2018年最合理的作息时间安排表(想提升自己的存)
重庆八中渝北校区2018-2019学年度作息时间(初三高一高二)
2018年9月3日起执行）
起 止 时 间 周二至周五 6:50 6:50-7:25 7:25（到教室） 7:30-7:50（早读） 7:58 8:00-8:40 8:48 8:50-9:30 9:38 9:40-10:20 10:会 预备 第一节 预备 第二节 预备 上午 第三节 大课间 预备 第四节 预备 第五节 中午 午餐 午休 起床 到位 练字 预备 下午 第六节 眼保健操及课间 预备 第七节 活动课（一） 活动课（二） 晚餐 第一节自习 第二节自习 晚上 第三节自习 第四节自习 教学楼关灯 熄灯
重庆八中渝北校区作息时间
（适用于初三、高一和高二年级
时段 节 次 周一 6:50 6:50-7:25 7:25（到操场） 7:30-8:18（朝会） 8:18 8:20-9:00 9:08 9:10-9:50 9:58 10:00-10:40 周一无大课间 10:48 10:50-11:30 11:38 11:40-12:20 12:20-12:50 13:00-13:50 13:50 14:15 14:15-14:28 14:30 14:30-15:10 15:10-15:23 15:23 15:25-16:05 16:15-16:55 17:05-17:45 18:40-19:20 周一全校班会课；周二初一初二体锻；周三高一高 二体锻； 周四全校社团活动；周五初三体锻 17:45-18:30 周日、周四看新闻 19:30-20:10 20:20-21:00 21:10-22:10 22:25 22:50 职工作息时间 上 午：8:00-12:00 下 午：14:30-17:50
2018课程表-作息时间电子版
具体安排冬季时间
第一节8:20——9:00
第二节9:10——9:50
课间操9:55——10:25
眼保健操10:25——10:30
第三节10:30——11:10
第四节11:20——12:00
午餐：12:00—12:30 午读：12:40—13:00 自习：13:00—13:20
第五节13:30——14:10
眼保健操14:20——14:25
第六节14:25——15:05
学校实行错峰放学，各年级需根据老师通知的具体时间在指定地点接孩子
学校实行错峰放学，各年级需根据老师通知的具体时间在指定地点接孩子。
一年一班2018-2019学年度霍营中心小学课程表
星期一星期二星期三星期四星期五1数学语文道德与法治数学语文2英语数学数学语文数学3书法武术美术语文美术4音乐和育彩虹足球英语语文5英语语文传统文化武术快乐体操6趣味田径表演与口才班队会音乐科学。
一周时间规划表,做好时间管理
一周时间规划表，做好时间管理时间管理对于现代人来说，十分重要。
但我们常常因为太忙或太懒而没有好好规划自己的时间，导致浪费了很多宝贵的时光。
因此，一个良好的时间规划表十分必要。
下面我将为大家分享我一周的时间规划表，并介绍一些关于如何做好时间管理的建议。
周一6:00-7:00：早起锻炼7:30-8:00：早餐8:00-9:00：通勤9:00-12:00：工作/学习12:00-13:00：午餐13:00-18:00：工作/学习18:00-19:00：晚餐19:00-21:00：健身或阅读21:00-22:00：休息周二6:00-7:00：早起锻炼7:30-8:00：早餐8:00-9:00：通勤9:00-12:00：工作/学习12:00-13:00：午餐13:00-18:00：工作/学习18:00-19:00：晚餐19:00-20:00：和家人聊天20:00-22:00：休息或看电视周三6:00-7:00：早起锻炼7:30-8:00：早餐8:00-9:00：通勤9:00-12:00：工作/学习12:00-13:00：午餐13:00-18:00：工作/学习18:00-19:00：晚餐19:00-20:00：课外兴趣爱好20:00-22:00：休息周四6:00-7:00：早起锻炼7:30-8:00：早餐8:00-9:00：通勤9:00-12:00：工作/学习12:00-13:00：午餐13:00-18:00：工作/学习18:00-19:00：晚餐19:00-20:00：社交活动20:00-22:00：休息周五6:00-7:00：早起锻炼7:30-8:00：早餐8:00-9:00：通勤9:00-12:00：工作/学习12:00-13:00：午餐13:00-18:00：工作/学习18:00-19:00：晚餐19:00-20:00：家务事20:00-22:00：休息或看电视周六7:00-9:00：晨跑或长跑9:00-10:00：早餐10:00-12:00：阅读或学习12:00-13:00：午餐13:00-17:00：户外活动17:00-18:00：晚餐18:00-20:00：与家人相处20:00-22:00：休息或看电视周日7:00-8:00：早起锻炼8:00-9:00：早餐9:00-12:00：教堂或参加社区活动12:00-13:00：午餐13:00-17:00：阅读或学习17:00-18:00：晚餐18:00-20:00：休息或和朋友聊天20:00-22:00：休息或看电视以上是我的一周时间规划表。
最健康的作息时间表
最健康的作息时间表作息时间表是指一天中按照规定的时间进行各种活动，睡眠时间和饮食时间等的一份计划表。
按照规律的睡眠和作息时间表有利于人们的身体健康，能够帮助人们更好地调节自己的生物钟，提高免疫系统的功能，保持身体健康。
本文将介绍最健康的作息时间表，帮助大家建立一个健康的生活习惯。
早晨6：30 -7：00：早起有益于身体健康，它可以帮助我们调节生物钟和提高代谢速度，早起还可以在赶上早晨阳光的时候接受维生素D。
7：00 - 7：30：起床后，可以先做一些伸展运动，比如拉伸、慢跑、瑜伽等体育锻炼，可以使身体更为健康。
7：30 - 8：00：早餐是一天中最重要的一餐，要注意摄入足够的热量和营养，在控制摄入的同时也要保证营养的均衡搭配，选择水果，谷物和蛋白质等营养均衡的食物。
上午8:00 - 9:00：上班或上学之前，可以安排一些必做的事情，例如安排一些日常生活和清洁工作，开启电脑检查一些必须的邮件、消息等。
9:00 - 11:00：上午时段属于高峰期，大多数人会忙于工作、学习等活动，此时可以适当地加快工作节奏，提高工作效率，完成一些必须的工作任务。
11:00 - 11:30：中午前夕时需要给自己一点时间来休息下，轻度的运动可以帮助减轻工作的压力，更能让你保持健康。
中午11:30 - 12:00：中午吃饭的时间可以在1个小时内完成，享受美食的时刻，在吃饭的时候注意营养完整，膳食搭配均衡，适当地控制饮食。
12:00 - 12:30：午睡是一项有益的事情，对保持身体健康有很好的帮助，午休后也能保证晚上睡眠质量，能够更加品质化的工作。
下午12:30 - 14:00：午休之后，可以将精力投入到工作、学习或是其他需要处理的事情中。
14:00 - 15:00：下午时段可以适当的放慢工作的节奏，喝一些茶水、休息眼睛，放松一下调整自己的工作状态。
15:00 - 17:00：下午开始进入工作或学习的高峰期，需要提高工作效率，减少浪费。
最健康的作息时间表
起床、睡觉、运动、学习、娱乐他们的时间都是有说法的，不是我们想做多久就做多久，那么最健康的作息时间表是什么样的呢？我们一起来看看吧~
起床：7:00起床后先漱口再喝一杯温开水，使全身的细胞都充满活力。
吃早餐：7:30 ——8:30美好一天的开始了。
工作学习：9:00 ——11:00 学习和工作的最佳时间，这个时段精力旺盛，适合学习和工作。
吃午餐：11:30 吃午餐，午餐需要营养富足，最好荤素搭配。
午休、午睡：12:00 ——13:00 午休时间，可以抽时间小憩半个小时。
下午工作：13:00 ——15:00往往呈现疲劳困倦，所以可以适当喝些酸奶和水，帮助消化。
下午茶：15:00 ——17:00下午茶时间，可以适当吃些点心和饮品。
晚餐：18:00 晚餐时间，晚餐不宜多食，微饱即可。
休闲放松：19:00 ——21:00 适合休闲和放松，可以外出散步，适当健身等放松心境。
睡觉时间：21:00 ——23:00 入睡的黄金时间最晚不要超过23点入睡。
你做到了吗？。
作息时间表模板3篇
作息时间表模板作息时间表模板作息时间表是每个人都需要的工具，它可以帮助我们规划好时间，合理安排自己的生活和工作。
下面是我个人的作息时间表模板，供大家参考。
周一至周五：6:30 - 7:00：起床、洗漱、穿衣7:00 - 7:30：早饭、阅读新闻7:30 - 8:00：上班路上，听音乐或者学习英语8:00 - 12:00：工作时间12:00 - 12:30：午餐、休息12:30 - 17:30：工作时间17:30 - 18:00：下班路上，听音乐或者学习英语18:00 - 19:00：晚饭、家务19:00 - 21:00：学习、阅读、运动21:00 - 21:30：洗漱、准备睡觉周六、周日：8:00 - 9:00：起床、洗漱、穿衣9:00 - 10:00：早饭、阅读新闻10:00 - 12:00：休息、运动、购物12:00 - 13:00：午餐、休息13:00 - 18:00：学习、阅读、娱乐18:00 - 19:00：晚饭、家务19:00 - 22:00：学习、阅读、娱乐、休息22:00 - 22:30：洗漱、准备睡觉希望这份作息时间表模板可以对大家有所帮助，让我们更好地规划和安排好自己的时间。
作息时间表模板作息时间表是一种非常实用的工具，它可以帮助我们规划好时间，合理安排自己的生活和工作。
作息时间表要根据自己的具体情况来制定，下面是我个人的作息时间表模板，供大家参考。
周一至周五：6:30 - 7:00：起床、洗漱、穿衣7:00 - 7:30：早饭、阅读新闻7:30 - 8:00：上班路上，听音乐或者学习英语8:00 - 12:00：工作时间12:00 - 13:00：午餐、休息13:00 - 17:30：工作时间17:30 - 18:00：下班路上，听音乐或者学习英语18:00 - 19:00：晚饭、家务19:00 - 20:00：陪伴家人、看电视20:00 - 22:00：学习、阅读、写作22:00 - 22:30：洗漱、准备睡觉周六、周日：8:00 - 9:00：起床、洗漱、穿衣9:00 - 10:00：早饭、阅读新闻10:00 - 12:00：休息、运动、购物12:00 - 13:00：午餐、休息13:00 - 18:00：学习、阅读、娱乐18:00 - 19:00：晚饭、家务19:00 - 20:00：陪伴家人、看电视20:00 - 22:00：学习、阅读、娱乐、休息22:00 - 22:30：洗漱、准备睡觉希望这份作息时间表模板可以对大家有所帮助，让我们更好地规划和安排好自己的时间。
作息时间表模板
作息时间表模板作息时间表是指规划人们一天中的时间，使得生活、学习与工作有明确的分界，且在规律的时间区间内运动、饮食、休息等，以此保证身体健康与精神状态的良好。
对于学术界而言，作息时间表的制定更是至关重要。
因为学术界作为知识交流和学术研究的重要场所，对于学者的身体和精神状态有着极高的要求。
在这篇文章中，我将分享给大家一份我自己的作息时间表模板，希望能够给大家提供一些参考。
一、起床时间：6:00-6:30我们都知道，“早起的鸟儿有虫吃”，起早床有助于提升工作和学习的效率。
在我每天的作息时间表中，我会设置早起的时间为6:00-6:30。
在这个时间段内，我会进行简单的体育运动，例如慢跑或者做瑜伽，以此帮助我恢复身体活力以及提升精神状态。
二、早餐时间：7:00-7:30我们都知道早餐是营养最基本的一餐，为我们一天中的工作和学习提供了必要的能量。
在我每天的作息时间表中，我会将早餐时间设置在7:00-7:30左右。
为了保证营养均衡，我会选择一些既有营养又易于消化的食品，例如燕麦、鸡蛋、牛奶和水果等。
三、工作时间：8:30-11:00和14:00-17:00作为一名学者，进行学术研究是我们最为重要的工作。
因此，在每天的作息时间表中，我会设置两个时间段，分别是上午的8:30-11:00和下午的14:00-17:00，用于学术研究和学习。
在这个时间段内，我会集中精力进行学术研究和阅读，避免外界的干扰，提高工作效率。
四、午餐时间：11:30-12:30午餐是一天中的重要一餐，需要提供足够的能量和营养给我们的身体，以此为接下来的工作和学习提供动力。
在我每天的作息时间表中，我会将午餐时间设置在11:30-12:30左右。
为了保证营养均衡，我会选择一些营养丰富又易于消化的食品，例如蒸蔬菜、鱼、肉和米饭等。
五、休息时间：12:30-14:00午休时间是供我们放松和恢复体力的重要时间段。
在我每天的作息时间表中，我会将午休时间设置在12:30-14:00左右。
健康生活方式科学作息时间表格
健康生活方式科学作息时间表格------病来如山倒，莫等到噩耗来临才想要用一切挽材料：食用酶15毫升、菠萝醋5毫升、寡糖10毫升、蜂蜜10毫升。
做法：将以上食材以温开水600毫升调匀均可。
注意：这里所说的食用酶是指液体的食用酶，菠萝醋可以用其他醋代替。
水温切忌过高，需用温开水或凉开水。
功效：抗癌、促进排毒和消化、净化血液、分解血脂、清除氧化物、避免自由基伤害.鱼腥草茶DIY：材料：鱼腥草（干品）40克左右、红枣15粒、水3000毫升做法：鱼腥草洗净、红枣切开不去核、两者加水大火煮滚后，再用小火续煮20分钟即可。
功效：调整血压、改善膀胱炎、利尿、消肿减重、排毒净肠、亮丽肌肤。
健康八多少歌：少烟多茶、少酒多水、少糖多歌、少肉多菜、少盐多醋、少怒多醋、少药多动、少车多步。
只要将此套方法持之以恒，使之成为日常生活的一部分，就是一种最简单、最有效的养生方法。
它可以使气血能量常处于上升趋势，疾病会一天一天远离，长寿、健康、长保青春时必然的结果。
晚上9-11点为免疫系统(淋巴)排毒时间，此段时间应保持安静或听音乐晚间11-凌晨1点，肝的排毒，需在熟睡中进行。
凌晨1-3点，胆的排毒，亦同。
凌晨3-5点，肺的排毒。
此即为何咳嗽的人在这段时间咳得最剧烈，因排毒动作已走到肺;不应用止咳药，以免抑制废积物的排除。
半夜 - 04:00 脊椎造血，必须熟睡，不宜熬夜。
凌晨5-7点，大肠的排毒，应上厕所排便。
早晨7-9点，小肠大量吸收营养的时段，应吃早餐。
首先说说早睡，一般是指在10点左右休息，因为，进入11点，人体各个器官就开始修护排毒，比如肝脏在11点就开始排毒，如果你晚睡，什么1点2 点睡而且长期这样，那么你的肝脏就十分容易出问题，另外，人体由内至外的器官组织都要休息了，如果你延长他们的工作时间，久了你就知道厉害了，统计证明，那些40左右就得癌症去世的，基本上都是年轻时生活习惯不好。
如果你晚睡，整个人基本上都没有早睡的人来的精神，因此熬夜并不能带来效率，身体长期处于低水平和低效率运转。
作息时间表-模版3篇
作息时间表-模版篇一：我健康的作息时间表作息时间对于我们的健康非常重要，因为良好的作息时间能够帮助我们更加健康地生活。
我个人很注重我的作息时间，并且制定出了一张健康的作息时间表。
早上6点起床：我通常都会早起并进行晨跑锻炼。
晨跑锻炼能够帮助我保持健康且有精力的一整天。
上午8点到12点：上午的时候是我最能够集中精力的时间段。
我通常都会安排一些重要的工作在这个时间段里面完成。
中午12点到1点：我通常都会休息一下，并且吃一些轻便的午餐。
午餐通常都是一些清淡且有营养的食物，这样不会让我感觉到太沉重。
下午1点到5点：下午的时候通常都会有一点倦意，所以我会安排一些较为轻松的任务和工作。
当然，如果我确实有重要任务需要完成的话，我也会在这个时间段里面完成它们。
傍晚5点到7点：我通常都会放松自己，并且进行一些轻松的活动，比如散步或者是做一些伸展运动。
这样能够帮助我减轻身体的压力，并且缓解疲劳。
晚上7点到10点：晚上的时候我通常都会安排一些娱乐活动，比如看电影或者是和朋友一起玩游戏。
当然，如果我有重要事情需要完成的话，我也会在这个时间段里面完成它们。
晚上10点到11点：晚上睡前的一个小时我通常都会安排一些放松自己的活动，比如洗澡或者是做一些冥想运动。
晚上11点睡觉：我通常都会在晚上11点之前睡觉，并且保证我的睡眠质量。
睡眠质量对于我们的身体健康非常重要，因此我会尽可能的保证我的睡眠时间。
这就是我个人的健康作息时间表。
通过制定这样的时间表，我可以更加健康地生活，并且提高我的效率和工作质量。
篇二：学生作息时间表作息时间是一个人的生活过程中非常重要的一部分。
对于学生来说，一个健康的作息时间表可以帮助他们更加有效地学习并且保持良好的身体健康。
下面是一个学生的健康作息时间表：早上6点30分起床：早晨起床时间比较早，是为了能够有足够的时间做好准备，洗漱、吃早餐、做好学习计划。
早餐富含蛋白质，这能够帮助孩子们更好地集中精力。
上午9点到11点：上午是学生最为清醒的一个时段，因此在这个时间段安排重要的学习任务。
精美 作息时间表
精美作息时间表
以下是一个参考的作息时间表，可以根据个人的实际情况进行调整: 07:00-起床，用自己喜欢的音乐代替刺耳的闹钟唤醒大脑，或者尝试握拳起床法:双手握拳5秒，然后放松，将手用力张到最大，坚持5秒，反复5次。
起床后，给自己10秒钟倒数十次后必须起床。
起床后如果感到迷糊，可以花五分钟冲一个热水澡。
整个上午都会异常清爽。
07:30- 08:00 -早餐时间，早餐必须吃好。
08:00- 08:30 -通勤时间，可以尝试学外语或背单词。
08:30- 12:00-做最有价值的工作，这三个半小时的时间比黄金还宝贵。
不夸张的说。
这个时候的一个小时，顶上下午的三个小时。
12:00- 13:00 -午饭和午休时间，建议午饭后进行30分钟午休。
13:00- 14:00 -小睡一会儿，30分钟的午休会让你精力充沛，更重要的是会更健康。
以上只是一个参考的作息时间表，每个人的作息习惯和需求都不同，因此可以根据自己的实际情况进行调整。
重要的是保持规律的作息时间，充足的睡眠和合理的饮食，以保持身体健康和精神状态良好。
我的作息时间表doc
我的作息时间表.doc 我的作息时间表随着社会的不断进步和发展，人们的生活节奏越来越快，工作和学习的压力也越来越大。
为了更好地适应现代生活的快节奏，合理安排好个人的作息时间显得尤为重要。
下面是我的作息时间表，旨在帮助我更加高效地安排每一天的时间，提高学习和工作的效率。
6:30 - 7:00：早起锻炼身体每天早上我会设定一个早起时间，早起锻炼身体是我的第一件事。
这段时间可以选择进行室内运动，比如跑步机、瑜伽等，也可以选择户外运动，如慢跑等。
通过锻炼身体，不仅可以提高身体素质，增强身体的抵抗力，还可以提升心理状态，使自己精神焕发。
7:00 - 8:00：早餐和个人时间早饭是一天的能量补充源，所以我会专门留出一段时间来享用早餐。
早餐后，我会利用一段时间做一些自己感兴趣的事情，比如读书、听音乐或者追剧。
这样可以让我在开始一天的学习和工作之前，先放松一下，调整好心态。
8:00 - 11:30：学习时间上午是我最为精力充沛的时候，所以我将这段时间用来学习。
根据当天的学习任务，我会安排相应的学习计划，并严格按照计划进行学习。
学习的内容包括复习功课、预习新知识、做习题等。
我会利用这段时间集中精力，提高学习效率。
11:30 - 13:00：午餐和休息午饭后，我会休息一段时间，让自己的身体和大脑得到放松。
这段时间可以和同学或者同事一起吃饭，聊天放松心情。
也可以选择一个安静的地方，进行放松休息，帮助自己恢复体力和精神。
13:00 - 16:00：工作/学习时间下午是我工作和学习的另一个高峰期，所以我会将这段时间用来进行一些需要较高专注力和思考力的任务。
如果是工作时间，我会认真完成自己的工作任务，保持高效率。
如果是学习时间，我会进行更加深入的学习和研究，提高自己的专业水平。
16:00 - 17:30：身心放松时间下午结束后，我会安排一段时间来进行身心放松。
可以选择进行一些轻松的运动，如散步、太极拳等，也可以选择一些娱乐活动，如看电影、弹琴等。
作息时间安排
作息时间安排第一篇：作息时间安排作息时间安排1、05:30---06:20洗漱、仰俯卧撑各30个、做吃早饭、洗碗(50分钟)2、06:20---07:50学习(90分钟)3、07:50---09:00去上班打扫办公室卫生、安排、计划工作(70分钟)4、09:00---12:00上午工作(180分钟)5、12:00---13:30吃午饭、午休(90分钟)6、13:30---17:40下午工作、记录、总结工作(250分钟)7、17:40---19:30下班吃晚饭(110分钟)8、19:30---21:20学习(星期二、四、六)、其它自行安排(110分钟)9、21:20---22:30洗漱、仰俯卧撑各30个、自行安排(70分钟)10、22:30---05:30睡觉(420分钟)时间是最稀缺的资源，最宝贵的财富。
浪费自己的时间是自杀，浪费别人的时间是谋杀。
以上计划在执行过程中，如果上一项事情占用了下一项的时间，就将上、下项合并后在计划时间内完成，依此类推；如果因应酬导致晚睡，1-2项不执行，起床时间改为07:20，其他项继续执行。
如果坚持按以上作息时间来工作和生活，30岁以前成功还是有希望。
第二篇：小学生作息时间安排小学生作息时间安排我是个大一新生恩不是什么重点大学但对于小学浪费的时光还是很后悔的我一过来人的身份给你说一下希望你能这样做这个年龄段应该要达到的目标如下：1、为人生树立目标2、自信自强3、好性格4、好习惯5、为成人将进入社会提前准备6、人际关系7、身体8、轻松学习终生学习第三篇：幼儿班作息时间安排（推荐）幼儿班作息时间安排7:30教师上班 8:20----8:508:50----9:109:10----9:409:40----10:1010:10----10:4010:40----11:0011:00----11:3011:30----13:0013:00----13:3013:30----13:5013:50----14:2014:20----14:4014:40----15:3015:40第一节课（数学）课间休息第二节课（语言）大课间第三节课（活动）准备午饭午饭中休午睡第四节课（音乐）课间休息第五节课（科学）准备放学打扫卫生教师下班第四篇：网络公司作息时间安排作息时间安排每日工作七小时；周末休息；法定节假日休息；上午：上班时间：9:00——12:00 下班时间：12:00——13:30 下午：上班时间：13:30——17:30下班注意事项：办公室员工收拾好自己办公桌，确认关闭电脑，打印机等软件打扫个人卫生将办公椅归置原位，带走自己的随身物品工作室开门时间：8:30——22:00 星期天;节假日休息；（可选择加班；）2018年月日第五篇：寒假作息时间安排指导寒假作息时间安排指导为了让同学们过一个充实而有意义的寒假，老师就同学们寒假学习计划的制定提供如下建议：1、早晨合理安排30分钟读一读英语（可以是词汇书、美文或是英语教材）2、利用上午的时间完成2科寒假作业的部分习题3、中午适当午休4、和上午一样，下午可适当安排时间完成寒假作业的部分内容。
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2018年最合理的作息时间表
6:30：起床。
起床后喝一杯水,可以补充晚上的缺水状态。
穿鞋准备运动。
6:35―7:05：晨跑，跑步是有氧运动，建议坚持，可以锻炼到身体的大部分部位。
这个时间段包括出门和返程时间。
7:05―7:20：洗澡、洗面，换洗衣服。
7:20―7:50：吃早餐。
早饭必须吃，因为它可以帮助你维持血糖水平的稳定。
7:50―8:20：上班。
准备水果上午和下午需要吃水果。
8:30—10:30：开始一天中最困难的工作。
10:30：让眼睛离开屏幕休息一下，就让眼睛休息3分钟。
11:00：吃点水果。
这是一种解决身体血糖下降的好方法。
12:00—12:40：一顿营养午餐。
12:40—13:00：自由活动时间、多和家人、朋友联系。
13:00―13:40：午休一小会儿，每天中午午休40分钟或更长时间。
13:40―14:00：午休起床+上班，午休起床后吃一个水果。
14:00—14:30：听一段运动（正能量）音乐，活动活动一下。
16:00：喝杯酸奶。
17:40—18:40：下班吃晚饭，晚饭应该多吃蔬菜。
18:40—19:30：自由活动时间、多和家人、朋友联系。
19:30―20:00：专项运动、健身。
20:00—22:00：提升技能、社交（有规划、有期限进行）该充电的充电。
22:00—22:30：上网、看电视。
（19:30—22:30：晚自习）
22:30―23:00：思维导图，总结一天工作的得失，按资料汇编、分类、存档。
23:20—23:30：洗个热水澡。
23:30：上床睡觉。
周末运动安排：
1.周六下午14:30—15:30游泳1小时；
2.周日下午14:30—15:30打羽毛球1小时或跑步至赵家渡观景台及返程；。