一、现代健康新理念

影响健康的因素
1 环境因素 自然环境、社会环境 2 机体生物学因素 遗传因素、机体成熟与发
育过程及细胞与器官的衰老过程、心理因素 3 生活行为方式 不良生活方式：吸烟、酗酒、膳食结构不 合理、缺乏运动、生活无规律、吸毒。 4 卫生服务因素
亚健康的概念
亚健康是介于健康与疾病之间的一种状态，是指机
大学生亚健康,不良习惯是主因
不吃早餐、过度熬夜、减肥节食等导致健康受损 应付考试 猛吃零食 小林是某大学女生，身体比较瘦弱。上个学期报考了 GRE之后，整天背单词、听英语、做习题。在忙碌的学习中， 渐渐忽视了饮食问题，常随便吃点东西就打发一餐，累了就 不停吃零食。有一次居然短短时间内把两斤番薯干吃完，正 餐却一点胃口都没有了。最终她还是因身体和精神方面的原 因放弃了考试。 有不少人为了应付各种考试、作业等而熬夜，没能合理 安排作息时间和饮食起居，导致精神紧张，身体超负荷运转。 这种现象与整个社会背景有关。现代社会竞争激烈，给 在校学生造成无形压力。学生拿自己和最优秀的人比，总能 看到自己的不足。他们虽然较辛苦，但由于精力不足，学习 效果也不见得好。
要做到三个快乐：一心助人为乐；事事知足常乐；
常常自得其乐。 做到三个正确：正确对待自己、正确对待他人、正 确对待社会。
健康八大要素 1、营养：保持营养平衡，多吃粗粮、杂粮和新鲜蔬菜水果，


饮食习惯注意低盐、低糖、低脂肪。 2、锻炼：根据自己的身体状况和条件，选择一两种适合的 方式进行锻炼，并持之以恒。 3、喝水：每天要喝足够量的清洁水，1500毫升以上，最好 清晨一杯白开水。少喝饮料，多饮绿茶。 4、阳光：经常到户外活动，接受自然光线的照射。 5、节欲：节制物欲和色欲，戒烟、少酒。 6、空气：室内通风，经常到大自然中呼吸新鲜空气。 7、休息：充足的睡眠。 8、信念：工作、学习、生活要有正确的目标，竞争状态

减肥节食 弱不禁风 在女生中，绝大部分都承认有过"减肥"的经历。但是依
靠运动减肥的女生并不多，倒有不少女生除了体育课，平常 从不做运动；乍一做，就腰酸背痛。 某学院有一名女生，体重不到80斤，平日正餐吃得非常 少，饿了就吃点饼干，甚至不吃。她脸色难看，说话无力， 走起路来轻飘飘的，却还继续减肥。最后，因胃炎住进了医 院。某综合大学的女生宿舍，在非典最严重时曾有一女生晕 倒，深夜被救护车拉走。当时以为她是非典患者，随后证实 也是因减肥节食过度，导致低血糖晕倒。在减肥节食的女生 中，有个别情况严重的，还会导致内分泌系统紊乱。 这种现象和社会审美标准有关。一些女生对理想、事业、 学术缺乏关注，而更愿意听被"喜欢"和"接受"的评价，追逐 时尚，追求身材苗条。
健康的四大基石 1、合理膳食 2、适量运动 3、生活规律 4、心理平衡
1、合理膳食

1）、每日饮一袋牛奶，内含250毫克钙； （2）、每日摄入碳水化合物250-350克，即6-8两主食； （3）、每日进食3-4份高蛋白食物：肉5量；或鸡蛋1个；或豆腐2两； 或鸡鸭2两；或鱼虾2两。以鱼、豆类较好； （4）、四句话：有粗有细；不甜不咸；三四五顿；七八分饱 （5）、每日500克新鲜蔬菜及水果。配餐时再用适量烹调油、干果及调 味品等； （红）、若无禁忌，每日可饮少量红葡萄酒50-100毫升； （黄）、指黄色蔬菜，如胡萝卜、红薯、南瓜、西红柿等； （绿）、指绿茶及深绿色蔬菜； （白）、指燕麦粉或燕麦片。每日50克左右； （黑）、指黑木耳。每日5-15克左右
2、适量运动 最佳的有氧代谢运动是步行，简单的参照标 准是三、五、七 “三”：即每天步行三公里，三十分钟以上； “五”：每周运动五次； “七“：运动强度为运动后心率＋年龄＝170 左右为宜。
3、生活规律 作息时间规律、饮食规律、工作和学习安排规律 4、心理平衡
心理平衡最重要，最难做到。
导致亚健康的原因
导致亚健康的原因大约有4种： 1．由于过度疲劳造成的精力、体力透支 因生活、工作节律加快，竞争日趋激烈，使人
们用脑过度，心身长时期处于超负荷紧张状态，由 紧张而造成机体身心疲劳。表现为疲劳，精力不足， 注意力不集中，记忆力减退，睡眠质量不佳，颈背 腰膝酸楚疼痛，性机能减退等。长期下去，必然造 成内脏功能过度损耗，机能下降而出现亚健康状态。



调； 7、眼睛明亮，反应敏锐，眼睑不发炎； 8、牙齿清洁，无缺损，无疼痛，牙龈颜色正 常，无出血； 9、头发有光泽，少头屑； 10、肌肉、皮肤有弹性，走路轻松。
疾病预防重于治疗 圣医治未病；大医治已病；庸医不治病。
健康和事业以及财富矛盾吗？
人生＝100000 健康＝1 幸福＋快乐＋事业＋发展＋金钱＝0
疾病的三级预防
一级预防 发病前的预防
1 增进健康 2 特殊预防 二级预防

发病早期的预防 发病后期的预防
三早 早发现、早诊断、早治疗
适当合理的康复治疗
三级预防
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亚健康的诊断
当人出现失眠、神经衰弱、乏力、头晕、体
力下降、疲倦、心悸、胸闷、应激能力下降、 工作效率降低、情绪低落、易激动、紧张不 安、焦虑感、烦乱感、无聊感、无助感、无 用感、负罪感、心理抑郁、偏执人格、情感 偏差等一系列自我感觉，而医学检查所得各 项生理、生化指标均无明显异常，医生无法 做出明确诊断时，可确定处于亚健康状态。 根据医学专家调查分析表明：目前处于似病 非病的亚健康者约占全球人口的50％。
打机上网 熬夜晚起 这个现象在男生中比较普遍。华南师范大学的阿深就坦
言有电脑的学生经常会熬夜，多数是在玩游戏、看碟、看电 视剧，通常是半夜一时左右才睡，也有到三四时甚至通宵的。 第二天，有的逃课睡觉，日上三竿才起床，连早餐也不吃了。 也有学生赶去上课，但是精神不振，课堂学习效果自然可想 而知。 目前学校管理比以前宽松，约束少了，因而对学生的自 制能力、自学能力的要求也就相应提高了。有些大学生在松 散的氛围中，难以自我把握，又缺少指导，找不到方向，只 好糊里糊涂混日子。
体在内外环境不良刺激下引起心理、生理发生异常 变化，但尚未达到明显病理性反应的程度。从生理 学角度来讲，就是人体各器官功能稳定性失调尚未 引起器质性损伤。在此状态下如能及时调控，可恢 复健康状态，否则会发生疾病。随着年龄的增长， 机体组织结构的退化（老化）及生理功能减退亦可 引起亚健康，因此目前认为人体衰老的表现也属于 亚健康。
2．人的自然衰老 人体成熟以后，大约从30岁左右就开始衰老，
到了一定程度，人的机体器官开始老化，出现体力 不足，精力不支，社会适应能力降低等现象。譬如 女性出现更年期综合症时，出现生理功能紊乱、精 神和情绪躁乱等现象；男子虽然更年期综合症状不 明显，但也会产生性机能减退，精神烦躁，精力下 降等综合症状。这时人体是没有病变的，但是已经 不完全健康，属于亚健康状态。
。 3．现代身心疾病
如心脑血管病，肿瘤等疾病的前期。现在世界 各国公布的死亡前三位病因，几乎都是心、脑血管 疾病和肿瘤。这些病在发病前相当长的时间内，机 体可能处于亚健康状态，人体内脏系统虽然没有显 著病变，但已经有功能性障碍，如胸闷，气短，头 晕目眩，失眠健忘，心悸，无名疼痛等。各种仪器 和化验手段都不能发现阳性结果。没有对症的药， 也没有合理的解释。 4．人体生物周期中的低潮时期 即使是一个健康的人，在某一特定的时期也可 能处于亚健康状态。人的体力、精力、情绪都有一 定的生物节律，有高潮也有低潮，脑力和体力都有 很大的反差。在低潮时期，就会表现出亚健康状态。
一、现代健康新理念
什么是现代概念的健康？
1、世界卫生组织1984《宪章》明确：健康不仅仅 是没有疾病和不虚弱状态，而是身体、心理和社会 适应能力上三方面的完美状态。 2、1990年，世界卫生组织在84年定义的基础上， 又对健康定义中加入了道德健康概念。 3、2000年，又加上了生殖健康概念。 一个人只有在躯体健康、心理健康、社会良好适应能力和 道德健康、生殖健康等5方面都具备才能称得上是健康。
衡量健康的标准 1、精力充沛，能从容应对日常生活和普通工 作； 2、处世乐观，态度积极、乐于承担任务而不 苛刻和挑剔； 3、能够正常入睡，睡眠质量好； 4、应变能力强，能适应各种环境和各种变化； 5、免疫机能正常，对一般的感冒和传染病有 一定的抵抗力；
6、体重适当，体型匀称，身体各部分比例协