有氧运动对人体健康的影响

有氧运动对人体健康的影响

雷锡伟

皋兰县第一中学兰州730070

摘要现代科学研究揭示在所有运动项目中，以有氧耐力项目最利于人们的健康，也就是说有氧代谢运动（耐力性运动）可使人体获得最佳摄氧量。各国学者共同推荐的健身性有氧代谢运动为：快步；慢跑；游泳；骑自行车、跳健身操（舞）。这些运动能有效地增强呼吸系统摄取氧、心血管系统荷载及输送氧的能力，以及组织有氧代谢利用氧的能力，因此有氧运动对人体有生理生化、心理等多面的良好影响。

关键词有氧运动人体健康影响

前言:“有氧健身运动”是由德克萨斯州有氧健身专家库帕博士首创的，有氧健身运动是指任何利用身体各部门肌肉群做长时间的、连续不断的、有节奏的运动。通过有氧健身运动，人体各组织器官能较快地、有效地利用氧，使训练者有较大的心输出量，较少的心脏搏动次数而身体各部分却可得到有效的氧供应。经过有氧健身训练后人们可以坚持更长工作时间，更加充满活力，疲劳后的恢复时间也相应缩短。

一、有氧运动对物质能量代谢的影响

有氧运动的代谢主要依靠有氧代谢，即在有氧情况，糖、脂肪、蛋白质氧化成二氧化碳和水的过程。代谢过程释放能量合成ＡＴＰ，构成骨骼肌肉有氧代谢供能系统。糠、脂肪和蛋白质称作细胞燃料。

糖是人体组织细胞的重要组成部分，占人体能量来源的７０％之多，以糖元的形式存在。有氧运动时首先消耗肌糖元，当肌糖元不足时由血糖补充，肝糖元又不断补充血糖。长时间锻炼能改善运动时血流分配，使肝血流量增大，流经肝脏的糖异生基质量增多，被代谢用的机率也相应升高。

细胞燃料中脂肪是体内最大的能源贮备，也是运动中补充能量的一个重要来源。在较长时间低强度的有氧运动中脂肪氧化供能超过糖的供能。在运动的开始阶段，有部分糖酵解供能，因而血乳酸浓度稍有上升，随着进一步运动，呼吸循环系统供氧能力和线粒体利用率的能力提高后，血乳酸逐渐恢复到安静时或稍高于安静时水平，同时脂肪酸供能的相对比例随运动时间延长而增长。这一过程从一个角度来讲，可以有效防止脂肪在体内过多贮存。

另外，有研究证明：有氧代谢运动还可以促进胆固醇的代谢与分解。

二、有氧运动对心血管系统的影响

耐力性有氧运动对心脏的作用大致有两种：一是可以改善心率变化；二是可加强心肌力量。心率是反映心脏功能强弱的标志，运动带给心脏功能的影响可通过心率的变化来判断。人体运动对，循环功能的主要变化是心输出量的增加，各组织器官的血流量重新分配，特别是骨骼肌的血流量迅速增加，以满足其代谢增强时的能量供给。心脏具有一定的储备力，平日心输出最大约只有最大输出量的１／４。有氧运动可增大这种力量，即增大心肌力量，进而增加心输出量，从而提高人体活动能力。

２．１运动时的心率变化

健康成年人的心率为：男６５—７５次／次，女７０—８０次／分。长期坚持锻炼的人，安静状态下心率可比正常入略低一些，田径运动员的心率大多为５０次／次左右，马拉松运动员心率只有４０次／分左右。也就是说长年坚持有氧运动能使心率保持低水平（安静状态下心率低时，说明，心脏功能强、潜力大）。原因之一是控制结果。从而心脏得到充分休息，有效地防止心脏过度疲劳，形成一种自然防御机制。因此，同时出现心搏量增多和减少是心脏功能的重要标志。

２．２心搏出量

每搏输出量与心率的关系：

每分输出量＝心率×每搏输出量

下面有两组数据可供比较：

安静状态下：一般人群：５０００毫升＝７０次／分×７０毫升

训练者：４５００毫升＝５０次／分×９０毫升

最大强度运动：一般人群：２２０００毫升＝１９５次／分×１１３毫升

训练者：３７０００毫升＝１９５次／分×１９０毫升通过比较可知，安静状态下两者每分输出量相差不大。而当以最大强度运动时，假定两者心率都可达到平均最高值１９５次／分，运动员组每搏输出量可以从安静状态时的９０毫升增加到１９０毫升，每分输出量可高达３７升。一般人群则由７０毫升增加到１１３毫升，每分输出量可能提高到２２升，由此可见一般人群组在心脏储备力上存在着明显差别，并说明通过运动锻炼可以增强机体心脏功能。每搏输出量的增多说明心脏对锻炼的适应性能力得到了提高，有氧运动可使心搏量增大，可以改善全身耐力进而增加体力，使精力旺盛。这就是人们常说的“生命在于运动”的意义所在。

三、有氧运动对肌肉耐力体力的影响

有些人认为，只要坚持参加运动，身体素质就能提高，对健康就会有益。这种看法实际上并无科学根据。从科学角度看，运动与体力的关系并非如此简单。运动种类、运动强度、运动质量等条件的不同，所产生的结果也必然不同。从本质上看，爆发力的锻炼形式只能增强局部肌肉耐力，上肢握力练习的结果重点提高的是上肢的臂力与腕力。所以，只有对呼吸循环系统功能刺激强的全身性耐力运动（有氧代谢运动），才能有效地提高人体体力。

四、有氧运动对骨骼的影响

有氧运动能够增加人体骨骼密度，防止骨质疏松。专家指出，青少年时期的运动不但是强壮骨骼的重要方法，而且更有利于养成学生良好的生活习惯。其实，从中学起，只要每天有1小时的有氧运动，如慢跑、快走、打球等，就有益于骨密度的增加。随着年龄增长，人体骨骼中的钙渐渐减少，因此老年人容易发生骨折，有氧代谢运动可有效防止钙的流失，预防骨折。

五、有氧运动能够改善心理状态，增加应付生活中各种压力的能力。

一个人在缺少运动时，常感到疲劳、情绪抑郁、记忆力减退，甚至丧失工作兴趣。有氧代谢运动可奇迹般地扭转这种状态，使人情绪饱满，精神较放松。有氧代谢运动可以调节与放松情绪，改善心理状态，大量研究表明，锻炼后都会感到心理放松，有氧锻炼能提供这种心理上的满足。

六、有氧运动可增加肺活量。

由于运动时呼吸加深加快，增加了吸氧量，故加大了肺活量，可增强体质。大量的研究表明，长期从事有氧运动可以使心肺功能得到改善，它使呼吸肌增强，肺活量增大，呼吸次数减少，并使肺功能加强，提高肺部的氧供应能力.

以上不难看出有氧运动对于健康来说有不可估量的效果。坚持不懈地进行有氧运动，使身体活动起来，机体呼吸、循环、消化、神经、内分泌、肌肉骨骼造血系统等身体器官得到自然的刺激，可促进青少年协调生长发育；可使中年人保持旺盛的精力，并发挥各器官的正常效能；可使老年人的体力衰退保持在最小限度内。总之有氧运动锻炼对增进健康有巨大的作用。

参考文献：

［1］刘纪清,李国兰.实用运动处方[M].哈尔滨:黑龙江科学技术出版社,1993.71.

［2］杨锡让主编.实用运动生理学[M].北京:北京体育大学出版社,1998.479.

［3］田野.运动生理学高级教程[M].北京:高等教育出版社,2003,902-904.