有氧运动对人体健康的影响
各类有氧运动的优缺点比较
各类有氧运动的优缺点比较有氧运动是指通过中等强度的体力活动，使用氧气作为主要能量供应方式的一类运动。
这类运动对心血管系统和呼吸系统有着良好的锻炼作用，被广泛认可为维护身体健康的重要方式之一。
本文将对几种常见的有氧运动进行比较，探讨它们的优缺点。
1. 跑步跑步作为最受欢迎且最简单易行的有氧运动之一，有着多项益处。
首先，它可以有效增强心肺功能，提高人体耐力水平；其次，跑步可以帮助减脂减重，控制体重；此外，跑步还可以促进骨骼生长发育，预防骨质疏松症；最后，跑步对于缓解焦虑、抑郁等心理压力具有积极作用。
然而，跑步也存在一些缺点。
首先，对于肌肉和骨骼系统的冲击较大，容易导致运动损伤，尤其是对于膝关节的压力较大；其次，在城市环境下，受到交通和空气质量等因素的限制。
2. 骑行骑行是一项环保、低碳的有氧运动方式。
它不仅可以锻炼心肺功能、消耗卡路里、塑造身材，还可以增加趣味性和社交性。
相比于跑步，骑行对于肌肉和骨骼系统的冲击较小，更适合中老年人和关节不适应高冲击运动的人。
然而，骑行也有一些限制。
首先，在城市道路上进行骑行需要关注交通安全问题；其次，在天气不好或地面条件复杂的情况下，骑行可能受到限制。
3. 游泳游泳是一项全身性、低冲击性的有氧运动，被誉为全面锻炼身体各组织器官的最佳方式之一。
游泳可以有效改善心血管功能、增强肌肉力量、提高灵活性，并且由于水的浮力作用，游泳对关节的冲击非常小。
然而，游泳也存在一些限制。
首先，在没有游泳池或清洁水域的情况下，游泳难以实施；其次，在寒冷季节或极端天气条件下，游泳可能会受到限制。
4. 舞蹈舞蹈作为一种有氧运动形式迅速崛起，并受到越来越多人的喜爱。
舞蹈具有很高的艺术性与观赏性，并且可以有效锻炼全身肌肉、提高协调性与柔韧性。
此外，舞蹈还能够缓解压力、提升心理健康状态。
然而，舞蹈也有着诸多局限。
首先，在学习和掌握舞蹈技巧上需要一定时间和精力投入；其次，在缺乏专业指导或合适场地条件下进行舞蹈训练可能效果不理想。
有氧运动对体能的影响
有氧运动对体能的影响有氧运动是指通过增加心率和呼吸频率，以及持续锻炼肌肉的一种运动方式。
这类运动可以显著改善人体的心血管系统功能，增强肺活量和耐力，促进新陈代谢，从而对体能产生积极的影响。
一、心血管系统的改善有氧运动对心血管系统的改善是显而易见的。
在有氧运动过程中，人体的心率和呼吸频率会增加，这使得心血管系统得到更好的锻炼。
长期坚持有氧运动可以使心脏变得更加强大，提高心肌的收缩力量，增加每次搏动时心脏所排的血量。
同时，有氧运动还能够增强血管的弹性，改善血液循环，降低患心脏疾病的风险。
二、肺活量的增加有氧运动对肺活量的提升同样有着明显的影响。
有氧运动时，人体会采取深呼吸的方式，增加肺部吸氧量。
长期坚持有氧运动可以使肺部肌肉得到锻炼，提高肺通气能力，从而增加肺活量。
较大的肺活量意味着更多的氧气供应到肌肉和组织中，增加身体的耐力和活力。
三、新陈代谢的促进有氧运动能够促进身体的新陈代谢，增加能量消耗。
在有氧运动过程中，人体会分解脂肪和糖原来提供能量，从而达到燃烧卡路里的目的。
长期坚持有氧运动可以提高基础代谢率，使身体在休息状态下也能够有效消耗更多的能量，从而帮助减肥和维持健康体重。
四、增强耐力和体力由于有氧运动可以提高心血管系统的功能，增加肺活量，加快新陈代谢，因此它能够显著提高人体的耐力和体力。
经过长期的有氧训练，人体的心肺功能得到了很好的锻炼，身体变得更加强壮，能够进行更长时间的运动，延缓疲劳的出现。
此外，有氧运动还能够增强肌肉的耐力，使肌肉能够更好地支撑身体，抵抗疲劳和运动损伤。
综上所述，有氧运动对体能的影响是多方面的，包括改善心血管系统功能、增加肺活量、促进新陈代谢、提高耐力和体力等。
因此，我们要合理安排时间，坚持有氧运动，以提升自己的体能水平，保持健康的身体状态。
慢跑对血液循环的积极影响
慢跑对血液循环的积极影响慢跑作为一种简单易行的有氧运动，对人体健康有着积极的影响。
其中，慢跑对血液循环的改善具有重要作用。
下面将从三个方面来探讨慢跑对血液循环的积极影响。
1. 提高心脏健康慢跑是一种有氧运动，可以有效提高心脏功能。
在慢跑过程中，身体需要更多的氧气供应，因此心脏会加快跳动，增加血液的泵送量。
长期坚持慢跑可以增强心脏的收缩力和扩张能力，使心脏更加健康。
同时，慢跑还可以降低心脏病和中风的风险，预防动脉硬化和心血管疾病的发生。
2. 促进血液循环慢跑可以促进血液循环，提高血液供氧能力。
当我们慢跑时，肌肉的收缩和放松会增加血液的流动速度，进而加快血液循环。
这样可以增加毛细血管的开放度，促进血液在全身各个部位的供应。
良好的血液循环可以保证身体各个器官和组织得到足够的氧气和营养物质，促进新陈代谢，提高免疫力。
3. 降低血压慢跑对血压的控制有着显著的效果。
通过慢跑，可以增强心血管系统的弹性，降低血管阻力，从而减轻心脏负担，降低血压。
此外，慢跑还可以减少体内的激素分泌，如肾上腺素和去甲肾上腺素，这些激素会导致血压升高。
因此，慢跑不仅可以降低已经高血压患者的血压，还可以预防高血压的发生。
总结起来，慢跑对血液循环的积极影响主要体现在提高心脏健康、促进血液循环和降低血压等方面。
无论是对于已经存在心血管疾病的人群，还是对于普通人群来说，慢跑都是一种简单有效的养生方式。
然而，为了达到最佳效果，我们需要坚持慢跑，并逐渐增加运动的强度和时间。
同时，慢跑前后的热身和拉伸运动也不可忽视，以保护关节和肌肉的健康。
让我们一起享受慢跑带来的健康益处，保持良好的血液循环，迎接更加健康的生活！。
有氧运动对心血管健康影响评估
有氧运动对心血管健康影响评估随着现代生活方式的变化和日常活动水平的下降，心血管疾病在世界范围内成为健康问题中的主要威胁。
有氧运动是一种能够增加心脏和肺部功能以及促进血液循环的运动方式。
许多研究表明，有氧运动对心血管健康具有积极影响。
本文将对有氧运动对心血管健康的影响进行评估。
首先，有氧运动有助于降低心血管疾病的风险。
研究表明，有氧运动可以减少高血压、冠心病、中风等心血管疾病的患病风险。
通过增加心脏的泵血能力和改善血管弹性，有氧运动能够降低动脉粥样硬化的风险。
此外，有氧运动还有助于控制血脂水平，减少坏的胆固醇，并增加好的胆固醇，从而降低心血管疾病的发生率。
其次，有氧运动可以改善心血管功能。
长期坚持适量的有氧运动可以增强心脏肌肉，提高心脏收缩能力，并减少心脏负担。
有氧运动还能够增加全身微循环，促进血液流动。
这对于维持血压稳定、减少血栓形成和预防心脏病发作非常重要。
有氧运动还可以提高血液中氧气的含量，增加氧气供应，从而改善身体对氧气的利用效率。
第三，有氧运动有助于减轻心脏负荷。
心脏是人体最重要的器官之一，每天需要不断地为身体提供血液和氧气。
但是，现代生活方式的缺乏运动，使得很多人的身体变得虚弱，心脏负荷过大。
有氧运动可以帮助控制体重、增加肌肉力量和改善体力水平，从而减轻心脏负担。
此外，有氧运动还能够降低身体的炎症水平，改善内分泌功能，进一步减少心脏病风险。
此外，有氧运动对心理健康也有积极影响。
许多研究表明，有氧运动可以减轻焦虑和抑郁症状，提高心理健康水平。
有氧运动可以刺激大脑释放多巴胺和内啡肽等快乐激素，使人感到愉悦和放松。
有氧运动还可以提高睡眠质量，减少失眠问题。
心理健康和心血管健康是紧密相关的，通过有氧运动可以改善心理健康，进而促进心血管健康。
尽管有氧运动对心血管健康有许多积极影响，但同样需要注意合理运动。
过度运动可能会增加心脏负担，引发心脏病发作和其他健康问题。
因此，选择适合自己的运动强度和时间非常重要。
有氧运动的健康益处
有氧运动的健康益处有氧运动的健康益处健康是人类最宝贵的财富之一，而有氧运动是保持健康的重要途径之一。
有氧运动是指以中低强度、长时间、持续性的运动方式，如慢跑、游泳、骑自行车等。
这种运动方式对人体的好处不仅仅是在身体上，还有助于心理健康。
首先，有氧运动对心血管系统有益。
通过有氧运动，我们的心脏可以得到锻炼，增强心肌的收缩力和心脏的泵血能力。
这有助于降低血压和心脏病的风险。
有氧运动还可以提高血液循环，增加血管的弹性，减少血栓的形成，从而预防中风和心脏病发作。
其次，有氧运动对呼吸系统也有积极的影响。
有氧运动可以增强肺部的功能，提高肺活量和呼吸肌肉的耐力。
这有助于改善呼吸困难和哮喘等呼吸系统疾病。
有氧运动还可以增加氧气的吸入量，促进氧气在体内的利用，提高身体的新陈代谢水平。
此外，有氧运动对身体的形态和体重控制也有很大帮助。
有氧运动可以燃烧多余的脂肪，提高基础代谢率，帮助减肥和塑造身体线条。
运动时，我们的肌肉会得到锻炼，变得更加结实和紧致。
有氧运动还可以增加骨密度，预防骨质疏松症的发生。
除了对身体的益处，有氧运动对心理健康也有积极的影响。
有氧运动可以刺激大脑释放多巴胺和内啡肽等神经递质，提高心情和幸福感。
运动还可以减轻压力和焦虑，改善睡眠质量，增强自信心和自尊心。
有氧运动还可以促进社交交流，增加社交活动，减少孤独感。
综上所述，有氧运动具有丰富的健康益处。
它对心血管系统、呼吸系统、身体形态和体重控制都有积极的影响。
此外，有氧运动还可以提升心理健康，改善心情和幸福感。
因此，我们应该积极参与有氧运动，将其作为保持健康的重要手段之一。
无论是慢跑、游泳还是骑自行车，只要坚持下去，我们一定能够享受到有氧运动带来的健康益处。
运动与健康的关系及对身心健康的影响
运动与健康的关系及对身心健康的影响运动与健康的关系及对身心健康的影响运动对健康的影响是众所周知的，它不仅能够提高身体素质，促进健康，还能对心理健康产生积极的影响。
本文将探讨运动与健康之间的关系，并分析其对身心健康的影响。
一、运动与身体健康1. 提高心血管功能适度的运动能够增强心脏的功能，改善心血管系统的循环。
例如慢跑、游泳等有氧运动可以提高心脏的耐力，降低心血管疾病的风险。
2. 增强肌肉骨骼系统运动对肌肉和骨骼系统有益。
经常做体力活动可以促进骨骼的发育和保持骨密度，有助于预防骨质疏松症。
此外，定期锻炼还能增强肌肉群的力量和灵活性。
3. 控制体重运动有助于消耗体内的热量，达到减肥的效果。
适当的运动可以加速新陈代谢，帮助人们保持理想的体重。
4. 提高免疫力运动可以增强人体的免疫功能，使机体更抵抗疾病。
研究表明，适度运动可以提高免疫细胞的数量和活性，减少感染的风险。
二、运动与心理健康1. 缓解焦虑和抑郁运动能够释放身体中的压力和不良情绪，促进大脑内多巴胺等神经递质的分泌，从而缓解焦虑和抑郁的症状。
运动可以让人感到放松和愉悦，改善心情。
2. 提高注意力和学习能力研究表明，适度的运动可以提高认知能力，增强记忆力和集中注意力的能力。
运动能够改善大脑的血液供应，促进神经元的生长和连接。
3. 提升自尊和自信运动能够培养个人的自尊心和自信心。
通过运动所取得的成绩，人们可以增强对自己能力的认知，并从中获得满足感和自豪感。
4. 改善睡眠质量定期运动有助于提高睡眠质量。
适度运动可以调节身体的生物钟，促进深度睡眠，让人早日入睡，早日醒来，精神焕发。
三、建立良好的运动习惯要达到最佳的运动效果，我们需要建立良好的运动习惯。
以下是一些建议：1. 制定明确的目标设定明确的目标和计划，例如每周进行几次运动，每次运动的时长等。
这样可以让我们更有动力去坚持运动。
2. 选择适合自己的运动方式选择自己喜欢的运动方式，例如慢跑、游泳、瑜伽等。
有氧运动提高心肺功能
有氧运动提高心肺功能心肺功能的提高对于人体健康至关重要，而有氧运动是一种有效的方法。
有氧运动能够增强心脏和肺部的功能，提高氧气利用效率，改善身体的代谢水平，同时还能帮助减轻体重、调节血压和降低心脏病的风险。
本文将介绍有氧运动对心肺功能提高的好处以及如何进行有氧运动。
有氧运动，也被称为有氧耐力运动，是一种通过长时间、低强度的运动来提高心脏和肺部的功能的运动方式。
这类运动能够让身体快速吸入更多气体，并有效利用氧气，以满足增加的能量需求。
通过长时间的有氧运动，我们的心肺系统逐渐适应并变得更加强壮和高效。
有氧运动对提高心肺功能有很多好处。
首先，有氧运动可以增加心脏的收缩力，通过不断锻炼，心脏变得更加强大，可以更有效地将血液泵送到全身各个组织和器官中，从而帮助我们保持身体的正常运转。
其次，有氧运动可以增加肺部的容量和强度，提高肺部的通气量，加深呼吸，并增加氧气的吸入量。
这样，我们的身体能够更好地运用氧气，并将其输送到需要的地方，提高我们的体能和耐力。
除了提高心脏和肺部的功能外，有氧运动还对全身的新陈代谢有积极的影响。
通过有氧运动，我们的身体会更有效地消耗能量，促进脂肪的燃烧，从而帮助我们减轻体重。
同时，有氧运动还能够调节血压，降低患心血管疾病的风险。
这是因为运动可以改善血液循环，增强血管的弹性，降低血压，使心脏更加健康。
那么，如何进行有氧运动呢？有氧运动包括跑步、骑自行车、游泳、跳绳等，可以根据个人的喜好选择适合自己的运动方式。
如果你对跑步感兴趣，可以选择在户外跑步或者在健身房使用跑步机进行锻炼。
如果你更喜欢水中运动，游泳是一个很好的选择。
另外，骑自行车和跳绳也是非常有效的有氧运动方式。
在进行有氧运动时，要注意合理进行运动计划。
刚开始时可以选择低强度、适量时间的运动，然后逐渐增加运动的强度和时间。
此外，也要确保合理的休息和营养补给，以帮助身体更好地适应运动负荷并恢复。
综上所述，有氧运动对于提高心肺功能非常重要。
运动对健康的影响研究
运动对健康的影响研究一、背景介绍随着人们生活水平的提高，越来越多的人开始关注自己的健康状况。
其中运动作为一种简单而有效的保健方式，备受人们青睐。
在运动的背后，人们的身体可以获得许多方面的改变，从而达到提高身体健康的目的。
下面将从运动对身体的影响、运动对心理的影响、运动的建议等方面展开论述。
二、运动对身体的影响1.运动有助于改善心血管健康经常参加有氧运动会有助于降低心血管疾病的发生率。
有氧运动可以提高人体的心跳率和呼吸速率，增加心肌收缩力和心输出量。
适度的有氧运动还可以降低血压、LDL胆固醇和甘油三酯水平，提高HDL胆固醇水平。
这些改变有助于减少动脉硬化、心脏病等心血管疾病的风险。
2.运动可以增强骨骼健康骨密度是评估骨骼健康的一项重要指标。
适当的有氧运动可以增加骨密度，从而降低骨质疏松症的风险。
此外，力量训练还可以促进骨骼健康，因为肌肉对骨骼的拉力可以刺激骨重建。
3.运动可以提高代谢率运动可以提高人体的代谢率，即身体在休息状态下消耗的卡路里数量。
这意味着每天需要消耗更多的卡路里才能保持身体健康。
此外，通过加强肌肉，代谢率增加的效果可以在身体休息的时候继续保持。
三、运动对心理的影响1.运动可以缓解焦虑和抑郁各种类型的运动都可以帮助缓解焦虑和抑郁。
运动可以通过释放脑中的内啡肽和多巴胺来改善情绪和心境。
适当的运动还可以提高大脑的可塑性，此时大脑会产生更多的神经元和连接，从而使情绪更加平稳。
2.运动可以提高自我意识运动可以提高自信和自我意识。
尤其是团队运动或集体锻炼，可以让人们感受到归属感和交往感，从而增强自尊和自信。
另外，成功完成运动目标的感觉也可以加强自尊和自信。
四、建议1.选择适合自己的运动方式不同的运动方式适合不同人群，例如瑜伽适合静态性的人群、跑步适合年轻人等。
选择适合自己的运动方式可以保证运动的安全性和效果。
2.循序渐进初学者应该先从较简单的项目开始，逐渐增加强度和复杂度。
这样可以避免因运动过度而导致的身体损伤。
运动与健康的关系
运动与健康的关系运动是人们日常生活中不可或缺的一部分，而与健康的关系密切相连。
运动不仅可以提高身体素质，增强体力，还能够预防疾病，改善心理健康。
在本文中，将探讨运动与健康之间的密切关系，并介绍运动对人体各方面的益处。
一、身体健康1. 强健肌肉和骨骼：运动可以促进肌肉和骨骼的生长和发展。
通过运动锻炼，肌肉得到了充分的拉伸和收缩，骨骼也会因为运动而得到充分的负荷。
这不仅可以增加肌肉的力量和骨骼的密度，还可以预防骨质疏松和肌肉萎缩等问题。
2. 提高心肺功能：有氧运动如跑步、游泳等可以促进心脏和肺部的健康。
通过有氧运动，心肺系统得到了充分的锻炼，心脏可以更加高效地泵送血液，肺部可以更加有效地吸氧。
这不仅可以预防心脏病和呼吸系统疾病，还能使人体更有活力和耐力。
3. 控制体重：运动可以帮助人们消耗额外的热量，控制体重。
运动能够增加身体的代谢率，加速脂肪燃烧，从而防止肥胖的发生。
此外，运动还可以塑造身体线条，使身材更加匀称。
二、心理健康1. 缓解压力：运动对于缓解压力和焦虑具有显著的效果。
运动可以促进大脑释放多巴胺和内啡肽等“快乐激素”，减少压力激素的分泌。
同时，运动还能使人专注于运动过程，忘记日常烦恼，从而帮助人们放松身心。
2. 提升心情：运动有助于改善心情和增强积极情绪。
运动能够促进多巴胺的释放，改善心境，减少抑郁的发生。
此外，运动还可以增加社交机会，增强社交能力，帮助人们建立良好的人际关系。
3. 增强自信：通过运动，人们可以感受到自己的进步和成就，增强自信心。
无论是参加比赛还是达到自己设定的目标，运动都会给人带来满足感和成就感。
这样的体验可以帮助人们建立积极的自我认同，增强自尊心。
三、预防疾病1. 预防心脑血管疾病：适度的运动可以降低患心脏病和中风的风险。
通过运动，可以控制血压、降低血脂水平，预防动脉硬化的发生。
此外，运动还能够改善心血管系统的功能，增加血管的弹性。
2. 预防糖尿病：运动可以提高胰岛素的敏感性，促进血糖的利用。
健康运动的益处
健康运动的益处
运动对于人体健康有着重要的益处。
以下是一些运动对健康的
益处的简要总结：
1. 增强心肺功能
运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率。
通过有
氧运动，如慢跑、游泳和快走，我们可以增加心肺耐力，使心脏和
肺部更有效地供应氧气到全身各个组织和器官，从而维持身体的健
康状态。
2. 促进肌肉生长和骨骼健康
运动有助于促进肌肉生长和骨骼健康。
通过定期进行力量训练，我们可以增加肌肉的质量和力量，提高肌肉的耐力。
此外，运动还
可以增加骨骼的密度，预防骨质疏松症的发生。
3. 控制体重
运动是控制体重的有效方式之一。
通过消耗卡路里和提高新陈
代谢率，我们可以减少体脂肪的积累，帮助维持适当的体重。
4. 提高心理健康
运动对于心理健康也有积极的影响。
参与运动可以释放压力和焦虑，提高心情，促进身心的平衡。
运动还可以释放身体内的内啡肽，这是一种让人感到愉悦和幸福的化学物质。
5. 预防健康问题和疾病
通过积极参与运动，我们可以预防一系列的健康问题和疾病。
这包括心血管疾病、高血压、糖尿病和某些癌症。
运动可以帮助调节血压、血糖和胆固醇水平，降低患病风险。
以上是运动对健康的一些益处的简要介绍。
值得注意的是，个体的体质和健康状况会影响运动的效果，请在开始运动前咨询医生或专业教练的建议，并根据个人情况选择适合自己的运动方式和强度。
合理运动对身体健康的益处
合理运动对身体健康的益处合理运动对身体健康有着诸多益处。
在现代社会中，人们由于生活方式的改变和工作压力的增加，身体健康问题越来越成为人们关注的热点。
运动作为促进身体健康的重要手段，被广泛认同和接受。
本文将就合理运动对身体健康的益处展开论述。
首先，合理运动有助于提高心肺功能。
长期坚持有氧运动，如慢跑、游泳等，能够增强心肺功能，提高肺活量，改善心脏的供血和代谢，降低心血管疾病的风险。
适量运动能够促进心血管系统的血液循环，保持血管干净通畅，减少动脉硬化的患病风险。
同时，合理运动还可以提高心脏的收缩力，增加心肌的供氧，有效预防和改善心脏病等疾病。
其次，合理运动对于保持身体健康和控制体重起着重要作用。
现代生活中，人们的体力消耗相对较低，以久坐为主的生活方式容易导致肥胖和相关疾病的发生。
而通过合理运动，可以有效消耗卡路里，控制体重。
适量的有氧运动能够加速新陈代谢，增强脂肪的燃烧，帮助减肥和塑造体型。
此外，合理的运动还能增加肌肉质量，改善体态，促进身体比例的协调发展。
再次，合理运动对于提高免疫力和抵抗力有着明显的益处。
适度运动能够促进淋巴循环，增强细胞的免疫功能，提高人体抵抗疾病的能力。
经常进行有氧运动的人，较少受感冒、流感等常见疾病的侵袭。
此外，适量运动还能够减轻压力，缓解焦虑，提高生理和心理的抵抗能力。
合理的运动不仅可以改善身体状况，还可提升心理健康水平。
此外，合理运动对于改善睡眠质量和缓解压力也具有积极作用。
研究表明，适度运动可以调节人体的生物钟，提高睡眠质量，帮助入睡和保持良好的睡眠状态。
同时，运动可以促进脑内多巴胺和内啡肽等物质的分泌，使人感到愉悦和放松，缓解压力和焦虑，提高身心健康。
总而言之，合理运动对身体健康有多方面的益处。
通过提高心肺功能、控制体重、增强免疫力、改善睡眠和缓解压力等作用，合理运动能够促进身体健康的全面发展。
因此，我们应该根据自身情况制定合理的运动计划，并坚持下去，享受合理运动带来的身心健康的益处。
身体活动的基本类型
身体活动的基本类型任务目标：本文旨在探讨身体活动的基本类型以及它们对人体健康的影响。
引言身体活动是指通过肌肉运动消耗能量的一种行为。
它对人体各个器官系统具有积极的影响，对维持身体健康和预防疾病起到重要作用。
身体活动的基本类型包括有氧运动、无氧运动和柔韧性运动。
下面将分别介绍这些类型的身体活动和它们的好处。
1. 有氧运动有氧运动，又称为心血管运动，是指以中低强度、持续时间较长的运动方式。
通过有氧代谢产生能量，有助于提高心脏和肺部功能，并加强人体的耐力。
常见的有氧运动包括慢跑、骑自行车、游泳和跳绳等。
这些运动可以有效增强心血管系统的功能，提高心脏的收缩能力和肺部的通气量。
有氧运动还可以增加心肌的收缩力，降低静息心率和血压，改善血液循环，并且有助于减少体内脂肪的积累。
有氧运动的持续时间应该在30分钟以上，每周进行3-5次。
适度强度的有氧运动可增强免疫系统的功能，改善心理健康，并减少患病的风险。
2. 无氧运动无氧运动是指高强度、短时间、快速而强力的运动，它通常使人体无法通过有氧代谢来提供所需能量。
这种运动主要是通过肌肉的短时间高强度收缩产生力量，以及改善爆发力和肌肉力量。
常见的无氧运动包括举重、俯卧撑、哑铃训练和蹲起等。
这些运动可以促进肌肉的生长和力量的增加。
无氧运动短时间内刺激了肌肉的代谢过程，促使肌纤维增粗并增加肌肉的收缩力。
此外，无氧运动还有助于增加骨密度，预防骨质疏松。
无氧运动建议在适当的训练指导下进行，以避免受伤。
每次训练应持续20-30分钟，每周进行2-3次。
对于追求肌肉健美和力量的人来说，无氧运动是不可或缺的。
3. 柔韧性运动柔韧性运动是指通过伸展和舒展肌肉、韧带和关节来增加身体的灵活性。
这种运动可以改善肌肉和关节的运动范围，减少肌肉紧张和僵硬，预防运动损伤。
常见的柔韧性运动包括瑜伽、普拉提、伸展运动和太极等。
这些运动通过拉伸肌肉和韧带，放松身体并促进血液循环。
柔韧性运动还有助于改善姿势和平衡，减轻背部和关节的疼痛，并增强身体的协调性。
有氧运动对人体健康的影响
有氧运动对人体健康的影响古希腊有句名言这样说，如果你想变得强壮而健美，那就跑步吧！可见从古至今人们对运动、身体健康的高度重视。
当今，随着物质生活条件的逐步提高，人们更加认识到生命的可贵，重视追求生活的质量。
提高公民身体素质，提升人民健康水准也一个国家发展的重要标志。
有关科学研究表明，运动状态下的人体吸入的氧气可比安静状态时多８倍，有氧代谢运动可使人体获得最佳摄氧量。
“有氧健身运动”的首创者、美国预防医学教授库珀认为，慢跑、游泳、骑自行车、滑雪……所有中、低强度，有节奏，长时间的运动，基本上都是有氧运动。
而长期进行有氧运动可以有效地增强呼吸系统吸收氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体生理、心理等方面产生积极的影响。
1.有氧运动的含义有氧运动是在有氧代谢状态下做的体育锻炼。
即人运动过程中，吸入的氧气与需求相等，达到生理上的平衡状态。
通常人们对有氧运动的理解存在误区，我们知道血糖无氧分解所提供的能量，可以维持40秒左右。
假设一个人跑完500米后全部消耗完体内血糖，这个时候如果运动者停止运动，那么真正的有氧运动还没有开始，如果在跑完前面的500米后，继续坚持跑下去，我们假设再跑500米，那第二个500米就进入了有氧运动状态。
体内由血糖、血氨基酸和血脂肪酸在有氧状态下，合成新的热能物质atp来提供能量，而血糖由淀粉分解后供应，血脂肪酸由脂肪分解后供应，血氨基酸由蛋白质分解后供应，这整个过程需要靠氧气燃烧淀粉、脂肪和蛋白质来生产热能物质atp，供应“第二个500米”所需的热量，这后段的运动就属于“有氧运动”。
衡量有氧运动的标准是心率。
有氧运动的强度必须达到最大心率的75％以上，运动过程中要不断地摄取氧气，此时血液可以供给心肌足够的氧气，氧气燃烧体内的糖分，消耗脂肪，促进身体新陈代谢，增强和改善心肺功能，调节心理和精神状态。
在日常生活中，像慢跑、打篮球、跳绳、游泳、骑单车等都属于有氧运动。
运动对健康的益处与建议
运动对健康的益处与建议运动是维持人体健康的重要途径之一，它对身体和心理健康都有着积极的影响。
无论是年轻人还是老年人，都可以通过适量的运动来改善整体健康状况。
本文将探讨运动对健康的益处，并给出一些建议以帮助读者养成良好的运动习惯。
一、运动对身体健康的益处1. 增强心肺功能：适度的有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作效率。
2. 提高代谢水平：运动能够促进新陈代谢的进行，消耗多余的能量，控制体重。
此外，它还有助于改善胃肠蠕动，促进食物的消化吸收。
3. 强健骨骼和肌肉：力量训练和体重承载的运动，如举重、俯卧撑和蹲起，有助于增强骨骼和肌肉的力量，并提高骨密度，预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
4. 改善免疫系统功能：适度的运动可以增强免疫系统的功能，提高机体对疾病的抵抗力。
它有助于提高白细胞的活力，促进淋巴液循环，降低患病风险。
5. 降低心血管疾病风险：定期运动可降低患心脏病、高血压和中风等心血管疾病的风险。
它有助于降低血压，改善血液循环，减少胆固醇和甘油三酯的积聚。
二、运动对心理健康的益处1. 缓解焦虑和压力：运动可以帮助身体释放压力，减轻焦虑和紧张感。
它可以促进大脑分泌内啡肽和多巴胺等神经递质，提高情绪和幸福感。
2. 提高睡眠质量：适量运动可以改善睡眠质量，减少失眠问题。
运动后身体会产生疲劳感，有助于入睡并提高睡眠的深度和稳定性。
3. 增强自信心和自尊心：通过坚持运动，人们可以改善身体形态、提升自我形象，从而增强自信心和自尊心。
运动还可以培养毅力和坚持的精神，塑造积极的人生态度。
4. 提升注意力和集中力：运动可以提高大脑对细节的敏感性和处理信息的效率，增强注意力和集中力。
这对于提高学业成绩和工作效率有着积极的影响。
三、运动的建议1. 选择适合自己的运动项目：根据自己的兴趣和身体状况选择适合的运动项目，如跑步、游泳、瑜伽等。
通过选择自己感兴趣的运动，可以更容易地坚持下去。
2. 少量多次，循序渐进：刚开始运动时，应从少量的运动量开始，然后逐渐增加。
有氧健身运动对中老年人身体健康的影响
增 强 ，简单 易行 的办 法就是 参加 有氧健 身运 动 。有氧健 身运
动 是心 血管 系统 功能在 以下方面 的显著增 强。
有氧健身 运动
平衡 方面起 重要 的作 用，从 而减少慢性疾病发生的危险 因素 。有 氧运动还可 以通 过减
少和 降低 心血 管的病理的危 险 因素 （ 包括减去体重 、降低血压 、调整脂质代谢提 高胰 岛素 的敏感性 ），改善 心肺 功能 （ 包括最大摄氧量 、增加 心肌供血 、减 少冠状 动脉栓
形成等 ）提 高机体 的抗 氧化 水平和免疫功能促进心血管健康 。有氧运动还有 改善肌 肉
（） ４医治某 些心脏 病— — 中老 年人 是心 脏病 的易发人 群 ， 如果 能有规 律 的进行 有氧健 身锻 炼可 以防治 某些心 脏病 ，国 内外都有 这方面 的例子 。 ２ 、有氧运 动对 呼吸系统 的影响
代谢所需 的血液 为 ５ ０ ０ ０毫升 ，而 他 的每 搏输 出量是 ７ 毫升 ５ 的话 ，那 么心脏 每 分钟 就 要搏 动 ６ ７次 才可 以满 足 新陈 代谢 的需要 。经 常参 加有 氧锻炼 的中老人 ，它 的每搏 输 出量 相对
足够 多的氧 ，从而使 新陈代谢得功能得到增强 ，同时也提高 了
炼 的老年人心脏 的每搏输 出量 比很 少锻 炼的 同龄人 多。
（） 的舒 张期 延长—— 人体 的新 陈代谢 需要 靠心脏 的 ２１ ０脏 跳动输 出血 液来维 持 ，如 果在 安静 的状态 下一个 人维持 新 陈
肌 肉的耐 力 ， 使人不 易产 生疲 劳。 此外还 能预防心 脏病的发生。
运动对人的意义
运动对人的意义引言运动是人类生活中不可或缺的一部分，它对人的身体健康、心理健康和社交关系等方面都有着重要的意义。
本文将探讨运动对人的意义，并分析其对身体健康、心理健康和社交关系的影响。
1. 运动对身体健康的意义1.1 增强心肺功能运动可以增强心肺功能，提高心脏和肺部的工作能力。
通过有氧运动，如慢跑、游泳和骑自行车，人体可以提高氧气的摄取量，增加肺部的气体交换效率，同时促进心脏的血液循环，提高心脏的泵血能力。
1.2 增强肌肉力量和骨密度运动可以增强肌肉力量和骨密度，预防骨质疏松症和肌肉萎缩。
通过进行力量训练，如举重和俯卧撑，可以增加肌肉的负荷，刺激肌肉生长，提高肌肉力量。
同时，有氧运动也可以通过增加骨骼的负荷，促进骨骼的生长和密度增加。
1.3 控制体重和预防慢性病运动可以帮助人们控制体重，预防肥胖和相关的慢性病，如糖尿病、高血压和心血管疾病。
通过运动消耗卡路里，加速新陈代谢，人体可以控制体重，降低患慢性病的风险。
2. 运动对心理健康的意义2.1 缓解压力和焦虑运动可以缓解压力和焦虑，提高人们的心理健康水平。
运动可以促进身体内分泌系统的平衡，释放大量的内啡肽和多巴胺等神经递质，从而改善心情，减轻压力和焦虑。
2.2 提高注意力和记忆力运动可以提高人们的注意力和记忆力。
研究表明，运动可以促进大脑神经元的生长和连接，改善大脑功能。
通过运动，人们可以提高学习和工作的效率，增强记忆力和注意力。
2.3 促进睡眠质量运动可以促进睡眠质量，改善失眠问题。
运动可以消耗体内的能量，促进身体的疲劳感，从而提高入睡和睡眠的质量。
同时，运动还可以调节人体的生物钟，帮助人们建立健康的睡眠习惯。
3. 运动对社交关系的意义3.1 促进团队合作和沟通能力参与团队运动，如足球、篮球和排球，可以促进团队合作和沟通能力。
在团队运动中，人们需要相互配合、协作，通过沟通和交流来达到共同的目标，从而培养团队合作和沟通能力。
3.2 增加社交圈和建立友谊通过参与运动，人们可以结识新朋友，扩大社交圈，并建立深厚的友谊。
人体健康与运动的关系
人体健康与运动的关系概述运动对人体健康至关重要。
通过适当的身体活动，可以促进心血管健康、增强肌肉力量、改善心理健康等。
本文将详细探讨人体健康和运动之间的紧密联系，以及运动对不同系统的影响。
心血管系统运动对心血管系统有着显著的益处。
通过增加心率和促进血液循环，运动可以提高心脏功能和增强心肌弹性。
此外，适量的运动还可以降低患心脏病、中风和高血压等心血管疾病的风险。
呼吸系统运动对呼吸系统也具有积极影响。
进行有氧运动（如慢跑、游泳）可以提高肺活量，并使呼吸肌肉更加灵活。
此外，适度锻炼还有助于改善气道通畅度，预防呼吸道感染。
骨骼系统骨骼系统在日常生活中承担着支撑和保护内部器官的重要作用。
运动可以增加骨骼的密度和强度，降低骨质疏松症的风险。
尤其是重力负载的运动（如跑步、举重）对骨骼健康有着更大的促进作用。
肌肉系统运动对肌肉系统有多方面的影响。
运动能够增加肌肉强度和耐力，提高身体的功能性能力。
此外，适当锻炼还有助于维持正常的骨骼对肌肉比例，预防肌肉萎缩等问题。
免疫系统适度而规律的运动可以增强免疫系统功能。
运动可以提高免疫细胞活性，并促进抗体产生。
这样一来，人体就能更好地应对感染和疾病。
心理健康除了身体上的益处外，运动还对心理健康产生积极影响。
进行体育活动可以释放压力、改善情绪、降低焦虑和抑郁等心理问题。
此外，通过参与集体运动项目或团队活动，还可以增加社交互动和建立人际关系的机会。
如何开始运动对于那些长期缺乏运动习惯的人们，如何开始运动可能是一个挑战。
以下是几个推荐的步骤：1.请医生评估你当前的健康状况，确保你适合进行哪种类型和强度的运动。
2.制定一个实际可行的计划，根据自己的时间和能力确定每周运动目标。
3.慢慢增加活动量，避免过度劳累和受伤。
逐渐增加锻炼时间和强度，并交替不同类型的活动。
4.找到适合自己喜好和兴趣的运动项目，提高坚持下去的可能性。
5.寻找运动伙伴或参加团队活动，以增加社交互动并保持长期动力。
结论从心血管系统到呼吸系统、骨骼系统、肌肉系统以及免疫系统等多个方面看来，人体健康与运动密切相关。
心率与有氧运动：有氧运动对心率和心脏健康的益处
心率与有氧运动：有氧运动对心率和心脏健康的益处引言我们都知道，运动对于身体健康非常重要。
但是你知道有氧运动对心率和心脏健康有着哪些益处吗？在这篇文章中，我们将探讨有氧运动对心率的影响以及对心脏健康的益处，为你解开这个谜团。
什么是心率？心率是指心脏每分钟跳动的次数。
正常成年人的心率在60-100次/分钟之间。
心率的变化可以受到多种因素的影响，包括情绪、活动水平、环境等等。
但是，有氧运动对心率的影响尤为重要。
什么是有氧运动？有氧运动是指那些能够增强心肺功能和耐力的运动，例如慢跑、游泳、骑自行车等等。
这些运动可以提高人体对氧气的利用效率，从而让心肺系统更加健康。
有氧运动如何影响心率？有氧运动可以显著地影响心率。
当我们开始进行有氧运动时，心率会逐渐增加，以适应身体对氧气的需求增加。
这是因为有氧运动需要身体加强供氧能力，以满足肌肉燃烧脂肪和糖分的需求。
有氧运动的神奇之处有氧运动除了对心率的影响外，还有许多其他的神奇之处。
提高心肺功能有氧运动是训练心肺功能的最佳方式之一。
当我们进行有氧运动时，心脏会更加强大，更有效地将血液输送到全身各个部位。
肺部也会更好地吸收氧气，将其输送到血液中。
这将使我们在其他活动中更有耐力，并更少感到疲倦。
降低心脏病风险心血管疾病是全球范围内最常见的疾病之一。
有氧运动可以降低心脏病的风险。
它可以帮助降低血压、控制血脂水平、降低体重和改善血糖控制。
所有这些因素都与心脏病的风险相关。
减轻焦虑和抑郁有氧运动对心理健康也有益处。
它可以释放身体内的神经递质，例如多巴胺和内啡肽，这些化学物质可以让我们感到快乐和愉悦。
有氧运动还可以减少焦虑和抑郁的症状，并提高我们的情绪状态。
增加身体灵活性有氧运动还可以增加身体的灵活性。
这是因为有氧运动可以增加我们的肌肉灵活性和关节运动范围。
这对于日常生活中的活动非常重要，可以减少肌肉拉伤和关节疼痛的风险。
增强免疫系统有氧运动可以增强免疫系统的功能。
它可以提高我们的抗体水平，从而让我们更抵抗疾病。
慢跑对骨骼健康的积极影响
慢跑对骨骼健康的积极影响慢跑作为一种常见的有氧运动，对人体的健康有着广泛的积极影响。
特别是对于骨骼健康而言，慢跑不仅可以增强骨骼的密度和强度，还能预防骨质疏松和骨折等骨骼疾病。
下面将从几个方面介绍慢跑对骨骼健康的积极影响。
1. 增加骨骼密度：慢跑是一种重力运动，通过身体的持续运动和重力的作用，可以刺激骨骼细胞的活跃，促进骨骼的新陈代谢。
长期坚持慢跑可以增加骨骼的密度，减少骨质疏松的风险。
2. 强化骨骼结构：慢跑是一种高强度的运动，通过不断的冲击和负荷，可以促使骨骼适应性地增加骨量和强度。
这对于预防骨折和骨骼损伤非常重要。
尤其是在年龄增长和骨质流失风险增加的情况下，慢跑可以帮助维持骨骼的健康。
3. 促进骨骼修复：慢跑可以提高骨骼的血液循环，加速骨折等损伤的修复过程。
通过增加血液供应和营养输送，慢跑有助于加速骨骼组织的恢复和再生，缩短康复时间。
4. 改善姿势和平衡：慢跑需要保持良好的姿势和平衡能力，这对于骨骼的健康至关重要。
通过坚持慢跑，可以加强核心肌群和下肢肌肉的力量，提高身体的平衡性，减少摔倒和骨折的风险。
5. 促进关节灵活性：慢跑可以增加关节的活动范围，促进关节的灵活性和稳定性。
通过慢跑，可以加强肌肉和韧带的支撑作用，减轻关节的负担，降低关节疼痛和炎症的发生。
总结起来，慢跑对于骨骼健康有着显著的积极影响。
通过增加骨骼密度、强化骨骼结构、促进骨骼修复、改善姿势和平衡、促进关节灵活性等多种方式，慢跑可以帮助维持骨骼的健康和功能。
然而，作为一种有氧运动，慢跑也需要注意适度和科学性，避免过度运动和损伤。
在开始慢跑之前，最好咨询专业医生或运动教练的建议，并根据个人情况制定合理的训练计划。
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有氧运动对人体健康的影响
雷锡伟
皋兰县第一中学兰州730070
摘要现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量。
各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步；慢跑；游泳；骑自行车、跳健身操（舞）。
这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。
关键词有氧运动人体健康影响
前言:“有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的，有氧健身运动是指任何利用身体各部门肌肉群做长时间的、连续不断的、有节奏的运动。
通过有氧健身运动，人体各组织器官能较快地、有效地利用氧，使训练者有较大的心输出量，较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应。
经过有氧健身训练后人们可以坚持更长工作时间，更加充满活力，疲劳后的恢复时间也相应缩短。
一、有氧运动对物质能量代谢的影响
有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。
代谢过程释放能量合成ＡＴＰ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。
糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。
糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之多，以糖元的形式存在。
有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。
长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。
细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备，也是运动中补充能量的一个重要来源。
在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。
在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍有上升，随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平，同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。
这一过程从一个角度来讲，可以有效防止脂肪在体内过多贮存。
另外，有研究证明：有氧代谢运动还可以促进胆固醇的代谢与分解。
二、有氧运动对心血管系统的影响
耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种：一是可以改善心率变化；二是可加强心肌力量。
心率是反映心脏功能强弱的标志，运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。
人体运动对，循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流量重新分配，特别是骨骼肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强时的能量供给。
心脏具有一定的储备力，平日心输出最大约只有最大输出量的１／４。
有氧运动可增大这种力量，即增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。
２．１运动时的心率变化
健康成年人的心率为：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。
长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常入略低一些，田径运动员的心率大多为５０次／次左右，马拉松运动员心率只有４０次／分左右。
也就是说长年坚持有氧运动能使心率保持低水平（安静状态下心率低时，说明，心脏功能强、潜力大）。
原因之一是控制结果。
从而心脏得到充分休息，有效地防止心脏过度疲劳，形成一种自然防御机制。
因此，同时出现心搏量增多和减少是心脏功能的重要标志。
２．２心搏出量
每搏输出量与心率的关系：
每分输出量＝心率×每搏输出量
下面有两组数据可供比较：
安静状态下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升
训练者：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升
最大强度运动：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升
训练者：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升通过比较可知，安静状态下两者每分输出量相差不大。
而当以最大强度运动时，假定两者心率都可达到平均最高值１９５次／分，运动员组每搏输出量可以从安静状态时的９０毫升增加到１９０毫升，每分输出量可高达３７升。
一般人群则由７０毫升增加到１１３毫升，每分输出量可能提高到２２升，由此可见一般人群组在心脏储备力上存在着明显差别，并说明通过运动锻炼可以增强机体心脏功能。
每搏输出量的增多说明心脏对锻炼的适应性能力得到了提高，有氧运动可使心搏量增大，可以改善全身耐力进而增加体力，使精力旺盛。
这就是人们常说的“生命在于运动”的意义所在。
三、有氧运动对肌肉耐力体力的影响
有些人认为，只要坚持参加运动，身体素质就能提高，对健康就会有益。
这种看法实际上并无科学根据。
从科学角度看，运动与体力的关系并非如此简单。
运动种类、运动强度、运动质量等条件的不同，所产生的结果也必然不同。
从本质上看，爆发力的锻炼形式只能增强局部肌肉耐力，上肢握力练习的结果重点提高的是上肢的臂力与腕力。
所以，只有对呼吸循环系统功能刺激强的全身性耐力运动（有氧代谢运动），才能有效地提高人体体力。
四、有氧运动对骨骼的影响
有氧运动能够增加人体骨骼密度，防止骨质疏松。
专家指出，青少年时期的运动不但是强壮骨骼的重要方法，而且更有利于养成学生良好的生活习惯。
其实，从中学起，只要每天有1小时的有氧运动，如慢跑、快走、打球等，就有益于骨密度的增加。
随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易发生骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的流失，预防骨折。
五、有氧运动能够改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。
一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。
有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神较放松。
有氧代谢运动可以调节与放松情绪，改善心理状态，大量研究表明，锻炼后都会感到心理放松，有氧锻炼能提供这种心理上的满足。
六、有氧运动可增加肺活量。
由于运动时呼吸加深加快，增加了吸氧量，故加大了肺活量，可增强体质。
大量的研究表明，长期从事有氧运动可以使心肺功能得到改善，它使呼吸肌增强，肺活量增大，呼吸次数减少，并使肺功能加强，提高肺部的氧供应能力.
以上不难看出有氧运动对于健康来说有不可估量的效果。
坚持不懈地进行有氧运动，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可促进青少年协调生长发育；可使中年人保持旺盛的精力，并发挥各器官的正常效能；可使老年人的体力衰退保持在最小限度内。
总之有氧运动锻炼对增进健康有巨大的作用。
参考文献：
［1］刘纪清,李国兰.实用运动处方[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,1993.71.
［2］杨锡让主编.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1998.479.
［3］田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003,902-904.。