射箭-关于射箭基本训练的感想

☆训练百科

平提高的最为关键的因素之一，是掌握运动技术、提高运动成绩的基础。

３．３任何一项竞技体育运动，在比赛中都有其独特的战术。比赛中双方实力相当时，正确运用战术，往往在比赛的胜负中起决定性作用。柔道的技战术训练，就是使运动员掌握各种战术，提高战斗能力，在比赛中，根据不同对

手和场上瞬息万变的情况，施展

不同技战术，战胜对手的训练方

法。它与技术训练、力量训练、心

理训练一样，是运动训练过程中

的重要组成部分，始终贯穿其中。

３．４综上所述，运动员取得优

异成绩是一个多层面的综合的因

素相互作用的结果，为此教练员

除了考虑专项运动技术训练外，

还必须考虑影响运动成绩的其它

因素，这样才能为运动员提供一

个良好的训练环境，帮助他们发

挥最大的潜能。教练员需要了解

更多有关影响运动成绩的因素，

争取运动心理学、运动医学和运

动生理学的有关专家的支持和帮

助，不断提高训练质量。

业余训练是打好基本功的开端，确保一名好苗子能够长期的从事本项目，为省队做好输送后备优秀人材的准备。要做好输送后的成绩继续提高，运动

寿命的延长，而不是死练、拼命练，无休止的提高队员成绩，应划分好每个阶段的训练手段，逐步的提高运动员竞技水平。现在很多教练员对其所带运动员拔苗助长，这样不但没有起到好的作用，而且延缓了运动员的寿命，甚至导致运动的终止。

如果教练不急于拔苗助长，针对运动员的特点多想一些训练手段，利用有效的途径提高所带运动员的成绩，在短时间内成绩还是提高很快的。下面谈一谈几个训练阶段的体会。

１、初级训练期（包括选材）

业余射箭训练的最初要选好苗子、打好基础、系统训练，让队员能留得住，送得出。抓好新队员的基本技术训练和身体素质训练，射箭的技术动作比较单一，但要很好的掌握技术动作。教练员要注重新队员的基础训练，从徒手动作（站立、审靶、举弓、开弓、瞄准、继续用力、撒放、动作暂留）训练到皮条撒放，教练要手把手去教，每一个细节的变化都不能放松，确保正确动作用力的形成，把握好动作的规范化。通过专项力量训练，如：每周坚持三次３０００米跑步及哑铃、拉力器、俯卧撑、单臂撑后肘提拉等各种身体训练手段。新队员在２—３个月的时间才能进行拉弓练习，从轻磅的弓开始适度适应，逐步加大弓的重量，拿皮条每天反复拉１０００次以上，以确保正确动作的形成。

但青少年射箭运动员的身体

训练，不能单一的过多的去练身

体的绝对力量，不能认为射箭运

动员力量越大越好，应以提高身

体素质、意志品质、保持肌肉的稳

定为重。如果没有合理的训练过

程，盲目的加大运动负荷，对青少

年的身体发育及技术水平过于消

耗，导致身体损伤、竞技水平上不

去，延缓了运动寿命。

２、巩固训练期

在初级训练打好动作基础的

情况下，加强巩固训练、扎实基本

功，进行拉弓、搭箭拉弓结合近距

离撒放，体会动作的稳定性、准确

性、一致性、流畅性、自然撒放感。

这时教练员要盯住运动员每一个

细微的技术动作的变化，要看到、

说到、手到，在技术还没有变化大

的情况下及时纠正解决。

因为射箭的技术动作是一项

动态运动不是静力运动。正确技

术动作过程的形成。运动员需要

经过上万次重复练习，才能建立

自动化的神经连系。此时正确的

本体感觉就能产生，运动员建立

射中１０环的本体感觉最为重要。

３、提高训练期

训练的宗旨就是为比赛做准

备。主要提高队员的实射能力，体

现敢打敢拼的作风。要突出用力

的流畅性和撒放瞬间的向心力，

每人一支箭的对抗，每支箭、每组

箭要求达到的环数，训练结合实

战，提高运动员的比赛能力及承

受能力，将训练结合心理和比赛

结合在一起。从技术型向能力型

转变。对技术要抓准、抓细，当天

解决疑难杂症，要不隔夜。对器材

要做到精益求精，很小的细节也

要做到精确，哪怕能提高０．５环也

要去争取。

这个时期的运动员技术动作

和成绩容易出现反复，要调整好

强度训练，避免造成运动员思想

变化，自信心下降。以基本技术训

练检查撒放瞬间的动作质量，从

而发现问题并及时纠正解决。抓

住运动员的思想变化，多跟队员

谈心，要知道他（她）们在想什么/

想要什么？及时正确的引导。

４、心理训练

心理训练在比赛当中占到相

当大的比例，所以心理训练应加

以重视，教练员在给运动员讲技

术的同时，也要融合心理。提高自

控能力、抗干扰能力、精力集中回

收，现在业余训练的运动员年龄

都在１２－１５岁，正是好动贪玩、自

控能力差、精力不集中时期。在训

练中要强调队员的自控能力，提

高精神力及意志力，把精力集中

在每一支箭的技术动作上来。通

过强化训练，严格管理，使队员的

心理和技术很好的结合起来，才

能在比赛中，保持良好的稳定心

理，从而发挥高水平，取得好成

绩。

关于射箭基本训练的感想

□刘光志夏文榆

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