情绪、健康与压力调试(2014)
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康
情绪与压力情绪管理压力调适心理健康情绪与压力：情绪管理、压力调适与心理健康在现代社会中，人们普遍都会经历各种各样的情绪和压力。
无论是来自工作、家庭、学业还是个人关系的压力，都会对我们的心理健康产生不良影响。
因此，学会有效管理情绪和调适压力是维护心理健康的重要一环。
一、情绪的管理1. 情绪的表达和接纳情绪是人与世界交流的一种方式，我们不应该压抑或忽视自己的情绪，而是要学会表达和接受它们。
如果我们无法表达情绪，就会产生积压，进而对心理健康带来负面影响。
2. 情绪调节的技巧情绪调节是指通过一系列的技巧和方法，来调整自己的情绪状态。
这包括积极的心态转变、适当的自我安慰、深呼吸、放松技巧、与他人交流等。
运用这些技巧可以提高情绪管理的效果，进而促进心理健康的维护。
3. 培养情绪智力情绪智力是指个体识别、理解和管理自己的与他人的情绪的能力。
通过培养情绪智力，我们可以更好地应对外界环境和人际关系的挑战，从而保持情绪的平稳和心理的健康。
二、压力的调适1. 认识和理解压力压力是生活中常见的心理现象，对心理健康具有一定影响。
通过认识和理解压力，我们可以更好地应对它，减少其对心理健康的负面影响。
2. 设定合理的目标和期限有时候，我们会因为任务过多或时间不够而感到压力。
在这种情况下，我们可以通过设定合理的目标和期限来减轻压力。
将任务分解为小目标，并在设定期限上设置合理的弹性空间，有助于缓解压力并提高工作效率。
3. 寻找支持和求助当我们感到压力时，不要独自承受，而是主动与他人寻找支持和求助。
这可以是家人、朋友、同事或专业心理咨询师等，他们可以提供情感上的支持和实质性的帮助，帮助我们缓解压力。
三、心理健康的维护1. 建立积极乐观的心态积极乐观的心态有助于抵抗负面情绪和压力的侵袭。
要时刻保持对未来的希望和信心，学会从积极的角度看待问题和挑战，培养乐观的心态对心理健康的维护至关重要。
2. 健康的生活方式保持健康的生活方式对心理健康有着积极的影响。
心理健康指南：调节压力与情绪管理
心理健康指南：调节压力与情绪管理引言现代社会的快节奏生活常常给我们带来巨大的压力和挑战。
这种压力可能来自于工作、学习、人际关系、经济困难等各个方面。
同时，情绪管理也是我们日常生活中需要面对的挑战。
良好的心理健康不仅仅是缓解压力，还包括了有效的情绪管理。
本篇文章将为大家提供一些心理健康的指南，帮助大家调节压力与情绪管理，过上更加健康、积极、平衡的生活。
什么是心理健康心理健康是指一个人在认识自己、适应社会和应对压力等方面的良好状态。
在心理健康的状态下，人们能够更好地应对生活中的各种挑战并保持积极的情绪。
心理健康是一个包括多个要素的综合概念。
它不仅仅是消除负面情绪，还包括培养积极的情绪、建立良好的人际关系以及学会有效应对压力等。
压力与情绪管理的重要性在现代社会中，我们常常面临各种压力。
压力可能来自工作、学业、家庭、人际关系等各个方面。
长期的压力累积会对我们的身心健康造成负面影响。
因此，学会有效地应对压力、调节情绪是十分重要的。
情绪管理是指在面对生活中的各种情绪时，能够保持平衡和积极的态度。
有效的情绪管理有助于健康的心理状态，帮助我们更好地应对压力。
了解自己的压力来源了解自己的压力来源是进行压力管理的第一步。
每个人的压力来源可能有所不同，因此有必要了解自己的个人情况。
1. 来自工作的压力工作是我们生活中的重要部分，但工作压力也是常见的。
高要求的工作环境、工作压力和与同事之间的关系等都可能给我们带来压力。
2. 来自学业的压力学生通常会面临学业上的压力，比如高考、期末考试、论文写作等。
学业压力可能来自于时间紧迫、学习内容过多、竞争等方面。
3. 来自家庭的压力家庭是我们生活中的重要组成部分，但家庭关系可能会带来压力。
家庭中的争吵、过于严格的教育方式和家庭经济困难等都可能给我们带来压力。
4. 来自人际关系的压力人际关系是我们生活中的重要因素，但不良的人际关系可能会给我们带来压力。
与朋友、同事和亲人之间的冲突和不和谐关系都可能导致压力。
情绪管理与压力调适
02
情绪管理
认识情绪：如何识别和理解自己的情绪
01
02
03
情绪觉察
通过注意身体反应、思想 、行为和外部环境，提高 对自己情绪的觉察能力。
情绪标签
学习用准确的词汇描述自 己的情绪，如愤怒、悲伤 、愉悦等，以更好地理解 和表达内心感受。
情绪分析
深入了解情绪产生的背景 和原因，识别触发情绪的 因素，并学会从多个角度 解读情绪。
任务。
应对工作压力
02
面对工作压力，通过合理调整自己的情绪，有利于保持冷静，
找到问题的最佳解决方案。
团队合作与情绪管理
03
在团队中，良好的情绪管理能够促进有效的沟通与协作，提升
整体团队绩效。
家庭生活中的情绪管理与压力调适
营造和谐家庭氛围
家庭生活中，情绪管理对于维护和谐亲子关系、夫妻关系具有至 关重要的作用。
实践反思
在日常生活中持续运用所学的情绪管理与压力调适技巧，并不断反 思总结，提炼适合自己的方法。
分享交流
与他人分享自己的学习和实践经验，通过交流互动，共同提升情绪管 理与压力调适能力。
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未来应用
日常工作
在工作中遇到挫折或压力时，可以运用深呼吸和冥想技巧来平复 情绪，保持冷静与专注。
人际交往
在与人交往过程中，运用情绪管理策略，更好地控制自己的情绪 表达，促进有效沟通。
生活琐事
面对生活中的琐碎事务，可以运用压力调适方法，合理安排时间 ，设定优先级，避免过度焦虑。
展望
深化学习
进一步学习心理学、神经科学等相关领域，更全面地了解情绪与压 力的本质和应对策略。
《情绪、压力与健康》PPT课件
情绪与分泌系统
• 不同情绪会引起内外腺体的不同变化 • 外分泌腺：泪腺、汗腺、消化腺的活动 • 内分泌腺：激素的分泌
如，紧张情绪下肾上腺活动增强；愤怒者血液中去甲 肾上腺素增加，焦虑不安者血液中肾上腺素增多。
三、情绪的作用
影响工作效率（正性和负性） 影响人际关系（人际关系情感） 影响身心健康
不同情绪对人的影响
• 罗素的环形模式
二、情绪的基本成分
• 情绪是以个体的愿望和需要为中介的一种心理活动。 • 例子：小张的一天
情绪的节律性
人体“生物三节律”
23天--“体力定律” 28天--“情绪定律” 33天--“智力定律”
情绪包括三种成分：
• 主观体验：对不同情绪和情感状态的自我体验 • 外部表现：即表情。
快乐中枢
• 一位叫奥尔兹的心理学家，用微电极技术研究老鼠的 脑功能。他在研究过程中偶然发现，如果在某个地点 对老鼠的一个叫下丘脑的部位附近进行电流刺激，那 么这只老鼠以后就老爱往这个地方跑。这引起了奥尔 兹和他的同事们的兴趣。于是，他们精心设计设计了 一个实验。 他们做了一个控制电流刺激的开关装置--横杆 ，可以由老鼠自已掌握。只要老鼠一按这根横杆，埋 藏在下丘脑附近的那个微电极就产生电流刺激，持续 时间为0.5秒。实验开始了，奥尔兹等人看到了一个 令人惊讶的情景：老鼠一旦学会按压横杆来获得刺激 后，就会以近乎疯狂的热情来刺激自己。每只老鼠都 以极高的频率按压横杆，平均频率为2000次／小时， 有的竟高达5000次／小时，而且要连续按压15--20小 时，直至精疲力尽，呼呼睡去。但一醒来，就又去按 压横杆。 许多心理学家认为，在下丘脑和边缘系统内存 在着“快乐”中枢。老鼠之所以一个劲儿地按横杆， 就是因为刺激这个快乐中枢后，可以体验到欢快的情 绪。 后来，这个实验在医院脑外科病人那里也得到 了类似的结果。这说明人脑中也有快乐中枢 。
2024年《压力与情绪调适》心得体会范文(三篇)
2024年《压力与情绪调适》心得体会范文作为当代社会中常常面临巨大压力的一员，我对于《压力与情绪调适》这门课程感到非常重要和有意义。
通过学习这门课程，我对于压力的本质以及情绪调适的方法有了更深入的理解和认识。
在课程结束之际，我愿意分享一下我自己的一些心得体会。
首先，这门课程使我明白了压力的本质和影响。
压力不仅是来自于外部环境的各种挑战和困难，更重要的是来自于自身的认知和情绪反应。
通过学习，我深刻意识到了自己对于压力的认知和情绪反应与实际情况之间存在着差距。
有时候，由于自身的消极想法和情绪化的反应，我对于一些事情的看法会变得片面和消极，进而增加了我的压力和负面情绪。
因此，学会正确的认知和积极应对压力成为我在学习《压力与情绪调适》中最重要的收获之一。
其次，在课程中我学到了一些实用的情绪调适方法。
情绪是人类正常生理和心理活动的一部分，但是正确调适情绪对于提高生活质量和健康状态非常重要。
通过学习，我了解到了一些调适情绪的方法，例如积极思考，寻找社交支持，进行放松训练等。
通过实践中的学习，我逐渐掌握了一些适合自己的情绪调适方法，并在日常生活中得到了应用。
在面对压力和困难时，我能够更加冷静和理智地面对，避免不必要的消极情绪和行为。
此外，课程中的案例分析和讨论也使我受益匪浅。
通过分析真实案例中的问题和挑战，我能够更深入地理解和掌握压力和情绪调适的理论知识，并能够将其应用到实践中。
与同学们的讨论也让我从不同的角度思考问题，拓宽了我的视野。
通过分享和倾听他人的经验，我能够更全面地认识到压力和情绪调适在不同人群和社会环境中的差异，并且能够更加灵活地运用这些知识和技巧来应对不同情况。
同时，这门课程也启发了我对于压力和情绪调适领域的研究兴趣。
在学习的过程中，我逐渐认识到压力和情绪调适对于个人健康和社会稳定的重要性，并且认识到在这个领域中还存在很多未解决的问题和挑战。
因此，我决定将来要进一步深入学习和探索，在压力和情绪调适领域做出一些自己的贡献。
压力调适与情绪管理(心理讲座课件)
原发性高（低）血压、心因性狭心症、心律不整、冠心 病
支气管气喘、过度换气症候群、心因性咳嗽 消化性溃疡、溃疡性大肠炎、肠易激综合症、心因性厌 食、心因性呕吐、腹胀症、咽气症 肥胖症、糖尿病、心因性暴食症、甲状腺功能亢进症 失眠、偏头痛、肌紧张性疼痛、自主神经功能失调
消化系统
内分泌、代谢系统 神经系统
家庭和事业是硬币的两面
互相支持，不同时间段不同主题
一、婆媳关系
一个男人的独白：我老婆和我妈都属于那种 很强势的女人，都希望别人听自己的。所以两 个人就相互的看对方不爽。总有矛盾爆发，我 夹在中间怎么做都不是。
前几天我妈竟然因为我老婆买贵了菜，一气 之下住进了庙里， 而我老婆自己在外面租了个 房子也出去住了。我夹在中间真的不知道该怎 么办了。不就是因为我老婆买菜买贵了吗，现 在这年月到哪能买到便宜的啊？不过我也能理 解我妈省吃俭用的心情，现在很是纠结啊，不 知怎样才能缓和他们之间的关系。
故事《撒谎》：
2、教育的压力
小明和妹妹在家里玩捉迷藏的游戏。为了不让妹妹发现自己，小明准备躲在书桌下面，正在他 钻桌子的时候，不小心碰了一下书桌，书桌上的花瓶一晃“啪”地一下掉在了地上，摔碎了。“不好， 爸爸最喜欢的花瓶摔碎了，”妹妹说。小明看到摔碎了的花瓶急的直哭，“呜呜，爸爸最喜欢的花瓶 摔碎了，这可怎么办呀？……” 听到外面的声音，爸爸从房间里走了出来，“孩子们，发生什么事情 了？”小明和妹妹知道闯祸了，心里很怕爸爸说他（她）们，眼睛盯着花瓶，不敢出声。爸爸看到地 上破碎的花瓶，“原来是花瓶碎了，它是怎么掉下来的？”小明说：“我们刚才在玩捉迷藏，花瓶就自 己掉下来了。”“噢，是花瓶长了脚自己掉下来的。”小明知道自己说了谎，羞得低下了头。爸爸并没 有批评他说谎，而是说：“孩子们，让我们一起把花瓶的碎片拾起来，用胶水把它们粘起来，好不好？ ”“好的，”小明和妹妹非常希望花瓶能恢复原来的样子，他们立刻行动了起来。小明和妹妹小心翼翼 地捡起地上的碎片放在桌子上。捡好碎片，爸爸拿来了胶水，他（她）们一起用碎片拼花瓶。用碎 片拼花瓶很不容易，但他（她）们还是完成了。小明和妹妹把花瓶重新放回了书桌上，一切又恢复 成原来的样子。 “小明，”爸爸用和蔼的语气，微笑着说，“你看我们家的花瓶长脚了吗？” 小明不好 意思的低着头说：“花瓶没有长脚。”“那么花瓶是怎么掉下去的？”“是我捉迷藏的时候，不小心碰了 桌子一下，摔下来的。”“啊，是这样，小明不是故意的是不是？” “是的，”小明用力点点头。 “那么 刚才为什么没有直接告诉爸爸呢？”“我怕爸爸生气，说我是坏孩子。”爸爸微笑着问：“那么爸爸生 气了吗？”“没有，”小明摇着头回答。“爸爸很高兴，因为爸爸看到小明现在能够勇于承认是自己碰 碎的花瓶，小明很有承认错误的勇气，”爸爸表扬了小明，接着说，“小明，谁都有出错的时候，就 连爸爸妈妈也会出错，出错以后一定要勇于承认，及时改正，爸爸妈妈相信她以后不会再犯了同样 的错误了，是不是？”“是的。”“出了事情以后不要怕，告诉爸爸妈妈，让我们一起开动脑筋想办法 补救，就象今天打碎的花瓶，我们一起想办法把它粘好了，你们说对不对呀？”“对的，”看着粘好的 花瓶，小明和妹妹的脸上露出了笑容。
压力管理与情绪调节(郑院全天教师版2014)
应激不良！
应激与绩效
耶克斯-道得逊曲线 100 80
绩效
60 40 20 0 压力
健康的定义
• 世界卫生组织（WHO）的宪章中提出： 健康是指躯体，心理和社会功能的完好 状态，而不仅仅是没有疾病或虚弱的状 态。
长寿者的共性
• 1200名百岁老人的调查结果
– 心态好 – 性情开朗 – 知足长乐 – 生活规律 – 运动
减压术(A)
• 自我心理防卫机制
压力自我心理防卫（1）
• 寻找替代物 • 宣泄
– 减轻压力，释放能量 – 缓解情绪，保护身体
宣泄的方式
• • • • • 喊叫 哭 “替代物” 其它 选一种最适合你的方式
压力自我心理防卫（2）
• 升华
– 变挫折为动力
• 韩信 • ……
压力自我心理防卫（3）
• 补偿
– 不经常 – 影响巨大
细砂
• 应激的细砂学说
– 经常的小烦恼 – 累积作用
压力是自己造成的!
• 应激的中心环节
– 认知过程 – 情绪脑分不清真假
调整你的控制点!
控制点
我可以决定我的前程！
别人和环境决定我的命运！
快乐从身边做起
• 不容忽视的个体环境
– 温馨的港湾
• 问题
– 了解你的另一半吗?
人类疾病中的精神因素
• 案例
– 医源性疾病 – 暗示的作用
长期的应激不良会造成
– 灰色状态 – 身心疾病 – 心理障碍
灰色状态
• CFS—慢性疲劳综合症 • SBS—办公室综合症
身心疾病
• • • • • 消化道溃疡 冠心病 偏头痛 秃顶 。。。
哪个数字适合你？
（1）不在意约会时间 12345678 从不迟到 （2）无争强好胜心 12345678 争强好胜 （3）从不感觉仓促 12345678 总是匆匆忙忙 （4）一时只做一事 12345678 同时要做好多事 （5）做事节奏平缓 12345678 节奏很快 （6）表达情感 12345678 压抑情感 （7）有许多爱好 12345678 没有什么爱好（除外 工作）
2024年《压力与情绪调适》心得体会例文(2篇)
2024年《压力与情绪调适》心得体会例文随着社会的不断发展，我们的生活压力也随之增加。
压力不仅会对我们的身体健康造成负面影响，还会影响到我们的情绪和心理健康。
因此，学会如何应对和调节压力和情绪是非常重要的。
在《压力与情绪调适》这门课上，我获得了很多宝贵的知识和经验，以下是我的心得体会。
首先，了解压力的来源非常重要。
在课程中，我们学到了压力的来源可以分为工作压力、社交压力、学习压力等。
对于每个人来说，压力的来源可能有所不同。
了解压力的来源可以帮助我们更好地应对和解决压力。
通过课程上的案例分析和讨论，我意识到我在工作和学习中有很大的压力来源于对自己的要求过高。
我往往给自己设置很高的目标，然后给自己施加很大的压力来实现这些目标。
这让我在工作和学习中感到非常焦虑和紧张。
通过课程的学习，我明白了可以调整自己的目标，减少不必要的压力。
我开始设定一些合理的目标，并逐步实现它们。
这不仅减轻了我的压力，还让我更加享受工作和学习的过程。
其次，学会放松和休息也非常重要。
在快节奏的生活中，我们常常忽视了自己的身心健康。
通过课程上的讲解和实践，我学到了一些有效的放松和休息的方法。
比如，深呼吸、放松训练、冥想等。
这些方法可以帮助我们缓解紧张和焦虑，提高我们的身心健康水平。
在课程结束后，我坚持每天进行一些放松和休息的活动，比如锻炼身体、听音乐、读书等。
这些活动不仅让我感到轻松和愉悦，还提高了我的工作和学习效率。
再次，学会调节情绪非常重要。
情绪是我们生活中不可避免的一部分，它会影响我们的思维和行为。
在《压力与情绪调适》这门课上，我们学到了一些管理和调节情绪的方法。
比如，积极的思考、寻求支持、放松训练等。
通过课程中的案例分析和讨论，我开始学会认识和表达自己的情绪，并寻找合适的方式来调节情绪。
我意识到情绪的管理和调节是一个长期的过程，需要不断地去学习和实践。
在日常生活中，我常常给自己一些积极的心理暗示，比如“我能行”、“一切都会好起来的”等。
《心理健康与心理调试》学习心得体会(3篇)
《心理健康与心理调试》学习心得体会在《心理健康与心理调适》这门课程中，我学到了很多关于心理健康和心理调适的知识和技巧。
通过学习和实践，我对自己的心理健康有了更深入的理解，并且学会了一些有效的方法来调适自己的心理状态。
以下是我在学习这门课程过程中的心得体会。
首先，心理健康是一个多维度的概念，包括身体、情感、认知和社交等多个方面。
在这门课程中，我学到了如何保持身体的健康，如保持良好的生活习惯、合理安排作息时间、适度运动等。
我也学到了如何处理情绪，如情绪管理、情绪调节等。
此外，我还学到了如何培养积极的认知态度和良好的社交关系，这对于保持心理健康也是非常重要的。
其次，我学到了心理调适的一些实用方法。
例如，通过情绪管理来调适自己的情绪状态。
在课程中，我学到了一些应对压力和负面情绪的方法，如深呼吸、放松训练、积极应对等。
我也学到了如何解决问题和应对挑战，如制定合理的目标、寻求支持和帮助、寻找解决问题的方法等。
通过学习这些方法，我能够更好地应对生活中的各种困扰和挑战，保持积极的心态。
此外，通过学习心理健康和心理调适的知识，我也更加了解了自己和他人的心理需求。
我明白了人与人之间的心理差异，并且学会了尊重和包容他人的心理需要。
我也学到了如何与他人建立良好的沟通和关系，如倾听、理解和尊重他人的观点和情感。
通过这些学习，我能够更好地与他人相处，建立起良好的人际关系。
另外，在学习过程中，我也深刻认识到了心理健康对于个人发展的重要性。
只有保持良好的心理健康，我们才能更好地应对各种压力和挑战，更好地发挥个人的潜力和能力。
心理健康也是一个持续的过程，我们需要不断地关注和调适自己的内心世界，保持良好的心理状态。
最后，通过学习这门课程，我认识到了心理健康与心理调适的重要性，并且学会了如何保持心理健康和调适自己的心理状态。
我相信这些知识和技巧对于我个人的发展和生活质量有着重要的影响。
我会继续努力学习和实践，提升我的心理健康水平，并且将这些知识和技巧应用到我的生活中，与他人分享，帮助他们提升自己的心理健康水平。
2014(内蒙版)继续教育考试《心理健康与心理调试》答案完备版
2014(内蒙版)继续教育考试《心理健康与心理调试》答案完备版2014年继续教育《心理健康与心理调试》参考答案(内蒙古)一、单选题：1.根据气质类型学说，一个精力充沛、耐受力强、缺乏耐心的人的气质类型为（胆汁质）。
2.下列预防“假期综合征”的方法中，错误的是（拒绝“角色转换”）。
3.在人的意识结构中，在整个心理活动中最其动力性的部分是（潜意识）。
4.家庭环境对孩子的性格养成有很大的影响，下列不同类型的家庭环境中容易使孩子养成消极、被动、依赖、服从等性格特点的是（权威型）。
5.在下列各种心理防御机制中，属于积极心理防御机制的是（升华）。
6.离婚对当事人及其子力的身心健康是十分有害的，要注意保持心理平衡。
下列离婚的心理调适方法中错误的是（以更大的工作量以逃避感情苦恼）。
7.爱情三元理论认为，人类的爱情虽然复杂多变，但基本成分都是三个，即（亲密激情承诺）。
8.构成挫折的必要因素有（挫折源和挫折感）。
9.下列选项中，对不同性格的人的表现描述错误的是（理论型的人通常以自我完善和自我欣赏为目标）。
10.健康的自我意识有一定的标准，下列选项中不属于健康自我意识的标准的是（具备自我否定、自我排斥的能力）。
11.恋爱中的挫折分为很多种类，其中社会上的传统观念、习惯势力给爱情带来的阻力产生的恋爱挫折是（舆论挫折）。
12.人格测评的应用领域不包括（健康体检）。
13.心理防御机制最先是由（奥地利精神分析学家弗洛伊德）提出的。
14.专业技术人员要有正确的恋爱观并能正确认识恋爱过程，完整的恋爱过程分为四个阶段，其中第一个阶段是（渴望交往异性阶段）。
15.如果一个人表现为刻板和固执并要求别人按其规矩办事，那么这个人的性格最可能是（强迫型人格）。
16.在人格结构中，人出生时便具有的是（本我）。
17.心理健康可以分为四个等级，其中全部符合马斯洛提出的心理健康标准的人属于（一般健康等级）。
18.一个人对于自己承受的压力应该有正确的应对方法，下列方法中不利于消除压力的是（无论在单位还是在家庭始终保持一致的自色）。
压力和情绪调节共49页
4、心因性疾病类型（部分）
心血管系统：原发性高血压、偏头痛、 心绞痛、心动过速。
胃肠系统：消化性溃疡、溃疡性结炎、 神经性厌食症。
泌尿生殖系统：排尿障碍、阳萎、阴冷、 月经失调、痛经。
内分泌系统：甲亢、糖尿病。 皮肤：荨麻疹、神经性皮炎、突然 性斑秃。 1、心因性疾病范围很广。 2、心因性疾病很容易得。 3、心因性疾病可以预防。
1、对深圳工作群体的调查显示： 高工作压力所带来的心理压力导
致深圳工作群体心理和情绪指标普遍 差于内地平均指标，心理健康程度处 于亚健康水平。
表1 心理健康调查结果 N＝1595
分数 1 2 3 4 5
频数 193 591 523 247
41
百分率 有效百分率 累积百分率
11.8
12.1
12.1
36.0
37.1
49.2
31.9
32.8
81.9
15.1
15.5
97.42.5来自2.6100.0
心理健康调查结果示意图
5.00
Missing
4.00
1.00
2.00 3.00
图19 身心疾病圆形图
选择4分和5分的人分别有247人和41人， 两者分别占调查人数的15.5%和2.6%，两 者之和为288人和18.1%，这是一个很大的 比例，说明在调查人群中，具有明显身心问题 的人数比例接近总测验人数的五分之一。
（四）培养健康工作心理 1、认识业绩的时间积累效应。 2、提高对工作压力导致的“心理折
磨”的敏感度。 3、调节自己的工作动机——认识主
动工作和被动工作的心理承受关系。
4、培养经常性的自我心理保健 习惯。
5、培养对变化的工作环境和管 理环境的适应能力。
心理健康与情绪压力调试 ppt
[居里夫人和撒切尔夫人]
四类心理疾患
1、精神病 2、神经症 3、心身疾病 4、异常人格
人的心理现象的基本内容
知（认知） 情（情感） 意（意志） 行（行为）
精神病
精神发育迟滞/弱智 精神分裂症：
领袖妄想/关系妄想/被害妄想/钟情妄想 情感性精神病：
心理健康与情绪压力调试
一种新的健康观念
WHO（世界卫生组织）定义健康：
所谓健康是指一个人的生理、心 理和社会适应均处于完满状态。
二个目标
1、提高工作效率 2、优化生活质量
[国家] [个人]
三点实际意义
1、国家公民，社会职责
[此次抗震救灾]
2、单位职员，形象大使
［当年上海北站公厕收费员] [职业与心理异常的高危人群］
躁狂症、抑郁症、躁狂-抑郁症 行为异常性精神病：
蜡样屈曲症/孤独症（自闭症）/猫叫症
精神病发病特点
城乡差异 文化差异 性别差异 年龄差异 季节差异 职业差异
神经症
焦虑症 恐怖症 失眠症 忧郁性神经症 癔症 强迫症 疑病症 紧张症
神经症发病特点
窥视癖 秽语癖 偷窃癖
纵火癖 杀人狂
自我中心型人格 冷漠型人格 双重人格
五个心理保健阶段
1、胎儿期[母亲和父亲] 2、儿童期[父母和照料者、教育者] 3、青年期[教育者和自己] 4、中年期[自己和教育者] 5、老年期[自己和照料者]
六条心理健康指标
1、认知正常 2、情感授受 3、行为适度 4、悦纳自我 5、人际交往 6、个性稳定
ቤተ መጻሕፍቲ ባይዱ
七种心理保健措施
1、锻炼身体，体脑协调平衡 2、加强学习，提高认识水平 3、情感授受，常以爱心交流 4、行为适度，有效控制自己 5、悦纳自我，学会扬长避短 6、人际交往，愿与各种人相处 7、个性稳定，确立主流价值观
情绪管理与压力调适970301A
பைடு நூலகம்
追求卓越，让自己更好，向上而生。2020年11月17日星期 二上午11时45分30秒11:45:3020.11.17
严格把控质量关，让生产更加有保障 。2020年11月 上午11时45分20.11.1711:45N ovember 17, 2020
重规矩，严要求，少危险。2020年11月17日 星期二11时45分30秒11:45:3017 November 2020
抓住每一次机会不能轻易流失，这样 我们才 能真正 强大。20.11.172020年 11月17日星期 二11时 45分30秒20.11.17
谢谢大家！
重于泰山，轻于鸿毛。11:45:3011:45:3011:45Tuesday, November 17, 2020
不可麻痹大意，要防微杜渐。20.11.1720.11.1711:45:3011:45:30November 17, 2020
加强自身建设，增强个人的休养。2020年11月17日 上午11时45分20.11.1720.11.17
生命的省思
6.我為何不快樂？ 7.我為何鬱悶？ 8.發生了什麼事，讓我曾經想到
要自殺？
三、人生的本質：
1.人生無常－「鐵達尼」的啟示 2.人生短暫－「Life is short」的啟示 3.人生有苦有樂－普安王的故事、人生八 苦、人生不如意的事情十常八九。
（常想一二、少思八九、萬事如意）
四、壓力的本質：
2.知足常樂、永保進取 3.超越自我、克服憂慮
只有淚水沖洗過的眼睛，才能有真正開闊的視野。
祈求 上帝賜予我平靜的心，接受不可改變的的事；給 我勇氣，改變可以改變的事；並賜予我，分辨此二者 的智慧。
不要對敵人心存報復，因為受害最深的將是我們自己。
情绪管理调试与压力应对
情绪管理调试与压力应对情绪管理调试与压力应对情绪是大学生对客观存在的事物表现出来的一种直观感受，直接或间接的成为人做事的种动力，是一种必经的心理运动过程。
现如今，大学生面临着形形色色的压力，不管是学业上还是情感上，而过多的压力，会使我们走向极端。
我们能否妥善管理自己的情绪，不仅影响到我们的身心健康，而且关系着我们能否优质高效地完成学习任务，能否拥有和谐融洽的人际关系。
讲情绪就离不开压力，人是生活在压力中的，没有压力我们甚至无法在当今社会生存，我们处在一个急剧变化、急剧转型的年代，生活压力、学业压力、工作压力前所未有地压在每个人的心头。
但是压力并不一定全是负面的，只要我们正确对待，完全可以变压力为动力，“铁人”王进喜有句名言：井无压力不出油，人无压力轻飘飘。
人是需要些压力的，这能督促我们发现自己的不足，从而完善自己。
但是压力并不是越多越好，如果超出我们的承受能力，我们就会被压垮，甚至崩溃。
近年来，大学生因压力太大自杀的范例比比皆是。
在明确压力具有双面功能之后，按照趋利避害的原则，我们要想办法发挥它的积极功能，消除或者尽量减少它的负面危害，这就需要我们做到良好的情绪管理。
何为情绪管理？情绪管理就是在人们做了一件事情之后，对其在事件中所体现的情绪的自我认识、自我审议、自我区别、自我体会等能力以及对他人于这件事所表现出来的情绪做出反应的能力。
做好情绪管理，对我们大学生有不可估量的意义。
首先，合理的情绪管理有助于我们的学业发展以及促进我们的积极性。
良好的情绪是我们学习顺利进行的有力保障，当我们的情绪处于积极的状态，我们就会积极地学习，如诺情绪消极，那么我们干什么事都会感到无聊、没有兴趣，对学习是有害无利的，这一点我自己深有体会，当我因为一些事情感到难过或者烦躁的时候，无论我怎样试着进入学习状态，却始终游离在外，根本无法集中精力。
其次，有效地情绪管理有助于我们的人际交往关系的发展。
在相互交流沟通的时候，彼此的表情不断向对方传达出一种信息，表达彼此的想法意愿，同时，彼此也在通过对方的表情来感受对方的意图和态度。
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情绪很重要_与身心健康关系密切
正面情绪和负面情绪
情绪是一种对人生成功具有显著影响的非智力因素，有正面情绪和负面情绪之分。
正面情绪是爱与温情、感恩、好奇心、振奋、热情、毅力、信心、快乐、活力、奉献、服
务等；负面情绪是嫉妒、愤怒、抑郁、紧张、狂躁、怀疑、自卑、内疚等。
正面情绪对人生的成功发挥着积极作用，负面情绪对人生的成功起消极作用。
情绪、健康与压力调试(2014)
想一想
你是否常处于不快乐的情绪中？ 你是否十分在乎别人对你的批评？ 你是否不能忍受自己的过错或缺点？
情境
得到自己喜欢的礼物 听到别人说自己的坏话
获悉明天去郊游 工作中被称赞 知道自己休假不能回家时
当时的情绪表现
产生该情绪的原因
内容
一、情绪知多少 二、情绪与健康 三、压力、心理压力 四、把握情绪、调适压力
消极情绪
因为现代人所承受的种种压力，随时会引起消极情绪。如果所引起的是短暂的、轻微的，
那对人的身体健康影响不大。如果是较为强烈且长期存在就可能影响人的生理机能引起种种
生理疾病。
消极的不良情绪状态，会使肾上腺素皮质类固醇等内分泌激素增加，造成人的心率加快，
血管收缩、血压升高、呼吸加深、胃肠蠕动减慢等。
安然 坦然 希望 厌烦 柔情 妒忌 惊愕 忧虑 大怒 苦恼
狂喜 好感 内疚 感动 恐惧 窘迫 萎靡 憎恶 惊恐 气恼
渴望 快乐 悲伤 愉悦 悲哀 恐慌 烦恼 爱慕 恐怖 愤怒
焦虑 反感 愠怒 悔恨 冷漠 怨恨 仇恨 悲痛 沮丧 狂怒
情绪有多少种（续）
放心的 天真的 惊奇的 中意的 欢快的 善意的 难为情
测谎仪 及其记录
2004年雅典奥运会中国女排圆20 年宿愿 3-2胜俄罗斯夺金
神情沮丧的俄罗斯姑娘
中国女排3-2古巴女排 拉帕兹黯 然神伤
2004年雅典奥运会女排半决赛，中国队艰难战胜 古巴队。 20年来，古巴女排一直称霸世界女子排坛
了解自己的情绪
---------情绪有多少种
高兴 喜欢 愉快 憎恨 迷恋 惧怕 冷淡 痛恨 抑郁 懊丧
生理学家试验：将人在不同情绪状态下的哈气冷却成水 心平气和时，“气水”是澄清的； 悲伤时，水中有白色沉淀； 悔恨时，水中有蛋白色沉淀； 生气时，水中有紫色沉淀，
给大白鼠注射这种“生气水”，几分钟后，大白鼠就中毒身亡。
人生气10分钟，消耗的体力等于一次3000米赛跑，因生理反应剧 烈，内分泌复杂且具毒性。
开心的 热情的 惬意的 舒适的 快活的 伤感的 痛苦的
振奋的 乐意的 欢笑的 入迷的 厌恶的 急躁的 尖刻的
激动的 欢乐的 虔诚的 兴奋的 气馁的 爱恋的 难过的
热心的 活泼的 发狂的 宽慰的 不愉快 不喜欢 心烦的
情绪有多少种（续）
得意洋洋 喜气洋洋 大惊失色 忧心忡忡 大喜过望 欢天喜地 心烦意乱 毛骨悚然
一、什么是情绪
是人对客观事物是否符合自己需要的态度体验，反映了客观事物和人 的主观需要之间的联系。
情绪的构成
情绪是由一定的刺激引起的
(1)外部刺激 a. 自然情境 b.社会情境： (2)内部刺激 a.生理性刺激 b.心理性的刺激
情绪的构成
以需要为中介 凡是符合个体需要的事物，就引起积极的肯定的情绪， 否则就引起消极的否定的情绪。
师徒相拥
母女相依
喜：布什总统上班第一天
痛苦与悲哀
悲:看望矿难职工家属,总理悲痛落泪
愤怒
愤怒的巴勒斯坦少年和哭泣的儿童
恐惧
一个人的内心心理
认识情绪的途径
1.表情动作
面部 表情
身段 表情
言语 表情
面部表情
面部表情
面部表情是指通过 眼部肌肉、颜面肌 肉和口部肌肉的变 化来表现各种情绪 状态。
欣喜若狂 悠然神往 无忧无虑 郁郁寡欢 兴高采烈 温柔亲切 称心如意 怒不可遏
心驰神往 自鸣得意 没精打采 高高兴兴 胆战心惊 灰心丧气 勃然大怒 惴惴不安
轻松愉快 逍遥自在 欢欣鼓舞 暴跳如雷 心神恬然 心驰神往 和蔼可亲 怒气冲冲
情绪的基本类型 快乐 愤怒
类别
痛苦和 悲哀
惧怕
快 乐
他们的快乐表达方式何等相似
情绪的构成
情绪是一种主观反映：
“夕阳无限好，只是近黄昏”是感伤的 “夕阳西下，断肠人在天涯”是悲凉的 “老夫喜作黄昏颂，满目青山夕照明”则是豪迈的。
情绪的构成
情绪是一种身心一体的反应，往往伴随着生理的变化
一定的情绪往往伴随着一定的内脏器官、内分泌腺和神经系统的生理变化，如血压高低的变 化、呼吸速率的变化、肠胃运动的变化、瞳孔大小的变化等生理反应
愁容拂面的老人
目瞪口呆的 丹麦队主教练
不 敢 睁 眼
痛 苦 万 分
激 情 高 呼
加 油 鼓 劲
胜 负 难 料
布什总统的表情
布什总统的表情
布什总统的表情
身段表情
激动
羞怯
鬼鬼祟祟
疑惑
自我满足
暴怒
无 奈 的 结 局
俄罗斯女篮 运动员用倒 立庆贺胜利
2001年老将熊倪在九运会跳水男 子三米板的决赛中夺得金牌， 这是他最后一次作为运动员出 场，他用胜利为自己的职业生 涯划上了完美的句点
言语表情
“小王在吗？” “不在。” “不在？” “不在！” “哦，不在……”
2.机体的变化
呼吸 系统
循环 系统
肤色 皮温
内分泌腺
机体内部的变化
呼吸系统：兴奋、恐惧、震惊状态下，呼吸加快而急促。 血液循环系统：恐惧状态下，心率加快，血压升高，血糖升高。 消化系统：情绪良好，会促进胃液、唾液、胆汁的分泌，促进消化；情绪不好时，多种消化
消极情绪——消化性溃疡
现已证实，人如长期处于紧张状态，容易患消化性疾病(包括胃溃疡与十二指肠溃疡)。情绪 波动确实会影响胃的生理机能 。
日常生活中，情绪对胃的影响是众所周知的。有的小孩在吃饭时，如果收到家长的训斥而哭 泣就往往吃的东西不容易消化。有人一紧张就胃痛。这些事例说明，情绪波动会影响胃的生 理机能。
消极情绪——心脏病
腺受到抑制。 内分泌系统：情绪不好时，内分泌紊乱。
崔永元
11世纪 ，人 们 做了 一 个实验：将同 窝出生的两只小羊放在同一条件下喂养， 所不同的是，其中一只小羊旁边拴着一只 狼。结果这只小羊在极度恐惧与过度焦虑 的消极情绪下，逐渐瘦弱，不久就死了； 另一只没有看到狼的小羊却健壮地成长。
想一想：为什么？