运动性损伤

运动性损伤

体育运动过程中所发生的损伤，称为运动性损伤。运动性损伤是在参加体育行驶经常遇到的问题，了解运动性损伤的原因和特点，掌握一定的预防措施和处理方法，可指导我们安全地进行体育锻炼，最大限度地避免或减少运动性损伤的发生。当发生一般性的运动损伤时，正确的处理可以减少并发症和痛苦，加快损伤的早日康复。对于严重的损伤，及时、正确的临时性处理，可为转送医院作进一步的治疗创造条件，这对挽救伤者的生命具有十分重要的意义。

（一）运动性损伤的原因

造成运动性损伤的原因是复杂的、多方面的。其主要原因有：

1、思想麻痹大意

这是出现运动性损伤的主观

因素，也是最重要的因素。其中包

括对预防损伤的意义认识不足，放

松警惕；运动前不检查器械，预防

措施不力；好奇好胜，盲目或冒失

地进行运动。

2、准备活动不当

不做准备活动或准备活动不充分；没有根据专项运动的特点进行准备活动，使机体未能进入工作状态；身体的柔韧性、协调性和灵活性较差而致伤。

3、缺乏运动经验与自我保护能力

在体育活动中当出现意外情况时不知道如可处理，心慌失措或者缺乏自我保护的经验是造成损伤的原因之一，如游泳时出现肌肉痉挛或意外摔倒时，如果缺乏经验或自我保护的常识就很容易发生伤害事故。

4、技术上的缺点和错误

技术动作不正确，往往造成局部受力过大或身体失去平衡和控制，从而造成损伤。

5、体育锻炼的计划安排不合理

体育锻炼的运动负荷安排过大，尤其是局部负担过重，是造成运动损伤的原因。身体过于疲劳，技术动作就会出现错误或变形，身体的办调性和反应速度也会下降，因此容易发生损伤和意外事故；而长期局部负担过重，会使局部发生劳损。另外，当身体机能状态不良时，人体的运动能力减弱，如果体育活动的计划和安排不能根据身体机能状态改变而调整时，就可能发生伤害事故。

6、组织安排不严密

在进行体育活动时如果组织得不严密，就会出现拥挤混乱的情况可能造成伤害；或因场地、器材、时间安排不合理发生意外事故。

7、运动环境不好

运动场地狭窄、不平整，有行人及车辆过往；器械安装不坚固，位置不恰当；运动时服装或鞋不合适；气温或光线不良都可能造成伤害。

（二）运动损伤的预防

为了减少运动损伤的发生，避免伤害事故，保证教学、训练和比赛正常进行，首要任务是做好预防工作。根据产生运动损伤的基本原因，提出下列预防原则和要求；

（1）加强思想教育，克服麻痹思想，提高安全运动的意识。

（2）加强身体全面锻炼，合是安排运动负荷的量和强度，防止局部肌肉过度疲劳。

（3）认真做好准备活动，准备活动的内容和量应根据教学、训练和比赛内容，以及个体情况和气象条件而定，要充分且有针对性，做到一般性与专门性相结合。

（4）加强保护和提高自我保护能力。如摔倒时，应立即屈肘低头，团身滚动，切不可以直臂或肘部撑地。由高处跳下时，要用前脚掌着地，注意屈膝、弯腰，两臂自然张开，以利缓冲和保持身体平衡。

（5）加强医务监督，注意场地器械的检查和管理。对运动员和

体育锻炼者，应定期进行体格检查，禁止带病和身体检查不合格者参加锻炼。严格实施场地、器械的安全检查，及时维修与保养，禁止穿不合适的服装和又圭进行活动。

（三）常见运动损伤的处理

1、肌肉酸痛

（1）原因和征象：这种现条是普遍的，在一次运动负荷较大的锻炼以后，或是隔了较长时间未锻炼，刚恢复锻炼之后，就会产生肌肉酸痛。这种酸痛一般发生在锻炼后一到两天，所以又称肌肉延迟性酸痛。研究表明，大负荷肌肉离心收缩比向心收缩更容易引起肌肉酸痛。引起肌肉酸痛的原因尚不完全清楚，目前主要有如下两种解释肌肉酸痛的假说：①损伤假说：损伤假说是由霍夫（Hough，1902）提出的。他认为，未受训练的肌肉参加长时间工作可导致损伤，肌肉酸痛是肌肉内部结构损伤所致，包括肌纤维损伤和结缔组织损伤。②痉挛假说：迪夫瑞斯（Devries，1966）认为延迟性肌肉酸痛是由局部运动单位的强上性痉挛所致。运动造成肌肉局部缺血，引起一些致痛物质（P物质）的产生，当致痛物质积累到一定程度时，便刺激肌肉内的痛觉神经末梢，引起疼痛，疼痛又反射性的引起痉挛，痉挛又进一步使局部缺血加剧而形成恶性循环。

（2）处置和预防：

①处置。如果是轻微的酸痛，可对酸痛的局部肌肉进行按摩和热敷，以促进血液循环及代谢过程，这有助于损伤组织的修复及痉挛的缓解。对较严重的酸痛除用上述方法外，还可利用针灸、电疗和口服维生素C等手段，这对缓解酸痛也有一定作用。

②预防。根据自身的体质和健康状况科学地安排运动负荷，锻炼前应充分做好准备活动，特别是对练习时即将负重的局部肌肉活动得应更充分些。锻炼时尽量避免长时间集中练习身体某一部位，以免局部肌肉负担过重。锻炼后除进行一般性放松练习外，还应重视进行肌肉的伸展牵拉练习，从而避免酸痛的发生。

2、肌肉痉挛

肌肉痉挛俗称抽筋，是肌肉不自主的强直收缩，使肌肉变得坚硬，失去活动能力。运动中最容易发生痉挛的肌肉是小腿后面的腓肠肌，其次是足屈拇肌和屈趾肌等。

（1）原因和征象：在寒冷的环境中锻炼，若准备活动未做充分，肌肉受到寒冷刺激后，兴奋性增高，很容易引起肌肉痉挛；如果参加较长时间的剧烈运动，特别是在夏天，身体将大量排汗，体内盐分丧失过多，也可引起痉挛；在锻炼或比赛中肌肉过快地连续收缩，放松时间太短，以致收缩与放松不能协调的交替，也能引起痉挛。另外，身体疲劳可以影响肌肉的正常功能，特别是在局部肌肉疲劳的情况下做一些突然紧张用力的动作，有时也可引起肌肉痉挛。肌肉痉挛时，肌肉突然变得坚硬，疼痛难忍，而且一时不易缓解。

（2）处置和预防：

①处置。牵引痉挛的肌肉，一般即可使之缓解。例如腓肠肌痉挛，可伸直膝关节，用力将足尖勾起。牵引时用和宜缓，不可用暴力。此外，还可配合局部按摩，采用重力按压，揉捏以及点压委中、承山、涌泉穴等手法，促使痉挛缓解。游泳时发生腓肠肌痉挛时，不要惊慌，先吸一口气，仰浮水面，用痉挛肢体对侧的手握住痉挛肢体的足趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在痉挛肢体的膝关节上，帮助将膝伸直，痉挛即可缓解。

②预防。加强锻炼，提高身体的耐寒能力和耐久力。运动前做好准备活动，对容易痉挛的部位事先应作适当按摩；冬季锻炼要注意保暖，夏季长时间运动要注意补充盐分；疲劳和饥饿时不宜进行剧烈运动；游泳时，下水前应先用冷水淋浴，使身体对冷水有所适应；水温低时游泳时间不要太长，尤其不能在水中停止活动。

3、肌肉挫伤

肌肉挫伤是钝性外力直接作用于身体某部引起的闭合性损伤。

（1）原因和征象：运动时互相冲撞，或身体某部碰在器械上，皆可发生局部挫伤。单纯挫伤（即无合并症）仅在伤部出现疼痛、肿胀，局部皮肤青紫、压痛、功能障碍等。如果严重挫伤且有合并症时，还可出现全身症状或特殊体症；头部挫伤合并脑震荡时，胸腹部挫伤合并内脏器官损伤时，可有休克症状；大腿前部严重挫伤时，可引起