中学生心理健康考试焦虑调整.ppt
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每个人都蕴藏着积极力量与潜能 ——中学生心理健康教育之考试焦虑调整
在北京时间2006年7月10日凌晨进行的世界杯决赛中，意大利队和法国 队在90分钟内战成1：1平。当进行到加时赛第110分钟，在法国队的一 次进攻中，马特拉齐在盯防齐达内时拉扯了法国队长的衣服，随后双方 发生口角，就当球迷以为此事并不严重时，齐达内突然转身猛地用自己 的光头顶撞马特拉齐的胸口，意大利中后卫应声倒地。
压力是我们对任何一
种刺激（身体上、精
神上或内在情绪及外
部情绪上）的反应，
它使人感到烦恼。当
压力很大时，就会产
来自百度文库
此外，医生们发现由压力 而引起的疾病正在增加， 比如像哮喘、过敏症、偏 头痛、溃疡、肠炎及皮肤 病，都与压力有关。实际
生疾病，这些疾病大 多与压力的环境有关， 比较常见的疾病是心 脏病、高血压和癌症。
杰克迪希。帕瑞克――世界著名企业家，管理学界领 袖，成功与幸福融合的典范。
我们喜欢 做的事
我们必须 做的事
调整方法：尽量缩小其间的差距，求得两者的和谐，就能最 大限度地增加满足感。实现自我管理。
高原
再生
发展
１０～１５年。人发展的要求越来越高，担心自己 不再有能力胜任。沮丧、恐惧、缺乏安全感与沉重 的压力随之产生。
每个人由孩童长成成人，所接受的信息转化成知识，在此基 础上再进一步成为专家，知识也要相应的发展为专业技能。 完成这一系列转变，就必须经历小学、中学、大学教育。
在更高的意识层面上，超越自我，打开至今仍处于休眠状态 的知识通道。
躯体症状则表现为：
口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、 耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱 症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和 泌尿等多种系统。
严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、 消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾 病。
考试焦虑症是青少年常见的心理异常。
要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源， 是来自你自己还是来自你所处的环境， 然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。 课上介绍以下几种方法来帮助同学们减轻压
上，75％—90％的患者都
与压力有关。
什么是焦虑？ 一般认为焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、 恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。
美国的迈耶-格罗斯等人从临床的角度对焦虑做了较为 完整的描述。他们把焦虑反应看作是：
带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为，把它们描述 为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能 为力的苦恼的强烈的预期。
“我应做的”与“我能做的”之间的交集。 我想做的
我应做的
我实际做 的
个人好比一颗种子，蕴含无限潜力。你面临的两个选择 你可以选择安逸舒适，终生做一颗种子；陷在盒子里的种子，
拘泥于已有的观念或自我状态
也可以选择更加积极勇敢的态度、滋养培育种子，使之突破 种种障碍，经历各个进化阶段，最终成长为参天大树，开花 结果。突破心理阻碍，培养某种认知（一般知识+技术+态度） 进入更高的生存领域
力： 一、对于压力作认知调整： 二、学习放松疗法，祛除紧张情绪
１.为什么——目标/任务：显示自己的能力
２.做什么——保持巅峰状态我们必须做的事 我们喜欢做的事
３.怎么做——技术
为什么我们会感到不快乐？ 不和谐导致许多压力
由于在生活中你不得不完成许多不愿意做的事， 正是这种不和谐导致许多压力与失望。
考试焦虑症的核心症状是焦虑。这种焦虑常 因无意识地受到过去考试失败经验的强化而 难以控制和无力摆脱。
其临床表现主要为精神症状和躯体症状。
精神症状主要表现为
情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧 和神经过敏。
这些情绪表现在考试前的复习阶段就已经十分明显 和突出，且难以控制。
在考试时，由于不能自制的过度紧张，会出现感受 性降低，看错试题要求，注意力难以集中，无法回 忆出熟悉的知识内容，思维迟钝、混乱、不能正常 分析、归纳、判断、推理，连本来完全能做出的题 目也一下子“卡住”做不出来，严重时甚至头脑里 一片空白，看着试卷发呆。
在日常生活中，当你面临心理压力: 是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己? 沉浸在悲伤中不能自拔? 还是平静地处理好问题然后置之脑后？
前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而 对第三种则是心有余而力不足。 其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些 在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生 就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会 的
调整方法：只要改正自身的态度与观点，抽 身而出，获得再生。我认为我能做的
人的潜能是无穷的，但往往对这点认识不足， 限制了生活中的各种可能性。在这种无知的 基础上，我们框定了自己的目标与抱负。我 们时时不忘自己能力不济，本领有限，最终 将自己遁入一个狭小的表现空间。
我们所认识到的“我能做的”十分有限。在这种有限 的范围中，我们再决定“我想做的”/“我应做的”。 最终，“我实际能做的”只占其中的很小一部分。而 事实上，真正的快乐与成就感，产生于“我想做的”、
主裁判最终出示红牌将齐达 内罚出场。而在随后进行的 点球大战中，意大利队5：3 战胜了法国队，夺得大力神 杯。齐达内在接受法国电视 台采访时，他说道，“当我 在场上往回走时，马特拉齐 在身后一直不停地侮辱我的 母亲和我的姐姐，他的话语 让我实在难以忍受。开始我 不想听，但是他仍旧不停地 说，最终我没有控制住自 己。”
有生理、行为及认知方面的异常反应。
正常的焦虑人皆有之。
引起焦虑的刺激即使反复出现，也可逐渐适 应而最终不再引起焦虑，至少可以由于逐渐 适应而减少焦虑反应。
例如经常参加考试的绝大多数学生，并不会 引起明显的时刻等待考试失败到来的焦虑反 应。
考试焦虑症
考试焦虑症是一种因考试引起各种精神症状 和躯体症状的焦虑症。
焦虑在生理上表现为： 自主神经系统活动增加，肾上腺素输出量提高， 血压和心率增强，皮肤出汗，面色苍白， 口发干，呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和
小便的频率增加。 如果这种状态持续相当长的时间，那么坐立不安的
运动就开始，而且会影响到消化和睡眠。 因此，个体出现焦虑这种情绪状态时，一般都伴随
在北京时间2006年7月10日凌晨进行的世界杯决赛中，意大利队和法国 队在90分钟内战成1：1平。当进行到加时赛第110分钟，在法国队的一 次进攻中，马特拉齐在盯防齐达内时拉扯了法国队长的衣服，随后双方 发生口角，就当球迷以为此事并不严重时，齐达内突然转身猛地用自己 的光头顶撞马特拉齐的胸口，意大利中后卫应声倒地。
压力是我们对任何一
种刺激（身体上、精
神上或内在情绪及外
部情绪上）的反应，
它使人感到烦恼。当
压力很大时，就会产
来自百度文库
此外，医生们发现由压力 而引起的疾病正在增加， 比如像哮喘、过敏症、偏 头痛、溃疡、肠炎及皮肤 病，都与压力有关。实际
生疾病，这些疾病大 多与压力的环境有关， 比较常见的疾病是心 脏病、高血压和癌症。
杰克迪希。帕瑞克――世界著名企业家，管理学界领 袖，成功与幸福融合的典范。
我们喜欢 做的事
我们必须 做的事
调整方法：尽量缩小其间的差距，求得两者的和谐，就能最 大限度地增加满足感。实现自我管理。
高原
再生
发展
１０～１５年。人发展的要求越来越高，担心自己 不再有能力胜任。沮丧、恐惧、缺乏安全感与沉重 的压力随之产生。
每个人由孩童长成成人，所接受的信息转化成知识，在此基 础上再进一步成为专家，知识也要相应的发展为专业技能。 完成这一系列转变，就必须经历小学、中学、大学教育。
在更高的意识层面上，超越自我，打开至今仍处于休眠状态 的知识通道。
躯体症状则表现为：
口干、腹胀、胸闷、呼吸困难、心悸、早搏、 耳鸣、头晕、尿频、尿急等植物性功能紊乱 症状，可涉及神经、消化、呼吸、心血管和 泌尿等多种系统。
严重时甚至可诱发偏头痛、功能性高血压、 消化性溃疡和甲状腺功能亢进等多种躯体疾 病。
考试焦虑症是青少年常见的心理异常。
要有效地减轻压力，首先要知道压力的来源， 是来自你自己还是来自你所处的环境， 然后就要计划采取一定的措施来减轻压力。 课上介绍以下几种方法来帮助同学们减轻压
上，75％—90％的患者都
与压力有关。
什么是焦虑？ 一般认为焦虑是由紧张、不安、焦急、忧虑、担心、 恐惧等感受交织而成的复杂的情绪状态。
美国的迈耶-格罗斯等人从临床的角度对焦虑做了较为 完整的描述。他们把焦虑反应看作是：
带有不愉快情绪色彩的正常的适应行为，把它们描述 为包含着对危险、威胁和需要特别努力但对此又无能 为力的苦恼的强烈的预期。
“我应做的”与“我能做的”之间的交集。 我想做的
我应做的
我实际做 的
个人好比一颗种子，蕴含无限潜力。你面临的两个选择 你可以选择安逸舒适，终生做一颗种子；陷在盒子里的种子，
拘泥于已有的观念或自我状态
也可以选择更加积极勇敢的态度、滋养培育种子，使之突破 种种障碍，经历各个进化阶段，最终成长为参天大树，开花 结果。突破心理阻碍，培养某种认知（一般知识+技术+态度） 进入更高的生存领域
力： 一、对于压力作认知调整： 二、学习放松疗法，祛除紧张情绪
１.为什么——目标/任务：显示自己的能力
２.做什么——保持巅峰状态我们必须做的事 我们喜欢做的事
３.怎么做——技术
为什么我们会感到不快乐？ 不和谐导致许多压力
由于在生活中你不得不完成许多不愿意做的事， 正是这种不和谐导致许多压力与失望。
考试焦虑症的核心症状是焦虑。这种焦虑常 因无意识地受到过去考试失败经验的强化而 难以控制和无力摆脱。
其临床表现主要为精神症状和躯体症状。
精神症状主要表现为
情绪紧张、慌乱、烦躁、忧虑、不安、担心、恐惧 和神经过敏。
这些情绪表现在考试前的复习阶段就已经十分明显 和突出，且难以控制。
在考试时，由于不能自制的过度紧张，会出现感受 性降低，看错试题要求，注意力难以集中，无法回 忆出熟悉的知识内容，思维迟钝、混乱、不能正常 分析、归纳、判断、推理，连本来完全能做出的题 目也一下子“卡住”做不出来，严重时甚至头脑里 一片空白，看着试卷发呆。
在日常生活中，当你面临心理压力: 是以疯狂的工作或玩乐麻痹自己? 沉浸在悲伤中不能自拔? 还是平静地处理好问题然后置之脑后？
前两种情形是大多数人较容易出现的反应，而 对第三种则是心有余而力不足。 其实，冷静地处理心理压力也不是难事，那些 在危机面前不惊不慌，保持冷静的人并非天生 就有这份能耐，他们也都是在生活中逐渐学会 的
调整方法：只要改正自身的态度与观点，抽 身而出，获得再生。我认为我能做的
人的潜能是无穷的，但往往对这点认识不足， 限制了生活中的各种可能性。在这种无知的 基础上，我们框定了自己的目标与抱负。我 们时时不忘自己能力不济，本领有限，最终 将自己遁入一个狭小的表现空间。
我们所认识到的“我能做的”十分有限。在这种有限 的范围中，我们再决定“我想做的”/“我应做的”。 最终，“我实际能做的”只占其中的很小一部分。而 事实上，真正的快乐与成就感，产生于“我想做的”、
主裁判最终出示红牌将齐达 内罚出场。而在随后进行的 点球大战中，意大利队5：3 战胜了法国队，夺得大力神 杯。齐达内在接受法国电视 台采访时，他说道，“当我 在场上往回走时，马特拉齐 在身后一直不停地侮辱我的 母亲和我的姐姐，他的话语 让我实在难以忍受。开始我 不想听，但是他仍旧不停地 说，最终我没有控制住自 己。”
有生理、行为及认知方面的异常反应。
正常的焦虑人皆有之。
引起焦虑的刺激即使反复出现，也可逐渐适 应而最终不再引起焦虑，至少可以由于逐渐 适应而减少焦虑反应。
例如经常参加考试的绝大多数学生，并不会 引起明显的时刻等待考试失败到来的焦虑反 应。
考试焦虑症
考试焦虑症是一种因考试引起各种精神症状 和躯体症状的焦虑症。
焦虑在生理上表现为： 自主神经系统活动增加，肾上腺素输出量提高， 血压和心率增强，皮肤出汗，面色苍白， 口发干，呼吸加深、加快，肌肉失去弹性，大便和
小便的频率增加。 如果这种状态持续相当长的时间，那么坐立不安的
运动就开始，而且会影响到消化和睡眠。 因此，个体出现焦虑这种情绪状态时，一般都伴随