教学计划范本

一、训练目的

礼始礼终，培养良好的道德品质，在训练中改善和增强体质。提高防身与自卫能力，最终达到磨练意志培养高品格修养的目的。（礼仪廉耻、克己忍耐、百折不屈涵盖了跆拳道的精神所在）

二、训练总方针

1. 掌握基本腿法、步伐等基本功。

2. 安排踢靶训练——加强对跆拳道的兴趣（固定靶练习，行进间组合腿

法练习，行进间组合踢靶练习，反应靶练习）。

3. 安排腿法步伐的组合运用练习——为实战对打训练奠基础。

4. 跆拳道的品势学习和防身术学习——对拳腿法可以掌握一定的连贯

性，使跆拳道训练小组成员具有一定的表演能力。

三、训练的时间安排

训练的时间段是每周的周六周日，每天训练的时间分别为：上午8：00—9：30；下午13：40—15：10

四、每天的训练安排

第一组训练计划：

1. 跆拳道理论知识学习——礼仪礼节（系道带，跆拳道鞠躬礼、坐姿礼、站

姿礼）：熟记跆拳道宗旨“礼仪廉耻，忍耐克己，百折不屈”。学习跆拳道最基本的技术，准备姿势即站式的动作要领。

2. 基本腿法学习（弹踢、前踢）：采用分解教法，分解前踢要领动作，集体

按口号分解联系，最终能掌握前踢动作要领。

3. 基本步法学习（前滑步、后滑步）。

4. 身体柔韧性训练

第二至四组训练计划：

1. 基本腿法学习（弹踢、前踢）

2. 基本步伐巩固（前滑步、后滑步）

3. 品势学习（马步冲拳、上下格挡、及太极一章学习）

4. 跆拳道基本知识学习——基本腿法、步伐介绍

5. 身体柔韧性训练

第五至六组训练计划：

1. 基本腿法学习（腾空前踢、下劈）

2. 基本步伐学习（前进步、前垫步）

3. 踢靶训练（固定靶）

4. 身体素质侧重力量练习

第七至八组训练计划：

1. 基本腿法巩固练习

2. 基本步伐巩固练习

3. 品势巩固练习（太极一章）

4. 基本步伐腿法组合练习。

5. 身体素质侧重速度练习

第九至十组训练计划：

1. 基本腿法考核

2. 基本步伐考核

3. 品势考核（太极一章）

4. 简单的进攻与防守练习

5. 踢靶训练（固定靶）

6. 防身术学习

第十一至十二组训练计划：

1. 基本步伐学习（交换步、冲刺步）

2. 品势学习（太极二章）

3. 身体素质侧重耐力练习

4. 行进间进攻腿法组合练习

第十三至十四组训练计划：

1. 踢靶训练（固定靶）

2. 基本步伐学习（上步、后撤步）

3. 步法结合腿法的练习

4. 转身练习——为旋风踢的学习奠定基础

5. 身体柔韧性训练

6. 防身术学习

第十五组训练计划：

1. 基本腿法巩固练习

2. 步伐组合练习

3. 品势巩固练习（太极二章）

4. 踢靶训练（组合靶）

5. 身体柔韧性训练

五、汇报演出

为了丰富学员的课程，在训练当中还会加入跆拳道表演以及一些简单的特技培训，在授完课后，将举行一次培训汇报表演，主要就所学的内容以表演的形式呈现给家长们观赏，其次在汇报表演过程中我们还会评出优秀的学员，给予优秀学员进行颁发奖状。

饱食终日，无所用心，难矣哉。——《论语•阳货》