双节棍教学大纲2011编订

红带
1.平抛棍 2.竖抛棍 3.平舞花连转身1、2 4.空中舞花转身劈棍 5.疾风步 6.双棍-大风车 7.双棍-大风车转身1、2 8.双棍-云袖舞 9.双棍-正反四连花 10.双棍-平舞花转身 11.体术带棍 1.棍子在空中完全展开。2.棍子的轨迹和地面平行。 1.棍子在空中完全展开。2.棍子的轨迹和身体平行。 身体平稳，舞花流畅，身体转两周。 1.狂龙乱舞起势，棍到体侧时合右脚开始腾空，空中继续 做一个狂龙乱舞，空中双腿前后分开2.空中舞花后单脚转 身舞花下劈，动作一气呵成，定式要气势。 双臂对称、转身匀速、身体转两周、发力加速。 手臂靠近中线，棍花平整，匀速。 1.转身时身体要平2.舞花要和身体协调旋转，身体舞花和转 身不能脱节。 双臂对称、转身匀速、发力加速。 转棍时转腰，协调。 身体匀速，平整，舞花流畅。 重点：侧手翻、旋子、旋风腿 简单：后摆腿、前滚翻、空中转体 难度：单旋风腿、外摆连、侧空翻 动作规范熟练，动作连贯，流畅，发力凶猛，定式气势。
蓝带
1.狂龙乱舞转身1、2 2.四连花转身1、2 3.平舞花转身1、2 4.逆狂龙乱舞 5.扭转乾坤1、2 6.跳跃转身劈棍1、2 7.双棍正、反八字 8.双棍左右逢源 9.双棍腰部反弹 10.双棍小舞花转棍 11.双棍狂龙乱舞1 12.双棍大臂反弹 13.双棍流星赶月 14.高级套路 15.双棍狂龙乱舞2（拓展） 16.正八狂龙乱舞转身（拓展） 身体匀速，平整，舞花流畅。走中线，1式弓步定式，2式 大跪步。 舞花时身体要平整，身体匀速旋转，棍花匀速且连贯，单 脚原地正反转。 身体转一周，手上完成两个平舞花后发力。 协调，动作窄。 左右逢源3起势、流畅、头顶加速发力。 高度、旋转、定式。1、上步腾空转身，马步定式；2、并 步起跳、腾空转身大跪步定式。 手臂打直，两臂靠紧，舞花贴近手臂且舞花匀速。 身体直立，双手打开，手臂抬起呈45°夹角。转腰带动手 臂，手臂定在身体侧面，翻动手腕幅度要大。整个动作身 体幅度很小。 劈棍时转腰发力、且发力幅度要大，反弹要又轻又快，反 弹迅速。 在双棍左右逢源1的基础上来完成小舞花。 手上动作为狂龙乱舞1。 两棍节奏一先一后。 两棍节奏一先一后。 动作规范熟练，套路连贯流畅，整体气势。 1．胳膊要尽量往上抬。2.整个动作越窄越好。3.右手在最 高点的时候左手在最低点；
12.单棍、双棍套路
13.回首望月 14.转身劈棍1、2 15.黄带套路
绿带
1.狂龙乱舞1、2、3 由左右逢源1和反八字舞花组成。整体动作协调，动作幅度 窄。1式为小幅度，2式为大幅度，3式在体前完成。 1.先学会不带棍的单脚转身。2.转身腰胯胳膊协调用力。 3.转身结束时劈棍发力。 手臂打直、翻腕幅度大、匀速。 手臂匀速、舞花平整、圆滑。 转棍时转腰，协调。 平整、手腕绷紧、身体摆动发力。1.在缠头裹脑的轨迹上 转棍,棍在头顶要平。2.在回首望月的轨迹上转棍,棍在头 顶要平。 体前、舞花平行地面、流畅。 1.套路要有气势。2.套路要流畅。3.动作要规范。 流畅、舞花平整、体前完成、上下连续。腰间反弹上来在 体前做指尖向下的正转，完成正转立刻翻动手腕指尖朝上 并到头顶做反转，反转完成转腰向后发力。 手臂打直、转腰、匀速；转腰 和 手臂摆动幅度要大，腰 的高度完成舞花，舞花轨迹贴近身体。 流畅、快速。 2.单脚转身1、2 3.反八字转棍 4.反大舞花转棍 5.四连花转棍 6.头顶转棍1、2 7.平舞花1、2 8.中级套路 9.腰间头顶舞花（课外) 10.体前四连花（课外） 11.高级换手（课外）
黄带
1.左右逢源1 2.左右逢源2 3.左右逢源3 4.小舞花转棍 5.左右逢源2换手 6.反八字换棍 7.螺旋花换棍 8.大舞花转棍 9.腰间转棍 10.腿部反弹 11.脚部反弹 12.缠头裹脑 在正八字舞花的基础上加一个翻腕动作。 1. 手臂伸直与身体侧线重合；2. 手臂与身体夹角45°。 3. 舞花时翻手腕幅度要大，棍子尽量贴近手臂。 手臂伸直与身体中线重合，其他同1。 1. 棍子要贴紧腋窝；2.棍子通过腋窝后往上引。 转180度就抓棍，当链子贴近手背的时候松手抓棍，手去迎 合另一根棍子。 1.换棍位置低于水平位置；2.接棍手在拿棍的手的上方； 3.接棍后翻手腕。 胳膊伸直，向左舞花同时换左手，向右舞花同时换右手。 1.舞花时手要往前伸，整个动作在体前完成。2.换棍就是 左右逢源2换棍3.腰的高度完成。 1、转第一圈的时候手逐渐向上抬，转第二圈的时候往下降 。2、手臂幅度逐渐扩大。3、手臂运动成匀速；同时左手 配合右手画圈，当右手在最高点时左手在最低点。 整个动作要平，手的幅度不要太大。 身体直立，膝盖收紧，棍链结合部位反弹。 身体直立，腿要伸直，棍子上三分之一在脚底上反弹。 1.右手胸前逆时针划一圈，翻手腕，转腰向左下劈棍 。 2.画圈时要平。3.翻手腕后再转腰发力。4.发力的高度在 头部高度。 1.右手胸前顺时针划一圈，翻手腕，转腰向后方劈棍。 2. 画圈时要平 。3.翻手腕后再转腰发力。4.发力的高度在头 部高度。 1.转身分为五个步骤2.转身要转一条直线。 流畅，发力，定式气势。
申明：经典资料（湖北地区）供大家 分享希望对大家有所帮助
Baidu Nhomakorabea 白带
动作名称
1.大臂反弹 2.体侧舞花 3.流星赶月 4.苏秦背剑 5.反弹夹棍 6.翻山越岭 7.白蛇吐信 8.劈棍八式 9.腰部反弹 10.移花接木 11.同棍换手 12.颈部换棍 13.正八字舞花 14.反八字舞花
动作要点及发力点
1．上臂水平，与小臂间夹角小于90度；2.小臂带动棍子上 下摆动。 1．舞花时整个手臂用力，手腕不能动；2.舞花和整个身体 平衡。 要点同1、2。 1.甩棍时棍子要直，力量传至棍的尖端；2.接棍后往前往上 撩；3.发力点在上撩棍的中间，敌人下颔的高度。左右手交 替进行。 夹棍时迅速，夹棍的最佳位置是棍伸出腋窝两指。 1.甩棍时棍子打直，力量传至棍尖端；2.转腰发力，转向握 棍的方向；3.转腰45度。左右手交替进行。 1．胳膊往前，往上迅速划弧；2.夹棍迅速，有利于下次攻 防。 1．劈棍时身体不能变形；2.力量要传至棍的尖端，将棍拉 直；3.不断扩大动作幅度。 1．反弹轻快；2.斜劈和上撩时棍要打直；3.不断扩大动作 幅度。 1．按棍的手始终在拿棍手的上方；2.接到棍子后发力。 1．下劈和上撩时棍要打直；2.换棍时棍要隐蔽，迅速；3. 上撩时力量要大。 1．左手放在右脸颊部；2.右手与颈部平齐；3.将棍甩直通 过颈部后，右手尽量右伸。 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量贴近手臂；2.舞花的位置在 身体中线上；3.手臂要水平。. 1．舞花时翻手腕，使棍子尽量贴近手臂；2.舞花的位置在 身体中线上；3.手臂要水平。