自己，袒露自己真实的人格，才会唤起他们真实的人性。若所有人都能在别人面前做一个自然的人，而非精心装饰的人，谁都能相互尊敬，且活得舒坦。

对美好东西的向往和对坏东西的厌恶是我们自己的本能，对熟悉的事物产生的厌倦、

对新鲜事物的好奇心，也是我们人性中的一部分。我们要改变自己，就先要允许自己是一个普通的人，以及有各种各样的情感体验。

对于负面情绪，我们需要做的就是疏导各种情绪，体验它们、接受它们。

相信自己，不要愧疚：

如果你相信自己能更幸福，你就一定能更幸福。

你相信、确信的东西会自我实现：你相信某种药对你有效，这种药就会真的发挥效力；你确信某人能帮你做成某件事，这个人就真的能做到。

不要为想要的事物感到焦虑、担忧，不要去想你缺少它。很多人想要某种东西，却总是得不到，他们便抱怨，认为上帝不会赐予自己这样的普通人好运气。这时候，他们的“相信”正好发挥了作用：上帝的确不会让他们与好运相遇，因为他们不相信上帝能够给你这次甚至永远的好运气，自然你也相信他们不会得到想要的东西，结果就是他们的确得不到他们想要的东西。这就是全宇宙通用的“吸引力法则”。

另外，暗示的力量很重要。

我们常常在生活中“愚弄”自己。别人说你怎样，你就会慢慢地相信自己就是那样的。正如家长说孩子笨、不是学习的料，于是单纯的孩子凭借着对父母的信任，就相信自己什么都做不好，所以他们的人生还未曾绽放多少光芒便黯然失色，一生平庸。

若是一个自信力很强的人，按自己的步子坚定地走，不理会别人对自己的片面评价，不按别人的要求和标准活，清楚自己是个什么样的人，那么他就是那样的人，很容易得到他想要的东西，因为他坚信自己能够得到！

所以，你不仅要相信自己，也要设法让周围的人对自己有信心。如此，你就拥有了幸福生活的坚实基础。因为，来自自己和他人的积极暗示能调动人的巨大潜能，使人变得自信、