压力管理

• 外部安全感 接纳倾向 • 剥削倾向 • 储藏倾向 • 市场倾向 • 内部安全感 道德 • 能力
采取有效行动，建立内在的安全感
• 把大量的精力浪费在担心将来可能出现的 灾难上会使你无法投入到当前的生活 • 让明天最保险的办法是利用今天的时间创 造价值
见了便做做了便放下了了有何为了
爱拖拉的同学注意啦！
压力山大
看到这幅照片 你有压力吗？
压力：认为某种情况可能超出个人能力 所能应付的范围而感受到的紧张体验
• 没有压力会让人昏昏欲睡 机体懈怠
适度的压力会使行为有效 精力充沛
压力管理不是消除压力而是把压力 调整在适度水平
• 最后一根稻草压倒骆驼
压力管理的策略
• 解决 解释 解脱
佛洛姆 ：建立内在的安全感
压力管理自心开始
• 克服追求完美的痴情 于冲动 • 接受事实，积极看待， 能让人一笑置之
智者除心不除境 愚者除境不除心
为做研究每天只睡3小时 台一硕士生 疑过劳死
台湾“清华大学”硕士班二年级学生童冠博
长期睡眠不足轻者影响生理运作，重者可能过劳死。
张弛有道，一切方得长远
• • • • 睡眠 饮食 运动 倾诉
乐先生 同学说话呛人
欺负人 不把我当回事 缺乏交往经验 不把我当外人 心境平和 同情 没有特别反应 接近 宽慰 收获友情
情绪反应 愤怒 激动 身体反应 不舒服 失眠 行为反应 冷淡 兴师问罪 后果 影响同学关系
不合理认知的典型特征
• 灾难化 • 没有最糟 只有更糟 • 绝对化 • 接受超出自己控制范围的事实 • 过分概括化 • 一千个人眼里有一千个哈姆雷 特
• 行事被动，不愿面对，知道自己该做什么， 却迟迟不去
许多结果是可以预期的，事先做出计划、准备，可以减少压力的杀伤力
解释——是通过调节思维，重新定 义，减少负面情绪
解——是通过调整思维、重新定义， 减少负面情绪
瞋：眼睛看到的事情 你 把它当真了
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悲先生 压力事件 同学说话呛人 理解