体育锻炼卫生知识
体育与健康卫生知识
体育与健康卫生知识
体育与健康卫生知识是人们生活中必不可少的内容，既包括日常生活中的饮食健康，也包括了运动及其他健康方面的知识。
下面就来探讨一下体育与健康卫生知识的重要性以及相关的注意事项。
首先，体育和健康卫生知识对于人体的健康和发展至关重要。
体育运动可以促进身体健康，增强身体素质，提高身体抵御疾病的能力，增强免疫力。
同时，饮食的健康也对身体健康有着重要的影响，不良的饮食习惯可能会导致肥胖、糖尿病等严重的疾病。
其次，了解相关的体育和健康卫生知识还能够帮助人们更好地保护自己的身体健康。
比如，在跑步中正确的姿势和呼吸方法可以减少运动中的压力，保护关节免受损伤，学习相关的健康卫生知识可以避免感冒等小病的发生，减少生病的风险。
此外，了解相关的知识还能帮助人们更好地调节心理状态，保持愉悦的心情。
然而，我们在探讨体育与健康卫生知识的同时，还需注意以下一些事项。
首先，我们不应过度依赖运动来保持身体健康，而应该养成良好的饮食习惯，保证身体的营养充足。
其次，我们在进行体育锻炼时应该注意适量，过度运动会影响身体健康，损伤身体。
最后，我们还需要注意卫生保健方面的知识，如常洗手、保持环境卫生等，避免疾病
的传播和细菌的滋生。
总之，体育和健康卫生知识对保障人们身体健康起到非常重要的作用。
通过掌握相关的知识，我们能更好的保护自己的身体健康，降低生病
的风险。
因此，我们应该重视这方面的知识学习，并将其落实到生活
中去。
体育卫生保健知识
体育卫生保健知识“四勤”：是勤洗手、勤洗澡、勤剪指甲、勤打扫卫生。
手经常拿这摸那，很容易被弄脏。
如果用脏手扣鼻子、揉眼睛、摸嘴巴，就会把病菌带进体内，引起疾病。
所以一定要勤洗手。
皮肤是维护身体健康的第一道防线。
勤洗澡，能及时清除毛发中、皮肤表面、毛孔中的灰尘、细菌，防止生疮、长癣、长疥子。
指甲里容易藏有灰尘、病菌、病毒、寄生虫，应当勤剪指甲。
此外，环境卫生不好，容易传播疾病。
要勤打扫卫生，保持室内外清洁。
“两不”：不要共用卫生洁具（如：毛巾、杯子等），不乱扔垃圾。
“五好”：是心态调整好、生活安排好、饮食调节好、衣服穿得好、健康关注好。
心态调整好：就是要保持心情愉快。
这样，不仅人感到舒服，还会增强抵抗疾病的免疫力。
要注意讲科学，不迷信，用科学指导生活。
生活安排好：每天都应当为学习、体育锻炼、家务劳动等活动安排一定的时间。
并且注意生活的规律性。
饮食调节好：就是要注意饮食卫生和营养，尽可能每天都吃一点蔬菜、瓜果和豆制品。
衣服穿得好：就是要注意天气变化，随时增减衣服，积极预防感冒。
健康关注好：就是关注自己和家人的身体，如果发热、拉肚子要及时请医生诊治。
千万不要乱吃药。
1、饭前便后要洗手；2、要做到三勤：勤洗澡、勤理发、勤换衣；3、勤剪指甲；4、要注意读写卫生：眼离书本一尺远，身离桌子一拳远，手离笔尖一寸远；5、随时随地勤洗手；6、注意用眼卫生：不要在强光下看书，不要在行走的车上看书，不要躺着看书，不用脏手揉眼睛；7、不吃没有卫生保障的食品，不吃没有清洗干净的食物，不喝生水；8、早晚洗脸，用流水洗脸，不与别人共用毛巾、脸盆等物品；9、早晚刷牙，食后漱口；10、每天坚持适当的体育锻炼，以增强体质，保持良好的、充沛的精力。
1、小学生应养成哪些个人卫生习惯?(1)早晚洗脸 (2)早晚刷牙 (3)饭前便后要洗手 (4)睡前洗脚 (5)勤洗头 (6)勤洗澡 (7)勤剪指甲 (8)生吃瓜果要洗净 (9)不喝生水 (10)不躺着看书2、什么情况下应洗手?(1) 饭前便后应洗手 (2)吃东西前应洗手 (3)劳动(干活)后应洗手 (4)玩游戏后应洗手 (5)触摸脏东西后应洗手 (6)触摸传染病人的东西后应洗手 (7)到公共场所回来后应洗手 (8)拿碗筷前应洗手3、书写，阅读时，眼和书本的距离应是多少?30—35厘米，或一尺左右。
田径健康知识点归纳总结
田径健康知识点归纳总结田径运动的健康知识可以归纳如下：1. 适合的训练方式田径运动是一项高强度的运动项目，因此在进行训练时需要逐步增加强度和时间，避免过度训练造成身体的负荷过重。
在进行田径训练时，要根据自己的身体条件和健康状况确定训练的强度和时间，并且要进行适当的热身运动和拉伸运动，以减少运动损伤的风险。
2. 合理的饮食田径运动员需要消耗大量的能量，因此需要合理的饮食以满足身体的能量需求。
一般来说，运动员需要通过高质量的蛋白质、碳水化合物和脂肪来摄取能量和保持身体的营养平衡。
此外，还需注意补充足够的水分，以防止脱水对身体的不利影响。
3. 注意体育装备田径运动员在训练和比赛时需要使用适合的体育装备，如运动鞋、运动服等。
运动鞋应该符合个人的足弓形状和步态特点，并且应该有足够的缓冲和支撑，以降低对身体的冲击。
运动服应该透气吸汗，有利于减少身体表面的水分蒸发，以维持体温的平衡。
4. 预防运动损伤田径运动员在进行训练和比赛时，容易出现各种运动损伤，如扭伤、肌肉拉伤、关节疼痛等。
为了预防运动损伤，运动员应该进行适当的训练和热身运动，避免过度训练和疲劳，同时也需要注意休息和恢复。
另外，运动员还应该进行适当的按摩和拉伸运动，增加身体的柔韧性和灵活性，减少运动损伤的风险。
5. 合理的心理素质田径运动是一项高强度的运动项目，需要运动员具有良好的心理素质，如自信、毅力、决心等。
良好的心理素质可以帮助运动员克服困难和挑战，适应训练和比赛的压力，提高竞技水平。
运动员可以通过适当的心理训练和娱乐活动来调节心理状态，保持良好的心理素质。
总之，了解田径运动的健康知识对于运动员来说非常重要。
通过合理的训练方式、饮食、体育装备和心理素质，可以避免运动损伤，提高身体素质，增强竞技能力，从而更好地享受田径运动的乐趣。
幼儿园体育锻炼卫生管理制度
幼儿园体育锻炼卫生管理制度一、体育锻炼的重要性体育锻炼是幼儿园教育的一项重要内容，对幼儿的身体发育和健康成长具有积极的影响。
通过体育锻炼，幼儿可以增强体质，提高抵抗力，培养协调性和灵敏性，增强自信心和团队合作意识，促进身心健康全面发展。
二、幼儿园体育锻炼管理目标1.培养幼儿对体育锻炼的兴趣和意识，激发其参与体育活动的积极性。
2.提高幼儿体质，增强其身体素质和抵抗力，预防疾病发生。
3.培养幼儿协调性和灵敏性，促进其运动能力的发展。
4.培养幼儿的自信心和团队合作意识，发展其社交能力。
5.促进幼儿身心健康的全面发展。
三、幼儿园体育锻炼内容1.游戏活动：通过各类游戏，培养幼儿的动作协调性和灵敏性，增加幼儿之间的交流和合作。
2.健身操：进行简单易学的健身操，帮助幼儿增强体质，培养良好的姿势和运动习惯。
3.球类运动：进行轻松愉快的球类运动，如拍球、抛接球，培养幼儿的目标感和协作能力。
4.柔韧性训练：进行各类柔韧性训练，如扭转、弯腰、伸展等，促进幼儿的柔韧性和灵活性发展。
四、幼儿园体育锻炼安全管理1.幼儿园应建立健全的体育器材设备管理制度，保证器材的质量和安全性，定期检查维护。
2.教师在进行体育锻炼活动时，应提前做好准备工作，确保场地的安全和幼儿的安全。
3.对于幼儿体质较差或有身体特殊情况的幼儿，要严密关注，采取适当的措施，确保其身体健康。
4.教师要根据幼儿的年龄特点和身体状况，合理安排体育锻炼内容和强度，防止过度训练和伤害。
5.教师要密切观察幼儿锻炼时的动作和表现，及时纠正错误动作，确保幼儿的动作正确、安全。
五、幼儿园体育锻炼管理措施1.制定详细的课程计划和教案，确保体育锻炼内容的科学性和针对性。
2.配备专业的体育教师，提供专业的指导和培训，确保教师的教育水平和教育质量。
3.建立体育锻炼档案，记录幼儿的锻炼成果和变化，及时调整和改进教学方法。
4.倡导家庭参与，鼓励家长积极参与幼儿的体育锻炼活动，提供支持和帮助。
体育与健康卫生知识
体育与健康卫生知识体育活动对于人们的健康和卫生具有重要的影响。
在快节奏的现代生活中，体育锻炼不仅有助于缓解压力，增强身体素质，还可以预防疾病和促进心理健康。
本文将探讨体育与健康卫生知识的相关内容。
体育锻炼的益处体育锻炼对人体的好处有很多。
首先，体育锻炼有助于增强心肺功能。
进行有氧运动，如慢跑、游泳等，可以让心脏和肺部得到锻炼，提高其功能水平，增强体能。
此外，体育锻炼还可以增强肌肉力量和耐力，使身体更加强壮。
其次，体育锻炼对于预防疾病非常重要。
长期缺乏体育锻炼的人更容易患上高血压、糖尿病、肥胖等疾病。
而适量的体育锻炼可以降低心血管疾病、骨质疏松症等慢性病的风险，提高免疫力，增强抵抗力，使人们更加健康。
另外，体育锻炼还能促进心理健康。
进行体育活动可以释放身体和大脑中的压力，减少焦虑和抑郁情绪，提高情绪稳定性。
体育锻炼还可以促进大脑中多巴胺等神经递质的释放，改善人们的心情和睡眠质量，提高专注力和记忆力。
因此，每个人都应该保持适度的体育锻炼。
无论是选择什么样的体育项目，关键是坚持。
根据自身的情况和特点，可以选择慢跑、骑自行车、游泳、跳舞等适合自己的锻炼方式。
健康卫生知识除了体育锻炼，健康卫生知识也是维护身体健康的重要方面。
以下是一些健康卫生知识的要点。
1.饮食均衡：保持合理的饮食结构对于身体健康至关重要。
应该摄入充足的蛋白质、维生素、矿物质和纤维，避免高糖、高脂肪和高盐的食物。
每天摄入适量的水果和蔬菜可以保持充足的维生素和纤维摄入。
2.定期体检：定期进行体检可以及早发现一些潜在的健康问题，有针对性地进行治疗和预防。
随着年龄的增长，体检的频率应增加，以便及时了解身体状况。
3.个人卫生：保持良好的个人卫生习惯对于预防疾病起到重要作用。
每天洗手、勤换衣服、保持环境清洁可以减少细菌和病毒的传播。
4.合理作息：保持充足的睡眠时间对于人体的健康至关重要。
合理的作息时间可以提高身体的抵抗力和免疫力，减少患病风险。
5.心态平和：保持良好的心态对于身体健康非常重要。
体育锻炼的一般生理卫生知识
体育锻炼的一般生理卫生知识（一）运动生理反应的概念在体育锻炼过程中，人体的生理平衡受到暂时性破坏，并出现某些生理反应。
这种反应，称之为"运动生理反应"。
（二）发生运动中腹痛怎么办？有些人在参加体育运动时往往感到腹痛，甚至疼痛得不能直腰，不得不暂时停止锻炼。
这是怎样引起的呢？（1）运动前没有做好准备活动，刚上场就进行剧烈的运动。
这时内脏器官的功能还没有调动起来，心脏里的血液不能迅速排出，大静脉的血液回流发生障碍，以致肝脾暂时淤血胀大，肝脾外膜的张力增加，引起上腹部疼痛。
（2）初参加运动的人，呼吸节律掌握不好，呼吸表浅紊乱，肺的气体交换不好，氧气的利用率较低，肝脾胃肠的血液淤积缺氧，刺激上面的神经细胞，引起腹痛。
（3）胃肠道里盛满了食物，在剧烈运动时受到震动，改变了正常的蠕动规律，甚至发生逆蠕动，引起恶心、呕吐、腹痛等现象。
（4）饭后、饮水后剧烈运动，胃肠重量增加，容易使胃肠系膜受到过分的牵拉，引起腹痛。
（5）原有胃肠疾病、寄生虫病、痢疾、慢性阑尾炎的病人，本来就有腹疼的症状，运动时胃肠受到震动，疼痛得就会更明显。
知道了运动性腹痛的原因，就要积极进行预防，如运动前充分做好准备活动，提高内脏器官的功能，使血液循环加快，不致于在肝脾内淤积；运动时强度要逐渐增加，并掌握呼吸的节奏和深度，防止发生呼吸紊乱，避免内脏器官的血液缺氧。
经常坚持体育锻炼，增强心肺的功能，提高心脏的排血量和肺脏的气体交换率，使氧气更好地与血液结合。
另外，还要讲究运动卫生，不在饭后、饮水后剧烈运动，防止胃肠发生逆蠕动和胃肠系膜受到过分牵拉引起腹痛。
（三）出现肌肉酸痛应不应停止锻炼？刚刚开始锻炼或者经常不活动的部位进行运动后，往往会出现肌肉酸痛的感觉，严重的会引起行走不便。
这是不是运动引起的疾病，需不需要停止运动呢？出现这种现象的原因，是由于运动时呼吸系统、循环系统的活动与肌肉活动的需求不相适应（运动开始不久，运动系统的肌肉等可以很快进入快速的、剧烈的运动，而心脏跳动、呼吸的频率不能一下子就达到很快、很高的水平），肌肉的氧气供应不足，使肌肉在收缩过程中产生的大量乳酸不能及时氧化而排出，乳酸堆积在肌肉中，刺激了肌肉中的感觉神经末梢，从而引起了酸痛。
初中体育健康知识点整理
初中体育健康知识点整理
一、体育运动
1.体育锻炼的重要性：体育锻炼对身体健康有益，可以增强免疫力、
减少疾病发生，提高心肺功能等。
2.适量运动原则：适量运动是指根据个体的身体状况和健康状况选择
适当的运动强度、时长和频率。
3.加强锻炼方法：逐渐增加运动强度和时间，避免过度运动导致身体
损伤。
4.体育运动项目：包括篮球、足球、乒乓球、羽毛球、游泳等各种体
育运动项目。
5.运动时的安全注意事项：运动前进行充分的热身活动，避免在高温
天气下运动等。
二、营养健康
1.营养概念：营养是指人体生长、发育、运动等生命活动必需的物质，包括碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质等。
2.膳食平衡：膳食应该均衡搭配各种营养素，包括适量的主食、蛋白质、脂肪、蔬菜水果等。
3.饮食健康原则：少吃油炸、烧烤、甜食等高热量食物，多吃新鲜蔬
菜水果、粗粮等。
4.饮食注意事项：避免暴饮暴食，不要挑食偏食，尽可能保持餐具卫
生等。
三、心理健康
1.心理健康的重要性：心理健康是指个体的心理状态稳定、积极向上，对自己和他人有利的状态，对身体健康和社会适应起着重要作用。
2.维护心理健康的方法：包括积极乐观的心态，充足的睡眠，适当的
锻炼等。
3.心理健康问题：包括焦虑、抑郁、孤独等心理问题，需及时寻求帮
助解决。
4.心理调节方法：包括运动、听音乐、与朋友交流等，有助于缓解负
面情绪。
5.疲劳恢复：包括适当休息、规律作息，有助于恢复身心健康。
以上是初中体育健康知识点的整理，希望同学们能够加强相关知识的
学习和理解，保持身心健康，健康成长。
体育卫生健康知识
体育卫生健康知识
体育是一种通过运动来增强身体健康和锻炼身体的活动。
体育锻炼对于身体和心理健康都有很多好处。
以下是一些与体育卫生健康相关的知识：
1. 锻炼时间：每周至少进行150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。
此外，每周还应进行2天的力量
训练。
2. 有氧运动：有氧运动可以改善心血管健康、增强心肺功能、减轻体重、控制血糖和血脂等。
常见的有氧运动有慢跑、游泳、骑自行车等。
3. 力量训练：力量训练可以增强肌肉力量、提高骨密度、改善体态、预防运动损伤等。
常见的力量训练包括举重、俯卧撑、深蹲等。
4. 适度运动：运动量过大或过小都可能对健康造成负面影响。
适度运动的标准是根据个体的年龄、体力和健康状况来确定的。
5. 饮食均衡：健康的饮食是体育锻炼的重要组成部分。
应确保摄入足够的蛋白质、碳水化合物和脂肪，以满足身体对能量和营养素的需求。
6. 休息和恢复：适当的休息和恢复对于身体健康同样重要。
过度训练可能导致运动损伤和疲劳，因此要定期休息，给身体足够的时间恢复。
7. 水分摄入：在进行体育锻炼时，要及时补充水分，以保持身体的水平衡，预防脱水。
8. 着装和器材选择：在进行体育锻炼时，选择适合的运动服装和鞋子以及合适的运动器材，可以提供更好的保护和支持。
9. 防止运动损伤：在进行体育锻炼时，要注意正确的姿势和技巧，逐渐增加运动强度，以避免运动损伤的发生。
10. 长期坚持：体育锻炼是一项长期的生活方式，只有坚持不懈才能获得持久的健康效益。
每天适量运动，保持积极的心态和健康的生活习惯。
体育运动与卫生保健
1．止血
（三）急救方法
（1）冷敷法 （2）压迫法
指压法 止血带法 2．搬运 注意事项 （1）搬运前尽可能作好患处初步 处理，如止血、包扎固定等。 （ 2 ）搬运动作要轻巧、迅速，特别是脊柱 损伤患者，必须整体固定方能移动。 （ 3 ）搬运过程中应随时注意伤情变换化， 及时处理。
3．人工呼吸
口对口呼吸实施方法
排汗基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比基础脉搏成年人的基础脉搏为6070次分经常参加体育锻炼者可能下降到5060次分以下即时脉搏120次分以下为小强度运动150次分左右为中等强度运动180次分以上为大强度运动恢复期脉搏恢复的速度与运动负荷大小及体质强弱成正比1锻炼频率每周35天
健康的10条标准
——世界卫生组织
1、充沛的精力，能从容不迫的担负日 常生活和繁重的工作而不感到过分紧张 和疲劳。
2、处世乐观，态度积极，乐于承担责 任，事无大小，不挑剔。
3、善于休息，睡眠好。
4、应变能力强，能适应外界环境中的 各种变化。
5、能够抵御一般感冒和传染病。 6、体重适当，身体匀称，站立时头、肩 位置协调。 7、眼睛明亮，反应敏捷，眼睑不发炎。 8、牙齿清洁，无龋齿，不疼痛，牙 龈颜色正常，无出血现象。 9、头发有光泽，无头屑。 10、肌肉丰满，皮肤有弹性。
通
知
特体生第15周周二、四下午 15：00——16：00测身高、体重。 地点：看台3层体质监测中心。 请全体特体生按时参加测试。
北京林业大学体育理论课件
体育运动与卫生保健
体育运动健康知识资料和注意事项
体育运动健康知识资料和注意事项体育运动是非常有益健康的活动项目，有哪些相关的资料可以让我们学习一些运动健康知识呢？下面是小编为你精心整理的运动健康知识资料，希望对你有帮助!运动健康知识资料篇1一、健康的含义是什么?健康是指身体、心理和社会适应能力均处于良好状态。
二、健康教育在创建卫生城市中的作用是：1、进行社会动员，发动群众广泛参与，形成创建卫生城市氛围;2、传播健康相关知识，提高市民健康素质;3、改变个体和群体不健康、不文明的行为，促进城市健康发展。
三、常见的有损健康的行为和生活方式是：吸烟、酗酒、不良饮食习惯、缺乏体育锻炼、心胸狭窄等。
四、有害健康的八种行为是：1、吸烟;2、饮酒过量;3、不恰当的服药;4、缺乏经常的体育锻炼，或突然运动量过大;5、热量过高或多盐饮食、饮食无节制;6、不接受科学合理的医疗保健;7、对社会压力产生适应不良的反应;8、破坏身体生物节奏的生活方式。
五、吸烟对人体健康的危害是：1、烟草烟雾中含有尼古丁、煤焦油、一氧化碳等有害物质，可导致气管炎、肺癌、高血压、冠心病等多种疾病;2、吸烟污染空气。
3、孕妇吸烟影响胎儿发育。
六、发芽的土豆不能吃的原因是：土豆发芽后，能产生一种叫龙葵素的有毒物质，并主要积存在土豆的芽上和芽眼部，食后可引起食物中毒。
七、四季豆能引起食物中毒的原因是：四季豆在未熟透时，含有一种叫皂素的有毒物质，如果食用可引起食物中毒。
皂素遇高热后可破坏，因此，吃四季豆一定要烧熟煮透。
八、少吃烟熏食品的原因是：烟熏食品含有致癌物，而且通过加工很难除去。
因此，应少吃烟熏食品。
九、怎样预防高血压?1、生活要有规律，避免过度用脑，做到劳逸结合;2、避免参加或观看竞争性激烈的运动;3、低盐饮食，节制饮食，限制体重，不吸烟，不酗酒;4、在医生指导下合理用药，每周测1-2次血压。
十、怎样预防糖尿病?1、科学合理的饮食，控制体重，防止肥胖;2、多食蔬菜水果，增加维生素的摄入;3、平时少吃糖，或少吃甜食;4、经常锻炼，定期体检。
体育锻炼卫生小知识教学设计
运动后，体温增高，不要马上用冷水冲洗。防止皮肤、血管受冷水刺激陡然收缩，对身体产生不良影响，冬季活动后，要注意保暖，防止伤风感冒。
二、结束局部
1、课后小结。
2、宣布下课。
教学反思：
2．运动中或运动后不要喝凉水或吃冷饭。
运动中和运动后不要大量喝水或吃冷饭。剧烈的运动中和运动后，因为身体大量出汗，体内缺水，缺盐，便产生干喉燥的现象，很想喝水，这时最好是含水漱口，当然饮少量温开水也是能够的，(最好饮带少量盐的温开水)。但不能图一时的痛快，喝的太多，因为大量饮水后，不能立即被吸收，过多的水装满了肠胃，好象肚子装了个大水袋一样，同时过多的水份吸收到血管内，不但会冲淡血液，而且还会加至心脏和贤脏的负担。经过剧烈运动后，身体的能量消耗较大，需要补充更多的营养物质。因为大量饮水，使胃内消化液冲淡，特别是吃大量冷饮后刺激肠胃，不但影响对食物的消化和吸收，而且还会引起腹痛和腹泻。长期如此，就会引起消化系统发生疾病，影响身体健康。
教学设计
课题
体育锻炼卫生小知识
授课时间
教学目标
启发学生锻炼身体的积极性，遵守科学的锻炼方法和注意运动卫生的知识。
教学重
难点
启发学生锻炼身体的积极性，遵守科学的锻炼方法和注意运动卫生的知识。
教学方法
讲解法 小组讨论
教学准备
课件
教学过程：
一、开始局部
ห้องสมุดไป่ตู้卫生保健知识
1．饭前、饭后不宜做剧烈运动。
饭前做剧烈运动，会使消化系抑制状态，胃肠道的蠕动减弱，消化腺分泌减少，不利于食物的消化和吸收。饭后马上做剧烈运动，因为血大量集中到运动器官，使消化系血液供给量减少。这样不但影响，消化系统的功能，还容易引起运动中腹痛和其他不良反应，一般饭后应经过30分钟～～l小时后再实行活动为宜。
体育锻炼的一般生理卫生知识5
第三章体育锻炼的基础知识第一篇体育锻炼护理生命在于运动，而运动有一定的规律性。
作为一名中学生，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地实行体育锻炼，才能起到健身强体、提升学习效率、为今后适合社会打下良好基础的作用。
一、如何实行体育锻炼体育锻炼能够增强体质、提升人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。
随着现代生活水平的提升，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性，现在，参加体育锻炼已经成为了人们生活的一部分。
但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样实行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，除了实行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：（一）培养锻炼兴趣，并养成锻炼身体的习惯在从事体育锻炼前，应首先培养对体育活动的兴趣，这是长期实行体育锻炼的前提。
培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友、同学实行体育活动等。
有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而逐步养成锻炼身体的习惯。
（二）选择活动项目在实行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。
青少年活泼好动，能够选择一些强度较大、带有游戏性质的活动项目，如篮球、足球、乒乓球、田径、羽毛球、武术、爬山、游泳、健美操等；对于个别患有疾病学生的康复性体育活动，则应根据其身体状况选择锻炼项目，并且应在体育教师、医生或运动医学工作者的指导下实行。
同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可实行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可实行游泳、篮球、排球等活动。
总来说之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。
作为一名中学生来说，应该掌握一至二种，甚至三种锻炼身体的方法。
（三）确定运动强度为增强体质而实行体育锻炼，主要是为了提升人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，它不同于运动员的训练，所以体育锻炼的运动强度不宜过大。
体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
体育与健康知识点汇总
体育与健康知识点1、有氧运动的项目有：慢跑、骑自行车、游泳。
2、每周锻炼次数：隔日进行一次锻炼最佳。
3、锻炼适宜练习的心率是：每分钟140—160次左右。
4、持续锻炼的时间为：每次20—40分钟。
5、运动愉快感是学生在体育活动中所产的一种最优化的心理状态，主要表现为满足、愉悦舒畅能力感增强、积极参与等。
6、为什么运动使人快乐？经常进行体育锻炼的人大脑中会分泌一种可支配人的心理和行为的具有魔力的肽类，它具有振奋人心的作用。
7、体育锻炼的五大功效（1）最优健脑运动（跳绳）（2）最优健美运动（从日常站、坐、锻炼）（3）最优减肥运动（游泳）（4）最优防近视运动（打乒乓球）（5）最优抗衰老运动（跑步）8、心理健康包括的内容：（1）智力正常；（2）情绪健康；（3）意志健全；（4）行为协调；（5）人际关系适应（6）反应适度（7）心理特点符合年龄。
9、克服自卑的运动疗法跳绳、俯卧撑、广播操、跑步等体育项目，坚持锻炼一小时，信心自然会增强。
10、人体健康成长每天所需的食物一般包括五类：（1）谷物类；（2）蔬菜水果类；（3）动物性食物类；（4）奶制品和豆制品；（5）油脂类。
11、就餐五要素：（1）早餐要吃好；（2）中餐要吃饱；（3）晚餐要吃少；（4）主要是米豆面；（5）副食是：果、蔬、鱼、肉、蛋。
12、六大营养：（1）蛋白质；（2）脂肪；（3）糖类；（4）维生素；（5）无机盐；(6)水。
13、营养卫生（1）不偏食，不挑食；（2）定时定量，做到早好、午饱、晚少；（3）进食科学，不边吃边活动，运动后不立即吃东西，最好半小时后吃；（4）运动后要适当补充营养，有的同学为了减肥，运动后不吃或少吃是不可取的，运动后拼命吃，也是不科学的，要适可而止。
14、饭前便后避免剧烈运动，运动后半小时吃饭，饭后要休息一个小时至两个小时再参加运动，运动期间不能大量喝水，运动后不应立即洗冷水或游泳。
15、为什么从小要参加体育运动？（1）体育锻炼能促进儿童全面发展；（2）体育锻炼能使儿童更聪明；（3）体育锻炼能增强儿童的抵抗力；16、体育锻炼对心理健康的积极影响主要表现几个方面？（1）改善情绪状态；（2）提高智力功能；（3）确立良好的自我概念；（4）培养坚强的意志品质；（5）消除疲劳；（6）治疗心理疾病。
体育运动卫生保健常识
如果没有器质性病变迹象，一般可采用减慢距速，加深呼吸，按摩疼痛部位或弯腰距一段等方法处理，疼痛常可减轻或消失。如疼痛仍不减轻，甚至加重，就应停止运动，并口服十滴水或普鲁苯辛（每次一片），或揉按内关、足三里、大肠俞等穴位。如仍不见效，应送医院作进一步检查。
2.5 运动饮水卫生 参加体育锻炼时，由于出汗多，需要补允水分，不然会造成机体缺水，影响正常生理机能活动，导致全身无力、口唇发干、精神不振和疲劳等现象。但剧烈运动时和运动后，均不宜一次性大量饮水。如果在运动中大量饮水，会使胃部膨胀，妨碍膈肌的活动，影响呼吸，不利于运动。同时，大量饮水会使血液量增多，增加心脏、肾脏的负担，有碍健康。运动时的饮水应以少量、多次为原则，同时应饮接近于血浆渗透压的淡盐开水或饮料，以保持体内水盐的平衡。
2.6 运动衣着卫生
服装能保护人体免受外界环境的各种不良影响。服装的保温性、透气性、吸湿性、溶水性和其他性能，均具有重要的卫生作用。因此，运动时穿的衣服要轻便、舒适。经常从事体育锻炼的人，要勤洗勤换运动衣裤，尤其是内衣裤，以免汗液和细菌污染机体健康。
鞋子的尺寸应以合适为原则。鞋号大了，运动不便，容易发生踝关节扭伤；鞋号小了，挤压足部血管，会影响足的正常功能和发育。从卫生学的观点看，运动鞋应当轻便、富有弹性、具有良好的透气性，不要穿硬底鞋锻炼。另外，穿用的袜子应当通风良好，吸汗性强，而且干净、柔软、有弹性。
3.1.2 运动中腹痛
原因和症象:
多数在中长跑时产生。主要因准备活动不充分，开始时运动过于剧烈，或者跑得过快，内脏器官功能尚未达到竞赛状态，致使脏腑功能失调，引起腹痛；也有的运动前吃得过饱，饮水过多，以及腹部受凉，引起胃肠痉挛；少数因运动时间过长或过于剧烈，使下腔静脉压力上升，引起血液回流受阻，或者因肝脾郁血，膈肌运动异常，致使两肋部胀痛。
体育卫生知识点解析
体育卫生知识点解析体育和卫生是我们日常生活中不可或缺的组成部分，它们对个人的身体健康和社会的繁荣都起着重要的作用。
本文将从体育锻炼、卫生习惯以及预防运动伤害等方面，分析和解析一些基本的体育卫生知识点。
一、体育锻炼体育锻炼是指通过参加各种体育活动来增强体质和促进身体健康的行为。
体育锻炼可以分为有氧运动和无氧运动两种类型。
有氧运动包括慢跑、游泳、骑车等，它们可以增强心肺功能，提高身体的耐力和代谢水平。
无氧运动则是一些高强度的活动，如举重、蹦床等，可以增强肌肉力量和爆发力。
通过体育锻炼，我们可以收获多个方面的益处。
首先，体育锻炼有助于维持健康的体重。
定期进行适量的运动可以帮助我们消耗多余的热量，预防肥胖和相关疾病的发生。
其次，体育锻炼对于心血管健康至关重要。
运动可以提高心肺功能，增强心脏和血管的弹性，降低患心脏病和中风的风险。
此外，体育锻炼还能够增强骨密度、改善姿势和平衡能力，减少骨质疏松和跌倒的风险。
二、卫生习惯卫生习惯是指个人在生活中养成的良好的卫生行为。
良好的卫生习惯对个人的健康和他人的环境都有积极的影响。
以下介绍几个重要的卫生习惯。
1.洗手洗手是最基本的卫生习惯之一。
我们的手部是最容易接触到细菌和病毒的部位，经常洗手可以有效地预防感染疾病。
在进行体育活动前后，要彻底用肥皂和流动的水洗手，特别是接触到公共健身器材等常用设施时更要注意。
2.保持环境清洁保持环境清洁是预防疾病传播的关键。
我们应该定期清理和消毒公共场所和个人用品，如锻炼器材、浴室和更衣室等。
同时，个人应培养良好的卫生习惯，保持个人物品的整洁和清洁。
3.合理饮食合理饮食也是卫生习惯的一部分。
我们应该均衡摄取各种营养素，避免过多的糖分和脂肪摄入，保持适当的体重。
此外，适量饮水也是保持身体健康的重要因素。
三、预防运动伤害在进行体育锻炼时，预防运动伤害是非常重要的。
以下是一些常见的预防运动伤害的方法。
1.热身和拉伸在进行任何剧烈运动之前，应进行适当的热身和拉伸活动。
体育运动卫生知识
体育运动卫生知识体育锻炼必须遵循人体生理变化的规律，符合运动卫生的要求，才能有效地增强体质，防止运动损伤与疾病的发生。
一、体育锻炼的卫生1、定期进行体格检查：为了了解体育锻炼对增强体质的功效，了解运动中身体健康和机能的变化状况，检查锻炼的方法是否正确，运动量是否适合等，应定期进行体格检查，从而进一步修定体育锻炼计划和改进锻炼方法。
2、运动前要做好准备活动：准备活动是指在体育锻炼或运动训练前所进行的一系列身体练习,，其目的在于使身体各器官系统能迅速地进入工作状态。
准备活动的作用在于提高中枢神经系统的兴奋性；扩大肌肉,肌腱和关节的活动范围；克服内脏器官机能的惰性,加强心血管和呼吸系统的活动能力，使机体各方面的功能达到适应锻炼或训练的需要，预防或减少肌肉，关节和韧带的损伤。
准备活动量的大小和时间的长短，应根据锻炼项目，内容，强度以及季节，气候的不同而有所差异，一般达到和微微出汗，身体各大肌肉，韧带和关节都得到了适量的活动，感到灵活，舒适即可。
3、运动后要做整理活动：运动结束时，应做些使身体放松的练习，这样可以使人体更好地从紧张的运动状态，逐渐过渡到相对的安静状态。
整理活动是促进体力恢复的一种有效措施。
因为运动对身体所引起的一系列的生理变化，并不会随着运动的停止而同时消失。
如呼吸和血液循环等机能变化，在运动停止后，还会维持在较高的水平上，它们需要有一个恢复的过程。
同时，通过整理活动，可以改善肌肉的血液循环，使肌肉中血液流畅，有利于偿还氧债，排出二氧化碳和清除代谢产物，以减轻肌肉的酸痛和消除疲劳。
4、饭后不宜进行剧烈运动：有些人常常在放下饭碗后去打球或从事一些剧烈的运动，这是不符合卫生要求的。
因为饭后胃肠已经开始了紧张的工作，毛细血管开放，大量血液流入消化器官。
此时若进行剧烈的运动，大量的血液就要从胃肠流入骨骼肌，使消化机能减弱。
长此以往，轻则引起消化不良，重则消化道慢性疾病，如胃炎，胃溃疡等。
同时，饭后胃内已经积累了大量的食物，进行剧烈运动时，由于食物的重力和运动的颠簸作用，会牵拉肠系膜，容易引起腹痛。
体育健康小常识20条
体育健康小常识20条长这么打了，可能还有些体育健康小常识你并不是很清楚哦。
下面是由店铺收集整理的体育健康20条，供您参考体育健康小常识20条1、人的一生中有哪两次生长发育较快的突增期?第一次在2岁以前;第二次在青春发育期，年龄在10——11岁至14——15岁。
2、在第二次突增期结束的时候男女学生身体素质能力分别可以达到成人的百分之多少?90.6%和94.6%。
3、各类身体素质的增长速度快慢顺序如何?速度、灵巧、柔韧素质发展较早，其次是力量和一般耐力，速度耐力和力量耐力发展较晚。
4、运动系统的组成由骨、关节、肌肉组成。
5、脊柱一般在什么年龄才巩固?20——21岁。
6、经常从事科学合理的体育锻炼对运动系统有什么作用?可以使骨变得更加粗壮和坚固;可以使关节伸展性增加，关节活动范围加大，灵活而牢固;可以使肌肉逐渐变得结实，肌肉力量增加;可以促进人体长高，四肢发达，胸围增大，肌肉中脂肪减少，体型也变得更加匀称而健美。
7、心血管系统的组成由心脏、动脉、静脉和毛细血管组成。
8、少年时期心血管系统的特点?少年时期的心脏及其神经支配的发育还未完善，心肌收缩力还比较弱，心脏重量、容积及每次心脏收缩所排出血液的绝对值比成人小。
安静时的心率较快，血压也较低。
9、经常参加体育锻炼对心血管系统有什么作用?能使心血管系统的机能得到明显提高;使心脏变得肥厚和发达;安静时心跳频率减慢，可以使心脏得到更多的休息时间;轻度运动时心跳频率和血压变化幅度比一般人小，使人不易疲劳，而且恢复较快。
10、呼吸系统的组成由鼻、咽、喉、气管、支气管和肺组成。
11、少年时期呼吸道的抵抗力还较弱，容易发生什么?容易发生充血、感染。
12、经常参加体育锻炼对呼吸系统有什么作用?可以使呼吸肌增强，因而胸围增大，也可以增大肺活量，还能使呼吸深而缓慢，因此工作耐久，不易疲劳。
13、神经系统的组成由脑、脊髓和分布全身的神经。
14、少年期神经系统的特点?少年期大脑神经系统的兴奋性较高，抑制能力较弱，兴奋与抑制的转换快，所以活泼好动，注意力不够集中;对具体、形象的讲解和示范，容易理解和学会，因此掌握技术动作较快，具有较强的模仿性;能量物质的贮备较少，肌肉活动时的神经支配不够完善，所以动作还不够协调和正确，容易发生疲劳，但消除疲劳也较快。
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体育锻炼的一般生理卫生知识"生命在于运动"，而运动必须有一定的规律性，只有掌握体育锻炼的一般生理卫生知识，科学地进行体育锻炼，才能起到健身强体、防病治病的作用。
一、如何进行体育锻炼
体育锻炼可以增强体质、提高人体的健康水平，已被大量科学实验所证实。
随着现代生活水平的提高，余暇时间的增多，人们越来越意识到参加体育锻炼的必要性和可能性。
但是，人们在从事体育锻炼前经常遇到一个共同问题是，怎样进行体育锻炼？对于一般人来说，在开始参加体育锻炼前，队条进行一般的身体检查和必要的咨询外，首先要做好以下准备：
（一）培养锻炼兴趣
在从事体育锻炼前，应首先培养锻炼者对体育活动的兴趣，这是长期进行体育锻炼的前提。
培养体育锻炼兴趣的方式有很多，如观看体育比赛、与亲朋好友进行体育活动等。
有了浓厚的体育锻炼兴趣，就能自觉地投入到体育锻炼之中，从而取得理想的体育锻炼效果。
（二）选择活动项目
在进行体育活动时，除根据自己的兴趣选择活动项目外，还要考虑体育锻炼者自身的条件。
青少年活泼好动，可以选择一些强度较大、
带有游戏性质的活动项目，如打篮球、踏足球、爬山、游泳、健美操.瑜伽等；老年人身体机能较差，应选择一些活动量相对较小、而且不容易出现运动操作的活动项目，如太极拳、跑步等；对于一些为预防或治疗某些疾病而进行的康复性体育活动，则应根据锻炼者的身体状况选择锻炼项目，并且应在医生或运动医学工作乾的指导下进行。
同时，锻炼者还应根据不同的季节、气候条件确定体育锻炼项目，如冬季可进行长跑、足球、滑冰等运动，夏季可进行游泳、篮球、排球等活动。
总之，运动项目可多样化，选择的运动项目要对整体机能产生良好影响。
（三）确定运动强度
为增强体质而进行的体育锻炼主要是为了提高人体的健康水平，而不是为了创造运动成绩，所以体育锻炼的运动强度不宜过大，特别是中老年人和体育康复者更应如此。
体育锻炼中控制运动强度最简单的办法是测定体育锻炼时的脉搏。
虽然不同年龄和机能状况的人在体育锻炼时的最佳脉搏有所不同，但对一般体育锻炼者来说，体育锻炼时的脉搏控制在140/分左右较为合适。
由于体育锻炼时运动强度相对较小，因而运动的持续时间则应相对较长。
每天至少应在半小时以上。
对于刚参加体育锻炼的人来说，一开始锻炼的时间宜短不宜长，以后随身体机能的适应，锻炼时间可逐渐加长。