亚健康状态的检测与康复治疗
亚健康康复健康管理
亚健康康复健康管理亚健康状态是指身体出现一些轻微的异常状况，未达到临床诊断标准，但对人的日常生活产生了一定的影响，严重影响了身体健康状况。
亚健康不是疾病，但它却是一种警示，如果不进行有效的康复管理，就可能会演变成各种疾病，甚至危及生命。
亚健康康复健康管理是一种专业的康复服务，旨在保障亚健康患者的身体健康，促使其从亚健康状态中恢复正常。
一、亚健康的危害亚健康状态不仅会影响健康，还会对生活和工作产生不良影响。
亚健康的人常常感到疲劳、失眠、头晕、头痛、失聪、记忆力下降等。
而且，长期处于亚健康状态还会增加患癌症、糖尿病、心血管疾病等慢性病的风险。
因此，亚健康的人需要积极采取措施，避免进一步恶化其状况。
二、亚健康康复健康管理的定义亚健康康复健康管理是一项以亚健康早期预防和治疗为主要目标的专业的健康管理服务。
其包括康复训练、调整饮食、增加运动、心理疏导等一系列措施，旨在帮助患者从亚健康状态中恢复正常，并预防其恶化为疾病。
三、亚健康康复健康管理的措施1.康复训练：康复训练是亚健康康复健康管理的重要组成部分。
患者需要根据自身情况定制专业的康复训练计划，包括体育锻炼、物理治疗等。
这些训练可以增强身体的抵抗力和免疫力，从而增强患者的健康状况。
2.调整饮食：饮食对身体健康起着至关重要的作用。
患者应该慎重选择食物，制定合理的饮食计划，注意膳食均衡。
特别是要注意增加蛋白质和维生素的摄入量，同时减少脂肪、糖和盐的摄入。
3.增加运动：适度的运动可以增强身体的抵抗力和免疫力。
患者可以选择一些适合自己的运动方式，如散步、有氧运动、瑜伽、太极等。
4.心理疏导：心理疏导是帮助患者缓解心理压力和恢复身体健康的重要手段。
通过与专业医生的沟通和交流，可以帮助患者找到解决压力问题的方法，并在遇到困难时得到适当的支持和鼓励。
四、亚健康康复健康管理的重要性亚健康状态对身体和心理产生的不良影响，常常会波及到人的日常生活，从而影响生活和工作。
如果不进行有效的康复管理，亚健康状况很可能会恶化为各种疾病，甚至危及生命。
亚健康康复指导与辅助
亚健康康复指导与辅助近年来，随着社会的不断发展，亚健康成为一个备受关注的话题。
亚健康是指身体机能虽然未被疾病影响，但身体状态已经有了较为明显的不适或者不适应，如果长期不加以纠正，可能成为疾病的发展基础。
亚健康多发生在工作压力大、生活质量低、饮食不健康、缺乏运动等人群之中，给人们的身体和生活带来了很多困扰。
为了帮助人们更好地改善亚健康状态，许多康复指导和辅助服务得到了广泛开展。
一、如何诊断亚健康首先，要诊断亚健康，需要借助专业医学机构的检查和评估。
具体来说，主要在以下方面进行检查：1.身体指标评估：包括测量身高、体重、BMI指数、腰围等身体指标。
2.生化指标检查：通过检查血液中的生化指标如血糖、血脂、肝功、肾功等来确定身体状态。
3.心肺功能测试：通过运动试验和肺功能测试来评定心肺系统的健康状况。
4.生活方式评估：通过问卷调查等方式，评估个体的饮食、运动、睡眠、饮酒等习惯情况。
通过以上检查和评估，可以准确地发现个体的亚健康状态，同时也可帮助康复指导和辅助措施的制定。
二、康复指导康复指导，顾名思义，就是通过专业人士的指导，帮助亚健康人群逐步恢复健康的过程。
康复指导通常包括以下过程：1.针对亚健康的原因，制定个性化方案：根据以上诊断结果，为亚健康人群提供专业的个性化康复方案，帮助其改善生活方式和饮食习惯，逐步恢复健康。
2.调整作息时间：建立健康的作息时间表，保证充足的睡眠和休息。
根据身体状态，逐步调整运动量和强度。
3.均衡饮食：建立健康的饮食习惯，合理搭配食物，保证营养均衡。
4.心理辅导：通过心理辅导，帮助亚健康人群放松情绪，保持积极心态。
5.康复运动：针对个体情况，制定合理的运动计划，加强肌肉力量训练和有氧运动，逐步恢复身体健康。
三、康复辅助除了康复指导外，康复辅助服务也可以帮助亚健康人群更快地恢复健康。
主要包括以下方面：1.中药理疗：中药理疗是一种有效的辅助康复治疗，通过使用中药治疗，可以改善机体内环境，提高身体免疫力，加速康复进程。
护士亚健康状态与中医养生的干预
护士亚健康状态与中医养生的干预摘要：介于健康与疾病之间的过渡状态称为亚健康状态，进行及时有效的调整干预能让其恢复健康，否则将会导致疾病的发生。
运用中医养生知识对护士亚健康状态进行护理干预。
关键词：护士亚健康中医养生护理干预【中图分类号】r2【文献标识码】b【文章编号】1671-8801（2013）04-0283-02亚健康状态通常是机体并无明确疾病，但却呈现活力降低、适应力减退的一种生理状态，是人体于非病非健康、有可能趋向疾病的状态。
较多的流行病学资料证实亚健康在护士中高发，护理人员亚健康问题不容忽视。
每天，面对各种病人痛苦的表情，暴露于各种职业危险因素（如病原微生物、噪音等）中，出现亚健康，在所难免。
1护士亚健康状态1.1亚健康及其表现。
1.1.1亚健康状态通常不被人们所意识，不被社会所承认，也不为医学确认。
非常普遍和严重；既可向疾病发展，又可向健康逆转的双向性。
它是人体多种疾病的重要起源。
1.1.2在护士亚健康人群中，躯体症状出现率较高的为易疲劳、腰酸腿痛、头晕头痛、双眼干涩、少气懒语、体力不足等。
生理状态又直接影响心理状态，即出现心理亚健康，失眠多梦、困倦、烦躁易怒等不能保持正常生活质量、良好工作状态。
在家庭生活、情感交流、人际沟通、精细操作等方面，护士们都会感到困惑、压抑、郁闷等。
1.1.3亚健康发生年龄分布在20～45岁之间，护理人员、女性、中级职称及工作年限长等特征的人群较严重，且女性略占多数。
护理工作是致力于人类健康的服务性工作，临床护士在紧张繁重的护理工作中承受着很大的精神、心理压力，再加上家庭、社会、环境诸多因素的影响，其工作性质和特点决定护士的职业压力很高，常常导致护士出现身心紧张性反应，直接影响护士的身心健康、生活和工作，故临床护士的亚健康问题尤为突出。
1.2护士亚健康的发生原因。
1.2.1生活不规律。
护士因长期三班倒、工作不定时、节奏快、作息时间不固定等，容易出现入睡困难、难以维持睡眠、睡眠程度浅、经常梦魇、早醒等睡眠障碍的症状，不能规律的生活和睡眠，而且夜班常只有一个人，工作紧张、工作压力大、责任重等，严重影响其睡眠质量。
亚健康状态常用评估方法
---------------------------------------------------------------最新资料推荐------------------------------------------------------亚健康状态常用评估方法1 亚健康状态常用评估方法摘要：自亚健康概念出现以来，学术界对于亚健康的概念、内涵与外延、诊断标准、测定方法、预防与治疗等方面进行了大量的研究。
本文探讨了目前国内有关亚健康状态常用的评估方法，主要有以下三方面：症状标准诊断法、量表评估法和生理生化指标诊断法。
这三类方法在亚健康状态的研究中都表现出了某方面的优势，但同样存在多方面的不足。
本文对目前国内有关亚健康的主要评估方法进行整理，以期寻找最有效的测定方法和检测技术，将其应用到下一步课题研究中，进一步探究亚健康状态的发生机制或生理、病理变化。
关键词：亚健康状态；评估方法中图分类号：R2-03 文献标识码：A 文章编号：1673-7717（2019）04-0707-03 The Commonly Used Assessment Methods for Sub-health State Zhao Xin，ChenJia-xu，Wang Li-min，Cui Hua-ting，Cui Hai-zhen， Kang Chun-jie （Beijing University of TCM, Beijing 100029） Abstract:The academia has made a lot of research for the sub-health concept,1 / 12connotation and extension, 2 diagnostic criteria, detection, prevention and treatment since the emergencing of the Sub-health concept. This article discusses the domestic commonly used methods about the assessment of the sub-health state. Mainly the following three areas: symptoms diagnostic criteria, rating scale assessment methods and physiologicaland biochemical diagnosis. These three methods of sub-health state have shown a certain respect, but also defect exists in many areas. This paper makes a consolidation of the main assessment methods of the sub-health to find the most effective method of determination and detection technology, and using itin the next step of study, then exploring further about the mechanism ,physiology, or pathology of sub-health state. Key words:Sub-health State；assessment methods 随着人类科学技术以及思想认识的发展，20 世纪以来，现代医学由原有的生物医学模式开始向新的生物－心理－社会医学模式转变。
亚健康 病情说明指导书
亚健康病情说明指导书一、亚健康概述亚健康（sub-health）又称第三状态，是介于健康与疾病之间的中间状态。
其发生可能与行为和生活方式因素、环境因素和生物因素等有关。
亚健康状态的表现错综复杂，但不符合现代医学有关疾病的临床诊断标准。
如不及时加以干预，它有可能进一步发展为疾病，当然也可通过积极的治疗使机体恢复到健康状态。
英文名称：sub-health。
其它名称：第三状态。
相关中医疾病：暂无资料。
ICD疾病编码：暂无编码。
疾病分类：暂无资料。
是否纳入医保：部分药物、耗材、诊治项目在医保报销范围，具体报销比例请咨询当地医院医保中心。
遗传性：部分患者可能和遗传有关。
发病部位：其他。
常见症状：疲乏无力、精神不振、肌肉及关节酸痛、头昏头痛、情绪低落、心烦意乱、焦躁不安、孤独感、适应能力降低。
主要病因：可能与行为和生活方式因素、环境因素和生物因素等有关。
检查项目：体格检查、血常规、血生化、超声检查、CT检查、精神评定量表检查、脑电图、内镜检查。
重要提醒：亚健康如不及时干预，可能会进一步发展为疾病，因此，当出现相关症状时，需及早就医。
临床分类：暂无资料。
二、亚健康的发病特点三、亚健康的病因病因总述：亚健康的病因和发病机制至今尚未清楚，可能与多种因素有关，包括行为和生活方式因素、环境因素和生物因素等。
在这些因素作用下，可能促使机体神经内分泌功能、免疫系统功能改变及基因表达异常改变等，从而诱导健康状态向亚健康状态的转化。
基本病因：1、行为和生活方式因素（1）吸烟、饮酒：很多流行病学研究表明，吸烟、饮酒是亚健康发生发展的危险因素，且与某一维度的亚健康（如生理、心理等）有着显著的相关性。
（2）营养不良：营养对于机体能量的供给、维持健康有着重要的作用。
不规则的早餐饮食习惯（如不吃早餐等）与发生亚健康的风险增加相关。
多食用高钙食物对缓解亚健康状态有一定的作用，而饮食习惯之偏甜食及偏肉食者的亚健康程度较健康者高。
此外，饮食的时间对于健康也很重要，正确的饮食时间能促进健康，预防亚健康。
健康亚健康状态与疾病概论
健康亚健康状态与疾病概论健康是人类最宝贵的财富之一，它是一个人身体和心理状况良好的状态。
而亚健康状态则是处于健康和疾病之间的一种中间状态，人体功能出现一些异常表现或亚健康症状。
而疾病则是指人体在生活过程中由于内外环境、生活方式等原因而导致机体发生结构、功能或代谢的异常，并导致身体或心理健康部分或全部丧失的状态。
本文将从健康、亚健康和疾病的概念、特点、影响等方面进行探讨。
首先，健康是一个人身体和心理状况良好的状态。
一个健康的人应具备良好的体格，正常的生理功能，良好的心理状态以及积极向上的生活态度。
维持健康需要合理的饮食结构、规律的作息时间、适量的运动、良好的心理状态等。
健康可以提高人的生活质量和工作效率，实现个人和社会的可持续发展。
亚健康状态是指处于健康和疾病之间的一种中间状态，人体功能出现一些异常表现或亚健康症状。
亚健康状态常常是由于长期压力、不良的生活习惯、劳累、缺少运动、不合理的饮食等因素引起的。
亚健康状态的特点是功能障碍，生理、心理、社会等多个层面受到影响，表现为精神疲乏、注意力不集中、食欲不振、睡眠质量下降、情绪波动等。
亚健康状态的出现一方面会减少人体的抵抗力，导致易感染疾病；另一方面，还会影响个人生活和工作质量，降低工作效率，对个人和社会产生不利影响。
疾病是指人体在生活过程中由于内外环境、生活方式等原因而导致机体发生结构、功能或代谢的异常，并导致身体或心理健康部分或全部丧失的状态。
疾病的发生和发展与遗传因素、环境因素、生活方式、饮食习惯等有关。
疾病可以分为传染性疾病和非传染性疾病两大类。
传染性疾病是通过传染源和传染途径传播给其他人，如流感、肺结核等；非传染性疾病则是由基因突变、环境污染、生活方式等因素导致的，如高血压、糖尿病、心脏病等。
疾病的特点是有明确的诊断标准和治疗方法，可以通过药物、手术、康复等手段进行治疗。
健康、亚健康和疾病之间存在一定的关系。
健康是一个人身体和心理状况良好的状态，而亚健康状态则是处于健康和疾病之间的一种中间状态，人体功能出现一些异常表现或亚健康症状。
亚健康康复指导
亚健康是指身体出现轻度不适或疲惫，但又不是真正的疾病。
这种状态在现代社会十分常见，很多人都处于亚健康状态。
一些常见的亚健康表现包括：头晕、失眠、焦虑、疲劳、肌肉酸痛等。
如果不及时进行康复和调整，亚健康可能会演变成慢性病，对身体造成更严重的伤害。
因此，本文将为您介绍如何进行亚健康康复指导。
一、合理饮食饮食是亚健康康复的基础。
首先，要保证足够的营养摄取，特别是碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素和矿物质等。
其次，要避免吃过多的油腻、辛辣、甜食等刺激性食品，同时要注意均衡饮食，适量摄入蔬菜、水果、粗粮等富含纤维的食物。
二、适量运动适量运动可以提升身体代谢水平和免疫功能，有助于恢复体力和精神状态。
适合亚健康人士的运动包括散步、瑜伽、太极拳、游泳等轻度运动。
建议每周进行3-4次，每次30分钟左右即可。
三、睡眠调整睡眠对亚健康康复至关重要。
建议固定作息时间，规律作息可让身体更易适应，保持好的睡眠质量。
同时应避免在晚上过度使用电子设备、休闲娱乐等影响睡眠的活动。
四、心理调整心理因素是导致亚健康的重要原因之一。
建议采取积极的心理调整方法，如多参与社交活动、关注自己的爱好、学习情绪管理技巧等。
此外，可以通过冥想、深呼吸等放松方法，缓解压力和焦虑。
五、中药调理中医认为亚健康主要是由于体内气血不足或失调引起的。
采用中药调理可以促进气血循环，增强身体免疫力，提高身体对外界环境的适应能力。
但是，由于每个人的体质不同，中药调理应该根据个人情况进行。
六、定期体检亚健康可能会演变成慢性病，因此建议定期进行体检，及早发现并治疗身体问题。
同时，应注意生活习惯的调整和保养，预防亚健康状态的再次出现。
综上所述，亚健康康复需要全面的调整和改善生活习惯，包括合理饮食、适量运动、睡眠调整、心理调整、中药调理和定期体检等方面。
通过这些方法，可以有效地帮助亚健康人群恢复健康状态，提高生活质量和幸福感。
亚健康状态中医推拿治疗进展
亚健康状态中医推拿治疗进展【摘要】文章中提出了亚健康状态的病因病机，明确了其与中医推拿的相关性，论述了当代医者运用中医理论、推拿手法在亚健康状态治疗方面取得新成果。
大量的临床实践证明，中医推拿在“亚健康状态”的治疗中可以发挥重要的作用。
【关键词】亚健康状态中医推拿治疗近年来，亚健康状态引起了全世界医学界以及社会各界的高度重视，世界卫生组织对于亚健康的定义是“健康不仅是没有疾病和虚弱，而且是身体、心理和社会适应能力的完好状态”[1]，因此，处于亚健康状态的人体检时没有任何疾病，但这种状态具有既可向疾病发展、又可向健康逆转的双向性和可逆性的特点。
亚健康向疾病转回又具有特异性疾病临界状态和非特异性疾病临界临界状态两种状况[2]。
世界卫生组织调查表明：现时代真正健康的人只占5%；患病的人占20%，而有75%的人都处于亚健康状态。
中年人则构成了亚健康人群的主要部分[2]，越来越多的人因心理因素和社会因素，不知不觉地出现了亚健康状态，并成为一个若大的群体，潜在地威胁人类健康。
主要证候表现为情绪低落，心情烦躁，疲乏无力，腰背酸痛，易感疾病等，中医推拿治疗亚健康状态，通过按摩手法刺激经络和俞位，调节机体阴阳，能使机体状态恢复至“阴平阳秘，精神乃治”的健康状态，具有较好的疗效。
1、常见分型及临床表现1.1 脏腑气血阴阳失调祖国医学认为气血是构成人体的基本物质，是脏腑经络等器官进行生理活动的物质基础，血虚则人体脏腑器官得不到滋养，就会出现头晕、眼花、面色苍白。
气虚脏腑机能低下，则全身疲乏体倦，气虚则阳虚最易化湿。
亚健康的病因多为七情内伤、劳倦饮食、生活不节导致阴阳平衡失调，升降失常，气血、津液、脏腑、经络各功能失调紊乱出现心脾气血两亏，脾湿盛，肝郁气滞血瘀，肝肾阴亏等，甚者脏腑功能失调导致气滞血瘀痰湿内阻、郁久化热等热、毒、淤、虚等一系列病理变化。
1.2 肝失疏泄肝主疏泄为维持机体健康的不可缺少的重要环节，肝既是藏有形之血又是疏无形之气调畅全身气机，过食肥甘易发生痰湿，阻滞气机，饮食不节也是亚健康成因之一。
亚健康概述
目前，中华中医药学会发布的《亚健康中医 临床指南》为亚健康的诊断提供了中医角度 的标准，包括症状、体征、舌象、脉象等方 面。
亚健康与疾病关系
亚健康是介于健康与疾病之间的过渡状态，如果不及时干预，有可能发展为疾病。
亚健康状态下，人体的免疫力、抗病能力可能会有所下降，容易感染疾病或加重病 情。
同时，一些慢性疾病在早期是没有明显症状的，如果不进行体检或健康检查，很难 及时发现问题。因此，亚健康状态也可能是某些慢性疾病的早期信号。
个性化筛查
针对不同人群的特点和需 求，制定个性化的筛查方 案，重点关注亚健康状态 的高危人群。
及早干预
对筛查出的亚健康状态者 ，进行及时的干预和治疗 ，防止病情进一步发展。
建立良好社会支持网络
家庭支持
01
家庭成员之间应相互关心、理解和支持，共同维护家庭和谐与
健康。
社区支持
02
加强社区建设，提供便捷的医疗、康复、心理咨询等服务，为
03 亚健康临床表现与症状
躯体方面表现
01
02
03
04
疲劳乏力
持续或反复发作的疲劳，休息 后不能明显缓解。
睡眠障碍
失眠、多梦、易醒，睡眠质量 下降。
疼痛不适
头痛、肌肉及关节酸痛、胸闷 、心悸等。
消化功能紊乱
食欲不振、腹胀、便秘或腹泻 等。
心理方面表现
情绪低落
心情郁闷、焦虑、烦躁 不安。
注意力不集中
中医四诊检查
通过望、闻、问、切四诊 合参，了解受检者的整体 健康状况和体质特点。
实验室检查法
血液生化检查
包括血糖、血脂、肝功能、肾功能等 指标的检测，了解受检者的生化指标 是否正常。
浅谈蒙医对亚健康的认知与治疗
蒙 医在整体观 的临床思想指导下 ， 通过辨证论治 ， 综合 调理 ， 消除失调的病理状态 ， 恢复协调 的健康状态 。蒙医学 理论对疾病 的认识 ， 从而做到防患 于未然 ， 使人体从 “ 亚健 康” 状态恢 复到健 康状 态 。对 于疾病 的调 治 ， 蒙 医学 由饮 食、 起居 、 药物 、 疗法等等方法 ， 对调节亚健康状态有很好 的
不 当， 可通过 口鼻黏膜 、 胃肠 、 皮肤等不 同途径侵入机体 ， 影
响 了机体三根 、 七素， 导致失去 了相互依 赖、 相互平衡 、 相互 促进 的正常关系 ， 引发 血液 的生化异 常， 造成机体分泌 清浊
染、 出血等因素导致临床死 亡 ； 二是转化为急性 白血病 。骨 髓增生异常综合征 的发病 率 随着 年龄 的增 加而 增高 ， 随着 骨髓活组织检查 的临床 应用 以及 分子 生物学 、 细胞遗 传学 等诊断技术发展 ， 检出率日益增 多 ， 青少年和儿童 的发病率
５ ５
处于亚健康状态 时， 人体内在三根七素已经失去平衡 ， 脏腑
赫依 、 楚斯 的运行也发生紊乱 ， 虽然还没有诊 断某个疾病 的 程度 ， 但单纯依 靠饮食 、 运动等方 式调节 收效较慢 ， 因此需 要适 当的针灸 、 药物干预。 蒙 医放 血疗法 ， 是通过 最近 的途 径将疾 病引 出体 外来 达 到预 防和治疗疾病 的 目的。蒙医传统疗法在 临床上 坚持
目前常用 的治疗药物 有雄性 激素 、 维 甲酸、 促 红素 、 粒 系集落刺激 因子 、 环孢素 Ａ、 地 西他滨 、 小 剂量化 疗药 物及 骨髓移植等 。总体上缓解率不高 ， 单 一药物 治疗难 以奏 效 ，
七 素更 为重 要 。 因此 对 于 人 体 的生 理 功 能 和 病 理 机 制 均 以
保健康复与康复医学
保健康复与康复医学的现状及其发展趋势预防保健工作重点前移预防保健工作重点前移是当前公民健康的重中之重。
健康是人的基本素质，健康是社会主义经济发展的资源，也是社会经济发展的目的。
“亚健康状态”即被称为2 1世纪人类头号大敌，据世界卫生组织的一项全球调查结果显示，全世界真正健康状态的人仅占5％，处于疾病状态占20％，剩余75％均处于亚健康状态。
要真正正确树立健康观，使健康、亚健康群体不断提高健康教育、健康促进、健康体检意识，控制疾病，进一步加强自我保健、医学康复的能力，做到无病早防、有病早治、早康复。
影响亚健康因素1．社会因素：由于工作节奏加快，竞争日益激裂，生活日益复杂化和多变l生等社会环境因素的影响，长期精神紧张，处于责任、压力环境下，导致心理失衡，身心产生负面影响，导致亚健康甚至疾病。
2．饮食结构不合理：不良饮食习惯食高热量、高脂肪、高盐饮食，造成超体重、高血脂、高血粘度、高血糖、高血压；传统饮食习惯造成低蛋白、高热量饮食，造成摄人过多、营养不足；食用加工食品的人工添加剂过多，人工饲养禽成熟期短造成人体营养失衡。
3．不健康生活方式：嗜酒、嗜烟、熬夜，缺乏锻炼，三餐不规律、不科学节食、偏食，长年单一工作姿式，过度劳累及滥用保健品等不良生活方式。
4．环境污染：工业发展、人口车辆增多、大气污染、噪声污染、水污染，化工毒物、磁场、微波等物理因素污染。
此外，不良情绪，人体生物周期低潮，自然衰老及疾病恢复期，个体差异、遗传因素等身心疾病均可引起亚健康状态。
保健康复专业的发展回顾保健康复专业是在体育保健学科的基础上逐步发展起来的。
早在公元前，我国和古罗马就有现在体育保健的个别内容，如按摩和运动损伤的治疗。
但作为一个较完整的、有一定理论基础的独立学科还是在2O世纪3O年代才正式建立起来。
我国的体育保健学科起步较晚，在5O年代才逐渐开展起来，1955年教育部颁发了高等师范学校《体育系暂行教学计划》，在专业课程的安排上设置了《医学监督》课程，该课程的设置是目前体育保健学科发展的雏形，它为该学科的发展奠定了基础。
亚健康学教学大纲
亚健康学教学大纲亚健康学教学大纲亚健康，作为一个相对新兴的概念，近年来引起了广泛的关注。
随着现代社会的快节奏生活和高压工作环境，越来越多的人开始意识到自己身体和心理健康的问题。
为了更好地了解和应对亚健康状态，亚健康学的教学大纲应运而生。
一、亚健康的定义和特征亚健康是指人体在生理、心理和社会适应能力下降的状态，处于健康和疾病之间的一种中间状态。
亚健康的特征主要包括体力和精力不足、易疲劳、睡眠质量下降、记忆力减退、情绪波动等。
二、亚健康的原因和影响因素亚健康的产生是多方面因素综合作用的结果。
常见的原因包括长期的工作压力、不良的生活习惯、营养不良、缺乏锻炼、环境污染等。
这些因素会导致人体的免疫力下降，易患感冒、消化不良等疾病，进而影响工作和生活质量。
三、亚健康的评估和诊断亚健康的评估和诊断是亚健康学教学大纲的重要内容。
通过问卷调查和体检等方式，可以对个体的亚健康状态进行评估。
常用的评估指标包括体力状况、心理健康水平、睡眠质量等。
同时，结合临床症状和实验室检查结果，可以对亚健康进行诊断。
四、亚健康的预防和干预亚健康的预防和干预是亚健康学教学大纲的核心内容。
通过调整生活方式、合理膳食、适量运动等，可以提高身体的抵抗力和免疫力，减少亚健康状态的发生。
此外，心理调节、压力管理和良好的人际关系也是预防亚健康的重要手段。
五、亚健康的治疗和康复对于已经出现亚健康状态的个体，及时的治疗和康复是非常重要的。
药物治疗、康复训练、心理咨询等方法可以帮助个体恢复健康状态。
同时，提供必要的社会支持和关怀，也对个体的康复起到积极的促进作用。
六、亚健康学的意义和发展前景亚健康学的教学大纲不仅有助于提高人们对亚健康的认识和了解，还可以培养学生的健康意识和自我保健能力。
随着亚健康问题的日益突出，亚健康学的发展前景广阔。
未来，亚健康学的研究和教学将更加深入，为人们的健康提供更多的支持和帮助。
总结起来，亚健康学教学大纲的编制是为了更好地了解和应对亚健康状态。
应用心理养生技术调理亚健康状态
６ ％ ～９ ％ 的症 状 表 现都 与 情绪 、 知 、 应 和 精 神方 面 Ｏ Ｏ 认 适
有 关 。 １
２ 应 用 心理 养 生技 术调 理 亚健 康状 态 的方 法
亚 健 康状 态 积 累 到 一定 程 度便 可转 化 为疾 病 ，若 在
瘀 、 速 血液 回流 、 通 经络 、 加 疏 平衡 阴 阳 、 正 祛 邪 、 炎 扶 消
康 状态 的 宝库 ， 长期 应 用 本技 术 能 有 效调 理 心 身 疾病 ， 改 善 亚健 康 。 ２ １ 应用 第 一驾 马 车—— 以 “ ． 技术 规 则 ”和 “ 康铭 言 ” 健
现 ， 了健 康 状 态 和疾 病 状 态 之外 ， 体还 存 在 着 一 种非 除 人
健 康 、 患 病 的中 间状 态 ， 为亚健 康 状 态…。 非 称 据有 关 统计 资料 显 示 ， 在我 国约 有 ｌ ％ 的人 是 健 康 的 ，５ ５ １ ％的 人 非健 康 ，Ｏ ７ ％的 人呈 亚 健康 状 态 ， 呈 明显 的上 升趋 势 【， 且 ２ 亚健 】 康 已经 成 为 可 能 危 害人 类 健 康 的 重要 医学 问 题 。 关 注亚 健康 、 究亚健康 、 疗亚健康 已成为十分迫切的使命。 研 治
形 成 明确 的病 理 改 变 之前 就 进 行有 效 的 防护 措 施 则 能 够
未病 方 面更 具 发 展 前 景 ， 更 好 、 广 泛 地 服 务 人 民 ， 能 更 更
好 、 有 力地 调 理亚 健 康状 态 ｆ。 更 ３ １
１ 亚健 康 状态 分 析
走 向健康 。心理养生技术是 以中华传统文化理论和 中医
运动疗法对亚健康疲劳状态的调治作用
运动疗法对亚健康疲劳状态的调治作用引言随着现代社会的快节奏生活和高强度工作，人们面临着各种压力，很容易出现亚健康状况，其中最常见的症状就是疲劳。
疲劳是身体机能发生紊乱的一种表现，如果不及时调治，会影响到我们的身心健康。
而针对疲劳状态，运动疗法是一种非常有效的方式。
本文将探讨运动疗法对亚健康疲劳状态的调治作用。
运动疗法的定义运动疗法是指利用运动的原理和方法对人体进行调理或治疗的一种方法。
主要应用于肌肉骨骼系统疾病、心血管系统疾病、精神和神经系统疾病以及慢性疾病等多种疾病的预防和康复。
运动疗法的机理运动疗法的机理主要包括以下几个方面：1.促进机体循环系统的发展和改善，增加机体的耐力，缓解疲劳。
2.提高机体免疫力，增强机体的抗病能力。
3.精神方面的作用，可以改善心情，缓解紧张和烦闷，从而缓解疲劳。
4.运动可以促进新陈代谢，排除机体内部不必要的废物和毒素，帮助机体保持健康。
运动疗法对亚健康的调治作用1.缓解疲劳长时间坐在办公室中，肌肉长时间处于收缩状态，很容易出现疲劳。
而适当的运动可以增加肌肉的血液循环，从而缓解疲劳。
此外，运动可以释放酪氨酸，使大脑内多巴胺水平升高，让我们感到愉悦和轻松。
2.提高免疫力适当的运动可以增强机体的免疫功能，促进机体免疫细胞的增长和活性，从而有效地抵抗疾病。
一项研究表明，每周三次，每次30分钟的中等强度运动可以显著降低感冒或其他疾病的风险。
3.缓解心理疲劳长时间的办公和工作会带来心理疲劳，而运动可以缓解心理疲劳。
适当的运动可以增加多巴胺、内啡肽等神经递质的分泌，从而缓解心理压力，让我们感到轻松和愉悦。
4.保持身材运动可以帮助我们消耗多余的热量，从而达到减肥的目的。
此外，运动可以增加肌肉质量，改善身体比例和线条，从而保持身材。
运动疗法的注意事项虽然运动疗法有很多好处，但是我们在运动时也需要注意以下事项：1.选择适当的运动类型和强度，不要过度运动。
2.在运动前，要仔细检查自己的身体状况。
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万方数据
陕西中医学院学报
２００９年０３月第３２卷第２期
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状态９６例，总有效率８６．４６％。张辉［１纠运用太医 胶囊治疗哑健康状态１００例，总有效率为９７％。 ２针灸推拿治疗 针灸推拿疗法是中医学的传统疗法，能够调和
之人宜常食黑木耳、银耳等滋阴之品；阳虚之人应
多食核桃仁、羊肉等温阳之品。 ３．２ 太极拳疗法 中医传统的体育疗法太极拳具 有扶正祛邪、调节精神、改善机能、平衡阴阳、疏通 经络、调和气血、延年益寿、减缓衰老等功效，对亚 健康状态的调治作用明显。如尹辉，杨靖Ⅲ１指导 ８５名医学院大学生练太极拳１７周，经问卷统计， 练拳前哑健康状态人数比例为８２．４％，练拳后亚
局部或伞身，使中药有效成分透过腠理，达到理气
活血，舒筋通络的效果。如任国锋Ⅲ１报道，用荆芥 薄荷汤、调气活ｍ汤、桂芪五威汤、活血舒筋汤、杞 叶汤等方剂煎汤洗浴，对亚健康状态效果较好。方 法为煎汤取液后酌情加入温热水洗浴，水温以 ３０℃～３５℃为宜，每次浸泡２０～３０ ｍｉｎ。洗浴结 束后，稍用清水冲洗，擦干后休息１０—２０ ｍｉｎ，每 日或隔日进行１次，一般１０次为ｌ疗程。也可采 用洗足之法：煎汤取液后，先熏后洗，每次浴足应在 ３０ ｍｉｎ以上。水温可在４０℃左右，宜热不宜凉。 洗浴过程中可按揉涌泉、三阴交等穴位，兼有治疗 作用。结束后擦干休息５～１０ ｍｉｎ，每日进行１次。 ４小结 现代研究表明，亚健康状态已严重地影响了人 们的生活、学习和－丁作，应重视对它的预防和治疗。 这对于提高人民的健康水平和生活质量，具有非常 重要的意义。在这方面，中医学千百年来积累的浩 如烟海的关于预防、诊断、治疗、养生的理论与方法 必将发挥并且正在发挥重要的作用。当代医家也 对“亚健康状态”的调治进行了多方面的探索，取 得了相当的成果。与此同时，我ｆｌ＇Ｊ也应该看到，中 医学对“亚健康状态”的治疗尚处于初级阶段，很 多问题还需要深入研究。具体表现在：（１）在辨证 论治方面，各位医家只是根据自己的经验进行诊断
亚健康的管理与治疗
亚健康亚健康是介于健康与疾病的中间状态，机体无明显疾病，但人体却呈现活力降低，适应力下降并伴随一系列不适症状的状态。
据我国抽样调查结果显示：亚健康人群约占我国总人口的60%亚健康状态在城市居民、青年学生、知识分子、都市白领、机关干部和军人中普遍存在。
据统计，我国目前在高级知识分子、企业管理者中亚健康状态的比例高达70%^上。
许多疾病的发生前期，往往伴有长时间的亚健康状态，如果不及时干预，任其自然发展，大多数亚健康人群会合并心脑血管疾病、糖尿病、呼吸道阻塞疾病甚至肿瘤疾病。
WHOI出在21世纪及未来，心理疾病和亚健康是危害人类健康的主要疾病。
亚健康康复中心以亚健康人群为主体服务对象，以亚健康检测、健康评估、健康指导为主要服务内容，使祖国医学和现代医疗技术相结合，引导人们回归自然、重返健康。
亚健康康复中心集心身健康评估、亚健康调理、康复为一，具有独特的诊疗体系，和现代检查手段。
独特的诊疗体系：以中医辨证为纲领，制定综合性个体化治疗方案。
现代检查手段：亚健康检测仪、中医体质辨识表、心理测评表、疲劳评估表等。
亚健康的特色疗法：《黄帝内经•素问•四气调神论》“圣人不治已病治未病，不治已乱治未乱，此之谓也”。
唐代名医孙思邈“上工治未病，中工治欲病，下工治已病”。
亚健康特色疗法其特点是见效快，疗效好，稳定性强，愈后不易复发，痛苦少的健康自然疗法。
通过特色疗法，疏通经络，激活人体脏腑经络的功能，具有调整机体阴阳气血运行的作用，是目前最先进的自然健康疗法。
特色疗法针对亚健康状态和各种慢性病进行内外综合调养，并治疗各类内外妇儿常见病和疑难杂病。
特色疗法在“未病先防、既病防变”方面具有很大的优势，体现了治病养生：防重于治、养生保健和健康调理的特色学术思想。
在当今人类提倡返璞归真，回归自然思潮的影响下，饱受化学合成药物之害的患者追求“自然疗法”已成为医疗保健的必然趋势，因此特色疗法必然受到人们的日益关注和欢迎。
通过亚健康特色疗法，可激发或提高机体自身抵御疾病的能力，达到人体“阴平阳秘，精神乃治”、“健康养生、延缓衰老”的状态。
亚健康知识
亚健康的24个症状亚健康状态的24种症状：浑身无力、容易疲倦、头脑不清爽、思想涣散、头痛、面部疼痛、眼睛疲劳、视力下降、鼻塞眩晕、起立时眼前发黑、耳鸣、咽喉异物感、胃闷不适、颈肩僵硬、早晨起床有不快感、睡眠不良、手足发凉、手掌发粘、便秘、心悸气短、手足麻木感、容易晕车、坐立不安、心烦意乱。
亚健康的认识人会生病，所以就有了疾病与健康之分。
健康者无病也，有病者就是不健康。
健指躯体上上的健全、强盛，康指心态上的欢乐安康。
病指躯体上的形态伤害和缺损。
但现代社会却出现了一种无躯体形态上病变的证据，而却有软弱无力，精疲力竭，食不思，饭不香，睡不宁，无精打采。
说他病，无证据，说他健康，却不符标准。
这时一个新的概念出现了，这就是亚健康。
1，1，亚健康的概念；亚健康的定义世界卫生组织认为：健康是一种身体、精神和交往上的完美状态，而不只是身体无病。
根据这一定义，经过严格的统计学统计，人群中真正健康（第一状态）和患病者（第二状态）不足2/3，有1/3以上的人群处在健康和患病之间的过度状态，世界卫生组织称其为"第三状态"，国内常常称之为"亚健康"状态。
"第三状态"状态处理得当，则身体可向健康转化；反之，则患病。
因此，对亚健康状态的研究，是下个世纪生命科学研究的重要组成部分。
何谓"亚健康"？"它是人们表现在身心情感方面的处于健康与疾病之间的健康低质量状态及其体验。
"广州医学院人文社会科学研究所董玉整教授说。
据世界卫生组织一项全球性调查结果表明，全世界真正健康的人仅占5%，经医生检查、诊断有病的人也只占20%，75%的人处于亚健康状态。
1，2，亚健康的同义词；亚健康状态是指无器质性病变的一些功能性改变，又称第三状态。
因其主诉症状多种多样，又不固定，也被称为"不定陈述综合征"。
它是人体处于健康和疾病之间的过渡阶段，在身体上、心理上没有疾病，但主观上却有许多不适的症状表现和心理体验。
亚健康康复训练
亚健康康复训练：重拾活力与健康随着现代工业的迅速发展，众多的人们开始面临健康问题。
亚健康状态越来越普遍，许多人感到困惑，不知如何才能恢复身体的运作，走出病痛的迷雾。
在亚健康状态下，人的身体不再处于完全健康的状态，但与正常疾病相比，亚健康并不会导致疾病发生。
然而，如果不及时回归正常状态，就会导致持续的疲劳、恶心、精神不集中等症状，使人们感到心理和身体上的疲惫，无法发挥出自己的能力。
为此，成为一种有效的恢复亚健康状态的方法。
这项训练通过合理的饮食、运动、心理治疗、理疗等综合手段来帮助恢复身体的功能，重拾活力与健康。
合理的饮食饮食对健康的影响不言而喻。
合理的饮食不仅可以满足身体对各种营养素的需求，同时也可以改善身体的状况，促进恢复。
亚健康人群平时应该适当调整饮食结构和食量。
应该以碳水化合物、蛋白质和脂肪摄入合理为主，同时摄入适量的膳食纤维，补充身体对营养的需求。
在饮食的搭配上，还应该注意避免过量摄入奶制品和肉类，因为过量食用这些食物容易引起肠胃不适和消化不良等影响身体健康的问题。
适度的锻炼适度的锻炼不仅可以增强身体的抵抗力，还能有效地缓解亚健康状态下的身体不适。
通过正常的户外运动，如跑步、游泳、骑车、散步等，以及瑜伽、太极拳等针对性的锻炼方式，帮助身体增强体质、促进新陈代谢，改善亚健康状态。
在进行锻炼时，一定要根据自身的身体状况进行合理的控制。
锻炼前应该做好充分的准备，避免受伤或其他身体不适症状的发生。
心理治疗许多亚健康患者都存在心理压力大、情绪低落等问题。
与传统的药物治疗相比，心理治疗可以更好地解决亚健康和情绪问题，从而缓解疾病的症状。
心理治疗可以通过听说故事、音乐疗法、艺术疗法等形式来减轻压力和疲劳，增加乐观和快乐的情绪，缓解身体上的不适。
理疗亚健康患者还可以通过理疗来缓解身体不适。
理疗包括推拿、拔罐、艾灸、针灸等，通过对经络和穴位的刺激，达到调节身体的目的。
理疗具有不刺激、放松身体的作用，对缓解身体的疲劳和不适有明显的效果。
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临
合并出现。主要表现在以
床
下三个方面：
特
征
亚 健 康 状 态 的 分 类
1． 躯体性亚健康
主要有视力模糊，头胀头疼，心慌气 短，胸闷憋气，全身倦怠无力，消化 吸收不良等。
2． 心理性亚健康 主要有精神不振，情绪低落，抑郁或 焦虑不安，失眠，无兴趣爱好，每天 都在“累”和“烦”中度过等。
3． 社交性亚健康 主要有工作学习困难重重，人际关系 紧张，家庭关系不和睦，没有亲朋好 友，难以进行正常社会人际关系交往 等。
的
康状态提供了理论依据。
意
义
健 康 与 亚 健 康 特 征 比 较
健康状态
亚健康状态
1．精力充沛
常感疲劳、体力不支
2．乐观、积极 3．睡眠良好
情绪消沉或紧张 睡眠质量差
4．应变能力强
应变能力差
5．抗病能力强
易患感冒，免疫力低下
6．体重适中身体匀称
肥胖或消瘦
7．眼睛有神反应敏锐
眼睛缺少灵感、反应稍迟缓
祖国 医学 对亚 健康 状态
归为 十 类
1、心病不安，惊悸少眠 2、汗出津津，经常感冒 3、舌赤苔垢，口苦便燥 4、面色有滞，目围灰暗 5、四肢发胀，目下卧蚕 6、指甲成像，变化异常 7、潮前胸胀，乳生结节 8、口吐粘物，呃逆胀满 9、体温异常，倦怠无力 10、视力模糊，头胀头疼
看出，真正的健康应包 括4个方面：
的
①生理健康，
四
②心理健康，
个
③道德健康，
方 面
④社会适应健康。
具体可用“五快”和“三良好” 来衡量： 1.吃得快 2.便得快 3.睡得快 4.说得快 5.走得快
1.良好的个性人格 2.良好的处世能力 3.良好的人际关系
亚
首先是由前苏联学者N·布赫
健
曼教授于20世纪80年代提 出的。一般是指机体虽没
健
②空气污染。③各种噪音污染。
康
④电磁波辐射。
状
4． 遗传因素 ①体形特征。 ②生理特征。③代谢类型。④
态
行为本能。
的
5． 生活因素 ①烟酒无度。
发
②营养失衡。③运动不当或缺 少运动。④睡眠障碍。⑤疲劳
生
过度。⑥生活失节律。
原
因
亚
目前研究表明，造成亚健康的
8．牙齿清洁且坚
牙齿常有出血、龋齿、空洞
9．头发有光泽无头屑 头发枯黄无光泽脱屑脱发
10．肌肉丰满皮肤富有弹性 肌肉松软，皮肤多皱折。
亚 健
亚健康作为一种偏离健康 的生理状态，其表现主要
康
以主观感
经功能紊乱等症状，客观
的
体征极少或没有，症状可 単一出现，也可以交替或
状
②关系复杂缺少情感交流。③不适应
态
新形势。 2． 心理因素 人对生活事件的易感
的
程度不同，造就了不同类型的性格心
发
理因素引起的亚健康越来越多见，尤 其是A型、C型性格。据报道，A型性
生
格患冠心病的可能性比一般人群高2
原
倍，C型性格行为的癌症发生率是普 通人群的3倍。
因
亚
3． 环境因素 ①水源污染。
高血脂是无声的“凶手” 高血压是悄悄的“凶手” 吸烟是微笑的“凶手” 酗酒是欢乐的“凶手” 高血糖是甜蜜的“凶手”
现
是在身体上、心理上、
代
社会适应方面健康实行 保障，由重点治疗转向
医
预防，再转向康复保健，
学
对亚健康态、疾病态进
目
行防治，把微病理信息
标
消灭在萌芽状态。“不
重
治已病治未病”。
点
健 康
亚
WHO的一项全球性调查表明，全
健
世界真正健康的人仅占5%；经医 生检查，诊断有病的也只占20%；
康
而75%的人处于亚健康状态。
状
中华医学会对我国33个城市的33 万各阶层人士的调查表明，近70%
态
的中国人处于亚健康状态，其中沿 海城市高于内地城市，脑力劳动者
的
高于体力劳动者。中年人高于青年
人
与
absence of disease or
标
infirmity)。”
准
WHO根据健康含义还制定了10条标
准：
健
1． 充沛的精力，对日常工作和
康
生活，不感到过分紧张和疲劳。 2． 处事乐观，态度积极，乐于
的
承担责任，事无大小，不挑剔。
标
3． 善于休息，睡眠好。 4． 应变能力强，能适应外界环
称较为科学。
亚 健
1使人类长期存在的莫名痛苦从此 有了命名和理论上的认识；
康
2． 为预防医学、康复医学增添了
状
新的研究课题和新的内容；
态
3． 对亚健康的不同阶段应采取不
概 念
同防治措施提供了理论基础； 4． 提示了健康与亚健康，亚健康
与疾病之间动态转化和相互重叠的过
提
程；
出
5． 为保健食品作用于人体的亚健
康
有器质性病变指标，但却
状
呈现出免疫力降低、生理
态
功能低下、活力降低、适 应能力不同程度减退的一
的
种生理心理状态。是身体
概
处于健康和疾病之间的一
念
种异常功能状态。
“第三状态”
“亚疾病状态”
相 关 名
“亚临床状态” “半健康状态” “慢性疲劳综合征” “病前状态”等等。
称
目前国内学术界认为
“亚健康状态”这个名
人，而高级知识分子、企业管理者 的亚健康发生率高达70%以上。
群
中国预防医学会的数据表明：目前 处于亚健康状态的中国人的比例已
比
上升为75% 。
例
亚
健 5%
康
状
20%
态
的
人
75%
群
健康 亚健康状态
比
疾病
例
亚
亚健康状态发生原因众说纷纭，非常
健
复杂。目前认为主要有以下几方面因
康
素
：
1.社会因素 ①生活、工作节奏加快。
准
境中的各种变化。
5． 能够抵御一般感冒和传染病。
6．体重适当，身体匀称，
健
站立时，头肩位置协调。 7． 眼睛明亮，反映敏捷，
康
眼睑不发炎。
的
8． 牙齿清洁，无龋齿，
标
牙龈颜色正常，无出血现
准
象。 9． 头发有光泽，无头屑。
10 . 肌肉丰满，皮肤有弹 性。
从现代的健康概念中可以
健 康
WHO对健康的定义是：“健 康不仅仅是没有疾病和身体虚
状
弱，而且是在身体上、心理上
态
(含道德)、社会适应上(含环境
的
适应)的一种完好状态(Health
概
is a state of complete and physical mental and social
念
wellbeing and merely the
`
安徽省工人疗养院 朱宗福
`
健康是人类追求和探索的 永恒的主题，是人类最大的 财 富 ， 也 是 21 世 纪 医 学 的 追 求。WHO指出：21世纪威胁人 类健康的头号杀手是生活方 式及行为疾病，特别是亚健 康 状 态 (Sub-Health state) 。
亚健康状态是潜伏在人体 内“隐性杀手”: